car xpress dec

T H E M O T H E R & F A M I L Y M A G A Z I N Ew w w . a h a l i m a g a z i n e . c o m

عدد رقم 64

دي�سمبر/ ك1، 2010

لـلأم والـعـائـلـة

جمال تربية ت�سّوق �سحة مو�سة

* » �سينما االطفال«، افلم نوعية خلل مهرجان دبي ال�سينمائي

* التخل�ص من الوزن الزائد بعد الوالدة * تابعي المراحل التي يمر بها المولود الجديد

* ا�ساليب ت�ساعد في نوم الطفل بل انزعاج * تعليم االطفال ال�سلوك الجيد باكراً

اختالف االتجاهات

التربوية بين الوالدين

*** *

Inte

rnat

iona

l Med

ia P

rodu

ctio

n Zo

ne

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Diesel Kids DSP AHALI AD_44x30 FINAL.pdf 6/20/10 2:11:45 PM

لخ

دايف ال

دي�سمرب )ك1( 2010

�أواًل

افتتاحيةأمراض وأوبئة وجنون! )ص 6(

ما اجلديد؟ أخبار

برنامج ؛سينما االطفال؛ في مهرجان دبي

السينمائي الدولي 2010 )ص 10(

الطرقات السريعة تضر برئتي االطفال

)ص12(

باكتيريا في االمعاء تزيد من السمنة )ص12(

خا�ص بِك موضة

اجمل ما في االسوتق من »كرت غيغر« )ص 16(

صحةفقدان الدهون بعد الوالدة ) ص 18(

ال تخّبئي قدَميك المتعبَتين كيف تعتنين بقدَميك؟ ) ص )22

2 اأهايل

دي�سمرب )ك1( 2010يف الداخل

مالكك ال�سغريتسّوق

منتجات جديدة في االسواق الخليجية من "جادور كيدز" )ص28(

اجمل ما في االسواق من

"ستيال مكارتني؛" )ص 38(

مواضيعالمراحل التي يمر بها طفلك المولود

)ص30(طرق لمساعدة االطفال في كبح غضبهم

)ص 32(

يال تنام يال تنام... كل شيء عن نوم األطفال)ص34(

تنظيف االسنان ونوم االطفال بمفردهم )ص36(

كل الأ�سرةحياتنا معاً

االنقسام الكبير عندما تختلف اساليب التربية )ص42(

انهم ينموناسئلة االهل... يجيب عليها المختصون

)ص 46(

سلوكعبارات لتهذيب السلوك )ص 48(

صحةالتهاب االذن الوسطى )ص 49(

معالجة رائحة الفم الكريهة )50(

لقاح لعالج سرطان البنكرياس )51(

طوارئالوقاية من الحرائق)ص52(

تغذية وطبخالمايكرويف للتخلص من البكتيريا

)ص56(

الشوكوال.. عالج جديد الرتفاع ضغط الدم )ص57(

وصفات شهيًة )ص60(

اإعالنات مبوبة

exclusively available at:

Dubai Mall, -

A wide range of selected colours and pre-configured colour combinations are immediately available locally.Lead times of approximately 3 months apply for custom orders.

Your baby starts showing its personality at an early stage. Just like you do! A perfect reason to select the Teutonia "Made for You Program" and create the perfect stroller to suit you and your baby.

03 INNER FABRIC/MATTRESS 02 COT

01 HOOD

Cosmo chassis

01 HOOD

03 HANDLE BAR

02 SEAT

Spirit chassis

Create your very own stroller with 21 colors to mix and match from for the seat unit and carry cot, 4

different chassis to choose from, 2 wheel types to pick from and then give our stroller the finishing

touch with all those available fabulous accessories.

�أواًل

http://publication.kalimatgroup.com موق��ع عل��ى اإلنترن��ت عل��ى جدي��دة بتقني��ة ه��ي كم��ا اجملل��ة متابع��ة ميكنك��م *

سـاهـم فـي العـددكارال يردميان

متخصصة في علوم التغذية

العيادية. حاصلة على شهادة

الماجستير من الجامعة

األميركية في بيروت في علوم

التغذية وتقنيات الغذاء. لها

كتاب واسع الشهرة »الريجيم

السريع« صدر سنة 2000، وهي عضو في الجمعية األميركية

ألخصائيي التغذية في المهجر، اضافة الى جمعيات أخرى.

د. غسان عيسى متخصص في طب األطفال،

خريج الجامعة األميريكية في بيروت، وهو ناشط في مجال

التربية الصحية من خالل مؤسسة ورشة الموارد العربية التي يرأسها. له كتابات عديدة

في مجالت طب االطفال والصحة العائلية منها الكتاب الواسع الشهرة »الداء والدواء«،

اضافة الى انه محاضر في مؤتمرات دولية عدة حول قضايا األسرة العربية.

* البد من التذكير بان صفحاتنا ترحب باستمرار بنشر مساهماتكم وتعليقاتكم وحتى نقدكم. ليس عليكم سوى ارسالها لنا بالفاكس [email protected] :او البريد او على الموقع االلكتروني التالي

د. علي الحسن متخصص في طب األطفال

وباحث. انتج العديد من الكتب حول صحة االطفال

والعائلة.

مرحبًا بال�ستاء اخلليجي...

صورة االب لدينا في مجتمعاتنا من صورة القامع الى صورة الشريك. وهذا اليمس من هيبة الرجل بتاتاً والحتى

من سلطته التي يستطيع ممارستها باالقناع ال باالكراه. فاالحرى بالرجل ان يكون انساناً ال ان يكون ”رجالً فحسب“،

وهذا ما ينتج عائلة اكثر سعادة وتوازن.هذه االيام جميلة برغم المصاعب االقتصادية لكنها ايام

معرضة للتشويه اذا ما كان التفاهم سائداً بين الزوجين. تفاهم يحمل في طياته تفاهم حتى على حق االختالف.

ال أجمل من شتاء الصحراء! ال اجمل من الشمس المشرقة مع النسيم البارد العليل. وال أجمل من قضاء اوقات ممتعة برفقة العائلة في هذا

المناخ الرائع... نعم، هذا الطقس يأتي مع تجدد األمل بانتعاش األسواق، منذ عيد األضحى المبارك حتى األعياد المجيدة القادمة هذا الشهر. وما أحلى

رؤية الناس في األسواق والمقاهي يعجون يضجون بالحياة وهم يشبهون طقسهم الممتع...

ضعوا المشاكل جانباً وانطلقوا الى الحياة الرزينة فللوقت قيمة التستخفوا بها. واذا كان لديكم من اختالفات في اآلراء والتوجهات كما نشير في احد

مواضيعنا في هذا العدد فالحل اليكون سوى بالحوار البناء وبالوعي الى ان االختالف بين الشريكين في بعض القضايا امر طبيعي وحتى انه جزء من العالقة. نعم اختالفكم ”رحمة“ انما خالفكم ”نقمة“. فال تحولوا االختالف

الى الخالف الن الفرق كبير جداً بينهما ولو كان في حرفين فقط. وكم تتحول

6 اأهايل

املؤسس

رئيسة التحريرمدير التحريرتدقيقمسؤول القسم العربياجمللس اإلستشاري

مدير التصميممساعد املديرتصوير

لبنانسلطنة عمانالكويتالسعودية الواليات املتحدة

حكمـت الزيـن

شـذا الزيـنمحمود خليل

لؤي شرارةمازن عبداهلل

د. غسان عيسى )طبيب أطفال(، رديخا كابور )علم

نفس األطفال(، فاطمة عبداهلل )أخصائية في مرض التوحد(، شذى شرف الدين )أخصائية تغذية(، هال محيو )أخصائية

جتميل(

كارن عبداهللغي مدني

ماهر الزين

جان فريسكورخديجة سعد

أمين غريبملياء عتر

مازن العبد اهلل

التحرير

القسم الفني

املراسلون

الناشر

* تنشر أهالي 11 عدداً سنوياً من قبل كلمات غروب انترناشونال ش.م.م، مدينة دبي لالعالم، املبنى رقم 1، ص.ب. 502408. اإلمارات العربية املتحدة. توزع في دول مجلس

التعاون اخلليجي. تطبع في اإلمارات. حقوق الطبع محفوظ 2007 ©.

* إن اآلراء واملعلومات والتعليقات الواردة التعبر بالضرورة عن رأي اجمللة وناشرها، امنا عن رأي أصحابها. لذا، ال تتحمل اجمللة أي مسؤولية قانونية تترتب عن النشر في هذا السياق.

Sales and MarketingDubai Media City

Phase 1, Building 1, Office No: G 04PO Box: 502408, Dubai, UAE

Tel: + 971 4 391 0410Fax: + 971 4 391 6619

Editorial and CirculationAl Qouz 2, WH Complex of Shaikh Saeed Al Maktoum

PO Box: 98665, Dubai, UAETel: + 971 4 338 7142

Fax: + 971 4 338 7141 Ext. 110

Regional Correspondence OfficeRiad El Solh, 11072070, PO Box: 11-1197

Beirut, Lebanon Tel: + 961 3 435 780

www.kalimatgroup.com Publisher of: SALA Student Magazine, AHALI Parenting

Magazine, TRAVEL ARABIA, CAR XPRESS, ARABIAN YACHTS

الرجاء إعادة التدوير عند االنتهاء من االستعمال

recyclekindly recycle when you are finsihed with it

هل تريدينها ؟في بريدك

تحقيق

العدد

T H E M O T H E R & F A M I L Y M A G A Z I N Ew w w . a h a l i m a g a z i n e . c o m

عدد رقم 40

�أيلول/ �سبتمبر 2008

لـلأم والـعـائـلـة

التجاذب القاتل حبت بع�ص االألعاب المغناطي�سية من االأ�سواق لماذا �سُ

*** جمال* تربية ت�سّوق �سحة مو�سة

* انتفاخ الكاحل اثناء الحمل... ما العمل؟ * الر�ساعة تحدد �سخ�سية طفلك ! جديد كتب االطفال العربية * رزنامة اأن�سطة �سهر رم�سان * لقاء خا�ص مع كارلو�ص غ�سن االأب

* عداوة اال�سقاء.. كيف نتعامل معها؟ * »جنة« كابري العائلية * و�سفات �سهية الفطاراتكم

!

B A B Y P O O H & B A B Y M I C K E YC O L L E C T I O N

Made in Italy P R O T E C T I O N A N D Q U A L I T Y

Available at leading retail outlets Sole distributors for Middle East - Trucare FZC Tel:+971 6 5263945 Fax :+971 6 5263946

email: [email protected]

NOPARABENS

NOSLS/SLES

100%NATURAL

NOALCOHOL

PH5.5

NOCHEMICAL

NOALLERGENES

8 اأهايل

B A B Y P O O H & B A B Y M I C K E YC O L L E C T I O N

Made in Italy P R O T E C T I O N A N D Q U A L I T Y

Available at leading retail outlets Sole distributors for Middle East - Trucare FZC Tel:+971 6 5263945 Fax :+971 6 5263946

email: [email protected]

NOPARABENS

NOSLS/SLES

100%NATURAL

NOALCOHOL

PH5.5

NOCHEMICAL

NOALLERGENES

ما اجلديد؟�أخبار . ت�سّوق . منا�سبات

يفتتح برنامج »سينما األطفال« بالعرض الدولي األول لفيلم »كسارة البندق« من بين نخبة من أروع األفالم العائلية من فرنسا وبولندا والنرويج واليابان والواليات

المتحدة وروسيا.

يستعرض مهرجان دبي السينمائي الدولي 2010 ضمن برنامج »سينما األطفال« مجموعة واسعة من أروع أفالم

األطفال التي تتناول مواضيع مختلفة تتنوع بين حياة سرية أللعاب منسية، وشجرة سحرية، ومحاولة استرجاع الفضة

التي تحّول النهار إلى ليل، والحكاية الكالسيكية لكسارة البندق في عيد الميالد.

وتجمع األفالم الخمسة التي ستعرض ضمن هذا البرنامج المخصص لجميع أفراد العائلة بين فنون التحريك اليابانية، والشخصيات الحية، واألفالم ثالثية األبعاد، لتقدم مجموعة

من أروع القصص من فرنسا وبولندا والنرويج واليابان والواليات المتحدة وروسيا.

يبدأ الفيلم البولندي "شجرة السحر"، أحد أكثر أفالم األطفال حصداً للجوائز خالل هذا العام، مع مجموعة من

األشخاص الذين يقومون بقطع شجرة البلوط القديمة دون أن يدركوا مدى قوتها. وتحتفظ مئات األشياء واألدوات

المصنوعة من خشبها بالقوة الغامضة لهذه الشجرة، بما في ذلك كرسي أحمر يستطيع المشي والقتال وتحقيق رغبات كل من يجلس عليه. وعندما يجد الكرسي طريقه

إلى منزل جديد يقطنه ثالثة أطفال صغار، تبدأ سلسلة من األحداث الشيقة.

ومن اليابان، يستعرض فيلم "جزيرة النسيان: هاروكا والمرآة السحرية" ما يحدث لكنوز الطفولة بعد أن يدخل اإلنسان مرحلة البلوغ، حيث يلتقي هاروكا، البالغ من العمر

ستة عشر عاماً، بطريق الخطأ بمجموعة من المخلوقات البغيضة التي تتسلل إلى عالمنا من بعد مختلف لجمع

الذكريات الخالية واللحظات المنسية واستخدامها لبناء مدينتهم الخاصة. ويجمع الفيلم الحائز على الجوائز بين

فن التحريك الياباني وتقنية التحريك ثالثي األبعاد.ويروي فيلم التحريك اآلخر "سر إليانور" من فرنسا، قصة

ولد صغير يقاتل إلنقاذ أبطال القصص الخيالية. وعلى الرغم من أنه ليس من هواة المطالعة وال يتقن القراءة،

يكتسب ناثانيل هواية جمع الكتب القديمة من خالته. وعندما يقرر والديه بيع الكتب، يدرك نات أنها الملجأ

الوحيد للشخصيات الخالدة في الذاكرة من أدب األطفال، بما في ذلك بيتر بان، وأليس في بالد العجائب، حيث أنه

إذا تم بيع الكتب، فإن هذه الشخصيات وقصصها سوف تختفي إلى األبد.

وفي مكان آخر في عمق الجبال النرويجية، تقف األقزام الزرقاء في حراسة الفضة التي تحول النهار إلى ليل. وبعد

سرقة الفضة، يتوجب على أميرة األقزام "بلوروز" التغلب على خوفها من العالم الخارجي السترجاع الفضة وإنقاذ العالم من الظالم- وهكذا تبدأ مغامرات فيلم "الفضة

السحرية".ويفتتح برنامج "سينما األطفال" بالفيلم المليء بالنجوم

"كسارة البندق" الذي تقّدم نسخته الجديدة بتقنية األبعاد الثالثة. يدور الفيلم حول القصة نفسها التي

ألهمت الموسيقار العالمي الشهير تشايكوفسكي في العديد من مقطوعات الباليه التي ألفها. ويحكي الفيلم

قصة ماري )إيلي فانينغ(، تسع سنوات، حيث يسهم وصول خالها ألبرت )ناثان لين( محمالً بكسارة البندق السحرية كهدية لها، في إدخال البهجة إلى نفسها وإخراجها من الملل الذي أحاط بها خالل عيد الميالد. وفي هذا اليوم،

تدب الروح في كسارة البندق التي تصحب ماري في رحلة إلى عالم سحري من الجنيات والحلويات وألعاب عيد

الميالد التي تدب فيها الحياة. وسيتم عرضه ألول مرة على المستوى الدولي في دبي يوم 17 ديسمبر 2010.

تقام الدورة السابعة لمهرجان دبي السينمائي الدولي خالل الفترة 12-19 ديسمبر 2010،

مهرجان دبي السينمائي الدولي 2010

يستعرض مجموعة من

أروع أفالم التحريك

واملغامرات من ست دول ضمن برنامج »سينما

األطفال«

10 اأهايل

Available at

and other leading outlets.Sole distriutor for Middle East - TruCare FZC, Tel :+971 6 5263945 Fax: +971 6 5263946

TM

اصدر اجمللس األعلى للمرئي واملسموع في فرنسا، مجموعة توصيات وحتذيرات،

تهدف إلى مراقبة برامج األطفال، وتعريف األهل

باألخطاء واخملاطر التي قد تتضمنها. وأعلن اجمللس أنه سيخضع قنوات التلفزيون

لضوابط حتدد بث برامج لألطفال دون ثالث سنوات.

اظهرت دراسة اميركية، ان رئتي االطفال الذين تتراوح اعمارهم بين 10 و 18 سنة و يقيمون بالقرب من الطرقات

السريعة، تنمو بشكل ابطئ، مقارنة مع اقرانهم الذين يعيشون بعيداً عن هذه الطرقات.

و يشير العلماء الى ان نمو الرئتان ال يكتمل اال عند بلوغ عمر الـ18 سنة، لهذا فان الشخص الذي يعاني من عدم

اكتمال نمو رئتيه في هذه الفترة العمرية، من المحتمل ان يعاني في المستقبل من قصور في عمل رئتيه لبقية ايام

حياته.

لهذا تطرح الدراسة مجموعة من االسئلة المهمة، المتعلقة بهيكلية نظام النقل، باالضافة الى المحركات،

الفيول، االحتراق و غبار الطرقات في المدن الكبرى.

االمر الملفت في الدراسة، يكمن في اكتشاف العلماء ان سكن االطفال بعيداً عن الطرقات السريعة او بالقرب

من الطرقات الداخلية، ال يؤثر بأي شكل من االشكال على عملية نمو الرئتين.

تلوث الطرقات السريعة هو المشكلة؟

ترجح الدراسة السبب في نمو الرئتين البطيء لدى االطفال المقيمين بالقرب من الطرقات السريعة، الى

نسبة تركيز المواد الملوثة الموجودة في الهواء القريب من هذه الطرقات. و تضيف الدراسة انها لم تتكمن من

اكتشاف وجود عوامل اخرى تؤثر بالطريقة نفسها على نمو الرئتين لدى هؤالء االطفال، و ذلك قبل بلوغهم العاشرة من

عمرهم.

الطرقات السريعة تضر برئتي االطفال

باكتيريا في االمعاء تزيد من السمنة

قد يحصل االشخاص الذين يعانون من السمنة على اكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، الموجودة في الطعام

الذي يتناولونه و ذلك نتيجة وجود نوع معين من البكتيريا غير المضرة في امعائهم. فقد اظهرت احدى الدراسات، ان وجود

نوع معين من البكتيريا غير المضرة في االمعاء، يعتبر امراً شائعاً عند االشخاص الذين يعانون من السمنة، مقارنة مع

االشخاص الذين ال يعانون من السمنة.وتعمل هذه البكتيريا على اطالق اكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية الموجودة

في الطعام، ما يعني اكتساب االشخاص الذين يعانون من السمنة بضعة كيلوغرامات اضافية. و يرجع العلماء اهمية

هذه الدراسة، الى امكانية استخدام هذه النتيجة في المستقبل، بغية ايجاد طريقة لمعالجة السمنة.

