coca romero, alvaro - etapas

SESIONESBALONMANO

Coca Romero, Alvaro

Universidad Pablo de Olavide (Sevilla)

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SESIONES PRÁCTICABALONMANO (etapas 1,2 y 3)

Coca Romero, Alvaro


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PRÁCTICAS DE 1,2 y 3)


SESIONES PRÁCTICAS DE BALONMANO (etapas 1,2 y 3) 2

Alvaro Coca Romero| [email protected]

SESIÓN PRÁCTICA DE BALONMANO

Alumno/a: Álvaro Coca Romero Fecha: 14-05-2009 Sesión nº: 01 Título: Juega conmigo

Objetivo/s: Dominar la adaptación y el manejo de balón. Practicar los desplazamientos ofensivos y defensivos sin balón. Pasar y recibir estático y en desplazamiento.

Contenido/s: Adaptación y manejo de balón. Desplazamientos ofensivos y defensivos sin balón. Pases y Recepciones.

Espacio: Pista de Balonmano Material/es: 20 Balones. 4 conos. Etapa: Etapa I Nº de participantes: 20 Duración: 90´

DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPRESENTACIÓN GRÁFICA

P A R T E I N I C I A L

t´ (10’)

Calentamiento: a) General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...). -Estático: Estiramiento y movilidad articular. -Dinámico: Ejercicios de técnica de carrera (skiping, impulsiones,...), desplazamientos laterales, cambios de ritmo, etc.

b) Específico: El pillar Un jugador con balón deberá pillar a los demás jugadores que estarán repartidos por el medio campo. Para cogerle deberá tocarle con el balón en una parte del cuerpo. El balón se lleva sin botar. Variante: Si un jugador se cruza entre el perseguido y el perseguidor, el perseguidor deberá pillar al que se ha cruzado.

1) Quema el balón. Media pista, a lo ancho. 20 balones. 2 equipos de 10 jugadores. Inicio: Balones en el centro. A la señal cada equipo intentara dejar los máximos balones posibles en el campo contrario, teniendo que dejarlos pasada la línea de fondo y parado. No se puede defender Progresión: Se puede defender tocando al jugador con balón siempre y cuando este en el campo del defensor. El atacante tendrá que dejar el balón si lo tocan. Tiempo: 10’




P A R T E

P R I N C I P A L

t´ (70’)

2) El reloj Media pista. 4 equipos de 5 jugadores. Inicio: A la señal pases continuos con recepción (todo en estático) con la mano dominante en sentido de las agujas del reloj y vuelta con la mano no dominante. ¿Qué equipo acaba antes? Variante: Iniciar el juego en sentido contrario a las agujas del reloj Progresión: Introducir otro balón. Jugador 1 y 5 inician, uno en sentido de las agujas del reloj y el otro al contrario. Tiempo: 5’

1

5

variante 2

3) La bomba Toda la pista. Individual. 10 balones. Pases continuos en movimiento entre todos los jugadores. Cuando el entrenador toque el silbato los jugadores con balón deberán intentar dar con el balón a uno de los compañeros que no tiene (de cintura para abajo). Variante: Si el compañero consigue coger el balón lanzado, podrá optar a lanzar el balón de nuevo a otro compañero. Tiempo: 10’

4) Comecocos Toda la pista. Individual. 15 balones. Sobre todas las líneas de la pista (baloncesto, voleibol…) los jugadores con balón serán los “cocos” y los sin balón “los fantasmas”. Todos los jugadores deberán correr por encima de las líneas botando el balón e intentaran no ser cogidos por los fantasmas, para ello pueden lanzar a portería sobre la línea de 6 metros. Una vez cazado por el fantasma, estos se intercambian los papeles. Si dos cocos se cruzan deberán intercambiar sus balones con un pase. Progresión: Aumentan los fantasmas. Cuando el coco es cogido por el fantasma, este se convierte a fantasma y el fantasma sigue siéndolo también. Tiempo: 10’




