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Sesión 2:Objetivos
Individualización
Revisar y comprender la necesidad y el papel de la individualizacióndel entrenamiento
Targeting
Comprender el tiempo clave del sistema de energía(metabólico) y las necesidadesde focalizaciónde intensidad
Caso de studio
Examinar un caso de estudiosimple para cadauna de las tresáreas de análisis
Historial de entrenamiento : Principio
de variavilidad
INTENSIDAD
(cuánto de duro )
VOLUMEN
(Cuánto y con cuánta
frecuencia)
DESCANSO
(cuánto )
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Desafío : Cambiar entrenamientos
en base a Umbral / FTP
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Reglas generales suelen funcionar bien
Con los datos aparece la “emergencia” de las reglasgeneralizadas
No para mi
Ni para mi
Para solventar el problema de un
enfoque generalizado no necistamos
un mejor sistema generalizado….
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Slide contribution: Dr. Andrew Coggan
Un mejor Sistema de modelado
Usando entrenamientos del atletas para
entender mejor su fisiología…
…y usando su fisiología específica para
entender mejor cómo entrenarlos de manera
más específica e individual.
Fisiología del deportista Rendimiento
Individualización
... un sistema de
entrenamiento en el
que los elementos
de dicho
entrenamiento están
basados en mí y
dirigidos a mí
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Elementos de individualización
Fuerza
• Potencianeuromuscular
• Niveles de Fuerza
Metabólico
• CapacidadAnaeróbica
• Capacidad aeróbica
• Lactato
Fatiga
• Resistencia
• Stamina
• Resistencia a la fatiga
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Porque tenemos una descripción
matemática robusta de la relación
potencia – duración del individuo.
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Slide contribution: Dr. Andrew Coggan
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Slide contribution: Dr. Andrew Coggan
…ayuda a asegurar la precisión y la
estabilidad de los cálculos posteriores basados en esta descripción.
Curva sigmoidal
El sentido de la forma del sigmoide se
usa con mayor frecuencia en contextos
científicos para describir una curva en
forma de “s “en un gráfico
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Vías metabólicas
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Víasmetabólicas
Resynthesize ATP
Anaeróbica
ausencia O2
ATP-CP sistema
ATP/Creatine Phosphate
Glycolysis sistema
Carbohidratos
Aeróbico
con O2
Sistema oxidativo
Grasas, CHO, Proteinas
Por qué sigmoidal?
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Sistemas de energía• Tres sistemas: dos
anaeróbicos y uno aeróbico
• Cada uno produce potencia en cadadeportista
• La relación de transición entre los sistemas no es lineal o una línea recta; es una curva
• Tampoco es uno en cada momento, todos los sistemas contribuyen
FTP Explicado
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FTP es aeróbicoy se
correlaciona con MLSS
FTP es la contribuciónaeróbica a la
curva de potencia
FRC es la contribución
anaeróbica a la curva de potencia
La curva de potencia
duración es la combinación de
todo
FTP como indicacdorde capacidad
aeróbics
El modelo : Objetivo final
El objetivo final es
estimar con precisión la
fisiología actual del
atleta
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Evolución del entrenamiento
Entrenamientoaleatorio
Entrenamientogeneralizado
Entrenamientoindividualizado
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Un modelo de rendimiento humano preciso nos permite evolucionar el entrenamiento para enfocarnos en el individuo.
Entrenamiento y respuesta individual "Huella"
Entrenamiento individualizado
en base a nuestra “Huella”
– Capacidad de cuantificar y ver la fisiología
subyacente del atleta
– Identificar fortalezas y debilidades relativas
específicas
– La relación dosis-respuesta no solo se mide
como potencia o frecuencia cardíaca, sino
como la adaptación real de la fisiología
subyacente
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Información individual
Un modelo robusto y evolutivo que nos permite
comprender mejor la fisiología del atleta y mejora
la eficacia del entrenamiento:
– Visión acelerada de las respuestas y adaptaciones
– Mejor comprensión de los efectos ambientales
– Capacidad de utilizar datos históricos de rendimiento
para validar estrategias o teoría de coaching
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NO es un método de entrenamiento; es un método robusto para PROBAR la eficacia del método de
entrenamiento seleccionado.
PENSAMIENTOS
• CUANTIFICACIÓN DE LA HUELLA
– Fisiología
– Necesidades de entrenamiento
– Objetivos de entrenamiento individualizados
– Cuantificar y monitorizar la dosis/respuestas
– Solucionar problemas.
