Capacidad Aerbico Intenso

Fuente: Glucosa-glucogeno. Intensidad: 90 al 100% del Vo2max Duracin: Entre 10 y 15 Recuperacin: 48h.

Detalle: Intentamos el mximo tiempo posible estar cerca de la mxima capacidad de consumo de oxigeno disponible.

Se trabaja el recorrido mximo del consumo de oxigeno del deportista. Si en la potencia aerbica mxima se recomienda el trabajo fraccionado, en este sistema se recomienda el extensivo.

La acumulacin de lactado en los libros de texto de la natacin es de 4 a 6 mmol en otros deportes como el ciclismo (Ciclismo y su entrenamiento) encontramos que lo datan entre 6 y 8 mmol/l. Aerbico Intenso Capacidad. Capacidad Aerbico Intenso

Fuente: Glucosa-glucogeno. Intensidad: 90 al 100% del Vo2max Duracin: Entre 10 y 15 Recuperacin: 48h.

Detalle: Intentamos el mximo tiempo posible estar cerca de la mxima capacidad de consumo de oxigeno disponible.

Se trabaja el recorrido mximo del consumo de oxigeno del deportista. Si en la potencia aerbica mxima se recomienda el trabajo fraccionado, en este sistema se recomienda el extensivo.

La acumulacin de lactado en los libros de texto de la natacin es de 4 a 6 mmol en otros deportes como el ciclismo (Ciclismo y su entrenamiento) encontramos que lo datan entre 6 y 8 mmol/l. Aerbico Intenso Capacidad.Tambin se le suele denominar como entrenamiento de consumo mximo de oxgeno debido a que se trabaja en una intensidad cercana o sobre el Vo2 max. El objetivo fisiolgico que se persigue en esta zona de intensidad puede ser doble: Por un lado se puede utilizar para estimular el mximo consumo de oxgeno, y por otro, se puede entrenar la tolerancia al lactato en niveles intermedios (6-10 mmol/l).Principio del formularioFinal del formularioEntrenamiento aerobico intenso en natacionmarzo 24, 2011 Hctor Tarro Entrenamiento, Titulo, Todos 6 Comments Facebook25 Twitter9 Google+3 Pinterest0 LinkedIn2 Imprimir8 47Despus de explicar los mtodos de entrenamiento para el entrenamiento aerbico medio y aerbico ligero en natacin, nos queda por ltimo explicar los mtodos que se utilizan para el entrenamiento aerbico intenso, que ser el trabajo aerbico de ms elevada intensidad, de ah como se denomina: aerbico intenso o aerbico mximo. Tambin se le suele denominar como entrenamiento de consumo mximo de oxgeno debido a que se trabaja en una intensidad cercana o sobre el Vo2 max. El objetivo fisiolgico que se persigue en esta zona de intensidad puede ser doble: Por un lado se puede utilizar para estimular el mximo consumo de oxgeno, y por otro, se puede entrenar la tolerancia al lactato en niveles intermedios (6-10 mmol/l).