بكتيريا االمعاء يعتبر وجود بعض انواع البكتيريا غير المضرة في االمعاء امراً طبيعيا و ضرورياً، كونها تساعد في عملية

هضم الطعام. و لكن هناك انواع عدة من هذه البكتيريا، و هذا ما قد يفسر وجود السمنة عند بعض االشخاص، و ليس عند الجميع. و لهذا قام العلماء بدراسة نوعين من هذه البكتيريا،

عثروا عليها في امعاء 12 شخصا يعانون من السمنة، فوجدوا ان النوع االول موجود بكثرة في احشاء االشخاص الذين ال يعانون من السمنة، في حين ينتشر النوع الثاني بكثرة في

احشاء االشخاص الذين يعانون من السمنة. و عندما تم اخضاع هؤالء الى حمية استمرت لعام كامل، انخفض معدل

هذه البكتيريا في احشائهم.

اختبارات مخبرية قام العلماء بزرع هذين النوعين من البكتيريا، في احشاء مجموعة من الفئران تتمتع بوزن طبيعي. فوجدوا ان الفئران التي حصلت على النوع الثاني من البكتيريا،

اكستبوا كمية اكبر من الدهون، مقارنة مع الفئران التي حصلت على النوع االول من البكتيريا، علماً ان المجموعتين

حصلتا على الوجبات الغذائية نفسها. و يختم العلماء الدراسة بالقول انه اذا اعطت هذه الدراسة نتائج مشابهة على البشر،

فهذا يعني اننا نجحنا في الوصول الى عالج ثوري يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

من اهالي ذوي االحتياجات *65%اخلاصة في دولة االمارات العربية املتحدة، راضون

عن خدمات »التدخل املبكر«، التي يقدمها

مركز العني لرعاية و تأهيل ذوي االحتياجات اخلاصة،

التابع ملؤسسة زايد العليا للرعاية االنسانية.

صدق أو التصدق!

حتى االطباء يخطئون...أمضت سيدة تونسية

نحو 11 سنة وهي حتمل مقصاً في بطنها

بسبب إهمال طبي !هذا ونشرت صحيفة تونسية

أسبوعية ان املرأة من مدينة طبربة اجملاورة

للعاصمة، اكتشفت انها كانت حتمل داخل بطنها مقصاً، منذ عملية والدة

قيصرية خضعت لها قبل 11 سنة. ومنذ ذاك الوقت و هي تعاني بني احلني واآلخر،

من آالماً شديدة لكن االطباء كانوا يخبرونها بأن لديها جرثومة في االمعاء.

وكم كان وقع الصدمة كبيراً حني كشفت صور

الرنني املغناطيسي ان في داخل بطنها مقصاً

منسياً منذ 11 سنة، وقد استخرج بجراحة ناجحة.

12 اأهايل

EASY LATCH ON SHAPE

FLEX & STRETCH

UNIQUE BOTTLE SHAPE

SUPER SENSITIVE ANTI-COLIC

CLEARLY BETTER

breast & bottle feedingeasier to combine

BOTTLES

ANTI-COLIC TEAT

BREAST PUMP MICROWAVE & COLD WATERSTERILISER

BOTTLE & FOOD WARMER ACCESSORIES SOOTHERS

خا�ص بِكت�سوق . جمال. �سحة . تغذية . حمل . مو�سة

اأهايل 15

تأعلنت شركة “كرت غيغر”، أكبر شركة أوروبية في مجال األحذية الفاخرة والكائن مقرها باململكة املتحدة، عن طرح تشكيالتها اجلديدة ملوسم من أفخم األحذية التي تلبي جميع

متطلبات عشاق الذوق الراقي، حيث تأتي التشكيالت اجلديدة في تصاميم رائعة وفي مجموعات “كيه جيه”، و”كارفيال”، وفرينش كونيكشن”. وتبرز في تشكيالت “كرت غيغر”

اجلديدة التصاميم املستقبلية والكالسيكية في تنوع لوني جذاب يضم ألوان الفاكهة واأللوان الترابية اخملتلفة.

تضم تشكيالت “كرت غيغر” مجموعة من التصاميم واألشكال التي متثل مزيًجا رائًعا خملتلف الدرجات اللونية، كما أنها تلبي مختلف األذواق ومتطلبات احلياة العملية، من

األحذية الضيقة الكعب )ستيليتو( إلى أحذية راقصات الباليه، واألحذية املريحة للعمل واألخرى التي تتميز بتصاميم جريئة لعشاق االنطالق واألناقة.

أما تشكيالت “كارفيال” فهي مستوحاة من اجتاهات املوضة القدمية واألشكال الكالسيكية الرقيقة مكتملة األناقة لألحذية البريطانية. وتضم هذه اجملموعة قطًعا تناسب

االستعمال اليومي في تصاميم متنوعة وعصرية. و تضم األحذية ذات األشرطة املزخرفة واملصنوعة من الساتان واألخرى ذات الكعوب املصنوعة من الفلني واألحذية ذات الكعوب العريضة وأحذية الصيف املريحة. كما يعتبر اخلشب أحد جنوم أحذية هذه اجملموعة، حيث تأتي الكعوب مزدانة بأفخم أنواع و ألوان اخلشب الطبيعي، في حني تتألق األجزاء العلوية

من األحذية بألوان صيفية خفيفة.

اجمل االحذية من "كرت غيغر "

لينكس اسود - 399 درهم

16 اأهايل

دافيدا بربل - 379 درهم

باتوتيا زهري - 299 درهم

مولي اسود - 359 درهم

بيال اسود - 1329 درهم

بيتال اخضر - 99 درهم

اأهايل 17

جتنبي االطعمة اخلالية من السعرات احلراريةارضعي طفلك من ثديك ومارسي التمارين الرياضية

18 اأهايل

هنا نقدم خمسة أفكار لتتخلصي من عدة كيلوغرامات بأمان بعد والدة طفلك، إضافة

إلى بعض حركاتنا املفضلة الستعادة رشاقتك.

منذ اللحظة التي يبدأ فيها تكديس الوزن بسبب احلمل، تبدأ النساء بالقلق، حول كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد أن

يولد الطفل.ولكن حاملا يولد طفلك وتستعيد أيامك

شيئا من روتينها السابق، يكون الوقت قد حان لكي حتولي قلقك إلى نشاط. وإليك

خمس خطوات )أربعة من اكثر حركات البطن فعالية( إلعادة بطنك إلى ما كانت

عليه قبل احلمل أو أفضل .

1- انهضي وحتركي معظم األمهات احلديثات الوالدة محرومات من النوم ومنشغالت جداً وال يجدن الوقت

حتى جملرد التفكير في القيام بالتمارين الرياضية، حيث تكتشف معظمهن أن

أجسادهن ليست مستعدة لتمارين شاقة حتى مرور 6 أسابيع على الوالدة )تكون

الفترة أطول في حال الوالدة القيصرية(. مارسي رياضة املشي حاملا تشعرين أنك

قادرة على ذلك. إذا كنت على ما يرام ولم يحدث نزيف أو لم يتفاقم، امشي أكثر

قليالً في اليوم التالي. قومي بذلك حتى موعد فحصك بعد ستة أسابيع، وبعدها عليك أن تكوني مستعدة لقضاء 20 إلى

30 دقيقة لعمل متارين القلب، 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.

2- أرضعي الطفل من ثديك عندما ترضعني طفلك من ثديك، حتتاجني

إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً، أو حوالي 2700 سعرة حرارية إجماالً في اليوم.

ولكن مبا أن اإلرضاع يحرق 600 إلى 800 سعرة حرارية يومياً، فما يزال من املمكن ان

تفقدي وزناً حتى لو لم تتمكني من إيجاد الوقت للرياضة.

ولكن احذري، فحاملا يتوقف ثديك عن إفراز احلليب أو تتوقفني عن اإلرضاع أو تبدأين

بإعطاء طفلك بعض اجلوامد كمساعدة حلليب الثدي، سيلزم تخفيض سعراتك

احلرارية.

ميكنك حقاً أن تكدسي وزناً إذا لم تخفِض مقدار السعرات احلرارية التي تتناولينها أو

أن تزيدي من متارينك.متارين الشد: تفعل متارين الوزن بالنسبة لتسريع عملية االستقالب في جسمك.

بعد حوالي ستة أسابيع من الوالدة، ومبوافقة طبيبك، استخدمي مجموعة

من كرات الدمبل بوزن 2 - 3 كيلو وقومي بالتمارين مبساعدة شريط فيديو للتدريب

على األوزان عدة مرات أسبوعياً. )تأكدي أن تتضمن التمارين متارين إحماء وشد

للجسم(.كثفي من نشاطات حمل األوزان من خالل

املشاوير مع طفلك. رافقي طفلك بينما حتملينه بحمالة أمامية على صدرك وستحصلني على حمل

أوزان طبيعية مبقدار 5 كيلو. تقول منى رباط، وهي أخصائية تغذية ،»راقبي سعراتك احلرارية وحصتك اليومية من الدهن.

قولي ال لألطعمة الفارغة من السعرات احلرارية مثل املشروبات الغازية ورقائق البطاطا، وكذلك

لألنظمة الغذائية )املوضة( التي تقتصر على مجموعات بأكملها من األطعمة، وبدالً من ذلك،

تناولي تشكيلة متنوعة من الوجبات الغنية باملواد املغذية التي حتتوي على نسبة قليلة من البروتني،

احلبوب الكاملة، الفواكه واخلضار الطازجة والكثير من األلبان القليلة الدسم، وحاولي أن تصرفي كل

هذه املنتجات الطازجة. كما أن استهالك وجبات قليلة متكررة خالل النهار سيحافظ على استقرار

مستوى السكر في الدم. وتذكري أيضاً أنه إذا مت توزيع سعراتك احلرارية خالل النهار، ستتم عملية

االستقالب بفعالية، ما يقلل ذلك من احتمال تخزينها كدهون«.

وراقبي حصتك اليومية من العصير فكل ما حتتاجينه من فيتامني سي ليوم واحد موجود في

كوب صغير من عصير البرتقال. يحذر اخلبراء من اللجوء ألي نوع من أنظمة فقدان

الوزن مباشرًة بعد الوالدة، وتقول منى في هذا اخلصوص »إلستعادة رشاقتك، عليك أن تفكري

بصحتك أوالً«.

خذي فترات قيلولة: ثبت أن احلصول على قسط وافر من النوم يساعد في

فقدان الدهونبعد الوالدة

اأهايل 19

خسارة الوزن ألنك لن تضطري لالعتماد على األطعمة ذات السعرات احلرارية العالية للحصول على الطاقة.

وقد تتسبب فترات النوم التي يجبرك عليها مولودك، باضطرابات في عملية االستقالب لديك وتصعب خسارة الوزن الذي تكتسبينه أثناء احلمل. خذي

قيلولة عندما ينام طفلك إذا احتجت لذلك، وسحقاً لألعمال املنزلية. بتلك الطريقة، لن ينتهي بك األمر إلى نقص في النوم لفترات طويلة،

وستسيطرين على مستويات الطاقة والرغبات لديك.

اختاري وجباتك اخلفيفة مبهارة: إن تناول الكثير من الكربوهيدرات املعدلة قد يجعل مستويات السكر لديك تتالعب صعوداً وهبوطاً. فعندما ينخفض مستوى السكر في دمك، على األرجح أنك ستأكلني ما تصل إليه يدك، لذلك جتنبي األطعمة السكرية والنشوية. ولتجنب اإلغراء، احتفظي

في متناول يدك باألطعمة املغذية فقط. اعتمدي على احلليب واجلنب واللنب القليل الدسم عند تناولك الوجبات اخلفيفة، اذ اثبتت الدراسات أن الكالسيوم الذي حتتويه هذه األطعمة، ميكنها فعال أن تساعد في خسارة الوزن وذلك مبنع االستجابة الهرمونية لتخزين الدهن الذي يحفزه النقص

في الكالسيوم. فمن األفضل تناول وجبات خفيفة عالية األلياف مثل التني، الزبيب، واملقرمشات من القمح الكامل واخلضار النيئة.

بعض التمارينClassic crunch

متددي ووجهك لألعلى مع ثني الركبتني، بحيث تكون قدماك على األرض، وباعدي بينهما بعرض الورك. ضعي يداك خلف رأسك بحيث تكون أصابعك

مبسوطة، واسنديه بالكوعني. خذي شهيقا ثم زفيراً يحيث يرتفع بطنك

وينخفض. ارفعي رأسك وكتفيك عن األرض، بحيث تقترب األضالع من الوركني، بينما تبقى األرداف مسترخية. ثم عودي ببطء إلى وضعية البداية.

Reversecrunchمتددي ووجهك لألعلى مع ثني الركبتني بحيث تكون قدماك أمام الوركني بالضبط، والذراعان ممدوتان على األرض إلى جانب اجلذع، وراحتا اليدين إلى

أسفل. ثبتي رأسك وظهرك على األرض وارخي عنقك. خذي شهيقاً ثم زفيراً بحيث يرتفع بطنك وينخفض. وبينما تلصقني الوركني باألضالع، ارفعي

الورك قليالً عن األرض. عودي ببطء إلى وضعية البداية.

Supercrunchمتددي ووجهك لألعلى مع ثني الركبتني بحيث تكون قدماك منبسطتني على األرض. ضعي يديك وأصابعك املبسوطة خلف رأسك. خذي شهيقاً

ثم زفيراً بحيث يرتفع بطنك وينخفض وارفعي رأسك وكتفيك عن األرض. ارفعي ركبتيك إلى أعلى واجعليهما تالمسان الكوعني، وارفعي الوركني

قليالً عن األرض. عودي ببطء إلى وضعية البداية.

Bicycle

وجهك لألعلى مع ثني الركبتني، بحيث تكون بطة الساق موازية لألرض،

وتكون راحتا اليدين مبسوطتني خلف الرأس. خذي شهيقاً ثم زفيراً بحيث

يرتفع بطنك وينخفض، وارخي ردفيك. مدي الساق اليمنى بينما تديرين

كتفك األمين باجتاه الركبة اليسرى، ارفعي رأسك وكتفيك عن األرض. عودي

ببطء إلى وضعية البداية، وكرري التمرين باستخدام الساق والكتف األخرى.

20 اأهايل

ال تخّبئي قدَميك املتعبَتني

كيف تعتنني بقدَميك؟حان الوقت لُتظهري قدَميك بأفضل حال وصّحة. إليك كيف تتغّلبني على املشكالت املعتادة وتنعشني قدَميك

وجتّهزينهما إلبرازهما بأحسن حال.

التوّرميبذل اجلهاز اللمفاوي جهداً كبيرا في الطقس احلاّر لسحب السائل من

القدَمني باجّتاه اجلسم. لذلك من شأن احلذاء أن يسبِّب االحتكاك واملسامير.

ما الذي يجب فعله: انقعي قدَميك في مياه باردة وارفعيهما لبضع دقائق كّل يوم. ال تكثري من أكل امللح فتحتفظني بكّمية أقّل من السوائل. واشتري

م من النهار عندما تصبح القدمان أوسع بقليل. األحذية اجلديدة في وقت متقدِّالتعّرق

تُنتج غدد التعّرق في القدَمني البالغ عددها 250 ألف غّدة نحو 0.25 ليتر من

الرطوبة كّل يوم. يؤّدي هذا إلى بروز تقّرحات ويسيل العرق كّلما خلعت حذاءك.

ما الذي يجب فعله: أوالً يجب التحّكم بالرطوبة. هناك العديد من مساحيق البودرة أو الرذاذ اخلاّصة بالقدَمني التي تساعد على القضاء على التعّرق

والرائحة. تأّكدي عند شرائها من احتوائها على مواّد متتّص العرق مثل أكسيد الزنك ودقيق الذرة النشوي ومعدن الَطلق. وتساعد األحذية املصنوعة من املواّد

الطبيعية القدَمني على التنّفس.

للقضاء على الرائحة، يجب التحّكم بالبكتيريا املسبِّبة لها. يقترح األطّباء

املتخّصصون نقع القدَمني في محلول من املاء وامللح، حّتى أربع مّرات في اليوم إذا كانت املشكلة حاّدة. بعد ثالثة أو أربعة أسابيع، يجب أن تشعري بتحّسن.

فطر القدمنييؤدي تعّرق القدَمني بسبب طبيعة احلذاء الذي تنتعلينه إلى التهاب فطري،

ال سّيما ما يُعرَف ب"قدم الرياضي" وهو التهاب فطري معٍد يصيب اجللد. عادًة ينتشر الفطر بعد اصطدام اإلصبع بشيء ما أو جرح القدم. لكن بعض

األشخاص غير احملظوظني أكثر عرضًة لاللتهاب من سواهم.

ما الذي يجب فعله: للحؤول دون اإلصابة ب"قدم الرياضي"، اغسلي قدَميك وجّففيهما مّرتني في اليوم ال سّيما بني األصابع. ضعي أدوية مضاّدة للفطريات

قة أو املتهيِّجة، ورّشي احلذاء برذاذ مضاّد للفطريات. على البشرة املتشقِّويساعد قّص األظافر باستمرار على احلماية من الفطر الذي يصيب اجللد واألظافر على السواء. وفي اجلمنازيوم، احرصي على انتعال خّف في احلّمام

وغرفة تبديل املالبس.يذكر ان املراهم ومساحيق الرذاذ التي ميكن استعمالها بدون وصفة طّبية

فّعالة في عالج "قدم الرياضي" لكّن عالج الفطر الذي يصيب األظافر قد يكون أكثر صعوبة. اتّصلي بطبيبك إذا كان االلتهاب حاداً.

املسامير واجلُسآتتسّبب األحذية الضّيقة أو التفاف القدم نحو الداخل عند املشي أو احلركات

املتكّررة مثل الضغط على القدَمني وتهييج البشرة، تصّلباً في اجللد الذي يشتّد حلماية نفسه. ما هي النتيجة؟ مسامير في أعلى األصابع أو على طرفها

وجسآت في أخمص القدم، وهي عبارة عن أورام جتعل احلذاء أضيق وغالباً ما تُسبِّب األلم.

