第3章...

第 3 章

个人独立学习及与他人共学

等等，昨天你告诉我们x=8 呀！

第 3 章　个人独立学习及与他人共学　041

个人独立学习

要想最大限度利用坐下来独自学习的时间，好好规

划安排很重要，因为这样才能保证注意力和大脑在吸收

知识时保持最好状态。在推荐具体的方法之前，请允许

我加以详细说明。

专注

你还记得吗，专注是学习的重要原则之一？当我们

专注的时候，我们处于一种高效、精力集中的状态。我

们会在很大程度上自然选择专注的对象，但是专注力会

受到个体内部和外部的因素影响。在下列情况下，我们

更容易专注。

● 当你有积极性的时候；

● 当你有兴趣的时候；

● 当你没被内部因素影响的时候（焦躁不安、担忧

焦虑、厌倦无趣或其他情绪）；

● 当你没被外部因素影响的时候（噪声、周围的动

静、糟糕的空气）；

042　超级学霸：受用终身的速效学习法

● 有生理需求的时候（睡觉、吃东西、喝水、舒适感）。

此外，对多数学生而言，他们都需要花一点时间才

能进入学习状态，才能全神贯注在学习上。这不仅是因

为他们需要时间准备好书本和其他文具，也需要让自己

调整到学习状态中。事实上，专家认为大脑需要 20 分

钟才能进入专注学习的状态。

大脑吸收知识的能力

学习知识之后，如果我们给予大脑一些时间消化所

学的知识，大脑吸收知识的能力（我指的是大脑内部的

生物过程）会更加高效。因此，学习期间适当休息是积

极有益的，因为这能让我们更好地吸收所学的知识。如

果在休息期间你什么也不做，大脑会回馈给你最佳的学

习效果。如果你在休息期间看电视或者和别人聊天，效

果就会差一些。与此同时，休息的时候做点什么，可以

让你补充满精力和动力。因此，你应该好好决定如何打

发休息时间。

一天之中什么时候学习，学多长时间，休息多少

次，以及在哪里学习都是影响我们的专注力和大脑吸收

知识能力的选择问题。让我们一起看看如果做出最佳选

择吧！


一天之中的学习时间

选择让你最有动力，能以最大专注力学习和工作的

时间。早上我总是心神不宁，而夜晚会感觉放松。因此，

我一般选择在晚上学习。早上精力充沛状态积极，但之

后精神疲惫的人，应在早上学习。你很可能也听过，在

睡觉之前阅读是明智之举。这样做的好处在于，大脑能

够更好地吸收知识，因为这时大脑不需要处理其他信息。

学习时长

前面说过，大脑需要 20 分钟才能达到专注状态。这

就意味着你应该安排好你的学习，这样你就能学习好一

阵了。不过，请记住，最完美的学习时长因人而异。有

些人可以保持在半个小时内高强度且高效的学习。而我

呢，除非有至少两个小时，否则根本坐不下来学习。如

果少于这个时间（除非我打算复习），我基本上什么也做

不了。如果时间少于两个小时，我宁愿花时间做其他事

情，比如写封邮件、处理作业或者查看网上银行。

原则上，学习时长没有上限。我建议让你的注意力

决定学习时长。只有这样做，你才能越变越高效。当你

变得疲惫，感觉头脑昏沉，那就放下书本吧（除非明天


考试）。如果已经学了五个小时你还感觉精力充沛、学习

高效，那就不要打断。这也意味着有些日子不适合学习。

假如你头痛，经历悲痛的事情，缺少动力或感觉不佳，

那就做些别的事情吧。遭遇一个状态不佳的日子，没什

么大不了。

休息

前面已说到，休息的重要性在于能够给大脑吸收和

处理知识的时间。休息对保持专注力也非常重要。因此，

学习期间穿插休息也很重要。

休息时长

休息时间并不需要太长就能给大脑留出时间吸收新

知识。两分钟就够了。不过，要休息眼睛、放松注意力

的话，你就要增加双倍时间。假如你打算坐下来学很长

时间（超过四个小时），那么休息时间就应该增加。用吃

饭来打发长的休息时间，也是相当聪明的做法。

休息之间的时长

你有没有想过，为什么几乎所有学校都把一节课设

定为 45 ～ 60 分钟，然后下课休息？心理学家的结论

是，两次休息之间最理想的时长就是大概 50 分钟。如果


上课时间短了，就需要更多时间才能“进入学习状态”。

