2020年3月16日 星期一 责编：欧阳思陨 美编：职文胜 版式：三刚 责校：何红四

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我的 居生活宅 战“疫”期间，“宅”在家里的你有什么酸甜苦辣，请告诉我们

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长江日报讯（记者高崇成）不少人把客厅变成健身房，进行各类运动。家住花桥街的25岁小伙余龙，近日也向大家展示了他宅家训练的“秘方”：用弹力带健身，还能矫正含胸驼背的不良体形。

余龙是 OneFit 健身学院专业健身教练，宅家期间每天坚持运动健身，还积极分享健身经验。他发到微博上展示的居家健身矫正含胸驼背训练法，分为8个简单易学的动作，前3个动作分别是拉伸胸大肌、背阔肌、斜方肌，无需训练器材，后面5个

动作只需要用到一根普通的弹力带。余龙介绍，现在人们经常盯着电脑、手机等电

子产品，时间长了容易造成含胸驼背的不良体形。“经常做这样的练习，可有效矫正含胸驼背的毛病，还可以锻炼肩袖肌群，稳定肩胛骨，预防肩周炎。而且训练节奏缓慢、平稳，适合各年龄段人群，弹力带负重也不大，不会造成肌肉拉伤。”

两年前，余龙正是通过这种训练方法，用1个月时间就明显改善了自己含胸驼背的毛病。

长江日报讯（记者陈俞 通讯员刘培 王晓璇）化上美美的妆，穿上喜欢的衣服，打开手机摄像功能，吹一曲竹笛。宅家快两个月了，但自从和乐队成员一起录制“云合奏”作品以来，鲁瑛感觉，“每天生活增添了不少生机。”

1995 年出生的鲁瑛是武汉青铜乐坊文化传媒有限公司负责人，也是武汉本土独立民谣乐队鲸落乐队的一名竹笛乐手。春节期间，她本计划和母亲一起到湖南亲戚家过年，因疫情未能成行。自1月25日所在的小区封闭管理开始，她就没出过门。“刚开始心态有些悲观，压力很大。”她回忆说。

因乐队成员基本都在武汉，无法进行线下排练，乐队负责人杜小军提议进行“云合奏”，提前定好演

奏的曲子，每个人白天在家时，关闭好门窗，用自己的乐器演奏，录制下来后再集中剪辑，最终以合奏的方式呈现。2月8日起，他们开始以这种形式在线上发布作品，每日一曲。

“线上合奏遇到的困难有很多，大家不能面对面交流，无法对节奏，每个人演奏的速度和音准可能不一样。大家录制完自己的视频后，再由视频、音频剪辑老师杜小军负责剪辑制作。有时候录完还可能被打回来，重新录制。”鲁瑛介绍。

但是这种云上合奏的方式，给鲁瑛的宅家生活带来了很多乐趣。为了在演奏时呈现出最好的状态，每天晚上，她都会和乐队成员一起讨论第二天需要合奏的曲子，以及需要装扮的造型。

有一次，团队准备演奏一曲《笑傲江湖》，大家提出来需要做一点古装造型装饰，鲁瑛就地取材，在家里找了一根红丝带，系在头上作为发饰，完成曲子的创作。“在有限的条件下，每个人都希望做到专业的创作，这点让我们都觉得很有动力。”

1个多月来，鲁瑛所在的乐队一起翻奏了《云宫迅音》、翻唱《happy》《汉阳门花园》等20多首音乐作品，演奏涵盖琵琶、笛子、吉他、二胡、打击乐器、贝斯等10多种乐器形式，并尝试阿卡贝拉无伴奏演唱方式，兼具趣味性和艺术性。他们将作品通过抖音、朋友圈等形式传播，收获了一大批新粉丝。“很多人留言鼓劲，给武汉加油。这也是我们乐队用自己的方式给我们的城市加油。”鲁瑛说。

长江日报讯（记者汪峥 通讯员刘晶晶）家住汉阳区四新街道澜菲溪岸社区的张梦，这两天画出了她居家绘画的第一幅武汉风景——黄鹤楼，红黄相间的黄鹤楼，依偎在浅绿色的青山和蓝天背景之中，色彩轻快。

“我打算把自己想去的地方、想买的东西，都一一画出来。今年的小目标是去跳伞，所以画了海滩、大山和风景。老公也一起画了他想买的咖啡机，我们算是托物言志吧。”从事房地产行业的张梦，在疫情发生后才第一次拿起画笔。

