COMO LIDAR COM A DECEPO? (AUTOR MIGUEL LUCAS)A decepo faz parte da vida. Afirmo peremptoriamente que necessrio para o desenvolvimento humano. O desapontamento, na grande maioria das vezes um impulso para a ao, fornece-nos motivao para crescer e ir ao encontro dos nossos objetivos. A decepo pode considerar-se sempre que identificamos um erro entre aquilo que desejamos alcanar ou que acontecesse e aquilo que realmente alcanmos ou que aconteceu. Sempre que identificamos esta discrepncia, na grande maioria das vezes podemos ficar decepcionados, com os outros ou conosco mesmo.Mas exatamente essa discrepncia que nos permite avanarmos, que nos permite questionarmo-nos, que nos permite olhar a realidade de frente e progredirmos. A decepo uma forma de frustrao, e aprender a lidar com a frustrao uma habilidade necessria para conseguirmos lidar com as nossas emoes de forma funcional.A DECEPO COMO PROMOTORA DO DESENVOLVIMENTOPara promover o crescimento, a decepo precisa ser experimentada, pelo menos num primeiro momento, em pequenas doses controlveis. Aprender a gerir de forma tima as decepes e frustraes na infncia ajuda-nos a desenvolver a capacidade de lidar com as decepes mais dolorosas que encontramos ao longo de toda a vida. Por outras palavras, experimentar decepes tolerveis quando somos jovens, enquanto os nossos pais esto l para nos ajudar a lidar com elas, ajuda-nos a construir msculos psicolgicos, fora emocional e habilidades para lidar com esses sentimentos.No pretendo passar a mensagem que os pais devem deliberadamente procurar formas de decepcionar os seus filhos. Nada disso. No entanto, importante no desenvolvimento das crianas que no aja uma superproteo, devendo considerar-se normais pequenas frustraes e tolerveis algumas insatisfaes. Este processo de viver as experincias menos boas sem alarmismos, por exemplo, no ser capaz de encontrar um brinquedo favorito, no ser satisfeito um pedido de doces no supermercado, ter que ficar com uma bab por algumas horas, e at mesmo ter que dividir algo com um irmo, faz parte do importante processo de construo de habilidades de enfrentamento.Se voc pai, educador ou professor pense nisso por breves momentos. Pense numa forma de desenvolver fora emocional na sua criana ou jovem. Por outro lado, se voc j adulto e sente que tem problemas em lidar com a decepo, muito provavelmente no desenvolveu determinadas habilidades chave quando era mais novo. Por esse motivo no julgue que algo de errado est acontecendo com voc. O que necessita entender os gatilhos que fazem disparar a sua decepo e as crenas que as suportam. Todos ns ao longo da nossa vida vamos construindo um conjunto de conceitos e ideias que nos servem de orientao e pela qual olhamos o mundo. Mas se essas crenas forem demasiado rgidas, podem causar-lhe problemas encaminhando-o para uma frustrao recorrente, empurrando-o para uma decepo generalizada com a maioria das pessoas e/ou da viso que possa ter acerca do mundo.