5) La sombra Parejas. 1 balón cada jugador. El de delante ejecuta los movimientos con balón que quiera (bote, desplazamientos laterales, cambios de ritmo…) y el de detrás deberá seguir los mismos movimientos. Se alternan a la señal del monitor. Variante: Igual, pero en grupos de 4,5… Tiempo: 5’

6) El juego de los 10 pases Pista completa. 2 equipos de 10 jugadores. Consigue gol aquel equipo que da 10 pases seguidos sin que se caiga el balón al suelo. Los defensores solo pueden cortar el balón cuando esta en el aire (cortar el pase). Si el balón cae al suelo pasa al equipo contrario. No esta permitido pasar al jugador del que se recibió el pase. Progresión: el que este en posesión del balón no puede moverse. Tiempo:10’

12

7) Partido a 4 porterías 2 porterías normales y otras 2 a lo ancho. 2 equipos de 10 jugadores. Valdrá el gol si existe el pase entre las porterías colocadas a lo ancho o somos capaces de dar un pase a un jugador que esta entre la línea de 9 metros y la de 6 metros del área de meta, estando el que realiza el pase también dentro Progresión: No podemos caminar/correr con el balón en las manos. Tiempo: 15’




P A R T E

F I N A L

t´ (10’)

Vuelta a la calma El gusano 4 equipos de 5 jugadores. Sentados en el suelo en fila, uno detrás de otro. El primer jugador de la fila con balón. A la señal deberán pasar el balón por encima de la cabeza hasta el final de la fila y el último levantarse y colocarse el primero (sin poder correr), así hasta que el que inicio el juego vuelva a estar el primero. Estiramientos. Recogida de material por parte de todos los alumnos. Somos un equipo, todos a una. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada).

OBSERVACIONES - Dejar que los jugadores tomen contacto con el balonmano y no pitar las faltas leves (dobles, pasos,

contacto con el adversario…) - Descansar 5 minutos en mitad de la sesión para hidratarse y recordar los objetivos de la sesión.





Alumno/a: Álvaro Coca Romero Fecha: 14-05-2009 Sesión nº: 02 Título: ¡Muévete!

Objetivo/s: Encadenar posiciones de base y desplazamientos ofensivos y defensivos. Iniciar el aprendizaje de medios tácticos colectivos defensivos: Cambios de oponente y ataque al impar.

Contenido/s:

Posiciones de base y desplazamientos ofensivos y defensivos. Medios tácticos colectivos ofensivos,

- El pase y va - Las penetraciones sucesivas - El cruce - La cortina - La permuta - El bloqueo - La pantalla

Espacio: Pista de Balonmano Material/es: 20 balones, 4 conos y 21 petos (7 verdes, 7 rojos y 7 blancos) Etapa: Etapa II Nº de participantes: 20 Duración: 90´



t´ (10’)

Calentamiento: b) General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...). -Estático: Estiramiento y movilidad articular. -Dinámico: Ejercicios de técnica de carrera (skiping, impulsiones,...), desplazamientos laterales, cambios de ritmo, etc.

b) Específico: La cadena 20 balones. Media pista. El jugador que la queda deberá intentar atrapar al resto de compañeros, bien tocándole o dándole con el balón en los pies (solo dispone de 3 lanzamientos). Una vez se atrapa a uno, este se une a la cadena para intentar coger a los demás. Progresión: La quedan 2 desde el inicio. ¿Qué grupo atrapará a más gente?

