cartilha orientações posturais

Cartilha de Ergonomia

Você já observou sua postura hoje?

Cartilha de Ergonomia – Orientações Posturais 1

Ergonomia

O que é?

Ergonomia é a adaptação, mudança do meio em que vivemos para vivermos bem, com

saúde, prevenindo doenças.

Quer um exemplo?

Quando você é solteiro, você dorme em uma cama de solteiro, e ela é bem espaçosa e

confortável para você, mas quando você se casa é preciso mudar para uma cama maior para

que o casal durma bem, com o mesmo conforto; neste caso, você fez uma ergonomia em casa,

adaptou o meio (cama), para viver melhor, com mais conforto; no nosso trabalho, a ergonomia

também é importante, vamos adaptar, mudar algumas coisas para que você trabalhe com mais

conforto, menos riscos de problemas de saúde, com mais Qualidade de Vida!

Pesquisas relatam que em média 70% dos funcionários de empresas apresentam alguma

patologia ligada direta ou indiretamente ao trabalho; isto não quer dizer que a responsabilidade

é da empresa; quer dizer muitas vezes que sua postura, o modo que executa o trabalho não

está legal, não está adequado.

Não seja mais um neste percentual tão prejudicial à sua saúde física e mental.

Daí a importância da Ergonomia, que representa um esforço de compreender os riscos à

saúde do trabalhador e buscar soluções.

Ela trata das relações entre a máquina e o homem dentro de determinado ambiente de

trabalho, tendo como finalidade o bem-estar, a saúde e o bom rendimento do trabalhador.


Uma das soluções ergonômicas mais eficientes e importantes é:

Ensinar, conscientizar, modificar posturas!

I - Coluna Vertebral

Para o entendimento de algumas patologias que atingem os trabalhadores é necessária a

explicação sobre a estrutura da coluna.

A Coluna vertebral é formada por ossos vertebrais e discos intervertebrais.

Osso →

Disco Intervertebral →

Os ossos somam o total de 33, divididos em coluna cervical (Pescoço), torácica (Meio da

coluna), lombar (Antes do bumbum), sacral e coccixígena (Pélvica, no bumbum).


Cada uma destas partes apresenta curvaturas diferentes que formam a estrutura da nossa

coluna.

A Coluna Cervical tem a curvatura chamada Lordose, tendo formato côncavo (mais

fundinho), já a coluna torácica apresenta curvatura em Cifose (convexa, mais alta), seguindo

seqüência, a coluna Lombar tem curvatura idêntica a cervical, e a sacral idêntica à torácica.

Lordose

Cifose

Lordose

Cifose

Entre os ossos da coluna existem os chamados discos intervertebrais (entre as vértebras),

que vulgarmente falando são “geleinhas” que tem como função:


Disco Intervertebral

Absorver o impacto sobre a coluna (ex: quando pulamos, corremos; imagine como

seria se quando pulássemos os ossos da coluna batessem um no outro, provavelmente

quebrariam ou desgastariam),

Capacidade de mobilidade (faz com que giremos a coluna de um lado para outro, faz

com que abaixemos, impedindo a rigidez articular, a diminuição de movimento).

Passando por dentro dos ossos vertebrais está a medula espinhal, que ramifica nervos que

inervarão os braços, mãos, pernas e pés, tronco e todo organismo, tendo como função a

movimentação, produzirão o movimento. Imagine como seríamos sem os nervos, nós

perderíamos o movimento, se quiséssemos fechar as mãos, por exemplo, não conseguiríamos.

Patologias mais comuns da Coluna Vertebral

Escoliose : Quando a pessoa está com escoliose a coluna se curva para os lados,

podendo ter a forma de um S ou um C ou C invertido, poderemos perceber isso se

observarmos algumas pessoas que parecem estar andando tortas, parecem estar caindo para

um dos lados.

Coluna torta para o lado

Se olhe em frente ao espelho, observe se seus ombros estão alinhados, em linha reta

ou se um está mais elevado que o outro.

