charles atlas en castellano

5/26/2018 Charles Atlas en Castellano

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CHARLES ATLAS, LTD.P.O. Box D Madison Square Station New York, NY 10159 www.Charlesatlas.com email:[email protected]

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Todos los materiales y fotografias contenidos en el curso de desarrollo y salud de TENSION DINAMICA son Copyright 2000 Charles Atlas,Ltd. CHARLES ATLAS , TENSION DINAMICA,

la ilustracion de Hey Skinny, y la ilustracion El insulto que hizo un hombre de Mac son marcas registradas de Charles Atlas,Ltd, Nueva York, Nueva York. Todos los derechos reservados.

ESTIMADO AMIGO:

Felicitaciones por inscribirse! He recibido su solicitud de inscripcin en mi sistema deTensin Dinmica para desarrollar la salud, fuerza y el estado fsico. Le doy la ms cor-dial bienvenida como uno de mis estudiantes. Lo acepto porque supongo que usted esuna persona normal sin dolencias, que le impediran o limitaran su participacin en unprograma de ejercicio fsico.

Antes de empezar consulte con un mdico porque usted debe responder negativamentesinceramente a todas las siguientes preguntas:

1. su mdico alguna vez ha dicho que usted tiene una afeccin cardaca y queusted debe hacer la actividad fsica recomendada por un mdi-co o bajo el cuidado de un mdico solamente?2. usted siente dolor en su pecho cuando hace actividadfsica?3. en los ltimos meses, usted ha tenido dolor de pechocuando usted estaba haciendo trabajo fsico?4. usted pierde el equilibrio debido a mareos o algunavez pierde el conocimiento?5. usted tiene un hueso o un problema conjunto

que podra empeorar por un cambio en su activi-dad fsica diaria?6. su mdico le est recetando tratamientos paracontrolar la presin sangunea, una afeccin circulatoria ocardaca?7. usted tiene alguna otra razn por qu usted no debeparticipar en un programa o actividad de ejercicio fsico?

Si usted tiene dudas, sugiero que pregunte a su mdico antes de

seguir con mi programa. La primera leccin contiene los des-cubrimientos de un valor incalculable que he hecho usando el prin-cipio de la tensin dinmica para fortalecer los msculos depecho increblemente rpido! Siga esta leccin cuidadosa-mente y empiece las instrucciones inmediatamente. Este cursoha sido comprobado por estudiantes en todo el mundo siendo uno de los mejores mto-dos disponibles de construir msculos rpidamente y sin peligro.


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E J E R C I C I O S P A R A L A L E C C I O N U N O

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la ilustracion de Hey Skinny,y la ilustracion El insulto que hizo un hombre de Mac son marcas registradas de Charles Atlas, Ltd, Nueva York, Nueva York. Todos los derechos reservados.

El mismo mtodo que me cambi de un debilucho de 97 libras y ha hecho lo mismopara millones de otras personas en todo el mundo.

Me gustara que usted practique la leccin uno durante todo el curso. Siga la informa-cin de alimentacin de la leccin dos a lo largo del curso. Cada dos semanas me gus-tara que aada dos nuevas lecciones a la leccin uno. Luego retire esas dos lecciones ytome las prximos dos siguientes. Por ejemplo; practique la leccin de uno durante dossemanas, luego aada las lecciones 2 y 3. Practique stas por dos semanas despus dejala leccin 3 y aada las lecciones 4 y 5.

Despus de dos semanas deja 4 y 5, y aade 6 y 7. Contine esto hasta que usted ter-mine todas las lecciones. Pero recuerde continuar los ejercicios en la leccin 1 y lainformacin de comida en la leccin 2 por todo el curso. Tambin, recuerde como una

regla, haga 10 a 12 repeticiones de los ejercicios o hasta que usted se canse, a menosque otra cosa se especifique. Estudie las instrucciones escritas tanto como las fotos queilustran los ejercicios con el propsito de que usted se asegure de estar hacindolos cor-rectamente. Los resultados deseados vendrn seguramente! Ahora, vamos a la leccionuno!

Suyo en la salud y la fuerza

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El xito ms verdadero es el desarrollo de uno mismo.Al darle mi primera leccin, estoy suponiendo que usted valora la salud y el poder mus-cular lo suficiente para querer pagarlo en el precio legtimo de trabajo persistente einteligente. Usted no puede conseguir resultados sin ningn esfuerzo de su parte. Si staes su decisin lo invito a que siga mis mtodos de tensin dinmica mostrados en esta ytodas las siguientes lecciones. Para conseguir una salud excelente y la fuerza usted debetener poder de deseo, siguiendo las instrucciones no importa qu sacrificios sea obligado

a hacer resueltamente. Usted debe estar esperanzado, y esperar que los resultados sernsuyos en ltima instancia. Usted debe tener valor y no tener miedo a nada. Usted debetener confianza total en este sistema. Usted debe tener fe en usted mismo y estos mto-dos. Entonces los resultados lo dejaran mas que satisfecho. Y usted debe tener persever-ancia. Por favor recuerde que los esfuerzos dbiles, espasmdicos no lo llevarn aningn lugar. Piense en la salud de ahora en adelante. Hgase de la opinin de que lasalud radiante ser suya, dndose cuenta que los resultados sern dignos del duro esfuer-zo. Lbrese de cualquier tendencia de influencias desagradables y conserve la mente bienocupada con ideas de salud y fuerza. Desde ahora, usted debe controlar sus impulsosresueltamente, reforzar los buenos y rechazar sos que son perjudiciales absolutamente.

El primer gran paso necesario es la reforma de los hbitos. Donde antes usted podrahaber dirigido sus energas en ciertos canales que resultaron en la debilidad o la enfer-medad deber ahora usar esta misma energa en los mtodos que fortalecen el cuerporpidamente con el propsito de que la buena salud pueda ser suya para siempre. Ustedes lo que es debido a sus hbitos diarios anteriores. Da a da usted debe mejorar o estro-pear su cuerpo. Usted lo fortalece o lo debilita. Al inscribirse, su objetivo es fortalecersu salud, fuerza y poder personal. Usted debe ahorrar su energa ahora para la adquisi-cin de los nuevos hbitos de salud. En cuanto se fijan, usted no experimentar dificul-

tad en conservar la salud y la fuerza a travs de toda la vida. Para superar sus hbitosnocivos anteriores y desarrollar mejores, usted debe poner su atencin entera al tema,usted debe pensar en los motivos y el resultado involucrado atentamente y llenar sumente con las mejores cosas por lo tanto, renunciando a los hbitos anteriores haciaotros mejores.

Recuerde, todos los hbitos malignos deben ser destruidos por la persona que los quiera- 3 -

E J E R C I C I O S P A R A L A

LECCION UNO


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conquistar realmente.Por lo tanto, su deseo para la salud, fuerza, mayor poder personal y magnetismo fsicodeben ser desde ahora, ms grandes que su deseo de continuar de la forma anterior.Aqu estn los elementos del xito en todos ejercicios. Antelos cuidadosamente.

Usted puede hacer sus ejercicios un xito o un fracaso. Puede hacerlos montonos e irri-tantes, o puede hacerlos un disfrute absoluto. Depende de su propia actitud mental com-pletamente. Usted debe, y quiero que usted lo haga, ver todas sus actividades corporalesy ejercicios como un placer. Debe esperarlos con ansia como un placer en hacerlos. Losresultados sern mucho ms satisfactorios y seguros entonces. Visualice en su mente sumodelo de perfeccin fsica todo el tiempo. Piense en usted mismo como poseedor deun cuerpo perfecto. Dese cuenta que cada vez que usted est haciendo ejercicio se acer-ca a una perfeccin mayor.

Mire el ejercicio de cada da como un objetivo en s. Siga mis instrucciones fielmentetodos los das, y cuando usted acumule estos das habr formado una vida sana y buena.

Recuerde paso a paso y ser un hecho! En todas sus actividades corporales le invito aque ponga un deliberado esfuerzo grande en cada movimiento. Lleve a cabo todos susejercicios con entusiasmo. Piense en la fuerza involucrada. Piense en el poder. Pienseque los msculos estn creciendo ms grandes, ms fuertes, ms hermosos mientras queusted est haciendo ejercicio. Ponga energa, vigor y presin en cada movimiento!Ponga la vida en sus ejercicios! No los lleve a cabo de una manera poco entusiasta.

Evite una actitud perezosa. Abstngase de soar con otras cosas mientras hace ejercicio.

No tenga miedo de ellos como algo de ser rechazado o que deba pasar por alto completarpidamente como sea posible.

PONGA SU MENTE, CORAZON Y ALMA EN CADA EJERCICIO, COMO ESDADO EN CADA LECCIN. EL RESULTADO DESEADO SERA SUYO.

La primera serie de ejercicios esta constituida por aquellos que desarrollan un funda-

mento slido para el cuerpo entero.

Esta leccin incluye los mtodos especiales para desarrollar un pecho fuerte y adquirirgran poder en los pulmones. Los ejercicios deben ser fielmente hechos todas lasmaanas IMMEDIATAMENTE al levantarse y antes de retirarse.

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Este sistema est constituido por los ejercicios varios que ayudan en la eliminacin detoxinas en la sangre principalmente, fortaleciendo los tejidos al mismo tiempo, com-pletndolos, dando poder muscular y salud.

