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汀柏‧霍克艾(Timber Hawkeye)◎著
連舒婷 ◎譯
心念訓練營BUDDHIST BOOT CAMP
正念
不論面對任何狀況,
都要用冷靜穩重的心情,
不帶任何批判與嫌惡,
帶著笑容迎接與面對一切。
這是一種凌駕於平靜之上的
解脫感。
這是一種屬神的寧靜。
016
緊抓不放
「所有世間樂,悉從利他生,一切世間苦,咸由自利成。」
―
寂天菩薩(Shantideva
),︽入菩薩行論︾
正如我們習慣性地囤積生日賀卡和紀念品、銀行對帳單和收據、舊衣服、壞
掉的電器和舊雜誌,我們也會緊抓著驕傲、憤怒、不合時宜的想法與恐懼。
如果我們對這些有形的事物如此耿耿於懷,試想要放下成見,開啟我們的心
胸,迎接新的想法、觀點、可能性與未來會是多麼困難。我們都會無可避免地加
深自己的信念,因為那是我們唯一所知的真相與事實,但這樣的執著,會讓我們
與擁有不同信念的人產生極大的藩籬。這樣的藩籬不僅讓彼此漸行漸遠,還會讓
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我們變得愈來愈自大。所有的放不下,都是源自恐懼。
為什麼我們會如此懼怕改變、陌生人、新事物與未知?這個世界不是一直
透過每個世代讓我們看見美麗、真誠與愛嗎?難道我們就只看得到黑暗的一面,
再也看不見光明,甚至再也不記得光明的事物嗎?就像︽說不完的故事︾︵T
he
Never Ending Story
︶裡說的一樣,當人們不再相信現實,現實也就開始消失。
愛確實存在!而且就圍繞在我們身邊。每一件善行、每一次服務、每一件
藝術、每一個家人,愛在都底下脈動著。而恐懼也同樣真切;它滲透在每一個疑
問、絕望、遲疑、厭惡、嫉妒、憤怒、驕傲與欺騙裡。
在有任何想法以前,先習慣性地去想想這樣的想法是源自愛或恐懼。如果是
出於愛,那就勇敢地去做。但是如果是出於恐懼,那就深掘出恐懼的根源。唯有
如此,才能真正的放下恐懼,再也不讓恐懼限制你的可能性。
無所怨,無所懼,只要我們為他人著想,什麼都有可能成真。之我而言,只
要無法利他,就不是一件值得費心的事。
018
訓練心念
「有些人可以讓一切以最佳、最理想的方式呈現出來,並非是因
為他們擁有最好的,而是如何讓他們所擁有的發揚光大。」
―
亞特‧
林克雷特(A
rt Linkletter
)
你的心念就像是一個嬌生慣養的小孩!你將它寵壞了,讓它可以不考慮後
果,也不抱懷感激,隨時隨地恣意地思考任何事情。就這樣,你的心念長大了,
翅膀硬了,再也不受你使喚。事實上也是如此,有時,當你想專注在某件事物
時,它偏偏一直分心。而有時,當你想停止思考一件事時,它又偏偏停不下來。
訓練心念就是對自己所下的決定負責,而不是每每都讓自己臣服在欲望與無
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法控制的衝動下。有什麼比嚴格的訓練營更適合用來鍛鍊一個嬌生慣養的小孩?
首要之務就是:不讓自己恣意妄為。不這麼做的話,被寵壞的孩子就會繼續
肆無忌憚。請不要將這件事和剝奪權利混為一談,那並非我的本意。舉例來說,
你還是可以吃冰淇淋,但必須是你自己決定的,而不是欲望為你決定的。這兩者
截然不同。
所以當一個想法,像是:﹁天啊,我真的好想吃冰淇淋。﹂浮現時,先按兵
不動,靜觀其變。就這樣靜靜地觀察,看看如果沒有如願,它會有什麼反應。
剛開始訓練心念時,你會發現心中的孩子發著可笑荒謬的脾氣。會有這樣的
反應是理所當然的,因為你以前從未拒絕它的要求。現在起,由你作主!
