Ko li ko čud ni pu te vi tak mičar skog bo di bil din ga mo gu da bu du, go vo-ri i priča o jed nom od naj in te re se-nat ni jih tak mičara sa ovih pro sto ra.

Ka da je sa da već dav ne 1995. go di ne ušao pr vi put u te re ta nu, želeo je da na ba ci ma lo sna ge, jer mu je bi la neo p hod na u spor tu ko ji je do ta da fa na tično tre ni rao pu nih 8 go di na. U osnov noj ško li počeo je da tre ni ra ka ra te, ka sni je je prešao na kik boks, jer ka ko i sam kaže: “U ka ra teu

mi je ne do sta jao re al ni kon takt sa pro tiv-ni kom!” Tre ni rao je sva ki dan ne ko li ko sa ti, tem pom pred ko jim su oni ko ji su hte li da ga pra te mo ra li da po klek nu. Raz gi ba va nje do iz ne mo glo sti učini lo je - da je i mušku i žen sku špa gu mo gao da na pra vi u bi lo ko je do ba da na ili noći. Nje go vi dru go vi iz kik-boks klu ba “Alek san dar” i da lje ga pam-te po fan ta stično vi so koj nožnoj teh ni ci, ko jom se služio sa čude snom la koćom. Da ni je za po sta vljao ru ke, go vo re kal ci ju mom

i ožilj ci ma pre kri ve ne pe sni ce, ko je su go di-na ma očvr snja va le na de be loj koži đžaka. Život ni pre o kret de sio se u te re ta ni, gde je sreo ta dašnjeg šam pi o na u bo di bil din gu Go ra na Ilića. Je dan od ta da naj bo ljih Ju go-slo ven skih tak mičara mu je pre o kre nuo život i svo jim sa ve ti ma od nje ga na pra vio šam pi o na. Ve ro vat no ni ka da ni je mo gao da na slu ti da će po sta ti je dan od 5 naj bo lje definisanih tak mičara u bo di bil din gu, ko je je ova ze mlja ikada ima la. Priču sa Đu ro vić

Bo jan Ðuro vić Body Buil ding šam pion

B O D Y B U I L D I N G

Ka ko je per spek tiv-

ni Kik-bok ser po stao

šam pion u bo di-bil din-

gu. Sprin te vi, džak i

te go vi. Naj veće greške

vežbača. Ka ko je sa

počet nih 60 kg. benč

za go di nu da na Đura

ra dio sa 140 kg. Ko li-

ko je po treb no bi ti u

režimu is hra ne do tak-

mičar ske for me. Za blu-

de o ve li kim i ma siv-

nim. Ka ko je Đura za

3 da na do bio 15.5 kg.

At mos fe ra i is ku stva

sa tak mičenja • Kri ze

• Pa do vi • Iskušenja

• Trening • Ishrana •

Suplementi by Arvinby Arvin

56

Bo ja nom, za nas po sve mu za ni mlji-vim mom kom, počeli smo od nje go-vih naj ra ni jih početa ka u spor tu.S.Sup ple ment: Ko li ko du go si u spor tu?Đura: Čini mi se od u vek. Vo leo sam sva ki sport i svu da sam se isti cao. Šta god da sam počeo da igram ili tre ni-ram, br zo sam na pre do vao. Ka ra te me je pri vu kao kao i većinu kli na ca iz mog vre me na. Bi li smo fa sci ni ra-ni bo ri lačkim fil mo vi ma i Žan Klod Van-Da mom. Svim glum ci ma – faj-te ri ma, fa li lo je ono što je on imao, a to je ma siv nost mu sku la tu re uz bes pre kor nu iz ražaj nost, a sve to uz ne ve ro vat nu sko ro ba let sku raz gi ba-nost i gra ci o znost. Zbog nje ga sam rešio da ak tiv no tre ni ram “kik- boks” i to me je držalo 10 go di na bez većih pre ki da.S.Sup ple ment: Ka ko su iz gle da li tvo ji tre nin zi?Đura: Ta da sam mi slio da tre ning mo ra da bu de nenor mal no dug da bi imao efek ta. Ra dio sam sva ki dan po 3-4 sa ta. Uju tru bih izašao na trčanje 10 km, u vre me nu nešto većem od 40 min. Po sle bih ra dio vra ti lo u se ri-ja ma od 24 do 26 po na vlja nja. Skle ko ve sam ve zi vao za jed no sa džakom i to ta ko što sam ih ra dio do ot ka za, a on da sta-nem u “ki ba dači stav” i uda ram pe sni ca ma do iz ne mo glo sti. Na rav no uz to ide spa-ring, rad na teh ni ci, uda ra nje u fo ku se re, tr bušnja ci 5 pu ta po 40 po na vlja nja, kao i vežbe raz gi ba va nja i is te za nja. Sle deći dan bih sve po no vio, osim što sam ume sto trčanja 10 km., trčao sprin te ve po bla goj uz br di ci, dužine oko 350 me ta ra i ta ko 10 se ri ja. Po sle is trčava nja na bla goj uz br di ci, išao sam na uz br di ci uz bra nu, ko ja je oštri-ja i du gačka je 50 me ta ra. Tu sam osta jao dok ne za vršim 10 se ri ja. Po tom pro gra mu tre ni rao sam sva ki dan.S.Sup ple ment: Ka ko si se ta da hra nio?Đura: Jeo sam sve na šta bih naišao? Vo leo

sam bu rek, sla ni nu, čvar ke, roštilj....Ali i po red ta ko ja ke is hra ne, zbog is cr plju jućih tre nin ga, ni sam mo gao da se ugo jim i na visinu od 174 cm težio sam između 70 i 74 ki lo gra ma.S.Sup ple ment: Šta su ti go vo ri li kad si rešio da ideš u te re ta nu?Đura: Sa te re ta nom sam počeo, da bih do bio sna gu i mišićnu ma su. Svi su mi go vo ri li da mi je to ve li ka greška, jer te go vi uspo ra va ju.To je isti na, u slučaju ako se ra de sa mo te go vi, ali ako se kon bi nu je sa bo ri-lačkim tre nin gom, on da se br zi na i eks plo ziv nost po većava ju.S.Sup ple ment: Ka kva su tvo ja pr va is ku stva sa te re ta nom?Đura: Na početku sam mi slio ne ma tu mno go “fi lo zo fi je”. Tre ni rao sam sva ki dan i po jačano jeo bez re da i stra te gi je. Srećom po me ne jer bih

to ne is ku stvo i mla da lački za nos ja ko sku po pla tio, da sa na ma u te re ta ni ni je tre ni rao Go ran Ilić, ko ji se već do ka zao u bo di bil din gu osva ja njem prvog me sta u teškoj ka te-go ri ji. On je za sve vežbače u gra du bio naj veći au to ri tet. Jed nog da na, Go ran mi je prišao i re kao: “Šta to ra diš od se be?” “Ne može sva ki dan da se tre ni ra – upro pa stićeš se! Ako se ne po vre diš ili ne iza zo-veš raz grad nju mišića, on da ti za stoj u raz vo ju mu sku la-tu re sle du je si gur no”. Ta kođe je do dao: “Tre ni ra se 3 pu ta ne delj no oko sat vre me na.” - Mi slio sam da se šali. Ipak Go ran je bio naj veći au to ri tet za bo di bil ding ko ga sam po zna vao i rešio sam da pro bam po tom si ste mu. Počeo sam da do la zim u te re ta nu is ključivo u ter-

mi ni ma ka da je Go ran tre ni rao i ana li zi rao po kre te ko ji ma je on iz vo dio vežbe. Trčanje sam sma njio na 3 pu ta ne delj no kao i sve dru ge vežbe iz mog pro gra ma za kik boks. Re zul tat je bio da sam za šest me se ci do bio 10 kg mišića. Benč sam u počet ku ra dio sa 50 i 60 kg u se ri ja ma, a po sle šest

me se ci sa 100 kg. Mu sku la tu ra mi je to li ko od skočila za ta ko kra tak pe riod da me je Go ran jed nom pri li kom upi tao da li bih hteo da se tak mičim. Usko ro je tre bao da se or ga ni zu je kup u Sme der vu. Pred log

