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COMO INCLUIR ACTIVIDAD FÍSICA EN TU VIDA COTIDIANA
EJERCICIOS PARA HACER EN LA OFICINA
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA HACER EN EL DÍA A DÍA
TERCERA JORNADA
Dra. Olga López Torres. INEF-UPM. Grupo ImFINE
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ENTORNOSEDENTARIO
TRABAJO
AMBIENTE OBESOGÉNICO
OCIO Y TIEMPO
LIBRE
OBLIGACIONES FAMILIARES
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ENTORNOSEDENTARIO
TRABAJO
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AMBIENTE OBESOGÉNICO
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ENTORNOSEDENTARIO
AMBIENTE OBESOGÉNICO
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ENTORNOSEDENTARIO
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ENTORNOSEDENTARIO
OCIO Y TIEMPO
LIBRE
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ENTORNOSEDENTARIO
OCIO Y TIEMPO
LIBRE
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ENTORNOSEDENTARIO
OBLIGACIONES FAMILIARES
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SEDENTARISMO
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SEDENTARISMO
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SEDENTARISMO
RCV Y OTRAS ENFEERMEDADES NO TRANMISIBLES
OBESIDAD
MORTALIDAD PREMATURA
REDUCCIÓN DEL
RENDIMIENTO
SM
INSOMNIO
DOLOR LUMBAR CRÓNICO
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SEDENTARISMO
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ADAPTARSE
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AUMENTAR LA AF
ROMPER EL SEDENTARISMO
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AUMENTAR LA AF
• SUBIR ESCALERAS
• CAMINAR 8000 PASOS/DÍA
• ESTAR DE PIE CUANDO SEA POSIBLE
• REALIZAR ALGÚN PROGRAMA DE EJERCICIO
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ROMPER EL SEDENTARISMO
• MENOS NOCIVO QUE LAS MISMAS H SENTADO DE MANERA CONTÍNUA
• BENEFICIOS METABÓLICOS CLAROS
• CAMINAR 2´CADA 30´O CAMINAR 8´CADA 2H (↓CC)
• HACER EJERCICIO CON EL PESO CORPORAL (CALISTENIA) 10´CADA 3H
• 10 SQUATS EN 30” CADA 30`
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UN POCO DE EVIDENCIA CIENTÍFICA…• ¿RUPTURAS BREVES Y FRECUENTES O MÁS LARGAS CADA MÁS
TIEMPO? COMBINARLAS!!! (EFECTO SOBRE LA OXIDACIÓN DE CH Y GRASAS; MEJORA EL PERFIL INSULINA Y EL PESO)
• CALISTENIA (EJERCICIOS DE OFICINA); MEJORAN EL RENDIMIENTO Y PRODUCTIVIDAD. REDUCEN LA FATIGA Y EL DOLOR LUMBAR. AUMENTAN EL GC SIN AUMENTAR EL APETITO. AUNQUE SOLO SEA DE BRAZOS
• ESTAR DE PIE CUANDO SEA POSIBLE. NO TAN EFICAZ COMO MOVERSE PERO MEJOR QUE SOLO SENTADO
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CONCLUSIONES Y REFLEXIONES…
• EJERCICIOS DE OFICINA
• MESAS REGULABLES
• RUPTURAS DE SEDENTARISMO
• PAUSAS ACTIVAS
• CAMINAR DESPUÉS DE LAS COMIDAS
• CORRECTA ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN
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MUY BIEN, PERO A MI NO ME DA LA VIDA…
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MUY BIEN, PERO A MI NO ME DA LA VIDA…
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YA YA, PERO YO DE ESO… POCO
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YA YA, PERO YO DE ESO… POCO
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Conocimiento Corporal
•Atención a nuestro cuerpo físico de vez en
cuando
•3 minutos antes de
arrancar el día
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¿Somos conscientes de nuestro cuerpo?
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TOCA MOVERSE