Na vida adulta, muitas so as vezes que as coisas no acontecem de acordo com as nossas expectativas. Muitas so as vezes que as pessoas no agem de acordo com aquilo que esperamos. Por vezes infligem-nos sofrimento, falham conosco, so ingratas e injustas, levando-nos ao sentimento de decepo. Para lidar com este sentimento de forma a no sairmos denegridos, prejudicados e acima de tudo deprimidos, importa sermos flexveis, importa acionarmos a aceitao da realidade.Falei de forma mais aprofundada acerca do assunto, no artigo: Como abandonar o sofrimento, quando este prejudicial?ACEITAR A REALIDADEUma das chaves para lidar com a decepo dos outros, perceber e tomar conscincia que somos todos humanos, e os seres humanos so, por definio, seres imperfeitos. Todos ns, cada um de ns, decepciona algum, em algum momento ou outro. Reconhecer este fato da experincia humana pode ajudar-nos a lidar com a dor da desiluso, quando se trata de aprofundar a nossa capacidade de amar e conectarmo-nos com a imperfeio dos outros.Todos temos modelos pelos quais aprendemos a agir no mundo. Essas pessoas transmitem-nos algumas linhas de orientao que nos servem ao longo da vida. So pessoas que admiramos, que idolatramos e que acima de tudo respeitamos. No entanto, essas pessoas de referncia tambm so humanas, cometem erros, deslizes e por vezes injustias, direta ou indiretamente, acabando por decepcionar-nos. No processo de enfrentar as frustraes (processo de ruptura com o modelo), grandes e pequenas, quer em tenra idade quer na idade adulta permite-nos colocar prova as nossas habilidade de enfrentamento, e com isso desenvolvermos a capacidade de nos ajustarmos realidade das situaes.Este processo pode ser complicado, mas aplicando alguns passos voc pode conseguir ultrapassar o sofrimento da sua decepo:Fale sobre a sua decepo. Abordar o assunto pode parecer fazer piorar a dor no incio. Mas, acredito que ao falar sobre os motivos e acontecimentos que o conduziram at sua decepo pode ser promotor de esclarecimento e da procura de um atenuante. Conversando com amigos, parentes, ou um profissional pode ajud-lo a processar os sentimentos e a restabelecer o equilbrio emocional.Lembre-se que existem sempre vrias verses para uma histria. Tente obter mais informaes antes de tomar qualquer ao ou tomar qualquer deciso sobre como responder a uma situao.Coloque-se no lugar da outra pessoa. Mesmo se voc tenha uma opinio diferente, no diga, Eu nunca faria isso. Quem sabe, voc at poderia fazer se estivesse na mesma posio.Seja gentil com voc mesmo. A raiva, que pode ser o seu sentimento primrio, muitas vezes uma reao dor. Tente reconhecer o quo voc se sente magoado e tenta amenizar a sua dor com gentileza e bondade. Esforce-se por no ficar demasiado ressentido ou rancoroso.Converse com a pessoa que foi alvo da sua decepo, se for possvel, pode ser til, mas s vezes pode piorar as coisas. Ento, seja claro sobre o que voc pretende alcanar com essa possvel conversa. Insultar ou atacar provavelmente no vai ajudar. Procure envolver-se numa discusso realista sobre o que a outra pessoa fez, e o quanto isso tem perturbado voc, pode ser til.O QUE PODE ACONTECER AO LIDAR DE FORMA DESTRUTIVA COM A DECEPO?A decepo no inerentemente algo mau. A decepo comporta em si um lado duplamente positivo. Uma das razes porque ela representa a paixo a uma causa, a um valor ou a uma pessoa. A outra razo que ela impulsiona-nos resoluo e combatividade perante a frustrao experienciada. Quanto maior a sua decepo, maior o significado da sua paixo e consequentemente maior poder ser o impulso para a soluo. No entanto, nem sempre assim. Nem sempre a pessoa canaliza essa enorme energia da melhor forma e na melhor direo.Com estes dois lados positivos da decepo, a emotividade pode tomar conta da pessoa e os disparates serem o porta estandarte da estratgia de enfrentamento. Certamente esta no ser uma forma funcional de lidar com a decepo. (Para aprofundar o assunto, leia: O lado positivo do desapontamento e da tristeza).Por exemplo, sempre