BOJAN ÐUROVIĆ

Đura na treningu u kik boks klubu “Aleksandar” sa svojim terenerom Sašom Živkovićem šampionom Srbije u kategoriji do 68 kg

Goran Ilić bivši šampion u teškoj kategoriji, predsednik sudijske komisije i glavni i odgovorni urednik časopisa Body Line. Fotografija iz 1997, Varvarin

57

mi je zvučao za ni mlji-vo i na sta vio sam još am bi ci o zni je da tre-ni ram. Za sle dećih šest me se ci sa 84 kg. ma se skočio sam na 100 kg. Benč sam već ra dio sa 140 kg. Došlo je vre me da se kre ne na de fi ni ci ju. Pi tao sam Go ra na šta bih tre bao da je dem u fa zi pri pre ma za tak mičenje. Po sle raz go vo ra, uma lo se ni sam srušio. Sve ono što sam vo leo mo rao sam da iz ba-cim: bu rek, ćeva pe, plje ska vi ce, ko ba si-ce, čvar ke, sla ni nu, švar glu, pu no ma sne mlečne pro iz vo de, hleb, slat kiše, so, začine, ga zi ra ne na pit ke, ku pov ne voćne so ko ve...Kad sam ovo čuo, bi lo mi je ja sno zašto mi ništa pr vih ne ko-li ko me se ci ni je pričao o hra ni, znao je ko li ko sam slab na “do maću ku hi-nju.” Otišao sam kući i ozbilj no raz-mišljao da od u sta-nem.S.Sup ple ment: Šta je pre su di lo da na sta viš?Đura: Ka rak ter! Rešio sam da “ukr stim ru ka-vi ce” sa sa mim so bom i svo jim na vi ka ma. Pre se kao sam i za počeo sa ri go ro znom

tak mičar skom di je tom i ako bih dru gi ma pre po ručio da to ura de po ste pe no.S.Sup ple ment: Ka ko pod no siš di je te?

Đura: Teško! Glav no go ri vo za mišiće su uglje ni hi dra ti i šećeri. Oni da ju svežinu i sna-gu na is cr plju jućim tre nin zi ma. Ka da sam počeo sa di je tom, pr vih me sec da na bio sam kon stant no gla-dan, umo ran, i ne ka ko

pra zan. Te lo mi je gla dovalo i tražilo hi dra-te. U sre di ni ci klu sa još sam i bio sta bi lan, ali zad njih me sec pred tak mičenje kri ze su počinjale da bi va ju sve jače. Na rav no

do sta je i u psi hi. Tak-mičar ski bo di bil ding je ipak nešto po seb no i sa mo oni ko ji se bo re na ra znim ku po vi ma i pr ven stvi ma zna ju ko li-ko vo lje, di sci pli ne i od ri ca nja tre ba za tak-mičar sku for mu. Lju di ko ji ni jed nom u živo tu ni su prošli taј “dril”, ne mo gu da nas raz u me-ju jer oni vi de sa mo mišiće i naše osme he na sce ni. Sva ko ko je prošao takve pri pre me zna da je za re kre a tiv ni i tak mičar ski bo di bil-ding za jed nička sa mo te re ta na a sve osta lo je to li ko raz ličito... Ko mi ne ve ru je ne ka uđe u sa mo 2 ne de lje tak-

mičar skog režima i on da će mu sve bi ti ja sno.S.Sup ple ment: Ka kvi pro bel mi na sta ju ka da se ta ko dra stično pro me ni is hra na

i zašto to li ko po ten ci raš raz li ke između re kre a tiv nog i tak mičar skog tre nin ga?Đura: Raz li ka između tak mičar skog i običnog bo di bil din ga je ogrom na! Tak-mičar ski zah te va fa na ti zam i čeličnu di sci-pli nu ko ju mo ra te sva ko dnev no, me se ci-ma da spro vo di te pa zeći i na naj ma nju grešku. Ka da ne ki vežbači uđu u režim pri pre ma za de fi ni ci ju, od u sta ju već po sle 5 da na, jer tu tor tu ru ne mo gu da iz drže. Čovek ka da kre ne sa tim, mo ra bi ti mak si-mal no or ga ni zo van sa vre me nom i mo ra da me nja mnoštvo na vi ka - počevši od spa va nja jer ne ma više iz la za ka do ka sno sa društvom. Iz bor hra ne je sve den na 3-4 na mir ni ce i ne ma me sta za pi ce, slat kiše i sve ono što ste do ta da ta ma ni li. Ka da se po ja vi glad, po red se be mo ra te da ima te

“Pravilnim treningom za godinu dana dobio sam 30

kg mišićne mase, a benč sam sa 60 kg u serijama podigao na 140 kg.”

Koncentracioni pregib, jedna je od Đurinih omiljenih vežbi

Đura demonstrira slobodnu biceps pozu. Pored njega Antonijević Ratomir iz Kovačevca

B O D Y B U I L D I N G

by Arvinby Arvin

58

Đura pre ulaska u teretanu, kada se aktivno bavio kik boksom. Godinu dana kasnije uveliko radi na definiciji i sa 100 kg mišićne mase skinuo je na 83 kg koji nisu bili dovoljni za srednju kategoriju, pa je sa režimom nastavio sve do 79,5 kg

spre mljen po se ban obrok inače pa da te u iskušenje da po je de te bi lo šta i po re me-ti te režim. Za to ja usta jem u 6 sa ti uju tru i spre mam ri bu i pi ri nač. Ras po ređujem hra nu u 5-6 čini ji ca ko je no sim sa so bom u ran cu. Ta kođe u ran cu uvek imam i flašu vo de da bi mi mišići bi li do volj no hi dri ra ni. Lju di me gle da ju sa iščuđava njem ka da odem kod ne kog i u sred druženja ili po sla iz va dim svo ju čini ju i je dem. Ta ko mo ra da se ra di sva ki dan ili od želje ne for me ne ma ništa.S.Sup ple ment: Ka ko iz državaš ka da odeš kod ne kog na rođen dan a ta mo sto pun hra ne?Đura: To su mi ne ka da bi le ne pri jat ne si tu a ci je. Svi je du ono što je posluženo na trpezi, a ja se dim i gle dam ili je dem iz svo je čini je koju sam poneo od kuće. Bile je i dobacivanja: “ajde bre neće ti biti ništa od jednog parčeta gibanice, sarme ili pečenja.” Naj lepše je ka da odem na Sla vu kod Go ra na Ilića jer je bivši tak mičar i zna ka ko da na ma ko ji se spre ma mo za na stup pri pre mi obrok po me ri.S.Sup ple ment: Da li ti ne ko po maže u spre-ma nju hra ne? Đura: Mi ret ko ka da možemo da se oslo-ni mo na naše ukućane ka da je spre ma nje hra ne u pi ta nju, na ročito ka da pr vi put počinje mo sa režimom. Mo ja maj ka ni ka-ko ni je mo gla da shva ti da ja ne smem ni zrn ce so li ili kap ulja da po je dem. Uvek bi to ma lo do da la kao začin. Br zo sam shva-tio da ću mo ra ti sam da spre mam hra nu, je di no u se be imam po ve re nja. Ka da odem u re sto ran gde me ne zna ju, 15 mi nu-ta ob jašnja vam ko no ba ru ka ko mo ra da mi spre me je lo. Obični lju di ne raz u me ju zašto to li ki fa na ti zam.