Esta curvatura é prejudicial, pois estará atingindo e machucando os músculos,

ligamentos, nervos e órgãos.

Empregados que trabalham a maior parte da jornada de trabalho com o corpo curvado

para o lado ou que carregue peso apenas de um lado podem apresentar este tipo de desvio.


Bico de Papagaio (Osteófitos): Forma-se um “dente” nos ossos da coluna, este “dente”

pode ser pequeno ou grande, o que ajudará a determinar a gravidade do problema, este poderá

se localizar em apenas um lugar do osso ou em vários lugares, como também em vários ossos

da coluna vertebral. Este “dentinho” fisga os nervos, machuca os nervos; por isso a pessoa

que está com Bico de papagaio reclama de sentir uma queimação, fisgadas, dormências,

formigamentos.

Bico de papagaio

Hiperlordose: Como vimos anteriormente, a coluna cervical e lombar são formadas pela

curvatura Lordose, quando esta está exageradamente formada (curvada demais para dentro)

dissemos que há uma hiperlordose (um fundo bem grande), comum em pessoas que se

curvam com o pescoço para frente, como por exemplo, para ler algo ou ver algo no

computador, como também em pessoas que “arrebitam” o bumbum por costume em manter

postura empinada ou moçinhas que gostariam de aumentar o bumbum, não sabendo do risco

que estão correndo em adquirir essa postura.

Hiperlordose


Hipercifose: Como vimos anteriormente, a coluna torácica e a sacral são formadas pela

curvatura Cifose, quando esta está exageradamente formada (curvada demais para fora)

dissemos que há uma Hipercifose; fica parecendo uma “corcunda”, um ovo na coluna.

Hipercifose

Hérnia de Disco: Está lembrado da “geleinha” que explicamos que se localiza entre os

ossos da coluna? Pois é, a Hérnia de Disco é uma patologia que atinge este disco

intervertebral, fazendo com que este se rompa, saia do lugar certo e ocupe lugares

inapropriados, os danos causados podem ser irreversíveis. Esta patologia é considerada séria,

pois pode provocar sintomas muito desagradáveis ao indivíduo; pessoas que carregam muito

peso, principalmente em cima da cabeça correm riscos de vir a ter a hérnia.

Artrose: Comum em idade avançada, se caracteriza pelo desgaste da articulação, no

caso da coluna, o desgaste dos discos intervertebrais, ele vai sendo destruído, fazendo com

que haja proximidade e possível atrito entre os ossos, diminuindo flexibilidade, movimentação

e força da coluna.


Artrose

Possíveis sintomas em problemas de coluna:

Dores freqüentes na coluna, podendo ser em sensação de fisgada, queimação, latejante;

Dores musculares, que podem atingir apenas alguma região ou toda coluna, deixando os

músculos rígidos, duros;

Diminuição do movimento; observa-se maior dificuldade em movimentação, as atividades

diárias já não são tão fáceis de realizar;

Dificuldade para dormir; não “acha” uma posição boa;

Fraqueza muscular, como se diz: “parece que eu perdi o jogo da perna”;

Sensação de formigamento – Obs: Algumas pessoas relatam sentir este formigamento na

“ponta” dos dedos, sem nem mesmo saber que pode estar com alguma alteração na

coluna vertebral;

Encurtamento muscular: o músculo literalmente diminui de tamanho, há a sensação de que

seu corpo está diminuindo, está se repuxando;

Sensação de estar torto, podendo sentir seu corpo se curvando para um dos lados, para

frente ou para trás.

Possíveis causas de patologias da Coluna Vertebral

Várias são os fatores que podem levar a uma patologia da coluna vertebral, cabe ao

profissional de saúde e ao paciente realizarem uma pesquisa, um estudo da história de vida

deste indivíduo, detectando assim possíveis causas de alterações da estrutura da coluna.