Parte del secreto de la salud y longevidad estriba en eliminar el tejido celular venenoso,descargado y gastado, que prevendra el funcionamiento perfecto de los rganos variossi permanece. Uno de los mtodos por los que esta materia muerta puede ser eliminadaes por los ejercicios musculares apropiadamente dirigidos, como los que le estoy dando.Usted comprender estas lecciones mejor si usted se las lee a si mismo en voz alta enuna habitacin privada donde usted no sea interrumpido.

Respiracin profunda de aire puro. La primera cosa esencial para conseguir una saludradiante y fuerza fsica es la respiracin profunda de aire exterior puro. Podemos vivir

sin comida por muchas semanas, sin agua por los muchos das, pero no podemos vivirsin aire por ms que algunos minutos. El aire es equitativamente un alimento como lasfrutas y verduras. Como entra en la composicin del cuerpo, su valor no puede estarsuficientemente enfatizado. Debido a que es tan barato hacemos caso omiso de su legti-mo valor. El primer paso requerido es practicar la respiracin baja profunda diariamente.Hay algunos profesores que defienden inflar el pecho superior a una extensin enorme,pero esto es tanto intil como nocivo porque cuando usted se pone ms viejo usted des-cuida la respiracin honda con el resultado de que las cavidades de los pulmones estnsin usar y esto crea un entorno de apropiado para los problemas y enfermedades de pul-mn. Lo que defiendo es la respiracin honda formal con el propsito de que todas las

partes de los pulmones sean llenadas a su mximo esfuerzo proporcional al tamao delcuerpo sin hacer un gran esfuerzo.

El aire que usted respira debe ser puro. Vea que sus habitaciones estn bien ventiladas.El gas, el queroseno, etctera cuando se queman en una habitacin consumen el oxgenoque usted necesita por lo que si usted es obligado a quedarse en una habitacin dndestos se estn quemando, insista en un suministro adicional de aire exterior fresco queentre en la habitacin continuamente. De lo contrario usted est respirando aire contami-nado con dixido de carbono.

Hay algunas razones por qu quiero que usted practique diariamente la respiracin pro-funda. El aire puro est compuesto principalmente de nitrgeno y oxgeno. El oxgenoes la vida! Cuanto ms oxgeno usted respira ms salud y fuerza conseguir. Esteoxgeno dador de vida suministra el poder de bombear la sangre a travs del corazn.Ayuda a llevar los desperdicios de los miles de clulas diminutas en el cuerpo, y ayuda adesarrollar nuevas clulas ms fuertes. Adems, suministra temperatura al cuerpo. Como

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consecuencia de la respiracin profunda persistente los pulmones son desarrollados, elpecho se dilata, las costillas son lanzadas hacia arriba y hacia fuera, el pecho plano essuperado, y el respiro hondo ayuda a estar para siempre libre de los sntomas de proble-mas de pecho y disturbios de pulmn. No se preocupe al respirar profundamente y

completamente siempre, especialmente cuando este lejos de las multitudes. No est pre-ocupado del aire de noche. Aunque el aire de noche no est cargado de los rayos salud-ables del sol, es a menudo ms puro que el aire respirado durante el da, porque todo elpolvo acumulado, la suciedad y el humo han tenido una oportunidad de asentarse. Nohay necesidad de preocuparse de los vientos templados pues el viento slo es el aire enmovimiento, y contrario a la creencia popular es muy beneficioso. Usted debe aprendera dar la bienvenida a estos vientos y el enfriamiento del aire puro, vigorizante comoconstructores de salud. Por supuesto un viento fuerte no es deseable. Practique esta res-piracin profunda y total cada maana y noche!

La tensin dinmica es el nombre de mis mtodos sin aparatos - los mismos mtodosque me formaron a mi y a mis millones de alumnos. Recuerde - los mtodos de tensindinmica pueden ayudarle, pero solamente si usted es desea seguir mis instruccionescuidadosamente.

POSTURA CORRECTA

Uno de mis primeros requisitos para contraer una personalidad magntica es el asumiruna pose corporal correcta mientras est de pie, caminar y sentarse.

Nada demuestra a un hombre legtimo ms que la manera en la que se para. Si su pechoest hundido y su estmago sobresaliendo, usted no puede destacar como un hombrecon personalidad.

Usted es invitado a concentrarse en esto y asegrese de que usted se mantiene derecho,camine con dignidad pero sin afectacin especial. Sujete su espina dorsal erguida. Hagala barbilla hacia atrs. Ponga sus hombros firmemente hacia atrs. Hgalos cuadrados.Sujete su abdomen sin forzar. Respire profundamente y naturalmente, camine apropiada-

mente y evite una actitud de estar en postura desgarbada. Mientras este sentado manten-ga su cuerpo erguido, mantenga sus pies bajo su asiento, y abstngase de aparentar unmodo perezoso. Muestre vitalidad siempre. De este modo usted sesentir seguro, exitoso. Usted puede mirar a todo el mundo a la cara. Ser exitoso.

A intervalos frecuentes durante el da es excelente estirarse hacia arriba con las manosencima de la cabeza. Esfurcese por alcanzar el techo una docena de veces al da. Con

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cada esfuerzo trate de extender la mano ms alto todava con ms fuerza. De este modousted afloja todas las vrtebras de la espina dorsal e impide que los rganos internoscuelguen. Pruebe esto. Despus de una docena de veces se hace un hbito. Entonces esfcil continuarlo todos los das durante toda la vida. Lo ayudar a mantener la postura

correcta para una mejor salud y seguridad.

Asumiendo una postura correcta mientras este sentado y de pie, usted ayuda a evitar elestreimiento, previene las hernias, llena los pulmones con aire, y mejora cada rganoesencial. Esto es logrado por los msculos y las vsceras internas que tienen una oportu-nidad de ampliar y admitir el paso libre y normal de sangre por todas las partes del cuer-po, que es difcil cuando la regin abdominal est relajada y sobresaliente. Mantengaen mente siempre la postura correcta para la salud, la fuerza y la personalidad.

EJERCICIOS ESPECIALES PARA DESARROLLAR UN PECHO FUERTEArtistas, doctores, cientficos, escultores y expertos de cultura fsica han declarado quetengo los msculos pectorales ms grandes y ms perfectamente desarrollados dealguien a quien alguna vez hayan visto. La fuerza tremenda de mis hombros enormes ybrazos fuertes es atribuible a mi desarrollo de pecho muscular. Mis medidas de pechoson 47 pulgadas normal - no ampliado, diez o doce pulgadas ms que el de la personacorriente. No pierda las esperanzas! Era una vez conocido como plano de pecho.Llegu a comprender la importancia que un gran pecho fuerte jug en mi bsqueda parauna salud robusta.

Hoy nadie quiere un pecho plano y hundido. Es una inconfundible prueba de una vitali-dad baja y una falta de resistencia para la enfermedad. Usted debe luchar por poseer unpecho grande por dos razones importantes. En primer lugar, porque da la energa inusualy fuerza al cuerpo entero, y en segundo lugar, porque aumenta la belleza de contorno ydesarrollo simtrico, gracia, aplomo y seguridad. El pecho redondo es una seal defuerza, vitalidad y energa ilimitada. Asegura un par sano y fuerte de pulmones; uncorazn fuerte, y la promesa de una vida larga.

METODOS PARA ADQUIRIR UNA GRAN FUERZA INTERNA.Esta serie de mtodos nicos y efectivos es para adquirir gran fuerza interna y aumentarsu pecho y cada msculo en su cuerpo. Siga las instrucciones fielmente da a da, y llevea cabo todos con esfuerzo concienzudo, concentrndose en lo que usted hace seriamente,y usted estar mas que encantado con los resultados. Ahora por los esplndidos ejerci-cios especiales que he descubierto, que pueden darle un pecho grande y fuerte.

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Asegrese hacer estos movimientos especiales con regularidad. Lleve a cabo estos , yotros movimientos, cuando sea posible, en frente de un espejo grande, en ropa holgada.Uno de mis secretos de adquirir un pecho enorme es la perseverancia del ejercicio de

descenso, que debe ser llevado a cabo de la siguiente manera:

Ejercicio 1

Ponga dos sillas juntas aproximadamente 18 pulgadas separadas. Entonces con unamano apoyada sobre el asiento de cada silla, extienda el cuerpo en posicin inclinada,pies sobre el piso, baje tanto como pueda entre las sillas, acercando el pecho tanto comosea posible al piso. Vea las fotografas al final de esta leccin. Baje despacio, aspirandoy luego suba despacio, expirando. Doble los codos cuando usted baje y enderece los

brazos cuando suba. Contine hasta sentirse ligeramente cansado. No lleve a cabo estosejercicios nunca hasta sentirse exhausto o usted se har ms dao que bien. Pocas vecesal principio le darn la fuerza suficiente al final de la semana para duplicar el nmero deveces en que usted pudo hacerlas al principio. Este ejercicio puede ser llevado a cabosobre el piso; o con las manos al borde de un escritorio; o en el borde de

Todos los materiales y fotografias contenidos en el curso de desarrollo y salud de TEN-SION DINAMICA son Copyright 2000 Charles Atlas, Ltd. CHARLES ATLAS ,TENSION DINAMICA, la ilustracion de Hey Skinny, y la ilustracion El insulto quehizo un hombre de Mac son marcas registradas de Charles Atlas, Ltd, Nueva York,

Nueva York. Todos los derechos reservados. una cama - donde usted lo encuentre msconveniente. Lo importante, sin embargo, es llevarlos a cabo con regularidad. Usted nopuede llegar a ningn lugar sin ningn esfuerzo. Para asegurar el poder muscular y lasalud usted debe dirigir sus esfuerzos diariamente. Asegrese de practicar este ejerciciotodos los das durante todo el curso. Es de gran importancia, pues est construyendo loscimientos para los futuros ejercicios.