最後你將會發現,一旦拿回選擇掌控權後,有了更多選擇的自由。這樣的說
法聽起來很弔詭,但我希望你們了解這個章節所要傳達的內容。
020
真正的目標
「我或許沒有成就我想要的,但我最後得到了我所需要的。」
―
道格拉斯‧
亞當斯(D
ouglas Adam
s
)
我們汲汲營營地追求著一些目標或夢想,又或著是在某種層面上,一道永遠
無法抵達的終點線。在追求幸福這個幌子下,面對﹃你希望五年後的自己是什麼
樣子?﹄這樣的重量級問題時,我們總想像著,在遙遠的未來,會有一個不同於
現下的自己,我們往往想像自己會變得更富有、更冷靜、穩定而且有智慧。
結果,我們都只花很少的時間在感謝我們所擁有的事物。太專注於事情可能
會變得如何,卻讓我們低估了那些事情本身的美好。
021
糟糕的是,這樣的心態會影響到我們面對生活大小事的處理方式:我們不但
不會對自己所擁有的心存感激,還會為了無法如願的渴望和憧憬,把自己搞得筋
疲力盡。不但看不見友誼與其他情感為生命帶來的美好與祝福,也無法體會擁有
它們是何其幸運,在我們心裡,把它們看得比創造出來的幻想還不如。
如果我們連對自己的成就都吝於讚美,那我們就會吝於讚賞他人的成就。如
果我們對自己都沒有耐心,又怎麼可能會寬恕他人呢?如果連面對鏡中的自己都
充滿批評,那麼一定也會對周遭的人做相同的事。
如果我們可以不時停下腳步,並思考事物美好的一面,那該有多好?
停下來,讚譽一下自己已經成就的事,為自己一路以來所獲得的餽贈感謝,
並讚頌生命。我們將不斷地進化、成長、學習與擴張。而這個過程將永遠不會有
終止的一天。
只要退一步,就會發現,當我們將眼光放遠時,那些讓我們擔憂不已的小細
節似乎都消失了。
022
輕鬆愉快的生命
「如果我們一直重蹈覆轍,那就永遠無法改變。」
―
出處不詳
最近,一位友人問我有沒有想要改變生命中的任何事,我想也不想就答道:
﹁完全沒有!我從未如此滿足,而且比我想像中的還要快樂。﹂
他的反應是:﹁你確定你不想要更多錢、更大的房子,又或著﹃其他東
西﹄?﹂我回答他:﹁我確定。﹂我的意思是,我已經很快樂了,天知道更多的
金錢能為我的生命帶來什麼?
如果生命是一張蛋糕食譜,那麼現在我的食譜恰到好處,麵粉、糖、小蘇
023
打粉等的材料比例都剛剛好。如果又多了糖,不但畫蛇添足,反而還會毀掉這塊
好吃的蛋糕!如果你對自己的生命不滿意,找出讓生命苦澀的成份,然後將其剔
除。不要相信外面的廣告,在這塊原本就苦澀的蛋糕上灑上更多的糖霜,因為這
麼做根本於事無補,到頭來它還是一塊灑滿糖霜的苦澀蛋糕。
有些人會說:﹁如果我可以到夏威夷度假,我的人生就會變好!﹂但問題
是,等你從美麗的小島結束假期返家,換句話說,等你將蛋糕上的糖霜舔乾淨
後,那塊苦澀的蛋糕還是在原地等著你。
不過,最棒的地方是,如果你將所有的成分都加得恰到好處,那麼不論有無
糖霜,你的生命都會很棒。你在上面加的任何東西,都會是錦上添花!
每天早上我們都會嘗試新的食譜,尤其是我們充實地活著時。所以,即便今
天你的蛋糕帶著苦澀也沒關係,明天再做新的蛋糕就好了。但每塊蛋糕都是我們
自己做的,所以千萬別把過錯推到他人身上!