ما الذي يجب فعله: للتخّلص من املشكلة بشكل دائم، يجب معاجلة السبب ومراقبة حركة القدم عند املشي. يقول معالِج األمراض بتقومي األعضاء يدوياً

الكعب العالي يجعلك على املوضة إّنا أيضاً ضحّية للموضة في الوقت نفسه. يُقِحم القدَمني في حذاء غير مريح فيسبِّب املسامير واجلسآت والتصّلب في

األصابع وتورّم املفصل الكبير في اإلبهام. كما يتقّلص وتر العرقوب مع الوقت.

22 اأهايل

اأهايل 23

كايل غرايس من وستون، أونتاريو إّن اختباراً يُعرَف ب"تقييم القّوة" يُظِهر طريقة توّزع الضغط على القدَمني. ومن شأن العالج املبكر مثل تقومي املفاصل )ضبانات

مالئمة يصفها االختصاصي بعالج القدَمني( أن يضبط حركة القدم عند املشي. كما يُعّلمك االختصاصيون بتقومي األعضاء يدوياً مثل غرايس، تقوية قدَميك

ومّطهما. عند تصحيح امليكانيكيات األحيائية، تُشفى املسامير واجلسآت.

في االنتظار، اطلبي من اختصاصي عالج القدَمني، قّص املسامير وتشذيب اجلسآت. ال تستعملي مراهم إزالة املسامير أو اللبادات املصنوعة من األدوية

فهي حتتوي على حمض يُضّر بالبشرة احمليطة باملسمار أو اجلسأة. بدالً من ذلك، استعملي بعد االستحمام حجر خّفاف لتخفيف البشرة املتصلِّبة. حتمي اللبادة

املستديرة واحلذاء املريح املنطقة املصابة من االحتكاك.

كعب متشقِّقإّنه مزعج ويسّبب األلم أحياناً. السبب؟ إّنه اإلهمال في معظم األوقات. يكون

هناك نقص في الرطوبة، وتصبح البشرة جاّفة وميتة.

ما الذي يجب فعله: رّطبي بشرتك قبل أن تتوّغل التشّققات أكثر في القدم وتسّبب النزف. يقترح األطّباء املتخّصصون بعالج القدَمني وضع مراهم مغّذية للقدَمني ومن األفضل أن حتتوي على زيوت طبيعية أساسّية مثل البيسابول -

زيت البابوجن املضاّد لاللتهابات – والبانثينول )فيتامني ب(. ضعي املرهم ليالً ولّفي قدَميك أو ارتدي جوربنَي عند النوم.

اختيار احلذاء املناسبتعاني النساء من مشكالت في القدَمني تتجاوز تلك التي يعاني منها الرجال

بأربعة أضعاف تقريباً. ال تنحصر املشكلة في الكيميائيات األحيائية بل لألحذية أيضاً حّصتها في هذا اجملال.

ن التحّكم رة جداً بحيث حتسِّ األحذية اخلفيفة )سنيكرز(: أصبحت متطوِّبالقدَمني وامتصاص الصدمة ووزنها أخّف.

االختيار األفضل: عند ممارسة أنشطة مثل الركض، تتحّمل القدمان وزن جسمك مضاعفاً ثالث إلى أربع مّرات. لذلك ننصحك عند البحث عن حذاء بأن تأخذي في

االعتبار كيف تتحّرك قدمك عند املشي )هل قوس قدمك عاٍل أو منخفض؟(، وطريقة امتصاص احلذاء للحركة وثباته ومرونته، وكذلك األنشطة التي

ستمارسينها بواسطة هذا احلذاء. أجل، احلذاء األفضل كلفته أكبر.

الكعب العالي يجعلك على املوضة إّنا أيضاً ضحّية للموضة في الوقت نفسه. يُقِحم القدَمني في حذاء غير مريح فيسبِّب املسامير واجلسآت والتصّلب في

األصابع وتورّم املفصل الكبير في اإلبهام. كما يتقّلص وتر العرقوب مع الوقت، وميارس الكعب العالي ضغطاً على العضالت الرباعّية الرؤوس في مقّدم الفخذ

وعضالت الظهر السفلّية.االختيار األفضل: يجب أاّل يتخّطى طول الكعب إنشاً واحداً )نحو 2.5 سنتم(

حة. إذا لم يكن بإمكانك - حّتى إّن هذا الطول أفضل من الكعوب املسطَّالتخّلص من احلذاء الذي يصل طول كعبه إلى ثالثة إنشات، حاولي أن تنتعلي حذاء ذا كعب منخفض من يوم آلخر. تقّيدي ب"قاعدة الواحد": ال متشي أكثر

من شارع واحد أو تقفي أكثر من ساعة واحدة وأنت تنتعلني حذاء عالي الكعب. إذا لم تكوني مولعة باألحذية املدوَّرة أو املرّبعة عند األصابع، اشتري أحذية

مروَّسة أكبر بنصف رقم.

الصنادل واألخفاف تُبقي القدمني منتعشتني لكّنها ال متتّص احلركة جيداً وغير ثابتة مبا يكفي.

دّللي قدَميكالريح واحلّر والتلّوث وقطع آالف اخلطوات يومياً، كّلها أمور جتعل القدمني

تصرخان طلباً للنجدة.

حان الوقت كي تعتني بقدميك بنفسكالنقع: انقعي قدميك في مياه ساخنة مع ملح أو نعنع فلفلي ملّدة خمس إلى

عشر دقائق. زهرة اخلزامى مضاّدة للجراثيم وتضيف رائحة جميلة.صة. التمليس: انزعي اجلِلد امليت بواسطة حجر مصقول جيداً أو لبادة متخصِّ

ثم ضعي مرهماً خاصاً بالقدَمني.

التشذيب: تصبح األظافر أكثر طراوًة بعد االستحمام. لذلك إّنه الوقت األنسب لتشذيبها كما يجب، ال سّيما حيث تلتقي األظافر بالسرير.

عند وضع طالء عليها، اختاري ماركات معروفة، فعلى الرغم من أّنها أغلى ثمناً بقليل فهي تدوم أكثر. ودعي األظافر تتنّفس ليوم على األقّل بني طالء وآخر.التمارين: تساعد متارين القدَمني واملّط على إبعاد األلم. جّربي هذه التمارين:

دحرجي أخمص قدميك على ملعب كرة مضرب أو غولف لبضع دقائق أو ضعي منشفة صغيرة بالطول أمامك ولّفيها حول أصابعك جللبها نحوك.

مالكك ال�سغريكل �سيء عن طفلك . �سلوك. منو . �سحة . غذ�ء . ت�سوق

اأهايل 27

28 اأهايل

تشكيلة

المسي بالزا، ط2، كرامة- دبي. هاتف: 3366167 4.مدينة الغرير، ط1، الرقة- ديره دبي. هاتف:

04 2228623مول العرب، شارع اخلوانيج، مردف- دبي. هاتف:

04 [email protected] :البريد االلكتروني

www.jadorekidz.com :املوقع االلكتروني

اأهايل 29

ينام دائما ويشعر باجلوعمن العادات التي تسير في خطني متوازيني

ومتساويني في فترة النمو االولى، النوم والرغبة في تناول الغذاء دائما، ويتغذى الطفل مرة كل ساعتني او ثالتة، ولكن يختلف النوم من مولود

آلخر، ويصل عدد ساعات نوم الطفل الى 71-61 ساعة يوميا.

البكاء وسيلة مهمة لتفاعله مع العالمبعد قدوم طفلك الى العالم وتعرضه لكم هائل من املثيرات التي يحاول

التفاعل معها، يبدأ بالبكاء الفتقاره ملهارات التعامل مع هذا الواقع، عند ئذ يجب التواصل معه عبر تقبيله او املسح عليه.

)يصدر طفلك بعض االصوات تعبيرا عن متييزه وتعرفه عليك(.

التعلم يبدأ مبكراستالحظني خالل فترة قصيرة استعداد طفلك للتعلم، وتيقظه ملا يجري من

حوله. في الفترة األولى بعد الوالدة تقتصر رؤية طفلك على املدى القريب وتكون

ضبابية بعض الشيء، وميكنه ان مييز وجهك وانت حتمليه، ويعتبر هذا الوقت مناسباً لتعليمه من خالل احلركات التلقائية البسيطة مثل

الغناء والتحدث معه، كما ينبغي عليك ان تاخذيه بجولة داخل املنزل ليتفرج على اللوحات، الصور، وال تشعري بالقلق من عدم تفاعله، وجتنبي االحلاح في احلصول على استجابة.

اضافة الى ذلك، قومي ببعض التعابير واحلركات وامنحيه فرصة للتقليد.

االلعاب عند املولودااللعاب املتحركة والكتب امللونة املصورة تلفت انتباه طفلك، وميكنك ان تضعي

مرآة كبيرة امام الطفل ليشاهد صورته عليها.كما ان اللعب يساعده في تعلم بعض احلركات الرياضية مثل حتريك ذراعيه،

وبعدها يبدأ في تعلم احلركات األكثر تعقيدا.تذكري ان طفلك له شخصيته املستقلة

كل طفل له شخصيته املستقلة، ويقوم باحلركات اخملتلفة حسب مقدرته البدنية.

فاذا اجنبت طفال غير مكتمل النمو، فيجب ان تعرفي انه سيحتاج الى وقت أطول ليقوم باحلركات التي يقوم بها غيره.

املراحل التي مير بها

طفلك املولود

يفضل الوجوه البشريةيفضل املولود الوجوه البشرية اكثر من غيرها من االشكال االخرى، لذا امنحيه

فرصة ليميز مالمحك عن كثب.

تبدو ايدي وارجل صغيرك في املراحل االولى منكمشة واليستطيع متديدها، كما تبدو أرجله وكانها مقوسه، ولكن ال تقلقي فهذا النه كان يقبع داخل رحمك، فعندما يصبح عمره ستة شهور سيبدو

طفلك طبيعيا. في بداية الشهر األول سيبدا في حتريك رأسه كما سيبدأ بالتحرك من جانب آلخر عندما يكون مستلقيا

على بطنه، اما محاولة احلركه عن طريق القفز ستتحول الى حركة اكثر هدوءً وانتظاماً عندما يبدأ جهازه العصبي وعضالته في النمو، وبالرغم من هذا تظل بعض عادات فترة ما بعد الوالدة مسيطرة.

30 اأهايل

النوم والرغبة في تناول الغذاء يشعر بهما دائمايصدر طفلك بعض االصوات تعبيرا عن متييزه وتعرفه عليك

اأهايل 31

طرق ملساعدة االطفال في كبح غضبهم

6

هذه هي االخبار السيئة، لكن هناك ايضاً اخباراً جيدة، و هي: ان االطفال يتعلمون العنف، لكنهم ايضاً قادرين على تعلم كيفية السيطرة على

غضبهم! في هذا املقال سنقوم بتزويد االهل مبجموعة من االفكار، التي ميكنهم استخدامها بغية تعليم اطفالهم، كيفية التحكم بغضبهم،

مستخدمني وسائل اكثر سلمية للتعبير عن هذه املشاعر. يذكر انه مت تقدمي هذه االفكار الى املئات من االهل الذين شاركوا في ورش عمل اقميت حول

هذا املوضوع، و قد كانت ردود فعلهم ايجابية: اذ جتسد هذه االفكار تقنيات بسيطة، و اذا استخدمها االهل بوتيرة ثابته فانها ستعطي النتائج املرجوة منها. و تدريب االطفال على كيفية استخدام هذه االفكار، يعتبر الطريقة

االفضل ملنع تنامي التصرفات العدوانية لديهم. و فيما يلي حملة عن هذه االفكار الستة:

نوذج رباطة اجلأش: افضل طريقة لتعليم االطفال كيفية التعامل مع

الغضب بطريقة ايجابية، تكمن في مشاهدتهم لها مجسدة في تصرفات اآلخرين! ففي النهاية ال ميكنك تعلم رباطة اجلأش من خالل القراءة عنها

في الكتب، بل من خالل مشاهدتك لآلخرين و هم يجسدنوها امامك. مثال: تخيل انك تلقيت اتصاالً من ورشة تصليح السيارات، ليخبروك انهم لن

يتمكنوا من انهاء صيانة سيارتك في املوعد الذي حددوه لك سابقاً. انت اآلن تشعر بالغضب، لكن طفلك يقف الى جانبك، ما العمل؟ تروى و استخدم

رباطة اجلأش كوسيلة سريعة للتحكم بغضبك، و قل لطفلك بهدوء، و من دون اي انفعال: "انا اشعر اآلن بالغضب، الن ورشة الصيانة لن تتمكن من

انهاء صيانة السيارة في الوقت الذي حددوه سابقا". و من ثم قدم احلل الذي يساعدك على تهدئة اعصابك "سأذهب اآلن في نزهة سيراً على االقدام،

حتى امتكن من التفكير بهدوء". هذا احلل الذي اعتمدته هو ما سيقوم طفلك بتقليده عندما يشعر بالغضب.

2 اخلروج و تهدئة االعصاب. من اصعب اللحظات التي تواجه االهل، اثناء تربيتهم الطفالهم، تكمن في توجيه االطفال ملوجات غضبهم نحوك. و يجدر بكم االنتباه: فالغضب هو من املشاعر املعدية. لهذا يجدر بكم وضع قاعدة في املنزل، و هي "نحن في هذا املنزل نقوم بحل مشاكلنا فقط عندما

تهدئ نفوسنا، حيث نصبح قادرين على التحكم مبشاعر غضبنا". و يجب عليكم االلتزام بتطبيق هذه القاعدة.

و هنا نورد مثال، حول كيفية تطبيق هذه الفكرة. عندما تعتري طفلكم مشاعر الغضب في املرة الثانية، و يطلب حالً سريعاً للمشلكة التي طرأت، ميكنكم القول "احتاج الى فترة استراحة. دعنا نتحدث في املوضوع الحقا"،

و من ثم غادروا املكان بهدوء، و ال حتاولوا الرد على ما قد يقوله. و اذكر انه في احدى املرات، اخبرتني احدى االمهات، ان املكان الوحيد الذي استطاعت

االحتماء فيه من غضب طفلها، هو احلمام، حيث مكثت حتى هدأ طفلها، و توقف نهائياً عن الصراخ. و كررت السيدة هذه العملية، حتى تأكد طفلها من

جدية القاعدة التي وضعتها والدته.

3علموا اطفالكم كيفية التعبير عن مشاعر الغضب بالكلمات: يلجأ الطفل عادة الى استخدام الصراخ، الضرب، العنف، الصراخ، التهديد، رمي

االشياء كوسائل للتعبير عن مشاعر غضبه. و ذلك النه و ببساطة ال يعرف ان هناك طرق اخرى ميكنه استخدامها للتعبير عن غضبه. لذا يجدر باالهل

من الصعب في هذه االيام ان ال جند اهل غير قلقني على مشاعر اطفالهم. و هذا صحيح! كما تشير مجموعة من املستشارين االجتماعيني في عدد من املدارس، اذ الحظوا انتشار تنامي مشاعر الغضب و

السلوك العدواني بني االطفال. و السبب في ذلك، يعود الى تنامي مشاهد العنف التي بتنا نراها في كل مكان من حولنا، على شاشات التلفزة، العاب الفيديو، االنترنت، و حتى في كلمات االغاني، و صفحات

اجلرائد و اجملالت، كلها مشاهد تؤذي مشاعر اطفالنا. و النتيجة: اعتماد االطفال للعنف و الغضب، كوسيلتني وحيدتني حلل املشاكل، التي تعترض طريقهم.

1

32 اأهايل

تعليم طفلهم استراتيجية استبدال االفعال بالكلمات: "تعالى نفكر في كلمات ميكنك استخدامها بغية اخبار اآلخرين بانك تشعر بالغضب"، و من

ثم قوموا بكتابة هذه الكلمات في الئحة. و من هذه الكلمات نذكر: الغضب، االحباط، االنزعاج، مغتاظ. اكتبوا هذه الكلمات على ورقة، و علقوها على

احلائط، و دربوا طفلكم على كيفية استخدامها. عندما يشعر طفلكم بالغضب، قوموا باستخدام هذه الكلمات، حتى يتمكن من الربط بينها و بني

املشاعر التي يشعر بها في الواقع: "يبدو انك تشعر حقيقة بالغضب. هل ترغب في التحدث عما يزعجك؟" او "يبدو لي انك تشعر باالنزعاج. هل تريد ان

نسير معاً حتى تتمكن من التخلص من هذه املشاعر؟" و استمروا في زيادة كلمات جديدة تعبر عن مشاعر الغضب الى الالئحة.

4جدوا وسائل بديلة للتنفيس عن مشاعر الغضب: هناك الكثير من الطرق التي ميكن اعتمادها ملساعدة الطفل على تخطي مشاعر الغضب.

و لكن لالسف، فان الفرصة لم تسنح للكثير منهم لالطالع على هذه الوسائل املتوفرة. و لهذا فانهم يتعرضون للمشاكل باستمرار، كونهم يلجأون

الى انتهاج التصرفات غير املالئمة للتعبير عن غضبهم. لهذا حتدثوا مع طفلكم، و اطلبوا منه استبدال هذه التصرفات، باخرى اكثر لياقة و قبوالً. قد ترغبون باعداد الئحة تشير الى التصرفات الالئقة و املقبولة، التي ميكن

لطفلكم استخدامها بغية التعبير غن غضبه، و نذكر لكم الئحة وضعها طالب في الصف الرابع ابتدائي: التنزه، التفكير في مكان مسالم، القيام

بالتمارين الرياضية، االستماع الى املوسيقى، ضرب الوسادة، الرسم، التحدث مع اآلخرين، الغناء. مبجرد قيام الطفل باختيار طريقة متكنه من تخطي

مشاعر الغضب، شجعوه على استخدام هذه االستراتيجية في كل مرة يشعر بها بالغضب.

5مراقبة العالمات التي تسبق الشعور بالغضب: اشرحوا لطفلكم ان هناك اشارات او عالمات، تظهر مباشرة قبل الشعور بالغضب. لهذا يجدر

بنا االنتباه الى هذه االشارات، النها قد تساعدنا في االبتعاد عن الوقوع في املشاكل. و من ثم، ساعدوا طفلكم في متييز بعض هذه العالمات التحذيرية،

التي تخطره بقرب انفجار بركان الغضب املوجود داخله، كالتحدث بصوت مرتفع، احمرار اخلدين، زيادة في عدد دقات القلب، جفاف في الفم. بعد ذلك

قوموا باالشارة الى هذه العالمات مباشرة بعد ظهورها. "يبدو انك بدأت في فقدان السيطرة على االمور؟" او "لقد بدأت وجنتيك باالحمرار. هل

تشعر بالغضب؟" كلما متكنتم من مساعدة طفلكم في التعرف على هذه االشارات، كلما ساعدمتوه على تعلم كيفية كبح هذه املشاعر.