Ejercicio 2He aqu otro ejercicio muy potente, tambin uno de mis favoritos. Mientras esta de pie

erguido, lance los brazos lejos hacia fuera y hacia arriba, en un esfuerzo mximo deextender las manos al techo en ambos lados de la habitacin, y cruce los brazos despaciohacia abajo sobre el pecho, con la mano izquierda extendindose a la derecha y haciaabajo, y la mano derecha a la izquierda. Entonces hasta donde usted pudo extender lamano, haga dos o tres esfuerzos de extender la mano ms lejos. Debe permitir que elpecho se hunda hacia el interior y exhalar. Entonceslance los brazos gradualmente hacia arriba y hacia fuera mientras llena los pulmones a

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su mayor capacidad. Haga esto ante una ventana abierta y contine hasta estar cansado.

Ejercicio 3Con sus manos puestas alrededor de una soga imaginaria justo encima de la cabeza, tire

hacia abajo, tensando los msculos del pecho. Mantenga las manos juntas y tire hacialas rodillas, manteniendo la posicin vertical del cuerpo. Repita aproximadamente 20veces.

Ejercicio 4Entrelace el dedo medio de una mano con el de la otra sobre el nivel de la cintura y hagaun gran esfuerzo como si fuera a separar las manos. Todava tirando, alce ambos brazosa gran altura sobre la cabeza. Haga esto tan fuerte como usted pueda sin lastimarse.Repita hasta sentirse cansado.

Ejercicio 5Ponga su puo derecho en la palma de su mano izquierda al nivel de las caderas. Ambasmanos a la altura de la cadera izquierda con el codo izquierdo doblado. Empuje la manoderecha con la izquierda, resistiendo con la derecha enrgicamente. Cruce desde lo altoa la derecha con el codo derecho doblado ahora y empuje la mano izquierda con laderecha, resistiendo con la izquierda. Vaya alternando y contine.Ejercicio 6Mientras esta de pie erguido, las manos normalmente a los lados, baje los hombros y losbrazos contrayendo los msculos del pecho al mismo tiempo. Usted puede hacer este

ejercicio frecuentemente durante el da, en cualquier momento que se le ocurra.

Ejercicio 7Mantenga todo el tiempo una pose corporal correcta, pecho bien adelantado, hombroshacia atrs, barbilla metida y hacia abajo, respirando profundamente y completamentesin hacer un gran esfuerzo en absoluto. Mientras este sentado en una silla, agarre elasiento con ambas manos y levante el cuerpo ligeramente, subiendo arriba y abajo variasveces.

La DIARIA Y FERVOROSA repeticion de estos movimientos creara un pecho perfectoy fuerte. No aconsejo hacerlos todos de una vez, sino relajarse y esperar algunosmomentos entre cada ejercicio. Concentre la mente en los msculos de pecho mientraslleva a cabo los ejercicios. Dgale a si mismo: estoy fortaleciendo un pecho magnfico yfuerte ahora y colocando una base para una salud radiante perfecta, y continuar estosejercicios fielmente y persistentemente a diario. La mente controla el cuerpo; esta idea leayudar en sus esfuerzos de conseguir las proporciones ideales que desea, y mantendr

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el objetivo a la vista al mismo tiempo que da al ejercicio un estmulo, placer e inters.Estos movimientos deben ser repetidos hasta sentirse cansado, solamente asegrese derelajarse entre cada ejercicio. Usted debe llevar a cabo estos movimientos fielmentetodas las maanas al levantarse y otra vez antes de acostarse. Aunque ellos, por

supuesto, involucran muchos otros grupos de msculos su meta principal es fortalecerlos grandes rganos esenciales, los fundamentos del cuerpo. En qu forma lo hacen paratener este efecto? La fuerza viene del uso, y estos ejercicios fuertes activan el plexosolar, los pulmones, los tubos bronquiales, las venas pulmonares, la aorta y los otrosgrandes vasos sanguneos. Mientras estos centros esenciales estn recibiendo energa lasclulas diminutas viejas de las que estn compuestos van muriendo y nuevas clulasms fuertes toman su lugar. De este modo su cuerpo es mantenido en un estado de con-tinua renovacin con tejido fuerte, firme y saludable. Recuerde, su objeto es entrenar, nolastimarse. No sea demasiado entusiasta en el inicio y djelo para despus. Sea

paciente, siga practicando y conseguir mucho mejores resultados satisfactorios.Usted lo encontrar mucho ms interesante si lleva a cabo estos ejercicios enfrente de unespejo grande. Se entiende que usted debe hacer estos ejercicios desnudo,porque usted puede concentrarse en las partes que deben ser reforzadas mejor, le dainters adicional y sobre todo, da los beneficios a su piel que se obtienen del contactocon el aire fresco. Su piel respira, y, si es cubierta con la ropa, especialmente mientrashace ejercicio se pierde valor.

Practique estos movimientos cuidadosamente, sin prisa. No deje pasar un da nunca sin

llevarlos a cabo. Usted no puede ponerse fuerte simplemente leyendo acerca de esto. Leestoy mostrando la ms fcil de las maneras ms nuevas de conseguir la mejor salud y lafuerza, junto con poder y belleza muscular. Es eleccin de usted el aplicar los mtodosque le he enseado.

COMO ALMACENAR E INCREMENTAR ENERGIA MAGNETICA.

Otro de los secretos de mi xito en la salud, la fuerza, y la perfeccin fsica es quepongo atencin especial en asegurar dormir lo suficiente, sin ser molestado. El sueo es

el restaurador de la naturaleza. Durante el sueo los msculos se relajan y descansan,los rganos se recuperan, y el cerebro y el sistema nervioso recuperan nuevas fuerzas,almacenando energa incrementada. ste es lo que usted quiere. Recuerde, esas doshoras pasadas en un buen descanso antes de medianoche valen lo que cuatro horasdespus. Acustese temprano TODAS LAS NOCHES. Las horas atrasadas son en reali-dad nocivas. Usted no podra notar los efectos ahora, pero el tiempo seguramente llegaracuando usted lo lamente. Uno de sus objetivos principales al tomar este curso es incre-

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mentar su energa. Una de las maneras ms eficaces de hacerlo es consiguiendo buendescanso suficiente todas las noches.

Haga el hbito de acostarse no ms tarde que 10: 30 o las 11: 00 p.m. todas las noches.

Dese cuenta que su salud es de primordial importancia. La buena salud asegura una vidams larga, - ms tiempo de disfrutar los placeres - los placeres legtimos - de la vida. Siusted se desvela hasta tarde, usted va a pagar las penalidades, porque no puede engaara la naturaleza. Los placeres temporales que usted puede ahora disfrutar por la noche nolo llevaran a ningn lugar.

En verdad le roban todos los placeres ms buenos de la vida. No hay felicidad duraderaque sea obtenida de ellos. Acustese temprano, incluso si parece un sacrificio. Le pagaral final. Antes de que usted se acueste lvese bien, y lbrese del polvo, tierra y mugre

acumulados de todo el da. Esta prctica tambin producir un sueo ms sano. Alsubirse a la cama, afloje cada parte del cuerpo completamente. Acomode sus piernas ybrazos. Descanse su mente y relaje su cabeza, el cuello, hombros, pecho, brazos, manos,abdomen, muslos, piernas y pies concientemente. Vea que se pongan blandos y relaja-dos. Aprenda a relajarse y evite la rigidez de la tensin. Entonces trate de vaciar lamente. Oculte todas las preocupaciones, los miedos, la preocupacin, ideas de su empre-sa, las finanzas y otros asuntos personales. Comprenda que usted se acuesta a dormir,recuperarse, descansar, reunir fuerza fresca para el da prximo, no para preocuparse.

Su da se acabo. Olvdelo! Antes de irse a dormir es provechoso tener el modelo de per-

feccin que usted desea conseguir en la memoria. Slo piense en usted mismo como serfuerte, prspero, perfecto - libre de toda debilidad y enfermedad y sufrimiento. Empapela mente con ideas agradables. Agradezca al creador por la vida y la salud del da anteri-or, y pida a las Fuerzas Universales por una energa mayor para el nuevo maana.Durante un buen descanso la mente legtima - la mente subconsciente - est trabajando,y acta sobre las ideas que usted tiene justo antes de irse a dormir. Estas ideas tienenuna influencia fuerte sobre el cuerpo. As que vea que si lleva sus problemas a la camapara meditar, no va a mejorar su salud. Por eso le insto a que piense en ideas de salud yfuerza con energa. Tenga el modelo de la perfeccin humana en el recuerdo, y da a da

usted llegar seguramente ms cerca del objetivo.Mantenga su habitacin de dormir ordenada. Hgala atractiva y limpia. Sobre todo veaque la ventana de su habitacin este abierta siempre y que usted est respirando un sum-inistro libre e ininterrumpido de aire puro. No cierre su ventana nunca. Usted necesitaaire puro por la noche equitativamente tanto como durante el da. Evite los chiflones,una temperatura de congelacin, o una habitacin calurosa. Mantenga la temperatura de

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su dormitorio, y todas las otras habitaciones entre 20 a 25 grados Celsius. Duerma sobreun colchn bastante duro y rgido y una almohada ligera.

