coaching emocji-subiektywny-przeglad

COACHING EMOCJI SUBIEKTYWNY PRZEGLĄD

Warsztat

2

Jak się teraz czujesz?Oceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Jakie emocje odczuwasz?

Przedstaw sięCzego oczekujesz po tym spotkaniu?Jak poznasz, że to dostałeś/dostałaś?

Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis

3

Agenda1. O czym (tym razem) nie będę mówił2. Najczęstsze problemy klientów3. Obszary w jakich emocje odgrywają

główną/znaczącą rolę4. Podział narzędzi ze względu na ich

zastosowanie5. Specyficzne narzędzia6. Problemy w pracy nad emocjami7. Podsumowanie8. Dyskusja


4

O czym nie będę mówił1. Terminologia2. Mity i rzeczywistość3. Dobre i … inne wiadomości4. „Why do I enjoy myself today?”5. Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój?6. Umysł a ciało7. „Przygotowanie emocji do egzaminu8. Kiedy pojawiają się duże emocje?9. Masz trzy mózgi10. „To jest proste jak… a, b, c”

http://www.slideshare.net/KrzysztofSkubis/3-narzedziadozarzadzaniaemocjami




5

Najczęstsze (związane z emocjami)

problemy Klientów

1. Stres2. Wybuchy złości3. Relacja z ważną osobą4. Nieśmiałość5. Osoba "doprowadzająca do szału"6. Brak motywacji


6

Kiedy emocje odgrywają istotną rolę?

Zawsze, gdy sprawa jest ważna1. Podejmowanie decyzji2. Motywacja3. Wewnętrzny krytyk4. Istotne wydarzenia5. Ważne relacje6. Stres


7

Inteligencja emocjonalnaDaniel Goleman: „inteligencja emocjonalna to pewien zestaw kompetencji dotyczących emocji”: świadomość swoich emocji rozumienie swoich uczuć, używanie intuicji, prawidłowa samoocena, stabilność emocjonalna, pewność siebie zarządzanie swoimi emocjamipanowanie nad niszczącymi emocjami, samokontrola uczuć, umiejętność dostosowywania się do sytuacji świadomość emocji innychempatia, wyczuwanie stanów emocjonalnych innych osób zarządzanie relacjami z innymiświadomość swojego wpływu, tworzenie więzi, rozwijanie innych, gotowość do bycia przywódcą


8

Narzędzia do śledzenia swoich stanów emocjonalnych

„Jak się teraz czuję” lista kontrolna

Uważność (ang. awareness)

Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd

9

Jak się teraz czujesz?

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

07:00

Co robię?

Jak się czuję?

11:30

Co robię?

Jak się czuję?

16:00

Co robię?

Jak się czuję?

20:30

Co robię?

Jak się czuję?


10

Ćwiczenie I.Podsumowanie dnia1. Co robiłeś/robiłaś o 7:00?2. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?3. Co robiłeś/robiłaś o 11:30?4. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?5. Co robiłeś/robiłaś o 16:00?6. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?

10 minutKrzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd

11

Świadomość swoich emocjiLista uczuć


Gniew Gwałtowny Wzburzenie Nienawiść Urażony Rozdrażniony Zirytowany Zdenerwowany Mściwy Oszukany Wojowniczy Zbuntowany Wytrzymały Zazdrosny Wyniosły Wyzywający Pogarda Odrzucony Osłabiony Obrażony Nieufny Cyniczny Przezorny Zaniepokojony Pełen obawStrach Nerwowy Przerażony Zaniepokojony Przestraszony Niespokojny Drażliwy

Zniecierpliwiony Wystraszony Zagrożony Zestresowany Przytłoczony ObsesyjnyPrzygnębienie Zakłopotany Zdumiony Zagubiony Zdezorientowany Odizolowany Uwięziony Samotny Odseparowny Smutny Zasmucony Przygnębiony Ponury Zrozpaczony Przybity Niepocieszony Bezsilny Słaby Bezbronny Markotny Poważny Posępny Rozczarowany Zraniony Wadliwy Nieśmiały Nie lubiany Opuszczony Delikatny Wrażliwy Wyczerpany Zmęczony Wykończony Apatyczny Zadowolony Znudzony Głupi Wyczerpany Sfrustrowany Zrzędliwy Niecierpliwy Przewrażliwiony ZranionyWstyd Upokorzony Zażenowany Zakłopotany Zawstydzony Niepewny Winny

