7/23/2019 Boks,Rvanje,Mma

1/1

BOKS

Tri puta sedmicno

Vezbe istezanja i zagrevanja

Vezbe:

1)benc pres 3 serije 8 ponavljanja

2)Potisak ispred vrata 3 serije 10 ponavljanja

3)spravno veslanje 2 serije 10 ponavljanja

!)"ateralno podizanje 2 serije 1# ponavljanja

#)Veslanje dvorucnim tegom u pretklonu 2 serije 12 ponavljanja

$)%ucnjevi 3 serije 20 ponavljanja&)'ozna ekstenzija na sut masini 3 serije 1# ponavljanja

8)'ozni pregib na sut masini 3 serije 1# ponavljanja

()Podizanje na prste u stojecem stavu 2 serije 20 ponavljanja

10)brnuti pregib 2 serije 2# ponavljanja

11)Podizanje u sed sa opterecenjem 3 serije 12 ponavljanja

12)tklon u stranu sa jednorucnim tegovima 2 serije 20 ponavljanja

13)Podizanje ramena 3 serije 12 ponavljanja

Vezbe istezanja i *ladjenja

RVANJE

Tri puta sedmicno

Vezbe istezanja i zagrevanja

Vezbe:

+)Veslanje dvorucnim tegom u pretklonu ! serije 8 ponavljanja

,)Podizanje na vratilu 1 serija- sto vise ponavljanja

%)Potisak ispred vrata 3 serije 8 ponavljanja

.),enc pres 1 serija 8 ponavljanja/kao zagrevanje) zatim 3 serije 810 ponavljanja

)Triceps ekstenzija 3 serije 1012 ponavljanja

)spravno veslanje ! serije 8 ponavljanja

)%ucnjevi 3 serije 8 ponavljanja

4)Pregib dvorucnim tegom 3 serije 8 ponavljanja

5)Podizanje u sed # serija 2# ponavljanja

6)Podizanje ramena 3 serije 1# ponavljanja

Vezbe istezanja i *ladjenja

BORILACKI SPORTOVI

Tri puta sedmicno

Vezbe istezanja i zagrevanja

Vezbe:

+),enc pres 3 serije 812 ponavljanja

,)Potisak ispred vrata 3 serije 12 ponavljanja

%)Veslanje dvorucnim tegom u pretklonu 3 serije 8 ponavljanja

.)Pulover savijenim rukama 2 serije 812 ponavljanja)"ateralno podizanje 2 serije 812 ponavljanja

)spravno veslanje 2 serije 1# ponavljanja

)Pregib dvorucnim tegom 2 serije 12 ponavljanja

4)%ucnjevi 3 serije 10 ponavljanja

5)'ozna ekstenzija na sut masini 2 serije 12 ponavljanja

6)'ozni pregib na sut masini 2 serije 12 ponavljanja

7)Podizanje u sed ! serije 1#20 ponavljanja

Vjezbe istezanja i *ladjenja