Hereditariedade – Quer dizer uma patologia que passa de pai e/ou mãe para o filho;

um pai, por exemplo, que apresenta alterações posturais, pode “passar” estas alterações para

o filho. Não necessariamente o filho terá o problema, mas ele terá grande chance de

manifestar, ainda mais se este tiver hábitos posturais errôneos durante a vida;


Obesidade - O peso depositado sobre a coluna pode exceder a quantidade

suportada por esta, pressionando a coluna para baixo, provocando destruição e desgaste de

estruturas, além do peso excessivo poder provocar diminuição de habilidade do movimento e

cansaço excessivo;

Acidentes - Alguns acidentes do dia a dia, como por exemplo, uma queda e um

escorregão, mesmo que não momentaneamente, podem danificar alguma estrutura da coluna,

podendo provocar: fraturas, desvios, “trincos”, compressões,... que afetarão a curto, médio ou

a longo prazo a capacidade de exercer suas atividades normais;

Hábitos Diários – Ótimo seria se desde crianças nós aprendêssemos como realizar

nossas atividades corretamente, sem necessitar de mais tarde passar por tratamentos, por

cirurgias e por correções nada agradáveis, por isso a maneira de se sentar, de dormir, o

vestuário, os sapatos, o tipo de colchão e travesseiro, como se abaixar, como carregar peso,

dentre outras, são extremamente importantes para nosso bem-estar e nossa qualidade de vida;

Trabalho – Nossa profissão sem que possamos perceber nos força a exercer

posturas errôneas, repetitivas e de grande esforço, mesmo que percebamos este mal, não

tomamos providências para correções, muitas vezes por não sabermos a maneira correta e

muitas vezes por termos preguiça de mudar, falta de estímulo e de consciência para corrigir,

nos tornamos viciados em posturas inapropriadas.

II - Ler/ Dort

As Ler (Lesões por esforços repetitivos) e/ou Dort (distúrbios osteomusculares

relacionadas ao trabalho) são alterações provenientes, em sua grande maioria, pelas

atividades exercidas durante jornada de trabalho.

Várias doenças ocupacionais atingem muitos trabalhadores os tornando incapazes para

continuar as atividades de trabalho e até mesmo atividades normais do dia - dia (pentear o

cabelo, escovar dentes, carregar o filho,...).

Você quer saber se você pode ser uma vítima das Ler/Dort? Analise seu dia de trabalho,

qual atividade repetitiva você realiza durante toda jornada de trabalho? Sente dores freqüentes

no local do corpo que exercida no trabalho? Você pode ser um candidato potencial a sofrer

deste mal.


Muitos acham que as Ler/Dort atingem somente a região dos punhos, por ser mais

divulgada e freqüente, mas outras regiões também são atingidas, por exemplo, os ombros, os

cotovelos, a coluna, os joelhos,...

Causas possíveis de LER/DORT:

Movimentos repetitivos por tempo prolongado;

Uso de força excessiva;

Posturas erradas;

Compressão (pressão, apertar) na articulação, na junta.

Postura incorreta Movimento repetitivo

Sintomas possíveis em pacientes com Ler/Dort:

Dores que se agravam com o tempo; sendo em grande parte com sensação de fisgada;

Fraqueza muscular intensa;

Atrofia muscular, os músculos perdem massa muscular, diminuem de tamanho;

Dificuldade em atividades normais e necessárias do dia-dia;

O que fazer? Parar de trabalhar? Buscar soluções? Se prevenir?

Como nunca é tarde para se prevenir, vamos começar agora, mesmo que ache dificuldades

em se adaptar as novas mudanças, tente, se esforce que assim as novas atividades e posturas

se tornarão um hábito.Cartilha de Ergonomia – Orientações Posturais 10

Orientações Posturais

1- Em que você dorme:

Escolha do colchão

Você saberia me dizer agora como é o seu colchão? Qual a densidade? Que material?

Que cor?

Nós passamos em média 1/3 da nossa vida dormindo e não sabemos dizer, na maioria

dos casos, em que dormimos; cuide deste bem, esses detalhes podem fazer com que você

acorde melhor, mais bem humorado, mais estimulado a sair para o trabalho.

