Cmo comer si tengo la presin arterial

alta

La tensin arterial alta o hipertensin se ha convertido en una condicin frecuente a nivel

mundial. Factores hereditarios, el sedentarismo, la obesidad y el consumo excesivo de

alcohol son los principales detonantes de esta patologa que pone en riesgo nuestro

corazn, hacindonos propensos a sufrir de enfermedades cardacas.

Una vez que se es diagnosticado con presin arterial alta, es conveniente realizar varios

cambios en nuestro estilo de vida, uno de los ms importantes es ajustar nuestra dieta para

mejorar nuestra salud. Por eso, en unComo.com te explicamos cmo comer si tienes la

presin arterial alta.

Foto: vidasana.lapipadelindio.com

Cmo comer si tengo la presin arterial alta: la sal

Uno de los aspectos ms importantes a tomar en cuenta cuando se trata de comer

sufriendo de hipertensin es controlar la sal en la dieta, pues esta influye en la

retencin de lquido y afecta nuestra presin. Por eso es importante:

o Reducir el uso de la sal en la preparacin de tus platos, sustityela con otras

alternativas que no afecten tu presin, como las hierbas aromticas.

o Evitar adquirir productos altos en sodio como las sopas de sobre, los

enlatados, todo tipo de encurtidos, los aderezos en polvo, los caldos

preparados, entre otros. Siempre es conveniente revisar el contenido de

sodio en las etiquetas de los productos.

Cmo comer si tengo la presin arterial alta: las

grasas y protenas

La tensin arterial es una condicin que puede afectar de forma importante la salud

de tu corazn, por eso es necesario que al comer controles tambin la ingesta de

grasa y elijas las protenas con inteligencia.

o Elige siempre la carne magra u opta por protenas ms saludables como el

pollo, el pavo o el pescado.

o Evita consumir embutidos en exceso, pues contienen mucha grasa y son

altos en sal. Opta por aquellos ms ligeros como el jamn de pavo y de ser

posible elige siempre las presentaciones bajas en sal.

o Limita el consumo de frituras y comida chatarra que perjudican tu salud y

afectan tu presin arterial.

o Si consumes lcteos, opta siempre por las presentaciones desnatadas mucho

ms ligeras y buenas para tu corazn.

Cmo comer si tengo la presin arterial alta: ms

vegetales y frutas

Los antioxidantes son grandes aliados para luchar contra los radicales libres y

prevenir la aparicin de enfermedades como el cncer, pero adems nos ayudan a

mantener un corazn saludable. Por eso es importante aadir a tu dieta frutas y

vegetales altos en antioxidantes, como los vegetales de hoja verde o las frutas ricas

en vitamina C.

Adems la mayor parte de los vegetales y frutas son ricos en fibra, que ayuda a

nuestro cuerpo a procesar las grasas de forma ms favorable, manteniendo tambin

el corazn saludable.

Cmo comer si tengo la presin arterial alta:

carbohidratos y azcares

Es importante cuidar la dieta desde un aspecto general para mejorar tu presin

arterial, por eso se recomienda consumir carbohidratos complejos integrales como

el pan integral, la pasta integral, el arroz integral, avena, entre otros. Prefiere

siempre este tipo de alternativas antes que los carbohidratos blancos.

Debes moderar adems el consumo de azcar refinado, prefiere productos naturales

como las frutas y deja a un lado las pastas y bollera que afectan la salud de tu

corazn.

Cmo comer si tengo la presin arterial alta: cafena

y alcohol

El exceso de alcohol es uno de los principales detonantes de una presin arterial

alta, por eso es importante que controles su ingesta y de ser posible evites las

bebidas alcohlicas.

Adems debers disminuir el consumo de bebidas con cafena como el caf, el t,

los refrescos y las bebidas energizantes que no benefician tu corazn ni tu presin

arterial.

Cmo comer si tengo la presin arterial alta: aade

potasio a la dieta

Si ests tomando medicacin para controlar la presin arterial alta, es posible que

los mismos cuenten con un efecto diurtico, de ser as habrs notado que orinas con

mucha ms frecuencia de lo habitual, lo que indica tambin que seguramente ests

perdiendo mucho potasio a travs de la orina.

Si este es el caso, debers incrementar la ingesta de este mineral en tu dieta.

Descubre cules son los alimentos ricos en potasio y aade algunos de ellos a tus

comidas diarias.