6علموا اطفالكم استراتيجيات التحكم مبشاعر الغضب: افضل استراتيجية ميكن تعليمها للطفل حتى يتمكن من التحكم مبشاعر غضبه،

هي االستراتيجية التي يطلق عليها اسم "3+10". قد ترغبون في طباعة هذه املعادلة على ورقة، و تعليقها في انحاء متفرقة من املنزل. و من ثم علموا طفلكم كيفية استخدام هذه املعادلة: "عندما تشعر بان جسمك يرسل لك االشارات التحذيرية التي تخطرك بانك بدأت في فقدان القدرة على التحكم،

عليك القيام بامرين. اوال، استخدام تقنية التنفس العميق البطيء، و تكرارها 3 مرات. ثانياً العد و بروّية حتى الرقم 10".

االفكار النهائيةان تعليم الطفل اساليب جديدة لكبح مشاعر غضبه، ليس باالمر السهل، خاصة اذا كان لديه ميل الى استخدام العنف للتعبير عن هذه املشاعر. هذا

و يقول اخصائيو التربية، يحتاج الطفل الى 21 يوما من االعادة لتعلم هذه االستراتيجيات اجلديدة. لهذا فهم يقترحون: اختاروا مهارة واحدة، يحتاج

طفلكم الى التدرب عليها حتى يتقنها، و من ثم قوموا بتذكيره بها كل بضع دقائق، قوموا بتكرار عملية التدريب هذه طيلة 21 يوماً! بهذه الطريقة فان

نسبة تعلم طفلكم للمهارة اجلديدة سترتفع. هذا و تعتبر هذه الطريقة افضل وسيلة لوقف تنامي العنف، و مساعدة طفلكم على املضي قدماً،

ليحيا حياة ميلؤها النجاح و بعيدة عن النزاعات و االضطرابات.

اأهايل 33

يال تنام يال تنام...كل شيء عن نوم األطفال

فهذا يعتمد على شخصية الطفل وعمره. ففي األيام األولى من والدته، ميكن للطفل النوم لعشرين ساعة في اليوم الواحد. لكن هذا العدد من الساعات

يبدأ باالنخفاض تدريجياً، مقابل زيادة عدد ساعات اليقظة. وهناك اطفال منذ البداية تكفيهم ساعات قليلة من النوم، وهم يستمرون

على هذه احلال في مراحل عمرية الحقة، و هناك حاالت معاكسة ال يستيقظ فيها الطفل اال لتناول الطعام، ومتتد هذه احلاالت الشهر طويلة.

ينام الطفل خالل االشهر الثالثة االولى من عمره، من 16 الى 20 ساعة يومياً، باالضافة الى فترات القيلولة التي تعقب وجبات الطعام او الرضاعة.

ثم بعد ذلك، اي من الشهر الثالث و حتى الشهر التاسع، ينام الطفل من 10 ساعات الى 12 ساعة كل ليلة، ومن 3 ساعات الى 5 ساعات خالل فترتي

الصباح وبعد الظهر. هذا ويعتقد بعض اآلباء، انه ينبغي على األطفال النوم طوال فترة الليل، دون ان يستيقظوا لكن هذه فكرة خاطئة. اذ ال ينبغي ان

يشكل استيقاظ الطفل خالل الليل، مصدراً خلوف االباء وقلقهم، بل يجب على االباء التحلي بالصبر، فمن املعروف ان الطفل يشعر بااللم عندما يتم

فصله عن والديه، االمر الذي سيبدأ في التعود عليه مع مرور الوقت. وللتّخلص من األسباب التي تدفع الطفل الى االستيقاظ املتكرر في الليل.

هناك بعض االجراءات التي ينبغي على االهل القيام بها، االمر الذي سيضمن عودة الطفل الى النوم بشكل سريع. مثال على ذلك اذا كان الطفل مثقاّل

باألغطية، أو كانت الغرفة حارة جدا، فذاك دليل على عطش الطفل. في هذه احلالة، سيكتفي الطفل بشرب كمية صغيرة من املياه، ماسيمكنه من النوم مجدداً. اما اذا كانت والدته تتقيد بنظام غذائي خاص في إطعامه، فرمبا تكون

شهيته املتقلبة للطعام، قد أثارت شعوره باجلوع، ما أدى الى إستيقاظه. في هذه احلال، ال بأس في إعطائه شيئا من الطعام. في املقابل قد يستيقظ

الطفل نتيجة تناوله طعاما عسير الهضم، وفي هذه احلالة ينبغي اكتشاف

ندين يزبكمتخصصة في طب االطفال

يعد نوم الطفل من االمور التي تتطلب اهتماما كبيرا، فالطفل يتمتع مبزاج نفسي هادئ أثناء النهار، فقط اذا نعم خالل الليل بالراحة، من خالل حصوله على قسط وافر من النوم. فيشيع من جراء ذلك جو

هادئ في االسرة ينعكس على نو الطفل وتطوره. بشرط ان ال يتعكر هذا النوم نتيجة بكاء الطفل بصورة مفرطة. ومن الصعب على االهل

معرفة عدد الساعات التي ينبغي للطفل ان ينامها او التي ميكنه نومها.

34 اأهايل

نوع الطعام هذا، حتى يتم جتنبه في الوجبات الالحقة. ولكن اكثر االسباب شيوعاً الستيقاظ الطفل خالل الليل،

هو ضرورة تغيير حفاضه املتسخ الذي يسبب الشعور بحريق في املنطقة التي يغطيها اجللد.

و جتدر االشارة، الى وجود اسباب اخرى، تبقي الطفل مستيقظا، و هناك حاالت قد يبقى خاللها الطفل

مستيقظا دون وجود مبرر لذلك. اما في فصل الشتاء، فينبغي على االم احلرص على وضع

زجاجة من املاء الساخن في سرير الطفل، لتدفئته قبل وضع الطفل فيه، حتى ال يعود الى االستيقاظ جراء شعوره بوجود

اختالف بني درجة حرارة السرير وحرارة الغرفة الدافئ بعد استسالمه للنوم.

هذا وينبغي تثبيت املالءة التي ينام الطفل عليها، بأطراف الفراش حتى ال تنثني خالل الليل، كما ينبغي ابعاد أية

مالبس ذات شرائط أو ربطات، كصدرية الطفل أو مئزرته،

أو قمصانه، و ذلك قبل وضع الطفل في السرير، االمر الذي قد يؤدي الى اختناقه بشكل سريع، اي قبل ان يتمكن االهل من تدارك هذا االمر. وللسبب نفسه، ننصح االهل بنزع أية سالسل من عنق الطفل. ما يتيح له احلصول على أكبر قدر

من النوم الهنيء. وهناك مالحظة لالهل الذين ينام اطفالهم معهم في

الغرفة نفسها، اذ يجدر بهم االحتراس، فرمبا كان ثقل البطانيات املمدودة على فراشهم املزدوج سببا في اختناق

الطفل.

واخيرا، ينبغي ان تتمتع الغرفة التي ينام فيها الطفل، بالهدوء و بعدم وجود اي مصدر للضوضاء، باالضافة الى

وجود مصدر لالضاءة اخلافتة، ينير الغرفة خالل الليل، االمر الذي يحول دون شعور الطفل باخلوف عندما يستيقظ خالل

الليل، بغض النظر عن االسباب.

اأهايل 35

الدكتور غسان عيسى، طبيب اطفال، خريج اجلامعة

االميركية في بيروت

تنظيف االسنان ونوم االطفال مبفردهم

في هذا القسم مجموعة من اإلشكاالت املتعلقة بصحة ونو طفلك. ويرد على هذه االسئلة طبيب األطفال د. غسان عيسى.

36 اأهايل

يجب عليك سيدتي مراجعة االحداث التي حصلت في حياة ابنك مؤخراً. هل الحظت تعرضه الحداث مزعجة؟

هل الحظت انه يعاني من مشاكل مدرسية، اجتماعية، عائلية؟ ام هناك اسباب اخرى ادت الى ظهور مشاكل

لها عالقة مبشاعره، و لم يخبرك او يطلعك عليها؟ هل يشكو ابنك من اضطرابات في النوم او من

رؤية الكوابيس و االحالم املزعجة، التي تدفعه الى االستيقاظ املتكرر خالل الليل؟ هل الحظت معلماته

في املدرسة او االشخاص الذين يرونه بشكل يومي، وجود تغّير في حالته املزاجية، او في تصرفاته؟

بعيداً عن احلالة املزاجية السيئة عند االستيقاظ، هل يبدو ابنك سعيدا بحياته و يقضي اوقاتا ممتعة مع

اصدقائه؟ هل يبدو لك و كأنه يتصرف على طبيعته؟ يجب عليك سيدتي تخصيص بعض الوقت الهادئ،

لكي جتلسا معاً لتشرحي له مخاوفك من حالته. ميكنك القول بانه من غير املمتع ان نبدأ يومنا و نحن نشعر بالتعاسة. اسأليه ما اذا كان يرغب في اخبارك بأمر ما، ما يساعدك على فهم اسباب تعكر مزاجه. ال تلوميه على احلالة املزاجية التي يشعر بها، كما ال تشعريه بتعاطفك معه، و لنرى في اي اجتاه ستسير

االمور.اذا وجدت سيدتي انه يشعر باحلزن طوال الوقت و ال

يقوم باالختالط مع اآلخرين، و بانه غير قادر على قضاء وقت ممتع مبفرده، فاننا ننصحك باالستعانة مبحلل

نفسي مختص بقضايا االطفال و العائلة حتى يحدثك اكثر عن املوضوع.

نتمنى ان نسمع منك اخبار جيدة في القريب العاجل.

الطريقة الوحيدة التي ستشجع ابنتك على القيام كل ليلة بتنظيف اسنانها، تكمن في ادخال عنصر

التسلية على هذه العملية الرتيبة. مثال: ميكنك شراء فرشاة االسنان الكهربائية، التي اصبحت متوفرة في

جميع الصيدليات، و التي متتاز بقدرتها على اضفاء عنصر التسلية و املتعة على هذه العملية. فقد ثبت

لدى االخصائيني ان استمتاع االطفال باستخدام هذه الفرشاة ، يعود الى الصوت الصادر عنها. اما اذا كنت

سيدتي تفضلني الفرشاة التقليدية، فاننا ننصحك باصطحاب طفلتك الى الصيدلية، لتختار هي فرشاة

اسنانها و ال ضير من ان تختار الفرشاة التي حتمل رسوم و صور الشخصية الكرتونية التي حتب.

و حتى يتجنب االهل هذه املعارك، فاننا ننصحهم بتشجيع اطفالهم على القيام بتنظيف اسنانهم

بواسطة الفرشاة و املعجون )يجب ان ال يحتوي معجون اسنان االطفال على مادة الفلوريد و ذلك حتى يبلغوا

عامهم الثاني. عندها يجدر باالهل تزويد اطفالهم مبعجون يحتوي على اقل كمية ممكنة منها(، في فترة

مبكرة من عمرهم، حتى لو لم يكتمل نو جميع اسنان اطفالهم في هذه الفترة. بهذه الطريقة ستصبح

عملية االهتمام بصحة االسنان، جزءاً من روتني حياة االطفال اليومية.

و هناك طريقة اخرى ميكن استخدامها لتشجيع االطفال على تنظيف اسنانهم، تكمن في حتويل هذه العملية

الى نشاط عائلي، )دعوا اطفالكم يشاهدونكم و انتم تنظفون اسنانكم، االمر الذي سيشجعهم على

تقليدكم(.

سؤالكيف ميكنني اقناع طفلتي بتنظيف اسنانها، بطريقة

جتنبني خوض معارك ضارية معها كل ليلة؟

سؤالكل صباح يستيقظ ابني

البالغ من العمر 9 سنوات، متعكر املزاج، و استمر هذا االمر طيلة االشهر القليلة

املاضية, علما انني كنت اشجعه على القراءة قبل

خلوده الى النوم علها تساعده على االسترخاء. انني ال

اسمح له بالسهر، و ذلك حتى يحصل على قسط وافر من

النوم و الراحة. و بغض النظر عن الوقت الذي يستيقظ فيه،

فانه يستيقظ مبزاج سيء! و في بعض االحيان يستمر هذا

املزاج حتى فترة الظهر. هل من افكار؟

اأهايل 37

تطلق تشكيلتها األولى من مالبس األطفال ملوسو االعياد. وسيتم تسويق التشكيلة اجلديدة بشكل رئيسي عن طريق اإلنترنت من خالل املوقع اإللكتروني

www.stellamccartneykids.com الذي مت إنشاؤه خصيصاً من أجل تقدمي خدمات الشحن السريع إلى 200 بلد حول العالم. ويحتوي املوقع اجلديد على مزايا

رائعة تتيح ملتصفحيه جتربة تسوق فريدة، فضالً عن »قسم امللعب« الذي يتيح لألطفال واألهالي التفاعل سوياً عبر املوقع.

وإلى جانب خدمة التسوق عبر اإلنترنت، سيتم طرح التشكيلة اجلديدة لدى متاجر »ستيال مكارتني« في لندن، ونيويورك، ولوس أجنلوس، وباريس، وميالنو، وطوكيو،

وهوجن كوجن، ودبي، وقطر، والكويت.

»�ستيل مكارتني«

38 اأهايل

اأهايل 39

∂∏ØW ™e ÈµJ äÉ°ThôØe

≈∏ãŸG ∂∏ØW Ωƒf áaôZ QÉµàHG πLCG øeá≤gGôŸG ø°S ≈àM ∫ÉØWÓd áªª°üe »æ«∏«H äÉ°ThôØe

äGQÉeE’G ,»HO ,áØ«∏N êôH á≤£æe ‘ ,∫ƒe »HO ,ÜÉ©dCÓd õ«∏eÉg ôéàe Üôb ,ÊÉãdG ≥HÉ£dG

∫ƒe »HO ‘ ¿B’G íààaEG

Tel. +971 4 325 3222, Fx. +971 4 325 3233, Email: [email protected], Website. www.bellini.ae

2nd Floor, Near Hamleys Toy Shop, Dubai Mall Downtown Burj Khalifa, Dubai, U.A.E

معاً . للأب . مر�هقون . طو�رئ . غذ�ء �سحي . �سيارة �لعائلة . �سفر . �سكن

كل الأ�سرة

اأهايل 41

حياتنا معًا

االنقسام الكبير عندما تختلف اساليب التربية

42 اأهايل

بعد سنة من زواج عماد و نهاد، لم يكن احد ليعتقد ان زواجهما الذي نشأ عن قصة حب وطيدة، سيشهد هذه اخلالفات الشديدة، نتيجة رفض عماد

وضع حدود البنته من زواج سابق رميا، التي يبلغ عمرها 3 سنوات. فعماد ال يؤمن بكلمة ال. لهذا فهو لم ينهرها عندما قامت بالطرق على

كوب العصير الزجاجي بامللعقة حتى كسرته. و لم يغضب عندما تظاهرت بانها تغسل السيارة باملياه، فقامت بفركها بالرمل. و لم يغضب عندما

طردت من املدرسة عندما بلغت السابعة عشرة من عمرها، بسبب سوء تصرفاتها، بل الم االساتذة، املدير، الم اجلميع اال رميا.

اآلن، و بعد مرور 14 سنة من زواجهما، تقر نهاد بندمها على تسامحها في امور رعاية االطفال، االمر الذي ادى الى انهيار زواجهما، النهما لم يتفقا على

طريقة لتربية رميا و اطفالهما الثالثة.

قد يختلف االهل من وقت الى آخر حول مجموعة من االمور، كتحديد موعد نوم اطفالهم، او تقرير بعض االمور اخلاصة بأبنائهم املراهقني. لكن هذه

امور طبيعية، اما االمر غير الطبيعي الذي يحذر منه اخلبراء، فهو استمرار التصادم بني اسلوبي األب و األم، االمر الذي قد يهدد زواجهما، و يهدد

امكانية تطور نو االطفال بشكل سيلم. يقول الدكتورعلي السعدي اخصائي في التحليل النفسي" ينصب تركيز

العالم حالياً، على االمور اخلاصة بتربية و تنشئة االطفال. و على الرغم من ذلك، فان االهل ال يعرفون ان حل النزاعات القائمة بينهما، يشكل نصف

الطريق حتى يتمكنا من القيام بتنشئة ابنائهم بطريقة جيدة". و يضيف الدكتور السعدي، الذي ميلك 35 سنة خبرة في مجال البحث في القضايا اخلاصة بالعائالت:" عدم جناح االزواج في بناء عالقة تنشئة فاعلة فيما بينهما، سيؤثر بشكل سلبي على الزواج و على االطفال. ففي دراسة

شملت 72 عائلة، تبني له ان نحو 90% من هذه العائالت، شهدت ارتفاعاً في حدة اجلداالت بني الزوجني بعد والدة طفلهما االول. االمر الذي ادى الى ظهور

عوارض االكتئاب العيادي لدى نحو ثلث العدد، في حني انتهى نحو 20% من هذه الزيجات بالطالق.

لكنه يشير الى ان العائالت التي قامت باستشارة االخصائيني، متّكنت فيما بعد من التعامل بشكل جيد مع حتديات مرحلة االبوة، االمر الذي سمح لهم ايضاً مبناقشة القضايا املهمة املتعلقة بتلك املسألة، باالضافة الى تقوية

عالقاتهم الزوجية، فيما حصل االطفال على اساليب تنشئة افضل.

نزاع كبير بني عائلتنيملواجهة االوقات الصعبة غير املتوقعة التي قد تعصف باحلياة الزوجية،

ينصح اخلبراء الزوجني باتباع قاعدة العمل اجلماعي، فهو افضل من الشجار بني الزوجني.

و في هذا الصدد يقول غازي عياد )والد خلمسة اطفال، و املدير التنفيذي ملركز يهتم بامور و قضايا االطفال و العائالت(، عندما تختلط املطالب

الكثيرة املتعلقة بالعمل، مع تلك اخلاصة برعاية االطفال، ستظهر االختالفات في اساليب التنشئة بني االب و االم".

و الن هناك اختالفات بني اخللفيات الثقافية لالهل، فانه من الطبيعي ان يؤدي ذلك الى تصادم بني التقاليد او االعراف اخلاصة باالطفال. فالسيدة جمانة )والدة لطفلني( مثالً، تقول:" بالنسبة لزوجي، اذا لم يقم الطفل

بانهاء صحنه بشكل كامل، فهذا يعني اقترافه خلطأ جسيم. هنا، احاول ان افهم زوجي ان املسألة ليست بذات اهمية، انا تعود الى شعور الطفل

بالشبع، و اطلب منه ان يسمح له مبغادرة الطاولة". لهذا قد يطرح البعض السؤال التالي: كيف ميكن للزوجني ايجاد ارضية

مشتركة لالمور اخلاصة بالتنشئة؟ هنا سنورد بعض االمثلة حول الطرق التي يجب اتباعها مع معظم القضايا املتعلقة بتربية االطفال.

