Teléfono de Servic io de as istencia técnica s i t iene cualquier problema durante e l montaje

por favor l lámenos 902 101 178 sat@jht.es

INTRODUCCIÓN ¡ENHORABUENA y GRACIAS por elegir esta cinta de andar Horizon Fitness! Si su meta es ganar una competición o simplemente gozar de una forma de vida más saludable, la cinta de andar Horizon Fitness puede ayudarle a lograrlo, añadiendo calidad a sus entrenamientos en casa con las características ergonómicas e innovadoras que usted necesita para conseguir más fuerza y salud, rápidamente. Porque trabajamos en un diseño de un equipo de fitness utilizando sólo componentes de alta calidad. Queremos máquinas que ofrezcan la mayor comodidad, la mejor fiabilidad y la calidad más alta dentro de su clase.

TABLA DE CONTENIDOS

Precauciones importantes ______________________________ 3 Montaje_____________________________________________ 5 Funcionamiento de la cinta______________________________12 Antes de empezar_____________________________________15 Pautas para su preparación física_________________________19 Solución de problemas y mantenimiento____________________25

Garantía limitada de uso doméstico_______________________28

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PRECAUCIONES IMPORTANTES GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES Lea todas las instrucciones antes de usar esta Cinta Andadora. Al utilizar un aparato eléctrico, siempre hay que seguir unas precauciones básicas, incluidas las siguientes: lea todas las instrucciones antes de usar la cinta de andar. Es responsabilidad del propietario que todos los usuarios de esta cinta estén debidamente informados de todas las advertencias y precauciones.

Conecte este aparato de ejercicios únicamente a una toma de corriente adecuada. Siga las instrucciones de conexión a tierra.

INSTRUCCIONES DE CONEXIÓN A TIERRA Este artículo debe estar conectado a una toma de tierra. Si una cinta andadora funciona defectuosamente o se avería, la toma de tierra proporciona una trayectoria de menor resistencia para corrientes eléctricas, con el fin de reducir el riesgo de descargas eléctricas. Este aparato está equipado con un cable provisto de un conductor con toma de tierra y un enchufe con toma de tierra. El enchufe debe estar conectado a una toma de corriente adecuada, correctamente instalado y con toma de tierra de acuerdo con la reglamentación y con las ordenanzas locales.

La conexión inadecuada del conductor con toma de tierra puede dar como resultado un riesgo de descarga eléctrica. Compruebe si el aparato está correctamente conectado a tierra, con un electricista o técnico de servicio cualificados. No modifique el enchufe que le es suministrado con el aparato. Si no se ajustara a la toma de corriente,

solicite la instalación a un electricista cualificado.

Para reducir el riesgo de quemaduras, incendio, shock eléctrico o lesiones a personas:

Nunca utilice la cinta antes de asegurarse de que tiene sujeto el clip en su ropa con la llave de seguridad.

Si experimentase cualquier clase de dolor, incluyendo, peno no únicamente, dolores de pecho, náuseas, mareos o falta de respiración, para inmediatamente de hacer ejercicio y consulte a su médico antes de continuar.

No utilice ropa que pueda engancharse en alguna parte de la cinta. Lleve siempre puesto calzado deportivo cuando utilice este equipo. No salte sobre la cinta. Mantenga el cable de alimentación alejado de superficies calientes.

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No introduzca ningún objeto en las ranuras. Desenchufe la cinta andadora antes de moverla o proceder a su limpieza. Límpiela únicamente con un paño humedecido en una solución de agua jabonosa, nunca utilice disolventes (Ver MANTENIMIENTO)

En ningún momento debe de haber más de una persona en la cinta mientras esté en funcionamiento.

La cinta no debe ser utilizada por personas que pesen más de 125 Kg. De no cumplir estas normas, la garantía quedaría invalidada.

Este producto está pensado para ser utilizado sólo en interiores. No utilice esta cinta en ningún sitio comercial, ni en colegios e instituciones, no lo alquile. De no cumplir estas normas, la garantía quedaría invalidada.

No utilice la cinta en ningún sitio que no tenga la temperatura controlada, tales como garajes, porches, salas con piscina, cuartos de baño, o al aire libre. De no cumplir estas normas, la garantía quedaría invalidada.

Utilice esta cinta sólo como se describe en este manual.

En NINGÚN momento debe acercarse ni niños ni mascotas a menos de 3 metros de la cinta. En NINGÚN momento niños menores de 12 años deben utilizar la cinta de andar.

Los niños mayores de 12 años deben ser supervisados y recibir orientación de un adulto. OTROS CONSEJOS PARA EL BUEN FUNCIONAMIENTO DE SU CINTA

FUNCIONAMIENTO Para reducir el riesgo de dañar componentes importantes de su cinta, se recomienda que enchufe la cinta en un circuito preparado, y que no utilice extensiones de cables. De no cumplir estas normas, la garantía

quedaría invalidada. IMPORTANTE Es fundamental que la cinta se utilice únicamente en interiores, en una habitación con temperatura controlada. Si la cinta ha estado expuesta a temperaturas demasiado frías o en climas de gran humedad, se recomienda dejar la cinta a temperatura ambiente antes de utilizarla. De no cumplir estas normas, podría provocar un fallo eléctrico.

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MONTAJE ¡IMPORTANTE: LEA LAS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD ANTES DE USAR!