S.Sup ple ment: Da li ste smi sli-li ne ku vežbu za jačanje vo lje i sa mo kon tro le?Đura: U tre nu ci ma kri za se tim se Ni ko le Te sle. Te sla je jačao sa mokon tro lu, ta ko što bi uzeo ono što mu se je de ili pi je i sta vio is pred se be. On da bi jed no stav-no ra dio sve ono što mu je bi lo po rad nom za dat ku za taj dan, ali taj slat ki iza zov ga je stal no iskušavao, sve do tle dok on jed-no sta vo ne bi više osećao bi lo ka kvu pri vlačnost pre ma nje mu, on da bi ga sklo nio ili pro me nio sa dru gim.Ta ko je Te sla jačao svoj ge ni jal ni ka rak ter. Pi taj te sva kog bil de ra ko li ko je pu ta mo rao da gle da nešto što ne sme da po je de i ko li ko se pu ta u to ku da na bo rio sa ra znim iskušenji ma is hra ne. Lju di sla be vo lje ne ma ju šta da traže u tak mičar skom bo di bil-din gu.S.Sup ple ment: Ko li ko tra je fa za pri pre ma za tak mičenje?Đura: Kaže se da je ide al na 100 da na i da se ne ski da više od 10 kg, ali to ni je pra vi lo. Po sto je tak mičari kao što je Ro bert Ja ko-vlje vić, on je to kom ce le se zo ne u do broj for mi i za tak mičnje ski da sa mo 5 ki lo gra ma. Ta kođe spe ci-fičan je i po to me što pi je 7 li ta ra mle ka dnev no i ne ško di mu za for mu. Ima tak mičara ko ji ski da ju i po 25- 30 ki lo gra ma, to je sve in di vi du al no. Ja sam za pr vo tak mičenje sa sko ro 100 kg za 5 me se ci ski nuo na 79,5 kg jer sam za pr vi na stup hteo da iz beg nem po lu tešku ka te-

go ri ju gde je kod nas uvek najžešća kon ku ren ci ja. Zad-nja tri da na sam bu kval no gla do vao jer sam se za ku cao na 83 kg. Po jačao sam režim, ni sam jeo sko ro ništa a trčao sam dva pu ta dnev no po 10 km. da bih na me re nju bio is pod cr te.S . S u p p l e m e n t : Ka ko si prošao na pr vom ku pu?Đura: Ha la u Sme-de re vu je bi la pu na a at mos fe ra u pu bli-ci fan ta stična. Ka da sam ušao u svlačio-ni cu pr vo što sam po smi slio je: “Šta ću ja ov de!” Svi su iz gle da li ogrom no na spram me ne. Ka da sam po gle-dao tak mičare iz mo je ka te go ri je mi slio sam da ću

bi ti zad nji. Mom ci ko ji su ma siv ni u duk-se vi ma i bil der skim maj ca ma iz gle da ju nenor mal no ve li ko. Ka sni je sam vi deo da se na sce ni pod re flek to ri ma ovi ma siv ni gu be a do iz ražaja do la ze oni ko ji su de fi-ni sa ni. Na sce ni se naj re al ni je vi di ko je ko u bo di bil din gu. Izašao sam na po di jum uz film sku mu zi ku i od re flek to ra ni sam vi deo pu bli ku. Ose tio sam da mi te lo drh ti od tre me. Od jed nom je u ušima počelo da mi tut nji od bu ke, zviždu ka, apla u za, gla snih ko men ta ra... Sve se to po mešalo u mo joj gla vi, ta ko da ono što sam vežbao za po zing pred dru go vi ma u te re ta ni jed no-stav no sam za bo ra vio i ne sećam se, ka ko sam uspeo da za vršim na stup. Ostva rio

sam za me ne ta da od ličan re zul tat. Uspeo sam od 12 tak mičara da se pla si ram u fi na le među pr vih 6. Su di je su mi re kle da imam od lične ru ke i sim pa tičan osmeh. Bio sam pre za do vo ljan. Cilj ko ji smo na pra-vi li se ostva rio. Ka da sam po sle sve ga kod kuće gle dao vi deo ka se tu, pri jat no sam se iz ne na dio! Mi slio sam, da iz gle dam mno go go re. Po zing mi je bio pri lično do bar za pr vi put, a tre ma se sko ro uopšte ni je mo gla

“Samo oni koji prelome nešto u sebi i 24 sata budu u bodi

bildingu mogu da se nadaju da će jednoga dana da se

bore za medalju”

BOJAN ÐUROVIĆ

by Arvinby Arvin

by Arvinby Arvin

Biceps leđna slobodna poza

Simpatičan osmeh uz brutalnu pozu

59

pri me ti ti. Ana li zi ra jući ka se tu, vi deo sam re al-no u ka kvoj sam for mi u od no su na dru ge. Tu činje ni cu ni ka ko ni sam mo gao pra vil no da oce nim uživo na tak mičenju. Za ni mlji-vo je da od pre ve li kog uz buđenja na sce ni ni sam čuo skan di ra nje mog ime na, to sam tek ka sni je čuo pre gle da-va jući ma te ri jal.S.Sup ple ment: Da li je isti na da po sle tak-mičenja kreće lov na sve ono što je bi lo za bra nje no?Đura: Da i to na ročito kod ne is ku snih kao što sam i ja bio. Pr vih da na, jeo sam sve našta sam naišao: tor te, ko lače, čvar ke, ko ba si ce, mešano me so, pi te, gi ba ni ce... (Sve ono što mi je Go ran za bra nio!!!)... Za sa mo tri da na sa 79,5 kg skočio sam na 95 kg. Lju di ko ji su me gle da li ni su mo gli da ve ru ju. Je dan od glav nih raz lo ga to li kog težin skog sko ka, osim hra ne, bi la je i so, ko ju ta kođe ni sam smeo da unosim. So je počela da ve zu je vo du, ta ko da pr vih da na sko ro uopšte ni sam išao u WC. Sko-ro sva vo da ko ju bih po pio, osta ja la je u or ga ni zmu. Epi log je, da sam zbog svog ne is ku stva i pre ve li ke želje za vršio kod dok-to ra. Osećao sam se kao ba lon na pu njen vo dom i imao sam ja ke bo lo ve u sto ma ku. Sa da ka da sam is ku sni-ji, tru dim se da po sle tak mičenja po ste pe no uživam u sve mu čega sam se od ri cao ne ko li ko me se ci.S.Su ple ment: Ko li ko si naj duže bio na režimu?Đura: 7 me se ci!S.Sup ple ment: ...7 me se ci!!!...Zašto to li ko du go?! Đura: Du ga priča... 1999 god. bio sam u od ličnoj for mi. Iza bran sam za re pre zen ta ci ju Ju go sla vi-je, ko ja je po zva na da se tak miči na bal kan skom pr ven stvu u Tur-skoj. On da se nažalost de sio rat i mi ni smo ot pu to va li. Ja sam se stvar no ja ko ra zočarao i mi slio sam da na pu stim bo di bil ding. Ot pu to vao sam u Bar i ra dio u te re ta na ma kao per so nal ni tre ner. U te re ta ni ko ja je ima la po gled na mo re raz mišljao sam o sve mu i sa zre vao kao ličnost i spor ti sta. Ve o ma in te re sant no is ku stvo za me ne je ka da sam u Ba ru asi sti rao Dra ga nu Pe riću, našoj atlet skoj le gen di pri li kom benč pre sa, i ako sam znao ko je, ni sam mo gao da ve ru jem svo jim očima, ka da je sta-vio 190 kg. te go va na šip ku ko ja se po za mašno is kri vi la, ta ko da se

