CALENTAMIENTO GENERAL

POR JOSE FIDEL ROS MADRID1 BACHILLERATO A

DEFINICIÓN DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados

de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o

alguna lesión física.

FASES DEL CALENTAMIENTO

Nuestro calentamiento se dividirá en cuatro fases diferenciadas: 1º Movilidad Articular 2º Puesta en Acción 3º Estiramientos 4º Ejercicios Generales con Intensidad

1º MOVILIDAD ARTICULAR

Rotación de Tobillo Flexión y Extensión de Rodillas Rotación de Cadera (10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)

Rotación de muñeca Rotación de hombros Rotación muy leve del cuello (10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)

2º PUESTA EN ACCIÓN

Carrera suave (trote) Caminar de puntillas Caminar con los talones (5-10 min.) (10-15 metros) (10-15 metros)

3º ESTIRAMIENTOS

Isquiotibiales Cuadriceps Tríceps y Deltoides

(15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-21 seg.)

Gemelos Aductores Pectorales (15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-20 seg.)

4º EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD

Desplazamiento lateral Desplazamiento lateral cruzado Skipping (15-20 metros) (15-20 metros) (15-20 metros)