“正好有朋友说要学美术，就一起建了个群。”从 1 月 22 日开始，张梦和丈夫两人，就严格按照居家防疫要求，闭门不出，取消了原本准备回老家过年的计划。

张梦的习作里，大部分都是

人物画，“第一张是2月6日画的舅妈，她是一名护士，当天进了一线病区。我对着她的自拍照，画了一张素描。”

除了家人，张梦还画了许多朋友，包括自己婚礼时和朋友的大合影，“在家里待久了，画一画开心的瞬间，可以调整下情绪。”

“刚开始，都是黑白画，后来慢慢画了些彩色的风景，”2月下旬，张梦开始尝试水彩画。“觉得黑白画太单调了，可能是因为心情变好了吧。”张梦回忆。

此后，张梦的画作里，不仅多了色彩，也增加了风景。“最近感觉疫情形势越来越好，所以就画了黄鹤楼，因为是武汉的标志嘛。”她已经和丈夫还有朋友们约好，疫情结束后，要一起出门写生。“现在是对着照片画，以后要到实地去看看。”

长江日报讯（记者陈奇雄）16岁的小伙子李劲风，是武汉市第一商业学校烹饪专业学生。3月14日一早，宅在家中的他像往常一样，下厨给父母及家人做了一顿色香味俱全的早餐。这段时间，他经常变着花样做美食给父母吃，以尽孝心。

长江日报记者获悉，疫情发生后，李劲风与父母、弟弟及奶奶等家人，就宅在武汉市黄陂区武湖农

场高车小区的家中生活，很少外出。李劲风说，2月10日，学校开通网课后，他每天

除了上网课外，就是把时间花在厨房做菜上，不断提高自己的厨艺水平。红菜薹、白菜薹、番茄、土豆、豆腐、鸡蛋、鲫鱼等，是他这段时间里能买到的主要食材。为让做出的菜好吃又好看，他利用所学知识，绞尽脑汁地在有限的食材上做文章。他还经常在网上

研究别人做菜的视频，然后学习操练起来，做出了同样的菜品马上送给家人品尝。

3月14日，李劲风给家人做的早餐是五谷杂粮粥、清炒白菜薹、水煮荷包蛋、红枣豆浆；中午做了清炒红菜薹、下饭菜及小炒牛肉、番茄炒鸡蛋等4个不同的菜。这些天他做菜水平日益提高，父母开始叫他“小厨神”。

长江日报讯(记者周璐)把垃圾篓当篮网，把天花板当篮筐，喜欢打篮球的他，常在家中客厅的走道上，虚晃几个动作，进行投篮和扣篮的练习。武汉三中高二年级的袁灿宇有50多天没有出门了：“看着楼下空荡荡的篮球场，真想冲出去奔向球场。但我知道不能出去。这个时候，我不能给好不容易稳定下来的城市添乱。”每天在电视上看篮球比赛成了他这段日子中最快乐的时光。

袁灿宇告诉长江日报记者，他的父母都是教师，往年，他们三口之家会先和住在武昌的外公外婆一起吃完年饭，然后回襄阳陪爷爷奶奶过年。但今年只能通过视频，向长辈们拜年。

关注战“疫”进展是袁灿宇

每天的必修课，除了一线医护人员、解放军、公安干警、志愿者，最让袁灿宇感动和敬重的是钟南山、李兰娟院士。“因为他们，我才深刻地认识到读书究竟是为了什么？这段时间，我每天的任务就是认真上网课，了解实时疫情，偶尔锻炼，弹弹吉他。”袁灿宇的志愿是做一名科学家，通过这次疫情，他更加坚定了自己的志向。科目中，他的化学较突出，生物较弱，“我会努力把生物学科赶上去。”

袁灿宇还特别提到他们家的“后勤部长”老妈，足不出户，总能想心思，做出高颜值、美味的佳肴。每天菜品不重样，让一家人宅家学习和生活更丰富多彩。

“云合奏”演绎别样音乐

本土乐队宅家创作为城市加油

健身教练传授居家训练“秘方”

一根弹力带矫正含胸驼背

把想去的地方想买的东西记下来

小夫妻学画勾勒出今年小目标

张梦和她的居家画作 本人供图

客厅走道当球场

篮球小子用垃圾篓练球

上完网课练专业

16岁“厨神”变着花样为父母做美食

乐队成员宅家演奏《云宫迅音》

余龙示范用一根弹力带健身 本人供图

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