10 timer til paradis

eVeNts 2012

proteiN = slaNkehemmelighed

BODYBOOSTERmagazine No

. 6 - J

aNUa

r 20

12- loadedCUp- deBUtaNtstÆVNe- WBFF ChampioNship

i én træning2

dansk film med kim kold

05 loadedCUp stellaN BosseN FortÆller

11 diet tips kost

15 BCaa test kosttilskUd

19 deBUtaNtstÆVNe koNkUrreNCeiNFo

21 10 timer til paradis Film med kim kold 27 BaBYgrÅd Booster testosteroNNiVeaUet

29 eN slaNkehemmelighed JaN moos

35 mUsCle kitCheN lasagN-lette

37 WBFF ChampioNshipkoNkUrreNCeiNFo

41 eVeNtkaleNder43 BosseNs klUmme49 the eVolUtioN oF BodYBUildiNg5 1 atletiNterVieW poUl martiNUsseN

55 BerØVet i talliN49 the eVolUtioN oF BodYBUildiNg57 VideokommeNtarer59 2 i ÉN trÆNiNg trÆNiNg

INDHOLD

UDGIVER

WWW.BODYBOOSTER.DK

INFO@BODYBOOSTER.DK

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTO

ANDERS BALLE

CAMILLA LENA JENSEN

POUL MARTINUSSEN

EAST LABS

SKRIBENTER

ANDERS BALLE

STELLAN BOSSEN

IDA SEFLUND

SKRIBENTER

JAN MOOS

CAMILLA LENA JENSEN

4 BodYBooster HURTIGT • ENKELT • BILLIGT

Denne måneds favoritter!

Danmarks billigste

PROTEIN?

Skynd dig! Tilbuddene på dette opslag gælder kun indtil d. 25/1!

99kr / 1 kg

ord. 139,-

Nye pakketilbud hver måned!

Size Up StackSize Up Stack er en pakke med Gainer Pro, Whey-80, Creatine Monohydrate og Gainer Pro Bars til kraftigt reduceret pris!

669,-Ord. 1052,-

Lean Muscle Pack 2012Til dig som vil øge præstationsevnen og komme i form til det nye år! Lean Muscle Pack indeholder Whey-80, Creatine Monohydrate, L-Glutamine og CLA Advanced til en fordelagtig pris!

599,-Ord. 856,-

Six Pack Stack Professional Januars mest hotte! Six Pack Stack er en pakke med effektive

produkter til dig som vil gå ned i vægt! Se prisen!

379,-Ord. 765,-

BodYBooster 5HURTIGT • ENKELT • BILLIGT

Denne måneds favoritter!

Danmarks billigste

PROTEIN?

Skynd dig! Tilbuddene på dette opslag gælder kun indtil d. 25/1!

99kr / 1 kg

ord. 139,-

Nye pakketilbud hver måned!

Size Up StackSize Up Stack er en pakke med Gainer Pro, Whey-80, Creatine Monohydrate og Gainer Pro Bars til kraftigt reduceret pris!

669,-Ord. 1052,-

Lean Muscle Pack 2012Til dig som vil øge præstationsevnen og komme i form til det nye år! Lean Muscle Pack indeholder Whey-80, Creatine Monohydrate, L-Glutamine og CLA Advanced til en fordelagtig pris!

599,-Ord. 856,-

Six Pack Stack Professional Januars mest hotte! Six Pack Stack er en pakke med effektive

produkter til dig som vil gå ned i vægt! Se prisen!

379,-Ord. 765,-

1 BodYBooster

Et par ord fra MaNdEN BaG

BodyBoostEr MaGaziNE

LEDER

Så er vi hoppet ind i 2012 og det bliver spændende at se, hvad det-te år bringer. Hos Bodybooster glæder vi os til Loadedcup, som uden tvivl bliver et brag af en kon-kurrence med masser af topatleter.

Samme weekend som Loadedcup, afholdes Debutantstævnet, som vi også glæder os meget til!

Udover Loadedcup og Debutant-stævnet er der endnu en kon-kurrence på plakaten i Danmark. WBFF tager sit indtog i Danmark.Konkurrencen afholdes d. 19. maj 2012 i Sønderborg.

Hvis man er medlem af DBFF, skal man dog huske, at man får 2 års karantæne ved at stille op i andre forbund.

Hvis du er en af de atleter, der stil-ler op, så kontakt os gerne, så vi kan lave en atletprofil af dig i næste ud-gave af Bodybooster Magazine!

Bodybooster vil fremover udkom-me 1. gang i kvartalet, dvs. i januar,

april, juli og oktober. Har du en idé til en artikel, eller vil du gerne være skribent hos Bodybooster, så kon-takt os på: info@bodybooster.dk.

Mange af Bodybooster’s trofaste følgere har længe efterspurgt Bo-dybooster t-shirts og nu er de her endelig. Du kan købe dem ved at klikke her: Køb Bodybooster t-shirt

Så køb en Bodybooster t-shirt til den nette sum af 100 kr. og vis at du støtter Bodybooster og sporten!

BodYBooster 2

kosttilskUd Fra til eN VÆrdi aF 1000,- kr.

skriV dit trÆNiNgsslogaN pÅ BodYBoosters

FaCeBook VÆgVinderen offentliggøres på

www.bodybooster.dk d. 15. februar 2012.

koNkUrreNCeVIND

3 BodYBooster

MUSCLE NEWS Øg din kreatinoptagelse med bukkehornsekstrakt

Et dagligt indtag af en kombination af 900 mg. kommercielt tilgænge-ligt bukkehornsekstrakt og 3,5 gr. kreatin, i otte uger, i forbindelse med et struktureret vægttrænings-program, kan have indflydelse på styrke- og kropssammensætnin-gen hos veltrænede mænd.

Denne nye og alternative måde at øge optagelsen af kreatin kan give personer, der ikke ønsker at ind-tage insulinøgende sukker under et vægttab, nye muligheder for at bevare styrken. Der findes ikke tid-ligere undersøgelser omkring buk-kehorns effekt på optagelsen af kreatin. 1

Vær varsom, hvis du roder med EPO

Erythropoietin, kort betegnet EPO, betragtes som et præstati-onsfremmende stof for atleter. Ny forskning, offentliggjort online på The FASEB Tidende viser, at den-ne præstationsøgning kommer til en høj pris. Der er nemlig en øget risiko for vaskulære proble-mer i hjernen, ved brug af stoffet. Ifølge undersøgelsen stiger blod-trykket fordi arterierne i hjernen indsnævres ved både kort og lang tids brug af EPO, hvilket reducerer strømmen af blod til hjernen. Den-ne konstatering modsiger tidlige-re undersøgelser, der konkluderer, at EPO kan benyttes til behandling ved slagtilfælde. 2

KILDER:1: Effects of combined creatine plus fenugreek extract vs. Creatine plus carbohydrate supple-

mentation on resistance training adaptations, Journal of Sports Science and Medicine (2011)

10, 254 - 260

2: P. Rasmussen, Y.-S. Kim, R. Krogh-Madsen, C. Lundby, N. V. Olsen, N. H. Secher, J. J. van Lies-

hout. Both acute and prolonged administration of EPO reduce cerebral and systemic vascu-

lar conductance in humans. The FASEB Journal, 2011; DOI: 10.1096/fj.11-193508

staMina RIB TaNK topNEW ARRIVALS

black

W hITE

Grey

www.nutriworld.dkwww.nutriworld.dk

5 BodYBooster

Loadedcup’s begyndelseLoadedcup begyndte tilbage i 2005 med et lille sommer møde mellem DBFF og under-tegnede fra Loaded. Jeg havde fået en idé om at lave et Grand Prix Mesterskab, og tog kontakt til DBFF for at involvere dem i mine planer. Efter mine mange år i branchen, og tilstedeværel-se ved mange events og me-sterskaber gennem årene, ville vi gerne lave det show, som in-gen andre havde formået. Det fik vi mulighed for at afprøve for første gang i 2007.

Baggrunden for LoadedcupKort og godt - Jeg syntes, at alt det andet var noget lort. Der-for gik jeg i gang med at lave et show, der først og fremmest skulle give den fornødne re-spekt, til de atleter, som stiller op på dagen. Som atlet kæm-per man forbandet hårdt for at nå et mål, men ofte er det et antiklimaks, når man når selve eventen, fordi man bliver skub-bet rundt, som et eller andet

stellaN BosseN FortÆllerloadedCUp

BodYBooster 6

stellaN BosseN FortÆllerkreatur. Belønningen er for det meste en masse protein barrer og 1 T-shirt, og man spørger så sig selv, var det det hele værd? Nej! Derudover er det også vigtigt at publikum får en oplevelse med hjem, de skal altså have noget for pengene. Derfor besluttede jeg mig for at vise, at det er muligt at lave noget, der er bedre.

Højdepunkterne i årDet store højdepunkt er selvføl-gelig ene og alene, at Loadedcup afholdes igen! Oprindeligt var det meningen at Loadedcup kun skulle afholdes 3 gange, men så kom der også en 4. gang. Og ja, nu afholder vi det så igen for 5. gang. Det må være højdepunktet i sig selv. Loadedcup er med til at sikre, at der sker mere i Danmark på eventfronten, men derudover genoptager DBFF afholdelsen af begyndermesterskaber i Dan-mark. Begyndermesterskabet, der kaldes Debutantstævne, har været en mangel i Danmark, idet 150 atleter til et DM ikke er helt optimalt - det kan vi gøre bedre!

loadedCUp

7 BodYBooster

Den vildeste event i Danmark nogensinde med mange kendte navne på plakatenVi har ved hvert Loadedcup haft Marcus Ruhl, Dennis James, Toney Freeman, Branch Warren og Den-nis Wolf på plakaten. Jeg er ef-terhånden ved at have skabt mig et navn, eftersom jeg har været i branchen i 20 år. Heldigvis, har jeg kunnet vise folk, at jeg står ved det mit ord og holder det, som jeg lo-ver, og at jeg kun tager den pris, som det koster. Derfor kræver det sjældent mere end at sige: ”Hey Phil jeg har et show i 2012, som jeg godt vil have, at du kommer over til.” Larissa Ries, Phil Heat, Dennis James og James Flex Lewis kom-mer også!