que voc tenta afogar a sua desiluso, negar os seus objetivos e sonhos ou mesmo desistir deles, voc est realmente apenas rejeitando quem voc verdadeiramente. Ao subjugar os seus desejos, as suas vontades, os seus objetivos, os seus sonhos, as suas vises, o seu verdadeiro eu, voc anula-se. Quando voc tenta negar os seus desejos reais, voc est apenas consumindo-se. Voc pode tentar fingir que est tudo bem e continuar normalmente na sua vida quotidiana, mas voc no pode enganar o seu subconsciente. Quando voc se separa dos seus valores e daquilo que significativo para si, a vida comea a ser vivida de forma vazia. Com o tempo, voc corre o risco de ir-se afundado num estado de decepo e insatisfao que pode conduzi-lo para um estado de apatia geral. Voc comea a viver todos os dias sem vida, sem paixo ou entusiasmo. Voc passa a sentir-se estril e vazio. Com alguma naturalidade voc pode cair em depresso.A boa notcia que lidar com a decepo no tem de ser desta forma. Voc no est sozinho na sua desiluso. Todos ns somos susceptveis decepo e certamente em algum momento iremos ficar decepcionados. Seja com os amigos, familiares, professores, gestores, colegas de trabalho, enfrentar a decepo uma realidade da vida. No um fenmeno exclusivamente seu. Ainda que na grande maioria das vezes a decepo possa ser disparada por um gatilho do qual voc no tem plena conscincia, voc pode proativamente lidar com isso de uma maneira consciente. Desde que aprenda como lidar corretamente com as suas decepes, voc pode levar a vida de forma funcional, em alinhamento com as suas paixes e desejos interiores.LIDAR DE FORMA CONSTRUTIVA COM A DECEPOColoque-se num estado mental mais claro sempre que voc experimentar a decepo. Num estado de abatimento voc puxado para baixo, para um estado inferior, onde os seus pensamentos so predominantemente enraizadas no medo, tristeza, dor, ou at mesmo apatia. E, usualmente tudo este processo ocorre de forma subconsciente. Pode haver momentos em que o sentimento de decepo to avassalador que parece o fim do mundo. A tristeza instala-se, com isso voc aciona uma ponte para o seu passado, relembrando-se de mais acontecimentos de tristeza que comprovam a sua decepo. O ciclo de negatividade cresce de forma automtica, dado que a tristeza alimenta a tristeza. Os seus nveis de energia diminuem podendo levar resignao e letargia.Ficar preso num tal estado que o impede de pensar logicamente e com clareza, desvantajoso. Ao lidar com a decepo, o seu primeiro foco deve ser tentar trazer a sua conscincia para um nvel mais neutro ou positivo, tentando colocar-se num estado de maior capacidade para reagir sua situao.Procure atividades positivas, onde possa energizar-se a si mesmo. Que atividades voc mais gosta de fazer na sua vida? Identifique-as. Pode-se escrever isso numa folha de papel, jogar, andar no parque, assistir a um filme de comdia ou conversar com amigos divertidos. Se voc acha que ler o seu livro favorito puxa por voc, em seguida, pegue no livro e comece a l-lo. Se dar um passeio beira-mar ou volta da sua casa torna-o mais descontrado, em seguida, saia de casa e desfrute da brisa l fora. Se jogar pode faz-lo sentir-se melhor, v em frente e jogue. Faa tudo o que possa faz-lo sentir-se melhor. s vezes, simplesmente passar algum tempo sozinho pode ser a melhor maneira para voc arrumar as suas ideias e recuperar a energia perdida.Talvez todas estas recomendaes possam parecer-lhe banais, coisas normais, coisas que voc at j sabe que so teis. No entanto digo-lhe que so muitos eficazes. Na grande maioria das vezes as coisas mais simples so as que funcionam, mas so igualmente aquelas s quais somos mais resistentes. Isto acontece porque julgamos precisar de um milagre para nos sentirmos melhor. E, tambm porque se voc no sente vontade nenhuma para fazer algumas das coisas sugeridas, porque razo se vai propor a isso? Porque num estado de decepo, benfico que voc seja proativo no restabelecimento do seu humor e do seu equilbrio emocional. Certamente concorda? Acredito