Levntese al despertar inmediatamente - siempre que usted despierte a una hora razon-

able. No flojee! Levntese! Si usted se queda y vacila est quitandole fuerza a sufuerza de voluntad, con la tendencia de empezar el da mal, empezando sin un objetivoclaro. Como un ejercicio para reforzar su fuerza de voluntad, insisto en que (se levanteinmediatamente al despertar. Podra requerir un gran esfuerzo durante las primerasveces, pero debe saber que con cada repeticin hacer esto es ms fcil.

TODAS LAS NOCHES VAYASE A DORMIR TEMPRANO, RESPIRAR AIRE PURO,PENSAR IDEAS AGRADABLES , LEVANTARSE INMEDIATAMENTE AL DES-PERTAR PARA INCREMENTAR SU SALUD, FUERZA Y BELLEZA FISICA. MAN-

TENGA EL OBJETIVO A LA VISTA. SON SUGERENCIAS PRACTICAS PARACONSTRUIR UN PODER MAGNETICO.

Yo quiero hacerlo poderoso, garboso, magntico. As que, adems de los ejercicios detensin dinmica sin aparatos, consejos completos sobre la dieta y la alimentacin, elbao correcto, el valor del descanso, y sugerencias semejantes, le estoy ofreciendo infor-macin muy valiosa para lograr tener una personalidad ms completa en todos los senti-dos. La personalidad hoy es de gran importancia. El hombre con una gran personalidades buscado como un amigo por todos. Es a quien es dado el mejor puesto y es el primeroen quien se piensa para los aumentos en sueldo.

Para ser exitoso usted debe ser persistente, y el primer secreto de la perseverancia es unbuen inicio. Usted ha empezado este curso porque usted desea la salud y la fuerza.Examine los motivos que usted tena al tratar este sistema constantemente. No trabajenunca con otra intencin. Aqu usted recibe los consejos para conseguir los resultadosque desea. Siempre, por lo tanto, vea que todos sus hbitos estn de acuerdo con la saludque promociona los principios de que lo estoy aconsejando ahora.

Como medio adicional de la mejora mental y fsica, sugiero que usted d una atencin

cuidadosa a su apariencia perfecta. El cuidado de su ropa y hbitospersonales puede hacer toda la diferencia entre el fracaso y el xito. Evite el desperdiciomental. No disipe o despilfarre sus fuerzas en ideas sobre cosas, que usted sabe en sucorazn, que no tienen valor. No escuche charlas tontas, mantenga su propio criterio,este atento a consejos y a crtica constructiva, y vaya continuamente de un xito a otro.Usted batallara para su maquina humana - el cuerpo - a un estado de perfeccin, hasta

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que llega y se hace el Maestro de los hombres porque usted ha aprendido a hacerseMaestro de su propio cuerpo. Aspire a desarrollar fuerza de carcter tanto como fuerzamuscular. Haga la disciplina un aliado en vez de un enemigo.

Lea eso otra vez. Emppese con el espritu de esta pgina. No pase por alto los valoresde la buena msica. Los iguales se atraen. La msica es pura y sana. La buena msica loinspira y levanta a niveles ms altos. Muy enrgicamente recomiendo que usted tome loque llamar un bao diario de msica. Si usted posee un instrumento musical, deje quesus armonas beneficiosas eleven y refresquen su mente, cuerpo y alma. Debe ser unaparte de la rutina de su da normal como trabajar, comer o dormir. Vea que usted escuchebuena msica. La buena msica es al alma lo que el bao de agua es al cuerpo.Escchela a menudo. Estas instrucciones simples, si se siguen y observa fielmente ten-drn una extremadamente buena influencia sobre su vida. Debido a su sencillez no las

desatienda. Despus de todo, los mtodos que estoy enseando son una forma natural ymejor para su estilo de vida, para ponerse sano, fuerte y magntico. He desarrollado laidea de que para ser un hombre fuerte usted debe tener una fuerte personalidad, que estambin de gran importancia. Durante todo el curso estar dando consejos sobre estetema tanto como de la salud y la fuerza.

Ahora inicie sus ejercicios de tensin dinmica, especialmente el ejercicio de descenso.Hgalo cuantas veces pueda, luego reljese un rato, y hgalo otra vez. Recuerde que lohago 200 veces diarias - vea cuntos puede hacer sin lastimarse. En su prxima leccin,le dir cmo incrementar la fuerza interior y de sus msculos con las combinaciones

correctas de las comidas ms saludables, que ser de la mayor importancia, porquesomos lo que comemos! En estos das nuestra dieta es de incluso mayor importancia delo normal.

Con los mejores deseos para su progreso,

Suyo para el desarrollo perfecto,

P.D. No se olvide de escribir y dgame cmo le est yendo.

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Ejercicio No. 1. Asuma la posicin que se muestra, entre dos sillas, brazos rgidos, luego doble losbrazos como en la siguiente foto. Suba y baje todas las veces que sea posible. Descanse. Repita elejercicio hasta que se sienta muy cansado. Descanse y contine de nuevo. Esto debe ser practicadofielmente todas las maanas y noches durante el curso y por toda la vida.

Ejercicio No. 2. Un ejercicio poderoso de respiracin profunda. Primero vace los pul-mones cruzando los brazos a travs del pecho y exhalando. Ahora inhale lentamente, exten-diendo los brazos hacia fuera y hacia arriba. Practique esto ante una ventana abierta yrespire profundamente.

LECCION UNA


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LECCION UNA

Ejercicio No. 5. Aqu esta unexcelente ejercicio para elpecho. Quiero que lo prac-tique fielmente. Como seindica, coloque el puo deuna mano sobre la palma dela otra y empuje hacia abajocon toda su fuerza, fuerte-mente resistiendo con la otramano. Practique vigorosa-mente con ambas manos.

Ejercicio No. 4. Agarre los dedos de ambas manos y jale poderosamentehacia fuera subindolos y bajndolos de la cabeza. Esplndido para elpecho, hombros y cuello.Repita hasta cansarse.

Ejercicio No. 3. Jale una cuerda imaginaria - comose ilustra, tensando el pecho y los hombros. Inicie delnivel de los hombros y jale hacia abajo con fuerza.


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MI ESTIMADO AMIGO:

Cmo va el ejercicio de esa primera semana? Recibo cartas en ese momento dicin-dome que los msculos del pecho ya estn empezando a destacar a menudo. Djemesaber noticias de usted.

Nos enteraremos ahora de que clases de alimentos existen y cules dan salud, poder ygran energa.

Los inmensos aviones jet, que viajan de Nueva York a California,cruzando por los aires con enorme poder y gran velocidad, dependendel correcto tipo de combustible para obtener su energa. Qupensara del aviador que puso combustible de baja calidad en lostanques y esper que este combustible fuera capaz de crear elpoder y la energa para llevar su avin a su destino a tiempo?

Usted dira, ese hombre es un tonto. Eso es exactamente loque millones de personas estn haciendo hoy con respectoa sus hbitos alimenticios.

La comida correcta suministra la potencia con que se alimenta elmotor humano. Nuestras aerolneas modernas tienen el cuidadoespecial en seleccionar los mejores tipos de combustible, y se ase-guran de que nada de tierra o de otras impurezas entren en los tan-ques de gasolina. Si los seres humanos tuvieran ms cuidado enseleccionar esas comidas que le dan la velocidad y el poder alcerebro, estaran muchsimo mejor. La energa es obtenida de lacomida que usted come, la forma en que usted la come y a quhoras la come. Es de importancia esencial, entonces, que ustedtenga gran cuidado en comer solamente esas comidas quedesarrollarn su salud y que incrementen su fuerza y energa, dndole ms y mspoder; por lo tanto, con el propsito de que usted pueda comprender los principios bsi-


LECCION DOS


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E J E R C I C I O S P A R A L A L E C C I O N D O S



cos de una dieta con inteligencia, le estoy proporcionando la informacin bsica respec-to a la ciencia de la alimentacin.

ALIMENTACIN

Antes que nada usted debe saber por que comer, entonces usted podr evitar las cosasnocivas. Las comidas ingeridas bajo las condiciones correctas, entre otras cosas, reparanel desperdicio y el musculo gastado, fortalecen el cerebro, proporcionan a las celulas loselementos de la vida, y tambin guardan grasa.

Las siete clases principales de nutrientes son:

1. PROTEINA, en gran parte compone msculo, rganos, anticuerpos y todas

las enzimas.2. CARBOHIDRATOS, la fuente principal de energa del cuerpo

a. Carbohidratos simples- todas las azucares incluyendo dextrosa, maltosa,lactosa, azcar de mesa (sacarosa)

b. Carbohidratos complejos - principalmente almidones. Algunos ejemplosson pan, arroz, frijoles, frutas, verduras y papas

3. VITAMINAS, ayuda regular muchas funciones corporales, incluyendo el sis-tema digestivo y nervioso

4. MINERALES, esenciales para los numerosos procesos de formacin de hue-sos y funciones del corazn; forman parte del cuerpo.

5. GRASAS, numerosas funciones del cuerpo, desde la temperatura hasta man-tener piel sana.

6. FIBRA, ayuda en la eliminacin del desperdicio del cuerpo y reduce el ries-go de contraer ciertas enfermedades; la parte no digerible del carbohidrato.

