comment calculer ses macros ? est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?

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Comment calculer ses macros ? Avec un exemple 28% 28% 44%

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Page 1: Comment calculer ses macros ? Est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?

Comment calculerses macros ?

Avec un exemple

28%

28%

44%

Page 2: Comment calculer ses macros ? Est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?

Les macronutriments

Protéines(viandes, poissons…)

Lipides(huiles, avocats, jaunes d’oeufs…)

Glucides(tout le reste :

légumes, fruits, féculents…)

1 gramme = 4 kcal

1 gramme = 9 kcal

1 gramme = 4 kcal

Page 3: Comment calculer ses macros ? Est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?

Comment manger sans compter sesmacros

100 à 150g de protéines par jour

100 à 150g de glucides par jour

Des bonnes graisses jusqu’à satiété

Page 4: Comment calculer ses macros ? Est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?

Un exemple sur une journée

125g de protéines par jour(soit 500g de viande ou poisson)

90g de bonnes graisses par jour(3 cuillères huile olive + 3 jaunes d’oeufs+ 10 amandes + graisses poissons/viandes)

125g de glucides par jour28%

28%

44%

Macronutriments (1800 kcal/j)

Glucides

Protéines

Lipides