Jeg er ofte blevet spurgt, hvordan jeg kan skaffe så mange store nav-ne til lille Danmark, men det hand-ler kun om én ting: De er alle sam-men mennesker, og de skal have den fornødne respekt. Lige såvel som jeg, en atlet, eller for den sags skyld publikum skal. Så hvis du ud-viser respekt overfor andre, får du det med garanti også igen. Dem der ikke formår at gøre det, kan bare fise af helvede til!

Teamet bag LoadedJeg vender og drejer alle mine ideer med alle på min vej. Enkelte ting holder jeg for mig selv, men jeg er virkelig dårlig til hemmelig-heder. Når jeg får en idé vender jeg den med Maria, som jeg har butik-ken med, eller Peter Lagermand, som jeg arbejder sammen med på snart 7. år. Vi er et godt team hos loaded, og jeg elsker at have mennesker omkring mig, som jeg kan vende mine ideer med, og se deres reaktion. F.eks. får jeg god respons ved at gå ind til Peter og sige: ”Jeg tror sgu, at Jay Cutler kommer til Loadedcup næste år.” Peter siger: ”Fuck gamle, det bliver stort”, mens man på størrelsen af julelysene i Peters øjne kan måle, hvor god en idé jeg har fået. Hvis Jay melder fra, så går jeg efter Phil igen. Jeg har mange ideer og jeg er nok også kreativ, men uden an-dres hjælp, ville det hele falde til jorden.

Loaded Icons på scenenI år kommer vi til at se Søren Møller, aka Maskinen, på scenen i plus 100 kg. Vi kommer til at se Kenneth Ro-bert Jensen i Classic Bodybuilding. Han arbejder til hverdag på web-shoppen hos Loaded. De kommer begge to til at stå i vildt god form,

BodYBooster 8

ikke mindst fordi de sparrer med Peter Lagermand omkring deres diæt. Vi kommer muligvis også til at se Kristina Dybdal på scenen, idet hun forhåbentligt vælger Loadedcup som sin sidste amatør-konkurrence, inden hun opnår det hun fortjener, nemlig et Pro-card.

Afsluttende ordJeg glæder mig til et brag af en event, og jeg vil gerne takke alle de atleter, som har stået på scenen

ved de første 4 Loadedcup, og alle dem, der stiller op i år. Derudover vil jeg også sende en stor tak til dem, der har lagt, og ligger vejen forbi, for at se, hvad vi roder med på en sådan dag. Mit team af folk, DBFF, Jørn Kim og hans crew - jeg kunne ikke gøre det uden dem. Man kan have nok så gode ideer, men hvis der ikke er nogen, der vil støtte op omkring det, så kan det hele være lige meget.

9 BodYBooster

Women's Athletic FitnessÅben klasse

Men's Athletic FitnessÅben klasse

Women’s Bodyfitness- 168 cm+ 168 cm

Women’s Classic Bodybuilding- 163 cm+ 163 cm

Men’s Classic Bodybuilding- 180 cm+ 180 cm

Women’s BodybuildingÅben klasse

Men’s Bodybuilding- 70 kg- 80 kg- 90 kg- 100 kg+ 100 kg

klasser

BodYBooster 10

Competition HistoryBritish Pro GP 2011Atlantic City Pro 2008Europa Supershow 2008

GUEST POSERAt the 2012 Loaded Cup On the 7th and 8th April 2012

InformationFlex became interested in Bodybuilding after reading a book about Tom Platz, and after seeing Tom’s legs Flex decided he wanted to have huge legs.Arnold was also a big influence on flex as he would be glued to the T.V. anytime Arnold was on.

JAMES FLEX LEWIS

11 BodYBooster

DIET TIpS

Folk forveksler som-metider tørst med sult. Det betyder, at du risikerer at indta-ge unødvendige ka-lorier, fordi du tror du er sulten, men i vir-keligheden er det et iskoldt glas vand, du har brug for. Hvis du ikke kan lide almin-deligt vand så prøv at tilføje citrus eller et stænk af juice.

1.

Kamille BendixB

Drik masser af vand eller kaloriefrie drikkevarer

Photo by: Anders Balle

BodYBooster 12Kamille BendixB

Drik masser af vand eller kaloriefrie drikkevarer

Mørket er faldet på og du sidder og slapper af foran fjernsynet – det er nu at lækkersulten melder sig. Danmark er en hyggenation og når vi hygger, så tygger vi! Det er en dårlig vane at man skal spise chips, slik, kager mv. om af-tenen foran fjernsynet. Især fordi de fleste spiser uden egentlig at være sultne. Løsningen er enten at lukke af for køkkenet efter et bestemt tidspunkt, eller tillade sig selv en lav-kalorie snack, frugt, yoghurt eller lignende.

2.Vælg dine aftensnacks med omhu

13 BodYBooster

Protein er, for os der træ-ner, en uundværlig energi-kilde, ligesom kulhydrat og fedt. Et øget proteinindtag kan hjælpe dig med dit vægttab. Kost med et hø-jere proteinindhold og et moderat kulhydratindhold, kombineret med en livsstil baseret på regelmæssig træning, kan fremme dit vægttab.

Protein hjælper med at bevare muskelmasse og fremmer fedtforbrændin-gen og samtidig giver det en god mæthedsfornem-melse. Så husk at inkludere sunde proteinkilder, såsom kød, yoghurt, ost, nødder eller bønner, ved måltider og snacks. Du kan også blande en proteinshake hvis det skal gøres i farten.

3.Spis protein til hvert måltid

BodYBooster 14

Det er vigtigt at tillade sig selv at spise både godt og lækkert, når man for-søger at tabe sig, ellers bli-ver det for surt og end-nu sværere at holde ku-ren! Derfor bør du nyde dine livretter, men i mode-rate mæng-der. Du skal blot sørge for at holde dig indenfor din tilladte kalo-riemængde.

Nyd dine livretter4.

Photo by: Anders Balle

15 BodYBooster

BOdyBOOSTER TESTER

BCAA

KOSTTILSKUD

Xtend fra scivationIndhold: 1265 gr./90 serveringerSmag: Vi har testet Lemon/lime varianten og den er lidt sur i smagen.Opløsning: Efter første ryst i shakeren dannede der sig en del skum på toppen, men efter andet ryst og 1 minuts hvile forsvandt det igen. Der var dog stadig lidt flager i toppen, men ikke noget, der gør den udrik-kelig.Konklusion: Det er en stor bøtte, der holder længe og da det er i bed-ste Scitec kvalitet, er der således fin overensstemmelse mellem pris og kvalitet.

BodYBooster 16

BCaa hardcore fra star NutritionIndhold: 264 gr./30 serveringerSmag: Watermelon. Watermelon varianten er en smule skarp i smagen, men absolut ikke udrikkelig. Der er ikke tilsat farvestof i produktet, hvil-ket vi synes er et plus.Opløsning: Den opløses desværre ikke øjeblikkeligt, men efter at have stået i lidt tid, er der ingen klumper eller skumKonklusion: Et godt produkt som kan anbefales.

aminoX fra BsNIndhold: 430 gr./30 serveringerSmag: Fruit Punch. Vi har testet smagen Fruit Punch og den var god. Den var ikke kemisk i smagen og nem at drikke.Opløsning: AminoX opløses øjeblikkeligt, med et enkelt ryst. Der kom-mer hverken klumper eller skum.Konklusion: BSN har gjort det igen – det er en succes!

BCaa explode fra olimp sports NutritionIndhold: 500 gr./50 serveringerSmag: Ananas. Forestil dig en kunstig ananas. BCAA Explode smager meget syntetisk, som om den er tilsat mange kunstige ting. Det er des-værre ikke den bedste vi har smagt. Opløsning: Vi havde store problemer med få pulveret til at opløses, selv efter længere tids venten.Konklusion: Hvis smagen havde været bare lidt bedre, kunne det være at den ville ligge i kategorien ”ok”, men hvis man skal indtage det i en længere periode, er denne ikke at foretrække.

17 BodYBooster

modern BCaa fra Usp labsIndhold: 428 gr./35 serveringerSmag: White Blue Raspberry. Som alt andet i blue raspberry, er dette ikke en ”dansker favorit”, men den kan sagtens drikkes.Opløsning: Den opløses relativt nemt, men danner skum på toppen, som først forsvinder efter en halv time. Konklusion: USP Labs laver fremragende produkter, i dette tilfælde vil vi anbefale, at du prøver en anden smagsvariant.

BCaa fra BodylabIndhold: 500 gr.Smag: Smagsneutral. Denne variant er ikke særlig drikkevenlig, med-mindre du er hærdet og uden smagsløg. På plussiden indeholder den hverken kunstig farve eller smagsstoffer, så hvis man foretrækker det, er dette produkt det rigtige valg.Opløsning: Den opløses ikke øjeblikkeligt, men efter 5 min. i shakeren var det sidste skum væk.Konklusion: Køb den ikke for god smagen, men for effekten.