Durante el proceso de montaje hay que prestar atención a determinadas fases. Es muy importante seguir las instrucciones de montaje correctamente y asegurarse de que todas las partes están firmemente sujetas. Si las instrucciones de montaje no se siguen correctamente, la cinta de andar puede tener alguna parte no sujeta y puede causar ruidos irritantes. No debe haber de lado a lado ninguna parte en la estructura en vertical. Si hay alguna parte, el aparato no estará montado correctamente. Para prevenir daños al aparato, las instrucciones de montaje deben ser revisadas y se deben tomar acciones correctivas DESEMBALAR Coloque la caja de la cinta de andar sobre una superficie lisa. Se recomienda poner una protección en el suelo. Tenga cuidado cuando mueva o transporte este equipo. Nunca abra la caja si está colocada de lado. Una vez que la correas de plástico se han quitado, no levante ni transporte el aparato a menos que esté completamente terminado el montaje y en posición de plegado con el seguro. Desembale el aparato donde vaya a ser utilizado. La cinta de andar esta equipada con amortiguadores de alta presión y podrían saltar con un manejo inadecuado. Nunca incline la estructura para levantar o mover la cinta de andar. ¡PUEDE RESULTAR HERIDO SI NO SE SIGUEN ESTAS INSTRUCCIONES!

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HERRAMIENTAS INCLUIDAS

Destornillador Llave T de 6mm Llave L de 5mm Llave L de 4mm

PIEZAS INCLUIDAS

1 Consola 1 llave de seguridad 2 mástiles de consola 1 bote de lubricante 2 tapas de la consola 5 bolsas de tornillería 1 barra de soporte 5 kits de tornillería. 1 cable de red

Si tiene alguna pregunta o falta alguna pieza, póngase en contacto con el Servicio de Asistencia Técnica

902 101 178

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PREVIO AL MONTAJE NOTA : Durante cada paso del montaje, asegúrese de que todas las tuercas y torni l los estén colocados y parcialmente apretados antes de apretar cada uno. Se puede añadir una l igera apl icación de grasa en la instalación de la pieza. Se puede ut i l izar cualquier engrasador como un engrasador de cinta de correr PASO 1

A. Cortar la correa amarilla y subir la TABLA hasta que el SEGURO DE PIE cierre.

B. Abrir la BOLSA DE TORNILLERÍA 1.

C. Con la TABLA elevada, sujetar el MÁSTIL DE LA CONSOLA IZQUIERDO a la BASE DEL ARMAZÓN usando 4 TORNILLOS (A), 4 ARANDELAS DE RESORTE (B) y 4 ARANDELAS LISAS (C).

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PASO 2

A. Abrir la BOLSA DE TORNILLERÍA 2.

B. Tirar del ALAMBRE DE COBRE a través del MÁSTIL DERECHO DE LA CONSOLA.

C. Con la TABLA elevada, sujetar el MÁSTIL DERECHO DE LA CONSOLA a la BASE DEL ARMAZÓN usando 4 TORNILLOS (A), 4 ARANDELAS DE RESORTE y 4 ARANDELAS LISAS.

Nota: No pinzar ningún cable cuando se coloque el MÁSTIL DERECHO DE LA CONSOLA.

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PASO 3

A. Soltar el SEGURO con el pie para bajar la TABLA.

B. Abrir la BOLSA DE TORNILLERÍA 3.

C. Colocar la CONSOLA sobre los MÁSTILES DE LA CONSOLA. Sujetar primero el LADO IZQUIERDO con 1 TORNILLO (D) y 1 ARANDELA LISA (E).

NOTA: No apretar completamente el TORNILLO (D) hasta el PASO 4.

D. Conectar los CABLES DE LA CONSOLA, metiendo los cables con cuidado para evitar cualquier daño.

E. Colocar el LADO DERECHO de la CONSOLA usando 1 TORNILLO (D) y 1 ARANDELA LISA (E).

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PASO 4

A. Abrir la BOLSA DE TORNILLERÍA 4.

B. Alinear la BARRA DE SOPORTE con los agujeros de los MÁSTILES DE LA CONSOLA.

C. Introducir TORNILLOS (H) en los 4 agujeros de la BARRA DE SOPORTE. NOTA: Mirar en los agujeros del mástil derecho antes de meter los tornillos para evitar pinchar los cables.

D. Apretar los tornillos (Paso 3) y los tornillos de la barra de soporte (Paso C más arriba) completamente.

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PASO 5

A. Abrir la BOLSA DE TORNILLERÍA 5.

B. Deslizar la CUBIERTA INFERIOR DE LA CONSOLA derecha por el MÁSTIL DE LA CONSOLA hasta arriba y alinear con los agujeros de los tornillos. Sujetar la CUBIERTA INFERIOR DE LA CONSOLA a la CONSOLA con 2 TORNILLOS (G).

C. Repetir en el otro lado.

D. Antes del primer uso, lubricar la cinta siguiendo las instrucciones del capítulo de Mantenimiento.

¡HA TERMINADO!

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FUNCIONAMIENTO DE LA CINTA

NOTA: Se debe retirar el plástico de protección que cbre la consola.

A) VENTANAS DE LEDS PRINCIPALES: Tiempo y Distancia. B) VENTANA LCD: Calorias, Ritmo Cardiaco, Inclinación, Velocidad, % Completado y

Scan. C) LEDS: Indicate que entrenamiento se está mostrando en la ventana LCD. D) LEDS DE LOS PROGRAMAS: Indica el programa seleccionado. E) LEDS DE PROGRAMAS GUARDADOS: Indica que programa guardado está

seleccionado. F) START: Para comenzar el ejercico, el entrenamiento o reanudar después de una pausa. G) STOP: Pulsar para hacer una pausa/ terminar su entrenamiento. Mantener 3 segundos

para poner a cero.