El trabajo aerbico mximo puede llevarse a cabo tratando de alcanzar el Vo2 max en el menor tiempo posible o intentando sostener la intensidad en Vo2 max el mayor tiempo posible una vez alcanzado ste o en valores prximos al Vo2 max. As pues, el entrenamiento de resistencia aerbica mixta abarca el entrenamiento de potencia aerbica y el de capacidad aerbica, los cuales se denominarn Aerbico Intenso. Pautas para desarrollar este tipo de trabajo: Duracin entre 25 y 40 minutos. Relacin trabajo/descanso de 1/1 para repeticiones cortas y algo mayor para ms largas. (mismo descanso que tiempo haciendo la repeticin) Repeticin de distancias de 50 a 400 metros Volumen de la serie: 1000-1600 m.Efectos del entrenamiento: Aumento del Vo2 max. Aumento de la capacidad de buffer o tampn. Incremento del nmero de capilaresEste tipo de resistencia se mejora principalmente con mtodos fraccionados utilizando preferentemente el estilo principal del nadador. Para la mejora del nivel de resistencia aerbica intensa se utilizan dos mtodos: Mtodo intervlico intensivo de distancias cortas y medias y el Mtodo de series largas. Las cuales explicaremos a continuacin resumidamente El mtodo intervlico intensivo de distancias cortas es un sistema de entrenamiento muy extendido entre los nadadores australianos, tambin se le conoce como series de frecuencia cardiaca o Entrenamiento en la velocidad crtica. El entrenamiento consiste en la realizacin de esfuerzos repetidos sobre distancias de 50 a 150 metros, sobre un volumen total de 2000 metros para nadadores adultos, manteniendo la frecuencia cardaca entre 10 y 20 pulsaciones por debajo de la mxima durante la mayor parte del trabajo, excepto en los ltimos 200-400 metros aproximadamente, en los que se debe alcanzar la FC max. Los descansos entre cada repeticin oscilan entre los 0:30 segundos y 1:30 minutos, dependiendo de la distancia empleada, como hemos dicho anteriormente (descanso superior al trabajo). El nadador debe sostener una velocidad bastante elevada teniendo en cuenta que los descansos hay una recuperacin importante de la frecuencia cardaca. Si se mantienen las pulsaciones en el nivel adecuado, el lactato estar elevado pero siempre estar controlado, de modo que el nadador podr permanecer de 15 a 30 minutos realizando este esfuerzo.Ejemplo prctico: 10 x 100 c/1:50 + 20 x 50 c/0:55 haciendo: lase series de 100 metros a 20-10 pulsaciones por debajo de la FCmax, y las series de 50 metros de 10 a 0 pulsaciones de la FCmax.En nadadores sin experiencia los volmenes totales descienden considerablemente al igual que en nadadores jvenes. El mtodo intervlico intensivo de distancias medias es un entrenamiento similar al anterior, pero con este mtodo pretendemos estimular los procesos de absorcin del VO2 max, utilizando distancias ligeramente superiores, entre los 200 y 500 metros con el fin de disponer de la duracin de nado suficiente que permita alcanzar la situacin de mximo consumo de oxgeno. Los tiempos de descanso se aproximan al tiempo que dura el trabajo (T:D = 1:1). La intensidad debe ser elevada, aunque se puede conseguir el VO2 max, y por tanto la FC max, sin tener que llegar al esfuerzo mximo. (Astrand & Rodhal, 1977)Ejemplos prcticos: 4 x 400 c/9:00 6 x 200 x/6:00 1 x 400 c /9:00; 2 x 300 c/7:00; 3 x 200 c/6:00Este mtodo se empieza a aplicar a partir de los 10 aos y con volmenes reducidos (600-800m). Las distancias que se utilizarn preferente sern de 200 metros ya que los nadadores jvenes alcanzan el Vo2 max antes que los adultos. A medida que el nadador vaya aumentando su edad podr ir utilizando distancias de 300-400 metros y paralelamente aumentar el volumen total. El mtodo de series largas, ser el ltimo mtodo de entrenamiento del entrenamiento aerbico intenso, la diferencia reside en el descanso, si lo comparamos con el mtodo de distancias cortas, consiguiendo que en cada serie se logre alcanzar el Vo2 max. La serie se organiza en distancias cortas de 50 a 100 metros pero con un descanso corto de 5 a 20 segundos y con un volumen de 600-800 metros, con lo cual, en los descansos la recuperacin no baja la frecuencia cardaca con lo que ser fcil conseguir el Vo2 max despus de transcurridos unos minutos. Hay que destacar que el descanso entre series ser de 5 a 10 minutos para conseguir recuperar casi completamente para comenzar la siguiente serie de repeticiones. Durante las repeticiones hay que prestar atencin a la intensidad de nado que debe ser lo suficientemente elevada para solicitar al organismo su mxima capacidad de utilizacin de oxgeno. Este tipo de trabajo es un trabajo muy especfico para distancias de 800 y 1500, ya que se pretende que el nadador entrene segn ciclos de brazada, el nmero de ciclos por largo, todo dedicado hacia la competicin especfica. En general, el entrenamiento en esta zona de intensidad aerbico intenso es bastante exigente. Si se toma como referencia la escala de Borg, el nivel de fatiga percibida sera de 8-9.Ejemplos prcticos: Para un nadador de 1500 con una marca de 16:30 es decir, 1:06 cada 100 metros se podra disear la siguiente serie: 2x(8100 c/1:20)/8:00 llegando en el tiempo de su marca personal, es decir llegando en 1:06 todas las repeticiones y descansando hasta 1:20 3x(6100 2 c/1:25, 2 c/1:20, 2 c/1:15) /6:00 Repeticiones disminuyendo el tiempo de descanso cada 2 repeticionesCon esto terminamos de explicar los mtodos de entrenamiento aerbicos en natacin, espero que os hayan interesado los 3 artculos, prximamente habr ms artculos sobre natacin.

El entrenamiento de la R3En este caso se necesita que se incorporen la mayor cantidad de fibras rpidas al ejercicio.Para ello se disminuye el volumen a nadar aumentando la intensidad pero tratando de lograr un tiempo de trabajo de aproximadamente entre 6 y 15 minutos de trabajo sostenido. ejemplo de esto pueden ser series de 3400, cada uno de ellos al 90-95%. el descanso debe ser el suficiente como para que el nadador se recupere, normalmente el doble del empleado en la distancia. Si nad en 4:30 los 400 metros debe descansar unos 8 minutos (de recuperacin activa).Las variaciones pueden ser muchas, siendo aconsejable algunos puntos:1. No hacer trabajo de R3 hasta despues de dos das de la ltima sesin.2. No confundir la R3 con la R2 o la SP1 ( R3 no es ir al 90 o 95 por ciento, sino hacerlo en distancias que el nadador se mantenga nadando por ms de 4 minutos mnimo a esa velocidad.)3. La R3, como toda resistencia aerbica, necesita de al menos 8 semanas de trabajo para comenzar a obtener resultados. De nada vale hacer R3 una semana antes de la competencia. (Ver Maglischo Swimming Fastest). Muchos entrenadores hacen precisamente esto, cuando en esa semana el atleta debera comenzar a disminuir su nivel de entrenamiento)4.