calentamiento de competicion real madrid

8/18/2019 Calentamiento de Competicion Real Madrid

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CALENTAMIENTO DE COMPETICION

DEL REAL MADRID

INTRODUCCION El éxito de un jugador de fútbol en la competición depende de los intercambios entre los sistemas nervioso ymuscular. Para llegar a un estado óptimo del jugador el calentamiento es la estructura metodológica delentrenamiento deportivo que se ocupa de ello. Las definiciones del calentamiento presentadas por la mayoría deestudios quedan resumidas en dos conceptos claves: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducirel riesgo de lesiones en la fase competitiva.

ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PARA EL PARTIDO DE COMPETICION. La creación de condiciones óptimas para la construcción del máximo rendimiento deportivo está basada en lossiguientes objetivos (Grafico 1):

ACTIVACION: Desarrollo de lacapacidad de rendimiento fisiológico en funcióndel inicio del partido y de la entrada en el campodel jugador durante el partido.

PREVENTIVO: Desarrollo de ejerciciosespecíficos que incrementan el control musculo-articular en base a la estructura y problemáticaindividual de cada jugador.

TECNICO-TACTICO: Recuerdo yactivación de los patrones técnicos específicos,de los fundamentos defensivos y ofensivos delas diversas posiciones sobre el campo y de losmovimientos específicos de cada jugador en su

posición.

PSICOLOGICO: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

Ilustración 1. Objet ivos del calentamiento

ESTRUCTURA DESARROLLADA POR EL REAL MADRID.

Dentro de las diferentes metodologías expuestas por multitud de textos de entrenamiento deportivo y fútbol, laestructura del calentamiento podría quedar definida en términos metodológicos de la siguiente forma:

Calentamiento General:

Activación e incremento de la temperatura muscular


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Estiramientos de la musculatura antagonista

Potenciación de la musculatura agonista

Calentamiento Específico

Recuerdo técnico-táctico

Reactividad y velocidad de reacción

Partiendo de estos parámetros iníciales, diseccionamos el visionado del calentamiento y encontramos estasestructuras:

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICION TIEMPO TRANSCURRIDO TIPO DE TAREAS

1º. Activación libre de los jugadores 00:'00'' - 04'46'' Específicas

2º. Anchos de campo 04'47'' - 08'54'' Genéricas

3º. Zona estática 08'55'' - 12'49'' Genéricas

4º. Anchos de campo 12'50'' - 14'51'' Genéricas

5º. Juego en espacio reducido 14'52'' - 19'12'' Específicas

6º. Salidas 19'13'' - 20'49'' Genéricas

7º. Tiros zona individual 20'50'' - 22'48'' EspecíficasVOLUMEN TOTAL DEL CALENTAMIENTO 23'

ANALISIS DE LAS DIFERENTES PARTES

1º. ACTIVACION LIBRE DE LOS JUGADORES

Cada jugador con un balón, realiza conducciones libres sobre el medio campo. Asimismo desarrollan un esfuerzo debaja intensidad sobre los factores de la técnica del futbol (elevaciones, cambios de dirección, giros, pases, etc).El trabajo lo pauta cada jugador según sus necesidades personales. Destacar la alegría y relajación de esta parte en

la mayoría de los jugadores.En términos fisiológicos esta parte ha elevado un poco la temperatura y la activación de los gestos específicos de latécnica del futbol a baja velocidad.

TIPO DE TAREAS: EspecíficasTIEMPO DE ESTA PARTE: 4’46''


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2º. ANCHOS DE CAMPO

Los jugadores se organizan en una fila a lo largo de la banda y recorren el ancho del campo, realizando diferentestipos de ejercicios. Analizamos la carga total desarrollada:

ANCHOS DECAMPO

TIPO DE TAREA

1º Trote

2º Trote

3º Trote

4º Trote

5º Carrera lateral

6º Movilidad activa hombros carrera con cruce de pierna

7º Disociación de caderas

8º Abductores

9º Andando ejercicios respiratorios estiramiento lateral de tronco Skipping y talones glúteo 15

mts.

10º Carrera de espaldas y giro trote suave

11º Andando ejercicios respiratorios estiramiento lateral de tronco Skipping y talones glúteo 15mts.

