Chůzí a pohybem Chůzí a pohybem ke zdraví Ike zdraví I

Beata Smetanová

Zdraví• Stav fyzického, duševního a sociálního blaha.

• Zdravotní péče, životní prostředí a životní způsob.

• Negativní odraz kuřáctví, nadměrné konzumace alkoholu, nepřiměřené a nevhodně složené stravy, drogové závislosti, vysoké míry stresů, nízké pohybové aktivity.

• Z výzkumů plyne, že lidé věnující se pohybovým aktivitám, jsou aktivnější v pracovním procesu i ve sféře sociální, dobře zvládají stres, zastávají vedoucí funkce. Svou roli hraje i kult pěkné postavy, pocit udělat něco pro pěknou postavu a pro své zdraví.

Pohybová aktivita

• Pohyb působí na vývoj a vývoj působí na pohyb.

• Dalším a hlavním důvodem je, že pohybová aktivita

a sport jsou jak prevencí řady chorob, tak současně i

prostředkem pro odstraňování psychické únavy a

tedy určitou formou tělesné i duševní rekreace.

Pohybová aktivita• V posledním století, od začátku průmyslové revoluce

až do současnosti, se začíná způsob života celé populace zásadně odlišovat od způsobu života všech generací předcházejících. Byl stvořen nový svět s novými životními podmínkami, které se podstatně liší od podmínek, ve kterých žili naši předkové.

• I když v mnohém jsou tyto nové podmínky pro lidský rod příznivější, přesto s sebou přinesly řadu nových problémů, se kterými se současná generace neví vždy rady. Mnoho z nich má svou příčinu v tom, že lidský tvor byl „konstruován“ tak, aby úspěšně přežil ve věku kamenném, ale on, právě teď, se stejnými tělesnými vlastnostmi, žije ve věku elektroniky.

Rekreace• Motto: V rozvoji rekreace dnes nejde ani tak o zabudování

dalších doprovodných cest do krajiny, jako spíš o zabudování vnímavosti do mysli člověka. (Aldo Leopold).

• Rekreační – sport pro všechny, neaspiruje na vážnější sportovní výkony, ale:

– kompenzuje pracovní zatížení

– regeneruje organismus

– společenské kontakty

– fyzická a duševní zdatnost

– volní vlastnosti

• Tělesná rekreace je součástí volného času jednotlivce a měla by zaujímat jisté místo v žebříčku jeho PA.

Pohyb v historii medicíny• Hippokrates

– Orgán, který je určen k funkci musí ji vykonávat,

jinak umírá.

• Galenos z Pergama

– Propagoval pohybovou aktivitu jako nedílnou a

neoddělenou potřebu života. Pokládal za

nenahraditelné čtyři základní věci: jídlo, pití,

tělesný pohyb a odpočinek.

– Hlásal, že každý lékař musí umět tělocvik, protože

jím nejen léčí, ale i předchází onemocněním.

Galenovo schéma faktorů působících na zdraví

Res Naturales

věci přírodní

Res Non Naturales

věci nepřírodní

Res Contranaturam

věci proti přírodě

přírodní harmonie oblast dietetiky příčiny chorob

prvky

okolní svět

tělesné šťávy

vztahy v organismu

světlo

vzduch

jídlo

pití

pohyb

klid

spánek

bdění

metabolismus

jedy

zárodky nemocí

působení násilí

látky

kazící šťávy

„Šest nevrozených podmínek zdraví“, které jsou naprosto srovnatelné s dnešní vědou

„Šest nevrozených podmínek“

(Galenos, Ioannitios, Hunain)Rizikové faktory nemocí srdce a cév a nádorů

1. čistý vzduch 1. nekouřit!

2. čilý pohyb, chůze2. kondiční běh, chůze, lyžování

3. střídmá výživa3. zamezit vzniku otylosti, varovat se živočišných tuků

4. pravidelný spánek 4. dodržovat životní rytmy

5. vyrovnaný citový život5. upustit od ambiciozity, agresivity, konfliktovosti

6. tělesná očista, pravidelnost vyměšování

6. vlákniny ve výživě

Pohyb v historii medicíny u nás• Komenský zdůrazňuje mimo jiného i prevenci a čistotu těla i

ducha. Jeho slavný citát o pohybu a ohni pak formuluje funkci pohybové aktivity.

• Jan Evangelista Purkyně – nácvik zvládnutí složitých životních situací

• 1867 Spolek pro přírodní léčení - trias Světlo-Vzduch-Sport

• lázeňství

• vznik Sokola v roce 1862 vyprovokovali zájem lékařů o stav cvičenců i jejich léčení. První poradna pro sportovce byla zřízena v roce 1924 v důsledku velkého rozmachu tělovýchovné aktivity. Za zakladatele tělovýchovného lékařství u nás je považován prof. MUDr. Jiří Král, DrSc. Činnost se zaměřovala na postižení oběhového a dýchacího systému, ale i interních chorob.

Soren Kierkegaard - 1. pol. 19. stol.

• „Každý den si zjednávám uspokojení vycházkou a

odprocházím se od všech nemocí. Proprocházel jsem

se ke svým nejlepším myšlenkám“. Při chůzi člověk

umožňuje okolnímu světu, aby se promítal

důkladněji do něho samého, jeho mysli, jeho nitra,

procezen šumotem stromů a vědomím šťastně se

zastavivšího běhu minut… Prastará hra !

„Šest nevrozených podmínek zdraví“, které jsou naprosto srovnatelné s dnešní vědou

„Šest nevrozených podmínek“

(Galenos, Ioannitios, Hunain)Rizikové faktory nemocí srdce a cév a nádorů

1. čistý vzduch 1. nekouřit!

2. čilý pohyb, chůze2. kondiční běh, chůze, lyžování

3. střídmá výživa3. zamezit vzniku otylosti, varovat se živočišných tuků

4. pravidelný spánek 4. dodržovat životní rytmy

5. vyrovnaný citový život5. upustit od ambiciozity, agresivity, konfliktovosti

6. tělesná očista, pravidelnost vyměšování

6. vlákniny ve výživě

Před 3 700 000 letyOlduvajská

proláklina v Keni

Z Pamětí babičky Kavalírové

Byl podzimek, byly zralý brusinky, … bejvávalo jich plný

lesy. Byly krásný studený rána. Otec náš dobrej chodíval

s náma na ty brusinky … Bejvávalo nám túze zima, byli

jsme věčim dílem bosi a chatrně voblečený. Otec dobrej

nad náma zdychal … Do lesů, kde brusinky byly, bylo

daleko …

Chůze

• Na rozdíl od joggingu nepřináší tolik svalových komplikací a proti cyklistice je bezpečnější – nehrozí silniční nehody. Na rozdíl od plavání není pacient závislý na bazénu a pevné době cvičení. Při dostatečné rychlosti – asi 5 km pro ženy a 6 – 7 km pro muže a dostatečně častém a dlouhém provozování (alespoň 30 min. 7 x týdně) je zároveň již i významným příspěvkem ke zvýšení energetického výdeje. Výdej lze dále zvýšit chůzí do kopce. Obuv s měkkou podrážkou, tlumící nárazy a vhodné prostředí (louka, les) šetří vazivově kloubní aparát DK. Doporučujeme cvičit bez přebytečného oblečení, abychom umožnili výdej tepla.