Bedst i testAbsolut bedste produkt i denne test kommer fra BSN. Deres nye AminoX er bedst til at opløses og har den bed-ste smag. Med en pris fra 149,- kr. for 400 gr. er det også en af de billigste, samtidig med at kvaliteten er i top. BSN gør det igen!

BodYBooster 18

19 BodYBooster

Nu sker der noget nyt på den danske fitness- og bodybuildingscene! I forlængelse af Loadedcup kan newcomers få en oplevelse for livet! Til foråret kan de nye talenter i sporten vise deres fysik frem i en konkurrence kun for debutanter. Stævnet bliver afholdt under kyndige og professionel-le forhold, på en scene, som samme weekend også betrædes af selveste Mr. O Phil Heath og Fitnessbaben over dem alle, Larissa Reis! I dag er over 600.000 danskere medlem af et fitnesscenter og chancen for at konkurrere i denne folkesport, er nu forbedret takket være DBFF’s initia-tiv til at arrangere et debutantstævne.Debutantstævne 2012 finder sted søndag d. 8. april i Ringsted Kongre-scenter og afholdes sammen med Loadedcup. DBFF har i samarbejde med Loaded sørget for at skabe rammerne for denne weekend, og selvom der er tale om to forskellige stævner og arrangører, har det været en fordel for begge parter at kunne samarbejde om arrangementet. Der bliver mulighed for at debutere i de kendte IFBB kategorier: • Bodybuilding mænd -80 kg. og +80 kg.• Bodybuilding kvinder - åben klasse• Classic Bodybuilding mænd og kvinder - åben klasse • Body Fitness - åben klasse• Athletic Fitness mænd og kvinder - åben klasse • Bikini - åben klasse

Bikini er en ny klasse, som appellerer bredt og er meget publikumsvenlig.

BodYBooster 20

Her kan flotte fitnesspiger vise deres fysik frem med stor underholdnings-værdi og frihed i poseringer og bevægelser. Se en præsentation af dette ved at klikke her: Bikini klasseHar du lyst til at udfordre dig selv, prøve at gå på diæt og stå på scenen og mærke suset i maven, så kan du stadig nå at tilmelde dig debutantstæv-net. Fristen for tilmelding er d. 1. marts 2012. Det eneste det kræver, er at du ikke tidligere har opnået en top 6 placering ved DM og at du sam-tidig bliver medlem af DBFF. Det bliver helt sikkert en oplevelse værd, at komme til Ringsted Kongrescenter den 7.- 8. april. Billetterne sælges via Billetnet. Mere information om Debutantstævnet og Loadedcup kan fin-des her: www.dbff.dk www.loadedcup.dk

21 BodYBooster

kim kold spiller hoVedrolleN i deN daNske Film ”10 timer til paradis”.

premiere d. 26. JaNUar 2012.

BodYBooster 22

”10 timer til Paradis” er et drama og filmen handler om den 38-åri-ge bodybuilder Dennis, som rigtig gerne vil finde kærligheden. Han har aldrig haft en kæreste og bor alene med sin mor i en forstad til København. Da hans onkel bliver gift med en pige fra Thailand, be-slutter Dennis sig for selv at prøve lykken, på en rejse til Pattaya, da det lader til, at kærligheden er let-tere at finde i Thailand.

Han ved, at hans mor aldrig vil ac-ceptere en anden kvinde i hans liv, så han lyver og påstår, at han skal til Tyskland. Dennis har aldrig væ-ret ude at rejse før, og Pattaya bli-ver et kæmpe kulturchok for ham. De påtrængende thailandske piger giver Dennis’ naive syn på kærlig-heden store skrammer, og han er tæt på at miste modet, da han helt tilfældigt møder den thailandske kvinde Toi, og de forelsker sig.

Da Dennis vender hjem, beslutter han sig for at fortælle sin mor om

Toi, men som forventet reagerer hun meget voldsomt og vil have ham til at afslutte forholdet. Men Dennis har andre planer. Han har endelig fundet kærligheden, og han har ikke tænkt sig at give slip på den igen.

”10 Timer til Paradis” er et coming of age drama med humoristiske undertoner om kærlighed ogløsrivelse. Fanget i sin enorme bo-dybuilderkrop er den voksne Den-nis (Kim Kold) som en lilledreng, der tager sine første skridt mod at blive voksen og selvstæn-dig.

Du kan se filmens trailer ved at klikke her:

iNtro til FilmeN

TRAILER 10 timer til paradis

23 BodYBooster

Kim Kold

Kim Kold, 46 år, er en af de mest kendte bodybuildere i Danmark og nu bliver han også kendt på det store lærred. Kim startede sin bodybuildingkarriere i starten af 90’erne efter en endt fodbold kar-riere i Hvidovre. Kim var ældre end mange af de andre fodboldspille-re og han var grænseløst irriteret over deres opførsel. ”De opførte sig som nogle forkælede snotun-ger.” Siger Kim. Efter han stoppede sin fodboldkarriere, fik han i stedet øjnene op for bodybuilding. Hans gode kammerat, Thomas David-sen, som også den dag i dag er konkurrerende bodybuilder i Dan-mark, viste ham vejen til body-building konkurrencerne og gav ham den rigtige træningsmenta-litet. Kim stillede op til begynder-mesterskabet i Viborg i 1996, hvor han blev nr. 2. Herefter besluttede de sig i fællesskab for at give Kim tid til, og mulighed for at kunne komme tilbage større og bedre. Det resulterede i, at han i 2000 blev nr. 3 til DM, hvorefter han tog endnu en pause og vendte tilbage i 2006, hvor han gjorde rent bord med en over all titel til både DM og Nordisk, samt fik 1. pladsen i sin titel ved et tysk mesterskab. I

2010 deltog Kim i et par spanske mesterskaber inden optagelserne til filmen ”10 timer til Paradis” be-gyndte.

Fra bodybuilding til det store lærred

Det hele startede med kortfilmen ”Dennis”. Kim havde set, at der blev castet til filmen i hans davæ-rende træningscenter, City fitness. ”De søgte en stor gut til en kortfilm og jeg tænkte at det kunne være sjovt at prøve” siger Kim. Det var begyndelsen til ”10 timer til Para-dis”, som er en opfølgning på kort-filmen ”Dennis”. ”Jeg kan huske da jeg kom til castingen på ”Dennis”, hvor jeg tænkte på, om det må-ske var en lidt for stor mundfuld for mig. Men instruktøren, Mads, var opsat på, at jeg passede per-fekt til rollen, som den stille, ind-advendte og konfliktsky bodybuil-der, der havde komplekser med sin mor og ikke kunne flytte hjem-mefra.” Siger Kim.” Kim mente nu selv, at denne karakter var præcis det modsatte af, hvad han selv var i det virkelige liv. ”Det var en stor oplevelse at arbejde sammen med professionelle skuespillere og et professionelt crew, hvor alt bare klappede.” Fortæller Kim og fort-

BodYBooster 24

25 BodYBooster

sætter: ”Men jeg vil nu stadig ikke kalde mig selv for skuespiller, for jeg er jo hverken uddannet eller professionel. Jeg har lavet en film og ved ikke om der kommer flere roller til mig i fremtiden, men jeg er bestemt ikke afvisende, hvis det var noget, der kunne passe mig.”

Man kunne forestille sig, at det var problematisk at få en bodybuil-ders madskema til at hænge sam-

men med at skulle filme i 12 timer om dagen, men Kim fortæller, at det ikke var noget problem over-hovedet. Han fik sine pauser og han fik maden lavet og leveret til tiden. ”Et eller andet sted var det faktisk meget smertefrit at holde min diæt under settene. Jeg kom hurtigt ind i en meget fast rutine, der hed: Spise – arbejde – træne – sove. Og sådan var de fleste dage faktisk opbygget.” Siger Kim.

BodYBooster 26

27 BodYBooster

Både menneske- og dyreforsøg har tidligere påvist at forældre-rollen nedsætter testosteronni-veauet hos mænd. Nu viser et nyt forsøg dog, at babygråd øger ni-veauet af testosteron hos mænd, og altså ikke sænker det. ”Dette er

i modstrid med, hvad der tidlige-re er blevet bevist” siger Sari Van Anders, forsker ved Neuroendokri-nologisk afdeling på University of Michigan.Forsøget blev lavet af en gruppe forskere, som har opsat et ekspe-

Babygråd booster testosteronniveauet

BodYBooster 28

riment med interaktive livagtige dukker. Dukkerne kan lave en ræk-ke forskellige lyde, herunder bl.a. høj og konstant babygråd.

55 mænd i 20 års alderen fik hver især ansvar for en dukke. Forinden forsøget fik forsøgspersonerne foretaget en spytprøve til måling af testosteronniveau og ligeledes stillet spørgsmål om deres humør.

Der var 4 grupper i alt, hvoraf én af grupperne var en kontrolgruppe, som ikke skulle foretage sig noget. De 3 andre grupper fik alle en græ-dende dukke og blev tildelt for-skellige roller. Den første gruppe skulle trøste dukken, så den holdt op med at græde. Den anden gruppe skulle også trøste dukken, men blev tildelt en dukke, der ikke kunne trøstes. Tredje gruppe fik ikke en dukker, men skulle i stedet lytte til et bånd med babygråd og havde dermed ikke mulighed for at afhjælpe situationen.

Efter gruppernes forsøg på at trø-ste dukkerne, afgav de endnu en spytprøve således, at forskerne kunne måle evt. ændringer i testo-steronniveauet.