que sim. Ento lgico fazer coisas para voltar a sentir-se bem, certo? Volto a acreditar que concorda comigo. Perante este raciocnio, reforo a ideia de que uma das melhores formas para lidar com o seu estado de decepo fazendo coisas para voltar a sentir-se bem.Acredito que aliado s estratgias referidas anteriormente para resolver a situao prtica com a pessoa que foi alvo da sua frustrao, uma combinao de atividades, incluindo o tempo sozinho, conversar com bons amigos, assistir aos seus programas favoritos e jogar os seus esportes favoritos ajudam a recuperar-se para um estado de capacidade.LIGUE-SE AOS SEUS VALORES, DESEJOS, INTERESSES E NO AOS RESULTADOSQuando voc est desapontado, a sua fonte de decepo pode estar enraizada no seu apego excessivo a um determinado resultado. Quando um resultado no se manifesta do jeito que voc imaginou, voc fica decepcionado. Esta uma resposta perfeitamente natural. No entanto, entenda que as suas expectativas no resultado, ou objetivos, so um reflexo ou projeo externa de um desejo subjacente que voc tem. As expetativas podem ou no ser projees precisas, porque so interpretaes meramente subjetivas do que voc pensa que necessrio para viver de acordo com o seu desejo subjacente.Por exemplo, digamos que voc foi a uma entrevista na empresa A. A Empresa A oferece um pacote de benefcios grande, voc j ouviu elogios sobre o local. Voc pretende fazer uma carreira na empresa A. No entanto, voc preterido por outro candidato a quem consideraram como tendo um melhor perfil para o cargo. A empresa passa a ter uma poltica de apenas aceitar um candidato uma vez a cada dois anos. No h nenhuma maneira de voc tentar de novo nos prximos dois anos. O que voc deve fazer a partir daqui?O segundo passo para lidar com a decepo exige que voc olhe para os seus desejos e objetivos e no propriamente para o seu resultado obtido. Comece por reconhecer que um emprego na empresa A apenas uma projeo dos seus desejos internos. O seu desejo interior pode ser o de obter uma carreira desafiante e ter um emprego num ambiente de trabalho dinmico. Se tentou e no conseguiu um bom resultado, h muitas maneiras para alcanar o seu desejo, como trabalhar na Empresa G, Empresa X, ou mesmo a criao do seu prprio negcio. Trabalhar na empresa A era apenas uma das muitas maneiras de voc poder conseguir isso.Neste exemplo, era importante no personalizar a decepo. Ou seja, era importante no ficar decepcionado consigo mesmo, nem atribuir descrdito s suas capacidades ou habilidades. Nestas situaes, tal como referido anteriormente importante encarar a realidade dos fatos, e no entrar num ciclo de negatividade. importante perceber a razo do abatimento e da frustrao, mas depois, com clareza tentar perceber que na base da desiluso est algo bom: os seus desejos. E esses desejos podem continuar a alimentar as suas aes no sentido de chegar onde pretende. A decepo s prejudicial quando voc a usa para o travar, para o imobilizar na sua frustrao e impedir que continue em frente.LIBERTE-SE DA SUA ILUSO MENTAL importante trabalhar a sua capacidade de adaptao s circunstncias da vida e mudana, desenvolvendo a sua flexibilidade de pensamento. Muitas pessoas permanecem num estado desapontado porque ficam enraizadas nas suas expectativas acerca de como a realidade deve ser. Se voc est decepcionado com alguma coisa, muito provavelmente pode estar a alimentar certas percepes sobre como as coisas deveriam ser. Estas percepes no so a realidade, elas so invenes criadas por si na sua mente, no propriamente falsas, mas elaboradas nas suas crenas e formas de olhar o mundo. Nem verdadeiras, nem falsas. Mas se esto contribuindo para a sua decepo, merecem ser revistas, merecem um outro olhar.Estas iluses mentais so desencorajadoras porque o mantem preso num estado negativo. Algumas dessas iluses so alimentadas por distores do pensamento, impedindo-o de progredir na direo para onde voc pretende ir. Lidar de forma assertiva com o desapontamento requer que voc fique ciente das suas iluses mentais.