on iskre no za bri nuo da će pući. Po di gao je ko li ko se sećam 4 ili 5 pu ta i vra tio na po sto-

lje. Naj više me je zbu ni lo što “benč” nje-mu ni je pri mar na di sci pli na, a diže jed nu

ta ko moćnu ki lažu. Ali ti atle tičari su pra vo sport sko čudo - Dra-gu tin To pić po zna ti as u sko ku u vis, ka da sta vi ki lažu za spe ci-fične krat ke čučnje ve ce la te re ta na za ne mi. Svi pre tr nu od stra ha da mu se nešto ne de si, ka da vi de 230 i više ki lo gra ma i nje-ga ona ko vižlja stog, sa tan kim no gi ca ma, ka ko la ga no po ska ku-je sa to li kim te re tom. Gle dao sam i učio od po zna tih spor ti sta i on da sam nji ho va is ku stva kom bi no vao sa svo jim. Vo dio sam tre nin ge košar kašima, fud ba le ri ma, ru ko me-tašima, od boj kašima i sva ko ko me je

po slušao bio je pre za do vo ljan re zul ta tom do bi je nim na sna zi i br zi ni. Pra teći ra zne spor ti ste i nji ho ve tre nin ge, vi deo sam da je te re ta na me sto oku plja nja svih spor ti sta. On da se de si lo nešto što ni ko ni je očeki-vao, pa ni ja. Po lo vi nom ok to bra 2003 go di-ne u Čačku je or ga ni zo van “Kup”. Došao sam iz Ba ra, našao se sa sta rim društvom i seo da po sma tram. Ga la ma, zviždu ci, apla-u zi, du ho vi ti ko men ta ri, po ne ka pre pir ka i tak mičari ko ji se sme nju ju uz oda bra nu mu zi ku - po no vo su mi pro bu di li emo-ci je. Za mišljao sam se be ka ko ko račam

bi nom, po zi ram i od me ra vam se u svo jim omi lje nim po za ma sa dru gi ma. Rešio sam da se vra tim! Pr ven stvo u Čačku je bi lo u su bo-tu a ja sam već u ne de lju rešio da uđem u režim.S.Sup ple ment: Šta su ti re kli dru-go vi? Da li si ih iz ne na dio?Đura: Ka da sam re kao: “Ja od su tra počinjem pri pre me!” Gle-da li su me zbu nje no. Zna li su da je sle deće tak mičenje tek za 7 me se ci. Svi su re kli: “Đuro, opet nešto iz vo diš! Znaš li ti ko li ko ima do sle dećeg pr ven stva!” Ali moja od lu ka je bi la čvr sta. S.Sup ple ment: Ka ko si za počeo pri pre me, po sle pa u ze od 5 go di-na?Đura: Ni sam znao ko li ko će mi tre ba ti vre me na da se vra tim i na pra vim “for mu”. Počeo sam sa režimom u no vem bru , 7 me se ci pred – 22. maj 2004. i kup Kra-gu jev cu, ko ji je moj rod ni grad. Hteo sam da na pra vim uspeh za pamćenje. S.Sup ple ment: Ka ko je iz gle dao tvoj po vra tak na sce nu?Đura: Po sle Čačka i naj važni je od lu ke o po vrat ku, imao sam je dan ve li ki peh. 30. de cem bra

Dobro izvajan biceps i bočna grudna poza

Brutalna poza, Đura i Marko Dimitrijević iz Beograda, osvajač 4. mesta na Evropskom prvenstvu 2005.

“Ja sam na režimu priprema znao da budem 7 meseci bez prekida. Mnogi su odustajali

posle samo 5 dana”

B O D Y B U I L D I N G

by Arvinby Arvin

by Arvinby Arvin

60

ra dio sam is ko rak, šestu se ri ju sa 60 ki lo gra ma i ka da sam is ko račio 4. put, ose tio sam da mi se po ce pa la pre po na. Bol tup i neo pi siv, uda ra u mo zak. Dru go vi su po zva li hit nu po moć. Dok tor me je pregledao i re kao da do 1. mar ta ležim i od ma-ram. Na rav no da ga ni sam po slušao i po sle 10 da na ušao sam u te re ta-nu sa šta ka ma i počeo da tre ni ram gor nji deo te la. Već 1. mar ta kre nuo sam tre ning za no ge. Ka da me je dok tor vi deo ni je mo gao da ve ru je. On je od tog da tu ma pla ni rao da od ba cim šta ke i počnem la ga nu re ha bi li ta ci ju. Od lično sam na pre-do vao sa for mom, ta ko da sam 24. apri la u Va lje vu, na pr ven stvu Sr bi je pred sta vljen kao je dan od fa vo ri ta. Međutim i po red ko men ta ra ko je sam do bi jao o svo joj od ličnoj spre-mi, osećao sam se isto kao pr vi put ka da sam iz la zio u Sme de re-vu. Po no vo u mo jim očima svi su iz gle da li veće i bo lje, a uz buđenje i tre ma kao da ni ka da ni sam po zi-rao pred pu bli kom. Na kraju sve se dobro završilo. Bio sam iz ne nađen osvo je nim 2. me stom po sle Peđe Stoj nića. Iza bran sam da pred sta-vljam našu ze mlju na bal kan skom u bu gar skom gra du Plov di vu.S.Sup ple ment: Ka ko su Bu ga ri or ga-ni zo va li tak mičenje i ko je me sto si osvo jio?Đura: Nećete ve ro va ti! Bu ga ri su or ga ni zo va li “Bal kan sko” kao da je Mr. Olim-pi ja! Bi lo je fe no me nal no! Osvo jio sam 3. me sto. Na stu pio sam u po lu-teškoj sa 85 kg i iza se be osta vio ne ko li ko tak mičara od po 90 kg. A ko li ko je bi la te sna bor-ba po tvrđuju reči dru go pla si ra nog ko ji je me ne kao do maći tak mičar po be dio re zul ta tom 3:2. Česti tao mi je bron zu i re kao da je on pr vo-pla si ra nog po be dio sa mo ne ko li ko ne de-lja pre. Plov div je još po nečemu važan za me ne, ko načno sam raz rešio čuve nu di le-mu i shva tio da su di-je mno go više ce ne de fi ni ci ju i sklad od ma se. S.Sup ple ment: Zar ti 3. me sto u Bu gar-skoj ni je bi lo do volj-no da pre sta neš sa tak mičar skom for mom i daš se bi oduška?Đura: Ne! Po sle Plov di va, kre nu lo je od bro ja va nje da na do mog naj većeg iza zo va, a to je kup u mom rod nom Kra-gu jev cu. Sve je išlo po pla nu, dok me

de set da na pred tak mičenje ni je uhva tio sto mačni vi rus. Tem pe ra tu ra 39,5 °C sto-mak me je bo leo a imao sam i čestu sto li-cu. Zbog is cr plje no sti, pri mio sam bo cu in fu zi je. Tri da na pred na stup, ušao sam u te re ta nu i la ga no vežbao. Uzeo sam pr ve za lo ga je čvr ste hra ne. Ka da sam stao na va gu ume sto pla ni ra nih 86 kg težio sam