Sempre que for comprar um colchão, teste-o; deite sobre ele, perceba se é duro demais

ou mole demais, fique sobre ele em média 10 min. e perceba se há dores, desconforto e

desvios da coluna pela posição que se adaptou.


http://www.cnu.org.br/associados/unifespALERTA%20MEDICO_pq.jpg

O colchão não deve ser duro demais nem mole demais. O colchão ortopédico, na

maioria das vezes, se adapta melhor as pessoas, a densidade indicada gira em torno de 33.

Evite colchões de mola e colchões de água que não deixam a coluna reta.

Obs.: Em casos de patologias em que seja indicado pelo médico como, por exemplo,

em idosos que permanecem muito tempo deitados e apresentam riscos de feridas (escaras)

por contato freqüente e direto com a superfície, o colchão deve ser o apropriado para esta

prevenção.

Seu travesseiro

Muitas pessoas se apóiam em vários travesseiros para dormir ficando na posição

quase que sentada, outras já dormem com travesseiros excessivamente baixos, curvando o

pescoço para baixo.

O travesseiro indicado para se evitar alterações na coluna cervical (pescoço) é aquele

que deixará o pescoço neutro, nem elevado demais nem baixo demais, por isso teste o

travesseiro antes de comprá-lo, muitas dores de cabeça, dores musculares e diminuição de

movimento no pescoço, rigidez muscular (sentir os músculos tensos) podem estar

relacionados à condição em que se dorme.

Obs.: Algumas patologias como as labirintites podem impossibilitar a utilização correta

do travesseiro, pois esta acarretaria tonturas, desta maneira siga orientação do seu médico e

procure realizar alongamentos que previnam os efeitos desta posição.

2- Como você dorme

A maioria das pessoas gosta de dormir de barriga para baixo, com braços e pernas

“esparramados” pela cama, sem dúvida esta posição é muito gostosa e confortável, mas pode

causa danos à coluna, pois a coluna ficará em média 8 horas toda torta, desalinhada.


Para dormir corretamente é necessário certo esforço e persistência para se adaptar,

mas como várias coisas e situações na vida devemos nos adaptar, devemos acreditar na

melhora e devemos busca-la.

Procure dormir de lado, com um travesseiro na cabeça e outro travesseiro fino entre as

pernas, estas devem estar levemente dobradas.

Se gostar de dormir de barriga para cima coloque um travesseiro embaixo dos joelhos,

ou se realmente prefere dormir de barriga para baixo coloque um travesseiro fino na barriga.

Há casos específicos que são necessárias posições já detalhadas pelo médico como é

o caso de gestantes.

3- Levante-se de bem com seu corpo – Como se levantar

Procure evitar se levantar em um empuço, isso força excessivamente a coluna, deite-se

de lado, desça as pernas para fora da cama e apóie-se com os braços para se levantar.

4- Atividades de Higiene Pessoal

Ao escovar dentes evite se curvar sobre a pia, dobrando a coluna; se possível eleve a

pia ou coloque um calço de madeira (ou outro objeto) no chão para apoiar um dos pés, ou

simplesmente dobre um pouco os joelhos, isso evitará que sua coluna se dobre tanto.


5- Atividades de limpeza

Procure sempre comprar vassouras e rodos com cabos altos para evitar que se curve

demais na atividade.

Ao utilizar balde coloque-o em local mais alto, como bancos, para evitar se abaixar

repetidamente.

6- Como dirigir

Ao dirigir apóie a coluna no encosto; caso tenha o hábito de dirigir com o corpo

inclinado para frente coloque uma almofadinha pequena para apoiar a coluna lombar; isso

evitará que você sinta dores.

7- Carregar peso

O importante quando se carrega um peso é saber como carregá-lo.


Nunca carregue um peso sobre a cabeça ou sobre o ombro, carregue-o em sua frente com

os cotovelos levemente dobrados (o peso próximo ao corpo) e na altura da cintura.

