Brene Brown: 脆弱的力量

資料來源：http://www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.htmlNoted by Henry

摘要

• 這就是我們的生活我們生活在脆弱的世界裡而我們應付脆弱 的其中一個方式就是麻痺脆弱感

• 連結就是我們都在此的原因 這是我們生命被賦予意義的東西 一切都與這相關不管你跟哪個領域的人聊天不論是社會公 平、心理健康、受虐與疏忽照顧我們知道，連結感受到彼此

的連結是在神經生物學來說，是我們天生的我們在此的原因• 兩組間只有一個可變因素有強烈愛與歸屬感的人與掙扎的人

之間只有一個可變因素這就是，那些 有強烈愛與歸屬感的人相信他們是值得愛與歸屬的 就這樣他們相信這是值得的

• 他們願意放下他們想成為 的自己為了做真正的自己 而為了與人連結 就必須這麼做

摘要

• 他們的另一個共通點是他們坦蕩的接受脆弱• 他們相信 :讓他們脆弱的 , 會讓他們美麗

• 承認不完美的勇氣• 他們有同情心對自己好之後對別人好• 你要對別人有同情心就一定要先對自己好• 他們都有著連結這是困難的部份就是 "真實性 "的

結果他們願意放下他們想成為的自己為了做真正的 自己而為了與人連結就必須這麼做

• 讓自己被看見最深層的、最脆弱的那面全心全意去愛那面 , 即使不保證有回報即使很困難

摘要• 作者提到她原本的性格是：–「生活很混亂」「那就收拾整齊，並收進便當盒裡」的人；–但她發現她的社工朋友們，卻是一群對生命充滿熱誠的人，

朋友們相信：「生活很混亂，愛它吧」的人。• 她的結論是：–人與人彼此「連結」是我們在這裡的原因，我們期待連結所以「要求完美」，然而，我們「害怕」別人不願和我們「連結」，於是發展出「自卑、沒自信、羞恥」，然後開始選擇一些逃避的方法（如「麻痺」），然而，我們無法只麻痺「羞恥」，連其它的「感覺」也麻痺了，然後感到「痛苦」，又開始追求「目標和意義」，之後又感到「脆弱」，如此惡性循環。

• 因此，在看清這個循環之後，最簡單的解決方法就是：「讓自己最深層的、最脆弱的那面被看見，然後全心全意去愛那面，即使不保證有回報、即使很困難。」

演講內容

演講內容• 先講個故事幾年前，有個活動策劃打電話給我因為我要辦一個講座她

打給我說「我實在想不出來」「在傳單上要怎麼介紹你」我想說「為 什麼想不出來？」她答：「看過你演講」「我想應該稱呼你為研究員」

「但我怕這樣寫，沒有人會來聽演講」「因為研究員都很無聊、無關緊 要」 (笑聲 ) 好吧然後她說「但我喜歡你演講的原因」「是因為很像在

說故事」「所以我要稱你為說書人」我內心學術、沒安全感那面就跳出 來「妳要叫我什麼？」她說：「說故事的人阿」我心想：「何不乾脆

叫我魔法小精靈？」 (笑聲 ) 「讓我想一下」我鼓起勇氣我想：我是說 書人我是定性研究員我工作就是搜集故事也許故事就是有靈魂的數據

或許我真的就是說書人我就說：「好吧」「你就叫我研究說書員」她 就回：「哈，沒這東西」 (笑聲 ) 所以我是個研究說書員我今天要告訴

各位的是關於看法的擴展我要分享給各位幾個故事是我研究的一部份 這部份徹底的擴展了我的觀點並確實改變了我生活、愛、工作、為人父

母的過程

演講內容• 這是我故事的開始當時我還是個年輕的研究員，念博士第一年，我有個教授

告訴我們「是這樣的」「你無法測量的，就不存在」 我想他只是講些好聽話 而已我就說：「真的嗎？」他回：「千真萬確」

• 你們要明白我學士、碩士都念社工我的博士學位也是社工所以• 我的學術事業都圍繞著一些相信「生活很混亂，愛它吧」的人• 但我是那種 「生活很混亂」「那就收拾整齊」「並收進便當盒裡」 的人