81kg. Ima lo je to i svo ju do bru stra-nu, to li ko sam iz gle dao de fi ni sa no da je to bi lo nešto ne viđeno. Po pr vi put sam vi deo ne ke štraf te i bra zgo ti-ne po se bi za ko je ni sam ni slu tio da po sto je. Svi su kon sta to va li da imam de fi ni ci ju za Evrop sko. Na sce nu sam izašao sa mo u ve re no, pu bli ka je bi la u de li ri ju mu. Svi su re kli da to ni je bi lo bo di bil ding tak mičenje, već mi ting po drške me ni i mom po vrat-ku na sce nu. Ni sam pri stra san, to su mi svi pri zna li - Kra gu je vac ima naj bo lju bo di bil ding pu bli ku. Osvo-jio sam pr vo me sto, i po sle na stu pa sli kao se sa 100 lju di ko ji su mi prišli i česti ta li. Osećaj je neo pi siv. S.Sup ple ment: Da li ti se za tih se dam me se ci de si lo da pre kršiš režim is hra ne?Đura: Da, jed nom! Po sle du gog odo-le va nja ni sam mo gao da iz držim, pao mi je šećer i mo rao sam da po je dem ku ti ju ja fa kek sa. Osećao sam se bed no, kao da sam iz dao se be. Otišao sam u ku pa ti lo i sve po vra tio.S.Sup ple ment: Ko ji su tvo ji uzo ri u Bo di Bil din gu?Đura: Ja sam iz ge ne ra ci je ko ja je naj-više bi la fa sci ni ra na Švar ce ne ge rom, Li He ni jem i Do ri ja nom Jej tsom, ali biću iskren i ako za nas bil de re kažu da smo su jet ni, na me ne je naj veći uti sak osta vio Ni ki ca La zić! Pr vak Ju go sla vi je i me di te ra na. Ka da sam

ga 96 god. ugle dao u Sme de re vu, bio je šam pion u po lu teškoj, gle dao sam ga i di vio se nje go voj “Žilet” de fi ni ci ji od 90 ki lo-gra ma čistog mišića. On je tada za me ne bio sko ro sa vršen stvo. S.Sup ple ment: Ko je su najčešće greške kod vežbača počet ni ka?Đura: Najčešća greška je paćenje sa ve li-

kim ki lažama po sva-ku ce nu. Jed na od naj-većih fi lo zo fi ja u bo di bil din gu, ko ju ako vežbač što pre shva-ti ima više šan si da uspe je sle deća: “Mi

bil de ri ni smo di sci pli-

naši i di zači te go va,

mi smo va ja ri svog

te la.” Mno gi se i dan da nas iz ne na de ka da vi de sa ko li ko ma lom ki lažom iz vo dim ne ku vežbu. Lju di ne shva-ta ju da je to “maj stor-

stvo” našeg za na ta. Često me za dir ku ju pa on da mo ram da se do ka zu jem, ta ko što u jed nom po na-vlja nju gur nem veću ci fru. Vre me nom, što sam is ku sni ji sve ma nje od go va ram na pro vo ka ci je. Cilj

Na pobedničkom postolju - prvenstvo Srbije u Valjevu, pored Đure je Nenad Vučković predsednik Balkanske federacije, Predrag Stojnić - Beograd, balkanski prvak i Miško Polomac iz Gornjeg Milanovca, redovni finalista

Drugarsko poziranje Đure i Peđe Miloševića prvaka države u srednjoj i šampion Balkana za 2005. godinu

BOJAN ÐUROVIĆ

by Arvinby Arvin

by Arvinby Arvin

61

je sa vršeno pre ci znopo go di ti mišić, a to se naj bo lje ra di sa ma njim ki lažama i sa vršenom kon-cen tra ci jom. To va re nje ve li kih te re ta zah te va rad i op te rećenje ce log te la a ma njom ki lažom možete tačno da izo lu je te od ređen mišić i da ga le po ob li-ku je te. Ri zik od po vre da pri li kom ra da sa ve li kom ki lažom u se ri ji od 1 do 2 po na vlja nja je po dig-nut na mak si mum. Mno-go vežbača i da nas vu ku po vre de iz pe ri o da kad su se pre to va ri va li, ju reći što veću ci fru. Sle deća ve li ka greška je pre te re ni ra nost ko ja iza zi va ka ta bo li zam ili raz grad nju mišića. Od mor u počet ku ret ko ko poštu-je. Mla di mom ci mi sle kao i ja ne ka da: “Što više tre nin-ga i što ma nje od mo ra, to je re cept uspe ha”. Pre tre-ni ra nost iza zi va ne sa ni ce i to je stra ho vit stres za te lo, ta da se ula zi u ka ta bo li zam. Za pam ti te: Od mor i ishrana važni su koliko i tre ning!S.Sup ple ment: Šta ra diš ka da ose tiš da si pre tre ni ran?Đura: Ka da ose tim da sam umo ran u da nu tre nin ga znam da sam pre for si rao i ne idem u te re ta nu. Mi ru jem, raz gi ba vam se, šetam i oslušku jem te lo - ka da će bi ti sprem no da se vra ti te go vi ma. Na rav no tre ba bi ti pošten pa raz li ko va ti umor te la od le njo sti.S.Suplpe ment: Ka da ti počinje rad ni rad?Đura: Ja usta jem oko 6 sa ti a ležem u 11. Tru dim se da imam mi ni mum 7 sa ti sna u kon ti nu i te tu i dva sa ta ako stig nem u po dnev nom o d m o r u . Između tre nin-ga u te re ta ni osta vljam 48 sa ti od mo ra, ko ji su do volj ni da se te lo re ha-bi li tu je i pri pre-mi za dalj ne iza-zo ve.S.Sup ple ment: Ko li ko je važno ra no usta ja nje?Đ u r a : R a n o usta ja nje ubr-za va me ta bo-li zam, do bro utiče na vo lju i omo gućava da se pra vil no ras-po re de obro ci kao i tre nin zi u to ku da na. Naj važni je od sve ga, je da se

ra nim usta ja njem poštu je bi o loški časov-nik, ko ji je mno go ra ni je na vi jen i us klađen sa po tre ba ma čove ka od ta ko zva nog sa vre-me nog načina živo ta, ko ji to po kušava da po re me ti za me nji va njem noći za dan.

