calendario
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4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags:
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario3. Pon una marca en cada vdeo que realices.
(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.
W W W . G Y M V I R T U A L . C O M
#GYMVIRTUALjuniocalendarioW W W . G Y M V I R T U A L . C O Mj u n i o 2 0 1 5
Facebook.com/gimvirtualTwitter.com/Gymvirtual_comInstagram.com/gymvirtual_comYoutube.com/Gymvirtual
Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado DomingoLunes
FIRMA_____________________
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5. cardio xlCardio intenso 22 | Adelgazaren casaCardio eliminar celulitis
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6. PIERNASEjercicio aductores/abductoresEjercicios para tonificar glteosCardio con piernas - bajo impacto
7. da de descanso
8. hiit 9. total body 10. cardio moderado 11. core-brazos 12. cardio xl 13. piernas 14. da de descanso
15. HIIT 16. TOTAL BODY 17. CARDIO MODERADO 18. core-brazos 19. cardio xl 20. piernas 21. da de descanso
Cocina una de las recetas de la web y cuelga una foto
en Instagram o Twitter
@GYMVIRTUAL_com
@GYMVIRTUAL_com
Cardio rpido 5 HiitEstiramientos todo elcuerpo 12
Ejercicios para piernasy abdomen
Tonificar y eliminar flacidez brazosRutina Cardio Tabata 20
Cardio perder peso 20Adelgazar brazos y espaldaEstiramientos para despus
Rutina de ejercicios de glteosCardio con piernas/glteosRutina cardio piernas 5Reducir piernas y tonificar glteos
Ejercicios ABS y brazos paraprincipiantesRutina de brazos y pecho 7Ejercicios cardiovascularesCardio ideal principiantes 10
Cardio para grasaabdominal 30Adelgazar brazos y espalda
NUEVO VDEO
Total body | intensoNUEVO VDEO
Twitea qu dia de la semana os ha gustado ms de los
6 das de entreno. Etiqutame!
Rutina adelgazar / tabataRutina 4 tabataAliviar dolor espalda (lumbares)
Tonifica todo el cuerpo | total body 10
Ejercicios para abdomen 10Reducir cintura y tonificar ABS
ABS isometricas para marcarRutina cardio 10Quema grasas 25Aliviar dolor espalda(lumbares)
Ejercicios ABS 8 minutosPechos firmes y bonitosTonificar y eliminar flacidez brazos
Cardio intenso 30Cardio para adelgazar
Ejercicios para fortalecer aductoresRutina para glteos firmesCardio con piernas | bajoimpacto
NUEVO VDEO
Cuelga una foto en instagram o Twitter de tu comida ms sana de la
semana. Utiliza el hashtag
Recuerda tener un control fotogrfico de tu cuerpo.
Twitea como te sientes despus de acabar tu cuarta semana!
22. HIIT 23. total body 24. CARDIO MODERADO 25. CORE-BRAZOS 26. cardio xl 27. piernas 28. da de descansoCardio rpido 5 HiitEstiramientos todo el cuerpo12 minutos
FIRMA_____________________
29. hiitTabata cardio 730Cardio HIIT-Ideal para perder pesoEstiramientos para despus
Cardio eliminar celulitisCardio ideal principiantes 10Estiramientos 230
Ejercicios para abdomen 10Ejercicios de flexiones 3Reducir cintura y tonificar ABS
Cardio para grasa abdominal 30Eliminar rollitos de la espalda
Ejercicios para aumentar glteosReducir piernas y tonificarglteos
Ejercicios para brazosy piernas | total body
NUEVO VDEO
FIRMA_____________________
Rutina adelgazar tabataRutina cardio 10
30. total bodyEjercicios de glteos, ABS y
piernas | GAP 10
NUEVO VDEO
SEMA
NA 1
SEMA
NA 2
SEMA
NA 3
SEMA
NA 4
SEMA
NA 5 Cuelga en Twitter e Instagram
una foto de tu calendario realizado
enhorabuena!
@ G Y M V I R T U A L _ c o m
#gymvirtual #gymvirtualjunio
(haciendo clic en el video podris visualizarlo)
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Comparte tus logros!
#gymvirtualfood
#gymvirtualjunio
@GYMVIRTUAL_com#gymvirtualfood
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1. HIITCardio HIIT | Ideal para perder pesoRutina adelgazar tabata
FIRMA_____________________
2. TOTAL BODYCardio con ejercicios depiernas/glteos
Cardio eliminar celulitis
Cardio para adelgazarQuema grasas 25Aliviar dolor espalda(lumbares)
ABS planos | ejercicios decore | principiantesABS isometricas para marcarRutina de brazos y pecho 7Adelgazar brazos y espalda
3. cardio moderado
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4. CORE-BRAZOS
FIRMA_____________________
#gymvirtualjunio#gymvirtual
BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL
Nuevo vdeo del calendarioCADA MARTES en
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
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Notas que tu cuerpo ha cambiado haciendolos planes de entrenamiento?
Cuelga una foto de tu cambio en Instagram o Twitter y etiqutanos
QUE NADA TE PARE, SIGUE AS! :)
menudo cambio!
Utiliza el hashtagy etiqutame
@GYMVIRTUAL_comy etiqutameRutina de cardio adelgazar25 intensidad moderada
Vamos valientes! Tanto si empezis este mes como si llevis varios, espero que os sirvan los
calendarios para conseguir llevar este estilo de vida que deseamos tener, activo y saludable.
Recordad que tenis que ir marcando vuestras rutinas realizadas y participar en las redes sociales para dejar constancia de que habis
realizado los entrenamientos. Patry Jordan
#gymvirtual #gymvirtualjunio
#gymvirtualjunio #gymvirtual @gymvirtual_com
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