7. AGUA, base para todos los fluidos corporales, procesos de celulas y fun-ciones de los rganos.

Todas las comidas que contienen los componentes arriba mencionados en cualquiergrado son valiosas para la alimentacin perfecta y el mantenimiento del cuerpo en unestado de salud normal. En otras palabras, para mantener la buena salud usted debe

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comer de las siete clases de comida diariamente. Si uno o ms es omitido, usted sufrirlas consecuencias de la desnutricin. Hay otros factores importantes de ser tratados enconsideracin, como la proporcin correcta de comidas en cada una de las siete clases.Tambin deben ser combinados de manera que al entrar en el estmago puedan ser lle-

vados a cabo los efectos por los jugos digestivos varios con el gasto mnimo de laenerga. Deben ser comidos a intervalos regulares; bajo condiciones sanas; presentarseen una manera atractiva y apetitosa y masticar totalmente antes de tragar.

He aqu una lista de las comidas que contienen altos porcentajes de protena:1. Nueces 5. Carne de ave2. Huevos 6. Carnes magras3. Frijoles, soya, arvejas 7. Pescados4. Leche y queso

Carbohidratos: comidas que contienen carbohidratos simples y/o complejos son:1. Pan 5. Cereales2. Macarron, espagueti 6. Comidas con harina3. Azcar de mesa 7. Galletas saladas4. Miel 8. Papas

Las comidas muy ricas en vitaminas son:1. Vegetales verdes 5. Tomates2. Naranjas & limones 6. Hierbas

3. Mantequilla 7. Pltanos4. Melones 8. Tubrculos

Las comidas predominantes en grasas son:1. Crema 4. Nueces2. Carnes grasosas 5. Aceite de cocina3. Mantequilla 6. Aceites de mesa y para ensaladas

Otro grupo que no puede ser pasado por alto son los minerales, incluyendo:

1. Mariscos 5. Cereales enteros2. Albaricoques 6. Verduras verdes con hojas3. Agua florada 7. Vsceras4. Brcoli

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Las comidas que proporcionan fibra son:1. Salvado 4. Tubrculos2. Verduras con hojas 5. Cereales3. Trigo entero 6. Pulpa de fruta

Note que la seleccin de comidas es obtenida de frutas, verduras, productos lcteos,carnes, aceites, cereales y sus productos, pescado, carne de ave y mermelada. Se incluyeuna seleccin grande en cada grupo de comida respectivo, pero usted debe tener elcuidado de escoger solamente aquellas que son llamadas comidas orgnicas o naturales.Es decir, comidas en las que el principio de vida no haya sido extrado por procesoscomerciales.

Antes de ir ms lejos, describir esas comidas especiales que apenas contienen cualquier

valor nutritivo. Indudablemente, los productos de comida ms condenados por no tenerlos elementos esenciales de la alimentacin son el pan blanco y todos los productos deharina refinada. En el proceso de refinado de harina blanca, los molineros han extradoimprudentemente la mayora de los constituyentes de comida importantes. El pan blancoms enriquecido reemplaza solamente cuatro de los veintids nutrientes con los queoriginalmente inicio antes del proceso de molino y contiene setenta y cinco porcientomenos fibra que los panes integrales. Esto es un crimen. Junto con el pan blanco debe-mos incluir cosas como pasteles, pudines, rosquillas, bollos, molletes, galletas y produc-tos similares hechos de harina blanca. Esta harina blanca es la porcin que los molinerosdeben desechar por su falta de nutrientes. Usted no puede ponerse sano o fuerte comien-

do este producto.

El trigo integral, por otro lado, tiene ms vitaminas, minerales y fibra que el pan blancoenriquecido. El grano de trigo integral contiene todas las cualidades de comida esen-ciales en las proporciones casi perfectas. Sin embargo, el pan anunciado comoIntegral debe ser hecho de harina ciento % integral. Los panes que son etiquetadosTrigo molido o germinado de trigo generalmente contienen porcentajes altos deharina blanca. Muchos Supuestos panes de trigo, por ejemplo, contienen harina aprox-imadamente setenta y cinco % blanca. As que, no sea engaado por las etiquetas.

Cualquier producto etiquetado trigo entero debe tener harina de trigo entero enumera-da como el nico tipo de harina usado.

En una dieta de harina blanca, usted bloquea el tracto digestivo. El uso de pan blanco yproductos similares hechos completamente de harina blanca es una de las causas delestreimiento. Si usted desea estar libre de esta condicin molesta, abstngase cuando

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sea posible de usar cualquier comidas donde la base es harina blanca.

Afortunadamente, muchos de nuestros panes hoy son fortalecidos por la adicin de vita-mina B1. Est muy bien comerse tales productos.

Otra clase de comida que le insto a reducir enormemente son todas las carnes grasosas.Si usted come carne, vea que est fresca, magra, tierna y bien cocinada. La caractersticano deseada sobre la carne grasosa es esta: las grasas saturadas en algunas carnes puedenser una amenaza para la salud. Comer grasa abundante puede resultar en niveles eleva-dos de colesterol en la sangre, que puede resultar en arterias obstruidas, que pueden ini-ciar una enfermedad cardiaca y ataques cardacos. Abstngase de comerla si usted valorasu salud.

Tambin deben ser evitadas las especias cidas como: encurtidos, pimienta, mostaza,salsas, vinagre y todas las comidas similares. stos productos los condeno enrgica-mente porque retrasan el movimiento normal de la digestin, endureciendo las paredesdel estmago y los intestinos, previniendo la secrecin natural de los fluidos gstricos,que se mezclan con la comida en el proceso de la digestin. Quizs la menos perjudicialde las especias es la sal. Usted puede usar una cantidad pequea, pero si las comidasestn apropiadamente preparadas no necesitan que se agregue algo a su sabor verdadero.El uso excesivo de sal, mostaza, pimienta, y vinagre reducen la sensibilidad al sabor, porlo que los sabores reales de las comidas no son conocidos.

Junto con los productos anteriores en los que se condena su valor alimenticio, deber serincluidos el consumo frecuente de golosinas y todos los productos dulces que usan az-car blanca. Estos productos fabricados estn compuestos en gran parte de una glucosabarata y otras mezclas endulzantes inferiores, incluyendo qumicos nocivos varios,compuestos, e ingredientes similares. Si usted debe comer golosinas a veces, asegreseque es de la mejor calidad, y cuando sea posible, sustituya maple regular o azcar more-na en vez de azcar blanca.

Todava hay algunos productos de comida que deben ser evitados en lo posible como el

arroz corriente. En su lugar, sustityalo por arroz marrn orgnicamente cultivado. Loschinos se alimentan casi completamente de arroz, pero no el arroz que conseguimos. Elarroz genuino est poco pulido o desnudo, y usted debe insistir en conseguir esta clase sies posible. El arroz marrn, de la misma manera que la harina integral, no ha sidoreducido de sus elementos esenciales. Esto tambin es aplicable al espagueti y macar-rones, que son los productos de harina blanca. Hay algunos fabricantes que hacen estascomidas de trigo entero puro. Su nuevo sabor delicioso y cualidades nutritivas lo hacen

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valioso para conseguirlo.

En este tema de comidas condenadas, no debo pasar por alto ciertas bebidas. Ningunanacin del mundo entero bebe tanto caf y t como hace Estados Unidos. Ninguna

nacin tiene tantas personas padeciendo de los nervios y disturbios similares. T y cafson estimulantes de una naturaleza artificial. No hay alimento legtimo en el t o caf.Son en realidad narcticos y venenos, y deben ser rechazados si usted valora su salud.En lugar de aliviar sus nervios, cuando usted piensa que lo hacen, su accin verdadera esparalizarlos. Usted no puede tener nervios agudos, poderosos, receptivos paralizndolos,que resulta del beber t y caf.

La cafena del caf y t es un veneno mortal. (Por supuesto solamente cuando se tomanen exceso). Mire dentro de su tetera o filtro de caf y observe los tintes marrones

oscuros depositados por estos venenos. Esta misma condicin pasa en las paredes de suestmago. Usted piensa que entonces, el uso de estas bebidas le dar salud, fuerza ypoder? No lo harn! Si usted es inteligente los evitar.

He mencionado artculos corrientes de dieta que quiero que usted se abstenga comer ybeber. De mi experiencia pasada, largos estudios y observacin cuidadosa, he descubier-to que la gran mayora de las personas est enferma hoy debido a los errores de dieta.No saben qu comer y qu no comer para asegurar el mximo de la salud y la eficienciade su cuerpo. Ahora que le he dicho qu evitar, usted, espero, cambiara esos artculos aotros que proporcionarn al cuerpo con sus elementos necesarios. Usted quiere incre-

mentar la salud, el poder muscular y la fuerza, el magnetismo, la personalidad, el valor yla confianza, que usted no puede conseguir de seguir comiendo productos que no con-struirn la fuerza y un cuerpo perfecto para usted. Es esencial que usted comprenda estaidea y siempre se abstenga de comer algo que no tiene valor nutritivo

legtimo. Si usted lo hace, usted slo dificulta el proceso de desarrollo. Usted planta lassemillas de la enfermedad, y va a cosechar el castigo de la mala de salud como el resul-tado de su desobediencia de las leyes inalterables de la naturaleza. Otra vez debo repetir;los motores muy potentes obtienen su poder de combustibles cuidadosamente selec-

cionados, as que usted obtiene su poder de comidas cuidadosamente seleccionadas.Debido a la importancia tremenda que la dieta juega en la promocin verdadera de lasalud, siento mi deber imperioso informarle completa y libremente de mis ms recientesinvestigaciones y experimentos a lo largo de esta lnea. Le advierto que trate su estma-go con respeto, y le proporcione solamente esas comidas que ayudarn a construir uncuerpo ms perfecto y hermoso.