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H) FLECHAS DE INCLINACIÓN: Para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (0,5% de incremento)

I) FLECHAS DE VELOCIDAD: Para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (+/- 0,1km/h. de incremento).

J) ENTER: Para seleccionar los progamas y confirmar. Pulsar para cambiar la información durante el entrenamiento. Paraseleccionar el modo Scan, pulse ENTER hasta que el LED del SCAN se ilumine.

K) TECLA DE SELECCIÓN DE ENTRENAMIENTO: Sirve para desplazarse a través de los proramas.

L) TECLA PARA GUARDAR EL ENTRENAMIENTO: Después del entrenamiento, pulsar para guardar el entrenamiento para un futuro.

M) TECLADO RÁPIDO MyKEYS DE INCLINACIÓN: Para seleccionar la inclinación rápidamente. Ver página siguiente para más información.

N) TECLADO RÁPIDO MyKEYS DE VELOCIDAD: Para seleccionar la velocidad rápidamente. Ver página siguiente para más información.

O) GUANTERA PARA MP3: Para colocar el MP3. S) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: Permite el funcionamiento de la cinta de andar cuando la llave de seguridad está insertada. T) SOPORTES PARA BOTELLAS: Para guardar pertenencias personales. U) ESTANTE DE LECTURA: Sostiene material de lectura.

FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA TECLADO RÁPIDO MyKEYS Usted puede programar el teclado MyKeys con la velocidad o inclinación que desee. La VELOCIDAD MYKEYS por defecto es: La INCLINACIÓN MYKEYS por defecto es:

Lenta = 1km/h Baja = 0% Media = 5km/h Media = 3% Rápida = 9km/h Alta = 6%

Para cambiar el valor predeterminado de alguna tecla MyKEY, seleccione la velocidad o inclinación que usted quiere guardar mientras utiliza cualquier programa. Después pulse la tecla MyKEY que quiera cambiar durante 3 segundos. La velocidad o inclinación actual parpadeará en la consola y se oirán 3 pitidos que indican que el cambio se ha guardado correctamente. Para usar una tecla de velocidad MyKEY durante un entrenamiento se debe pulsar la tecla deseada y después ENTER para confirmar la velocidad. Esto es sólo necesario para el teclado de velocidad, no para el teclado de inclinación. NOTA: Lenta/Baja no puede ser superior a Media y Media no puede ser superior a Rápida/Alta. La consola pitará una vez si los valores introducidos no son correctos. RITMO CARDIACO EMPUÑADURAS DEL PULSO Coloque la palma de sus manos directamente sobre las empuñaduras del pulso. Ambas manos deben sujetas las empuñaduras para que el ritmo cardiaco sea registrado. Se necesitan 5

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pulsaciones (entre 15 y 20 segundos) para que el ritmo cardiaco se registre. No agarre las empuñaduras fuertemente, ya que elevaría la presión arterial. Mantenga las palmas firmes, pero sin apretar. Quizás se observe una lectura errática si se utilizan las empuñaduras sistemáticamente. Limpie los sensores de pulso para garantizar un contacto adecuado. IMPORTANTE: La función del ritmo cardiaco no es un dispositivo médico. Mientras que las empuñaduras de pulso pueden proporcionar una estimación del ritmo cardiaco, no se debe depender de ellas cuando se necesita una lectura exacta. Algunas personas, incluyendo las que se encuentran en un programa de rehabilitación cardiaco, se pueden beneficiar usando un sistema alternativo de medición, como un transmisor de pecho. Varios factores, incluyendo el movimiento del usuario, pueden afectar a la lectura del pulso. La lectura del ritmo cardíaco es sólo una ayuda al ejercicio. Pon favor, consulte con un médico. COMIENZO RÁPIDO Utilice esta modalidad si quiere comenzar el ejercicio inmediatamente.

1- Encienda la cinta de andar (el interruptor se encuentra en la parte delantera de la cubierta del motor).

2- Pulse START y comience el ejercicio. 3- El programa comenzará a contar automáticamente desde 0:00, la velocidad será de

0,8km/h. y la inclinación del 0%. 4- La inclinación y la velocidad se pueden durante el entrenamiento.

SELECCIÓN DE PROGRAMAS

1- Pulse la tecla de SELECCIÓN DE ENTRENAMIENTO para desplazarse por los diferentes programas.

2- Pulse ENTER para seleccionar un programa. 3- Utilice los botones +/- para seleccionar un nivel. 4- Pulse ENTER para confirmar. 5- Utilice los botones +/- para seleccionar el tiempo. 6- Pulse ENTER para confirmar. 7- Pulse START para comenzar el programa.

GUARDAR UN ENTRENAMIENTO Si usted tiene un entrenamiento especialmente exigente, pude guardarlo para el futuro.

1- Al final del entrenamiento la consola le preguntará si quiere guardar su entrenamiento desplazándose hasta GUARDAR ENTRENAMIENTO.

2- Si quiere guardar el entrenamiento, pulse la tecla para GUARDAR EL ENTRENAMIENTO. Si no lo quiere guardar, pulse el botón STOP o utilizando la cinta de andar hasta que la consola se ponga a cero por si sola.

3- El LED DE PROGRAMAS GUARDADOS lucirá al lado del tipo de programa utilizado.Por ejemplo, si usted ha utilizado el programa de INTERVALOS, el LED DE INTERVALOS GUARDADOS lucirá.

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4- Mantenga pulsado el botón de GUARDAR ENTRENAMIENTO durante 5 segundos para guardar el entrenamiento para el futuro.