Divida o peso nos dois lados do corpo, carregue cada peso com uma mão (direita e

esquerda).

Se o peso estiver excessivo, divida o peso com outra pessoa ou carregue-o por partes.


Quando o objeto tiver um peso alto e você precisa pega-lo do chão, abra um pouco as

pernas, dobre um pouco os joelhos e se abaixe; assim você não dobrará a coluna e evitará

dores nesta região.

Quando necessário utilize recursos auxiliares, como os carrinhos de transporte.

8- Se abaixar

Ao se abaixar para pegar algo, abrir gavetas, guardar materiais, ligar ou desligar

equipamentos, sempre dobre os joelhos e se abaixe, não se abaixe com joelhos esticados e

coluna curvada, este pequeno gesto pode fazer diferença ao final do dia.


Em seu ambiente de trabalho coloque documentos e gavetas que utiliza com freqüência

em locais mais altos, de fácil alcance.

9- Empurrar ou puxar

Quando utilizar algum carrinho para transportar materiais coloque o carrinho de frente

para você, empurre e não puxe; fique com os braços posicionados para frente e não para trás.


10- Caminhar

Ao caminhar deve-se pensar em dois aspectos importantes: a postura adotada para se

evitar alterações patológicas e para ser apresentável profissionalmente e como pessoa

(esteticamente);

Você acha que será notado em sua empresa, será valorizado e respeitado adotando

uma postura desleixada como, por exemplo, com o corpo curvado para frente?

Procure andar com a coluna reta e os ombros eretos sem deixá-los cair para frente.

11- Sapatos

O salto alto para mulher é sinônimo de charme, sensualidade, imposição e sem sombra

de dúvida faz com que todos a percebam, mas são qualidades passageiras se este alto salto

for utilizado frequentemente em ambiente de trabalho, sabe o por quê?

Saltos acima de 4 cm fazem com que o peso do corpo, que antes depositado sobre

todo pé, se transfira apenas para a ponta dos dedos, causando dores, calos, indisposição, mau

humor, dificuldade em locomoção e alterações da coluna.


Utilize de preferência saltos plataforma de no máximo 4 cm durante jornada de

trabalho, já em festas, bailes,... pode-se utilizar um salto um pouco mais alto pelo curto período

de tempo em pé.

Os homens ao comprar um sapato devem perceber se o material utilizado é macio,

confortável, se aperta os dedos ou não, além de observar a sola do sapato, há madeiras

pesadas e de má qualidade que são prejudiciais ao usuário.

12- Cruzar as pernas

É apresentável cruzar as pernas, mas não é aconselhável, quando você cruza as pernas

e permanece nesta postura por tempo prolongado, você esta dificultando a circulação

sanguínea na região posterior da perna, esta má circulação poderá ser causa de varizes,

câimbras, formigamentos, celulite e fraquezas musculares. Se realmente gosta de cruzar as

pernas, procure trocar de pernas para cruzada pelo menos de 30 em 30 min.

13- Sentar

Nós temos dois ossinhos bem no meio de cada lado do bumbum, estes ossinhos são

os nossos apoios para sentarmos, não devemos sentar sobre a coluna, quase que deitados,

pois assim estaríamos descarregando o peso do corpo sobre a coluna.

Devemos sentar sobre todo o assento da cadeira (não apenas na beirada ou no

cantinho), devemos apoiar a coluna lombar sobre o encosto da cadeira.


Evite cruzar as pernas para o fundo da cadeira, para trás. Mantenha os pés apoiados

no chão ou apoiados sobre o apoio de pés (se você não possui apoio para os pés, apóie sobre

uma caixa, por exemplo). Observe se suas pernas estão formando um ângulo de 90º entre

tronco, quadril e joelhos, não deixe os joelhos muito altos, nem muito baixos em relação ao

quadril.

Escolha com bastante atenção sua cadeira, ela será sua companheira em longos

períodos de atividades de trabalho, dependendo da sua profissão.

