生命的覺察~ 成為正念的父母和老師 ~

溫宗 堃 / 法鼓佛教學院專任助理教授 tzungkuen@ddbc.edu.tw

• 為什麼我們談正念 • 美國名校都在教正念• 什麼是正念？ • 成為正念的老師和父母 • 正念教室

Aug.4, 2003

名校都在教正念：

想像一下

什麼是正念？

• 正念• mindfulness • sati ( 巴利語 ), sm ti (ṛ 梵語 ) • 正念、念 ( 古代四、五世紀的翻

譯 )• 明白的覺知、靜靜的觀照

• ○ 源自二千五百年 前的印度佛教的 四念住 / 四念處

• ○ 瞿曇．悉達多 佛陀 ( Buddha)

• 「刻意的、不加評判的、針對當下的注意力」（ Kabat-Zinn, 1994)

• 失去正念的情況• 輕微的……日常生活的小麻煩• 嚴重的……心理疾病• 啟示…活著而沒有真正活著

• 正念的培養是• 培養注意力、情緒調節、復原力、

人際關係能力• 自己和自己約會、和自己作朋友• 不仰賴外在人事物的寧靜與快樂• 一種生活的藝術、存在的方式

以自己為實驗室：成為正念的老師和父母

正式練習身體掃描 （臥姿）靜坐（覺察呼吸、身體、聲音、情

緒、想法）正念伸展運動（臥姿、立姿）正念步行培育慈心

非正式練習

在日常生活中覺察身體、心念、呼吸、外在環境

覺察日常活動：入睡前、醒時、起床、 刷牙、 沐浴

覺察與周遭的人之間的互動 注意壓力來源與壓力反應

正念教室：教小孩正念

• 1. 潛移默化式教學 教師言行成為正念的具體展現• 2. 融入式教學 融入不同課程，如上課前 3 分鐘• 3. 課程教學 設計適合不同年齡層的正念課程

教學訣竅

• 盡可能創造一個安靜而舒適的空間• 介紹活動，設定清楚的預期• 教學前與教學時，覺察自己的意圖與目標

，放下預期。• 微笑、呼吸。

• 說話安詳而有力，注意非言語的溝通。• 思考適合聽眾年齡的用語與比喻。• 對自己和兒童，充滿信任、同理心且無所

評斷。• 保持幽默、耐心。

• 至少有一個 B 計畫。• 培養好奇心與創造力。• 積少成多。• 盡可能練習並鼓勵兒童這麼做。• 認真對待你的工作，但不要對自己太認真。

正念相關資源慶安正念推廣中心

www.justbeinghere.org

經常拜訪一下自己的身心看看它們現在好不好

tzungkuen@ddbc.edu.tw