7/25/2019 Como Ganar Masa Muscula Mas Rapidamente

1/1

COMO GANAR MASA MUSCULA MAS RAPIDAMENTE

Actualizado el 9 de jul. de 2010

(VISITA:http://tinyurl.com/CulturismoNatural )

Para ganar masa muscular es imprescindible que tu organismo ingiera mayor cantidad de caloras

de las que gasta.

Qu quiere decir esto? Has de tener en cuenta que dentro de la lista de prioridades de tu

organismo, la ganancia de masa muscular es una de las que ocupan los ltimos lugares. La

consecuencia de esto es que tu sistema tiene que sentir que tiene todas las necesidades que

considera realmente importantes cubiertas para llegar a plantearse poner en funcionamiento los

mecanismos de creacin de tejido muscular nuevo.

Si ni siquiera recibe suficiente cantidad de comida para mantener la masa muscular que ahora

tiene, te aseguro que nunca crear ms msculo.

Para saber si ests logrando este primer objetivo, debers llevar un control semanal de tu peso

corporal y asegurndote de que tiende al aumento moderado, (de 300 a 500 gramos semanales).

No te obsesiones con las fluctuaciones de peso que puedas observar de un da para otro, ya que lo

ms probable es que solo se deban a pequeas retenciones de agua provocadas por los ltimos

alimentos que has ingerido y no resultan significativas en nuestro caso.

Si tu peso corporal no aumenta de la forma esperada, debers aumentar de forma moderada el

contenido de hidratos de carbono en las primeras comidas del da, (desayuno, almuerzo y

merienda) evitando la ingestin de grandes cantidades de este tipo de nutriente en la ltima

comida del da.

Intenta realizar cinco comidas al da.

Siempre que te sea posible has de evitar pasar ms de 4 horas sin comer.

Tu organismo esta permanentemente creando tejido muscular, (estado anablico) o rompiendo

tejido muscular, (estado catablico). Tu objetivo fundamental es crear las condiciones necesarias

para que predominen los primeros sobre los segundos, para que el finalizar la jornada el balance

sea positivo y as ganar masa muscular.

Cuando permaneces muchas horas sin ingerir alimento llega un momento en el que se agotan los

nutrientes necesarios para crear tejido muscular que has ingerido en la ltima comida

(principalmente las protenas) e inmediatamente el organismo va directamente a buscarlas en los

nicos depsitos de protenas que tiene disponibles, su propio tejido muscular.

Disminuye la cantidad de caloras ingeridas a medida que avance la jornada.

Es importante que sepas que tu metabolismo esta muy activo durante las primeras horas del da y

va ralentizndose progresivamente a medida que se acerca la noche. Por ello debers realizar

desayunos bastante copiosos y cenas en las que tendrs que tener mucho cuidado con la cantidad

de alimento, ya que las probabilidades de que los excesos se transformen en grasa y terminen

acumulndose en las zonas ms conflictivas son mucho mayores y as no podrs ganar masa

muscular.

Incluye en cada una de tus comidas una racin de protenas.

Es muy importante que todas tus comidas contengan algn alimento proteico, ya que has de

conseguir que tu organismo reciba un aporte continuo de estos nutrientes que permita mantenerte

el mayor tiempo posible en el estado anablico del que antes hablbamos y que tan importante es

para tu ganancia muscular.

Reduce al mnimo el consumo de grasas saturadas, azucares y alcohol.

Las grasas saturadas y los azucares simples son dos grupos de alimentos que una vez ingeridos

tienden a acumularse como grasa de reserva con mucha facilidad. Y el alcohol, no solo carga a tu

organismo con 6 caloras vacas por gramo, sino que adems ocasiona una notable disminucin en

tus niveles de testosterona, una hormona que junto con la del crecimiento es determinante en la

creacin de tejido muscular nuevo.

Ingiere un mnimo de 2 litros de agua diarios.

Es fundamental que mantengas niveles ptimos de agua en tu organismo, para que los procesos

de creacin de masa muscular no se detengan. Ya que tu sistema interpreta la falta de agua como

una agresin ante la cual reacciona deteniendo inmediatamente los procesos anablicos que

frenarn tu intento de ganar masa muscular.

http://tinyurl.com/CulturismoNaturalhttp://tinyurl.com/CulturismoNaturalhttp://tinyurl.com/CulturismoNaturalhttp://tinyurl.com/CulturismoNatural