P A R T E

P R I N C

1. 2 contra 0 Pista completa. Parejas. Desde la línea de fondo hasta la otra línea de fondo iremos pasando el balón a la vez que cambios la dirección, la trayectoria, el ritmo, la recepción-caída. Realizamos la ida y esperamos a que todas las parejas lleguen, para volver a salir. Variante: Hay que llegar a la otra portería en menos de 20 segundos. Progresión: Realizamos la ida y vuelta sin esperar a que lleguen los demás jugadores (cuidado con el choque entre jugadores y balones) Tiempo: 10’




I P A L

t´ (70’)

2. 2 contra 2, avanzando Ídem ejercicio uno. Ahora jugamos con 4 jugadores: 2 atacantes y 2 defensores. Atacantes ídem ejercicio 1 y los defensores (con defensa pasiva) deberán marcar la posición base dinámica y realizar los diferentes desplazamientos defensivos según los movimientos del atacante. Progresión: Defensa activa Tiempo: 10’

3. 4 contra 2, en media pista

Equipos de 4 jugadores. 4 defensas, 4 atacantes. Se juega en los dos lados de la pista. Los atacantes deberán progresar con pase y va o cruces una vez pasada la línea de medio campo, y los defensas realizaran una defensa pasiva. Progresión: Defensa activa, con cambio de oponente si se produce un cruce. Rotación: Los defensores pasan a descansar, los atacantes a defensores y los que descansaban a atacar. Tiempo: 15’

4. 5 contra 5 con portero Trabajo en media pista. 2 equipos (5 defensas con portero y 5 atacantes). Ataque con 2 laterales, 2 centrales y un pivote. Objetivo: - Ataque: Buscar la acción TTC necesaria para conseguir gol, valiendo doble el gol que se consiga con un acción TTC de ataque al impar. - Defensa: posición base dinámica y estática, y desplazamientos defensivos con defensa pasiva. Trabajar el cambio de oponente, poniendo especial atención cuando se produzca el ataque al impar. Progresión: Defensa activa: cambio de oponente cuando se produce el cruce entre el lateral y el central Rotación: Todos los jugadores rotan al finalizar la jugada en sentido agujas del reloj. Tiempo: 15’




5. Partido a 3 (equipos de 6 jugadores y dos porteros fijos)

Para marcar gol es necesario realizar una acción TTC (vista en la sesión de hoy o cualquier otra). La defensa deberá trabajar el cambio de oponente en todo momento y evitar que se produzca el ataque al impar por parte de los atacantes. El tercer equipo espera el contraataque del equipo que defiende en la línea media del campo. Si se consigue lanzar en el contraataque con menos de 4 pases el equipo atacante dispondrá de otro ataque. Rotación de todos los jugadores al finalizar la defensa y el posterior ataque. Variante: El equipo que marca gol sigue atacando. Tiempo: 20’

P A R T E

F I N A L

t´ (10’)

Vuelta a la calma Juego: La presión del penalti Lanzamientos desde los 7 metros con la mano dominante y no dominante. Hay que meter gol para seguir tirando, el que falla se pone de portero. Colocamos dos porterías más a los lados de la portería oficial con un par de conos, para que todos participen el máximo tiempo posible. Estiramientos. Recogida de material por parte de todos los alumnos. Somos un equipo, todos a una. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada).

OBSERVACIONES - Aplicar las reglas más importantes del balonmano, no cortar las jugadas por faltas leves de contacto. - Dar continuidad a los ejercicios, que no se pare el ritmo y atender a las rotaciones. Todos deben pasar por

todos los puestos.





Alumno/a: Álvaro Coca Romero Fecha: 14-05-2009 Sesión nº: 03 Título: Ataque vs Defensa ¿Qué central será el mejor?

Objetivo/s: Dominar la ejecución y variedad de los elementos técnico-tácticos individuales ofensivos y defensivos especializados en el puesto específico ofensivo y defensivo de central.