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Es un hecho bien arraigado que un gran nmero de enfermedades puede ser evitado yrevertido simplemente por la seleccin de comidas correctas adecuadas para los requisi-tos de la persona individual. Por lo tanto,, si usted est con sobrepeso, cortando lascomidas que forman grasas y hacer ejercicio con regularidad, usted se normalizara.

Asegrese, sin embargo, que la energa consumida sea igual o exceda a su consumo decaloras. Por otro lado, si su peso es ms bajo de lo normal, usted puede hacer mejorasconsiderables siguiendo un rgimen de dieta bien planeado. Es, por supuesto, imposibledarle ms informacin en cuanto una lista de comidas que deba seguir toda la vida, porlo que estoy dedicando un poco de espacio para darle informacin acerca de las comi-das, permitindole seleccionar la suya con inteligencia y cuidado.

Como muchas enfermedades nacen de impurezas en la sangre, y la sangre es fabricadade la comida, es lgico que si usted selecciona comidas saludables, usted tendr sangre

sana. Por lo tanto, para fortalecer un cuerpo perfecto y musculoso, usted debe limitar sudieta a esas comidas especiales que contienen todos los elementos para nutrir el cuerpototalmente, asegurndose de que usted consiga un suministro muy generoso de vitaminasy minerales de ahora en adelante.

Debe tenerse un cuidado especial en tener las combinaciones de comida correctas encada comida. Las comidas varias deben mezclarse en el estmago. No importa cuannutritivas sean las comidas, si usted ignora el combinarlas apropiadamente usted sufrirpor consiguiente. Si usted desea determinar de antemano respecto a si sus comidas sonuna combinacin satisfactoria, imagine todas estas comidas mezcladas en un tazn

grande, y considere qu posibilidades hay de obtener una buena sangre frtil de la mez-cla. No coma todas las comidas con protena (msculo que se forma) en una comida. Niusted debe comer solo almidn o carbohidratos en cualquier comida. Usted puede con-sultar con los grupos de comida dados en una pgina anterior fcilmente y asegurarseque en cada comida usted combine protenas con almidones, minerales, vitaminas,etctera. Esto ser una gua justa para ayudarlo a determinar cmo balancear su dietapara una salud y fuerza mxima.

No olvide que el primer proceso de la digestin comienza en la boca. Toda su comida

debe ser cuidadosamente y totalmente masticada antes de que usted la trague. Muchaspersonas tienen el hbito de apurarse en sus comidas y luego terminan con una taza decaf. Esta masa no digerida permanece en el estmago por largo tiempo, requiriendoenerga considerable para poder manejarlo. Usted no puede permitirse malgastar estaenerga. Ahrrela lo ms posible poniendo a trabajar a sus dientes. No abuse de su est-mago enviando comidas sin masticar. Todas comidas, incluyendo lquidos, deben sermezclado con la saliva bien en la boca antes de tragarse. Entonces, a su llegada al est-

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mago estar lista para el prximo proceso en el acto de la digestin. Evite comer entrecomidas. Usted debe estar muy hambriento cuando come, y no puede disfrutar su comi-da cuando come bocados constantemente entre comidas. Permita que al menos cinco oseis horas transcurran entre sus comidas. El sistema digestivo necesita un descanso tal

como usted. Muchas comidas toman de tres a cinco horas o ms para ser digeridas asque usted ve que el pobre estomago no descansa mucho en cualquier caso.

Trtelo con respeto! No haga ejercicio nunca por al menos dos o tres horas despus deuna comida. El estmago requiere un suministro adicional de sangre cuando digierecomida; si usted ejercita la sangre que el estmago necesita para su trabajo justo despusde una comida le es negada, y el proceso de la digestin es considerablemente retrasado,por lo tanto usted no obtiene beneficio del ejercicio. Tenga cuidado!

Si usted est deprisa, no coma hasta que usted tenga tiempo de sentarse realmente y dis-frutar su comida. Si usted debe comer en ese momento coma solamente una cantidadmuy pequea. Dese cuenta que no es cunto come usted, sino lo que asimila lo quecuenta. Por lo tanto, una poca de comida apropiadamente ingerida es de mucho masvalor que mucha comida tragada de prisa de cualquier manera.

Tenga cuidado con las practicas comunes de preparar un almuerzo ligero de una soda yuna rebanada de pastel. Qu alimento hay en esto? Poco. Todava millones de hombresy mujeres estn haciendo esto cada medioda. Si usted tiene solamente el tiempo para unalmuerzo ligero consiga algunas galletas de trigo integral y un vaso de leche - cmalos

muy despacio. El precio es lo mismo pero la cantidad de la alimentacin no puede sercomparada. Lo que ha sido dicho respecto a sodas es aplicable al hbito de bebidasrefrescantes. Querer tomar una soda es en gran parte un hbito. Satisfaga la sed ver-dadera con agua o leche, no con t o caf helados.

Las comidas de restaurante deben ser seleccionado con cuidado. Exija trigo integral opan de centeno en lugar de los roles de harina blanca. Termine su comida con una ensal-ada de fruta o fruta de alguna clase. Esto asegura que consiga algunos minerales y vita-minas, dejando un gusto sano en su boca al mismo tiempo. Vea que todas sus comidas

sean comidas bajo condiciones sanas, en un entorno agradable.La consecuencia del mximo esfuerzo en asegurar el beneficio mximo de su comida, esla alegra. Usted se da cuenta de que su comida no puede ser digerida si la mente esperturbada por la preocupacin, el miedo, y otros disturbios mentales? Si ese es en reali-dad el caso. Niguese completamente a estar preocupado durante las horas de comer.Usted debe disfrutar una conversacin clara, sociable sobre temas agradables durante

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comidas.

Con respecto a su comida vea que usted consiga alimento suficiente sin comer demasia-do. Usted puede estar comiendo mucho ms all de sus requisitos corporales y todava

estar desnutrido. Esto es porque usted no est seleccionando las clases de comidas cor-rectas. Para lograr salud y fuerza, usted debe seleccionar comidas para moldear sus ms-culos. Muchas personas delgadas lo son porque no comen suficientemente pero tambienporque comen demasiado rpidamente. Si usted se siente cansado, pesado y la mente sele bloquea, puede ser que usted ha estado comiendo demasiado. Esta condicin esmucho peor que la falta de comida, y debe cuidarse de esto.Valor del agua

Un mtodo muy importante pero simple en la salud y construccin de resistencia es elbeber frecuentemente agua pura. Quiero que usted tenga el hbito de beber agua. El

agua es el disolvente universal. Su gran valor es que lava las impurezas del cuerpo - selleva materia de desperdicio venenosa del estmago, limpiando los riones totalmente.Adems de barrer los escombros del sistema es tambin un elemento vigorizante, porqueentre sus componentes esta el oxgeno y minerales valiosos. Sugiero que usted beba deseis a ocho vasos de agua pura todos los das.

Como en todas las cosas, hay un mtodo correcto de tomar agua, y lo siguiente debe serobservado generosamente: beba por lo menos seis a ocho vasos de agua limpia diario.No beba al comer para ayudar a tragar su comida. Es preferible evitar beber media horaantes y media hora despus de las comidas. Sin embargo, si usted est muy sediento

tome lo suficiente para saciar su sed. Evite beber de un trago el agua. Srbala despacio,mezclndola con saliva, esforzndose por mascarlo casi como si fuera un slido.Abstngase de beber el agua helada. Enfriando su estmago por lo tanto, retrasa laaccin natural de los jugos gstrico y causa problemas en el trabajo del sistema digesti-vo. Evite bebidas muy calientes al igual. Por qu escaldar el estmago con fluidos queestan calientes? Si usted est caluroso y muy sediento, remoje la boca para enjuagar,pero no trague por un rato. El agua debe estar fresca como sale del grifo normalmente.Si el agua ha permanecido en reposo cualquier rato, es pozo para ventlela sirvindola deun vaso a otro, o beba a sorbos a travs de un popote que ha sido perforado con algunos

agujeros de alfiler. Beba un vaso de agua tibia inmediatamente al levantarse. Si no sabea nada, endulce con una cucharadita de miel pura, o aada el jugo de medio limn. Nobeba demasiada agua antes de acostarse. Satisfaga la sed normal para estar seguro. Siusted bebe tarde por la noche puede pasar que despertar a una hora excesivamente tem-prana para aliviar la vejiga. Siempre que este deseo es experimentado por supuesto elim-ine el desperdicio. No lo conserve nunca o usted puede hacerse dao considerable.Tenga un vaso de agua pura siempre a la mano sobre su escritorio o mesa y bbalo libre-

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mente y a menudo entre comidas, porque se lleva materia txica y da una oportunidadde formar nuevos tejidos Beba el agua frecuentemente todos los das. Hgalo un hbitoregular.