Resultatet blev følgende:

gruppe 1 - trøstede dukken Testosteronniveauet faldt med 10 %

gruppe 2 - kunne ikke trøste dukken

Ingen forandring i testosteronniveauet

gruppe 3 - lydoptagelser af babygråd

Testosteronniveauet steg med 20 %

Konklusion: At høre stigende babygråd uden, at man er i stand til at drage om-sorg for barnet, resulterer i faresig-naler og den naturlige reaktion er, at man ønsker at beskytte barnet. Dette kan føre til en stigning i tes-tosteronniveauet, idet sanserne ruster en til at yde beskyttelse.

Hvis du som bodybuilder, stærk-mand eller fitnessentusiast vil øge dit testosteronniveau, kunne det således være, at du skulle anskaffe dig 10 minutters intens babygråd til din Ipod, inden du skal ned at træne.

29 BodYBooster

Der er i løbet af det sidste årti op-stået et øget behov for effektive værktøjer, som kan forhindre den stigende overvægtsproblematik hos danskerne, samt undgå at folk tager på igen efter at have tabt sig.

I teorien er løsningen enkel, men det bliver både vanskeligt og inef-fektivt at gennemføre, så længe man fastholder det synspunkt, at folk skal spise mindre og motio-nere mere.

TRÆNINGSkrevet af Jan Moos

Professionsbachelor i Human ernæring

Protein en slankehemmelighed

BodYBooster 30

Denne simple strategi forudsætter, at mennesket har en bevidst kon-trol over sin appetit, samt en evne til at regulere sin egen kropsvægt, hvilket langt fra er tilfældet for de fleste mennesker. Hvis denne tese var sand, ville der ikke være over-vægtige eller fede mennesker. Personligt har jeg aldrig mødt en overvægtig kunde, der har arbej-det hårdt for at blive tyk eller op-retholde sin store overvægt. Vi er nødt til at erkende, at kroppens reguleringssystemer er gearet til effektivt at forhindre nedbrydnin-gen af kroppens energidepoter. Samtidig ved man også fra forsk-ning, at de mekanismer, som re-ducerer appetitten, nemt bliver undertrykt, når tilgængeligheden af fødevarer er mere end tilstræk-kelig. I det moderne samfund er mad blevet let tilgængeligt, og der er masser af fristelser. Mc Donalds har Coinoffers og Blockbuster fri-ster med billig slik og sodavand, når man skal hygge med venner eller kæresten foran fjernsynet. Af den grund overspiser vi ofte af so-ciale og psykologiske årsager.

I fortiden brugte vi mennesker al vores energi på at samle og tilbe-rede maden og på den måde var det nemt at holde sig slank. Her-

til skal vi også indregne at kosten dengang havde en ernærings-mæssig korrekt profil. Dagskosten dengang bestod af frugter og grønt, som man fandt i skoven og kød fik man ved at jage. Udfordrin-gen i det moderne samfund er, at mange mennesker i dag er meget stillesiddende, hvilket øger risi-koen for at komme i energiover-skud. Det er relativt let at tilbere-de velsmagende mad med fylde til en aktiv person, som har brug for 2500 kcal pr. dag. Omvendt er det svært at gøre det samme for en stillesiddende person, som kun har brug for 1800 kcal pr. dag. Af den grund har videnskaben be-hov for at sætte fokus på kost, der øger mæthedsfornemmelsen, så folk kan føle sig mætte, selvom de indtager få kalorier.

Forsøg med en ad libitum kost, hvor fedtindholdet er sat ned fra 40E % til 25-30E %, har vist sig at producere et vægttab. Det er me-get sandsynligt, at fedmekurven ville have været kraftigere, hvis samfundet ikke havde været med til at rådgive om at reducere fedt-indholdet i vores kost – det har nemlig sænket vores fedtindtag. Samtidig med at danskerne er be-gyndt at spise mindre fedt, er der

31 BodYBooster

BodYBooster 32

wdog sket en stigning i portionstør-relser og indtaget af simple kul-hydrater som slik, kager og soda-vand. Dette har forhindret at den lille reduktion af fedt i kosten har været utilstrækkelig i forhold til at forebygge vægtøgning og den sti-gende forekomst af fedme blandt danskerne.

Fedmeepidemien har været med til at skabe et marked for alterna-tiv, og ofte udokumenterede, slan-kekure.I populære diæter, såsom Atkins Diæten, The Zone, og South Beach kuren, er indholdet af protein langt højere end det normalt an-befalede. De offentlige anbefalin-ger ligger på 10-15E %, mens ener-giprocenten fra protein når helt op på 30-30E % i de ovennævnte diæter. Diæterne erstatter sim-pelthen kulhydrat med mere pro-tein. Nyere forskning viser, at det høje indhold af protein faktisk kan være årsagen til slankekurenes delvise succes, og det, set i lyset af, at der ikke er kalorierestriktioner på nogen af de omtalte diæter. En kost med et højt indhold af prote-in, såsom Atkins diæten, kan også undertrykke fødeindtagelsen ved at producere ketose. Ketose er et resultat af nedbrydningen af gly-

kogendepoterne, som er forårsa-get af en betragtelig reduktion i indtagelsen af kulhydrater. Men er det sundt?

I et kostforsøg viste professor Weigle, at en øgning i kostens ind-hold af protein fra 15 % til 30 % af energiforbruget og en reduktion af fedt fra 35% til 20%, samt et konstant indtag af kulhydrater var med til at producere et betydeligt vægttab, når forsøgspersonerne fulgte en ad libitum kostEfter kostforsøget blev forsøgs-personerne sat til at følge to for-skellige diætformer. Den første diæt var en vedligeholdelsesdiæt bestående af 15 % af energi som protein, 35 % fedt, og 50 % kulhy-drat. Den anden diæt var baseret på et højt indhold af protein på 30 %, 20 % fedt, og 50 % kulhydrat.

Forsøgspersonerne skulle følge begge diæter i to uger. Forsøgs-personerne gav udtryk for, at de følte sig mere mætte, når de fulg-te diæten med et højt indhold af protein. Da forsøgspersonerne fik mulighed for selv at regulere de-res energiindtag under ad libitum betingelser, så forskerne, at deres energiindtag faldt med 441 kcal pr. dag. Det betød, at forsø so

dog sket en stigning i portionstør-relser og indtaget af simple kul-hydrater som slik, kager og soda-vand. Dette har forhindret at den lille reduktion af fedt i kosten har været utilstrækkelig i forhold til at forebygge vægtøgning og den sti-gende forekomst af fedme blandt danskerne.

Fedmeepidemien har været med til at skabe et marked for alterna-tiv, og ofte udokumenterede, slan-kekure.I populære diæter, såsom At-kins Diæten, The Zone, og South Beach kuren, er indholdet af pro-tein langt højere end det normalt anbefalede. De offentlige anbefa-linger ligger på 10-15 E %, mens energiprocenten fra protein når helt op på 25-30 E % i de oven-nævnte diæter. Diæterne erstatter simpelthen kulhydrat med mere protein. Nyere forskning viser, at det høje indhold af protein faktisk kan være årsagen til slankekurenes delvise succes, og det, set i lyset af, at der ikke er kalorierestriktioner på nogen af de omtalte diæter. En kost med et højt indhold af prote-in, såsom Atkins diæten, kan også undertrykke fødeindtagelsen ved at producere ketose. Ketose er et resultat af nedbrydningen af gly-

kogendepoterne, som er forårsa-get af en betragtelig reduktion i indtagelsen af kulhydrater. Men er det sundt?

I et kostforsøg viste professor Weigle, at en øgning i kostens ind-hold af protein fra 15 % til 30 % af energiforbruget og en reduktion af fedt fra 35% til 20%, samt et konstant indtag af kulhydrater, var med til at producere et betydeligt vægttab, når forsøgspersonerne fulgte en ad libitum kostEfter kostforsøget blev forsøgs-personerne sat til at følge to for-skellige diætformer. Den første diæt var en vedligeholdelsesdiæt bestående af 15 % af energi som protein, 35 % fedt, og 50 % kulhy-drat. Den anden diæt var baseret på et højt indhold af protein på 30 %, 20 % fedt, og 50 % kulhydrat.

Forsøgspersonerne skulle følge begge diæter i to uger. Forsøgs-personerne gav udtryk for, at de følte sig mere mætte, når de fulg-te diæten med et højt indhold af protein. Da forsøgspersonerne fik mulighed for selv at regulere deres energiindtag under ad libi-tum betingelser, så forskerne, at deres energiindtag faldt med 441 kcal pr. dag. Det betød, at forsøgs-

33 BodYBooster

personerne tabte 4,9 kg. i gen-nemsnit i den efterfølgende pe-riode på 12 uger.Det ligger stadig ikke helt klart, hvordan protein er med til at øge mæthedsfornemmelsen. Profes-sor Weigle kunne ikke påvise at vægttabet alene kunne forklares ud fra ændringer i sulthormonet ghrelin eller i mæthedshormonet leptin.

Professor Weigles resultater viste tydeligt, at protein er mere mæt-tende end fedt og kulhydrat, hvil-ket understøttes af tidligere kost-forsøg. Yderligere har et dansk kostforsøg, med professor Arne Astrup i spidsen, vist at en diæt med et fedtindhold på 30 % har givet et større vægttab, når man samtidig har et stort proteinindtag (25% af energien), end ved normalt proteinindhold (12% af energien): 9,4 kg sammenlignet med 5,9 kg efter 6 mdr.

Betyder det, at man skal rådgive overvægtige og fede mennesker til at øge deres proteinindtag fra 10-20% til 20-30% af deres sam-lede kalorieindtag og samtidig reducere deres indtag af fedt og kulhydrater tilsvarende? Hvis fedt-indtaget er fastsat til 30 % af kalo-

rieindtaget, er der stadig masser af plads til kulhydrater nemlig 40-50 %. Det er klart at foretrække at er-statte sukker fra læskedrikke med protein fra fedtfattig mælk, højt fedtindhold i kød og mejeripro-dukter med magre varianter, og måske hvidt brød og pasta med magert kød, uden at reducere ind-tag af frugt, grøntsager, og fuld-kornsprodukter. Skal Sundheds-styrelsen til at anbefale en kost med et højere indtag af protein? Svaret afhænger af de potentielle negative effekter af en høj-protein kost.

