TEMA: EL CALENTAMIENTO

DEFINICIÓN

El Calentamiento: Es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previo a toda actividad física cuya exigencia de esfuerzo sea superior a la normal.

EL CALENTAMIENTO

¿QUÉ ES AMEI 1322?

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

1- Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar, ya que prepara física y psicológicamente para

el esfuerzo posterior.

Físicamente: Conseguimos que los distintos sistemas del organismo comiencen a funcionar correctamente.

Fisiológicamente: Aumentando la actividad cardiorrespiratoria y la temperatura corporal, para facilitar el riego sanguíneo y aporte de nutrientes, mejorando la coordinación neuromúscular.

Psicológicamente: Motivamos y concienciamos a los deportistas para la actividad.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

2- Evitar lesiones, ya que incrementa la temperatura muscular y mejora la coordinación.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

1º PARTE: Calentamiento general

Se hacen ejercicios globales que afectan a todo el organismo. Es común para todas las pruebas y actividades deportivas.

Estos ejercicios deben:- Ser progresivos (comenzar de forma suave).- Incluir desplazamientos (corriendo, saltando, etc.)- Movilizar todas las partes del cuerpo (movilidad articular).- Incluir estiramientos musculares suaves.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

2º PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR

Cuando ya hemos aumentado la temperatura corporal lo notaremos porque estamos sudando y nuestro corazón late más deprisa, entonces ya podemos dar paso a la segunda parte.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

2º PARTE: EJERCICIOS DE LOCOMOCIÓN

Cuando afecta a aquellas partes del cuerpo que van a intervenir en la actividad física que se realizará a continuación. Por ejemplo, un corredor de velocidad realizará esprints cortos, una jugadora de baloncesto realizará pases y lanzamientos a canasta, etc…

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

- Se activa el sistema cardiovascular: aumenta el pulso (frecuencia cardiaca), los latidos son más potentes, lo que permite conducir más sustancias nutritivas y oxígeno al músculo.

- Se activa el sistema respiratorio: se respira más rápido y más profundo (aumenta la frecuencia respiratoria), incrementando la oxigenación de la sangre.

- Se activa el sistema muscular: aumenta la temperatura y elasticidad muscular que facilitan el movimiento.

- Se activa el sistema nervioso: hay una mayor coordinación mejorando la calidad de los movimientos.

- Predispone al deportista psicológicamente para la tarea posterior, aumentando el grado de concentración, motivación y autoconfianza.

FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO

+ DURACIÓN: Teniendo en cuenta que nos estamos basando en sesiones que no sobrepasan los 60 min., el calentamiento durará un tiempo suficiente para poner en funcionamiento todos los sistemas (entre 5 y 15 min.).

+ INTENSIDAD - PROGRESIÓN: La intensidad debe ser baja, ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no se ha despertado. Esta intensidad baja la iremos aumentando progresivamente a lo largo del calentamiento.

FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO

+ REPETICIONES – PAUSAS:

Repeticiones: Los ejercicios a realizar deben ser variados, con pocas repeticiones (entre 5 y 10). El calentamiento no debe ser fatigante ni física ni psicológicamente.

Pausas: Al estar realizando ejercicio de baja intensidad, no son necesarias las pausas, debemos evitarlas o realizarlas de forma activa (caminar). Una vez realizado el calentamiento no debemos dejar pasar mucho tiempo (no más de 5 min.) antes de iniciar la actividad prevista.

Según los desplazamientos que se realizan durante el calentamiento podemos encontrar tres tipos

CALENTAMIENTO ESTÁTICO.Este calentamiento está formado por ejercicios de estiramiento y movilidad articular, sin que exista ningún desplazamiento por la pista.

CALENTAMIENTO DINÁMICO. Este tipo de calentamiento pertenecen todos los ejercicios que se realizan en desplazamientos por el terreno. Ejemplos: carreras, desplazamientos con giros, saltos…

TIPOS DE CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO MIXTO. Es una mezcla de los dos anteriores, siendo aconsejable comenzar por ejercicios dinámicos.