(笑聲 ) • 我想我找到我的路發現一個能帶著我的事業• 社工常說的一句話 偎緊工作令人不舒服的部份• 我則是那種， 遇到不愉快就趕緊想辦法對付他並拿 A

• 我這樣催眠自己對此很期待我想，這就是我要做的大事了因為我對這些混亂 的話題有興趣但我想讓他們變得不混亂我想搞懂他們我想徹底研究這些我

知道很重要的事並把秘密找出來分享給大家

演講內容• 所以我從 "連結 " 開始，因為，當了十年社工你會理解到• 連結就是我們都在此的原因

• 這是我們生命被賦予意義的東西一切都與這相關不管你跟哪個領域的人 聊天不論是社會公平、心理健康、受虐與疏忽照顧我們知道，

• 連結感受到彼此的連結是在神經生物學來說，是我們天生的我們在此的 原因

• 所以我想，我要以連結開始研究我想你們都經歷過老闆給的工作評價可能會是 37 件極佳的表現但有一件是 -- 尚待改進 (笑聲 ) 你腦子只會想

這那尚待改進的事我的研究也是這樣• 因為當你問人們關於愛的故事他們會告訴你心碎的故事• 當你問人們關於歸屬的故事他們會告訴你那些他們被排除在外的椎心

經驗• 因為當你問人們關於連結的故事他們會告訴你那些分離的故事

演講內容

• 所以很快的，研究開始的六週後就是這件不知如何命名的 事 讓連結瓦解我不懂也從未見過所以我將研究暫停我

想，我一定要知道這是為什麼• 原來就是羞恥羞恥很好理解就是害怕失去連結 • 我的哪些部份如果外人知道了會不會不想與我往來羞恥，

我可以告訴你們是普遍存在的，我們都有那些沒有羞恥心 的人沒有同情心與人類連結沒人想談羞恥越不談感受越大

鞏固羞恥的東西這種「我不夠好」的感受我想我們都經歷 過「不夠徹底、不夠纖瘦」「不夠有錢、不夠漂亮、不夠

聰明」「不夠有才」支撐這種極痛苦的脆弱感的 是這種 為了要有連結我們必須讓自己被看見真的被看見

演講內容

• 各位都知道，我恨脆弱所以我想，這是我用量尺贏回來的 機會我一定要搞懂這東西我要花一年的時間，破解羞恥我

一定要了解脆弱是如何運作我要打敗它我準備好了，也很 興奮各位也知道，結果沒有很好 (笑聲 ) 你們都懂關於羞

恥我可以講很多但會佔用到其他講者的時間我可以告訴你 的是，研究最終這是我十年的研究所學到最重要的其中一

件事我的一年變成六年數千個故事數百個面談，團體會 晤某階段還有人寄給我日記手札告訴我他們的故事六年間

有數千筆數據我也大概弄懂了• 我有點明白羞恥是什麼是怎麼運作的我寫了本書出版了個

理論但有件事還是不對就是我將我訪問過的人分為兩組

演講內容

– 一組是認為自己有價值的人 -- 這也是核心的部份個人價 值感 -- 這些人有很強的愛與歸屬感

– 另一組是掙扎的人他們總想自己是否夠好– 兩組間只有一個可變因素有強烈愛與歸屬感的人與掙扎

的人之間只有一個可變因素這就是，那些有強烈愛與歸 屬感的人 相信他們是值得愛與歸屬的

– 就這樣他們相信這是值得的對我來說，困難的部份唯一 讓我們無法連結的部份 就是害怕我們不值得彼此連結這

個在個人以及工作上來說我覺得我應該要更精確理解所 以我將所有的訪談裡看得出個人價值感的案例拿出來只

看這些人

• 他們共有的是勇氣 (courage) 就是全心全意講述關於你自己的故事

所以這些人 有著承認不完美的勇氣 他們有同情心對自己好之後對別人好

要對別人有同情心就一定要先對自己好 最後，他們都有著 連結 這是困難的部份就是 "真實性 " 的結果他們願意放

下他們想成為的自己為了做真正的自己 而為了與人連結就必須這麼做

這些人（相信他們是值得愛與歸屬的人）有什麼共同點？

這些人（有愛與歸屬的人）有什麼共同點？

• 我對辦公用品有點龜毛但這是另一個故事了我拿了個分類文件夾、一隻簽字筆我就想，這研究要怎麼稱呼 ? 我想到的第一個字就是全心全意這些都是全心付出的人，以強烈價值感活著 所以我在資料夾上這樣寫並開始看我所找到的資料事實上