En la cena vea que usted consiga una comida apropiadamente equilibrada, con las pro-tenas, las grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas. Esto es seguro si usted toma unasopa de verdura, carne magra o tortilla de huevo con queso, etctera, verduras verdes,papas, ensalada de fruta o fruta de alguna clase. Si usted toma papas, usted no necesitamacarrones, espagueti o arroz porque son todos carbohidratos. Si usted toma arvejasusted no requiere frijoles o nueces en la misma comida. Apenas es probable que ustedconsiga una alta cantidad de minerales y vitaminas de frutas o verduras verdes crudaspor lo que puede comer una alta cantidad de sos por lo tanto. El mejor plan posiblepara comer su almuerzo - la comida ms pesada - es al medioda, y un almuerzo que

conste de algo no totalmente tan slido como al medioda.Por favor no cometa el error de comer ms de lo que usted puede disfrutar. No fuerce lacomida al estmago. Si usted no est comiendo mucho incremente la cantidad un pocoen cada comida. Recuerde, usted no puede incrementar el tamao de sus msculos y for-mar el cuerpo a la perfeccin alimentndose de una arveja y un vaso de agua. Ustedtiene que comer. Cada comida debe satisfacerlo totalmente y usted debe experimentar unsentimiento de satisfaccin despus de comer. Adems de las anteriores sugerenciascudese de no hacer nada que de alguna manera baje la vitalidad o lastime el cuerpo.

Ahorre sus energas tanto como sea posible. Luche por perfeccionar su cuerpo para sutipo especial de complexin. Concntrese en ganar fuerza y usted estar asombrado desu progreso.

Me despido ahora hasta la leccin No. 3.

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MI ESTIMADO AMIGO:

En esta leccin usted encontrar los principales hechos sobre uno de los trastornos mscomunes, el estreimiento. Este desorden afecta la salud, el desarrollo fsico, la aparien-cia, la eficiencia fsica y mental, y la felicidad. Probablemente no hay ningn malestarsobre el que haya idea ms falsas. Esta informacin errnea generalizada lleva a automedicarse que agrava la dificultad y podra tener resultados serios. S que usted se ale-grar de aprender estos hechos importantes y cientficamente estable-cidos. Sern valiosos para usted al ayudar a su mdico para que loayude, si usted ya esta preocupado por la eliminacin defectuosa dedesechos del intestino.

El primer hecho ms importante sobre el estreimiento es: siusted sufre de estreimiento, es mejor pedir el consejo de sudoctor. El estreimiento podra ser un sntoma de un trastorno

muy serio, especialmente en el caso de una persona queempieza a sufrir repentinamente del estreimiento crnicodespus de haber estado antes libre de la dificultad. Porejemplo, si usted estuviera estreido y tiene dolores en el abdomen,seria muy peligroso tomar un laxante; una apendicitis podra ser elproblema, un laxante podra causar una rotura de apndice. Asque, asegrese de recordar que la informacin en esta leccin esverdadera y valiosa pero no podr sustituir el consejo mdico cuan-do usted se siente estreido. Pero, por supuesto, una onza de pre-vencin vale lo que una libra de curacin. Haga todo que ustedpueda para evitar el trastorno por medio de medidas de salud sabi-as, recomendadas en esta leccin.

LO QUE ES EL ESTREIMIENTO

El estreimiento es la evacuacin retrasada o incompleta de los desechos intestinales


LECCION TRES


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E J E R C I C I O S P A R A L A L E C C I O N T R E S



(desechos de comida, bilis de hgado, y desecho tomado de la sangre por los tejidos delintestino). En el estreimiento la cantidad de los desechos es reducida, los desechos tien-den a acumularse en el intestino bajo y se quedan all por un largo perodo. En general,las heces (desechos slidos) estn excepcionalmente secas y duras en la persona estrei-

da.

La mayora de los mdicos estn de acuerdo en que una persona podra estar estreida silos intestinos se mueven menos frecuentemente que una vez cada 48 horas; la personanormal y sana, sin embargo debe tener un buen movimiento diario. Por supuesto, esposible que una persona tenga algunas evacuaciones al da y todava estar estreido - Sisolo un poco de desperdicio es desechado cada vez.

El estreimiento no es una enfermedad. El estreimiento es un sntoma en vez de una

enfermedad, un sntoma de un trastorno o, en muchos casos, de una enfermedad leve(que puedo o no ser seria). Las estadsticas muestran que aproximadamente 85 de cada100 casos de estreimiento son causadas por una vida desordenada; en el otro 15 porciento de los casos, es un sntoma de enfermedad (la apendicitis crnica, las enfer-medades de la vejiga, un poco de obstruccin del intestino, brotes de tumor, las hemor-roides, o las almorranas).

LAS CAUSAS DEL ESTREIMIENTO

El estreimiento puede resultar de una o varias causas pero ms a menudo de mala vida:

las malas costumbres, la alimentacin defectuosa, beber muy poca agua, el trabajoexcesivo, preocuparse mucho, la falta del ejercicio, el tedio, descuidar las necesidadesfisiolgicas, el uso de laxantes, el fumar excesivo, beber demasiado caf, sobrepasarse,la falta del sueo, modo irregular de vida, uso habitual de somnferos. Pero debe sermencionado otra vez que, aunque la mayora de los casos del estreimiento son causa-dos por una vida mala, por lo menos algunos casos resultan de una enfermedad. Estehecho no puede ser exagerado. Muchas vidas han sido perdidas debido a no pedir unbuen consejo mdico despus de que el sntoma (el estreimiento) apareci.

ESTREIMIENTO CAUSADO POR FALTA DE EJERCICIOLa tendencia de ponerse estreido puede ser incrementada por la debilidad de los ms-culos abdominales. Algunas personas tienen abdmenes tan flccidos que losmovimientos peristlticos rtmicos del intestino son subnormales y los desechos sonsolamente movidos despacio y sin regularidad cambiado de lugar hacia adelante. En talcaso frecuentemente hay un circulo vicioso; mientras mas flcido sea el abdomen,

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mayor ser la interferencia con los procesos de eliminacin y ms grande la acumu-lacin de desechos dentro del intestino, y la panza se favorecer. El peso de acumulardesechos es asombrosamente grande en algunos casos de estreimiento; es fcil vercmo causa que sobresalgan los intestinos y todo el abdomen y tiende a jalar los intesti-

nos hacia abajo y afuera.

El ejercicio tiene efectos decididamente beneficiosos en contrarrestar la tendencia deponerse estreido en general. Esto no quiere decir que el ejercicio solamente prevendrel estreimiento o asegure la eliminacin continua, regular. Pero el ejercicio es necesariopara reforzar la musculatura abdominal y reemplazar grasa flccida con msculo firme ytejido conjuntivo ms slido. El ejercicio regular tambin endurece el sistema nervioso,incluyendo los centros neurlgicos que controlan los movimientos de los msculos delas paredes intestinales. La actividad muscular, adems, promociona la circulacin de la

sangre a todas partes del cuerpo; esto es importante para mantener funcionando losrganos digestivos, especialmente el hgado que produce la bilis necesaria no slo parala digestin normal de grasas sino tambin para la promocin del retiro de desechos delos intestinos.

EFECTOS PERJUDICIALES DEL ESTREIMIENTO

Los efectos perjudiciales del estreimiento son numerosos: una tendencia a tener doloresde cabeza, falta de lucidez e ineficiencia mental, nerviosismo, sentimiento constante decansancio, debilidad fsica, ambicin reducida, estiramiento del colon (intestino ms

bajo) y el abdomen por desechos acumulados, prdida del apetito, nusea, mareo,digestin reducida, insomnio, acidez, flatulencia (gases), mal aliento, complexin malay granos. Indudablemente, usted debe evacuar los desechos de su cuerpo con regularidadsi usted desea tener un fsico fuerte, estado de alerta mental y rapidez, resistencia, yvigor creciente.

Las autoridades mdicas estn de acuerdo en que problemas ms serios (e incluso las enfer-medades) podran resultar del estreimiento crnico en general. El estreimiento incrementalos riesgos de apendicitis. Los desechos acumulados causan irritacin y podran causar

inflamacin del forro del intestino. La regin alrededor del ano (abertura del intestino atravs de la cual los desechos son evacuados) podra picar constantemente. Las venasalrededor del ano pueden ponerse hinchadas y poder sangrar; estas venas expandidas ysobresaliendo son conocidas como las hemorroides (almorranas). El estreimiento, sinembargo, no es con mucho la nica causa de desecho; este esfuerzo es potencialmente peli-groso. Podra causar lceras del ano, hernia, y, en personas ms viejas, reventar vasos san-guneos diminutos en el cerebro (una aplopeja o hemorragia cerebral).

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Las autoridades mdicas no estn de acuerdo sobre la absorcin de venenos de desechosque se acumularon en el intestino ms bajo durante el estreimiento. Algunas autori-dades estn convencidas que los venenos muy perjudiciales son absorbidos en el flujo desangre cuando los intestinos no se mueven con regularidad; estos venenos actan sobre

cada tejido del cuerpo, incluyendo el cerebro, corazn, y riones. No hay duda de quelos desechos contienen estos venenos; seguramente, es bueno eliminar los venenos conregularidad y completamente.

EFECTOS PELIGROSOS DEL USO HABITUAL DE LAXANTES

Es un hecho que a veces el uso excesivo de laxantes puede causar el estreimiento enlugar de curarlo. Muchos laxantes actan fuertemente sobre los forros y el msculo delos intestinos tan fuertemente, que dan como resultado irritacin y a veces inflamacin.