Det amerikanske Institute of Me-dicine har indtil videre konklude-ret, at der ikke er nogen klare be-viser for, at et højt proteinindtag øger risikoen for nyresten, knog-leskørhed, kræft eller hjerte-kar-sygdomme. Således blev den ac-ceptable proteinfordelingen sat til 5-20% for børn i alderen 1-3 år, 10-30% for børn i alderen 4-18 år, og 10-30% for voksne. Der er stadig et behov for flere langsigtede kostinterventionsfor-søg, som kan belyse, om et højt indtag af protein er vejen til at be-kæmpe fedmeproblematikken.

BodYBooster 34

Kilder1. Astrup A, Grunwald GK, Melan-son EL, Saris WHM, Hill JO. The role of low-fat diets in body weight con-trol: a meta-analysis of ad libitum intervention studies. Int J Obes Re-lat Metab Disord 2000;24:1545–52.2. Astrup A, Meinert Larsen T, Har-per A. Atkins and other low-car-bohydrate diets: hoax or an effec-tive tool for weight loss? Lancet 2004;364:897–9.3. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al. A high-protein diet indu-ces sustained reductions in appe-tite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensato

ry changes in diurnal plasma lep-tin andghrelin concentrations. Am J Clin Nutr 2005;82:41–8.4. Rolls BJ, Hetherington M, Bur-ley VJ. The specificity of satiety: the influence of foods of different macronutrient content on the de-velopment of satiety. Physiol Be-hav 1988;43:145–53.5. Due A, Toubro S, Skov AR, Astrup A. Effect of normal-fat diets, either medium or high in protein, on body weight in overweight sub-jects: a randomised 1-year trial. Int J Obes Relat Metab Disord 2004;28:1283–90.

PHOTO BY: KLAUS RIIS

moosmuscleteam When winning is not enough

Du KAN KONTAKTE JAN På:MAIL: MOOSJAN@yAHOO.DK

MOBIL: 27206348

35 BodYBooster

MUSCLE KITCHEN

lasagN-lette Dette er en fantastisk lækker, enkel og hurtig opskrift. Den indeholder masser af lækre grønsager, så ”dig in”.

Ingredienser• 500 gr. hakket oksekød, 3-7 % fedt• 5 store tomater• 200 gr. broccoli• 1 stor aubergine el. 2 små• 1 stort løg• 1 rød peberfrugt• 2 fed hvidløg• 300 gr. frisk babyspinat• Frisk basilikum og timian• 200 gr. skyr• Tomatpuré• 1 stor bøf mozzarella

FremgaNgsmÅde• Auberginen skæres i ca. 1 cm. tykke skiver, på langs, og steges i olie til de er let

gyldne.• Løg og hvidløg snittes fint og brunes sammen med det hakkede oksekød.

Smag til med salt og peber.• Tomaterne skæres i tern og tilsættes kødet sammen med tomatpuré, timian

og basilikum.• Broccolien brækkes i buketter og tilsættes kødsaucen sammen med peber-

frugt skåret i store stykker. (Peberfrugten kan evt. grilles inden, for at få mere

BodYBooster 36

Bodyboosterskostekspert

Camilla Lena Jensen

Camillalenajensen@gmail.com www.camillalenajensen.com

Mobil: +45 27 20 29 17

FremgaNgsmÅdesødme frem, og dermed bedre smag i saucen)

• Kødsaucen tages af blusset for at undgå udkogning og for at bevare vitaminer og friskhed. Skyr og babyspinaten tilsættes.

• Lasagnen lægges sammen i lag af sauce og aubergine - auberginen bruges i stedet for lasagneplader.

• Lasagnen toppes med parmaskinke og frisk mozzarella.• Bages i ovnen ved 200 grader i ca. 20 min. til osten er let gylden.• Fantastisk lækkert, enkelt og hurtigt. Velbekomme !

37 BodYBooster

BodYBooster 38

The WBFF Danish Championship 2012Nu har du også mulighed for at stil-le op i forbundet WBFF i Danmark. Den 19. maj 2012 afholdes den 2. WBFF konkurrence i Europa. Kon-kurrencen afholdes i Sønderborg og det bliver et show, som du al-drig har set det før i Danmark.WBFF er en forkortelse for World Bodybuilding and Fitness Federati-on og blev grundlagt af Paul Dillet. WBFF-atleter har optrådt i mange forskellige populære fitnessmaga-siner, herunder bl.a. Muscle and Fitness, Muscle and Fitness Hers, American Curves, Maximum Fit-ness, Reps, Inside Fitness, Status Fitness og listen kunne fortsættes I det uendelige.

WBFF er et forbund i stor vækst bl.a. fordi forbundet værdsætter sine atleter og forsøger at promo-vere dem mest muligt over hele verden, og det skaber ofte store muligheder for atleterne. Ved det-te show kan man, som atlet, vinde store præmier. Hvis man placerer sig i Top 3, vinder man et trofæ og en medalje, samt andre gaver. Hvis man placerer sig som nr. 1, er der mulighed for at få et ProCard.Der vil også blive uddelt goodie

bags til alle når ”Registrations and Athletes meeting” afholdes afte-nen før showet.

WBFF værdsætter det hårde arbej-de, som atleterne yder, for at kun-ne stå i knivskarp form på scenen! At stille op til en sådan konkurren-ce er ikke blot at træne og være på diæt. Det kræver meget mere – beslutsomhed, dedikation, disci-plin, koncentration og ikke mindst motivation. Der kommer flere kendte ansigter til Danmark for at se de flotte at-leter, herunder bl.a. selveste Paul Dillet. Han vil byde alle velkom-men og der er mulighed for at tale med ham personligt!

Praktiske informationer:Det koster 550,- kr. at være med-lem af WBFF. Et medlemskab af WBFF giver adgang til at stille op ved alle WBFF-konkurrencer ver-den over.Det koster derudover 500,- kr. at stille op til denne konkurrence.

Kontakt: Telefon: +45 30 11 71 95E-mail: info@wbff.dk

39 BodYBooster

Bodybuilding (kun mænd)

I Bodybuilding bedømmes atleterne på bagrund af flere faktorer, bl.a. symmetri, muskelmasse samt proportioner. WBFF er på udkig efter den harmoniske, symmetriske, velproportionerede fysik med god muskel-masse!• Lightweight:71kg.ogderunder• Middleweight:71-80kg.• Lightheavy:80-90kg.• Heavyweight:90kg.ogderover

Fitnessmodeller

De mandlige Fitnessmodeller vil blive bedømt på deres maskuline stil og på, hvor gode de er til at sælge deres form. De bliver også bedømt på deres evne til at vise deres karakter, stil og selvtillid.De kvindelige Fitnessmodeller bliver bedømt på deres sans for stil, skøn-hed og hvor tonet deres fysik er. Man skal i denne kategori gå T-walk.• Openclassmen• Shortclasswomen:Optil1,62m• Tallclasswomen:Over1,62m

BodYBooster 40

Muscle model (kun mænd)

Denne kategori er for den atlet, der er for stor til at blive betragtet som en fitnessmodel, men som ikke ønsker ikke at konkurrere, som en body-builder.

Bikini model (kun kvinder)

Bikini model er først og fremmest en skønhedskonkurrence. Atleterne bliver bedømt på deres samlede skønhed, kropsform og toning. Denne konkurrence består af 2 runder – en bikinirunde og en aftenkjolerunde.

Figure model (kun kvinder)

Atleterne opfordres til at vise deres fysik på en yndefuld og feminin måde, der repræsenterer en sund og slank livsstil, et udseende, der er naturligt, sexet, og atletisk.• Shortclass:optil1,57m.• Mediumclass:1,57mtil1,65m.

41 BodYBooster

Athletic Fitness Challenge

12. februar 2012Norge

Fighter Galla 24

3. marts 2012Odense

Battle of Scandinavia

31. marts 2012Sverige

Loadedcup

7. april 2012Ringsted

Debutant Stævne 8. april 2012Ringsted

Fitness Classic

4. april 2012Finland

Sandefjord Open

15. april 2012Norge

Oslo Grand Prix

21. april 2012Norge

WBFF Championship

19. maj 2012 Sønderborg

EVENTKALENDER

BodYBooster 42

43 BodYBooster

Så sidder vi her med mindre end 3 dage fra juleaften, hvor jeg vil spise min svigerfamilie ud af hu-set. Hvis man havde børn, ville man nok være ellevild, men det skal nok blive monster sjovt, og jeg har tænkt mig at tage så me-get pis på min svigerfar, at han står med glædestårer i øjnene og hopper, når jeg tager hjem igen 2. juledag. Stakkels Benny han skal være sammen med mig i 72 timer!Anyway, jeg skal stadig nå en del før juleaften, og året skal for Loa-deds vedkommende sluttes af for

10. gang. Trods finanskrise og an-det bullshit, som i øjeblikket hær-ger dette land, så er vi stadig i live og lever egentlig fornuftigt med den indflydelse, vi nu en gang har, på det marked vi hver især arbej-der. Selvom det kan være trist at tænde for radioen, tv’et eller inter-nettet, med alle de dystre progno-ser omkring danskernes faldende forbrug fra nu af og 218 år frem, ved jeg at vi klarer det. Og fri mig for det lort, jeg er træt af at høre om det hele tiden.

