circuito preparación física por estaciones 1
DESCRIPTION
CircuitoTRANSCRIPT
ESTACIÓN Nº 1
DESCANSO:
Ejercicio compensatorio: flexiones
De brazos ( 15 repeticiones)
3. Salida en sprint. Tocar cono
delantero, movimiento rápido
hacia atrás, tocar cono trasero y
terminar en sprint
1. seis sentadillas (estáticas)
2. Seis saltos con pies juntos a valla
ESTACIÓN Nº 2
DESCANSO:
Ejercicio compensatorio: abdominales
(30 repeticiones).
4. Remate
de cabeza
3. centro al área
2. Escaleras
1. Carga hombro
contra hombro
4. Remate de
cabeza con
oposición
ESTACIÓN Nº 3
Lanzamientos de balón medicinal: 16 repeticiones por persona
DESCANSO:
Ejercicio compensatorio:
BURPEE TEST (15 repeticiones)
1. Saque de banda
2. Lanzamientos laterales
(derecha e izquierda)
3. Pases de pecho
ESTACIÓN Nº 4
DESCANSO:
Ejercicio compensatorio: Abdominales
oblicuos ( 20 repeticiones)
1. Realizar zancadas
a través de los aros
2. Seguidamente realizar
tres saltos laterales con los
pies juntos.
3. Tocar los conos
realizando movimientos
laterales.
ESTACIÓN Nº 5
DESCANSO
Ejercicio compensatorio: Lumbares
( 20 repeticiones)
Sprint
Sprint
ESTACIÓN Nº 6
DESCANSO:
Ejercicio compensatorio: fondos de piernas
( 10 repeticiones con cada pierna)
Seis flexiones con palmada
Sprint Carrera hacia
atrás
Sprint