5- Si usted quiere guardar un entrenamiento anterior, mantenga pulsado el botón de GUARDAR ENTRENAMIENTO durante 5 segundos.

NOTA: Cuando use un entrenamiento guardado, los cambios de velocidad o inclinación no se guardarán.

ANTES DE EMPEZAR ENHORABUENA por escoger esta cinta eléctrica de correr. Con esta adquisición, usted ha dado un paso importante para el desarrollo y mantenimiento de un programa de ejercicios. Esta cinta de correr es una herramienta tremendamente efectiva para conseguir los objetivos que se haya fijado para estar en buena forma. El uso regular de esta cinta puede mejorar su vida de muchas formas. ESTOS SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO:

• Pérdida de Peso • Un Corazón Más Sano • Mejora del Tono Muscular • Incremento de los Niveles de Energía Diarios

La clave para conseguir estos beneficios es desarrollar el hábito de ejercicio. Su nueva cinta le ayudará a eliminar los obstáculos que le impidan hacer ejercicio. Las inclemencias del tiempo o la oscuridad no interferirán en su entrenamiento cuando lo utilice en la comodidad de su casa. Esta guía le proporciona la información básica para utilizar y disfrutar su nueva máquina. LOCALIZACIÓN DE LA CINTA Coloque la cinta en una superficie nivelada. Debe haber 183 cm. de separación detrás de la cinta, 91 cm. en cada lado y 31 cm. por delante para el cable eléctrico (véase el diagrama a la derecha). No coloque la cinta en un área donde bloquee una abertura a un respiradero o del aire. No coloque la la cinta en un garaje, un patio cubierto, cerca de zonas húmedas o en el exterior.

NO SE COLOQUE ENCIMA DE LA CINTA, mientras está preparándose para utilizarla. Coloque sus pies en los carriles laterales antes de poner en funcionamiento la cinta

andadora. Comience a andar en la cinta únicamente después de que la cinta haya empezado a moverse. No ponga nunca en funcionamiento la cinta andadora a una velocidad alta, ni intente saltar encima. DISPOSITIVO DE SEGURIDAD Su cinta andadora no se pondrá en funcionamiento si el dispositivo de seguridad no se encuentra en posicion. Enganche el clip en su ropa.Este dispositivo de seguridad está diseñado para cortar

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la corriente a la cinta en caso de que usted se caiga. Compruebe el dispositivo de seguridad antes de cada uso.

NO UTILICE NUNCA LA CINTA SIN ASEGURAR EL CLIP DEL DISPOSITIVO DE SEGURIDAD EN SU ROPA. TIRE DEL CLIP PARA ASEGURARSE DE QUE NO SE

DESPRENDERÁ DE LA ROPA.

UTILIZACIÓN APROPIADA Su cinta andadora es capaz de alcanzar altas velocidades. Siempre empiece por una velocidad baja y ajuste la velocidad en pequeños incrementos para llegar a una mayor velocidad. Nunca deje de prestar atención a la cinta mientras está en funcionamiento. Cuando no esté en uso, quite el dispositivo de seguridad y mantenga fuera del alcanze de los niños, coloque el interruptor de la posición de encendido a apagado y desenchufe el aparato de la corriente. Cerciórese de seguir el programa de mantenimiento de este manual. Mantenga su cuerpo y cabeza hacia adelante. No intente dar vueltas o mirar hacia atrás mientras se está corriendo en la cinta. Detenga su entrenamiento inmediatamente si siente dolor, mareos, se desmaya, o tiene respiración entrecortada.

No utilice el aparato si el cable eléctrico o el enchufe están dañados. Si e l aparato parece que no está t rabajando

correctamente, no lo utilice

PLEGADO Sujete firmemente el extremo posterior de la cinta andadora. Eleve cuidadosamente el extremo de la plataforma de la cinta andadora hacia su posición vertical, hasta que el enganche de bloqueo de pie se acople y cierre de forma segura la plataforma en la posición correcta. Asegúrese de que la cubierta está sujeta de forma segura antes de soltarla. Para desplegar, sujete firmemente el extremo trasero de la cinta andadora. Presione ligeramente el enganche de bloqueo de pie con el pie hasta que el enganche de bloqueo se desacople. Baje cuidadosamente la cubierta al suelo.

TRASLADO Su cinta andadora posee un par de ruedas para su transporte. Para moverla, asegúrese que la cinta andadora está plegada y bloqueada de una forma segura. Entonces, sujete firmemente los manillares, incline la cinta andadora hacia atrás y hágala rodar. NOTA: No intente desmontar la cinta para transportarla.

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Nuestras cintas de andar son pesadas, pida ayuda si es necesario cuando la mueva. No intente mover o transportar la cinta si no está en posición vertical y bloqueada con el seguro. No intente desmontar el aparato para transportarla. Puede resultar herido si no se siguen estas instrucciones.