14- Usuários de computadores

Os computadores estão presentes em grande parte das empresas, e junto destes estão

os trabalhadores que os manipulam, mas não percebem, em curto prazo, os danos desta

atividade tão desgastante que irá mostrar seus riscos após algum tempo de trabalho.

Monitor

Primeiramente observe seu monitor desligado e veja quais objetos refletem neste,

tendo como exemplo: porta-retratos, espelhos, janela sem cortina,..., tente eliminar esses

focos de reflexo, mude os espelhos e porta-retratos de lugar, providencie cortinas para

janelas; uma maneira de tentar diminuir esse efeito é a posição que o computador está em


relação às janelas, tente posicionar o monitor sempre lateralmente a janela ou incline-o

levemente (em média 20º) para baixo, tente também regular o brilho e contraste de sua tela.

Seu monitor deve estar adequado a sua altura: a linha superior do monitor deve estar

em linha reta com seus olhos; regule a altura de sua mesa para obter este alinhamento; não

coloque o monitor em posição lateralizada demais, pois desta maneira seu corpo ficará

torcido, “torto” para visualizá-lo, coloque-o de frente para você. Se sua mesa não for regulável,

você poderá utilizar o acessório de suporte de monitor, ou utilizar caixas, blocos, “listas

telefônicas” para adequar a altura.

A distância entre você e o monitor deve ser a distância do seu braço esticado.

Mouse

Posicione o mouse na mesma altura que o teclado, pois assim se evita posições

torcidas dos punhos; lesões. Traga o mouse para próximo de você, quando o mouse fica

afastado demais o seu braço direito ficará esticado lateralmente, o que chamamos de “asa

aberta”, postura esta que pode causar problemas no ombro por ter que sustentar o peso do

braço elevado; seu braço e antebraço devem estar apoiados sobre o apoio de antebraço da

cadeira ou sobre a mesa, evitando sempre compressões de articulações, de juntas, como por

exemplo, a articulação do punho.

Teclado

Trabalhe com um teclado que possua teclas macias, sem necessitar esforços maiores,

evite teclar exercendo força sobre as teclas, a força não irá fazer diferença neste trabalho.

Coloque o teclado em sua frente e não na lateral; quando você utiliza o teclado na

posição de lado, sua coluna tem que rodar e se inclinar para realizar a atividade.


Cadeiras para usuários de computadores

Utilize cadeiras com regulador de altura do assento para adequar a sua altura; a cadeira

deverá possuir regulador do encosto para que você possa se inclinar levemente para trás

promovendo o relaxamento da coluna; deverá possuir regulador do apoio de antebraço, pois o

apoio de antebraço deve estar na mesma altura que a mesa para que seu braço fique em

posição neutra, fique reto.

Caso sua cadeira não possua apoio de antebraço, apóie seus braços sobre a mesa,

lembrando sempre de evitar comprimir, apertar as juntas na beira da mesa.

Use cadeiras com 5 rodinhas, e principalmente, use as rodinhas; esta é utilizada

quando, por exemplo, você precisa pegar algo em gavetas laterais, precisa se virar para

atender alguém, precisa atender o telefone na mesa lateral,...

Procure manter o estofado de sua cadeira limpo, higienizado.

Sem apoio da coluna

Apoio de antebraço muito alto

Pés no ar, sem apoio.

Apoio de Punho

O apoio de punho é importante porque evitará compressão nesta região; utilize o apoio

em mouse e em teclado, dê preferência a apoios feitos de Gel e não os de Poliuretano, o

poliuretano é duro e provoca ainda mais compressão.

Não arraste a mão ao utilizar o mouse, deslize por completo, a mão junto do punho, em

direção desejada, ou realize movimentos circulares.


Apoio de pés

É um ótimo acessório, pois faz com que a circulação sanguínea melhore e promove

relaxamento e descanso para as pernas.

