Come addestrare il nostro cervello per addormentarsi inmeno di 60 secondi. Ecco la tecnica

Come eseguire questa tecnica?Prima di tutto mettiti comodo, scegli la posizione che pi preferisci: inpiedi, seduto etc.. Se sei seduto tieni la schiena bella dritta.Metti la punta della lingua dietro gli incisivi e tienila in questa posizioneper tutta la durata dellesercizio.Inspira attraverso il naso e conta fino a 4.Trattieni il respiro e conta fino a 7.Espira lentamente e conta fino a 8.Hai appena finito un ciclo. Ora ripeti altre due volte, in totale sono tre ci-cli (57 secondi).

In neanche un minuto potresti addormentarti prima di finire lultimo ciclo.Nota: La fase di espirazione devessere pi lunga rispetto alla fase diinspirazione. Ecco perch importante tenere il ritmo del 4-7-8. Faiquindi molta attenzione al conteggio.

Il Dr. Andrew Weil, medico e professore della prestigiosa Universit diHarvard, la mente creatrice di questa tecnica. Secondo i suoi studi, prin-cipalmente basati sullo Yoga, questa tecnica aiuta a gestire meglio le tueemozioni riequilibrando i processi psico-fisici del corpo. Questa tecnica molto adatta per chi sta attraversando un periodo di forte stress.

Come lavora il metodo 4-7-8 sul tuo corpo?Ansia e stress immettono grandi quantit di adrenalina nel sangue. Il cuorepompa pi velocemente e la respirazione diventa pi breve e frequente.Lobiettivo di questo metodo domare e istruire il tuo respiro.Una respirazione pi lenta permette al nostro corpo di immagazzinare piossigeno (fase di inspirazione e della trattenuta del respiro). Mentre una fa-se di espirazione pi lunga aiuta il tuo corpo a espellere pi anidride carbo-nica. Avrai cos una maggiore efficienza e di conseguenza un battitocardiaco pi lento e rilassato.Il video con la spiegazione del Dottor Weil sul metodo 4-7-8

Come addestrare il nostro cervello per addormentarsi in meno di 60 secondi. Ecco la tecnicaCome eseguire questa tecnica?Come lavora il metodo 4-7-8 sul tuo corpo?