التكلم و التخطيطاخلطوة االولى، التي ميكنكم القيام بها، حملاولة فهم النزاع او الصراع، تكمن

في اقرار ان مسألة اخلالف هي مسألة طبيعية. هناك عدد كبير من االزواج و الزوجات، يتحاشون التحدث او التكلم في بعض القضايا، النهم يخافون

من املواجهة. و هنا يكمن اخلطأ، اذ سرعان ما سيبدأ االنتقاد غير املصرح به بالنمو بشكل متسارع. و كما يقول اخلبراء "النزاع ليس امراً سيئاً، لكن عدم

حل النزاع هو االمر االسوأ". هذا و يحتاج الزوج و الزوجة الى التحدث حول القضايا اخلاصة بتربية

اطفالهما بشكل دوري، و يفضل ان يتم هذا احلديث، بعيداً عن مسمع االطفال. و ذلك حتى ال تضعضع خالفاتهم عالقتهما الزوجية، لهذا تقوم

السيدة جمانة بالتحدث مع زوجها في هذه القضايا بعد نوم اطفالهما. االمر الذي مكنهما من حل مسألة عدم انهاء الطعام، بتقدمي كمية اقل

من الطعام الى طفليهما.

التخطيط للتنشئةطريقة فعالة للتعامل مع هذه االختالفات، تكمن في وضع خطط خاصة

بعملية التنشئة. و في هذا اجملال يقول االخصائي النفسي محمود السعيد، انه قبل ان يرزق هو و زوجته

اأهايل 43

بطفلهما االول، قاما بالتفاوض بكافة االمور املتعلقة بالطفل اجلديد، بدءاً من ترتيب امور الرعاية )املربية(، حتى انهما اتفقا على كيفية التعاطي مع

الطفل، عندما يشرع في البكاء ليالً. و يصر السعيد على اهمية قيام االهل بدراسة كافة االمور املتعلقة

بالطفل قبل والدته، اذ يقول "عندما يتم ترك االشياء من دون التحدث عنها، فنحن نترك الباب مفتوحاً امام النزاعات. التحدث عن افكاركنا قبل اجنابنا

الطفالنا، ال ميكن اعتباره و كأنه عملية اصدار احكام مسبقة، و لكنه عملية حتضير". و يحذر السعيد قائال: "ال يوجد حل جاهز لكل مشكلة.

لكن هذا ال يعني انه ال ميكن لالهل ادخال بعض التعديالت على هذه اخلطة. اذ يقول السعيد ان ابنته عندما كانت تشرع في البكاء، كان يقوم بافتراش

مرتبة بالقرب من سريرها، صحيح انه لم يقم بحملها من السرير، لكنه كان يجلس بالقرب منها: "اريد منها ان تعرف انني بالقرب منها الدعمها، و

عليها تعلم كيفية القيام برعاية نفسها بنفسها".

اولويات متضادةيحتاج الزوجان الى التباحث فيما بينهما، حتى يتمكنا من التوصل الى

حتديد التصرفات، التي تعتبر مقبولة في البيت. مثال، تربى حسان في بيت، كانت النظافة حتتل رأس قائمة االولويات، لهذا قامت والدته بوضع اغطية

من القماش على االثاث. اما خديجة، اعتاد ذويها على مراكمة االعمال املنزلية. و عندما ظهرت عادة خلع االحذية و وضعها في غرفة اجللوس لدى

اطفال حسان و خديجة، فقد حسان صوابه، و ادى ذلك الى توتر العالقة بينهما.

لم يتمكن حسان و خديجة من تخطي هذه االزمة، اال بعد ان حصال على مساعدة اخصائي في حل النزاعات بني االزواج. بالنسبة الى حسان فقد

طلب منه االخصائي، عدم تضخيم املسألة. اما بالنسبة الى خديجة فاملسألة كانت "اين هو اخلطأ الذي قام به االطفال؟ ".

ما كان االخصائي يحاول القيام به هو بداية التقريب بني وجة نظرهما".في مثل هكذا حاالت ينصح االخصائيون االهل بتخيل نافذة حتتوي على

التصرفات التي يعتبرونها مناسبة او الئقة. االهل املتساهلون بامور التربية، سيتخيلون نافذة كبيرة، بينما سيتخيل االهل احملافظون نافذة اصغر. و

سيحتاج الزوجان الى حل املسائل التي سيختلفون عليها.و يتابع االخصائي: "طلبت من حسان و خديجة، القيام بوضع الئحة موحدة

بالتصرفات املسموحة، او التي ميكن الطفالهما القيام بها. و قد جنحا في التوصل الى هذه النافذة املشتركة".

مصيدة االبناء

يحذر اخلبراء الزوجني، من خطر الوقوع في مصيدة االبناء، و يتمثل ذلك في جناح االبناء في بث اخلالفات بني الزوجني. لهذا يجب على الزوجني البقاء

كوحدة كاملة اثناء التعامل مع االوالد، و لضمان هذا ينصح اخلبراء الزوجني

بعدم اتخاذ اية قرارات مهمة امام االوالد.يقول احسان انه عندما اكتشف مسألة تدخني ابنه املراهق الذي يبلغ من العمر 16 سنة، عاقبه بعدم السماح له باخلروج لفترة متتد الى ستة اشهر.

لكن زوجته لم تشاركه في عملية مواجهة االبن و حتديد العقوبة. لكنها حتدثت معه الحقاً، موضحة له انه كان قاسياً في حتديد مدة العقوبة، شارحة له مجموعة من االسباب. اقتنع احسان باحلجج املنطقية التي

قدمتها زوجته، فعدل عن مدة العقوبة و خفضها، حتى باتت شهراً واحداً بدال من ستة اشهر.

في النهاية، عندما يتمكن االهل من حل اختالفاتهم من خالل التواصل فيما بينهما، و من خالل احترامهما املتبادل لبعضهما بعضا، سيتمكنان

من مترير مجموعة من دروس احلياة املهمة البنائهما. اذ يعتبر بعض االهل ان نقل فن املساومة الى اطفالهم هو اسمى ما قد يعطونه لهم، و ذلك على

شكل ثقة بالنفس و مهارات اخرى في احلياة.

التربية في صفحة واحدةيقول اخلبراء ان العمل معاً، يسعد االهل و االطفال في وقت واحد. لهذا

يجب على الزوجني اجللوس معاً، و محاولة القيام بهذه التمارين، بغية التوصل الى طريقة تساعدهما في حل النزاعات املتعلقة مبسائل التربية او

التنشئة.

ما ورثتموه من طفولتكم؟نعم، فطفولتنا لها اكبر تأثير على هيئة او صورة االهل التي سنكون عليها

في املستقبل.ستساعدكم التمارين التالية على معرفة القيم التي تعلمها كل شريك في طفولته، و التي حملها معه الى مرحلة االبوة. يجب على كل شريك،

القيام بتدوين اجوبته من دون القيام باستشارة شريكه اآلخر: · عرفي ثالث صفات غرزها اهلك فيك، ساعدتك في النمو بطريقة سليمة،

كالصبر، و التحلي مبهارات االستماع. ثانياً، عرفي 3 صفات، استخدمها اهلك و ساعدت على حتسني جتربة

طفولتك )كعدم اللجوء الى استخدام العنف او الصراخ( • سمي ثالث صفات، تشعرين بانها اهم صفات في طريقة ترتبيتك

الطفالك. ثم حددي الصفات التي تريدين التخلص منها. • تشاركي مع زوجك االجابات، ناقشوا االجابات املتشابهة و اخملتلفة ايضاً.

اعطي عالمات الولويات شريكك

عندما تتعامالن مع مسألة قد تثير اخلالف بينكما، كاختيار اصناف الطعام التي سيتم تقدميها اثناء الوجبة اخلفيفة، او حتديد موعد نوم االطفال، قوموا باستخدام هذا املعيار، حتى تفهمان وجهة نظر الشريك، و حتى

تتمكنا من التوصل الى طريقة سريعة حلل خالفكما.

44 اأهايل

حياتنا معًا

1. اكتبوا كافة القضايا املهمة في حياة طفلكما، و التي تتحكمان انتما فيها،

كقضايا التغذية، التعليم، القيم االخالقية، االصدقاء، النشاطات الالمدرسية، املصروف

املالي...2. اعطوا لكل مسألة عالمة تتراوح بني

عالمة واحدة الى عشرة عالمات على سلم االولويات. العالمة رقم واحد تعتبر ادنى

عالمة في قائمة االولويات، بينما العالمة رقم عشرة تضع املسألة على رأس قائمة

االولويات. 3. ناقشوا النتائج مع الشريك. ما هي القضايا التي تتوافقان عليها؟ و ايها

تختلفان عليها؟ حاولوا التوصل الى نقاط تسوية في املسائل التي اتفقتما على

وضعها في اسفل الئحة االولويات. هذا و ستكون املسائل التي حصلت على اعلى تقيم من قبلكما، املسائل التي سيطلق

عليها مسائل او نقاط االختالف. اما املسائل التي يعتبر احدكما بانها مسألة مهمة، بينما يعتبرها الثاني اقل اهمية، في هذه

احلالة، يجب على الشريك الثاني دعم وجهة نظر شريكه.

اأهايل 45

انهم ينمون

يبدو ان التمارين الرياضية ال تساعدنا فقط في احلصول على قوام جميل، لكنها حتمي بصرنا ايضا.

هذا ما توصلت اليه احدى الدراسات الطبية، عندما اشارت الى ان التمارين الرياضية تخفف من خطر فقدان

Age- البصر املرتبط بالشيخوخة، و املعروف باسمRelated Macular Degeneration، بنسبة تصل الى

.%70و يؤدي هذا املرض الذي يصيب االشخاص الكبار في السن )فوق عمر الستني سنة(، الى تلف خاليا العني

احلساسة للضوء و املوجودة في مؤخرة العني، االمر الذي يؤدي الى فقدانهم حلاسة البصر.

التمارين الرياضية مقابل مرض فقدان البصر املرتبط بالشيخوخة

قامت هذه الدراسة مبتابعة نحو 4000 رجل و امراة، تتراوح اعمارهم بني 43 و 86 عاماً، ملدة وصلت الى 15 عاما. و قام العلماء بتوجيه مجموعة من االسئلة لهؤالء االشخاص،

حول اساليب حياتهم و اذا ما كانوا ميارسون التمارين الرياضية. و كانوا يقومون باخضاع املشاركني في الدراسة

لفحص عيون كل 5 سنوات.

اظهرت النتائج ان 25% فقط من االشخاص الذين شاركوا في الدراسة، ميارسون الرياضة مبعدل 3 مرات

او اكثر في االسبوع الواحد، او يقومون بانواع اخرى من النشاطات اجلسدية االخرى. و بعد اخذ عوامل اخرى،

تؤدي الى اصابة االشخاص الكبار في العمر بهذا املرض، كالوزن، معدالت الكوليستيرول و العمر، وجد العلماء ان نسبة تعرض االشخاص الكبار في العمر، الذين ميارسون

التمارين الرياضية لهذا املرض اقل بنسبة 70% من اقرانهم الذين ال ميارسون اي نشاط جسدي.

اما االشخاص الكبار في السن و الذين ميارسون رياضة املشي، فان نسبة تعرضهم لفقدان حاسة البصر نتيجة

تقدمهم بالعمر، انخفضت بنسبة %30. و افاد العلماء عن وجود عوامل اخرى تساعد في

التخفيف من هذا املرض، كالتغذية. لكن ما ميّيز النشاط اجلسدي بشكل عام و التمارين الرياضية بشكل خاص، هو قدرته على التخفيف من االلتهابات و االضطرابات التي تصيب جدران االوعية الدموية املوجودة في العني،

كما انها تساعد على ابقاء اجلسم فتياً من الناحية البيولوجية.

اسئلة االهل...يجيب عليها اخملتصون

بينت دراسة حديثة ان عدم تركيز غالبية املراهقني اثناء القيادة يعود السباب كثيرة. و من هذه االسباب نذكر

الركاب اآلخرين، الهواتف احملمولة. و افاد نحو 90% من املراهقني الذين شاركوا في الدراسة الى نقطتني، هما: قيام اصدقائهم باستخدام الهواتف

احملمولة اثناء القيادة، اما للتحدث او الرسال الرسائل النصية القصيرة. اما النقطة الثانية، فكانت ان

اصدقاءهم يقودون بسرعات عالية. هذه النتيجة لم تشكل عنصر مفاجأة للعلماء املشرفني

على الدراسة، لكن املفاجأة كانت في النقطة التي اشارت الى وجود عالقة بني مشاعر املراهقني و القيادة

املتهورة.

اختالط املشاعر القاتليشير العلماء الى عدم معرفة املراهقني الذين حصلوا

على رخص جديدة لقيادة السيارات، كيفية السيطرة او الفصل بني مشاعرهم االيجابية و السلبية. ما يشكل

"اختالطا قاتال"، فهو يشتت انتباههم، ما يفقدهم بالتالي القدرة على اتخاذ القرارات الصائبة.

هذا و قامت الدراسة بطرح مجموعة من االسئلة على نحو 5665 طالباً ثانوياً، حول تصرفاتهم و تصرفات

اصدقائهم اثناء القيادة. فاجاب نحو 90% منهم بانهم شاهدوا اصدقاءهم و هم يقودون من دون تركيز. اضف

الى ذلك حب املراهقني للقيادة بسرعة.

سؤالالتمارين الرياضية حتمي

البصر

سؤالاملراهقون و القيادة

املتهورة

46 اأهايل

قد يؤدي االكتئاب املصاحب لالحساس الدائم بالتوتر، الى اضعاف العظام، االمر الذي يرفع من خطر االصابة مبرض

ترقق العظام. هذه هي اخلالصة التي توصلت اليها دراسة علمية حديثة.

الدراسة التي طبقت على الفئران و ليس على البشر، اثبتت و للمرة االولى وجود رابط بني العقل و العظام،

االمر الذي وضح للعلماء دور االكتئاب في التسبب بهشاشة العظام و من ثم االصابة مبرض ترقق العظام.

االكتئاب و العظامقام العلماء بتقسيم الفئران الى مجموعتني، عاشت اجملموعة االولى في اجواء ساعدت على ظهور عوامل

التوتر لديها، االمر الذي اصاب فئران هذه اجملموعة باالكتئاب، بينما عاشت اجملموعة الثانية في اجواء بعيدة

عن التوتر. و لم تصب فئران هذه اجملموعة باالكتئاب.

بعد اربعة اسابيع من بداية التجربة، خسرت فئران اجملموعة االولى من كثافة عظامها، و قد ارجع العلماء

السبب في ذلك، الى انخفاض عدد خاليا االوستيوبالست، املسؤولة عن عملية تركيب العظام.

اثر العقاقير املضادة لالكتئابقام العلماء باشراب الفئران املكتئبة محلوالً يحتوي على عقار مضاد لالكتئاب، االمر الذي ساعدهم في التخلص

من االكتئاب، ما اوقف بالتالي عملية هشاشة العظام او خسارة العظام لكثافتها.

هذا و الحظ العلماء وجود ارتفاع في معدل الهرمون املسبب للتوتر، في عظام الفئران التي لم حتصل على العقار املضاد لالكتئاب. و عندما قام العلماء مبنع افراز هذا الهرمون لدى هذه الفئران، توقفت عملية خسارة

كثافة العظام. االمر الذي اكد لهم وجود رابط بني الدماغ و العظام.

افادت دراسة طبية، ان االصابة بامراض اللثة قد تضاعف من نسبة تعرض الشخص ملرض سرطان

البنكرياس.كما ان االشخاص الذين ميلكون سجالً حافالً باالمراض

اللثة، و فقدان او سقوط اسنانهم، معرضني بنسبة كبيرة لالصابة مبرض السرطان، مقارنة مع االشخاص

الذين ال يعانون من امراض اللثة او من فقدان او سقوط االسنان.

يذكر ان دراسات سابقة، اظهرت وجود رابط بني امراض اللثة و سرطان البنكرياس. اال ان اجملتمع العلمي لم يأخذ بنتائجها، كونها لم تأخذ بعوامل اخرى

كالتدخني، الذي يعتبر من العوامل املسببة المراض اللثة و السرطان في وقت واحد.

لكن هذا االمر لم يسبب اي مشكلة لفريق العلماء الذي عمل على الدراسة احلديثة، فقد قاموا بتحليل

البيانات املتعلقة بنحو 51529 رجالً، نسبة كبيرة منهم غير مدخنة، جرى اخضاعهم للمراقبة طوال

16 عاما. و في النتائج، تبني للعلماء ان 64% من االشخاص الذين يعانون من امراض اللثة، اصيبوا مبرض سرطان البنكرياس. فيما تتضاعفت هذه النسبة لدى

االشخاص غير املدخنني. هذا و جتدر االشارة الى انه، كلما ساءت حالة اللثة الصحية، كلما زادت نسبة

االصابة مبرض سرطان البنكرياس.و اشارت النتائج، الى ان فقدان او سقوط االسنان، يرفع من نسبة االصابة بالسرطان، خاصة عند الذكور الذين

يعانون من امراض اللثة.و حتى اآلن لم يتضح للعلماء سبب وجود هذا الرابط،

بني امراض اللثة و خطر االصابة بالسرطان. لكنهم يعتقدون وجود دور لاللتهابات التي تصيب اللثة

بشكل دائم، اذ تقوم االنسجة امللتهبة بارسال اشارات كيميائية تعزز من نو الورم السرطاني.

سؤالامراض اللثة ترفع

نسبة االصابة بسرطان البنكرياس

سؤالالعقاقير املضادة لالكتئاب مضادة لترقق العظام ايضا

اأهايل 47

العمر: سنتان ونصف فاكثر ميكن تعليم االطفال: قول العبارات اآلتية )رجاء، شكراً

لكم، هل لي ان... (هذه العبارات ميكن ان تساعدك. استخدمي هذه

الكلمات بنفسك حتى يتمكن طفلك من املالحظة والتعلم وحثيه على استخدامها بلطف اذا نسي.

العمر من ثالث إلى اربع سنوات واكثرميكن لالطفال تعلم: صياغة مالحظات الشكر.