Ubolewający Skruszony Refleksyjny Przygnębiony Bezstronny PowściągliwyZdziwienie Zszokowany Zaskoczony Zdumiony Oczarowany Zdziwiony Pod wrażeniemEmocje Entuzjastyczny Pobudzony Wzbudzony Podekscytowany Porywczy Zwariowany

Euforyczny Podniecony Przebojowy Zdecydowany Stanowczy Pewny siebieŚmiały Gorliwy Optymistyczny Zadowolony Dumny Rozradowany

Radość Radosny Szczęśliwy Rozbawiony Uszczęśliwiony Zwycięski Szczęściarz

Usatysfakcjonowany Niemądry Rozmarzony Oczarowany Doceniający Wdzięczny

Ufny ZaintrygowanyZainteresowany Zaabsorbowany Aktywny Energiczny

Spokój ZadowolonyOdczuwający ulgę Spokojny Zrelaksowany

Usatysfakcjonowany Powściągliwy

Nieskrępowany Otwarty Wybaczający Akceptujący Kochany PogodnyUznanie Uwielbienie Podziw Pełen czci Kochający Czuły Pewny

Pełen szacunku Przyjazny Przychylny Współczujący WrażliwyWspaniałomyślny

12

PodsumowanieCo było trudne?

Ilu określeń użyłeś/użyłaś?

Jak zmieniały się Twoje emocje?

Z czym były związane Twoje emocje?

5 minutCoaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis

13

OstrzeżeniaWłącz sobie alarmy zapisuj swoje odczucia na bieżąco, notuj:

co się działo przed chwilą o czym myślałeś/myślałaś

Dbaj o precyzję swoich notatek (lista uczuć)

Jesteś wewnątrz- czy zewnątrz-sterowny?Jak emocje wpływają na Twoje funkcjonowanie?


14

Narzędzia do zarządzanie emocjami a „warunki brzegowe”Rodzaje „warunków brzegowych”

Stan neutralny Krótkotrwałe wzburzenie Przewidywany stres Nieprzewidziane wielkie wzburzenie Nawracające zdenerwowanie Długotrwały niski nastrój


15

Narzędzia do stanu nuetralnego

„Why do I enjoy myself today” „21 dni bez narzekania” Uważność (ang. awareness)

Przygotowanie do wyzwań: „To jest proste jak a, b, c” Wykrywanie wyzwalacza


16

21 dni bez narzekania Decydujesz się nie narzekać przez 21 kolejnych dni

Zakładasz opaskę na rękę

Jeśli zaczniesz narzekać: Przekładasz opaskę na drugą rękę 21 dni odliczasz od nowa

21 dni bez narzekaniahttp://www.acomplaintfreeworld.org/


http://skris.pl/21-dni-bez-narzekania/

http://www.acomplaintfreeworld.org/

http://www.acomplaintfreeworld.org/

17

Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój?

Szanuję goNie tak łatwo mnie z tego dobrego nastroju wyprowadzić. Jestem bardziej tolerancyjny. Pracuję chętniej, szybciej i przychodzi mi to łatwiej Z każdym kolejnym zakończonym zadaniem mój dobry nastrój się pogłębia, utrwala. Inni dostrajają się do mego nastroju Ludzie są mi bardziej życzliwi, chętniej pomagają, więcej wybaczają, więcej dla mnie robią.