在此分享一個訣竅:雖然每個人的食譜都不盡相同,但是成功的麵糊裡最重
要的成份都是愛、感恩、善良與耐心。而最常讓蛋糕變苦澀的成份就是恐懼,所
以千萬不要加進這項成分!希望大家都能烤出好吃的蛋糕!
024
少就是多
「你一無所有,但是什麼都不缺。」
―
我的父親
在聽我談論了好幾年的簡化與極簡主義後,我的父親想要知道我的生活樣
貌。我告訴他,如果想要真正地了解我所說的極簡主義,那他必須要花一個月的
時間和我生活在一起,於是他真的照做了。身為一個物質主義消費者,當他第一
次踏進我的小公寓時,他叫道:﹁我的天啊!你根本一無所有!﹂
他和我生活了一個月,我們一起準備三餐,每天徒步走很遠的路,一起閱
讀、書寫,和人們面對面,他真切地體會了我的生活,登機返家前,他擁抱我,
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他說:﹁你的生活什麼都不缺乏!﹂這句話讓我熱淚盈眶,因為他真的能夠理
解。他說的兩句話都是實話:以物質方面而言,我真的一無所有,但是我什麼都
不缺。當我在︽心念訓練營︾的臉書專頁分享這則故事時,我收到了上百條美妙
的評論,都是來自真正了解那一刻意義的讀者,他們深刻地理解我父親當下的感
觸。
為了可以全心投入生活,我選擇兼職的工作,這是我有史以來最棒的決定。
我一點也不覺得自己犧牲了奢侈的生活。我用物質與豐裕的假象,換取了真切實
際的幸福。
打從年輕開始,每六個月我就會搬一次家,所以我學會什麼都不留,這樣才
不用費心力打包。沒有任何裝飾品,沒有任何紀念品,沒有任何﹁東西﹂。
對事物沒有依戀讓我覺得輕鬆自由。如果丟掉或送走充滿回憶的東西會讓你
心痛的話,就告訴自己,你送走的只是那個物體,並不是回憶。
如果你擔心自己會忘記那些回憶,那就拍張照,反正相片不會佔去太多空
間。如果你放下過去,過去就會放下你。
開始展翅飛翔吧!
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忘卻
「匡輔不成材的大人,不如及早培育成器的孩子。」
―弗雷德列克‧
道格拉斯(F
ewderick D
ouglass
)
我不確定智慧究竟是習得更多的知識,亦或是放下我們知道許多究極真理的
假象。當我向我的父親解釋我的人生旅途時,他提出了非常有趣的觀點。﹁你不
想學習新的事物,﹂他繼續說道:﹁你想要回到只有兩歲的樣子嗎?﹂
某個層面來說,我認為他說的是對的。我的意思是,當時我對任何人事物
都沒有偏頗或批判。不管別人有著什麼樣的面孔、體重、身高、性別,甚至是人
種,都能讓我著迷。
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事實上,我認為每個人生來都具備關懷、同情與無條件友愛眾生萬物的能
力,而且沒有任何例外。但是等到我們長大之後,我們的父母、師長、牧師與社
會,卻教導我們只能友愛與信任家人,或是有著同樣皮膚的人。
這樣的結果就是,我們高中時,已經和他人脫節,看到電視中別的國家正在
鬧饑荒時,我們一點同情心也沒有,而這就只因為他們和我們長得不一樣。有時
候可能要等到了大學,我們才會猛然覺醒,意識到:﹁等等,不對啊。他們也是
人耶!﹂
我承認青春期早期時,我對和我不一樣的人非常排斥。但是我們可以改變,
不用和年輕時一樣!現在的我,連被釣上岸,在沙地上痛苦掙扎的魚都不敢看,
更遑論看到他人受苦了。
有時生命不是我們必須學習什麼新的東西,而是我們必須忘卻什麼。我就是
另一個你,你就是另一個我。而旅途還未完。我於此向您獻上敬意︵N
amaste
︶。
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靜坐冥想的力量
「同一時間,透過冥想並對一件事物全神貫注,就可以學會對我
們所選擇的事物一心一意。」
―
艾內斯‧
艾斯華倫(E
knath Easw
aran
)
生活可以像是一個熱鬧的足球場,正舉行著一場充滿視覺與聽覺刺激的比
賽,身邊充斥著尖叫聲、笑聲、歡呼聲、食物、噪音製造器、球員、裁判與屁股
下震動的座椅。
現在,想像同一個球場變得鴉雀無聲,一片寂靜,整個球場安靜到連球場
另一邊的盡頭有個人在耳語都聽得見。這就是我的世界透過冥想之後的轉變。降
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低音量後,我從聽見生命的樂章,變成聆聽編出曲目的音符;我從漫無目的地活
著,變成真正地活著。
真正美麗的地方是,這種感受仍源源不絕,而且愈來愈好。我的感知都增強
了,連最細微的內在改變都可以感受得到。沒有任何言語可以形容這種無可置信
的深刻感受。必須親自體驗,才能真正的理解這種感受。
靜坐聽起來一點也不有趣,但是每天這麼作的結果出人意料。沒有戰爭就能
和平嗎?還是就算有衝突,也能保有安寧?沒有痛苦就是幸福嗎?還是就算事情
不完美,依然感到滿足?
