bölüm 6

BÖLÜM VISÜRAT ANTRENMANI

100 metre koşucusunun sürati

Çıkış Finiş

Maksimum sürate ulaşılır.

Yorgunluk olur.İvmelenme

0 25-40m’de 80 m

--------------4-5 sn.------------ ------Sürat bu mesafede korunur.------------------

100 m

Sürat; “Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilmeyeteneği” ya da “hareketlerin mümkün olduğu kadar yüksek bir hızla uygulayabilmesiyeteneğidir. “

SüratDevirli Sporlarda; Aynı hareketler birbiri ardınca devam eder. (Örn.Kürek)

Devirsiz Sporlarda; Hareket başlar ve biter. (Örn.Basketbol)

SÜRAT TANIMI

SÜRAT TÜRLERİ

Antrenman bilimi açısından sürat türleri aşağıdaki şekildedir.

a. Reaksiyon Sürati

• Süratli şekilde tepki gösterme yeteneğidir.

• Görerek Reaksiyon Sürati; 0,15-0,20 sn.’dir.

• İşiterek Reaksiyon Sürati; 0,12-0,27 sn.’dir.

• Dokunarak Reaksiyon Sürati; 0,09- 0,18 sn.’dir.

b. Sprint Sürati

• Sporcunun yaklaşık 25-40 m’de ortaya koyduğu maksimum sürattir.

c. Hareket Sürati

• İlk hareket ile bitiriş arasında geçen süredir. Sürat koşusunda ivmelenme, ortalama hız,maksimum hız şeklinde görülür.

d. Süratte Devamlılık

• Sporcunun süratini uzun süre koruyabilme ve devam ettirebilme yeteneğidir.

GENEL SÜRAT ANTRENMAN METODLARI

Bu yöntem, ani bir uyarana veya değişen çevre koşullarına göre uygulanan tekrarlardır.

Tekrar yöntemi, yeni başlayanlarda ilerleme sağlarken ileri seviyedekiler için stabilite ( sabitlik ) sağlar.

Bu yöntemle ileri düzeyde gelişme beklenmemelidir. Tekrar yöntemi ileri seviyedekiler için parça

yöntemi ile bir arada uygulandığında daha verimli olur.

A. Tekrar Metodu

B. Parça Metodu

Bu yöntemde, hareket reaksiyonu ile istenilen çalışma beraber uygulanır.

Örneğin, reaksiyon çalışması, hızlı hücumla birlikte uygulanır, önce hızlı hücum çalışılır

sonra bu bir uyaranla (reaksiyon egzersizleriyle) birlikte uygulanır.

Bu yöntemin özelliği hareketin tamamının parça parça uygulanmasıdır.

C. Duyusal Metod

Tekrar ve Parça Yöntemlerine ektir, yanlış reaksiyonu önleyici amaç taşır.

Reaksiyon antrenmanının esas şartlarından biri konsantrasyondur. Konsantrasyon

sağlanarak, bütün dikkatin reaksiyon uyaranına çevrilmesi ile istikrarlı bir reaksiyon

sağlanabilir.

Değişik zaman aralıkları ile uyaran verilerek zaman duyusunun geliştirilmesi amaçlanır.

Reaksiyon zamanı genel ve özel hazırlıkla (ısınma vb.) iyileştirilebilir.

Örneğin, bu yöntemle antrenman yaparken, sporcu uzun pas atmak için görsel hazırlık

yapar, bu değişik taraflara yapılan atışlar ve karşılamalar ile geliştirilebilir.

SÜRAT ANTRENMAN ÖRNEKLERİ

Antrenman Örneği 1:

Amaç : Genel Sürat Çalışması

Yüklenme : %90-100

Dinlenme : Tam Dinlenme İlkesi

Alıştırmalar

1. 25-30 dk. ısınma 10. 4x10 m koşu2. 4x20 m.koşu 11. Dinlenme (1-2 dk.)3. Dinlenme (1-2 dk.) 12. 4x20 m. koşu 4. 4x30m.koşu 13. Dinlenme (1-2 dk.) 5. Dinlenme(1-2 dk.) 14. 4x30 m koşu6. 4x40 m koşu 15. Dinlenme(1-2 dk.)7. Dinlenme(1-2 dk.) 16. 5-10dk soğuma koşusu8. 4x50m. koşu9. 5-10 dk. aktif dinlenme

Antrenman Örneği 2:

Amaç : Sportif oyunlarda sürat çalışması (Hentbol, Voleybol, Basketbol, Futbol)Yüklenme : %90-100Seri : 1-2Dinlenme : Alıştırma arası 45-120 sn. seri arası 5-6 dk.

Alıştırmalar

4. Değişik süratte koşular

4*20 m. %100 yüklenme ile koşu

4*20 m. %50 yüklenme ile koşu

5. Kombine sürat koşuları

2*5 kere çift ayak sıçrama ve 20 m. koşu

2*5 şınav ve 20 m. koşu

2*5 mekik ve 20 m. koşu

5*15 sn savunma çalışması ve 20 m. koşu

6. Yumuşatma ve bitiriş

1. Isınma

2. Değişik pozisyonlardan çıkışlar

2*20 m yüzüstü durumdan

2*20 m çömelik durumdan

2*20 m uzun oturuş durumundan

2*20 m sırtüstü yatış durumundan

3. Artırmalı sürat koşuları

20 m. %50 yüklenme ile koşu




bölüm 6

Education