TENSAR LA BANDA La cinta ha sido debidamente ajustada en la fábrica antes del envío. A veces puede ocurrir que la cinta se desplace durante el trayecto. PRECAUCIÓN: La cinta de correr no debe moverse durante el proceso de tensión de la cinta. Apretar la banda demasiado puede causar un desgaste excesivo en la cinta de correr y en sus componentes. Nunca apriete la banda demasiado. Si nota una sensación de deslizamiento mientras corre en su cinta andadora, la banda debe ser tensada. En la mayoría de los casos, la banda se ha estirado por el uso, haciendo que se deslice. Esto es un ajuste común y normal. Para eliminar este deslizamiento, APAGUE LA CINTA y apriete AMBOS TORNILLOS DEL RODILLO TRASERO con la llave Allen suministrada, girando 1/4 de VUELTA a la derecha, como se muestra en el dibujo. Encienda la cinta andadora de nuevo y compruebe el deslizamiento. Repita si es necesario, pero NUNCA GIRE los tornillos del rodillo más de 1/4 de vuelta cada vez. La tensión de la banda es apropiada cuando no exista la sensación de deslizamiento. CENTRAR LA BANDA CONTINUA La cinta ha sido debidamente ajustada en la fábrica antes del envío. A veces puede ocurrir que la cinta se desplace durante el trayecto. Antes de utilizar la cinta, asegúrese que la cinta permanece centrada para un suave funcionamiento. PRECAUCIÓN: Ponga en funcionamiento la cinta a una velocidad entre 3 y 4 km/h, mientras la está centrando. Mantenga los dedos, pelo y la ropa lejos de la cinta en todo momento.

Si la banda está demasiado cerca del lado derecho: Con la cinta a una velocidad de entre 3 y 4 km/h., gire el tornillo derecho del rodillo ¼ de vuelta en el sentido de las agujas del reloj cada vez (usando la llave Allen suministrada). Compruebe la alineación de la banda. Permita que la banda gire una vuelta completa. Repita el proceso si es necesario hasta que la banda permanezca centrada durante el uso. Si la

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banda aún no queda del todo centrada, aflojamos, girando en el sentido contrario de las agujas del reloj (a la izquierda) ¼ de vuelta el tornillo de la izquierda, esperamos unos segundos y la banda debe quedar en el centro.

Si la banda está demasiado cerca del lado izquierdo: Con la cinta a una velocidad de entre 3 y 4 km/h., gire el tornillo derecho ¼ de vuelta en sentido contrario a las agujas del reloj cada vez (usando la llave Allen suministrada).Compruebe la alineación de la banda. Permita que la banda gire una vuelta completa. Repita el proceso si es necesario hasta que la banda permanezca centrada durante el uso.

Si la banda aún no queda del todo centrada, aflojamos, girando en el sentido contrario de las agujas del reloj (a la izquierda) ¼ de vuelta el tornillo de la derecha, esperamos unos segundos y la banda debe quedar en el centro.

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PAUTAS PARA SU PREPARACIÓN FÍSICA CONSULTE SIEMPRE A SU MÉDICO ANTES DE COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO. ¿CADA CUÁNTO TIEMPO? (Frecuencia de los entrenamientos) La Asociación Americana del Corazón recomienda ejercitarse por lo menos de 3 a 4 días por semana para mantener el fitness cardiovascular. Si usted tiene otros objetivos, tales como la pérdida de peso o de grasa, alcanzará su objetivo de una forma más rápida con una frecuencia de ejercicio mayor. Ya sean 3 o 6 días, recuerde que su objetivo final debería ser hacer del ejercicio un hábito para toda la vida. Mucha gente tiene éxito bajo un programa de fitness si establece un momento específico del día para ejercitarse. No importa si es por la mañana tras la ducha, durante la hora del almuerzo o mientras se ven las noticias de la tarde. Lo que es más importante es que sea un momento que le permita mantener un plan, y en el que nadie le interrumpa. Si quiere tener éxito con su programa de fitness, tiene que darle prioridad en su vida. Por ello, ¡decida qué momento y escriba en su agenda sus tiempos de ejercicio del próximo mes! ¿POR CUÁNTO TIEMPO? (Duración de los entrenamientos) Para notar los beneficios del ejercicio aeróbico, se recomienda que realice ejercicio entre 24 y 32 minutos por sesión. Sin embargo, comenzar de una forma tranquila y gradual aumenta el ejercicio. Si usted ha sido sedentario durante los últimos años, puede ser una buena idea mantener su tiempo de ejercicio solamente en 5 minutos para empezar. Su cuerpo necesitará tiempo para ajustarse a la nueva actividad. Si su objetivo es perder peso, se ha demostrado que una sesión de ejercicio más larga a una intensidad inferior es lo más efectivo. Se recomienda un entrenamiento de 48 o más minutos para mejores resultados en cuestión de pérdida de peso. ¿CON QUÉ INTENSIDAD? (Intensidad de los entrenamientos) La intensidad de su entrenamiento viene también determinada por sus objetivos. Si utiliza su máquina para preparar una carrera de 5 Km. probablemente entrenará a una intensidad mayor que si su objetivo es el fitness general. Sin pensar en sus objetivos a largo plazo, siempre comience un programa de ejercicios a baja intensidad. ¡El ejercicio aeróbico no tiene por qué ser doloroso para ser beneficioso! Existen dos formas de medir la intensidad de su ejercicio. La primera es monitorizar su ritmo cardíaco, y la segunda es evaluar su nivel de esfuerzo observado (¡Esto es más sencillo de lo que suena!). PERCEPCIÓN DEL NIVEL DE ESFUERZO Una forma sencilla de medir la intensidad del ejercicio es evaluar su nivel de esfuerzo observado. Mientras se ejercita, si no puede mantener una conversación sin jadear, su entrenamiento está siendo demasiado duro. Una buena prueba práctica es ejercitarse hasta el punto de estimulación, no de agotamiento. Si no puede mantener la respiración, es el momento de disminuir la intensidad. Esté siempre atento a cualquier otro signo de sobreesfuerzo.