S.Sup ple ment: Ka da je naj bo lje vre me za ae rob ne a ka da za ana e rob ne ak tiv no sti?Đura: Za ae rob ne vežbe kao što je trčanje ili ne ki dru gi “kar dio” pre po ručjem da se od ra-

di ra no uju tru pre do ručka, a sa te go vi ma između 5 i 7 časo va po pod ne. Na rav no to je sve in di vi du al no ne ko ja ko do bro vežba u te re ta ni u 10 uju tru ili u 2 po pod ne ali čućete i za ne ke vežbače da po ne ka da tre ni ra ju sa te go-vi ma u 12 noću, ali to su ret-ki slučaje vi i najčešće (čast ne kim fe no me ni ma) ne ma ju ve ze sa ozbilj nim vežbačima - tak mičari ma.S.Sup ple ment: Ko je ae rob ne ak tiv no sti prak ti ku ješ i ko li ko pu ta ne delj no?Đura: Osim trčanja, vo lim da uda ram džak i da ra dim spa rin ge. Od prošle go di ne sam u svoj pro gram uvr stio i du go ho da nje. Dok sam spre-mao de fi ni ci ju ot krio sam od ličan tre ning u vi du du gog pešačenja. U fa zi pri pre me pre la zio sam po dva de set ki lo-me ta ra. U fa zi ra da na ma si, ae rob ne ak tiv no sti pre po lo-vim u od no su ka da ula zim u fa zu de fi ni ci je. Ako u fa zi

ma se idem 2 pu ta ne delj no na trčanje, u de fi ni ci ji idem 4 pu ta. Ka da ne stig nem uju-tru da is trčim on da to oba ve zno ura dim od mah po sle tre nin ga u te re ta ni.S.Sup ple ment: Ka kvo je tvo je mišlje nje o vežbačima ko ji za po sta vlja ju ne ke de lo ve te la?Đura: Me ni je to neshva tlji vo i ne raz u mem zašto mno gi za po sta vlja ju od ređene gru-pe mišića. Ni su ce lo te lo sa mo gru di, ru ke, leđa i ra me na. Vežbač mo ra da sklad no raz vi ja sva ki mišić na se bi i da teži ide al nim pro por ci ja ma. Ima počet ni ka ko ji uopšte ne vežba ju no ge, kažu: “Mr zi nas!”, a one su po la te la. Ne ke ne možeš “ničim” da

na te raš da ra de sto mak i do nja leđa, a to je stub ko ji drži te lo, a o este ti ci tela usled ta kvog ne us klađenog tre-niranja glu po je go vo ri ti.S.Sup ple ment: K o j e s u j o š najčešće greške počet ni ka?Đura: Jed na od ve li kih grešaka počet ni ka je na vi ka sa uno-som vo de. Lju di ko ji ne vežba-ju pi ju od 1,5 li ta ra do 2 li tre vo de – ne ka da i ma nje. On da počnu da vežba-ju a na sta ve sa istim uno som

Šampioni po kategorijama u Kragijevcu: Peđa Milošević iz Jagodine do 80 kg, Siniša Privulović iz Kučeva do 70 kg, Đura do 90 kg, Denis Mali iz Aranđelovaca preko 90 kg, Ivan Strugarević iz Čačka do 65 . Sa njima je legenda jugoslovenskog body buildinga i profesionalac iz samog svetskog vrha Miloš Šarčev

“Zapamtite: odmor i ishrana važni su koliko i trening”

Zajedno do titule Bojan Đurović i njegov “Sponzorski top tim” iz Kragujevca: Mlekara “Kuč company”, “KG Mobil”, “MV Lulić”, “TP Žarko”, STR “Tim”, SUR “Kupa”, “Sindikate Namenske fabrike Zastava” kao i ljudi

koji su uvek sa njim Lešnjak Vučić i Đurović Zoran

B O D Y B U I L D I N G

by Arvinby Arvin

62

tečno sti. Pre po ručujem svi ma ko ji vred no tre ni ra ju da pi ju naj-ma nje pet li ta ra vo de dnev no, jer je neo p hod na za nor mal no funk-ci o ni sa nje me ta bo li zma, to jest za op ti mal nu raz me nu ma te ri je i ener gi je u or ga ni zmu.S.Sup ple ment: Ka kve greške pra-ve tak mičari ko ji tek počinju sa ka ri je rom?Đura: Naj veća greška ko ja može preskupo da košta je ula zak u stro gi režim de fi ni ci je u zad njih ne ko li ko da na. To pod ra zu me va iz ba ci va nje viška vo de iz mišića, da bi se iz be gla za li ve nost mu sku-la tu re. Sa vo dom tak mičari mo ra-ju da bu du po seb no pažlji vi, jer zdra vlje je naj važni je. Iz ba ci va-njem vo de, tvr do gla vo pot kožno - ma sno tki vo, bi va lakše do stup-no za sa go re va nje i te lo se ubr za-no isušuje, što je važno za iz ražaj-nost mišića i vi zu el ni uti sak, ali ri zik od ko lap sa je po dig nut na mak si mum. Činje ni ca je, ka da se uno si ma nje vo de, a na por no tre ni ra krv po sta je gušća. Ta ko se dra ma tično po većava op te-rećenje na kar dio va sku lar ni si stem. Ka da pročita te u ne kom stra nom bo di bil ding časo pi su da je ne ki “bil der” doživeo ko laps na tak-mičenju, najčešći raz log u 99%. slučaje va, ni su “ste ro i di”, ka ko to lju di u ne zna nju

mi sle, već de hi dra ci ja. Bo lje početi ma lo ra ni je sa pri pre ma ma pa zad njih 7 da na sačeka ti opušten, bez bri ga da li ćeš uspe ti da tem pi raš for mu. Ja pi jem 7 li ta ra vo de dnev no. Do dan pred tak mičenje pi jem isto to li ko, a sa mo na sam dan na stu pa dra-stično sma njim tečnost. Ta ko iz be gavam jed nu od naj većih zam ki tak mičar skog bo di bil din ga, a to je de hi dra ci ja.

S.Sup ple ment: Ima mo jed no za ni mlji vo pi ta-nje za te be ko je do sa da si gur no ni ka da ni si čuo. Šta će bi ti sa to bom ka da pre sta neš

da tre ni raš? Priča se za vas bil de re, da vam se svi mišići pre tvo re u sa lo, a koža omli-ta vi?Đura: Znam da se vi sa da šali te, ali ve ruj te, me ni još dan da nas pri la ze ne ki lju-di i pričaju mi ta kve glu-po sti. Pr va za blu da mišić

se ne pre tva ra u sa lo. Sa lo možeš da do bi ješ ako mno go je deš a pri tom ništa ne ra diš. Mišić do bi jaš ta ko što pa ziš šta je deš i mno go ra diš. Na rav no ako čovek pre sta ne da tre ni ra tre ba i svo ju is hra nu da pri la go di. Sta tit stički naj više onih ko ji pre sta nu da idu u te re ta nu ne ugo ji se i ne do bi ju sa lo, već smršaju i iz gu be ki lažu. Koža ne omli ta vi, jer ako ne ko vo di računa od spor ti sta o svo joj koži i maže je ra znim kre ma ma za ela stičnost to smo mi bil de ri. Naj go re što može da se do go-di du go go dišnjim vežbačima ka da pre sta nu da tre ni ra ju je da iz gle da ju sa mo za 150%. bo lje ne go oni ko ji ni ka da ni su tre ni-ra li. Tre ning je moj deo živo ta i ne želim da ga se od rek nem. Po gle daj te lju de ko ji su osta li u spor tu ka ko iz gle da ju, spomeću sa mo ne ke kao što je Pe tar Čelik ko ga svi po zna ju. Čelik ima pre-ko pe de set go di na i dok nje go vi vršnja ci pušta ju sto ma ke on se još tak miči i iz gle da bo lje ne go većina ak tiv nih spor ti sta. Slo bo-dan Jo va no vić je ta kođe do bar pri mer kao i od stra nih de fi ni tiv-no Al bert Be kle. Al bert je iz la zio

na mi ster olim pi ju u na jačoj kon ku ren ci ji a imao je sko ro 60 go di na, naj bo lje urađene bi cep se i te lo pred ko jim mo ra te da se upi-ta te: “Zar je mo guće da se ta ko iz gle da u tim go di na ma”.S.Supplement Report: 27. maja 2005. na međunarodnom kupu “Trofej Beograda” Bojan Đurović je postao šampion u teškoj kategoriji.