12º Carreras de espaldas en zigzag sprint

13º Carrera con giro 180º trote

VOLUMEN: 13 Anchos de campoMETROS APROXIMADOS: 500 mtsTIPO DE TAREAS: GeneralesCUALIDADES DESARROLLADAS: Flexibilidad activa coordinación intermuscularTIEMPO DE ESTA PARTE: 4’ 13’’

3º. ZONA ESTATICA

Los jugadores se reúnen y forman un círculo. El preparador físico presenta las tareas y cada jugador repite elmovimiento. El volumen de repeticiones es individual y hay algún jugador que realiza menos repeticiones.Detallamos los diferentes ejercicios desarrollados:


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EJERCICIO VOLUM

Círculos con la cadera 5 x la

Movilidad lateral de cadera 5 x la

Flexión cadera adelante 5 x

Skipping estiramiento dinámico isquiotibiales 5 x pie

Trote en el sitio basculaciones cadera 5 x

Elevación rodilla pecho (psoas) 4 x pieCírculos con hombros 5 x

Talones a glúteo 5 x pie

Círculos grandes de cadera 2 x la

Piernas abiertas, tocar con mano punta del pie contrario 4 x p

Talones atrás tocándolos con la mano 4 x p

Tocar los interiores con las manos 4 x p

Estiramiento estático Isquios lumbar 10 se

Estiramiento estático psoas 10 seg x

Trote en el sitio y lanzamiento pierna arriba (estiramiento activo de isquios) 4 x pie

Igual pero con elevación lateral 4 x pie

Estiramiento estático isquios y lumbar 10 se

Aductor estático 10 seg x

Elevación adelante y círculo hacia afuera de la rodilla y pierna 3 x pie

Estiramiento estático gemelos 10 seg x

estiramiento dinámico. Movimiento de golpeo de balón para acabar tocando con la mano contraria el pie 5 x pie

TIPO DE TAREAS: Generales

CUALIDADES DESARROLLADAS: Flexibilidad activa pasiva coordinación intermuscular incremento mas elevadode la temperatura muscular y estiramiento de la musculatura antagonista.

TIEMPO DE ESTA PARTE: 3'53''

4º. ANCHOS DE CAMPO

Los jugadores vuelven a organizarse en una fila y correr el ancho del campo. Esta zona incrementa la intensidad delesfuerzo y va a servir para potenciar la musculatura agonista de la carrera del futbolista.Detallamos las tareas en los diferentes tramos:

ANCHOS DE CAMPO TIPO DE TAREA

1º Progresivo de 40 mts. y al final estiramiento estático de 10'' de cuád


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2º Al trote círculos de afuera adentro con las piernas 2X pierna progresivo d

3º Estiramiento estático de isquiotibiales 10'' X pierna.

4º Skipping (10 mts) progresivo 30 mts.

5º Carrera lateral progresivo 30 mts.

6º Estiramiento estático aductores 10'' X lado

VOLUMEN DESARROLLADO: 240 mtsTIPO DE TAREAS: GENERALESCUALIDADES DESARROLLADAS: Flexibilidad activa pasiva coordinación intermuscular fuerza explosivacapacidad acelerativa incremento más elevado de la temperatura muscularTIEMPO DE ESTA PARTE: 2'02''

5º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO

Los jugadores se reúnen y el preparador físico reparte los petos para hacer 2 equipos. La tarea de entrenamientoconsiste en un partido de espacio reducido (25 x 25 mts) y 2 equipos de 5 jugadores (los 4 defensas y Diarra contrael resto del equipo).

El contenido se desarrolló en 2 zonas de juego con un descanso en el medio de ellas:

1º ZONA DESCANSO 2º ZONA

5:5 con 3 toques como máximo al balón pausa para dar nuevas indicaciones 5:5 con toque libre sobre el balón

Duración: 1'40'' Duración: 20' Duración: 2'42''

TIPO DE TAREAS: Específicas

CUALIDADES DESARROLLADAS: Capacidades físicas y técnico-tácticas específicas del juego en espacioreducidoTIEMPO DE ESTA PARTE: 4'21''


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Zona final del calentamiento en la que los jugadores realizan diferentes tipos de actividades. Un grupo coge un balóny lo pasa al preparador físico (ubicado en el semicírculo del área grande), que le devuelve la pared y realizan tiro aportería. Los jugadores que están en esta tarea realizan 3 tiros.

El resto de jugadores optan por realizar ejercicios de pase por parejas.

TIPO DE TAREAS: Especificas

CUALIDADES DESARROLLADAS: Técnico-tácticas

TIEMPO DE ESTA PARTE: 2'

TIEMPO TOTAL DEL CALENTAMIENTO DEL REAL MADRID: 23 Minutos.

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