我所做的是前四天都密集研究資料回到最初的訪問、故事、事件主題是什麼？模 式是什麼？我老公帶孩子出遠門因為我整個廢寢忘食我狂寫資料進入我 "研究員

模式 " 我的研究結果是這樣的• 他們共有的是勇氣 (courage) • 我想簡單解釋勇氣 (courage)與勇敢 (bravery) 的不同勇氣最初的定義最早變成

英語的時候是拉丁字源 cor，表示 "心 (heart)" 而它最初的定義就是全心全 意講述關於你自己的故事

• 所以這些人 有著承認不完美的勇氣 • 他們有同情心對自己好之後對別人好• 因為，後來發現， 你要對別人有同情心就一定要先對自己好

• 最後，他們都有著 連結 這是困難的部份就是 "真實性 " 的結果他們願意放下他 們想成為的自己為了做真正的自己 而為了與人連結就必須這麼做

他們相信讓他們脆弱的會讓他們美麗

• 他們的另一個共通點是這個 他們坦蕩的接受脆弱他 們相信讓他們脆弱的會讓他們美麗 他們並不是說脆

”弱是很自在的事也不是很痛心的事從我早期 羞恥 "訪問中發現的

• 他們認為脆弱是必須的 • 他們談到願意先說「我愛你」• 願意去做那些不保證美好的事• 願意在乳房 X 光檢查後深呼吸等待醫生回電• 願意投入一場戀愛不論結果好不好他們認為這是很基本的

停止控制和預測• 我個人認為這是背叛因為我發了誓要做研究研究的定義就

是控制和預測、研究現象就這麼簡單控制和預測• 所以我原本的任務 控制和預測變成發現到人們都與脆弱一起

生活並停止控制和預測 後來導致我有點小崩潰 (笑聲 ) 應該 是這樣 (笑聲 ) 沒錯我稱為崩潰，我心理醫師稱為心靈覺醒

心靈覺醒好聽多了不過我確定就是崩潰沒錯• 所以我把工作放下，去找心理醫師告訴你吧，當你打電話給

朋友並問他們：「我想我需要看心理醫生了，你有建議誰 嗎？」的時候就瞭解自己是誰了我五個朋友都說「真慶幸

我不是你心理醫師」 (笑聲 ) 我就說：「你這什麼意思？」 他們就說：「我只是說說」「別帶你的量尺就對了」好吧

到底我的生活應該可控？還是不可控？崩潰！

• 我找到了個醫師我第一次與 Diana 的會診我帶上我的清單就是全心 全意訪問清單，並坐下她說：「你好嗎？」我說：「我很好阿」 她說：「你怎麼了？」

• 我的心理醫師也看心理醫師• 因為每個人都有心事然後他們胡扯的功力都很厲害 (笑聲 ) • 然後我說「是這樣的，我在掙扎」她說：「掙扎什麼？」我說：

「我跟脆弱槓上了」「我知道脆弱是丟臉和害怕」「的核心」 「為了自我價值的掙扎」「但似乎也孕育出了」「喜悅、創造力」

「歸屬和愛」「所以我想我遇到困難了」「我需要幫忙」「但 是，不要跟我講」「我家庭怎樣」「我童年怎樣的廢話」 (笑聲 )

「告訴我怎麼做就好」 (笑聲 ) (掌聲 ) 謝謝然後她就 (笑聲 ) 我 問：「很糟吧？」她答：「不好也不壞啦」 (笑聲 ) 「不就這樣」

我說：「天哪，我完了」 (笑聲 )

脆弱與溫柔很重要！• 是也不是啦我看了一年的醫生你們知道有

些人• 在明白脆弱與溫柔很重要之後會舉旗投降• A: 這不是我的個性• B: 我不跟這種人交朋友 (笑聲 )

