Cách giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả tại nhàMỡ bụng lâu năm luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ làm mất đi sự tự tin mà còn dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm. Sau đây là những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà cho các chị em tham khảo nhé.

Bài tập plank cơ bản là cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà rất hiệu quả

Plank sẽ tác động nhiều đến các cơ bụng, hông và lưng. Từ đó những vùng cơ này sẽ trở nên săn chắc và giúp ổn định cột sống, xương chậu.

Dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, căng cơ đùi và giữ cơ thể ở một tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, toàn bộ năng lượng thừa được huy động và đốt cháy tức thì.

Theo các chuyên viên thể hình, hiệu quả giảm béo của 1 phút plank đem lại cao gấp 3 lần các động tác luyện tập thông thường khác. Chính vì vậy chị em hãy tập plank hàng ngày để nâng cao sức chịu đựng, dẻo dai đồng thời săn chắc cơ thể. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà rất hiệu quả.

Tập plank không đơn giản chỉ là giữ người ở một tư thế cố định mà còn phải chuẩn xác trong từng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao. Nếu plank sai kỹ thuật, cơ thể sẽ gặp các chấn thương về lưng, cột sống và đặc biệt làm giảm hiệu quả tập luyện.

Tư thế plank cơ bản được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm sấp chống khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt sàn, người song song với mặt đất.

Bước 2: Hai mũi chân chạm sàn (nhón mũi chân), toàn bộ cơ thể từ cổ lưng mông trên một đường thẳng, lưng không được trùng xuống.

Bước 3: Cơ bụng phải được siết chặt, hít thật sâu đồng thời thở ra thật nhẹ nhàng.

Bài tập squats đơn giản giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả

Bài tập squat ngoài giúp tăng kích thước vòng 3 còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2 hiệu quả trong thời gian ngắn cho các chị em.

Squat là một bài tập thể lực đơn giản và dễ làm. Chị em chỉ cần thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống và trụ với 2 chân. Phối hợp nhịp thở, các động tác này làm các cơ trong cơ thể tác động qua lại với nhau, gián tiếp làm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Việc tập luyện squat kiên trì và đúng tư thế có thể đem lại kết quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc và nhanh chóng.

Bước 1: Bắt đầu tập squat bằng đứng tư thế thẳng, 2 chân dang rộng khoảng cách bằng vai và song song nhau.

Bước 2: Hít sâu, duỗi lưng, đẩy hông ra sau và cong đầu gối.Giữ trong khoảng 30 giây rồi thở ra và đứng lên. Lưu ý chỉ cần giữ trọng tâm cơ thể một cách cân bằng trong quá trình tập squats.

Bước 3: Thực hiện động tác squat giảm mỡ bụng này khoảng 10 – 15 lần vào lần đầu tập. Tăng dần trong những ngày sau.

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà bằng bài tập gập bụng

Gập bụng cơ bản là động tác vô cùng quen thuộc trong việc giảm mỡ bụng lâu năm, đặc biệt là giảm béo sau sinh. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều nhận được hiệu quả tốt khi áp dụng chúng bởi chính kỹ thuậy gập bụng không được thực hiện đúng cách.

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc vòng 2 cũng như tạo cơ bụng. Quy trình thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm tập, co đầu gối, bàn chân đặt thẳng trên thảm, 2 chân song song cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

Bước 2: Đặt 2 tay ra phía sau đầu, ngón tay ôm nhẹ phần gáy, khuỷu tay dang rộng sang 2 bên nhưng hơi hướng vào trong cơ thể. Hoặc có thể chọn cách khoanh tay trước ngực.

Bước 3: Nhẹ nhàng siết cơ bụng vào rồi đưa người về phía trước trong khi thở ra sao cho nửa người trên nâng lên khỏi thảm tập khoảng 7 – 10 cm. Lưu ý không dùng tay kéo cổ mà đẩy lưng xuống sàn rồi dùng cơ bụng để nhấc cơ thể lên.

Bước 4: Trong khi nâng người lên hãy giữ cho cổ thẳng, luôn giữ một khoảng trống giữa cằm và ngực khoảng 5 cm.

Bước 5: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 giây hoặc tùy vào khả năng mỗi người. sau đó từ từ hạ thấp người xuống trong khi hít vào nhưng không giãn cơ hết mức. Lặp lại liên tục động tác này cho đến khi hoàn thành bài tập.

Ngoài cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà bằng các bài tập gym thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là một trong những spa tại Hà Nội được rất nhiều các chị em tin chọn để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ lâu năm, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Với kỹ thuật massage giảm mỡ bụng độc quyền và không xâm lấn được thực hiện 100% bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp cùng với bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Ngoài ra còn có kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực độc đáo giúp hóa lỏng và đốt cháy lượng mỡ tích tụ lâu năm hiệu quả. Đây là kỹ thuật giảm béo chuyên sâu bởi sự kết hợp đồng thời của 4 phương pháp trong một liệu trình. Massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ được nhanh chóng và an toàn hơn.

Massage giảm béo bằng công nghệ sóng điện từ RF của Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa

Quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa đã giúp chị Diệp giảm gần 60cm cả ba vòng bụng thành công

https://youtu.be/Rz3EUOl_aSM