Quando voc est desapontado, pergunte a si mesmo: o que que me est a fazer ficar preso neste sentimento? A que falsas percepes que eu estou a agarrar-me? Que ideias fixas da realidade eu estou a levar em considerao?Procure essas iluses, uma por uma. Pergunte-se como e quando voc passou a ter essas iluses. Consciencialize-se delas e liberte-se delas. Estas iluses so o que lhe d uma viso errada da realidade. Elas esto impedindo que voc aja construtivamente sobre a sua situao ou viva a sua vida da maneira que pretende. (Leia: Distores do pensamento, saiba porque causam problemas e como as mudar).ENTENDA QUE OS RESULTADOS INDESEJADOS PODEM NO SER RETROCESSOSNo artigo, o lado positivo do desapontamento e tristeza, expliquei que uma das razes pelas quais as decepes podem ser positivas porque representam uma oportunidade de crescimento. Muitas pessoas decepcionam-se com algumas situaes ou resultados, porque veem isso como uma derrota ou um fracasso comparativamente ao que querem atingir. Sentem-se como se tivessem dado um passo para trs relativamente s suas expetativas.Por exemplo, digamos que voc investiu muito do seu tempo na preparao para os exames. Voc tinha a crena de que essas aes, juntamente com o que voc sabia (a sua realidade), resultaria num resultado positivo. No entanto, em vez de atingir esse resultado, voc ficou aqum das suas expectativas.Provavelmente perante uma situao como a descrita anteriormente voc ficaria desapontado, essa experincia realmente exemplificativa que existia um equvoco no seu pensamento. A apreciao inicial levou-o a concluir que o que fez e sabia era suficiente para alcanar o resultado pretendido, que na verdade no foi. Em vez disso, voc pode precisar de aumentar os seus recursos ou mudar a sua abordagem para alcanar os resultados desejados. A sua decepo tem realmente como finalidade ajud-lo a mover-se em direo aos seus objetivos, e no conduzi-lo para longe como se pensava inicialmente.Neste exemplo, e sendo abordado de forma construtiva, iria servir para a obteno de novas lies, seja sobre si mesmo, a situao ou mesmo do mundo. Voc ganhou alguma coisa que ningum mais poderia fornecer-lhe. Como pode um resultado negativo ser um revs se lhe deu algo novo para aprender? Voc chega a um novo nvel de conscincia e crescimento que nunca teve antes. A decepo serviu-lhe, promoveu-lhe novos entendimentos e formas mais funcionais para obter o que desejava.AVANCE: FOQUE-SE EM FAZER O MELHOR QUE PUDERLidar com a decepo no definitivamente uma tarefa fcil, mas se voc trabalhar focado nas etapas mencionadas acima acabar por ajudar a retir-lo do estado vazio e confuso que provavelmente se encontra. Ainda que alguns dos seus objetivos do passado possam ter culminado em decepo, isso pertence ao passado. Voc agora tem a possibilidade de lidar com as frustraes de uma forma mais funcional e vantajosa para si. Mantenha-se focado nos seus desejos e nos seus sonhos de vida. No olhe os resultados como fracassos usando a decepo como uma paralisia da ao. Com os seus desejos em mente, continue em frente. Tal como transmiti no artigo: Flexibilize-se, adapte-se e tire vantagem da mudana. No entanto, tome nota para no prender-se ao fracasso ou falha de alguns dos seus objetivos. Quando voc faz isso, comea a cair na armadilha de associar a sua prpria pessoa aos objetivos menos conseguidos. Isso no sustentvel, porque esses objetivos so apenas resultados externos, que so impermanentes. Voc muito mais que os seus resultados ou decepes. Voc aquele que pode aprender e crescer com isso.A vida no apenas sobre como alcanar as metas, sobre viv-las ao mximo.Em cada situao que sabe poder conduzi-lo ao seu objetivo, escolha as aes que lhe permite viver em alinhamento com os seus desejos mais ntimos, de acordo com as suas habilidades, dentro dos seus contextos situacionais. medida que voc for fazendo isso, no h razo pela qual possa sentir-se para baixo, porque tem feito tudo aquilo que pode fazer. Eu escrevi sobre este assunto no artigo: O poder da ao, fazer o que necessrio ser feito.Quando voc comear a fazer isso, vai perceber que capaz de viver conscientemente e livremente em vez de sujeitar-se aos resultados. Voc capaz de canalizar construtivamente a paixo dos seus desejos mais ntimos para viver o tipo de vida que voc quer.