ميكنك املساعدة مبشاركة طفلك في كتابة املالحظات )اقترحي الكلمات التي ميكن ان يستخدمها( ودعيه يوقع

اوراق مالحظات الشكر ثم ضعيها في صندوق البريد .يتمكن االطفال من صياغة مالحظات الشكر بانفسهم

في عمر الثامنة او التاسعة.

العمر: خمس سنوات وما فوقميكن ان يتعلم االطفال: التحية املهذبة للكبار الراشدين

ميكنك املساعدة بـ : علمي طفلك كيف يتبادل التحية مثال )مرحبا، املصافحة(، و يبدو مثل االفراد الناضجني، ولتسهيل تواصل طفلك مع الغير اعطيه خلفية عن

االشخاص الذين ال يعرفهم مثال ) السيدة ليلى لديها ابن في مثل عمرك(.

"رجاء"، "شكرا"، "مرحبا"... عبارات لتهذيب

السلوكنبه خبراء اداب التعامل إلى ضرورة تعليم االطفال السلوك

اجليد في عمر مبكر وليس على فترات معينة. توجد دوافع كثيرة وعظيمة للتعليم املبكر، فتعليم طفلك كيف يتصرف بعطف واحترام يساعده في البقاء سعيداً، آمنا

وواثقاً بنفسه.

�سلوك

48 اأهايل

ويضيف "لكن عدداً قليالً جداً من هذه الفنادق تقدم جودة ومستوى عاٍل مبا يتناسب مع توقعات العميل من قيمة توازي املال". في جنوم اإلمارات للشقق

الفندقية في دبي، حيث األستاذ أمجد خان هو املدير العام، هناك سعي ملعاجلة هذه الفجوة. "لقد دخلنا سوق فنادق الشقق املفروشة منذ حوالي

عامني ونصف العام. منذ ذلك احلني نقوم بالتركيز على رعاية الضيف وجودة اخلدمة للتأكد من أن إقامة عمالئنا لن تكون األولى واألخيرة". ويضيف خان ان "فندق جنوم اإلمارات يطرح

عروضاً تنافسيًة للحفاظ على التوازن في جعبته ووضع

االستراتيجيات املناسبة في املكان والوقت املناسبني."

مع انتشار الشقق الفندقية في دبي بكثافة عالية، إال أن فندقنا ينفرد بسبب سلوك موظفيه الودودين اذ يوفرون

خدمة شخصية للضيف، ويتأكدون من جميع احتياجات العميل لإلعتناء بها. "إن أجواء الفندق نفسه

تعطي شعوراً بانك في البيت" يقول خان ويضيف في الوقت نفسه، "أن لدى املسافر اليوم نسبة وعي أكثر. فأمام الشقق الفندقية خيارين: إما ترك

غرفهم شاغرة وإما ان تكون مشغولة مبعدل تكلفة منخفض جداً". يقوم فندق جنوم اإلمارات حالياً بتقدمي حسم للنزالء ويخطط لطرح بعض

باقات األسعار وتعزيز األشغال في األيام املقبلة. إن فندق جنوم اإلمارات هي مجموعة خلدمات الضيافة توفر الطراز اجلديد من

تصاميم أنيقة شبيهة باملنزل بعيداً عن اناط الشقق الفندقية السائدة. إن فندقنا يرحب برجال األعمال والسياح ولديه 156 شقة مزخرفة بأناقة تقع بني إمارتّي دبي والشارقة. وهو أيضاً على مرمى حجر من مطارّي دبي

والشارقة الدوليني، ومراكز التسوق الرئيسية واملناطق التجارية.

وقد مت تصميم كل شقق الفندق مع غرفة جلوس واسعة ومنطقة لتناول الطعام، باالضافة الى األثاث احلديث ومطبخ مجهز بالكامل لراحة النزيل.

في جنوم اإلمارات، نفخر بتأمني إقامة مريحة مع احلفاظ على اخلصوصية أثناء رحلة العمل أو الترفيه. جربوا كرم الضيافة احلميم، واسمحوا لنجومنا

ان تسطع في سماء ضيوفنا خالل اقامتهم. تقع جنوم االمارات في النهدة-دبي على تقاطع شارعي بغداد وعمان، وتبعد

شققنا الفندقية مجرد 10 دقائق من مطار دبي الدولي، ديرة سيتي سنتر واملناطق التجارية. كما ميكن الوصول ملعالم أخرى في غضون اقل من خمس

دقائق، وهي تتضمن شاطئ املمزر، صحارى مول، املقر العام لشرطة دبي، وزارة

يقول أمجد خان، املدير العام لفندق جنوم اإلمارات، “من

السهل أن جتد في دبي عروض تنافسية كثيرة من الفنادق

املمتازة”...

الشؤون االجتماعية، وزارة العمل، أكادميية اتصاالت، كلية دبي للطالبات، ومستشفى NMC ومستشفى زليخة.

تتألف الشق الفندقية الـ 156 الفخمة من 84 غرفة نوم واحدة و72 شقة بغرفتي نوم كلها مفروشة مع تقنيات التحكم في درجة احلرارة وتكييف الهواء؛ شاشات التلفزيون LCD مع القنوات الفضائية، خدمة اإلتصال الدولي املباشر مع مكاملات البريد الصوتي؛ السشورات؛ خدمات الغسيل

والتنظيف اجلاف؛ خزنة رقمية شخصية، مرافق خدمة كي املالبس؛ تسهيالت الشاي والقهوة اجملانية؛ مطبخ كامل التجهيز؛ اتصال االنترنت عالي السرعة. كما تقدم الشقق الفندقية خدمة الغرف ملدة 24 ساعة.

اأهايل 49

�سحة

تعتبر رائحة الفم الكريهة، احدى احلاالت املزعجة الشائعة التي تؤثر سلباً على معنويات واجتماعيات املعني بها حيث يصعب

القضاء عليها بسهولة، وغالبا ما يكون احلل باستعمال مطهر للفم او علكة للتخفيف من اثرها.

ال ترتبط هذه احلالة بالعمر او باجلنس، فمن املمكن ان يكون سببها اكل الثوم، البصل ورمبا التدخني وصوالً المراض الفم واللثة وتسوس

االسنان حتى مشاكل املعدة وامراض البدن العامة ومحتمل ان تكون وراثية.

هناك حاالت ميكن تفاديها كأكل الثوم والبصل والتدخني، اما بالنسبة ملشاكل الفم واالسنان، فاحلل يكون بزيارة طبيب االسنان

كل 6 اشهر لفحص اسناننا والتأكد من عدم وجود تسوس فيها، اذ ان السوسة اي تآكل السن، قد تصبح بئراً للبكتيريا واملأكوالت

املتراكمة، التي تعتبر احدى اهم اسباب رائحة الفم.

اجليرمن االسباب االخرى لهذه احلالة، هو اجلير او احلافور الذي ينتج عن

تراكم البكتيريا على سطح االسنان، جّراء عدم فرك االسنان جيدا، فيصبح اجلير قاسياً ذو رائحة كريهة، خاصة اذا كان املعني

من املدخنني، وهذا اجلير ال ميكن ازالته اال عند طبيب االسنان، ومن الضروري ان نزيله النه يسبب التهاب النيرة ويجعلها ذات لون احمر

عوضاً عن الزهري. وهناك سبب آخر لرائحة الفم وهو التهاب عصب الضرس او

االلتهاب الناجت عن اقتالعه.

من املهم ان نشير الى ان الذهاب الى طبيب االسنان وتنظيف اسناننا مرة كل 6 اشهر، ال يكفي، بل يجب متابعة التنظيف في البيت وااللتزام في تنظيفها 3 مرات يومياً واستعمال اخليط كل

ليلة على االقل.

الطريقة الصحيحة الستخدام الفرشاةيجب وضع شعيرات الفرشاة بشكل مائل مع الضرس بزاوية 54

درجة، ليبدأ التنظيف من املنطقة التي يتصل فيها السن مع اللثة، اذا انها من اكثر املناطق التي تكثر فيها االبكتيريا ورواسب

االكل. نفرك مرتني افقيا، ثم مرة عامودياً باجتاه الضرس ونعيد الكرة لكل ضرسني سوية، كما يجب ان نحرص على ان ننظف االسنان

واالضراس كلها من الداخل واخلارج دون ان تنسى فرك لساننا ايضاً.

وبعد ذلك ميكن استخدام اخليط ومطهر الفم الذي يناسب عمر ولثة كل شخص.

تتم اخملمضة ملدة دقيقة كاملة وطبعا ال يجب ان نشرب او نأكل بعد ذلك ملدة اقلها ساعة.

اما بالنسبة المراض اللثة والنزيف، فانها حتدث جراء فرك االسنان في بعض االحيان، او بسبب تباعد االسنان عن بعضها لوجود اجلير

وضعف النيرة وصوالً الى خلخلة االسنان وحتى فقدانها.

اخيرا نقول: ''عزيزي القارىء، اذا كنت تعاني من رائحة فم، يجب زيارة الطبيب االسنان، للتأكد من عدم وجود مشاكل في االسنان

او اللثة، فاذا تأكد ذلك فان املشكلة ميكن ان تكون في املعدة او من نوعية اكلك. لذلك يجب اللجوء الى اختصاصي.

رائحة الفم مسبباتها وطرق

التخلص منها

50 اأهايل

اظهرت دراسة طبية جديدة، نتائج واعدة ملعاجلة سرطان البنكرياس. حيث جنح نوع معني من اللقاحات، في تعزيز دور جهاز املناعة لدى

االشخاص املصابني بهذا النوع من السرطان، بغية انتاج اجسام مضادة، تساعد في القضاء عليه.

فقد جنح االطباء في اطالة عمر مرضى سرطان البنكرياس الذين شاركوا في الدراسة، مبعدل وصل الى 27 شهرا.

قد يعتبر البعض بان نتيجة الدراسة ال تدعو الى التفاؤل، لكن االمر قد يتغير اذا ما عرفنا بان سرطان البنكرياس، يحتل املرتبة الرابعة من حيث

عدد الوفيات بني املرضى املصابني بالسرطان، اذ ال يعيش هؤالء املرضى الكثر من 18 او 19 شهراً بعد تشخيص املرض. و قد فشلت جميع املساعي التي قام بها االطباء حتى اآلن حملاربة هذا النوع من مرض

السرطان. و لهذا فان تطوير اي نوع جديد من العالجات يجب ان يعتمد على النتائج التي تظهرها خطوات صغيرة كهذه الدراسة.

طريقة عمل اللقاحعلى العكس من لقاح الزكام، و غيره من اللقاحات املتوفرة حملاربة

االمراض اخملتلفة، لن تقوم املنظمات و الهيئات الصحية العاملية بالزام االشخاص االصحاء باحلصول على اللقاحات اخلاصة مبرض السرطان و

التي ال تزال بحاجة الى الكثير من التطوير و ذلك بغية جتنب االصابه به. و لكنهم يكتفون بتلقيح االشخاص املرضى، بغية مساعدة اجهزة

مناعتهم، من محاربة املرض بشكل افضل. ففي هذه احلال يقوم اللقاح باعادة تعليم جهاز املناعة، االمر الذي ميكنه من التعرف على خاليا

املرض، و من ثم ليصنفها على أنها جسم غريب، يجب مهاجمته و القضاء عليه. يذكر ان خاليا مرض سرطان البنكرياس، تنجح في التواري

عن اعني جهاز املناعة، ما ميكن هذه اخلاليا من االنتشار بسهولة في جسم املريض.

تعليم جهاز املناعةحتى ينجح اجلسم في تخطي هذه املشكلة، يقوم اللقاح باستخدام

خاليا من سرطان البنكرياس تعرضت لالشعاع، االمر الذي يحد من نوها و من خطورتها.

عندما يسجل جهاز املناعة وجود هذه اخلاليا الضعيفة، يشرع في انتاج اجسام مضادة ملهاجمتها و محاربتها. و بهذا فان اخلاليا السرطانية التي لم يتمكن جهاز املناعة من تعريفها على انها جسم غريب في

وقت سابق، سيتمكن اآلن من التعرف عليها و سيعتبرها جسم غريب. و عندها ستشرع خاليا جهاز املناعة مبهاجمة اخلاليا السرطانية الفاعلة.

و للوقوف على مدى فعالية اللقاح، مت جتربته على نحو 60 مريضاً يعانون من سرطان البنكرياس، كانوا قد خضعوا الى اجلراحة التقليدية و الى

العالج الكيميائي و االشعاعي.

عوارض جانبيةألن اللقاح ال يستهدف اال خاليا الورم السرطاني، فان اخلاليا السليمة

لن تتأثر به. و هذا يعني ان الكثير من العوارض اجلانبية كسقوط الشعر، الغثيان،

التي عادة ما تترافق مع عالجات مرض السرطان التقليدية، سيتم تفاديها.

لكن ستظهر بعض العوارض اجلانبية اخلفيفة، التي ميكن ملريض السرطان حتملها كاحلكة، االحمرار و انتفاخ اجللد الذي يغطي مكان

احلقنة )يذكر ان مدة العالج هي 10 ايام(. هذا و يشير العلماء، الى انهم يحتاجون الى املزيد من الوقت و

الدراسات، حتى يتمكنوا من اعتماد اللقاح في عالج سرطان البنكرياس بشكل نهائي. علماً بانه لن يعتمد كعالج وحيد لسرطان البنكرياس،

لكنه سيكون مكمالً للعالجات التقليدية املتبعة اآلن.

لقاح لعالج سرطان البنكرياس!

اأهايل 51

طوارىءتقرير اأهايل

للطوارىء الوقاية من احلرائق

تتسبّب احلرائق املنزلية في مقتل 3600 شخص كل عام وإصابة أكثر من 18500 شخص وتفيد املعلومات أن األوالد دون اخلامسة من العمر هم أكثر عرضة لإلصابات.

هل ستتمّكن من القيام باخلطوات الالزمة إذا حصل حريق في منزلك؟ هل يستطيع أفراد أسرتك القيام باخلطوات الصحيحة؟

األمر ليس سهال وقد يحصل في أي وقت ال تتوقعه. فمن األفضل معرفة كيفّية الوقاية من احلرائق وما هي اخلطوات التي يجب إتباعها حني تقع الواقعة إلنقاذ حياة أسرتك.

حتّققي من �سّحة كل �لأجهزة �لكهربائية و�إمد�د�تها حتى �لقاب�س

�لكهربائي

هل األجهزة الكهربائية املوجودة في املنزل في حالة جيدة؟ هل هناك أسالك مبّللة او مرقّعة؟

هل القوابس في احلائط مزدحمة بأسالك التلفزيون والكمبيوتر وآلة الطباعة وألعاب الفيديو وآلة املوسيقى؟

هل عدد الواط املوجود في املصابيح الكهربائية هو الذي يجب استعماله؟ هل يوجد في املنزل حامي كهربائي يحمي من أخطاء

التّيار؟ يجب ان حتذر من تركيب او تصليح األسالك الكهربائية بنفسك ألن

الدراسات تشير الى أّن معظم احلرائق املنزلية ناجتة عن خلل في تركيب الكهربائية. التجهيزات

��ستبديل �أو �طلب من �لإخت�سا�سي بالكهرباء ت�سليح �ية �آلة تفوج منها

ر�ئحة مريبة �و ت�سخن عند �ل�ستعمال �أكرث مّما ينبغي.

- ال متّرري األسالك الكهربائية حتت السجّاد.- تأّكد من وضع املصباح الكهربائي بعيدا عن أغطية السرير والبرادي

او اي أقمشة أخرى.- ال تدعي األوالد يستعملون األدوات الكهربائية في املطبخ مبفردهم.

- غّطي كل مآخذ التّيار غير املستعملة بغالف بالستيكي حلماية األطفال.

كوين حذرة يف �ملطبخ

هل تعلمني أّن عملّية الطبخ إحدى املسببات الرئيسية للحرائق املنزلّية؟ هذا الّن املطبخ يكون دائما حافال باملواد احملتملة للحريق. على سبيل املثال،

الطعام املنسي على املوقد أو في الفرن او حتى داخل املايكرويف. فوط التمسيح القريبة من النار، قدر القهوة املنسّية.

ال تدعي ولدك يدخل املطبخ أثناء الطبخ وقومي بهذه اخلطوات الوقائية التالية:

أديري طرف الطناجر واملقالي نحو الداخل وال ترتدي ثيابا واسعة قد تشتعل عند اقترابك من النار.

�إحذري �ل�سجائر

تشير دراسات عّدة أّن حاالت احلرائق الناجتة عن السجائر هي األكثر إنتشارا، وميوت حوالي 1000 شخص كل عام بسببها. تقع معظم هذه احلرائق بسبب رمي السجائر املشتعلة على املفروشات والوسائد. فالنصيحة

األنسب للمدّخنني هي اإلنتباه قدر اإلمكان لالثاث املبّطن، وعدم التدخني في السرير والتاّكد من إطفاء السيجارة كلّيا قبل رميها في سّلة النفايات.

منع �لأولد من �للعب بالكربيت �أو �لوّلعة

ما زالت احلرائق تقع بسبب لعب األوالد بالكبريت أو الواّلعة رغم تكرار النصائح. يجب على األهل والراشدين إبعاد كّل األدوات التي تشتعل بسرعة

بعيدا عن ملمس األوالد.

52 اأهايل

دليل ارقام الطوارئ في دول مجلس اخلليج التعاوني

:)UAE( دولة االمارات العربية املتحدة

- اإلسعاف: 998 أو 999 - اإلطفاء: 997

- الشرطة: 999 استعالمات الدليل

- اتصاالت: 181 - دو: 199

- خدمة مروحيات اإلسعاف: عند اتصالك بالرقم 999 ستقوم الشرطة بإرسال مروحية لنقل

املصابني جواً وذلك في حال كانت خطورة احلادث تستدعي ذلك.