• 對我來說，很像長達幾年的街頭鬥毆打鬥 很激烈脆弱揍我，我打回去我輸了但卻贏

了我的生活

麻痺脆弱感？• 所以我繼續這個研究花了幾年時間試著搞清楚這些全心全意

的人他們所做出的選擇他們怎麼應付脆弱感的為什麼我們如 此掙扎？只有我與脆弱掙扎嗎？不是這是我所學到的我們麻

痺脆弱例如我們在等待重要電話時蠻好笑的，我在推特和臉 書上打了「要如何定義脆弱？」「為什麼會感到脆弱？」大

概一個半小時後，我收到 150 個回覆因為我想知道大家的情 形找老公幫忙因為我病了，而且才新婚、向老公求歡、向老

婆求歡、被拒絕、邀人去約會、等著醫生回電、被辭退、辭 退員工 -- 這就是我們的生活

• 我們生活在脆弱的世界裡• 而我們應付脆弱的其中一個方式• 就是 麻痺脆弱感

惡性循環• 我認為這是有證據的證據存在不只是唯一理由我認為這

是美國史上越來越多負債、肥胖成癮、依賴藥物、成 群的很大原因問題是 -- 這是我從研究中學到的 -- 你無

法選擇去麻痺情感不能說，我不喜歡這感覺脆弱感、悲 傷、羞恥害怕、失望等等我不想要有這種感受去喝啤酒

和香蕉堅果鬆餅解悶 (笑聲 ) 麻痺這些感覺我知道這笑 聲我把你們的生活都研究透徹了天哪被發現了 (笑聲 )

• 要麻痺難過的感覺就要麻痹憐憫、情感你不能選擇性麻 痺當我們麻痺這些我們麻痺喜悅我們麻痺感激我們麻

痺快樂之後感到痛苦 然後追求目標與意義之後感到脆弱然後去喝啤酒和香蕉堅果鬆餅解悶 如此變成惡性循環

我們為什麼麻痺？因為我們想確定那些令人不確定的事！• 我們必須想想• 我們為什麼麻痺、如何麻痺？• 並不一定是因為習慣了我們會做的另一件事• 是確定那些令人不確定的事

• 宗教已從信仰與神秘變成確定的事我對、你錯、閉嘴• 就這樣就是確定性

• 我們越怕，就越脆弱然後更害怕• 有點像現今的政治沒有談話沒有交談只有責怪• 你們知道研究上怎麼描述 "責怪 " 嗎？• 釋放痛苦與不安的方式之一

• 我們追求完美世上唯有我希望生活如此• 但不這麼稱心我們選擇將屁股的脂肪抽出來並拿去豐唇 (笑聲 ) • 我希望幾百年後的人們會對此瞠目咋舌 (笑聲 )

我們追求完美時， 最危險的就是要孩子完美

• 我們追求完美時，最危險的就是要孩子完美• 跟你們講怎麼對待孩子吧• 他們生來就得掙扎以達目的當你手上抱著完美的寶寶時我們的工作

不是說：「看看她，真完美」「我的工作是讓她保持完美」「確定 她五年級時選上網球隊，國一跳級念耶魯」這不是我們的工作

• 我們的工作是看著他們說「你知道嗎？你不完美，你生來就得掙扎」 「但你值得愛與歸屬的」這才是我們的工作

• 如果一整代孩子都這麼養那今日的問題都可迎刃而解• 我們假裝我們所做的對他人沒有影響我們在他人的生活中都是這麼做的還會合作完成 -- 不管是財政援助或油輪漏油、產品回收 -- 我們假裝我

們所做的對他人沒有極大的影響大公司們，我們沒這麼好騙我們只要 你們老實的說聲「對不起」「我們會彌補」

讓自己被看見最深層的、最脆弱的那面 全心全意去愛那面

即使不保證有回報即使很困難

怎麼做呢？• 但還有別的方法的，我留此作結• 這是我發現的： 讓自己被看見最深層的那面脆弱的那面全心全意去

愛即使不保證有回報即使很困難• 尤其身為一個家長，我告訴你們，當我們恐懼時表達感激與喜樂是

很痛徹心扉的• 當我們想：「我能否這麼愛你？」「我能熱情地相信嗎？」「我

可以對此勇敢嗎？」的時候能夠停下來，別把一切想的太糟糕• 然後告訴自己 : 「我很感激」「因為會感到脆弱代表我還活著」最

後，我想最重要的是相信自己足夠了• 因為如果我們都能相信自己「我夠好了」那我們便會停止抱怨並

開始傾聽我們對身邊的人會更溫柔仁慈對自己也會更溫柔仁慈• 就這樣，謝謝各位 (掌聲 )