calentamiento
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EDUCACIÓN FÍSICAEDUCACIÓN FÍSICA PROFESOR: CÉSAR PÉREZ HERRANZPROFESOR: CÉSAR PÉREZ HERRANZ
CONDICIÓNCONDICIÓN FÍSICAFÍSICA
1ª EVALUACIÓN1ª EVALUACIÓN
EDUCACIÓN FÍSICA PROFESOR: CÉSAR PÉREZ HERRANZ
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
EFECTOS EN EL ORGANISMO:EFECTOS EN EL ORGANISMO:
AUMENTA LA TEMPERATURA MUSCULAR.AUMENTA LA TEMPERATURA MUSCULAR. PREPARA EL SISTEMA CARDIOVASCULAR.PREPARA EL SISTEMA CARDIOVASCULAR. PREPARA MENTALMENTE AL SUJETO.PREPARA MENTALMENTE AL SUJETO.
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CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
FUNCIONES:FUNCIONES:
– AUMENTA EL RENDIMIENTO.AUMENTA EL RENDIMIENTO.– DISMINUYE EL RIESGO DE LESIONES.DISMINUYE EL RIESGO DE LESIONES.
MUSCULARES MUSCULARES ARTICULARES.ARTICULARES.
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CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
FASES DEL CALENTAMIENTOFASES DEL CALENTAMIENTO..
– CALENTAMIENTO GENERAL.CALENTAMIENTO GENERAL. MOVILIZACION ARTICULAR.MOVILIZACION ARTICULAR. CARRERA CONTINUA CON EJERCICIOS CARRERA CONTINUA CON EJERCICIOS
GENERALES.GENERALES. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES.ESTIRAMIENTOS MUSCULARES.
– CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
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CALENTAMIENTO ESPECÍFICOCALENTAMIENTO ESPECÍFICO- Son ejercicios específicos los que tienen un - Son ejercicios específicos los que tienen un
parecido con los movimientos propios del parecido con los movimientos propios del deporte que seguirá al calentamiento.deporte que seguirá al calentamiento.
Por ejemplo en baloncesto cuando se utiliza Por ejemplo en baloncesto cuando se utiliza el balón para botar, pasar, tirar…el balón para botar, pasar, tirar…
- La intensidad de los ejercicios va - La intensidad de los ejercicios va aumentando progresivamente, hasta aumentando progresivamente, hasta conseguir un cierto grado de sobrecarga conseguir un cierto grado de sobrecarga muscular e incrementar la frecuencia muscular e incrementar la frecuencia cardiaca.cardiaca.
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PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento a GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento a todas y cada una de las partes del cuerpo.todas y cada una de las partes del cuerpo.
PROGRESIÓN: La intensidad y dificultad de los ejercicios, y el PROGRESIÓN: La intensidad y dificultad de los ejercicios, y el recorrido de los movimientos de las articulaciones, ha de recorrido de los movimientos de las articulaciones, ha de aumentar de forma progresiva.aumentar de forma progresiva.
VARIEDAD; Deben ser tareas y ejercicios variados empleando VARIEDAD; Deben ser tareas y ejercicios variados empleando todos los movimientos de las articulaciones.todos los movimientos de las articulaciones.
DURACION: No inferior a 5’, lo habitual entre 15 y 20’. En el marco DURACION: No inferior a 5’, lo habitual entre 15 y 20’. En el marco escolar 10’ aproximadamente.escolar 10’ aproximadamente.
ESPECIFICIDAD: ESPECIFICIDAD: LosLos ejercicios de calentamiento han de ejercicios de calentamiento han de seleccionarse en función de las características de la actividad seleccionarse en función de las características de la actividad posterior.posterior.
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PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento a GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento a todas y cada una de las partes del cuerpo.todas y cada una de las partes del cuerpo.
PROGRESIÓN: La intensidad y dificultad de los ejercicios, y el PROGRESIÓN: La intensidad y dificultad de los ejercicios, y el recorrido de los movimientos de las articulaciones, ha de recorrido de los movimientos de las articulaciones, ha de aumentar de forma progresiva.aumentar de forma progresiva.
VARIEDAD; Deben ser tareas y ejercicios variados empleando VARIEDAD; Deben ser tareas y ejercicios variados empleando todos los movimientos de las articulaciones.todos los movimientos de las articulaciones.
DURACION: No inferior a 5’, lo habitual entre 15 y 20’. En el marco DURACION: No inferior a 5’, lo habitual entre 15 y 20’. En el marco escolar 10’ aproximadamente.escolar 10’ aproximadamente.
ESPECIFICIDAD: ESPECIFICIDAD: LosLos ejercicios de calentamiento han de ejercicios de calentamiento han de seleccionarse en función de las características de la actividad seleccionarse en función de las características de la actividad posterior.posterior.