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Você anda tensae sua postura nãoé das dez mais?Estes exercíciosde ginásticapostural vãodar um jeito nosseus problemas.Corte-os e leve-oscom você paraaliviar o stressPOR OLGA PENTEADO
FOTOS MARLOS BAKKER
Combater e preveniras dores no corpocausadas tanto pe-
la tensão muscular comopela má postura é a pro-posta da ginástica pos-tural. "O pulo-do-gato datécnica é o trabalho decompensação. Nos mo-vimentos, há uma inver-são das curvas naturaisdo corpo, como a lordo-se, por exemplo, paraneutralizar a nossa ten-dência de acentuá-Ias nodia-a-dia", explica Adria-na Cognolato, mestra emreabilitação pela Univer-sidade Federal de SãoPaulo (Unifesp) e profes-sora de várias academiasem São Paulo. "O méto-do mescla alongamentocom exercícios para ali-nhar melhor o corpo,prevenindo o aumentodos desvios da postura",reforça Maria ClaudiaVanícola, pós-graduadaem ginástica corretivapelas Faculdades Metro-polítanas Unidas (FMU),em São Paulo (SP). Asduas especialistas elabo-raram, a seqüência deexercícios para ser feitatrês vezes por semana,pelo menos.
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Deite-se apoiando as costasno chão. Joelhos flexionados,
braços ao longo do corpo.Contraia o abdômen e leve
o púbis para cima, fazendo arotação dos quadris. A colunana região lombar (parte de
baixo) ficará apoiada no chão.
Erga a cabeça coma mão esquerda
e, devagar, puxe-aem direção ao
joelho esquerdo.Simultaneamente,
.apóie a mãodireita embaixo
do joelho esquerdoe puxe-o em direção
à testa. A cabeçadeve estar relaxada
sobre a mão.
Deite-se com as costas apoiadasno chão e as pernas flexionadas.
Coloque a perna esquerda apoiadasobre o joelho direito, eleveo pé direito do chão e abrace
a perna direita puxando-aem direção ao peito.
Pés bem separados,dobre os joelhos,flexione o troncopara a frente e
apóie as mãos comos braços esticados
numa árvore,parede ou mesa.Empurre o. peito
para baixoe alongue a
região lombar.