ch9易筋經養生功法（中）

提升身心靈的捷徑 --- 易筋經養生功法

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南華大學生死學系副教授　廖俊裕

本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助

單元說明

• 透過經絡養生與經絡心理學，希望對於學生的身心靈能夠有所幫助。

• 目的　→讓學生了解何謂易筋經　→使學生明白易筋經的原理　→透過實際操作易筋經（中間四式），希望學生能夠於平日練習，以達到提升　　身心靈之效用。　　本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助

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大綱

• 前言• 易筋經目前學術研究成果• 易筋經原理• 易筋經各式解說• 參考文獻

　　　　　　　　　　　　　　　　　本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助

前言 ★ 易筋經的流行 ☆ 華人社會：小說、健身操、氣功、武術（劉康毅， 2006 ）大陸 ( 國家健身氣功) ：易筋經、八段錦、六字訣、五禽戲

☆ 國際：


Acupuncture 針灸

Chiropractic Care脊椎指壓

Massage Therapy按摩


目前的學術研究成果

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★ 徐瑋瑩，《易筋經運動對中年人心率變異的影響》。未出版之，南華大學自然醫學研究所 2006 年碩士論文。

八週易筋經練習前、後血壓（收縮壓與舒張壓）體脂有顯著性降低。

☆ 樣本： 30 名平均年齡 47±13 歲。 ( 無對照組， 66 位，全程每周三次以上者 30 位 ) 。

☆ 方法：八週，每周三次以上，每次 30-40 分鐘的易筋經練習。

☆ 檢測：心率變異檢測儀（ HRV ，和田 SA-3000P ）以坐姿測量短程五分鐘的心率變異度及血壓、體重、體脂。


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林明德，《探討易筋經運動對認知之影響》，南華大學自然醫學研究所 2010 年碩士論文。■ 本研究利用腦波 (EEG) 及事件相關腦電位(ERP) 分析技術作為工具，探討易筋經運動對於認知的可能影響。■ 方法：本研究共召募 28 名健康成年人受試者，依易筋經運動組 ( 共 18 名）及控制組（共 10 名）。易筋經運動組由授課教練帶操實作易筋經運動；控制組則進行與易筋經運動量相仿的 30 分鐘散步運動。■ 結論：有顯著差異，易筋經運動可發揮提高認知功能的作用。


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★ 魏勝敏，《四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究》，河北師範大學民族傳統體育學研究所 2007 年碩士論文。

對中老年者有顯著差異成效者：坐位體前屈、單腳跳平衡、握力、心肺功能、抑鬱、焦慮。

有改善但無顯著差異成效者：血脂、 BMI 、腰臀比。

☆ 樣本： 120 位分成四組，隨機每組 30 人，分別練習不同健身氣功 ( 易筋經、六字訣、五禽戲、八段錦 ) 。

☆ 方法：三個月，每星期五次，由帶功教練帶領練習一小時。前後測。


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★ 龐曉冬，《我國傳統健身方式對老年人心理健康影響的研究》，武漢體育學院應用心理學研究所 2004 碩士論文。有顯著差異地提升老年人幸福感，降低抑鬱、焦慮、恐怖、偏執。

☆ 樣本： 103 位老年人（ 60-80 歲）分成三組： 30 、 30 、 43 人，分別練習不同健身氣功 (形神樁、太極拳、易筋經），另選擇無特別健身活動者 80 人作為對照組。 ☆ 方法：三個月，每星期六次，由帶功教練帶領練習 30-40 分鐘。前後測。填寫自覺幸福度量表MUNSH ，症狀自評量表 SCL-90 。


• 李曉明、李金容，〈健身氣功‧易筋經鍛煉對大學生免疫系統的影響〉，《安徽體育科技》， 27 （ 5 ）， 2006.10 。 46-48 。

• 實驗組對照組各 15 名（對照組維持日常活動，不進行有目的體育鍛鍊 ) 。


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易筋經原理

• 易筋經的筋操作原理：※暖筋：關節操※拉筋：十二式易筋經動作※ 養筋：靜坐※潤筋：按摩與拍打---禁忌：飯後半小時、高血壓、心臟病患者，第九式前手勿超過心臟高度