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ZONA IDEAL ¿Qué es la zona ideal? Su Zona Ideal es el porcentaje de su ritmo cardíaco máximo. La Zona ideal varía para cada individuo dependiendo de la edad, el nivel de acondicionamiento actual y los objetivos personales de fitness. La Asociación Americana del Corazón recomienda entrenar en una Zona de ritmo cardíaco Ideal de entre el 60% y el 75% de su ritmo cardíaco máximo. Observe el gráfico para cualquier consulta. EJEMPLO: para un usuario de 42 años: Encuentre su EDAD en la parte inferior del gráfico (alrededor de 40), siga la columna de EDAD hasta la BARRA DE LA ZONA IDEAL. Resultados: 60% del ritmo Cardíaco Máximo = 108 Pulsaciones por Minuto. 75% del ritmo Cardíaco Máximo = 135 pulsaciones por minuto. CONSULTE SIEMPRE A SU MÉDICO ANTES DE COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO

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ESTIRAMIENTOS PRIMERO, ESTIRAMIENTOS Antes de utilizar su producto, es mejor tomarse unos pocos minutos para realizar suaves ejercicios de estiramiento. Estirar antes de ejercitarse mejorará la flexibilidad y reducirá las posibilidades de lesiones debidas al ejercicio. Realice estos estiramientos con movimientos lentos y suaves. No se estire hasta el dolor. Asegúrese de no hacer rebotes mientras realiza estos estiramientos.

1. EMPUJAR UNA PARED Colóquese cerca de una pared con los dedos de un pie a unos 20 cm. de la pared, y con el otro pie a unos 30 cm. del otro pie. Inclínese, empujando contra la pared con las palmas de sus manos .Con los talones sobre el suelo, mantenga esta posición durante 15 segundos. Asegúrese de no hacer rebotes mientras está estirando. Alterne la posición de sus pies y realice un total de 8 repeticiones.

2. DE PIE, ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS Utilice una pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo izquierdo con su mano izquierda y mantenga su pie contra su muslo durante 15 segundos. Repita con su tobillo y mano derechos, y continúe alternando, realizando un total de 8 repeticiones.

3. SENTADO, TOCAR LOS DEDOS DE LOS PIES Sentado en el suelo con las piernas juntas y estiradas hacia adelante. No junte las rodillas. Extienda los dedos de las manos hacia los dedeos de los pies y mantenga esa posición durante 15 segundos. Asegúrese de no hacer rebotes mientras realiza mientras realiza este estiramiento. Colóquese erguido de nuevo Realice un total de 8 repeticiones.

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IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y DEL ENFRIAMIENTO CALENTAMIENTO Los 2 a 5 minutos pr imeros de un entrenamiento deben dedicarse a calentar. El calentamiento f lexibi l izará sus músculos y los preparará para un ejercic io más fuerte. Asegúrese de calentar en su aparato a paso lento. ENFRIAMIENTO ¡Nunca detenga el ejercic io bruscamente! Un periodo de enfr iamiento permite a su corazón reajustarse a la disminución de la exigencia. Asegúrese de que su periodo de enfr iamiento sea a paso lento para permit i r que su r i tmo cardíaco disminuya. Tras el enfr iamiento, repi ta los ejercic ios de est i ramiento expl icados anter iormente para sol tar y relajar sus músculos. CONSIGA SUS OBJETIVOS DE FITNESS Un paso importante a la hora de desarrol lar un programa de f i tness a largo plazo es determinar sus objet ivos. ¿Su objet ivo pr incipal para ejerci tarse en su máquina Fi tness es perder peso? ¿Mejorar la musculatura? ¿Prepararse para el programa de carreras de pr imavera? Saber cuáles son sus objet ivos le ayudará a desarrol lar un programa de ejercic ios más product ivo. A cont inuación aparecen algunos de los objet ivos de ejercic io más habituales:

o Perder peso o Mejorar las pautas de sueño o Mantener el peso o Mejorar el rendimiento deport ivo

o Mejorar f igura y tono o Mejorar resistencia cardiovascular o Fortalecer los músculos de las piernas o Reducir el estrés o Aumentar el nivel de energía

Si es posible, intente def inir sus objet ivos personales en términos precisos y mensurables, y luego póngalos por escr i to. Cuanto más específ ico sea, más fáci l será seguir su progreso. Si sus objet ivos son a largo plazo, divídalos en segmentos por meses o semanas. Los objet ivos a largo plazo pueden perder algunos de los benef ic ios de la motivación inmediata. Los objet ivos a corto plazo son más fáci les de alcanzar. La consola de su equipo Fi tness le proporciona var ias lecturas que usted puede ut i l izar para marcar su progreso. Puede anal izar distancia, calorías o t iempo. El t iempo es la función de anál is is más importante y más út i l . MANTENER UN EJERCICIO DIARIO Fotocopie las hojas de control que encontrará en las siguientes páginas para crear su propio l ibro de control de ejercic io. Con el t iempo, podrá mirar hacia atrás orgul loso del t rabajo real izado y ver lo le jos que ha l legado.