如果时间长了，大家的注意力就容易分散。不过，即使

45 ～ 60 分钟是最佳的课堂长度，这也并不代表它是最

适合你个人学习的时间长度。难易程度不同、科目不同、

学生的学习情况不同，还有在其他一些情况下，50 分钟

的上课时长也不一定都合适。45 ～ 60 分钟的学习时长

可以视为一般规律，让你的身体告诉你什么时候该休息。

如果一切进展正常，那么也可以不休息。当你意识到自

己开始变得注意力难以集中，那就休息一下。这也取决

于你的状态和学习材料的难易程度。如果所学的内容特

别难，你的脑子就经常会很快感到疲累，那就需要更频

繁地休息。每 15 分钟和每两个小时休息一次都是非常合

适的学习安排。

学习地点

理论上，无论是在家里、图书馆里、自习室里，还

是讨论室里学习，只要你能够保持高效学习，学习地点

在哪里都没有什么差别。这也就是说，最佳的学习地点

是让你充满动力和积极性，能够专注，不受打扰的地方。

最完美的地方在于，它让你不想离开，你能在自然状态

下安心学习，几乎没什么干扰，或者塞个耳塞帮你抵抗

干扰。除此之外，以下几点也很重要：

● 足够大的工作间；


● 舒服的椅子（办公椅比长凳舒服）；

● 舒适的照明（如果光线不佳，你的眼睛很快就会

感觉疲倦）；

● 良好的通风 / 空气质量；

● 方便拿到所需的东西（书本、字典、写字工具、打

印机等）—需要什么的时候总能方便地拿到。

有些人在家里学习的效果最佳，因为他们在图书馆

和自习室里很容易分心。但对大多数人来说，刚好相

反！很多人觉得自习室和图书馆给人一种学习社区的感

觉，会特别有学习动力。还有一些人能够忽略周围的动

作和声响，所以在咖啡馆或室外这样的地方也能高效学

习。在家里学习的好处是，当你饿了或者渴了的时候，

厨房就在旁边；而在家里学习的缺点在于家里诱惑太多

了（电视、电脑、做其他事等）。

学习的姿势

调整你的办公椅，让后背挺直，双脚平放在地上，

双手放在桌上，这就是最佳的学习姿势。据学习专家彼

得·孔普（Peter Kump）说，当你学习的时候，书本最

好与桌面呈 45 度（见图 3-1）。

在任何时候，你都要尽量避免在被窝里或者沙发上学

习（除非你在复习或者打算睡觉了）。一方面这样学习的

效率会很低，另一方面你会很快因为觉得舒服而睡着。


图　3-1

音乐

心理学家们似乎不太赞同听音乐影响学习的说法。

我个人的建议是，这要看你自己的感受。音乐和说话穿

插发出声音，比如广播节目或者附带的广告，这些是糟

糕的干扰，肯定会让你分心。如果我一边听音乐一边阅

读，记住的内容就很少。但是如果我在写笔记或正在解

题，听音乐的影响不大。不过当周围的声音太嘈杂，听

音乐就是例外。在这种情况下，我通常会戴上耳机听音

乐，因为我觉得，这时候那些不知道哪里冒出的杂声要

比音乐更让人分心。


要点小结专注是高效学习的核心要素。因此，当你感觉精力充沛的时

候，请学习。确保学习期间不要被打扰而分心。

忘掉关于学习间隔和休息时长的规则。坐下来学习，直到你

觉得需要休息的时候，再停下来休息！

确保你有足够大的学习台面、舒适的灯光，让一切所需触手

可及。


课堂学习

当教材的内容非常复杂，老师的讲课通常就是这门

课的核心。在这一小节里，我们一起看看如果充分利用

课堂学习。

专注和参与

● 专注。还记得学习的专注原则吧！不专注，无

法学！你可以拿着手机坐在教室里，每次趁抬

头的时候听点课，但你无法一边听课一边专注

在手机上。

我的侄女在德国学生物学，她有一个有创意

的方法能确保在听课过程中保持专心。她和她的

一位朋友在上课前互换手机，然后调成飞行模式。

在下课之前，谁都不能拿回自己的手机。这样就

能稳妥地移除干扰源，专心地听课了。

● 参与。当你积极参与到课程中，比方说积极回答

问题，学习效果会提高。

参与也包括能主动抓住课程最重要 / 与考试


最相关内容的话语和关键词。当老师说“来总结

一下”“最关键的”，和“这很重要，是因为……”