)KSA( اململكة العربية السعودية

- امن الطرق: 966- االمن العام: 989

- الدفاع املدني )املطافي(: 998- النجدة )الدوريات االمنية(: 999

- الكوارث الطبيعية: 966- املباحث العامة: 990

- الهالل االحمر السعودي: 997 - االسعاف ) الهالل االحمر ( رقم الهاتف: 997

- احلوادث ) املرور ( رقم الهاتف: 993

)QATAR( قطر

- الشرطة، املطافئ واإلسعاف 999 - استعالمات دليل الهاتف 180

- مستشفى حمد العام 4394444- القومسيون الطبي 4679111

- جمعية الهالل األحمر القطري 4435111

)BAHREN( مملكة البحرين

- املطافي: 999- الشرطة واالسعاف: 999

- حوادث املرور: 199 صيدليلت 24 ساعة

17 291039 املنامة: صيدلية جعفر مدينة عيسى: صيدلية الرحمة 687117 17

الزجن: صيدلية ناصر 740900 17 مدينة حمد: صيدلية مدينة حمد 410114 17

شارع البديع: صيدلية رويان 594902 17 مستشفيات

طوارئ السلمانية 289092 17 مجمع السلمانية الطبي 255555 17

17 766666 املستشفى العسكري

)KUWAIT( الكويت

- الطوارئ 777- الشرطة 777- املطافي 777

- الدفاع املدني 5396666- االستعالمات 101

)OMAN( سلطنة عمان

- الطوارئء 999- الشرطة 198

- اخلدمات الطبية 603988- خدمات احلوادث 661447

- طوارئ صحية 563625املستشفيات:

- مستشفى النهدة 24837800- مستشفى القوات املسلحة 24617997

- املستشفى امللكي 26840399- مستشفى السلطان قابوس 23211151

اليمن

- النجدة 191- الهالل االحمر 203131

- استعالمات الهاتف 118- حوادث السير194

اأهايل 53

تغذية و طبخ

اأهايل 55

.

ان عصير التفاح المعكر، او الذي يحتوي على التفل او الرواسب، هو

اكثر فائدة للصحة، من عصير التفاح المصفى او الخالي من الرواسب،

نظراً الحتواء االول على مادة البولي فينول، بنسبة تصل الى 4 مرات اكثر

من عصير التفاح المصفى. اما عن سبب شيوع انتشار عصير التفاح الخالي من الرواسب، فيعود

الى فترة صالحية استهالك هذا النوع الطويلة. لهذا يمكن تخزينه

في مخازن المحالت التجارية الكبرى لفترات زمنية اطول.

اما مادة البولي فينول، فهي من المواد المضادة لالكسدة، التي تقوم

بوظائف صحية مهمة، كمحاربة امراض القلب و السرطان. هذا و

يمكننا ايجاد هذه المادة في النباتات، الشوكوال الداكنة و التوت االحمر.

ال تصفوا عصير التفاح

من اآلن فصاعدا، صار بامكانك سيدتي استخدام طباخ المايكرويف لحماية عائلتك من االمراض التي تتسبب

بها الجراثيم. فقد اظهرت دراسة علمية جديدة، ان وضع اسفنجة

المطبخ و ادوات الفرك البالستيكية، المخصصة لتنظيف االواني المطبخية في المايكرويف، يؤدي الى قتل البكتيريا و الجراثيم المسببة لالمراض، كبكتيريا

االي.كولي التي تخلفها اللحوم، البيض غير المطبوخ، الخضروات، على سطح مجلى المطبخ، ادوات

التنظيف و في رطوبة االسفنجة، و هي امكنة مثالية لنمو هذه البكتيريا و تكاثرها.

طباخ المايكرويف يعّقم اسفنجة المطبخقام العلماء بتقييم مدى فعالية استخدام الميكرووايف

لتعقيم ادوات تنظيف المطبخ، كاالسفنجة و ادوات الفرك البالستيكية، من البكتيريا و الفيروسات.

فقاموا بداية بغسل هذه االدوات بمياه أسنة، تحتوي على مزيج خطير من بكتيريا البرازي، االي كولي،

باالضافة الى ابواغ بكتيرية، يصعب عملية التخلص منها او قتلها.

و اظهرت النتائج: ان وضع هذه االدوات لمدة دقيقتين

في طباخ الميكرووايف، قادر على قتل و ابادة اكثر من 99% من الجراثيم الحية و االبواغ البكتيرية، بما فيها

بكتيريا االي كولي.اما اذا تمت زيادة المدة الزمنية الى اربع دقائق، فان نسبة

البكتيريا التي سيتم القضاء عليها سترتفع الى الـ .%100

لكن قبل الشروع بعملية التعقيم هذه، ينصح العلماء، السيدات القيام ببعض الخطوات التمهيدية:

• التأكد من عدم وجود ادوات معدنية، بين االدوات المنوي تعقيمها بطباخ الميكرووايف.

• تجفيف ادوات التنظيف )االسفنج او ادوات الفرك البالستيكية( المزمع تعقيمها قبل وضعها داخل طباخ

المايكرويف.

• اضبطي الطباخ لدقيقتين فقط، فهذه المدة الزمنية كافية للقضاء على الجزء االكبر من البكتيريا و

الجراثيم المسببة لالمراض.

• احترسي سيدتي و انت تقومين باخراج ادوات التنظيف المعقمة من طباخ الميكرووايف، النها ستكون ساخنة،

و ال يجدر بك لمس هذه االدوات مباشرة بعد تعقيمها.

املايكرويف للتخلص من البكتيريا!

56 اأهايل

الرضاعة الطبيعية تعزز مهارات الطفل

االجتماعية

اليقطين اآلسيوي يحارب السكري!

لم تعد عملية الحفاظ على سالمة البصر وتقويته، حكراً على اكل

الجزر. فقد تبين ان االشخاص الذين يواظبون على اكل السمك، بمعدل

وجبتين على االقل في االسبوع الواحد، هم اقل عرضة لالصابة

بانحالل الشبكية المرتبط بالتقدم بالعمر والتي تعتبر المسبب االول

لفقدان البصر عند االشخاص الطاعنين في السن.

وقد أفادت الدراسة، ان تناول وجبات غذائية غنية بالحمض الدهني

االوميغا-3، الموجود في اسماك التونة و السلمون، يساعد في

تخفيض نسبة االصابة بعارض انحالل الشبكية المرتبط بالتقدم

بالعمر بنسبة 40%، مقارنة مع االشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من هذا الحمض الدهني،

المفيد من الناحيتين الصحية و الغذائية.

اما عن كيفية تخفيض االوميغا-3 لنسبة االصابة بهذا العارض،

فلم تفصل الدراسة آلية عمل هذا الحمض، بل اشارت الى وجود اكثر من آلية واحدة لتفسير هذا

االمر، كتعزيز الحمض الدهني لطريقة عمل االوعية الدموية، او

من خالل كبح الجين المسؤول عن االصابة بهذا العارض، باالضافة الى التخفيف من نسبة االلتهابات التي تصيب العين و تؤدي في النهاية الى اصابتها بانحالل الشبكية المرتبط

بالتقدم بالعمر.

اظهرت دراسة جديدة، ان االطفال الذين تقوم امهاتهم

بارضاعهم طبيعياً، لديهم قدرة اكبر على النجاح اكاديمياً و اجتماعياً،

مقارنة مع اقرانهم الذين لم تقم امهاتهم بارضاعهم طبيعيا.

هذه النتيجة توصلت اليها دراسة، بدأت عام 1937 و رصدت مسار حياة نحو 1414 طفالً، في كافة المراحل

العمرية.ووجدت الدراسة ان من شان

الرضاعة الطبيعية ان تعزز القدرات و المهارات االجتماعية و االكاديمية بنسبة 41%. كما اشارت إلى احتمال

وجود تأثيرات اخرى ادت الى هذا النجاح االجتماعي، كرغبة االم

في ارضاع طفلها طبيعيا، او الى البيئة التي نشأ فيها الطفل و هو االمر الذي قد يكون اكثر أهمية من

الرضاعة الطبيعية نفسها.

طريقة جديدة

للحفاظ على قوة النظر!

هل تعاني من ارتفاع في ضغط الدم؟ اذا ما رأيك في أكل قطعة من الشوكوال الداكنة، بدالً من تناول العقار الطبي التقليدي الذي تتناوله

لخفض معدالت ضغط دمك؟نعتقد انك لن تمانع في تجربة هذا العقار اللذيذ؟

هذا ما توصلت اليه احدى الدراسات الطبية الجديدة، التي اشارت الى القدرة او الدور الذي تلعبه المواد المضادة للتأكسد الموجودة في

الشوكوال الداكنة، في خفض معدالت ضغط الدم المرتفعة. لكن و تبعا للدراسة، فان نجاح الشوكوال في الحد من ارتفاع ضغط

الدم، يكمن في الكمية التي سيتناولها الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة. لهذا قام الفريق المشرف على الدراسة باضافة جملة صغيرة

عليها، بغية كبح جماح محبي هذا النوع من الشوكوال من االفراط في تناولها، اذ سمحت بتناول ما يعادل نحو 30 وحدة حرارية في اليوم الواحد

فقط. و تبعاً للدراسة، ال يساعد تناول كمية كبيرة من هذه الشوكوال، في خفض معدالت ضغط الدم المرتفعة حيث ان الجهد الذي ستبذله مادة الفالفانول )المتوفرة في الشوكوال الداكنة(، سيذهب هباء مقابل ارتفاع كمية السكر، الدهون و السعرات الحرارية، التي سنحصل عليها

جراء االفراط في تناول الشوكوال الداكنة. و يذكر ان استخدام الشوكوال البيضاء في الدراسة لم يعط اي نتيجة، و يرجع الخبراء السبب في ذلك، الى احتواء الشوكوال الداكنة على مادة البولي فينول، التي ال نجدها في

الشوكوال البيضاء.

الشكوال عالج جديد الرتفاع ضغط الدم!

امل جديد يلوح في االفق امام مرضى السكري- النوع االول، يتمثل في نتائج اولية ايجابية توصلت اليها احدى الدراسات، التي كانت تحاول البحث عن عالج بديل لحقن

االنسولين.فبعد مجموعة من االختبارات اجريت على الجرذان، اعلن الفريق المشرف على الدراسة

التوصل الى الخالصة التالية: قد يساعد استخدام خالصة اليقطين االسيوي، في حماية خاليا البنكرياس من براثن مرض السكري- النوع االول. اما الخبر الجيد الثاني

الذي اعلنته الدراسة، فتمثل في قرب تطبيق هذه النتائج االيجابية على البشر.هذا و يذكر ان مرض السكري –النوع االول، يحدث نتيجة قيام جهاز المناعة، بمهاجمة

خاليا البنكرياس التي تقوم بانتاج هرمون االنسولين، المسؤول عن مراقبة معدالت السكر في الدم و عدم السماح لها باالرتفاع. و يؤدي تدمير هذه الخاليا الى االصابة

بهذا النوع من مرض السكري.

560*كالوري هي كمية

الطاقة التي يستهلكها جسم

إمرأة في عمر ال30 أثناء 8 ساعات من النوم.

اأهايل 57

األطعمة املثالية حملاربة اللقمشة !

كارال يردميانمتخصصة في علوم التغذية العيادية. حاصلة

على شهادة املاجستير من اجلامعة األميركية في بيروت في علوم التغذية وتقنيات الغذاء.

لقد علمنا مراراً أّن اللقمشة هي العدو األكبر للرشاقة. من الصعب مقاومة الحلويات التي تفرضها علينا اللقمشة، ألّن حاسة الجوع عائدة إلى هبوط

الـ Glycémie أي نسبة السكر في الدم. هذا األخير يُعّد كمصدر طاقة أساسي لتنمية عضالت الجسم وخاليا الدماغ. ال ينبغي تواجد السكر

بنسبة أكثر من الـ 10% من مدخول السعرات الحرترية في جسم اإلنسان، بمعنى لسيدة مدخولها 2000 كالوري يعني 200 كالوري من السكر الذي

يوازي 10 مالعق صغار.

يفرز البنكرياس هرمون إسمه األنسولين ومهمته تعديل نسبة السكر في الدم. األنسولين الُمفرز بكثرة نتيجة إستهالك كميات كبيرة من األطعمة

السكرّية يُوّلد هبوط عشوائي لنسبة السكر في الدم.وهنا تلعب اللقمشة دورها في زيادة الوزن ! و الحّل الوحيد لتفادي هذه

الحلقة الُمفرغة هو اإلختيار السليم لمصادر الطاقة : السكريات والبروتيين!

ترتبط منافع الكربوهيدرات لمؤشر الـ Glycémie، أي الوقت الذي تستغرقه هذه األخيرة للمرور في الدم. المؤشر المرجع هو سكر الغلوكوز الكثير الـ Glycémie : 100. كلما كان المؤشر منخفضا في طعاٍم ما، كلما كانت

سرعة إنتشاره في الجسم بطيئة مّما يؤدي بالتالي إلى تأخير الجوع.

خالفاً لألفكار الُمكتسبة فسكر الفروكتوز الموجود في الفاكهة بالرغم من غناه بالسكريات الُمعقدة، ينتشر في الدم بسرعة أبطأ من ذلك الموجود في

الرز أو الخبز العربي.

أضف إلى ذلك، أن مؤشر الـ Glycémie لصنف الطعام نفسه يختلف بإختالف طريقة التحضير والطهي. فمؤشر الـ Glycémie في الرز السريع

الطبخ هو 85 بينما ال يتعدى هذا المؤشر في الرز البسمتي والرز الكامل الـ 50. )تفادياً للقمشة خالل النهار فّضل الرز البسمتي أو الكامل(.

تناول األطعمة الُمشّبعةتلعب المعدة دوراً أساسياً في ظاهرة اإلحساس بالشبع : "فالمعدة عندما

تكون ُممتلئة تُرسل رسالة إلى الدماغ تعلمُه بَشَبٍعها" على حد تعبير أحد اإلختصاصيين في هذا المجال. بحجم متساوي ننتفع عندها من إستهالك

األطعمة القليلة السعرات الحرارية. تعتبر الدهون من المواد الغنية غنّية بالسعرات الحرارية اكثر مرتين من السكريات والبروتيين )9 كالوري/غ مقابل

4( وصعبة الهضم فتؤخر بالتالي من بوادر اإلحساس بالشبع.نحن نفضل إذن اللحوم القليلة الدهون: سفينة دجاج دون جلد، البيض

البلدي، السمك، الجبنة البيضاء القليلة الدسم.

تُعتبر األلياف الموجودة في الحبوب، البقول، الخضار والفاكهة من األغذية الحليفة للرشاقة. و ذلك ألنها غير قابلة للهضم في الجسم إاّل بنسبة

قليلة جداً حيث يتضخم حجم هذه األلياف بالجهاز الهضمي فيمنح اإلحساس الطويل األمد بالشبع.

األطعمة المحتوية على األلياف الغذائية بنسبة أكبر من غيرها هي الخضار الطازجة والنشويات الكاملة. ال تتردد إذن بإضافتها إلى كّل وجبة غذائية

بهدف المساهمة في إشباع المعدة.أقترح عليك إعداد صحن عدس أو "مجدرة" مع رّشة حامض والكثير من

البقدونس مّما يسمح لك بمعاودة التلذذ في األكل.فتستفيد عندها مرتين : مّرة بأكل هذا الطبق الشهي ومرة أخرى بالحصول

على أفضل عامل ُمضاد للقمشة : السكريات البطيئة االمتصاص، البروتيين، األلياف وأيضاً الفيتامينات واألمالح المعدنية.

في حال ُقمت بهفوات صغيرة!ال تجد الوقت الكافي لتناول الفطور في الصباح أو ُقمت بتحضير غذاًء

م لنفسك إذن الضمانة الممتازة عبر شرب كوب خفيفاً جداً وغير ُمشّبع؟ قدِّكبير من الماء أو الشاي أو الزهورات باإلضافة إلى وجبة سريعة وصحية.

تتفادى معظم السيدات تناول الوجبات الغنية بالدهون للحفاظ على وزنهم. لكن الكثير منهن يعوضن النهار بالنقرشة... عادًة تكون كميات األكل )أو النقرشة( أكبر من الوجبات

احملترمة! وجبات اللقمشة الصغيرة الغنّية بالسكريات تُساعد إبرة امليزان على اإلنحدار باإلجتاه اخلاطىء !

تفادياً للوقوع في التجربة، ما عليك سوى إتّباع هذه اإلرشادات الصغيرة.

58 اأهايل

فكرة سناك "مالحة"• ¼ رغيف خبز مع شرحة مرتديال حبش وكبيس.

• شرحتان جبنة بيضاء مع 2 توست.• صحن صغير بوشار بدون زيت

• كوب لبن مع قطعة كعك نخالة

فكرة سناك "حلوة"• حبة كيوي.

• كوب جيلو دايت مع 1 موز بلدي• شرحة فطيرة التفاح

• لبن حلو دايت مع 3 حبات مشمش مجفف• شرحتان توست األرز مع ملعقة كبيرة مربى دايت

فاكهة ُمعّدة للقضم !

هل ترغب بحبة فاكهة ؟ نفضل الفاكهة التي ال يتعدى مؤشر الـ Glycémie أي نسبة السكر

الموجود فيها الـ 60. هنا الئحة لبعض أنواع الفاكهة :

هذه الفواكه تحتوي على سكر بنسبة 60

• الموز الغير ناضج كلياً• الشمام

• المنغاPapaye الباباي •

الفاكهة المحتوية على سكر بنسبة 50• الكيوي• العنب

الفاكهة المحتوية على سكر بنسبة 40• التفاح • الليمون

• التين• المشمش المجفف

الفاكهة المحتوية على سكر بنسبة 30• الدراق

• المشمش الطازج• الغريبفروست

• الكرز• الخوخ

اأهايل 59

حلويات الزجنبيل اخلاصة بعيد امليالد)Lard( املكّونات: كوب من الدهن

كوب ونصف الكوب من السكر البنيكوب و نصف الكوب من الدبس

بيضتانملعقتان صغيرتان من الزجنبيل

ملعقة صغيرة من القرفة5 مالعق صغيرة من الصودا، املذّوبة في

ثلثي كوب من املاء املغلي4 اكواب من الطحني

طريقة التحضير : اجمعي كل املكّونات بشكل جيد، ثم دعي املزيج ليبرد. ثم

قطعيه إلى أشكال معّينة. اخبزي القطع في الفرن على درجة حرارة 350 درجة مئوية.

ثم غطي سطح القطع باالسكر الناعم.

حلويات الزجنبيل اخلاصة

بالعيد

60 اأهايل

براونيز بالشوكوالاملكّونات: 250 غ زبدة من دون ملح250غ شوكوال أسود )70% كاكاو(

80غ بودرة الكاكاوكوب من السكر الناعم

5 بيضاتكوب من الطحني

1/2 ملعقة صغيرة من البيكنغ باودر1/2 ملعقة صغيرة من الفانيال

50غ شوكوال أسود مقطع طريقة التحضير : يحمى الفرن الى درجة 180 درجة ويدهن قالب مكعب الشكل )25 * 25 سنتيمترا(، بالزيت ويوضع

.)wax paper( داخله ورق الشمعتذاب الشوكوال و الزبدة في القدر املزدوجة القعر فوق املاء.يضاف السكر و الطحني و الكاكاو و البيكنغ باودر و قطع

الشوكوال الى خليط الزبدة و الشوكوال. ميزج اخلليط مبلعقة خشبية.

