cambio conductual 1
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cambio conductual de la personaTRANSCRIPT
Nombre y Apellidos: Jhumeyne Estefanía De La Cruz Flores
EAP: FIA Ingeniería Ambiental
Establezca su conducta Blanco de Cambio
Conducta Negativa Conducta Blanco de Cambio
Duermo muy tarde
Dormir temprano las o horas adecuadamente a las 9pm
Comer comidas chatarras y alimentos que contengan harina
No comer comida chatarra ni harinas y Comer más frutas y verduras (ensaladas)
No hago ejercicio Físico
Hacer ejercicio 30 min en las mañanas
No bebo agua lo suficiente
Beber 8 vasos de agua al día
No mastico bien la comida Masticar 32 veces la comida
Haga una lista de antecedentes de la conducta negativa.
Me gusta comer pollo a la brasa Toda mi familia consume alimentos que contengan harina. En casa no comimos ensaladas en las horas de comer. En casa no comíamos muchas frutas. No me comentan nada sobre no comer esas comidas.
Haga una breve lista de las CONSECUENCIAS de la conducta negativa
Tercer Paso
PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL
Primer Paso
Segundo Paso
Problemas psicológicos pueden detonar padecimientos como déficit de atención, ansiedad, individualismo, falta de comunicación.
Aumentar de peso Envejecimiento prematuro diabetes o enfermedades cardiovasculares No poder dormir temprano Aumento de la presión arterial
Ganas de comer en todo momento Enfermedades respiratorias: el exceso de peso dificulta el funcionamiento del
aparato respiratorio No tener flexibilidad al hacer ejercicio
Fatiga. Algunos se sienten casados sólo en la mañana o en la tarde
Aumento del ácido úrico: produce lesiones y alteraciones a veces muy incapacitantes en un número importante de personas.
http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/como-el-pan-de-harina-blanca-refinada-afecta-su-salud.aspx
http://www.plancuidatemas.aesan.msssi.gob.es/conocelagrasa/riesgos.htm
http://sexualidad.salud180.com/5-consecuencias-de-comer-en-exceso-comida-chatarra
http://www.imujer.com/salud/3874/consecuencias-de-la-comida-chatarra
http://www.imujer.com/salud/3874/consecuencias-de-la-comida-chatarra
Haga una lista de los BENEFICIOS de la conducta positiva
Ser una persona más saludable y activa. Voy a perder peso. Evitar molestias estomacales. Controlare mejor mi deseo de comer demasiado. Mi digestión será mejor. Elegir alimentos sin grasa puede ser beneficioso para reducir tu
consumo de calorías. Tener el colesterol bajo.
Cuarto Paso PASO
Haga una PROGRAMACIÓN y HORARIO de la conducta positiva
Cómo
No comeré comida chatarra
No comer alimentos que contengan harina.
Empezare a Comer más frutas, más ensaladas y en la hora de comer masticar bien la comida en todo momento.
Cuándo
El 13 de Septiembre del 2015.
El día domingo a las 7 am en la hora del desayuno, almuerzo y cena y todos los días.
Dónde
En todo momento y en todo lugar. De lunes a domingo en mi cuarto, en el comedor, los sábados en la iglesia, en la universidad y también cuando voy de viaje.
Con quién
Con mi amiga Rocío Soto Chochocca que vivimos juntas.
Mi amiga Rocío me hará recordar siempre que no debo comer comidas que me hacen daño y juntas comeremos más frutas ensaladas y tomar agua 8 vasos al día y así mejorar nuestra calidad de vida.
Quinto Paso
Establezca reforzadores (Incentivos por el logro de la conducta meta de cambio)
Salir de paseo al campo y distraerme para despejar mi mente olvidando todos los problemas.
Ir a comer helado con mis amigas. Comprarme mis moñitos por cumplir mi reto.
Cometido y Lema
Sexto paso PASO
Séptimo Paso
Hora Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
6:30 am Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta
Comer cereales
10:00am
Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta
1:00pm Comer ensaladas
Comer ensaladas
Comer ensaladas
Comer ensaladas
Comer ensaladas
Comer ensaladas
Comer ensalada
s
7:00pm Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta
Comer fruta
Yo.Jhumeyne Estefanía De la cruz Flores consciente de los beneficios mi salud de no consumir y comer comida chatarra, y deseoso (a) de disfrutar de una vida más plena, con la ayuda de Roció Reyna Soto Chochocca hoy (fecha)…13……/…09…/……2015, decido realizar mi cambio conductual para una vida mucho más saludable y ser feliz
de acuerdo con el siguiente programa“
“
Firma:……………………………………
El comer sano fortalece mi cuerpo y la palabra de DIOS fortalece mi alma y mi corazón