Od rana mam dobry humor Dzień konia?


http://issuu.com/mensis/docs/mensis_pl_35_b1f890b6d41370/6

http://skris.pl/news_1_73.htm

18

Wykrywanie wyzwalaczaEmocje są wyzwalane nie przez jakieś zachowania (fakty), ale przez interpretację tych zachowań (faktów).Cały proces składa się z kilku etapów: wyzwalacz – zdarzenie, wypowiedź, informacja interpretacja – bazująca na moim

doświadczeniu, przeczuciu, z wykorzystaniem mojego wzorca myślenia

emocja – wyzwalacz zostaje zinterpretowany w taki sposób, że może pojawić się emocja

Proces przebiega błyskawicznie i zwykle jest nieświadomy.


19

Ćwiczenie II.Przypomnij sobie powtarzające się sytuacjez przeszłości i odtwórz jak się rodziły Twoje emocje.

Odkryj, co jest Twoim wyzwalaczem:a) jakie fakty, wypowiedzi, informacjeb) w jakich okolicznościachc) przez kogo wypowiadanedoprowadzają Cię do „szewskiej pasji”?


20

PodsumowanieJak często powtarza się Twoja sytuacja?

Co jest głównym wyzwalaczem:słowo, zachowanie, osoba?

Co wzmacnia Twój wyzwalacz?

Co zabierasz z tego ćwiczenia?

5 minutCoaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis

21

OstrzeżeniaKluczowa jest uważnośćOdkrywaj nowe wyzwalacze

wyciągaj wnioski „post factum”

Oczekuj postępu – nie oczekuj ideału.Nie zaczynaj zmian od relacji z rodzicami.


22

Narzędzia w sytuacjikrótkotrwałego wzburzenia

„Oddychaj, na miłość boską, oddychaj” „Punkt odniesienia”

Drobiazg, który wpienia Emocje, cz. 3


http://skris.pl/drobiazg-ktory-wpienia/


http://skris.pl/emocje-cz-3/

23

Punkt odniesieniaWydarzyło się coś, co mnie zirytowało

Uświadamiam sobie, że się zirytowałem Głośno to wyrażam: „zdenerwował mnie ten facet”Ustalam poziom mojej irytacji w stałej skaliTu i „teraz jestem zdenerwowany na 9”Porównuję bieżące wydarzenie ze swoją skaląOdkrywam, że przesadziłem ze swoją oceną

Drobiazg, który wpienia Emocje, cz. 3



http://skris.pl/emocje-cz-3/

24

Ćwiczenie III.Odkryj Twoje punkty odniesienia jakie wydarzenia wyceniasz na 10? jakie wydarzenia wyceniasz na 9? jakie wydarzenia wyceniasz na 8? na ile wyceniasz utratę pracy? na ile wyceniasz utratę samochodu? na ile wyceniasz utratę portfela?

Dodaj inne wydarzenia na swojej skali: wyceń je


25

PodsumowanieCo Cię zaskoczyło?

Gdzie widzisz główny problemw stosowaniu na co dzień?


5 minut


26

OstrzeżeniaDawaj upust słowny temu, co czujeszOstrzeż znajomych,

aby Cię nie uspokajaliNie zmniejszaj od razu swojej oceny

Odświeżaj swoją skalę!


27

Narzędzia, gdy zbliża się stres Przygotowanie do kluczowej rozmowy „Przygotowanie emocji do egzaminu”

Ocenianie innych, cz. 1 Ocenianie innych, cz. 2 Kluczowa rozmowa


http://skris.pl/ocenianie-innych-cz-1/

http://skris.pl/ocenianie-innych-cz-2/

http://skris.pl/kluczowa-rozmowa/

28

Przygotowanie do kluczowej rozmowy

Co jest dla mnie naprawdę ważne? Moje nastawienie – czy wierzę w siebie? Ocena rozmówcy

Sytuacje z przeszłości Jakie były fakty? Jaka była moja ich interpretacja? Jaka jest możliwa inna interpretacja? Jaka jest możliwa interpretacja pozytywna?