Loadedcup

Om ca. 100 dage, og lidt mere, skal Loadedcup 2012 skydes af staben, og det bliver spændende at se om det bliver ligeså crazy, som jeg forventer. Jeg glæder mig sgu en smule! Dags dato er der 25-30 dan-ske atleter, som har meldt sig til, og der er masser af forespørgsler fra udlandet. Så jeg vil tro, at der kommer minimum 60 atleter med til Loadedcup 2012 Grand Prix’et i Ringsted. Derudover er der alle dem, som stiller op om søndagen

BOSSENS KLUMME

BodYBooster 44

til DBFF`s Begyndermesterskab. Det bliver en fantastisk fed week-end! Phil Heat og Dennis James har meldt deres ankomst, med fly-nummer og det hele. Larissa Ries kommer formentlig 4 dage før, så vi kan nå at lave et seminar med hende, for alle piger, som gerne vil lære lidt omkring, hvordan man bedst muligt kommer ud over sce-nekanten. Dags dato ser det også ud som om James FLEX Lewis kommer forbi. Jeg mangler dog lige at få det sidste på plads med fly etc. Jeg kommer således ikke til at toppe, men skidt med det, vi skal bare hygge denne week-end. Om der bliver et Loadedcup i 2013, kan vi altid se på. Jeg lever her og nu, og ikke i sidste uge, el-ler om 2 år. Det er NU, vi skal have det sjovt!Planen har hele tiden været, at når alt lys, gear og musikhalløj er stillet op og alle dommerne er til-stede, ja så kan vi ligeså godt lave arrangementet over 2 dage. Med 148 vildt flotte atleter til DM 2011 i Herning, burde det være muligt at stable et Begyndermesterskab på benene igen. Og det er det vi gør. Hvorfor, tænker man måske, men i mine øjne er det meget simpelt. Når nu jeg godt kan lide og kræse

lidt for de atleter, som kommer forbi, er det med et Begynderme-sterskab også en oplagt mulighed for at nurse og kræse lidt mere om-kring dem, som aldrig har prøvet at stå på en scene før. Jeg synes, at det må være mega underligt, at man som totalt grøn nybegynder står ved siden af en, som har stillet op 17 gange før til et DM. Det er sgu da mega-lyseslukker-mega-nederen-agtig at stå der og glane, velvidende, at Top 3 kommer man sikkert ikke i. Så dette Begynder-mesterskab kommer om sønda-gen, Hvor DBFF afholder eventen i samarbejde med Loaded. Vi har som sagt alligevel dommer, lys og backstage folket samlet, og det bliver skide godt!Jeg glæder mig til at fyre den af med jer alle!

Loaded Icons

Loaded Icons kører også meget godt. Dags dato er der 3 atleter på scenen til Loadedcup og 3 atleter, der hjælper de andre og underteg-nede. Jeg glæder mig til at se dem, og se, om de kan beholde noget af metallet, og ikke mindst penge-præmierne, på dansk grund. Som sponsor må der helt klart være et sted i deres kontrakt, hvor der står,

45 BodYBooster

at minimum 80 % af gevinsterne, tilfalder deres allerbedste sponsor - eller noget. Men hele klummen skal ikke hand-le om Loaded. Loaded mig her og Loaded mig der, og alle vegne.

DBFF generalforsamling

DBFF skal snart i gang med at indkalde til generalforsamling for 2012. I fredags sad jeg og arbej-dede længe, mens hende den lille alligevel var ude og fulde sig til en julefrokost. Jeg fik ved denne lej-lighed tømt lidt ud i diverse email-mapper. Heriblandt var så en der hed IFBB og i denne var de æld-ste mails alle sammen ca. 12 mdr. gamle, og var til den gamle besty-relse, som sad for et lille år siden. Dem væltede vi som bekendt -du, jeg og os 2 - eller rettere vi stem-te dem ud, for at få friske øjne på opgaverne. Prøv lige at hør, hvad der er sket i løbet af det sidste år; I januar 2011 stemte vi de gamle hjem i verdens bedste ø-råd-stil. Ud på Utopia eller hvad det shit nu hedder. Wupti kom der så 5 nye personer ind i stedet. Siden-hen er bestyrelsen stille og roligt vokset sig større og bedre, end den var for 1 år siden. Holy Moses, havde i måske regnet med det for

1 år siden? Nej, vel! Det er så for-bandet cool med DM 2011 og nu Loadedcup og Begyndermester-skab i 2012, for ikke at glemme DM 2012 og NM 2012, som også skal afholdes i Danmark. Det er et vildt år vi går i møde. Det kræver dog lige en ting. Generalforsamlingen i Fredericia den 3. marts -og ja, der mangler sgu lige en 3-4 ILDSJÆÆ-ÆÆLE, for at det hele er perfekt! Line, Lonnie, Anders, Ida, Søren og Pokke, alias rosinen i pølseenden - disse 5 dygtige og engagerede mennesker mangler nogle friske kollegaer, da de ifølge vedtægter-ne skal have 3-4 stykker mere ind. Så få nu den lille finger ud af prut-hullet, og mød op og meld jer ind. Og sørg så lige for at komme forbi på dagen. Alle skal komme denne lørdag, så de rigtige stemmer vil blive hørt. Det kan godt være, at de 5 har ideer og har formået at løfte DBFF til nye højder, men vi har brug for at alle kommer, og at alle bliver hørt!

2012 shows

Der er snart Arnold’s Classic i USA. Jeg regner med at have samlet pantflasker nok, inden Nytårsaf-ten er omme, til at købe mig en billet, så vi kan komme over og se

BodYBooster 46

47 BodYBooster

Kristina Dybdahl på scenen. Jeg glæder mig som et lille barn til at se sidste års vinder Mathiass Bot-thof ved siden af Dennis Wolf, som også stiller op. De 2 banditter ken-der jeg privat, og jeg ved, at Mat-thias er ved at skide i bukserne over, at skulle stå med Dennis på scenen. Men jeg så også Mathi-ass for 3 uger siden, hvor han stod pænt skarp med ca. 140 kg. Senere kommer der Grand Prix i Norge og Sverige. Jeg er spændt på at se udviklingen i Sverige ef-ter stuntet fra deres Forbund, med at hive dopingtest-halløjet med til alle mesterskaber og senest til Fit-ness festivalen i starten af decem-ber, hvor alle i Top 3 blev testet. Det fik efter sigende alle i -100 kg. til at blive væk. Efter Toney Free-man blev arresteret tør ingen Pro’s at sætte deres ben deroppe mere. Derudover flytter Ronnie Coleman og Jay Cutler til Finland. Derfor kommer der med garanti masser af atleter fra Sverige med til Loade-dcup, da de jo nærmest er jagtet derhjemme i Sverige. Uanset om du har taget noget eller ej, føles det næsten som en hetz mod atle-terne og må være ret belastende. Men lur mig om ikke disse tenden-ser også kommer til at præge spor-ten herhjemme med den nye re-

gering, som jo desværre er blevet valgt ind. De skal nok nå at smide noget på banen inden deres tid er omme igen.Endnu senere kommer der FIBO messe i Tyskland, som også byder på FIBO POWER, som er ”hardcore” messen for Bodybuilding i Tysk-land. Derudover, og ikke mindst er der i samme omgang deres eget Pro Grand Prix lørdag aften. Efter sigende stiller Mathiass Bothoff også op der, og ja, jeg synes at have hørt, at Helle Nielsen vil følge op på hendes 2011 debut igen næ-ste år. Så måske ser vi også hende dernede. For dem, som ikke ved det, ligger FIBO max. 600 km. fra den dansk-tyske grænse og finder sted d. 19.- 22. april 2012. Det er helt klart et besøg værd! Ellers er der ikke det store på dis-se kanter. Jeg skal ind i biksen og stå i dag, da min lille ven Peter har sin ugentlige fridag her om onsda-gen. Herfra er der kun at sige 1000 tak for i år. GODT NYTÅR – håber du var godt stiv, og kom ind i det nye år med masser af fest og glade dage.

Stellan

™PRO ELITE forhandles kun hos GYMbutikken.dk

Synes godt om os på Facebookfacebook.com/gymbutikken.dk

WHEY PROTEIN 80findes nu i en ny velsmagende variant, appelsin/passions- frugt!

Priser: 2. kg 299,-4. kg 529,-

PURE WHEY P

RotEin

PURE W

HEY

PRo

tEin

Nyhed

BodYBooster 48™PRO ELITE forhandles

kun hos GYMbutikken.dkSynes godt om os på Facebookfacebook.com/gymbutikken.dk

WHEY PROTEIN 80findes nu i en ny velsmagende variant, appelsin/passions- frugt!