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HOJAS DE CONTROL SEMANAL SEMANA Nº__________________ OBJETIVO SEMANAL__________________

DIA FECHA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO COMENTARIOS DOMINGO

LUNES MARTES

MIÉRCOLES JUEVES

V IERNES SÁBADO

TOTAL: SEMANA Nº__________________ OBJETIVO SEMANAL__________________

DIA FECHA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO COMENTARIOS DOMINGO

LUNES MARTES

MIÉRCOLES JUEVES

V IERNES SÁBADO

TOTAL: SEMANA Nº__________________ OBJETIVO SEMANAL__________________

DIA FECHA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO COMENTARIOS DOMINGO

LUNES MARTES

MIÉRCOLES JUEVES

V IERNES SÁBADO

TOTAL: SEMANA Nº__________________ OBJETIVO SEMANAL__________________

DIA FECHA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO COMENTARIOS DOMINGO

LUNES MARTES

MIÉRCOLES JUEVES

V IERNES SÁBADO

TOTAL:

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HOJAS DE CONTROL MENSUAL

MES________________ OBJETIVO MENSUAL____________ SEMANA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO

TOTAL:

MES________________ OBJETIVO MENSUAL____________ SEMANA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO

TOTAL:

MES________________ OBJETIVO MENSUAL____________ SEMANA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO

TOTAL:

MES________________ OBJETIVO MENSUAL____________ SEMANA DISTANCIA CALORIAS TIEMPO

TOTAL:

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SOLUCIÓN DE PROBLEMAS PREGUNTAS FRECUENTES

¿LOS SONIDOS QUE HACE MI CINTA ANDADORA SON NORMALES? Todas las cintas andadoras producen un cierto ruido de golpeteo debido a la banda que rueda sobre los rodillos, especialmente las nuevas cintas andadoras. Este ruido disminuirá con el paso del tiempo, aunque puede no desaparecer totalmente. Con el tiempo, la banda se estirará, haciendo que ruede más suavemente por los rodillos.

¿POR QUÉ LA CINTA ANDADORA QUE HE RECIBIDO ES MÁS RUIDOSA QUE LA DE LA TIENDA? Todos los productos de fitness parecer más silenciosos en una sala de exhibición de una tienda grande porque allí generalmente hay más ruido de fondo que en su casa. Además, habrá menos reverberación en un suelo de hormigón enmoquetado que en un suelo con revestimiento de madera. En algunas ocasiones, una estera de caucho dura ayudará a reducir la reverberación a través del suelo. Si un producto de fitness se coloca cerca de una pared, se reflejará más el ruido.

¿CUÁNDO DEBO PREOCUPARME POR EL RUIDO? Mientras que los sonidos que haga su cinta andadora no sean más altos que los de un tono de voz en una conversación normal, se considera que son ruidos normales. Si su cinta andadora produce sonidos más altos, usted puede llamar a su técnico de servicio. En ocasiones, un diagnóstico inicial puede hacerse por teléfono.

Las cintas andadoras Horizon Fitness están diseñadas para un uso fácil y seguro. De todas formas, si tiene problemas, consulte la guía de localización de averías listada a continuación: PROBLEMA: La consola no se ilumina. SOLUCIÓN: Verifique que el cable se encuentre correctamente conectado al enchufe y que el interruptor de la cinta andadora está encendido. PROBLEMA: El breaker salta durante un entrenamiento. SOLUCIÓN: Verifique que la cinta andadora está enchufada a un circuito adecuado. NOTA: No cable alargador. PROBLEMA: El interruptor automático de la cinta andadora se apaga durante un entrenamiento. SOLUCIÓN: Verifique que el cable de alimentación es suficientemente largo como para llegar hasta el enchufe de pared durante la elevación. PROBLEMA: La banda andadora no se mantiene centrada durante un entrenamiento. SOLUCIÓN: Verifique que la cinta andadora esté en una superficie nivelada. Verifique que la banda esté adecuadamente tensada (consulte Centrar la banda). PROBLEMA: La cinta andadora hace un ruido seco hacia la parte delantera de la máquina mientras se anda o se corre sobre ella. SOLUCIÓN: Para un uso óptimo, la cinta andadora necesita estar nivelada. Consulte la sección relativa a nivelar su cinta andadora.

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LOCALIZACIÓN DE AVERÍAS RITMO CARDIACO Compruebe que en su entorno de ejercicio no hay fuentes de interferencias, tales como luces fluorescentes, ordenadores o aplicaciones que contengan grandes motores. Estos elementos pueden causar lecturas erróneas de ritmo cardíaco. Puede sufrir una lectura errónea en las siguientes condiciones:

• Agarrándose demasiado fuerte a los manillares de ritmo cardíaco. Intente mantener una presión moderada mientras esté agarrado a los manillares de ritmo cardíaco.

• Movimiento y vibración constante producidos por asir las empuñaduras de ritmo cardíaco mientras se ejercita. Si los resultados de la lectura de su ritmo cardíaco son erróneos, intente agarrarse a las tomas de pulso sólo lo suficiente como para monitorizar su ritmo cardíaco.

• Si está respirando fuertemente durante el entrenamiento. • Si sus manos están siendo apretadas por un anillo. • Si sus manos están secas o frías. Intente humedecer las palmas o frótelas para templarlas. • Si tiene arritmia severa. • Si tiene arteriosclerosis o trastorno de la circulación periférica. • Si la piel de las palmas de sus manos es especialmente gruesa.