Za co mojego rozmówcęCenięSzanujęLubię

ElastycznośćKrzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd

29

Narzędzia, gdy następuje niespodziewane wzburzenie

„To jest proste jak a, b, c”

Chcesz być jaszczurką?


http://productivemag.pl/12/chcesz-byc-jaszczurka

30

Narzędzia na nawracające zdenerwowanie „Oddychaj, na miłość boską, oddychaj” „Oddech, skóra, oczy”

Problem z gremlinem Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina”


http://skris.pl/problem-z-gremlinem/

http://skris.pl/problem-z-gremlinem/

31

Ćwiczenie IV. Skup się na oddechu

Śledź drogę powietrza Przy wdechu wypełniaj brzuch

Poczuj swoją skórę Całą skórę (etapami)

Przenieś swoją uwagę na oczyPowtórz tę sekwencję kilka razy


32

PodsumowanieJak Ci poszło z oddechem (brzuch)?

Gdzie widzisz główny problem?


5 minut


33

OstrzeżeniaKluczowa jest uważność

Oddychaj przeponą

Nie od razu całą skórę odczuwano

Można ćwiczyć z otwartymi oczami!


34

Na długotrwały niski nastrój Dbam o odpowiednią ilość snu Przebywam w jasno oświetlonych

pomieszczeniach Spędzam wolny czas, aby czućradość bez poczucia winy Odnotowuję i świętuję wszystkie swoje

sukcesy Dobrze się odżywiam Uparcie trzymam się codziennie (kilkukrotnie)

ćwiczenia „why do I enjoy myself today”Długotrwale obniżony nastrój


http://skris.pl/dlugotrwale-obnizony-nastroj/

http://skris.pl/dlugotrwale-obnizony-nastroj/

35

Problemy w pracy nad emocjami

Przekonania

Etyczna konotacja emocji Odpowiedzialność za swoje emocje Chęć tłumienia „uczuć

niekochanych” Chęć pozbycia się wszystkich emocji


36

Jak się teraz czujesz?

Wyceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Jakie emocje teraz odczuwasz?Jak zostały spełnione Twoje oczekiwania?Co zabierasz z tego warsztatu?

Co zmienisz od dzisiaj?Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis

Pytania, komentarze?Anonimowa ankieta Bardzo proszę o wypełnienie: tylko 10 pytań zajmie 5-10 minut

Dzięki Tobie następny warsztat może być lepszy

Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 37

38

Lektura uzupełniającaEmocje, cz. 1, Emocje, cz. 2, Emocje, cz. 3, Emocje, cz. 4, Emocje, cz. 5 Od rana mam dobry humor Dzień konia Chcesz być jaszczurką...Jak korzystać z obydwu półkul?21 dni bez narzekaniaDrobiazg, który wpienia Masz problem z mobilizacją?Jesteś marionetką3 przyczyny zdenerwowaniaInne 3 przyczyny zdenerwowania

Daniel Goleman: „Inteligencja emocjonalna w praktyce”ks. Krzysztof Grzywocz: „Uczucia niekochane”C. S. Lewis: „Listy starego diabła do młodego”Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina”


http://www.skris.pl/news_1_28.htm






http://issuu.com/mensis/docs/mensis_pl_35_b1f890b6d41370/6


http://productivemag.pl/12/chcesz-byc-jaszczurka

http://productivemag.pl/13/jak-korzystac-z-obydwu-polkul-z-ktorej-polkuli-korzystasz-czesciej




http://skris.pl/masz-problem-z-mobilizacja/

http://skris.pl/jestes-marionetka/

http://skris.pl/3-przyczyny-zdenerwowania/

http://skris.pl/inne-3-przyczyny-zdenerwowania/

39

DziękujęDane kontaktowe:Krzysztof SkubisE-mail: [email protected] Telefon: +48 602 500 772Blog: http://skris.pl https://www.facebook.com/coachingemocji https://www.linkedin.com/in/krzysztofskubis https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77 https://twitter.com/krzysztofskubis


mailto:[email protected]

http://skris.pl/

https://www.facebook.com/coachingemocji

https://www.linkedin.com/in/krzysztofskubis

https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77

https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77

https://twitter.com/krzysztofskubis



coaching emocji-subiektywny-przeglad

Career