Okretanje vrata opušta vrat i napetost. Kada se ova aktivnost izvodi prije čitanja i pisanja, poboljšava se vid s oba oka, kao i slušanje s oba uha.

Aktivira mozak za: vid i sluh te sposobnost čitanja

Utjecaj na um i tijelo: poboljšava disanje, opušta

1. Duboko dišite. Pustite da vam se glava poput teške kugle lagano njiše s lijeva na desno i natrag.

2. Dok se glava okreće, brada ne prelazi nijedan kraj ključne kosti.

3. Budite svjesni područja na kojem osjećate napetost te zadržite glavu u tom položaju, dišući duboko, sve dok se vrat ne opusti.

4. Dok mičete glavom, zamislite da ona seže izvan tijela, umjesto da pada dolje.

5. Okretanje vrata najprije radite zatvorenih, a zatim otvorenih očiju.

Ova vježba aktivira mozak za integraciju prednjeg i stražnjeg dijela tijela te pomaže u izražavanju i jezičnim vještinama.

Utjecaj na um i tijelo: opušteno držanje tijela, koljena nisu zakočena, poboljšano društveno ponašanje, veći raspon pažnje, bolje komunikacijske i interakcijske vještine.

1. Sjedite i stavite gležanj na koljeno suprotne noge.

2. Položite vrhove prstiju ruku na početak i kraj područja mišića lista. Možete zamisliti da su tetive i mišići koji se protežu od koljena do gležnja poput gomila gline. Zatim tražite napete točke na početku i na kraju tih gomila i nježno ih razdvajajte sve dok se ne “smekšaju i ne otope”.

3. Dok razdvajate te točke, polako i postupno pregibajte stopalo i rastežite ga gore-dolje dok ne postane sve lakše. Taj pokret treba ponoviti s drugim listom i stopalom.

Voda je odličan vodič električne energije. Oko 70% ljudskog tijela čini voda. Tijelo najbolje apsorbira vodu u učestalim malim količinama.

Voda aktivira mozak za: učinkovitu električnu i kemijsku aktivnost mozga i živčanog sustava, poboljšava spremanje i dozivanje informacija iz pamćenja.

Utjecaj na um i tijelo: bolja koncentracija, veća sposobnost kretanja i sudjelovanja, bolja mentalna i fizička koordinacija, smanjuje stres, poboljšavajući komunikaciju i socijalne vještine.

1. Psihološki stres ili stres u okolini crpi vodu iz tijela i stanice ostaju dehidrirane.

2. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje limfnih žlijezda.

3. Ako se unutar sat vremena prije ili nakon jela popije previše vode, mogu se razrijediti probavni sokovi.

4. Tradicionalni način određivanja koliko je vode dnevno potrebno tijelu izračunava se tako da se na svaki 1,5 kg težine dodaje 30 ml vode; to se udvostručuje kada je organizam pod stresom.

Računanje potreba za vodom prema tjelesnoj težini:

Težina (kg) : 11 = broj čaša vode na dan

Npr.65 kg : 11 = 6 čaša vode na dan.

Osoba teška 65 kg treba otprilike 6 čaša vode na dan.

To je mekano tkivo ispod ključne kosti lijevo i desno od prsne kosti. Jednom rukom to tkivo dubinski masiramo, a drugu držimo na pupku (20-30 sekundi ili dok se ne opuste sva osjetljiva mjesta).

Aktivira mozak za: primanje veće količine kisika, stimulaciju karotidne arterije koja dovodi krv u mozak.

Utjecaj na um i tijelo: veća opuštenost mišića vrata i ramena, ravnoteža lijeve i desne strane tijela.

Obje ruke počivaju na središnjoj liniji tijela jedna je iznad gornje usne na prednjoj središnjoj liniji, a druga je na stražnjoj, odmah iznad trtice.

Aktiviraju mozak za: opuštanje središnjeg živčanog sustava, mirniji kontakt očima, gledanje blizu-daleko.

Utjecaj na um i tijelo: sposobnost opuštanja, pravilan položaj kukova, pravilno sjedenje, pravilan položaj glave, veći raspon pažnje.

1. Disanjem šaljite energiju prema ore duž kralježnice i osjetite kako se opuštate.

2. Točke se mogu držati 30 sekundi ili dulje (4-6 potpunih udisaja).

3. Mijenjanje ruku aktivira obje strane mozga.

Pritisnite vrhovima prstiju obje ruke lagano točke iznad očiju, napola puta između linije rasta kose i obrva.

Aktiviraju mozak za: opuštanje refleksa nepromišljenog

reagiranja u stresnim situacijama.

Utjecaj na um i tijelo: organizacijske sposobnosti, vještine učenja i pisanje tekstova.

1. Pokušajte misliti na nešto što biste htjeli zapamtiti.

2. Zatvorite oči i zamišljajte kako izvodite tu aktivnost ili vizualizirajte napetu situaciju i potom njezino opuštanje.