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■ 人體的身心結構：形氣神 --- 筋骨皮、臟腑、經絡 ( 氣血 )■ 由筋來運轉氣血，氣血來濡養筋骨■ 養生保健以養筋為主： (食療、運動、導引、氣功、存思、按摩、泡腳 ---)


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易筋經十二式（中間四式）★ 依照人體十二正經 (含經別、經筋 )及任督二脈

★ 三組：前後中 (病會跑 )

1.手太陰肺經手陽明大腸經足陽明胃經足太陰脾經

2. 手少陰心經手太陽小腸經足太陽膀胱經足少陰腎經

3.手厥陰心包經手少陽三焦經足少陽膽經足厥陰肝經

★ 任督二脈本教材獲 102 年度獎勵大學教學卓越計畫補助

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易筋經第五式：出爪亮翅勢（手少陰心經）

經筋病：手臂、手腕內側痛、手肘內側痛、胸痛、肋骨區疼痛、掌心熱。臟腑病：口乾渴、喉嚨乾痛、心口痛、心悸、氣虛弱不能言語、失眠、精神病、精神失常、心律不整、心臟病。


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易筋經第六式：倒拽九牛尾（手太陽小腸經）

經筋病：頸肩痛、肘痛、臂痛、腋下痛、頰痛、耳痛、耳鳴、耳不聰、耳聾、手肘外側容易扭傷、左右看顧不靈活、皮膚生疣。

臟腑病：小腹疼痛、小腸氣痛、尿頻、尿少、尿血。


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易筋經第七式：九鬼拔馬刀勢（足太陽膀胱經）

經筋病：精神不安神志失常、肩背痛、頸項痛、腰脊痛、腿後側痛、肩膀不能高舉、鼻子過敏、鼻塞、流鼻血。臟腑病：小便短數不利、小便失禁、痔瘡、攝護腺肥大。


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易筋經第八式：三盤落地勢（足少陰腎經）

經筋病：怕冷、眼睛怕光如看不見、脊椎痛、抽筋、腳心熱痛、背脊痠痛、舌乾、口燥熱、耳鳴。臟腑病：面色乾黑、咽喉腫痛、唾液與痰有血絲、拉肚子或大便艱澀、陽痿、攝護腺肥大、尿失禁、月經不順慢性腎炎，肚子常感飢餓但不想吃、氣喘、咳嗽。


測驗

• 請依照投影片上的易筋經中間四式解說，實際操作一遍。


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易筋經收功：靜坐


易筋經揉功

• 按摩之必要：撥筋


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參考文獻周寶富（ 1998 ）。達摩易筋經。台北：功夫龍。李家雄（ 2000 ）。新養生操——達摩易筋經功法入門。台北：九思。黃介良（ 2002 ）。 e世代養生操易筋經。台北：聯經。劉康毅（ 2006 ）。尋找易筋經－－從歷史、功法到現象的探討。收入台灣武林編輯部（ 2006 ）：

探索易筋經－－理法篇。臺北：逸文。徐瑋瑩（ 2006 ）。易筋經運動對中年人心率變異的影響。未出版之碩士論文，南華大學自然醫學

研究所，嘉義縣。林明德 (2010) 。《探討易筋經運動對認知之影響》，南華大學自然醫學研究所碩士論文。呂萬安（ 2003）。佛教的養生功法－達摩「易筋經」。佛學與科學， 4 （ 2 ）， 112-125 。李曉明、李金容（ 2006.10 ）。健身氣功‧易筋經鍛煉對大學生免疫系統的影響。安徽體育科

技， 27 （ 5 ）， 46-48 。韓紅玉、孫宗堅、褚宇帆（ 2000 ）。氣功性運動前後的微循環監測。微循環學， 10 （ 1 ）， 62 。魏勝敏（ 2007 ）。四種健身氣功鍛煉對中老年人健身功效的實驗研究，未出版之碩士論文，河北

師範大學民族傳統體育學研究所，石家莊。龐曉冬（ 2004 ）。我國傳統健身方式對老年人心理健康影響的研究，未出版之碩士論文，武漢體育學院應用心理學研究所，武漢。

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參考文獻

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Bandy, W.D., Irion, J.M. ＆ Briggler, M. (1997), The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Physical Therapy , 77(10), 1090-1096


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