PROBLEMA: No hay lectura de ritmo cardíaco. SOLUCIÓN: Si está usted utilizando la cinta torácica, puede existir una mala conexión entre los electrodos y su piel. Vuelva a humedecer los electrodos con agua. SOLUCIÓN: La banda torácica puede no estar correctamente colocada. Vuelva a colocar la banda torácica. Puede ser necesario comprobar el ajuste y la posición de la banda torácica. SOLUCIÓN: Verifique que la distancia entre la cinta torácica y la consola no se encuentre por debajo de la distancia recomendada de 90 cm. SOLUCIÓN: La pila de la cinta torácica puede haberse acabado. Lleve la banda torácica a una joyería o devuélvalo a Horizon Fitness para cambiar la pila. PROBLEMA: Lectura errónea o inconstante. SOLUCIÓN: A menudo este problema viene causado porque los electrodos están secos o porque la cinta torácica está floja. Es necesario humedecer los electrodos de caucho para un funcionamiento adecuado. Pruebe con una cantidad más generosa de agua en los electrodos y ajuste la banda torácica. Si la anterior sección de localización de averías no ha puesto remedio a su problema, suspenda el uso y apague el aparato. Si la anterior sección de localización de averías no ha puesto remedio a su problema, suspenda

el uso y apague el aparato. Contacte con el Servicio de Asistencia Técnica el teléfono al final de este manual

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MANTENIMIENTO ¿QUÉ TIPO DE MANTENIMIENTO DIARIO REQUIERE? Nosotros utilizamos correas por toda nuestra cinta andadora, por lo que no es necesario lubricar. El paso más importante en el mantenimiento es simplemente limpiar su sudor de la cinta andadora tras cada uso. ¿CÓMO LIMPIO MI CINTA ANDADORA HORIZON FITNESS? Lávela sólo con agua y jabón. No use nunca disolventes con elementos plásticos. La limpieza de su cinta andadora Horizon Fitness y de su entorno de funcionamiento hará que los problemas de mantenimiento y las llamadas al servicio técnico sean mínimos. Por esta razón, Horizon Fitness recomienda seguir el siguiente programa de mantenimiento preventivo. DESPUÉS DE CADA USO (DIARIAMENTE) Apague la cinta andadora con el botón on/off y desenchufe el cable de corriente de la toma de corriente de la pared. ¡ADVERTENCIA! Para apagar la cinta andadora, el cable de alimentación debe estar desconectado del enchufe de pared. • Limpie la cinta andadora con un paño húmedo bien escurrido. No use nunca disolventes, ya que pueden causar daños a la cinta andadora. • Inspeccione el cable de alimentación. Si el cable de alimentación está dañado contacte con Horizon Fitness. • Asegúrese de que el cable de alimentación no está bajo la cinta andadora o en cualquier otra parte donde pueda aplastarse o cortarse. CADA SEMANA Limpie por debajo de la cinta andadora, siguiendo estos pasos: • Apague la cinta andadora con el interruptor on/off. • Desenchufe el cable de alimentación del enchufe de pared. • Pliegue la cinta andadora hasta su posición vertical, asegurándose que está debidamente bloqueada. • Mueva la cinta andadora a un lugar distante. • Limpie o aspire cualquier partícula de suciedad u otros objetos que se puedan haber acumulado bajo la cinta andadora. • Vuelva a colocar la cinta andadora en su lugar. CADA MES • Inspeccione que todos los tornillos y pedales de montaje de la máquina estén correctamente sujetos. CADA SEIS MESES • Puede ser necesario volver a encerar la tabla continua y la banda una vez al año para mantener un funcionamiento óptimo de su cinta andadora. Contacte con su proveedor local para informarse de cómo aplicar cera a su cinta andadora. ¡Atención! Use únicamente cera suministrada por Horizon Fitness!

• Lubricar los amortiguadores neumáticos con un aerosol de teflón. *Nota: Informaciones para la evacuación. Los productos de Horizon Fitness/Vision Fitness son reciclables’. Cuando se termina la vida útil de un aparato o una máquina, entréguelos a una empresa local de eliminación de residuos para su reciclaje.

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GARANTÍA LIMITADA DE USO DOMÉSTICO ¿A QUIÉN CUBRE LA GARANTÍA?

Esta garantía se aplica únicamente al propietario original y no es transferible. Cubre solamente el uso doméstico del aparato.

¿QUÉ ES LO QUE CUBRE?

Expresamente limitada a la reparación o sustitución de un cuadro defectuoso, componente electrónico o piezas defectuosas y es la única cobertura de la garantía.

¿QUÉ ES LO QUE NO CUBRE?

El uso en gimnasios o clubes deportivos invalida esta garantía. No cubre el uso y desgaste normal, montaje o mantenimiento incorrecto o instalación de piezas o accesorios no pensados originalmente o incompatibles con el equipo vendido.

La garantía no se aplica a daños o fallos por accidente, abuso, corrosión, decoloración de la pintura o del plástico o negligencia.

Horizon Fitness no se responsabilizará de daños fortuitos o emergentes. Todas las devoluciones deben se preautorizadas por Horizon Fitness. La obligación de Horizon Fitness bajo esta garantía se limita a reemplazar o reparar, a elección de Horizon Fitness, el producto en uno de sus centros de servicio autorizados. Un centro de servicio autorizado de Horizon Fitness debe recibir todos los productos por los que se realicen una reclamación de garantía. Estos productos deberán ser recibidos con todos los portes y otras cargas de transporte pagadas, junto con pruebas suficientes de compra. Partes y componentes electrónicos reacondicionados. Como condición de nuevos por Horizon Fitness o sus proveedores pueden en ocasiones ser reemplazados como piezas de repuesto de garantía y constituir un cumplimiento de los términos de la garantía. Esta garantía le ofrece derechos legales especiales.

Por favor, consulte a su proveedor local para más detalles de la garantía.

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Teléfono de Servicio de Asistencia Técnica si tiene cualquier problema durante el montaje por favor

llámenos 902 10 11 78 sat@jht.es

JOHNSON HEALTH TECH Avda. Astronomía 4, nave 9.2

Pol. Ind. Puerta de Madrid 28830 San Fernando de Henares

Madrid

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