Priser: 2. kg 299,-4. kg 529,-

PURE WHEY P

RotEin

PURE W

HEY

PRo

tEin

Nyhed

49 BodYBooster

the

oF BodYBUildiNg

Shawn Ray, Patrick Riviera og Muscular Development står bag årets film 2012 – en film for alle dem, der elsker bodybuilding. Gennem en tidsrejse opsøger de både gamle og nye stjerner indenfor bodybuil-ding og man får her deres version af livet i denne sport. Filmen kom-mer helt tæt på følelser, tanker og udtryk fra alle de store. Lee Haney, Lee Lebrada, Shawn Ray, Jay Cutler, Ronnie Coleman og Kevin Lev-rone er kun nogle af de mange bodybuildingstjerner, der optæder i denne dokumentar om bodybuildingens udvikling fra Larry Scott’s første Sandow til Phil Heaths seneste erobring af trofæet. Det er uden tvivl ”one 2 watch”, hvis dit hjerte banker for bodybuilding, men også, hvis du finder det fascinerende at få et indblik i en verden, hvor me-get står på spil og selv den mindste fejl kan have store konsekvenser for din placering. Det handler om perfektionisme og det handler om vilje! Glæd dig til at se denne film og har du svært ved at vente, kan du få et lille sneak peak i traileren her: ”The Evolution of Bodybuilding”

BodYBooster 50

oF BodYBUildiNg

51 BodYBooster

poUl martiNUsseN

ATLETINTERVIEW

PART 2

Bodybooster har interviewet Poul Martinussen, som er en af de første, danske bodybuildere. Poul har vundet DM og NM adskillige gange og han ved, om nogen, hvad benhård træning går ud på. Poul begyndte at træne i 1982 og stillede op til sin første konkurrence i 1987. I begyn-delsen trænede han ved Asbjørn Riis i Morsø Sportscenter. Asbjørn in-troducerede ham for hård styrketræning og viste ham, hvad det kræ-ver at komme til tops.

Dette er 2. del af interviewet med Poul, så hvis du ikke har læst 1. del, kan du finde den i oktober udgaven af Bodybooster Magazine ved at klikke her: Bodybooster Magazine oktober udgave

”Jeg BrYder mig ikke om at sVaNse rUNdt i et par taNga trUsser”

BodYBooster 52

Bodybuilding

”For mig er det bedste ved body-building, at man får det ud af det man lægger i det. Alt for mange unge mennesker synes ikke, at de får noget ud af at træne. Man kan ikke forvente, at man får resultater, hvis man går og sms’er og bevæ-ger sig langt uden om alle basis-øvelserne. Det er kontant afreg-ning. Man bliver nød til at knokle for det, ellers får man ikke noget ud af det. Mange mener så, at man bare kan tage nogle hormo-ner. Men nej, man kan ikke bare tage hormoner. Hvis det alene handlede om at tage hormoner, ville vi jo have mange flere top-bodybuildere i Danmark, og hvor mange har du hørt om, der tager krudt, hvor du, når du så ser dem, tænker: ”Det sgu da løgn. Fylder de gutter sig virkelig med hormoner? Det giver da ingen resultater?”

”Bodybuilding har gjort mig til den person, jeg er i dag. Det har ikke kun skabt musklerne, men også min sjæl og holdning. Bodybuil-ding har gjort mig meget godt og jeg kan ikke undvære bodybuil-ding og jeg holder aldrig pause fra træning, selv ikke når jeg er på fe-rie. Også selvom jeg ikke fik musk-

ler af at træne, ville jeg stadig gøre det, det er der ingen tvivl om. Det er selve træningen, der har trukket læsset for mig, ikke bodybuilding-konkurrencerne.”

Skader

”Jeg har været præget af mange skader, og jeg tror, at det er pga. af den måde, jeg har trænet på. Jeg træner stadig de tunge basisøvel-ser, men jeg gør aldrig nogle dum-me ting mere. Jeg skal jo kun kon-kurrere mod mig selv nu. I gamle dage, da vi lavede repetitioner med 270- og 280 kg. i dødløft, var

53 BodYBooster

det ofte sådan, at hvis min makker lavede 6 gentagelser med 270 kg., så klikkede det inden i mig, og så skulle jeg lave 10. Det gjorde jeg også, fordi jeg kunne sætte mig op til det. I dag har jeg lært, at det ikke går, for så får jeg skader. Jeg vil hellere lave lidt flere gentagel-ser med en lettere vægt, eller må-ske tænke lidt ud af boksen og dermed undgå skaderne.”

Jeg gav min succes videre til mine børn

”Mine børn, Caroline på 16 år, og Rasmus på 13 år, har været Dan-marksmestre i henholdsvis sprint og gokart og min yngste søn, Chri-stian på 8 år, spiller fodbold. Jeg har brugt meget af det, som bo-dybuilding har lært mig om ved-holdenhed og engagement, over-for mine børn. Det har altid været sådan, at det man lægger i body-building, det er det, man får ud af bodybuilding. Netop dette har jeg lært mine unger, at det de lægger i deres sport, det skal de også nok få ud af den. Mentaliteten fra bo-dybuilding, der siger at man træ-ner uanset hvad, den har jeg også givet videre til mine børn. De har haft undskyldninger om, at de var for trætte, og at de ikke havde lyst.

Svaret var: Det er der saft’susme ikke noget der hedder :). De skulle bare se at komme af sted, ellers skulle jeg dælme selv få dem ned til træning. Da Rasmus var 4 år hentede jeg ham nede i børneha-ven i regnvejr, fordi vi skulle til Fyn for at lære at køre gokart i regnvejr. Pædagogerne var helt firkantede i hovedet, for de kunne slet ikke for-stå, at Rasmus skulle køre gokart og så endda i regnvejr. Men det er det, det kræver.”

Råd til unge atleter

”Mit råd til de unge i dag er, at de skal koncentrere sig noget min-dre om krudt, og i stedet sætte sig mere ind i træning og kost. Da jeg var ung brugte vi ikke alle penge-ne på krudt. Der stod vi nede ved bladhandleren og ventede på, at FLEX-magazine udkom. Og hver eneste måned købte vi det for at se, hvad det var bodybuilderne gjorde, hvad de spiste, og hvad de gjorde op mod en konkurrence. Alt for mange tror, at det handler om krudt, og det kommer især fra dem, som ikke får resultater lige med det samme.”

Held og lykke til jer alle derude!Poul Martinussen

BodYBooster 54

poUl martiNUsseNBACK IN THE DAYS

55 BodYBooster

Berøvet i TallinBenni Gür, 37 år, fra Albertslund drog midt i november måned 2011 til Estland for at konkurrere i Athle-tic Fitness Testshow. IFBB ønsker at indtage denne klasse og gøre den officiel, selvom den allerede har været brugt i Norden i mange år, og det bragte Benni til Estland. Bo-dybooster har talt med Benni om turen og oplevelserne i Estland, som viste sig at være en blandet fornøjelse. Som det første understreger Ben-ni, at det var en rigtig god tur og at han var rigtig glad for at kom-me ud og repræsentere Danmark og kæmpe om æren, om at være den bedste Athletic Fitness atlet i verden. Desværre stiftede han på turen også bekendtskab med ud-trykket ”hjemmebanefordel”, som flere andre danskere i tidernes løb også har erfaret ved disse interna-tionale shows i IFBB. Selvom han var glad for at komme af sted, så

var han også skuffet over, at der blev dømt som der gjorde. 1. og 2. pladsen var der ingen tvivl om. Men når det kom til valget mellem at give en dansker eller en fra Est-land 3. pladsen, var det tydeligt, at det blev en atlet fra Est-land, der fik pladsen. ”Se dommerscoren og billederne og bedøm selv, om 3. runde blev dømt korrekt, siger Benni”. Des-uden måt-te

ATHLETIC FITNESS

BodYBooster 56

Benni også finde sig i, at dips ikke blev afviklet som herhjemme og roning krævede, at man skulle ro i 2 min. og ikke i 1 min. som i Danmark. ”Det kan være svært at træne op til noget, når det ender med at kriterierne er anderledes, der hvor man skal konkurrere om større titler end Danmarks Mester-skabet, siger Benni.” Benni rejste fra Estonia med følelsen af, at han var blevet berøvet, men samtidig var han glad for at have kæmpet mod de bedste.

”Jeg er glad for, at jeg valgte at tage af sted. Jeg gjorde mit bed-ste og jeg er stolt af, at repræsen-tere Danmark. Nu tager jeg lidt tid af for at træne og få noget mere masse på kroppen, for jeg tror, at dette var sidste gang jeg stillede op i Athletic Fitness. Et råd jeg ville give til andre, der vil prøve lykken i udlandet: Vær på dupperne, der er lidt andre spilleregler end her-hjemme og regn med at værtslan-det er din største konkurrent.”

57 BodYBooster

KOMMENTARER

KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK

PeterKielJoergensen tilkendegiver sin mening om do-

kumentarserien ”Aldrig for gammel”:

”Godt lavet! Jeg glæder mig til at se den næste :)”

Det kan vi lide at høre! Vi bruger mange ressourcer

og tid på videoerne og på at fremme bodybuilding

og fitness i Danmark. Derfor bliver vi super glade, når

nogen roser os, tak.

BodYBooster 58

HjerneStimulanz skriver til Simon Møllers video: ”Denne unge mand lyder til at være afklaret med det livslange projekt vi gennemgår.”

Det er godt ramt, det er netop en livslang rejse, man på-begynder, når man jagter den perfekte fysik. Det er ikke blot en dagsrejse, som nogen tror.

Rsmediaproductions har postet en lækker kommen-

tar til Mehdi Hoosmands video fra 2011:

”Muscular Charlie Sheen :D”

Ha ha, ja der er måske lidt Charlie Sheen over ham,

men attituden er langt fra den samme.

59 BodYBooster

Hvis du lever efter det gamle ord-sprog "Hvis lidt er godt, må mere være bedre!" får du højst sandsyn-ligt problemer, hvad angår træ-ning. Du kan, for en kort periode, fordoble din tid i centret og gøre fantastiske fremskridt, men hvor-dan du gør det mest hensigtsmæs-sigt, kan du læse mere om her.

2 i 1-dage, hvor du træner to gange på én dag, er blevet brugt af man-ge lige fra Arnold Schwarzeneg-ger til professionelle fodboldatle-ter, når målet er at komme i form hurtigt. Hvis du er i tidsnød, eller har svært ved at tage dig sammen til at træne, er det ikke den mest fordelagtige fremgangsmetode. Men, hvis du f.eks. er studerende og har stor spredning mellem dine

undervisningstimer eller arbejder i studiegruppe og har mulighed for at træne om morgenen og om aftenen, kan du opbygge muskel-masse, mens du forbrænder fedt, med en forbløffende hastighed.