Đura pozira u društvu body fitnes leoptica, Nataša Blagojević vicešampionke Srbije u Body fitnesu i Jovana Cincović prva mis Body fitnesa za SCG

BOJAN ÐUROVIĆ

by Arvinby Arvin

Na kraju posle 9 godina treninga i 7 meseci strogog režima vizija iz dečačkih dana je ostvarena.Na slici Đura proslavlja osvajanje zlatne medalje u rodnom Kragujevcu sa Sonjom Ilić šampionkom CG u

Body Fitu i zajedno sa Sonjom na naslovnoj strani časopisa Body Line.

Đuri na na po me na: Ne ka da se ra dio pro-gram ko ji je iz gle dao ova ko: Od 6 do 8 po na vlja nja je za ma su a od 12 do 15 pa i više je za de fi ni ci ju.Taj si stem je pre va ziđen ta ko da se sa da i za ma su i de fi ni ci ju ra di od 8 do 10 po na vlja nja. Ka da su vežbači tre ni ra-li po sta rom pro gra mu ma su su ja ko do bro “na ba ci va li”, ali u fa zi de fi ni ci je su mno go gu bi li obi me, jer ve li ki broj po na vlja nja ski-

da pre više mišić i do vo di do ta ko zva nog rav nog iz gle da - bez pu noće.

PO NE DE LJAK-10 do 15 mi nu ta za gre va nja i is te za-

nja.

Gru di:

Benč:

- 4 se ri je. 1 se ri ja za gre va nje sa lakšom ki lažom, osta le 3 ura di ti 8 do 10 po na vlja-nja sa ki lažom ko ja omo gućava mak si mal ni utrošak sna ge pri li kom zad njeg po na vlja-nja. Hvat bla go širi od širi ne ra me na.

Ko si benč:

- 3 se ri je od 8 do 10 po na vlja nja.Klu pa za ko si benč ne tre ba da bu de

su više po dig nu ta jer ta ko više op te rećuje ra me ni po jas. Hvat ma lo širi od širi ne ra me na.

Bi ceps:

- 4 se ri je, pr va sa ma lom ki lažom, ve li ki broj po na vlja nja, pri tom pa zi ti da se ne is for si ra. Osta le 3 se ri je sto jećeg pre gi ba ura-di ti 8 do 10 po na vlja nja sa mi ni mal nim čitin-gom (za nošenje te ga). Hvat u širi ni ra me na a može i ma lo uži.

- 3 se ri je kon cen-tra ci o nog pre gi ba sa ko le na 8 do 10 po na vlja nja. La kat fik si ran na ko le no i pre gib u lak tu. Pri li-kom spušta nja ru ke - is pružiti sko ro do kra ja, a ka da se teg po diže on da iz ve sti po kret sa njim do kra ja am pli tu de. Ka da ne mo gu da ura dim zad nje ili zad nja dva po na vlja-nja, dru gom ru kom la ga no po mog nem da se se ri ja za vrši.

Sto mak:

- 4 se ri je tr bušnih kon trak ci ja. pr va se ri-ja za gre va nje osta le 3 ra de se do ot ka za. Leći na leđa, ru ke iza gla ve i što više po dići gor nji deo te la do ugla ko ji naj više po gađa tr bušni zid. No ge sko ro is pra vlje ne ne ko li ko cen ti me ta ra iz nad tla. Krat kim us klađenim kon trak ci ja ma pra vi ti po kre te uza jam nog i rav no mer nog pri bližava nja gla ve i sto pa la. No ge spušta ti sko ro do po da ali ga ne pi pa-ti, ugao po di za nja 45 ste pe ni, u ko le ni ma bla go sa vi je ne.

SRE DALeđa:

- 10 do 15 mi nu ta za gre va nja i is te za-nja.

- 4 se ri je vučenja na gor njem ko tu ru uz bla gi na gib una zad, pr va se ri ja za gre va nje, osta le 3 od 8 do 10 po na vlja nja.

- 3 se ri je ve sla nje jed no ručnim te gom.Te lo fik si ra no i ra di se sa mak si mal nim is te-za njem.

Tri ceps:

- 4 se ri je po ti ska sa čela lak to vi što više ka unu tra a spušta nje te ga ne do čela već do sre di ne no sa, pr va se ri ja za gre va nje,

osta le 3 od 8 do 10 po na vlja nja.- 3 se ri je po ti sak na lat mašini od 8 do

10 po na vlja nja. Uži hvat oko 15 cen ti me ta-ra između ru ku.

Sto mak:

- 4 se ri je tr bušnih kon trak ci ja, pr va se ri-ja za gre va nje, osta le 3 do ot ka za.

PE TAKNo ge:

- 15 mi nu ta za gre va nja i is te za nja i na ročito do bro raz gi ba ti i za gre ja ti ko le-na, ku ko ve, član ke na no ga ma i mišiće uz kičmu po go to vu na de lu do njih leđa.

- 4 se ri je du bo kog čučnja, pr va se ri ja za gre va nje, osta le 3 od 8 do 10 po na vlja nja. Zad nje po na vlja nje kod čučnja ne sme da bu de sa 100%. sna ge jer je to ve o ma opa-

sna vežba. Kaiš je oba ve zan kao i pri su stvo tre ning part ne ra. Sto pa la sto je pa ra lel no, a po iz bo ru može da se sta vi ma li na gib is pod pe ta i ako je pra vil ni je da se sto ji na rav nom. Kičma i ko le na sto je pra vo, gla-vu fik si ra ti ta ko da po gled bu de usme ren bla go ka pla fo nu. Kon cen tra ci ja na vežbu mak si mal na. Sa ve tu jem da se ra di pun čučanj, jer se ta ko sve gru pe mišića no gu po gađaju.

- 3 se ri je nožne eks et nzi je ta ko zva ni pred nji šut. Po kre ti vr lo kon tro li sa ni i ni ka-da ne vraćati no ge do kra ja, pri li kom po di-za nja ka da se no ge is pra ve za držati ih u tom po ložaju 1 se kund. Po kre ti kon tro li sa ni i bez klaćenja.

- 3 se ri je na pres mašini od 8 do 10 po na vlja nja – no ge i ko le na pa ra lel no u širi ni ra me na.