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Desafío : Cambiar
entrenamientos en base a
Umbral / FTP
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Reglas generales suelenfuncionar bien
Demandas de eventossuelen ser“generalizadas”
Habilidad de deportistas suelen
ser “generalizadas”
FTP Basada en Niveles
entrenamiento
Level Name/purpose% of threshold
power% of threshold HR RPE Time
1 Active recovery <55% <68% <2 70-80 years
2 Endurance 56-75% 69-83% 2-32.5 hours to
14 days
3 Tempo 76-90% 84-94% 3-430min to 8
hours
4 Lactate threshold 91-105% 95-105% 4-5 10 - 60 min.
5 VO2max 106-120% >106% 6-7 3 - 8 min.
6 Anaerobic capacity 121-150% N/a >7 30 sec. - 2 min.
7Neuromuscular
powerN/a N/a (maximal) 5 - 15 sec.
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Mejores valores potencia % of FTP
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0%
100%
200%
300%
400%
500%
600%
1 10 100 1000 10000 100000 1000000
Pow
er (
%)
of
FTP
Duration of effort (s)
Comparación entre clásicas
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Rider 1 (TTer)FTP: 240w
120% (High Vo2max)= 288w objetivo
Rider 2 (Pursuiter) FTP: 245w
120% (High Vo2max)= 294w objetivo
Mismo estrés pero… ¿Habrá misma adaptación?
Un mejor Sistema de modelado
Usando entrenamientos del atletas para
entender mejor su fisiología…
…y usando su fisiología específica para
entender mejor cómo entrenarlos de manera
más específica e individual.
Fisiología del deportista Rendimiento
Niveles de entrenamiento
evolucionan a: iLevels
No es una revoución sino una
evolución en la individualización
• FTP ha sido el ancla de los niveles
cláiscos
• Basados en %FTP
• Rangos basados en campana
• Rango del que depende algunas
métricas.
– IF, TSS, PMC
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PD Models: iLevels
Intensidad
Definen la intensidad en un
rango de tiempo
Tiempo
• Definen el tiempo que se
puede producir dicha
potencia
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... iLevels nos "individualiza más"
pero funcionan mejor como
descriptores
Tenemos que solventar “problema
de descripcion/prescirpción” para
los intervalos
Uso de zonas para prescripción
• Es lo mismo?
• Subir un puerto– 20’ ( 3@350 w + 1’a 410w)x5
– 20’ ( 3@z3+ 1’a z4)x5(Artetxe,2018)
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PD Curva
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Modelado de rendimientoHumano• Bsado en todos los puntos• Algunos puntos tienen más
influencia• Estos puntos son
intersecciones entre duración e intensidad
• Estos puntos pueden ser "eliminados" por la tensión fisiológica deseada, esto impulsa iLevels
• Podemos ser más específicos
Esfuerzos de PD curve
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Modelado de rendimientohumano• iLevels son la descripción,
pero son demasiado amplios para optimizar completamente la "prescripción" de intervalos
• Se requieren puntos específicos de "esfuerzo de adaptación".
Con la comprensión viene la
optimización
Conectando puntos
• Conocemos los puntos clave de esfuerzo en el modelo
• Tenemos un modelo muy preciso de la relación de duración de potencia del atleta
• Todo lo que realmente necesitamos es dos líneas
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Niveles basados en FTP
Level Name/purpose% of threshold
power% of threshold HR RPE Time
1 Active recovery <55% <68% <2 70-80 years
2 Endurance 56-75% 69-83% 2-32.5 hours to
14 days
3 Tempo 76-90% 84-94% 3-430min to 8
hours
4 Lactate threshold 91-105% 95-105% 4-5 10 - 60 min.
5 VO2max 106-120% >106% 6-7 3 - 8 min.
6 Anaerobic capacity 121-150% N/a >7 30 sec. - 2 min.
7Neuromuscular
powerN/a N/a (maximal) 5 - 15 sec.
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Vías metabólicas
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Víasmetabólicas
Resynthesize ATP
Anaeróbica
ausencia O2
ATP-CP sistema
ATP/Creatine Phosphate
Glycolysis sistema
Carbohidratos
Aeróbico
con O2
Sistema oxidativo
Grasas, CHO, Proteinas
Predominan la orientación de la
fuente de energía
Metabolic
Specificity
Anaerobic
Anaerobic Power (Alactacid Oxygen
Debt)
Anaerobic Endurance
(Lactid Oxygen Debt)
Aerobic
Aerobic Power (Oxidative Maximum)
Aerobic Endurance (Oxidative Steady-
State)Anaerobic
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Depende de la duración y la intensidad del ejercicio, pero puede variar significativamente en las personas