bpjs edukasi olahraga dm

8/16/2019 Bpjs Edukasi Olahraga DM

http://slidepdf.com/reader/full/bpjs-edukasi-olahraga-dm 1/4

MATERI PENYULUHAN

A. PENGERTIAN OLAHRAGA/LATIHAN JASMANI PADA DIABETES

MELITUS

Latihan jasmani/aktivitas fisik adalah setiap pergerakan tubuh akibat

aktivitas otot-otot skeletal yang mengakibatkan pengeluaran energi.

B. MANFAAT OLAHRAGA BAGI PASIEN DIABETES MELITUS

1. Menurunkan kadar gula darah

2. Mencegah kegemukan

3. Menurunkan lemak darah (kolesterol)

4. Mencegah tekanan darah tinggi

5. Mengurangi resiko penyakit jantung koroner

6. Meningkatkan kualitas hidup dan kemampuan kerja.

C. PRINSIP LATIHAN JASMANI PADA DM

Prinsip olah raga pada M sama saja dengan prinsip olahraga secara

umum! yaitu memenuhi hal berikut ini (".#.$.$) %

"rekuensi % &umlah olah raga perminggu yang dilakukan secara

teratur #ntensitas % 'ingan dan sedang

$ime (durasi) % * + menit

$ipe (jenis) % ,lahraga endurance (aerobic) unuk meningkatkan

kemampuan kardiorespirasi seperti jalan! jogging! berenang!

dan bersepeda.

D. JENIS LATIHAN JASMANI

&enis olahraga yang baik untuk pengidap M adalah olah raga yang

memperbaiki kesegaran jasmani. ,leh karena itu harus dipilih jenis olah

raga yang memperbaiki semua komponen kesegaran jasmani yaitu yang

memenuhi ketahanan! kekuatan! kelenturan tubuh! keseimbangan!

ketangkasan! tenaga dan kecepatan.

ontoh jenis-jenis olahraga yang di anjurkan utuk penderita M! adalah %

. &ogging. 0enam aerobik

. 1ersepeda

2. 1erenang

3. &alan santai

+. 0enam kesehatan jasmani (04&)

1



&enis olah raga yang tersebut di atas adalah olah raga yang bersifat %

. ontinue

Latihan yang diberikan harus berkesinambungan! dilakukan terus

menerus tanpa berhenti.ontoh % bila dipilih jogging menit! maka selama menit pengidap

melakukan jogging tanpa istirahat.

. 'hythmical

Latihan olah raga harus dipilih yang berirama! yaitu otot-otot

berkontraksi dan relaksasi secara teratur.

ontoh % latihan ritmis adalah jalan kaki! jogging! berenang! bersepeda!

mendayung.

. #ntensityLatihan olah raga yang dilakukan selang seling antara gerak cepat dan

lambat. Misalnya! jalan cepat diselingi jalan lambat! jogging diselingi

jalan. engan kegiatan yang bergantian pengidap dapat bernafas dengan

lega tanpa menghentikan latihan sama sekali.

2. Progressive

Latihan yang dilakukan harus berangsur-angsur dari sedikit ke latihan

yang lebih berat! secara bertahap. &adi beban latihan olah raga dinaikan

sedikit demi sedikit sesuai dengan pencapaian latihan sebelumnya.

3. 5ndurance

Latihan daya tahan tubuh memperbaiki system kardiovaskuler. ,leh

karena itu sebelum ikut program latihan olah raga! terhadap pengidap

harus dilakukan pemeriksaan kardiovaskuler.

E. APLIKASI LATIHAN JASMANI

1. Pe!"!#!" $%!&'"( U)*

Mengurangi kemungkinan terjadinya akibat berolahraga. Lama

pemanasan cukup 3- menit.

2. L!+',!" I"+' $C-"'+'-"'"(*

Pada tahap ini denyut nadi di usahakan mencapai target tekanan darah

normal agar latihan benar-benar bermanfaat. 1ila target normal tidak

tercapai maka latihan tidak bermanfaat! bila melebihi normal akan

menimbulkan resiko yang tidak diinginkan.

3. Pe"'"('"!" $C--'"(0D-"*

2



Pendinginan dilakukan untuk mencegah terjadinya penimbunan asam

laktat yang dapat menimbulkan rasa nyeri pada otot! pusing! sesudah

berolah raga. Lama pendinginan kurang lebih 3- menit hingga denyut

nadi mendekati denyut nadi istirahat.4. Pe&e(!"(!" $S+&e+,'"(*

6ntuk melemaskan dan melenturkan otot-otot yang masih teregang.

F. RISIKO OLAHRAGA/LATIHAN JASMANI DAN CARA

MENCEGAHNYA BAGI PASIEN DIABETES

1. Memperburuk kadar gula darah.

7al ini dapat terjadi jika dilakukannya olahraga berat! latihan beban! dan

olahraga kontak (tinju!yudo).0ebaiknya olahraga yang dilakukan adalah jenis olahraga yang ringan!

seperti jogging! bersepeda.

. 7ipoglikemia akibat olahraga.

Monitor kadar gula darah dan siapkan makanan kecil (permen). Maka

hindarilah pemberian insulin dibagian tubuh yang aktif (berikan insulin

di abdomen atau perut)! juga kurangi dosis insulin sebelum berolahraga.

$anda-tanda hipoglikemia adalah 8ajah pucat! penurunan kesadaran.

6ntuk menghindari hipoglikemia adalah sediakan makanan kecil seperti

permen! roti (sediaan karbohidrat)

. 9angguan pada kaki.

0ebaiknya pasien menggunakan sepatu yang sesuai dan usahakan agar

kaki selalu bersih serta kering. 7al ini mencegah kaki klien dari luka

pada saat olahraga.2. 4omplikasi jantung.

0ebelum melakukan program olahraga! periksa kesehatan pasien terlebih

dahulu! seperti pemeriksaan tekanan darah dan nadi. Lakukan program

olahraga individu secara berkelompok dan hindari olahraga yang berat.

3. edera otot dan tulang.

0elalu lakukan pemanasan dan pendinginan! intensitas latihan

ditingkatkan bertahap! serta hindari latihan yang berlebihan.

3



4

bpjs edukasi olahraga dm

Documents