我相信即便世界已經崩壞,我們還是可以快樂,就算在一片混沌之中,依然
擁有內心的平靜。面臨挫敗困境時,可以選擇不要心生挫折,狀況不理想時,也
可以找到幸福。幸福是選擇。
心中的喜悅被消磨殆盡時,只要心平氣和的面對,不論面對任何狀況,都要
用冷靜穩重的心情,不帶任何批判與嫌惡,帶著微笑迎接與面對一切。這是一種
凌駕於平靜之上的解脫感。這是一種神賜予的寧靜。
030
自食其果
「只要有心,就一定有方法。沒有心,就只會有藉口。」
―
詹姆斯‧
羅恩(E
. James R
ohn
)
十年前的決定或是大半輩子前的決定,以及昨天晚上的決定都造就了現下的
我們。我
們對自己眼下生活的方式有極大的個人責任,未來的生命會如何,也操控
在我們手上。我們雖然時時刻刻都在做決定,但是並不是每一次都會考量到其深
遠的影響。
首先必須要非常清楚自己想要的生活,也許是簡單的生活,一點也不複雜、
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舒適、恬淡與快樂的生活。然後,在每一次下決定以前,都捫心自問;﹁這麼
做,會讓我離理想中的生活更近,還是會將我推得更遠?﹂再次重申,關鍵就是
在做任何決定前,好好的思考它將帶來的深遠後果,而非單單滿足現在。
問題是:最沒有阻力的道路往往會讓你離目標愈遠,看似艱難的路,反而比
較近,錯誤方向的捷徑,最終帶來更多的疲憊與挫折,而看似困難的上坡反而通
往欣喜。
每個決定都很重要。舉例來說,假使你現在是個癮君子,將來你就可能無法
捐肺給自己的孩子。又如果,你非常富有,但是其他人正飽受饑寒,那你就無法
改變這個世界;你的行為決定一切。
與其將自己所面臨的困境責怪他人,不如審視其中。不論狀況看起來有多糟
糕,任何事情都與其過去有關聯,如果我們能從中獲得智慧,那就不是壞事。如
果我們第一次犯錯時,就能從中學習,那麼歷史就不會重演。
以慈悲待萬物,也以慈悲待自己,這麼世界馬上就會變得更美好。
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理想國
「每個人都是天才。但是如果你用﹃爬樹能力﹄來斷定一條魚有
多能幹,牠一生都會相信自己是愚蠢不堪。」
―
亞伯特‧
愛因斯坦(A
lbert Einstein
)
將這個世界想像成一間餐廳,世上所有人都是員工;一群有著同樣願景的
人,要讓顧客有完美的用餐經驗:美味的食物、良好的服務和怡人的用餐氛圍。
每個人都有不同的責任,而且每一個環節都非常重要;必須將所有人的努力
都結合起來,理想國的夢才會成真。有人是廚師、有人當侍者、有人洗餐盤,也
有人負責洗手間的整潔,每個人都為了餐廳的成功各司其職。
033
任何工作最重要也最困難的,就是專注自己手邊的工作,不去理會他人的工
作狀況。我們都無權批判或評論他人的工作表現。愈是在乎他人正在做什麼或是
沒有在做什麼,就愈會搞砸自己的工作。
這個道理也非常適用在我們的日常生活中。我看見許多開著電動車的人對開
休旅車的人生氣,素食主義者對他們吃葷的親人充滿敵意。任何事都會因時、因
地、因事的不同所制宜。不是所有人都一樣成熟、明事理,而且就算是和我們所