يصب اخلليط في القالب ويخبز ملدة 30-40 دقيقة.يوضع القالب في البراد ملدة ساعة او حتى يبرد ثم يقطع

الى مكعبات.

براونيز بالشوكوال

اأهايل 61

مراكز ريا�ضة وتربية بدنية

كرة القاعدة )بايزبول(- دبي ليتيل ليغ

www.dubailittleleague.org

لالطفال من عمر 4 �سنوات و حتى 18 �سنة

- غيرلز ليتيل ليغ

هاتف:04-3442840

[email protected] :بريد الكتروني

للفتيات من عمر 9 الى 12 و من 13 الى 16 �سنة

بولينغAlnasr Leisureland -

خلف الم�ست�سفى االميركي، عود ميثا، هاتف:

3371234-04، يفتح يوميا من ال�ساعة 9 �سباحا و

حتى12 منت�سف الليل

يمكن الحجز للمجموعات عن طريق

الفاك�س:04-3376832

- دبي بولينغ �سنتر

البر�سا، هاتف 3391010-04، يفتح من يوم االحد و

حتى يوم االربعاء، من ال�ساعة 10 �سباحا و حتى ال�ساعة

12 منت�سف الليل، و في يومي الخمي�س و الجمعة من

ال�ساعة 10 �سباحا و حتى ال�ساعة 2 فجرا.

التسلق:Climbing Dubai -

www.climbingdubai.com:الموقع االلكتروني

الموقع مدر�سة االفق، ال�سفا.

- نادي الفرعون:

مدينة وافي، �سارع عود ميثا، يفتح من ايام ال�سبت و

حتى الخمي�س، من ال�ساعة 7 �سباحا و حتى ال�ساعة 11

م�ساء، و يفتح يوم الجمعة من ال�ساعة 9 �سباحا و حتى

ال�ساعة 9 م�ساء. 50 درهما في ال�ساعة. الت�سلق الداخلي

لالطفال من عمر 6 �سنوات و ما فوق.

مراكز النشاطات الداخليةEncounter Zone -

مدينة وافي، هاتف 3247747-04.وجهة العائلة

للن�ساطات الداخلية، مق�سمة الى منطقتين:لونيرالند

)لالطفال من عمر 8 �سنوات و ما دون(، و منطقة

غالكتيكا )من عمر 9 �سنوات و مافوق(.

:Favourite Things -

مركز بالم �ستريب للت�سوق، طريق �ساطئ جميرا،

جميرا.

info@:هاتف 3452725-04، بريد الكتروني

favouritethings.com، موقع المركز على �سبكة .www.favouritethings.com :االنترنت

مناطق مخ�س�سة للعب االطفال الذين تتراوح اعمارهم

من يوم واحد الى 9 �سنوات،و يمكن لالمهات التمتع

بزيارة المتاجر و ارتياد المقاهي. هذا و تتوفر الع�سوية

ال�سهرية، باال�سافة الى امكانية الدفع قبل الدخول

مبا�سرة.

- مدينة الترفيه:

ميركاتو، هاتف:3499976-04، برجمان،

هاتف:3593336-04، ابن بطوطة، هاتف:

3669819-04، مركز الريف للت�سوق، هاتف:

2222405-04، الم�سي بالزا، هاتف: 04-3352700.

الدخول مجاني، لكن هناك ر�سم مقابل ا�ستخدام

االلعاب.

- ماجيك بالنيت:

مول االمارات، هاتف:3414444-04، �سيتي �سنتر،

هاتف:04-2954333.

الدخول مجاني، لكن هناك ر�سم مقابل ا�ستخدام

االلعاب، يوجد الكثير من االلعاب، باال�سافة الى

الن�ساطات.

- بيكابو:

فيليج مول، طريق �ساطئ جميرا، جميرا، هاتف:

3447122-04، بالقرب من ماجيك بالنيت، في مول

www.:االمارات، هاتف:3470622-04، موقع الكتروني

peekaboo.ae، ر�سم اال�ستراك: 30 درهما في ال�ساعة، باال�سافة الى توف حزمة ع�سوية.

يوجد العاب ابداعية لالطفال الذين تتراوح اعمارهم

بين اليوم الواحد و 7 �سنوات، باال�سافة الى الكتب و

الدمى...

درو�س في الغولف:

- نادي اليخوت و خور دبي، هاتف:04-2956000

- نادي االمارات للغولف، هاتف:04-3802222

- نادي مونتيغومري للغولف، هاتف:04-3905600

ركوب اخليل- مركز االمارات لركوب الخيل:

ند ال�سبا، هاتف:04-3361394

يوجد برامج خا�سة بكافة الم�ستويات- من المبتدئ الى

المحترف.

- نادي جبل علي لركوب الخيل:

قرية جبل علي، هاتف: 8836000-04، يعطي درو�سا في

ركوب الخيل للكبار و ال�سغار.

- نادي دبي للبولو و مركز ركوب الخيل:

المرابع العربية، هاتف 04-3618111

التزلج على اجلليد:Alnasr Leisureland Ice Rank -

هاتف:04-3371234

- حلبة غاليريا للتزلج على الجليد:

الطابق االر�سي، مركز غاليريا للت�سوق، حياة ريجن�سي،

ديرة، هاتف:04-2091234

مرافق رياضية داخلية- ان�سبورتز

خلف مركز غاردن دبي، بالقرب من الج�سر الثالث،

القوز، هاتف: 3475833-04، يفتح يوميا من ال�ساعة

9 �سباحا و حتى ال�ساعة 10 م�ساء، ر�سم الدخول

35 درهما في ال�ساعة. مالعب لريا�سة كرة القدم،

الكريكيت، البادمنتون و غيرها الكثير...

نوادي رياضية خاصة بالصغار- ماي جيم:

طريق �ساطئ جميرا، هاتف: 3943962-04، بريد

[email protected]:الكتروني

- جونيور جيم با�س:

info@:هاتف: 2543070-04، بريد الكتروني

juniorgymbus.com، الموقع على �سبكة االنترنت:www.juniorgymbus.com، يقدم

برامج ريا�سية ممتعة مخ�س�سة لالطفال الذين تتراوح

اعمارهم بين 2 و 7 �سنوات.

الغطس- البوم للغط�س:

جميرا واحد، هاتف 04-3422993

تعليم السباحة

- اكتيف �سبورت:www.:هاتف:5597055-050، موقع الكتروني

activeuae.comاعطاء درو�س لمختلف االعمار و في اماكن متفرقة في

امارة دبي.

- نادي الطيران:

هاتف: 04-2824122

لالطفال من عمر 4 �سنوات و مافوق.

- نادي ال�سحراء لل�سباحة:

االت�سال بليزا على الهاتف:3965747-050، او عبر

lisa@desertsportservices.:البريد االلكتروني

comيتم التدريب في مدر�سة كينغز دبي.

اليوغا- يوغاكيدز:

Town Center زين يوغا، مدينة دبي لالعالم، و

Emirates Hills، هاتف:04-3670435.التدريب على اتخاذ و�سعيات يوغا اال�سا�سية، باال�سافة

الى القيام بن�ساطات معينة، ال ت�ساعد فقط في تعزيز

مهارات التن�سيق و التركيز عند طفلك، بل تحفز لديه

اي�سا المهارات االبداعية.

مراكز ثقافية وفنية

�سفوف الفن، مراكز و ور�س عمل:

:Creative Modern Art -

2، الرا�سيدية، 20، طريق ند الحمر، جميرا فيال رقم

2859925-04. �سفوف لل�سيدات و االطفال هاتف:

في الفنون و الحرف اليدوية، تت�سمن الر�سم، تلوين

العربي. الخط و ال�سيراميك،

- نادي دبي لل�سيدات:

اإعالنات مبوبة

62 اأهايل

طريق �ساطئ جميرا، جميرا2، هاتف:04-3499922

artcenter@dubailadiesclub.:الكتروني بريد

www.:الموقع على �سبكة االنترنت ،comdubailadiesclub.com. يعطي النادي درو�سا

لالمهات و على االطفال و ذلك في مركز الفنون التابع

للنادي.

Dubai Community Theatre &Arts: -

Center2، االمارات مول، البر�سا، هاتف: الم�ستوى رقم

04-3414777

www.ductac.org:االلكتروني الموقع

يعطي درو�سا في الفن، باال�سافة الى ور�س عمل لكافة

االعمار، كما انه ي�سم متاجرا يوؤمن كافة االحتياجات

المو�سيقى، و �سالة لتعليم الفنية، و هناك اي�سا مركزا

الموقع. ات�سل افترا�سية على للفنون، و مكتبة عر�س

و ر�سوم ال�سفوف بالمركز لال�ستف�سار عن مواعيد

اال�ستراك.

- مركز دبي الدولي للفنون:

75 بي، �سارع �ساطئ جميرا، 27، ال�سارع رقم فيال

جميرا.

3444398-04، من يوم ال�سبت الى يوم هاتف:

9 م�ساء، 9 �سباحا و حى ال�ساعة االربعاء: من ال�ساعة

4 9 �سباحا و حتى ال�ساعة يوم الخمي�س من ال�ساعة

م�ساء.

الت�سوير ال�سيراميك، المركز درو�سا في �سناعة يعطي

الفوتوغرافي، االعالم، ت�سميم االزياء، الخط و

الر�سم. التدريب ل�سقل مهارات

الرقص Dubai Community Theatre &Arts -


04-3414777


- نورا للرق�س:

12 �سنة، الرق�س 6 الى لتعليم االطفال من عمر

ال�سرقي.

الدراما و املسرح- ور�س عمل الدراما في دبي:

على ديكين�سون، بكيم�سلي ات�سل

الهاتف:9861761-050، او عبر

kemsley@:االلكتروني البريد

،dramaworkshopsdubai.com" او زيارة موقعها االلكتروني:

www.dramaworkshopsdubai.com Dubai Community Theatre &Arts -


04-3414777


- اكاديمية �سينز للدراما و الفنون:

6 �سنوات �سفوف لتعليم الدراما لالطفال من عمر

14 �سنة. الى

اللغات:

- نادي �سيدات دبي، هاتف:04-3949922

- Dar El lin، هاتف: 04-3310221

املتاحف و الترفيه التعليمي- مدينة الطفل: حديقة الخور، ام هرير، هاتف:

www.:الموقع االلكتروني ،04-3340808

childrencity.aeت�سم متحف علمي تفاعلي، يقدم عدد من العرو�سات

التفاعلية. الن�ساطات و

- قرية التراث و الغط�س: ال�سندغة، هاتف:

الموقع االلكتروني: ،04-3937151

www.dubaitourism.aeبتاريخ االمارات المرتبطة تعر�س مجموعة من ال�سور

اللوؤلوؤ. تاريخ �سيد الى البحري، باال�سافة

تعليم املوسيقى Dubai Community Theatre &Arts -


04-3414777


المو�سيقية: الفنون - مركز

3414666-04، مجمع الذهب مول االمارات، هاتف:

،04-3418872 و االلما�س، �سارع ال�سيخ زايد، هاتف

www.cmadubai.com:االلكتروني الموقع

المو�سيقى: لتعليم - مدر�سة دبي

الكرامة، هاتف:04-3964834 �سارع زعبيل،

المو�سيقى: لتعليم - مركز جميرا

3942662-04، الموقع جميرا بالزا، هاتف:

www.jumeirahmusic.com:االلكتروني

مكتبات

Dubai - المكتبة القديمة في مركز

Community Theatre &Arts Center2، االمارات مول، البر�سا، هاتف: الم�ستوى رقم

04-3414777


فن الطبخ

ميني�سيف: -

8821295-04، الموقع على �سفحة هاتف:

www.cooking-sence.com:االنترنت

تناول في الحقيقية المتعة ال�سغار، الطهاة �سيكت�سف

االطعمة ال�سحية. مع االطفال �سيتمكن االهل من تعلم

المنزل. في ب�سهولة يمكنهم طهيها و�سفات،

اك�سبر�س: بيتزا -

3945616-04- مركز مركز ال�سفا، جميرا، هاتف:

اتريوم، بر دبي هاتف:04-3352424

كل يوم جمعة من ال�ساعة الواحدة و الن�سف ظهرا

ال�ساعة الرابعة م�ساء. ا�سحطب اطفالك الى و حتى

بيتزا �سنتر، و �ساهدهم و هم يتعلمون كيف اعداد طبق

بهم. الخا�س البيتزا

طبخ االحتفاالتاالحتفال: كعك تح�سير

- جين �سترايد كيكز:

هاتف:050-7181936

- بارك اند �سوب:

الو�سل، هاتف:040-3945671 �سارع

�سبين�س: -

04-3496900 ميركاتو، هاتف:

اماكن اقامة االحتفاالت

- مدينة الطفل: حديقة الخور، ام هرير، هاتف:

www.:الموقع االلكتروني ،04-3340808

childrencity.aeت�سم متحف علمي تفاعلي، يقدم عدد من العرو�سات

التفاعلية. الن�ساطات و

:Bead Palace & Accessories -

3952771 �سارع �ساطئ جميرا، هاتف:

- دبي بارتي با�س:

www.dubaipartybus.comانكاونترزون: -

- مركز وافي التجاري، هاتف:04-3247747

:Favourite Things -

للت�سوق، طريق �ساطئ جميرا، بالم �ستريب مركز

جميرا.

info@:3452725-04، بريد الكتروني هاتف

favouritethings.com، موقع المركز على �سبكة .www.favouritethings.com:االنترنت

:Climbing Dubai -

www.climbingdubai.com:االلكتروني الموقع

ال�سفا. الموقع مدر�سة االفق،

الجليد: للتزلج على - حلبة غاليريا

للت�سوق، حياة الطابق االر�سي، مركز غاليريا

ديرة، هاتف:04-2091234 ريجن�سي،

- جونيور جيم با�س:

info@:2543070-04، بريد الكتروني هاتف:

juniorgymbus.com، الموقع على �سبكة يقدم ،www.juniorgymbus.com:االنترنت

الذين ريا�سية ممتعة مخ�س�سة لالطفال برامج

7 �سنوات. 2 و تتراوح اعمارهم بين

ح�ضانات

Alphabet Street Nurseryفيال 22، ال�سارع رقم 8، �سارع المنارة، ام �سقيم 2،

هاتف: 04-3485992

ت�ستقبل االطفال من عمر 14 �سهرا و حتى 5 �سنوات.

حضانات الصفاال�سفا1، بالقرب من مكتب بريد جميرا، هاتف: 334

3878-04، ال�سفا 2، هاتف 3429597-04، البريد

،www.alsafanurderies.com:االلكتروني

ت�ستقبل االطفال من عمر 12 �سهرا و حتى 4 �سنوات.

- ح�سانة ار�س الطفل:

�سارع الو�سل، ام �سقيم، هاتف: 3486874-04، بريد

،www.babylandnursery.com:الكتروني

ت�ستقبل االطفال من عمر 12 �سهرا و حتى 4 �سنوات

و ن�سف.

مدار�س

اكادميية املزهر االميركية للبناتالمزهر 1، بالقرب من مرديف، هاتف:04-2887250،

www.aag.ae:الموقع االلكتروني

املدرسة االميركية في دبيالمبنى رقم 30، ال�سراع رقم 53 بي، الو�سل، هاتف:

www.asdubai.:3440824-04، الموقع االلكتروني

orgتتبع المنهاج االميركي.

املدرسة االسترالية الدوليةال�سارقة، هاتف: 5589967-06، الموقع

www.ais.ae:االلكتروني

مدرسة كامبرديج الدوليةالطريق الخام�س، مقابل الم�سجد، غرهود،

هاتف:04-2824646

www.gemscis-garhoud.:الموقع االلكتروني

comابتدائي و ثانوي، المنهج البريطاني

اأهايل 63

مدرسة ديرة الدوليةدبي في�ستيفال �سيتي، الر�سيدية، هاتف:04-2325552،

www.disdubai.ae:الموقع االلكتروني

المنهج البريطاني

- اكادميية املزهر االميركية للبناتالمزهر 1، بالقرب من مرديف، هاتف:04-2887250،

www.aag.ae:الموقع االلكتروني

م�ساعدة املنازل

Amazeus مصبغةالتنظيف الجاف

هاتف: 04-3409850

تقدم خدمة ا�ستالم و ت�سليم المالب�س ب�سكل مجاني من

المنازل او المكاتب.

- تاأجير ا�سّرة االطفال:

الموقع االلكتروني:www.rentacrib.ae، البريد

[email protected]:االلكتورني

خدمات جلي�سة االطفال و ترتيب المنازل:

:Dubai Nannies -

www.dubainannies.com:البريد االلكتروني

- م�ساعدات: هاتف: 04-3983626 050-7988181

- م�ساعدة في المنزل: هاتف: 04-3355100

- البيت المفتوح: هاتف: 04-3325403

تدريب االمهات اجلدد

املستشفى االميركي�سفوف الحوامل:

هاتف: 04-3367777

يعطي الم�ست�سفى دور�سا لالمهات الحوامل، حول

المخا�س، كيفية التخل�س من االلم، و الحياة بعد

الوالدة.

- كيدزفير�ست:

هاتف: 04-3485437

Australian Family Careمدينة دبي ال�سحية، هاتف: 040-3694433

reception@:البريد االلكتروني

autralianfamilycare.comعيادات التخ�سيب:

Dubai Gynecology& Fertility Centerهاتف: 04-3955122

م�ست�سفيات للطب الن�سائي و الوالدات:

- الم�ست�سفى االميركي: هاتف: 04-3367777

American Primary Careهاتف: 04-4298329

- م�ست�سفى بهلول االوروبي، هاتف: 04-3454000

- م�ست�سفى االمارات: هاتف: 04-3496666

- العيادة االلمانية: هاتف:04-4298436

- عيادة دبي لندن: هاتف:04-3446663

Sparkles

Come and find us near the Theatre at Madinat Jumeirah, also in Mercato opposite"Next"

Sequins Trading LLC 050 457 0725

It's all under one roofSkating, Bowling, Swimming, Tennis, Squash, Fitness, Entertainment, etc.

Discover the pleasures of leisure

64 اأهايل

BS Winter2_AlAhli.pdf 11/10/10 11:47:52 AM

Germany’s leading designer and manufacturer of children’s products.

Showroom Dubai:

Innovative Kidz LLC Tel.: 04-340 5059

www.kidzincdubai.com www.haba.de

Rosa Pendant A

ngel

Christmas Sto

ckin

g

Discover the world of

... at we combine creativity with German workmanship, German safety standards and the most innovative designs.

Ahali_12HE0703.indd 1 10.11.2010 15:36:36 Uhr

car xpress dec

Documents