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現代人生活步調快、壓力大，如果沒有

好的壓力調適方法，將會導致身心狀況不

佳，影響整體生活的品質。所以瞭解壓力

源、因應壓力的方法，將可提升我們對生活

的滿意度。

一般壓力源是指任何對身體心理有威脅

性的刺激，例如：情境、事件、關係等。

壓力源的層面分為健康與疾病、工作與

經濟、生活環境、親密關係與婚姻、家庭

與子女、求學與就業、人際衝突（例如與朋

友的關係、同事之間、婆媳問題）、災難及

重大事件（例如車禍或親人去世）。在壓力

反應層面包含了心理部分及生理部分。心理

部分包括行為、思想及情緒，例如：「我覺

得好緊張」的感覺。生理部分包括初期會出

現失眠、過度勞累而睡不著、嗜睡、慢性疲

累、焦慮、咬指甲、極度喜怒無常、情緒失

控（例如不耐煩、緊張兮兮）、經常感冒、

血壓高、腰痠背痛、頭痛、逃避責任、健

忘、說話困難或是反應遲鈍、食欲或性欲減

低、體重突然減輕或增加、無助與孤獨感、

拒絕社交生活、高血壓、胸痛、月經延遲或

是無月經的狀態。

在經歷壓力的過程中，會經歷壓力源、

壓力反應、人與環境的互動的過程，包括個

人認知評估的過程，分為初級評估及次級評

估，初級評估有：無關緊要的、它是好的、

它是有壓力的，個人也會因為同理他人而替

代性地感受到壓力，例如：災難類的新聞

事件。次級評估，是用來因應壓力資源的評

估，當資源高於要求的時候，壓力是小的狀

態；反之，當要求高於資源的時候，就是壓

力大的狀態。

「壓力源」是「壓力」嗎？如何評

估？

「壓力源」（stressor）是指在環境

中具有威脅性或傷害性的刺激事件。「壓力

評估」（stress appraisal）是指個體對

壓力源進行評估。「壓力反應」（stress

response）包含了生理、行為、情緒或認知

的反應行為。壓力與「生理、心理、情緒、

行為及社會間」是相互影響的，也是介入壓

力調適的關鍵。

現代人壓力知多少當個自在健康的樂活族

撰文◎心身醫學科　陳薏如護理師

「醫師，我最近工作壓力好大，每天加班加到晚上十一、二點，隔天

一大早又要開會，搞得我現在睡也睡不著、吃也吃不下，到底要怎麼辦，

請你幫幫我？」憂心忡忡的病人來到門診這麼說 .....

專‧題‧企‧畫

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壓力，受兩種因素影響：

一、與個人有關的，包含智力、動機、

性格等特徵。

二、與情境有關的，此要求是強烈的、

時間緊迫的、不想要的、不可控制的或重大

生活變遷。

生活在長期壓力下會造成慢性疲勞或

是過勞

「過勞死」是最近常在報章雜誌上出現

的名詞，何謂「過勞死」？過勞死是長期慢

性疲勞之後誘發的猝死，這些患者原本就有

生理或心理疾病存在，但卻不自知或是不以

為意，任由疲勞累積，導致病發突然死亡。

當呈現長年過勞，會導致疾病急性發作。通

常病患的疲勞是無法透過休息而恢復的，身

體會呈現軟弱無力，時好時壞。經過健康檢

查，往往也找不出肯定的病因。發病前會出

現哪些症狀呢？

最主要是慢性疲勞：持續或斷斷續續疲

勞達六個月以上，休息也無法改善，並且伴

有頭痛、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、憂鬱、失

眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

當我們愈瞭解壓力及造成壓力的可能原

因，就愈能及早對症下藥。

因應壓力衝擊的方法：

一、社會支持。

二、情緒的支持，包含對人表達同理、

關心與在乎。

三、尊重的支持，對人的正向關懷，鼓

勵或同意個人的想法或感受，將個人與他人

做正面的比較及實質的或工具性的的支持。

四、訊息的支持，包括給予忠告、方

向、建議，或對個人之作為給予回饋。

五、支持網絡，讓人感覺到自己是社會

活動、團體的一份子。

您擁有多少情緒支持呢？想出十個與自

己最親近的人。在以下這些題目中試著在心

中評估一下，5=「非常地」，1=「一點也

不」。

1.這個人有多可靠，幫您需要他的時

候，他在您身邊嗎？

2.當您情緒低落時，這個人能提升您的

情緒的程度有多少？

3.這個人讓您覺得他有多關心您呢？

4.您覺得自己能多信任這個人？

讓我們一起試試看吧，維持良好的健康

生活與好的工作習慣、適當的休閒活動與運

動、充足的睡眠、固定的生活作息、工作訂

定計畫、有明確的目標與時間表、生活瑣事

隨時處理，將可以協助您面對這訊息萬變的

生活，提升自己對生活的滿意度。

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