- 3 se ri je na mašini za zad nju ložu od 8 do 10 po na vlja nja. Ka da spuštam ne idem do kra ja, a ka da po dižem gu ram do kra ja.

Ra me na:

- 4 se ri je po ti ska iza vra ta sa dvo ručnim te gom, pr va se ri ja za gre va nja osta le 3 od 8 do 10 po na vlja nja. Sred nji hvat, ma lo šire od širi ne ra me na. Spušta nje te ga sko ro do tra pe za ali ih ne do dir nem.

TRENING ŠAMPIONA Ðurin program za početnike

B O D Y B U I L D I N G

64

- 3 se ri je po ti ska is pred vra ta sa dvo-ručnim te gom od 8 do 10 po na vlja nja. Hvat isti, spušta nje sko ro da do dir ne gru di.

- 3 se ri je le te nja od 8 do 10 po na vlja nja. Bučice držati is pred se be i di za ti do vi si ne ra me na, ka da se dođe do tog po ložaja on da se na pra vi po kret lak to vi ma ta ko da se uvr-nu na go re. Po ložaj ru ku je bla go sa vi jen.

Sto mak:

- 4 se ri je tr bušnih kon trak ci ja, pr va se ri-ja za gre va nje, osta le tri do ot ka za.

Do da tak: Hvat za sve vežbe osim za bi ceps i le te nje za ra me na je ta kav da pa lac ide pre ko šip ke, a kod bi cep sa i le te nja pa lac osta-je u po ložaju kao kad steg ne te pe sni-cu. Od mor između se ri ja je 2 mi nu te a između vežbi 3 mi nu-te. Ako vežbaču više

od go va ra može tre ning za ra me na da pre ba-ci u su bo tu. Ma kar jed nom ne delj no ura di ti zgi bo ve i skle ko ve. Po ne ka da uba ci ti u pro-gram još ne ku vežbu ra di raz bi ja nja mo no-to ni je i ra da na mišićnim fi ne sa ma. To mo gu da bu du ra zna raz vlačenja, pro pa da nja, sko-to va klu pa, pek dek, ukršta nje saj la ma....

Vo da se pre po ručuje da se pi je pri li kom

tre nin ga, ali ja ne mam tu na vi ku.Di sa nje je ve o ma važno - ja poštu jem sta-

ru ško lu a to je udah ka da se spušta a iz dah pri li kom gu ra nja ki laže ili pro sti je ka da ti je la ko udišeš a ka da ti je teže iz dišeš.

Vrat počet ni ci ma ni je to li ko od značaja i on može ka sni je da se do ra di. Ko vo li da ra di vrat pre po ručujem vežbu sle ga nje ra me-ni ma. Pred tre ning ne je dem sat i tri de set mi nu ta do 2 sa ta. Od mah po sle tre ni ga pre-po ručujem 5 gr. Cre a Pu re Kre a ti na i naj ma-nje 5 gr. mi kro ni zo va nog Glu ta mi na za jed no sa dek stro zom. Uz to po je dem pro ste uglje-ne hi dra te: ja bu ka, ba na na, po mo randža. 20 min. ka sni je pi jem Whey pro tein da tre nut-no na dok na dim be lančevi ne ko je sam iz gu-bio to kom tre nin ga. Oko 1 sat i 15 min po sle vežbi uzi mam obrok. Do da ti sa ple men te u is hra nu za vi si od to ga ko li ko ima te pa ra, tačni je ko li ko ste sprem ni da uložite u se be. Što više uložite re zul ta ti će si gur no bi ti bo lji. Na rav no mo ra te se edukovati i sve pri la go-di ti svom te lu i nje go vim po tre ba ma. Ta da ćete značaj no ušte de ti jer ćete iste uspe he, pa čak i bo lje ima ti sa ma njom ko ličinom ne kog sup le men ta.

ĐU RI NA PRE PO RU KA ZA IS HRA NU POČET NI KA ZA

VRE ME RA DA NA MIŠIĆNOJ MA SIPr vi obrok:

- Ku va ni krom pir, 5 ce lih ja ja, po la li tre jo gur ta. Kao za me na por ci ja su tli jaša ili - ov se ne pa hu lji ce sa jo gur tom ili mle kom..

Užina:

Ul ti ma te Nu tri tion - Masiw Whey pro-tein 3 pu ne por ci je u po la li tre mle ka. Pre-po ručujem da obra ti te pažnju ko ji ma siv uzi ma te od to ga vam za vi si ka kav će vam

se mišić iz gra di ti i ko li ko će vam se bes po treb ne ma sti na ta ložiti. U pe ri-o du bes pa ri ce pošto znam u ka kvim uslo vi ma se kod nas tre ni ra on da: 150 gra ma pla zma kek sa, po la ki le ba na na i čaša mle ka.

Dru gi obrok:

- Što po sni ja go ve di na ili ko nje ti na ku va na ili pečena na rošti lju. Por ci ja od 250-300 gr. Uz to iz me ri te dve ka fe-ne šolje pi rinča sku vaj te i je di te za jed-no sa me som. Za de zert voće.

Užina:

- Ma siv pro tein, tri pu ne me ri ce u po la li tre mle ka.

Treći obrok:

- 2 ce la ja ja i 8 be la na ca, ne ma sni sir i po la li tre jo gur ta. Pre po ručujem i dru gu kom bi na ci ju za večeru a to je: 400 gra ma ri be is peći u rer ni i po služiti sa krom pir sa la tom.

Na po me na: Sa la te je sti u ne ogra-ničenim ko ličina ma uz glav ne obro ke. Ja lično ne je dem mno go hle ba a ka da ga uzi mam tru dim se da bu de su vi i cr ni.

ĐU RI NA PRE PO RU KA ZA IS HRA NU POČET NI KA U

FA ZI RA DA NA DE FI NI CI JI (DI JE TA)

Pr vi obrok:

- 250 gra ma po sne go ve di ne ili ko nje ti ne, bez ma sni mla di sir 100 gr 2 dcl. bez ma snog jo gurt ili 300 gr. ku va nog be log me sa i 3 do 4 kašike ku va nog pi rinča.

Užina:

- 40 do 50 gr Whey pro te i na sa vo dom.Dru gi obrok:

- 15 be la na ca ili sku va na po sna ri ba od 300 do 400 gra ma, ja naj više ko ri stim oslića, skušu pa i lo so sa.

Užina: - 40 do 50 gr Whey pro tein sa vo dom.Treći obrok:

Za vi sno od dru gog obro ka. Ako ste tad je li ja ja on da ri bu i obrat no. Ko ličina osta je ista.

Užina:

- 30 do 40 gr Whey pro te i na. Ovaj obrok ide ne po sred no pre spa va nja i ni je oba ve zan.

Na po me na: Whey pro tein može da se pi je sa bez ma snim mle kom. Me ni lično sme ta lak to za dok ne ki ne ma ju pro ble ma sa njom. Sa la te u neo gra ničenim ko ličina ma sa glav-nim obor ci ma. Ne sme te se pre je da ti, u sto ma-ku uvek mo ra da osta ne ma lo “luf ta” i obrok za vršite sa osećajem da ni ste pot pu no si ti.

ISHRANA SPORTISTA hrana za mišiće

BOJAN ÐUROVIĆ

Nakon završene sezone takmičenja Đura u ekskluzuvnom restoranu “Palas” u Kragujevcu, daje sebi oduška uz obilne specijalitete.

65