知相悖的事物,也都是不可抹滅的事實,並不是只有我們認定的才是對的。
與自己溫柔共處,善待他人,並無條件地友愛你的鄰人,就算他們和你所信
奉的信仰與生活方式相悖也要釋出友愛。
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不留痕跡
「是非對錯的叢林之外,有一片田野,我就在那兒等你。」
―
魯米(R
umi
)
禪寺中有一項修行是要在廚房洗碗盤,再用毛巾擦乾,並將這些碗盤歸位,
這是﹃不留痕跡﹄訓練的一部分。
其他也住在禪寺裡的人偶而會將餐盤留在水槽裡,我看見這些髒碗盤,就做
了我認為﹁正確的事﹂,我將這些碗盤歸位。有一天,住持看到了,對我使了使
眼色,然後開始說教。
﹁你這麼做,要怎麼幫助他們修行?﹂他如此說道:﹁把這些髒碗盤留在水
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槽裡,讓他們看見。﹂
即便是善意的舉動,也可能會帶來負面的影響。有時候,我們的好意會帶來
更多的破壞,因為我們沒有看到﹁幫忙﹂真正的本意以及其深遠的影響。
這就是為何︽心念訓練營︾一書中,沒有任何應該要做的事。因為我並不是
要告訴你們要做什麼,我只是想用最簡單的方式表達我所學到的道理,如果你想
的話,你可以將這些道理運用在生活中。
本書旨在激勵讀者成為最好的自己,而這有時候意味著,不要越俎代庖。
愛與關係
一直到我聽見,
一位年老的男子
介紹走在他身邊的女人
就是他的伴侶時,
我這才終於體會了
安東尼‧
聖修伯里所寫的:
﹁愛不在朝夕相伴,
而在風雨同舟。﹂
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愛就是看見美好
「萬物皆有其美,但非人人都能領會。」
―
孔子
一朵花不會因為旁人走過沒有注意到它,就不再美麗,也不會因為香氣被視
為理所當然,就停止芬芳。這朵花會繼續綻放自我:高貴、優雅、燦爛。
自然之母給了我們這麼多無價的老師,就算它們的生命很短暫,也要盡情綻
放,天上的星星不會因為我們沒有盯著它們看就不再閃耀,樹木也不會因為我們
沒有對它們所排放的氧氣鞠躬感激而發怒。
同時,我們也有驚人且無限的能力去愛,但問題是:我們有辦法像花朵一樣
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嗎?就算沒有被讚賞、喜愛,甚至被注意到,也能繼續愛?我們能夠沒有半點遲
疑,或是不求回報的敞開心胸,去付出、原諒、讚頌與喜悅的活著嗎?
有時候,我們對很多事情似乎太耿耿於懷了,如果沒有得到回報就會明顯地
垂頭喪氣。事實上也是,挫折會讓我們在悲傷中枯萎,然後我們就會試圖用各式
各樣的保護牆與防衛守護自己。只要老闆沒有注意到我們的好表現,情人將原本
握著的手抽走,或是朋友忘記我們的生日,我們就會覺得很受傷,甚至動怒。你
能想像一朵花因為沒有被稱讚就態度差嗎?或是因為我們只顧著自己,太少抬頭
看月亮,月亮就變得黯淡無光?
不論如何,就算沒有人在看,都要努力發光發熱,無條件地去愛,保有一
顆仁慈的心。如果你願意的話,擁抱下次見到的第一棵樹,並對它說;﹁謝謝
你!﹂