Contenido/s: Elementos técnico-tácticos individuales en el puesto específico ofensivo y defensivo de central. Espacio: Pista de Balonmano Material/es: 24 balones, 24 conos (setas) y 21 petos (7 verdes, 7 rojos y 7 blancos) Etapa: Etapa III Nº de participantes: 20 Duración: 90´



t´ (10’)

Calentamiento: c) General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...). -Estático: Estiramiento y movilidad articular. -Dinámico: Ejercicios de técnica de carrera (skiping, impulsiones,...), desplazamientos laterales, cambios de ritmo, etc.

b) Específico: Contraataque Pista completa. Parejas atacantes y defensivas. 2 porteros. Desde la línea de fondo hasta la otra línea de fondo iremos pasando el balón a la vez que cambios la dirección, la trayectoria, el ritmo, la recepción-caída y realizamos acciones TTC. Ida y vuelta sin detenerse (ida, una pareja ataca y la vuelta defiende), y lanzamiento desde la zona delimitada por conos. Progresión: Podemos interceptar el balón de cualquier otra pareja.

P A R T E

P R I N C I P A L

t´ (70’)

1. 3 contra 3 2 porteros y equipos 3 jugadores. 3 equipos en cada mitad del campo. Zona central delimitada por conos. Formación de ataque de 2 centrales y un pivote y de defensa con 2 centrales y un avanzado. Intentar marcar gol mediante una acción TTC. Los goles del central valen dobles. Si la defensa corta el balón u obliga a los atacantes a salirse de su zona conseguirán un punto. Rotación: Atacantes pasan a ser defensores y los defensores pasan a descansar. Rotación interna en cada grupo cuando se pase a descansar. Progresión: El ataque no debe durar más de 10 segundos. Tiempo: 10’




P A R T E

P R I N C I P A L

t´ (70’)

2. 3 contra 3 en 2 zonas. 2 porteros y equipos 3 jugadores. 6 balones por equipo. Se divide la zona de ataque en 2: mitad derecha y mitad izquierda. El ataque se realizara siempre desde la posición de central (derecho o izquierdo) con una de las acciones TTC existentes. No es posible lanzar a portería si no se realiza al menos una de ellas. Defensa sem.-pasiva. El ataque formara con un central derecho, un lateral o extremo y un pivote derecho. La defensa formara con un central derecho, lateral y exterior o avanzado. (ídem lado izquierdo) Rotación: cada lanzamiento a portería se rotaran las posiciones tanto en defensa como en ataque en sentido de las agujas del reloj. Progresión:

- Solo puede cortar el central. - Solo puede lanzar el central.

Tiempo: 20’

3. 5 contra 4 con 2 centrales Ídem ejercicio 2, pero en esta ocasión se juega en zona de ataque/defensa completa. Formación de ataque con 2 centrales, 2 laterales y un pivote y defensa con 2 centrales y 2 laterales. El gol por la zona central vale doble, al igual que el corte defensivo. Las demás zonas valen un solo punto. Rotación: con cada lanzamiento se rota en sentido de las agujas del reloj. Variante: Si el lanzamiento acaba en gol, no se rota. Si la defensa corta el balón, tiene una posesión más en ataque. Progresión: Todos los jugadores tienen que tocar el balón en la jugada. Tiempo: 20’




4. Triangular a 6 Los goles de los centrales valen doble y deben ir precedidos de 3 acciones TTC. En defensa, el corte del central valdrá doble. Mientras 2 equipos están en una acción de defensa ataque, el 3º espera en el centro del campo el contraataque. Variante: Si el ataque acaba en gol, sigue atacando en la portería contraria. Progresión: Todo el equipo debe tocar el balón y el ataca debe realizarse en menos de 20 segundos. Tiempo: 20’

P A R T E

F I N A L

t´ (10’)

Vuelta a la calma Juego: A tirar la muralla. Lanzamientos a los postes de la portería desde la línea de 6 metros. Estiramientos. Recogida de material por parte de todos los alumnos. Somos un equipo, todos a una. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada).

OBSERVACIONES - Pitamos las reglas del balonmano. - Máxima intensidad en cada ejercicio. - Remarcar el objetivo del trabajo del central.

coca romero, alvaro - etapas

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