claves para evitar el dolor cervical
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Información y ejercicios basados en la evidencia científica actual, explicando cómo degenera la zona cervical y algunos ejercicios para mejorar los síntomas asociados, dolor, cefalea y mareoTRANSCRIPT
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CLAVES PARA EVITAR CLAVES PARA EVITAR
EL DOLOR CERVICALEL DOLOR CERVICAL
Ponente Jorge Juan López Cencerrado
FisioterapeutaInstituto de Columna de Alicante
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Columna CervicalColumna Cervical
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Músculos cervicalesMúsculos cervicales
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Discos intervertebralesDiscos intervertebrales
NUCLEO: Parte central del disco, formada por agua y proteínas principalmente
ANILLO: Membranas fibrosas de colágeno superpuestas que rodean el núcleo conteniéndolo
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Modelo degenerativo de la Modelo degenerativo de la columnacolumna
DEGENERACIÓN DISCALDEGENERACIÓN DISCAL
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DOLORDOLOR
Modelo degenerativo de la Modelo degenerativo de la columnacolumna
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ATROFIA MUSCULARATROFIA MUSCULAR
Modelo degenerativo de la Modelo degenerativo de la columnacolumna
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INHIBICIÓN/SUSTITUCIÓNINHIBICIÓN/SUSTITUCIÓN MUSCULARMUSCULAR
Modelo degenerativo de la Modelo degenerativo de la columnacolumna
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INESTABILIDADINESTABILIDADPERDIDA CONTROL PERDIDA CONTROL
MOTORMOTOR
Modelo degenerativo de la Modelo degenerativo de la columnacolumna
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Modelo degenerativo de la Modelo degenerativo de la columna: Círculo viciosocolumna: Círculo vicioso
DEGENERACIÓN DISCALDEGENERACIÓN DISCAL
DOLORDOLOR
ATROFIA MUSCULARATROFIA MUSCULAR
INHIBICIÓN/SUSTITUCIÓNINHIBICIÓN/SUSTITUCIÓN MUSCULARMUSCULAR
INESTABILIDADINESTABILIDADPERDIDA CONTROL PERDIDA CONTROL
MOTORMOTOR
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Protrusión cervicalProtrusión cervical
C1-C3 Hiperpresión articular >10º máxima extensión Irritación/Dolor/Cefalea
C4-C7 Flexión Desplazamiento posterior discos Protrusión/Hernia
+300% de tensión en ligamentos posteriores!
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Retracción cervicalRetracción cervical
C1-C3 Descompresión articular >10º que la flexión máxima
C4-C7 Extensión moderada
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Cabeza protruídaCabeza protruída
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Síndrome cruzado Síndrome cruzado superiorsuperior
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Terapias Terapias
Pasivas = Placebo Activas = OK
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Ejercicios centralización discalEjercicios centralización discal
CENTRALIZACIÓN:
Dolor disminuye en las partes más distales (mano y brazo), aunque aumente un poco en zonas próximas a la columna
Signo de buen pronóstico
Consecuencia de movimientos repetidos o posturas mantenidas que liberan de presión las estructuras causantes del dolor
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Retracción cervical repetida Retracción cervical repetida sentadasentada
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
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Extensión cervical repetida Extensión cervical repetida sentadasentada
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
ALTERNATIVA CON TOALLA
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Retracción cervical repetida Retracción cervical repetida tumbadatumbada
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
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Retracción cervical Retracción cervical repetida de pierepetida de pie
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
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Extensión torácicaExtensión torácica
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
5-10 RESPIRACIONES PROFUNDAS
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Consejos para dormirConsejos para dormir
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Fortalecimiento cervical Fortalecimiento cervical isométrico (empujar sin mover)isométrico (empujar sin mover)
TENSAR PROGRESIVAMENTE
3-6 SEGUNDOS CONTRA LA MANO SIN MOVIMIENTO DESCANSAR 3-6
SEGUNDOSREPETIR 10-15 VECES
Extensores profundos
Flexores profundos
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fortalecimiento cervical fortalecimiento cervical contra la gravedadcontra la gravedad
MANTENER 3 RESPIRACIONES
REPETIR 5 VECES
RETRACCIÓNRETRACCIÓN+JUNTAR
ESCAPULAS
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Fortalecimiento cervical con Fortalecimiento cervical con resistenciasresistencias
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SÍNTOMAS ASOCIADOS AL DOLOR CERVICAL
DOLOR DE CABEZA MAREO
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Inervación del cráneoInervación del cráneo
INESTABILIDAD CERVICALESSUPERIORES ++
INFERIORES
IRRITACIÓN DEL NUCLEO TRIGEMINALCADENA GANGLIONAR CERVICAL
MAREO CEFALEA CERVICOGÉNICA
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Q •MIGRAÑA CON/SIN AURA•CEFALEA EN RACIMO•CEFALEA HEMICRANEAL PAROXISTICA (THUNDERCLAP)•CEFALEA CERVICOGÉNCIA (CEFALEA TENSIONAL)
Clasificación de los dolores de cabeza (IHS,2004)
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RETRACCIÓN
Autotratamiento cefalea Autotratamiento cefalea simétricasimétrica
FLEXIÓN CERVICAL SUPERIOR
PROBAR PRIMERO 1 SERIE DE 8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
SI NO MEJORA MANTENER LA POSTURA 1-3 MINUTOS
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Autotratamiento cefalea Autotratamiento cefalea lateral-asimétricalateral-asimétrica
•PROBAR PRIMERO CON MOVIMIENTO REPETIDO 1 SERIE DE 8-10 REPETICIONESMANTENIENDO 2 SEGUNDOS•SI NO MEJORA MANTENER 1 MINUTO
ROTACIÓN CONTRALATERAL
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Entrenamiento músculos Entrenamiento músculos flexores profundosflexores profundos
MANTENER UNA PRESIÓN MODERADA DURANTE 3 RESPIRACIONES
5-10 REPETICIONES
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Compresión cervical altaCompresión cervical alta
PRESIONAR HASTA EL INICIO DELA MOLESTIA
1-3 SERIES DE 90 SEGUNDOS
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ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS ESTIRAR
HASTA EL INICIO DE LA SENSACIÓN
TIRANTE
MANTENER 3-5
RESPIRACIONES
PROFUNDAS
TRAS ACTIVIDADE
S EXTENUANTE
SO PROLONGAD
AS
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MUCHAS GRACIASMUCHAS GRACIAS
Una espalda Una espalda fuertefuerteEs una Es una
espalda sanaespalda sana