Du skal træne hele kroppen i beg-ge sessioner. Mens fokus er på de større muskler om morgenen, flyt-ter vi om aftenen fokus over på isolationsøvelser, for mindre om-råder, såsom arme, læg, og mave. Den første træning vil bestå af tun-gere vægte, som skal maksimere muskelstørrelsen og styrke. Den anden session vil være lettere, og hovedformålet er at flytte blod ud i musklerne – det spiller nemlig en vigtig rolle i forhold til din restitu-tion.

TRÆNINGSkrevet af Anders BalleREPS Personlig trænerwww.bodybooster.dk

i én træning2

BodYBooster 60

Det står klart, at fordi du træner dobbelt så meget, er du også nødt til at spise mere mad og få mere hvile. Indtag gerne 2-3 gram protein pr. kg. kropsvægt, og 5-6 gram kulhydrater pr. kg. krops-vægt, hver dag. Mindst 20 % af din kost bør komme fra sunde, umæt-tede fedtstoffer. Husk at drikke en protein- og kulhydratshake umid-delbart efter træning, og drik så meget vand, som du er i stand til i løbet af dagen.Du skal ikke bekymre dig om at tage fedt på i dette program. På

grund af træningsintensiteten og frekvensen, vil næsten hver eneste kalorie, du spiser, gå til dine musk-ler, så du taber fedt, samtidig med at du bulker op. Ikke desto mindre, er det naturligvis også en mulig-hed at lave noget cardiotræning, hvis du vil. Hvis du har mulighed for det, så tag en lur mellem træ-ningspassene og sørg gerne for at få 8 til 9 timers søvn, hver nat. Vig-tigst af alt: Da din krop har brug for tid til at restituere, råder vi dig til kun at følge dette program i max. 4 uger af gangen.

Photo by: Anders Balle

JON

DYE

REM

OSE

61 BodYBooster

FREKVENS:Du skal træne tre gange om ugen (Dag I, Dag II, og Dag III), og hvile mindst én dag mellem hver træningsdag. Hver dag har en morgen (AM) og en eftermiddag/aftenstræning (PM), som bør være adskilt af 6 til 8 timer. Træningen bør ikke vare meget mere end 45 minutter pr. session.

SÅDAN GØR DU:Udfør de såkaldte parøvelser, mærket A og B, som skiftende sæt og hvil den anbefalede tid mellem hvert sæt. Kør sæt A, og hvil derefter, tage så sæt B og hvil igen efterfølgende. Gentag det antal gange, som program-met foreskriver. Udfør de resterende øvelser i programmet som single-sæt. Kør alle sæt i øvelsen, inden du går videre til den næste øvelse.

BEMÆRK:Cardiotræning er valgfri, men resultaterne bliver ikke mindre af at sprin-ge det over. Hvis du vælger at køre cardiotræning også, så gør det som intervaltræning i 20-30 minutter, i stedet for en længere, steady state træning.

VÆGT:Brug den tungest mulige vægt, som giver dig mulighed for at afslutte alle de foreskrevne gentagelser for et givet sæt.

BodYBooster 62Photo by: Anders Balle

JON

DYE

REM

OSE

63 BodYBooster

dag i – amSkulderpres m. håndvægte: 3 sæt – 12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Chinups underhåndsgreb: 3 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Dips: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Dødløft: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

dag i – pmBiceps curl: 3 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Triceps pushdown: 3 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Stående calfraise: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Wrist curls: 2 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Knæhævning i Romanchair: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

TRÆNINGSPROGRAM

BodYBooster 64

TRÆNINGSPROGRAMdag ii – amIncline bænkpres: 3 sæt – 7-9 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Incline dumbell row: 3 sæt – 7-9 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Lunge med håndvægte: 4 sæt – 7-9 gentagelser – 120 sek. hvile mellem hvert sæt

Shrugs: 3 sæt – 7-9 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt

Russian twists i kabel: 2 sæt – 7-9 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt

dag ii – pmLiggende triceps extension m. håndvægt: 3 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Incline dumbell curl: 3 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Seated calfraise: 4 sæt – 20-25 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Side laterals: 3 sæt – 15-20 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Modsat wrist curls: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Liggende ab crunch: 3 sæt – 15-20 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

65 BodYBooster

dag iii – amSquat: 5 sæt – 6-8 gentagelser – 120 sek. hvile mellem hvert sæt

Bænkpres m. håndvægte: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Pull-ups: 3 sæt – 8-10 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Bent over rows m. stang: 3 sæt – 8-10 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt

Tyrkisk getup: 3 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

dag iii – pmLæg i benpres: 5 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Pitch plates: 3 sæt – hold så længe du kan

Overhead triceps extensions i kabel: 3 sæt – 15-20 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt

Hammer curls: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Front raises: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

meNtallY resolVe YoUrselF to the FaCt that it's goNNa Be hard!

Citat af: Marie West

BodYBooster 66

67 BodYBooster

NÆste UdgaVe aF BodYBooster magaziNe

det Var det, Vi haVde For deNNe gaNg. hUsk at seNde liNket til magasiNet Videre, sÅ dU hJÆlper med at sprede BUd-skaBet om BodYBooster magaziNe.

seNd dette liNk Videre til diNe VeNNer: WWW.BodYBooster.dk/magaziNe.html

NÆste UdgaVe aF BodYBooster magaziNe Udkommer i april 2012. her er et lille smUgkig pÅ et par aF emNerNe:

loaded CUpVi ser NÆrmere pÅ Nogle aF hØJdepUNkterNe.

deBUtaNtstÆVNese Nogle aF de spireNde taleNter i daNmark.

mUsCle NeWsBYder pÅ NYe og spÆNdeNde opdagelser :)

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor!You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist someof the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted!

Award-Winning Taste!Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla fl avors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to every decadent serving!

Read label before use. © 2011

Available Only at

Now New & Improved Flavor!You Asked. We Delivered.

5 lbs.$3298Also available in Deluxe Vanilla

P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PM

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor!You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist someof the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted!

Award-Winning Taste!Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla fl avors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to every decadent serving!

Read label before use. © 2011

Available Only at

Now New & Improved Flavor!You Asked. We Delivered.

5 lbs.$3298Also available in Deluxe Vanilla

P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PM

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor!You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist someof the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted!

Award-Winning Taste!Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla fl avors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to every decadent serving!

Read label before use. © 2011

Available Only at

Now New & Improved Flavor!You Asked. We Delivered.

5 lbs.$3298Also available in Deluxe Vanilla

P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PM

499,-

NYE PRODUKTER FRA

249kr / 250 g

DAA Testosteron og LH BoosterAt aminosyren D-asparaginsyre spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længe været antaget. Star Nutrition DAA består af 100% D-asparaginsyre i pulverform.

Beta-alanineStyrker mælkesyregrænsen, så du kan træne hårdere uden at begrænses af trætte og stive muskler!Beta-alanin er en aminosyre som er nødvendig for at opretholde carnosinniveauerne i musklerne. Carnosin er et naturligt stof, hvis funktion er at fungere som buffer for mælkesyre og opretholde den rette pH-balance for optimalt muskelarbejde. Tilskud med beta-alanin optimerer niveauerne af carnosin og reducere ophobning af mælkesyre i musklerne under træningen, hvilket øger den maksimale kapacitet og forsinker udmattelsen.

Beta-alanin er perfekt til sportsfolk, som ønsker at øge deres mælkesyregrænse.

179kr / 500 g

HURTIGT • ENKELT • BILLIGT HURTIGT • ENKELT • BILLIGT

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor!You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist someof the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted!

Award-Winning Taste!Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla fl avors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to every decadent serving!

Read label before use. © 2011

Available Only at

Now New & Improved Flavor!You Asked. We Delivered.

5 lbs.$3298Also available in Deluxe Vanilla

P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PM

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor!You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist someof the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted!

Award-Winning Taste!Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla fl avors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to every decadent serving!

Read label before use. © 2011

Available Only at

Now New & Improved Flavor!You Asked. We Delivered.

5 lbs.$3298Also available in Deluxe Vanilla

P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PM

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor!You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist someof the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted!

Award-Winning Taste!Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla fl avors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to every decadent serving!

Read label before use. © 2011

Available Only at

Now New & Improved Flavor!You Asked. We Delivered.

5 lbs.$3298Also available in Deluxe Vanilla

P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 11/9/11 12:41:30 PM

499,-

NYE PRODUKTER FRA

249kr / 250 g

DAA Testosteron og LH BoosterAt aminosyren D-asparaginsyre spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længe været antaget. Star Nutrition DAA består af 100% D-asparaginsyre i pulverform.

Beta-alanineStyrker mælkesyregrænsen, så du kan træne hårdere uden at begrænses af trætte og stive muskler!Beta-alanin er en aminosyre som er nødvendig for at opretholde carnosinniveauerne i musklerne. Carnosin er et naturligt stof, hvis funktion er at fungere som buffer for mælkesyre og opretholde den rette pH-balance for optimalt muskelarbejde. Tilskud med beta-alanin optimerer niveauerne af carnosin og reducere ophobning af mælkesyre i musklerne under træningen, hvilket øger den maksimale kapacitet og forsinker udmattelsen.

Beta-alanin er perfekt til sportsfolk, som ønsker at øge deres mælkesyregrænse.

179kr / 500 g

HURTIGT • ENKELT • BILLIGT HURTIGT • ENKELT • BILLIGT