Pessoas mais baixas também devem utilizá-lo quando suas cadeiras não possuem

regulagem que adeque a sua altura.

O apoio para os pés deve possuir regulagem na região anterior e posterior, pois assim

o usuário poderá regular segundo suas necessidades.

Protetor de Tela

Não o utilize, o protetor faz com que você force ainda mais a visão para conseguir

realizar leitura, além de não resolver o problema dos reflexos, para eliminar reflexos pratique

as orientações já ministradas anteriormente.

Tala para punho


A tala deve ser usada apenas em casos específicos, por orientação médica; quando

utilizada no sentido de prevenir Ler/Dort se torna prejudicial, promove compressão no punho,

os músculos se atrofiam com o tempo e perdem a força, além de diminuir o movimento desta

articulação.

Não se deixe enganar pelos sonhos e promessas enganosas.

Head Set

Este aparelho é essencial para pessoas que falam ao telefone frequentemente,

consegue-se ter mais agilidade e mais facilidade para exercer sua função. Pessoas que

utilizam o telefone “normal” devem ter cuidado para não apoiar o telefone entre a orelha e o

ombro, quando se fica nesta posição, o pescoço fica torto e tende a sofrer tensões, dores,

desconfortos e prováveis futuras patologias.

Organização de sua mesa

Sua mesa pode “falar” muito sobre você; há pessoas que dizem que suas mesas estão

bagunçadas, mas que conseguem achar tudo; tudo bem, você acha tudo, mas e o tempo que

você teve que realizar esta “caça”? E o desgaste mental para encontrar o material

rapidamente? Será que se a mesa estive organizada você não seria mais ágil, mais rápido,

mais produtivo?

Aprenda a se organizar!!!

Na região anterior de sua mesa, região mais próxima de você, deixe os objetos que

utiliza com mais freqüência (caneta, teclado, mouse, papel, telefone...)

Na região posterior, mais afastada de você, coloque as coisas que utiliza com menos

freqüência (foto do namorado, bonequinhos, régua, cartões, doces, pastas, documentos,...).Cartilha de Ergonomia – Orientações Posturais 24

Assim, você estará mais organizado e não precisará forçar sua coluna para alcançar

coisas que utiliza muito.

Observação

Não peço que você trabalhe como um robô, todo durinho e certinho; mas

lembre-se sempre de tentar permanecer nestas posições a maior parte do tempo. Você pode e

deve relaxar, deve mudar de posição, só não fique em posições digamos “tortas” por muito

tempo.

Alongamentos

Alongamentos para pescoço

Alongamentos para os braços


Alongamentos para as pernas

Alongamentos para coluna

Recomendações importantes

1- Cuide de você, durante seu dia você se preocupa com contas a pagar, com o

filho, com os clientes e com diversas outras coisas, mas quando você pára e pensa em você?

2- Realize atividades físicas, uma simples caminhada até a padaria já é um

exercício simples, agradável, não se gasta dinheiro e é fácil de realizar.

3- Consulte um médico regularmente, pelo menos uma vez ao ano; caso venha a

sentir dores ou sensações desagradáveis, procure o médico da empresa ou seu médico

particular, caso não tenha serviços oferecidos no trabalho.

4- Não se estresse tanto; esqueça aborrecimentos, pense antes de agir,

compreenda mais o outro, haja de maneira civilizada, educada.

5- Tenha bons relacionamentos; faça amigos, converse, passeie, divirta-se;

trabalho e dinheiro não são tudo na vida.


6- Se valorize, ganhe conhecimento, tenha valores positivos, sorria!!!

Você pode se alongar, não é preciso muito tempo, roupa adequada ou lugar

específico, aí mesmo em sua mesa de trabalho ou em sua casa, são lugares ótimos para

começar a se prevenir. Até os gatos e cachorros se alongam, porque você não pode fazer o

mesmo?!

Obrigada e parabéns pelo seu interesse e preocupação com sua saúde, o velho

ditado já diz: é melhor prevenir do que remediar, previna-se!!!


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