comment calculer ses macros ? est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?
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Comment calculerses macros ?
Avec un exemple
28%
28%
44%
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Les macronutriments
Protéines(viandes, poissons…)
Lipides(huiles, avocats, jaunes d’oeufs…)
Glucides(tout le reste :
légumes, fruits, féculents…)
1 gramme = 4 kcal
1 gramme = 9 kcal
1 gramme = 4 kcal
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Comment manger sans compter sesmacros
100 à 150g de protéines par jour
100 à 150g de glucides par jour
Des bonnes graisses jusqu’à satiété
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Un exemple sur une journée
125g de protéines par jour(soit 500g de viande ou poisson)
90g de bonnes graisses par jour(3 cuillères huile olive + 3 jaunes d’oeufs+ 10 amandes + graisses poissons/viandes)
125g de glucides par jour28%
28%
44%
Macronutriments (1800 kcal/j)
Glucides
Protéines
Lipides
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Pour aller plus loin visitezmaigrir-viteetbien.com
Article sur les macrossur le blog