这类的话时，聪明的学生会竖起耳朵，听得仔仔

细细。

态度

当我们对学习不感兴趣的时候，我们会精神萎靡地

靠在椅背上，或者用手托住下巴。我们的身体语言反映

了我们的精神状态。不过目前许多心理学家认为，这种

联系并不像我们以前认知的那样是单向的。身体语言不

仅仅强化我们的心情和态度，我们也可以利用身体语言

改变自己的精神状态。如果你的情绪有些低落，试着强

迫自己微笑，也许心情就会好一点。我们的大脑将微笑

和正面积极的事联系在一起。如果你觉得自卑，不妨挺

直腰背，抬头挺胸地走路，你就会感觉更自信一些。你

的身体把这种姿势和安全感联系在了一起。

同样，探讨身体姿势的研究也指出，如果你坐得直

直的，身体微微前倾，握好笔，对知识的反应就会提升，

也就学得更多。你的身体无法既专注又放松。


和谁同桌

同一时间你只能专注于一件事情。别和缺乏动力的

人、让你分心的人同桌，这不明智。那些对课程充满兴

趣的人，能跟你解释所学或激励你的人才是正确的同桌

对象。

教室的座位

要想学习，最好的座位是在前几排中间的位置。坐

在那里，你能清晰地看见黑板上的内容，也能清楚听到

老师的声音。坐在教室前方比较不容易被打扰，因为你

的视线范围内没什么人，受干扰的概率比较低。此外，

这些座位是喜欢学习的学生们的最爱。

后排的位置最糟糕。远远坐在后面，会让你特别容

易被坐在你和老师之间的同学干扰。看黑板也会费劲些，

老师的声音也听不太清楚。

课前准备要有多充分

你是否提前阅读了课程内容，把上课当成复习，还


是刚好相反呢？假如正在学习的内容很难，上课也听不

太懂，那么很显然，你应该在上课前看看书做好预习，

这样上课才能有收获。不过如果原本你就能从上课中得

到收获，那么是否预习并不重要。如果你的时间不多，

分配多一点时间预习最难的科目是比较聪明的做法。

我的一位学历史的朋友这样做课前准备：“一般来说，

我并没有时间在每堂课之前读完相关的全部章节。不过，

我通常会阅读这些章节的摘要部分，并且快速浏览教学

课件。这样的话，我就能知道这堂课讲什么，上课的时

候也听得比较明白。”

你会主动提问的话，预习也有好处，你就可以在上

课或课间时提出更好、更精确、更有深度的问题请教老

师。如果你喜欢用思维导图做笔记，课前掌握一定的背

景知识也是精明的举动。这样上课时收获就更多。

收获很少的课

即使你提前预习了，如果上课时仍跟不上，或者课堂

收获很小的话，建议你最好考虑自己学习。你能否通过阅

读教材、做作业、参与小组讨论或相似活动来学习课程？

这样做的重要前提是，这不是必修课，或者出勤情况不

影响你的成绩（这在高中很普遍）。不去上收获不大的课，


其坏处是授课老师可能会在上课期间提示考试内容。在这

种情况下，你不妨在课后与上了课的同学们交流，这样你

就能够随时“更新”课堂信息。创建一个上课时刻表，几

个同学轮流负责去上课，这也是可行之法。

要点小结保持积极的、充满兴趣的态度坐好，这会让你更愿意学习。

坐在教室前部，这样能看清黑板，并且不会让坐在你前面的

人使你分心。

和那些有学习动力并且不会让你分心的人一起坐。

提前阅读学习课程章节 / 课件，做好上课准备。当你上课总

是跟不上的时候，做好上课准备格外重要。

如果上课的收获很小，那么你应该看看是否自己学习更好。


学习伙伴 / 学习小组

学习伙伴或学习小组都能带来巨大的帮助，不仅能

激发你的学习动力，还让学习变得更有趣、更高效。

当我在美国加利福尼亚大学伯克利分校读书的时候，

我们的课程繁多也非常难，作业和学习任务很多，全靠自

己完成极其艰难，因此组建学习小组是很棒的点子。我们

定期碰面，一起做作业，相互讲解难的概念，这节约了大

量时间。我记得我们曾一起奋斗研究过一篇关于社会学中

同态现象的文章。这篇文章非常难读，我读了两遍却什么

都记不住。不过我们学习小组中有个朋友已经成功“破译

密码”，他很快向大家介绍了文章的主要思想。

有了小组，知识就可以相互分享。小组讨论帮助大

家深入研读教材。讨论中你也有机会教别人，这种促进

自我学习的方法相当有成效。学习小组还有个好处就是

大家彼此相互照应。如果你生病或缺课了，其他组员能

把课堂重点告诉你。

不过，学习伙伴或学习小组也可能是低效的。大家一

起学习，讨论的焦点可能很快就转移到好玩的事情上。假

如大部分时间你们都在聊天，那最好还是单独学习吧！你

也可以随时暂停学习，和别人聊聊，借此放松一下。


如果找到了合适的学习伙伴，你可以保持学习状态，

这就是完美的开始。让学习小组发挥作用得满足以下条件。

（1）学习小组成员之间的知识能力差距不能太大。

这不是指每个人都必须学习非常好，不过如果差距太大，

学习效果就不好了。

（2）小组成员不能太多。最好不超过 6 个人。一般

来说，2 ～ 4 个人效果最佳。

（3）每次聚在一起之前，最好提前商量好聚会的时

长，要完成什么学习任务。没有这样的计划，很可能就

乱套了，得不到什么收获。

学习惯例

学习小组可采用的惯例做法：

● 把课程内容分成若干份，分给每个成员一部分。每

个成员负责自己的部分，理解它并做好笔记。小组

聚在一起的时候，相互交换学习资料并分享笔记。

● 一起研究以前的考试题。当有人不会的时候，小

组其他成员会帮助他。

● 考试前相互测试。

要点小结只要是能让你专心学习的人，那么就值得和他一起学习。

学习小组集合前商量好要学什么、学多久。

学习小组成员以 2 ～ 4 个人最合适。

第3章...

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