La musculatura intestinal se vuelve insensible a las influencias naturales (como la sim-ple presencia de desechos) que estimulan la evacuacin generalmente; los msculosforzarn los desperdicios de comida por medio de los movimientos rtmicos (perstasis)solo estimulados por un poco de aceite qumico o extrao irritante. El laxante no ataca ala causa de la condicin de estreimiento. Ms a menudo el laxante acta como un tipode veneno que molesta y que el cuerpo est tratando de desechar y, al hacerlo, eliminalos desechos acumulados. Los laxantes tienen efectos perjudiciales sobre todos los teji-dos, especialmente del sistema digestivo y nervioso frecuentemente. Algunos qumicosdel laxante irritan el forro del estmago tanto como las paredes interiores de los intesti-nos. Otros, el aceite mineral en particular, obstruyen la absorcin de vitaminas indis-

pensables y disminuyen la velocidad de la digestin notablemente moldeando una capagruesa alrededor de las partculas de comida. El uso continuado y largo de aceite miner-al resulta en la fuga verdadera de aceite del ano, un efecto secundario decididamenteodioso. El Bicarbonato de sodio, leche de magnesia, y otros laxantes alcalinos inter-rumpen el movimiento digestivo normal del jugo gstrico neutralizando el cido nece-sario de este jugo. Efectivamente, es peligroso tomar cualquier lcali (solo bajo la super-visin de un mdico); la sangre puede ponerse demasiado alcalina, con resultados muyserios.

NUTRICION INTELIGENTE NECESARIA PARA PREVENIR EL ESTREIMIENTOMiles de personas simplemente sufren del estreimiento porque no comen las comidascorrectas. Una dieta montona y poco apetecible da tras da, incrementara la tendenciade ponerse estreido; una dieta apetitosa y variada estimula la circulacin de jugosdigestivos, promueve la digestin fcil, y ayuda a asegurar el movimiento normal de losintestinos. Una dieta equilibrada, como expliqu en la leccin sobre la alimentacin,

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suministra todas las vitaminas y otros nutrientes indispensables necesarios para la salud.La falta de vitaminas puede causar la inactividad intestinal tanto como la prdida delapetito y la debilidad muscular verdadera. Una abundancia de vitaminas, proporcionadapor frutas, verduras verdes frescas, leche, huevos y carnes magras, promueve la salud y

la actividad enrgica normal de los msculos intestinales tanto como la conduccin delalimento a todos los tejidos del cuerpo.

EL VALOR EXTRAORDINARIO DE LOS JUGOS DE FRUTAS Y VEGETALES

Como una ayuda muy eficaz en el movimiento del intestino y prevenir el estreimiento,jugo de un limn en un vaso de agua tibia puede ser tomado con regularidad todas lasmaanas al levantarse; he hecho este mi procedimiento de rutina y lo he encontradoextraordinariamente valioso.

Efectivamente, mientras mas cantidad de jugos de fruta usted bebe, ms grandes son lasprobabilidades en contra de ponerse estreido. Los cidos de fruta, especialmente el cidoctrico , incrementan la actividad intestinal; la fruta tambin suministra cantidades impor-tantes de las vitaminas requeridas para el vigor normal y el tono de la musculatura intestin-al. Cuando el estreimiento parece amenazar, beber dos o tres vasos de jugo de ciruela secaes una contramedida muy eficaz en muchos casos. O pruebe el jugo de higos guisados.Recuerde que estos jugos no podran tener poco o nada de efecto cuando usted bebe sola-mente una cantidad pequea mientras que dos o ms vasos podran tener accin rpida ypueden ser eficaces en diferentes clases de estreimiento, especialmente el estreimiento

causado por los estados nerviosos (mucha preocupacin, ansiedad o stress).

Los jugos de verdura, como jugo de tomate y mezclas de jugo (cctel de jugo de verdu-ra), son igualmente muy beneficiosos si se toman con regularidad y en la cantidad sufi-ciente todos los das.

COMIDAS QUE EVITAR

Como otra medida contra el estreimiento, evite comer comidas grasosas (platos particu-

larmente muy condimentados, y pasteles grasosos) comidas grasosas (fritas en un excesode grasa), demasiado pan blanco, comidas indigeribles de cualquier tipo, y cualquiercomida que pueda perturbarlo o causar el malestar.

FIBRA

Usted ya ha se enterado (en la leccin sobre la alimentacin) que las frutas y verduras

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son valiosos al suministrar fibra, esa porcin de la comida que no es digerida pero queayuda a los intestinos a mover el desecho hacia adelante. Una cantidad de fibra es nece-saria en la dieta de cada persona normal. El estreimiento es a veces causado por lafalta de fibra suficiente; asegrese que su dieta lo suficientemente variada para propor-

cionar las necesidades dietticas (mezcla soluble e insoluble en agua) de fibra para losdesechos intestinales. (Pero la tendencia hacia tener gas intestinal, hinchado y calambreses mayor en ciertas personas cuando cantidades comparativamente grandes de fibra sonincluidas en la dieta; esto es cierto particularmente en personas tensas, nerviosas.) Por lotanto, a menos que su mdico descubra que la fibra adicional sea necesaria en su caso,no incremente enormemente la cantidad de fibra en su dieta. Es decir, tenga cuidadopara no comer demasiada pulpa de fruta o salvado. Recuerde, la moderacin en todas lascosas, incluyendo su dieta es esencial para la salud. El salvado y otras comidas, (frutas yverduras crudas) contienen mucha fibra que podra atascar los intestinos y causar

irritacin y contracciones anormales (espasmos) de la musculatura intestinal. Si tienedudas, reciba consejo mdico de primera. Encuentre la dieta ms saludable para su tipoespecial de sistema digestivo y saque provecho de su propia experiencia.

COMA REGULARMENTE Y SUFICIENTE!

Para una accin normal del intestino, coma con regularidad. Su sistema digestivo tieneun ritmo que es desbaratado fcilmente por los hbitos irregulares de comer. Coma lascomidas correctas en la cantidad correcta; algunos casos de estreimiento son causadospor subestimar. Un hombre vigoroso que hace ejercicio con regularidad debe tomar sufi-

cientes caloras (la energa de comida); de otra forma sufre de hambre parcial y resultaen una irregularidad de la eliminacin. Demasiadas personas tienen el hbito de pasarpor alto el desayuno o tomar un almuerzo inadecuado. Consiga sus tres comidas com-pletas todos los das!

BEBA MUCHA AGUA

IMPORTANCIA DE MASTICAR BIEN

Coma despacio y masque su comida totalmente. Si usted engulle su comida, los trozosde comida son forzados a su estmago y son duros de digerir. Esos trozos podrancausar indigestin, nusea, y vmito (perstasis en reversa!). La digestin retrasada rep-resenta el paso retrasado de comida y desechos a travs del intestino delgado y grueso yuna eliminacin retrasada. As que mezcle su comida totalmente con la saliva y sigamascando hasta que la comida es prcticamente un lquido y sea tragada fcilmente.Entonces las partculas de comida son muy pequeas y el jugo gstrico (jugo del est-

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mago) puede actuar sobre ellas fcilmente y digerirlas velozmente. Recuerde tambinque la saliva contiene fermentos de almidn para digerir (enzimas). Un minucioso mez-clado de la saliva con comidas promociona la digestin de almidn y cada dieta normalcontiene ms almidn que cualquier otro tipo de alimentos.

Obviamente, sus dientes son una ayuda en prevenir el estreimiento facilitando ladigestin. Cuide sus dientes durante toda la vida. Visite a su dentista con regularidadcada seis meses y, por supuesto, siempre que usted tenga problemas dentales. Limpie susdientes con regularidad, si es posible, despus de cada comida. Las personas que tienendientes malos a menudo sufren de los disturbios digestivos que resultan de insuficientemasticacin de la comida. Si los dientes estn descuidados, ms y ms de ellos se pier-den cuando los aos pasan y debido a la dificultad de mascar, la tendencia es comersolamente comidas blandas y muy refinadas que causan estreimiento, no slo porque

no proporcionan suficiente fibra sino tambin porque carecen de las vitaminas necesariaspara el sano funcionamiento de los intestinos.

EJERCICIOS PROVECHOSOS DE TENSIN DINAMICALos movimientos de tensin dinmica para reforzar el abdomen son una ayuda impor-tante en prevenir el estreimiento que resulta de la flacidez y la debilidad y falta delejercicio. No slo reducen un vientre prominente sino tambin incrementan la salud y lafuerza de los msculos usados al sacar los desechos del cuerpo; sern muy valiosos parausted durante toda la vida. Los siguientes son recomendados como las medidas espe-ciales contra el estreimiento causado por msculos insuficientemente desarrollados y

falta del ejercicio.

EJERCICIO 1 - Posicin: sintese erguido (sobre un taburete o silla con respaldo),manos en las caderas, pies bien separados. Ejercicio: Baje despacio a la derecha hastadonde usted pueda llegar, extendiendo mientras tanto el brazo con el propsito de queusted toque con las puntas de los dedos el piso tan lejano a la derecha como sea posible.Regrese al punto de inicio (manos en las caderas) despacio. Repita 10 a 15 veces.Despus, lleve a cabo los mismos movimientos a la izquierda, el mismo nmero deveces. Respiracin: exhale cuando usted se inclina. Aspire profundamente cuando usted

regresa al punto de inicio. Nota: ste es un ejercicio excelente para practicar en momen-tos aburridos durante el da.

EJERCICIO 2 - Posicin: Tindase sobre la espalda. Doble su pierna derecha y trigalahacia su pecho. Agarre con las manos el otro lado de pierna derecha debajo de su

charles atlas en castellano

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