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Capacità motorie•Dipendono da: fattori genetici Allenamento
Capacità motorie•Dipendono da: fattori genetici Allenamento
Capacità coordinative Originate dal sistema
nervoso
Capacità coordinative Originate dal sistema
nervoso
Mobilità articolareMobilità articolare Capacità condizionali Originate dal sistema muscolare e dai processi energetici
Capacità condizionali Originate dal sistema muscolare e dai processi energetici
Determinano:•precisione efficacia tempestività
Determinano:•precisione efficacia tempestività
Determinano •durata intensità ripetizioni rapidità locomotoria
Determinano •durata intensità ripetizioni rapidità locomotoria
Prestazione motoriaPrestazione motoria
generali
speciali forza rapidità
resistenza
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CAPACITA’ CONDIZIONALI
• IL POTENZIAMENTO FISIOLOGICO CONSISTE IN UN VERO E PROPRIO POTENZIAMENTO DELLA SALUTE, IN QUANTO MIGLIORANDO L’EFFICACIA DEGLI APPARATI E LE QUALITA’ FISICHE DELL’ORGANISMO, SI DIVENTA PIU’ RESISTENTI CONTRO LE MALATTIE E GLI INFORTUNI.
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI SONO QUELLE CAPACITA’ FISICHE CHE DIPENDONO DA FATTORI BIOLOGICI ED ENERGETICI (disponibilità di energia)
CHE FUNGENDO DA BASE PER I MOVIMENTI, NE CONDIZIONANO L’EFFICACIA.
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI POSSONO ESSERE RICONOSCIUTE NELLA :
1. FORZA
2. RESISTENZA
3. VELOCITA’ / RAPIDITA’
4. FLESSIBILITA’
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LA FORZA
“DIPENDE DAI MUSCOLI”
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LA RESISTENZA
“DIPENDE DAGLI APPARATI CARDIO CIRCOLATORIO E RESPIRATORIO”
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LA VELOCITA’ / RAPIDITA’
“DIPENDE DAL
SISTEMA NERVOSO”
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LA FLESSIBILITA’
“DIPENDE DALLE ARTICOLAZIONI”
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Resistenza Aerobica
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN PRESENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
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FATTORI DA CUI DIPENDE
-DAL CUORE
-EFFICACIA DEGLI SCAMBI GASSOSI”
-CAPILLARIZZAZIONE
-CONCENTRAZIONE DI MIOGLOBINA”
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METODI PER LO SVILUPPO
1. LAVORO CONTINUATO O INTERVALLATO
2. FREQUENZA CARDIACA 130/140 b/m
3. Durata minimo 15’
4. Con la palla minimo 3’5. INTENSITA’ 1/3 FORZA MUSCOLARE6. RIPETIZIONI +DI 307. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
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PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
12 - 16 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
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RESISTENZA ANAEROBICA
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN ASSENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
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FATTORI DA CUI DIPENDE
“CAPACITA’ AEROBICHE DELL’ORGANISMO”
“GRADO DI FORZA”
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GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“BUONO”
FONTI ENERGETICHE:
“ANAEROBICHE LATTACIDE”
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METODI PER LO SVILUPPO
1. DURATA DELLO SFORZO DA 40”- 4’
2. INTENSITA’ SUB-MASSIMALE 170-180 b/m
3. PAUSA TRA LE RIPETIZIONI
4. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
1. DURATA DELLO SFORZO: 15 – 20 RIPETIZIONI
2. INTENSITA’ 2/3 DELLA FORZA MAX
3. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
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PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
15 - 18 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
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VELOCITA’
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI CON LA MASSIMA RAPIDITA’ “
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COMPONENTI DELLA VELOCITA’
1. VELOCITA’ DI REAZIONE
2. RAPIDITA’ DI MOVIMENTI
3. CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
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FATTORI DA CUI DIPENDE
1. CALIBRO DEGLI ASSONI NERVOSI
2. FREQUENZA DEGLI STIMOLI
3. SINCRONIZZAZIONE DEGLI STIMOLI
4. % DI FIBRE BIANCHE (VELOCI F.T.)
5. CAPACITA’ DI COORDINAZIONE
6. CONDIZIONE DELLA FORZA VELOCE
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GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“SUFFICIENTE”
FONTI ENERGETICHE:
“ATP – PC –
ANAEROBICHE ALATTACIDE”
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METODI PER LO SVILUPPO
RIPETIZIONI DI GESTI ESEGUITI IL PIU’ RAPIDAMENTE POSSIBILI E PER UN BREVISSIMO TEMPO RISPETTANDO QUESTI PRINCIPI:
1. LIMITATISSIMA DURATA DELLO SFORZO 6 – 8 SECONDI
2. RECUPERO COMPLETO 30” - 180”3. NUMEROSE RIPETIZIONI PER
AUTOMATIZZARE IL MOVIMENTO4. CONCENTRAZIONE MENTALE5. FRESCHEZZA FISICA
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PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
8 - 15 ANNI (RAPIDITA’)
NELLA SEDUTA:
ALL’INIZIO SEDUTA SUBITO DOPO LA “MESSA IN AZIONE”