cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio
DESCRIPTION
Visita [ http://dietasanaparaadelgazar.com/ ] ¿Quiere saber qué ejercicios abdominales son más efectivos para conseguir un vientre de lavadero? Antes que nada, recuerde que usted necesita calentar el cuerpo antes de comenzar los ejercicios recomendados, y detenga el movimiento inmediatamente cuando sienta dolor. No fuerce a su cuerpo para ir más allá de sus límites. Le presentamos unos ejercicios que puede hacer acostado en la comodidad de su hogar para tener un abdomen firme Buscas mas: Visita [ http://dietasanaparaadelgazar.com/helado-con-limon-para-dieta-dukan/ ] Visita [ http://dietasanaparaadelgazar.com/ejercicios-que-queman-la-grasa-de-los-muslos/ ] Visita [ http://dietasanaparaadelgazar.com/consejos-para-adelgazar-rapido-con-exito/ ] No olvides compartir las diapositivas !!! foro maquinas abdominales anatomia abdominales foro ejercicios abdominales foro videos abdominales abdominales sin ejercicios abdominales sin videos foro aparatos abdominales abdominales nuevosTRANSCRIPT
![Page 1: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/2.jpg)
• ¿Quiere saber qué ejercicios
abdominales son más efectivos para conseguir
un vientre de lavadero?
![Page 3: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/3.jpg)
• ¿Quiere saber qué ejercicios
abdominales son más efectivos para
conseguir un vientre de lavadero?
• Antes que nada, recuerde que usted
necesita calentar el cuerpo antes de
comenzar los ejercicios recomendados,
y detenga el movimiento inmediatamente
cuando sienta dolor. No fuerce a
su cuerpo para ir más allá de sus límites.
![Page 4: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/4.jpg)
• Le presentamos unos ejercicios
que puede hacer acostado en la
comodidad de su hogar para
tener un abdomen firme:
![Page 5: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/5.jpg)
Este ejercicio es el mejor movimiento para orientar el recto delabdomen y los oblicuos (la cintura).
• Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese en el suelo y abrace los dedos de las dosmanos detrás de la cabeza,
• Lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos sintirar del cuello,
• Estire la pierna izquierda mientras se gira el tronco hacia laderecha, y coloque el codo izquierdo a la rodilla derecha,
• Cambie de lado, llevando el codo derecho a larodilla izquierda,
• Continúe alternando los lados, mientras haceel movimiento de “pedaleo” de 12 a 16 veces.
![Page 6: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/6.jpg)
• Este ejercicio es otro movimiento de gran alcance
para mejorar la apariencia de los músculos abdominales.
Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese boca arriba, extendiendo las piernas
estiradas hacia el techo, con las rodillas cruzadas,
• Contraiga los abdominales para levantar los omóplatos del
suelo, pretendiendo que quiere acercar su pecho a sus pies,
• Mantenga las piernas en una posición fija y actúe como si
acercara su ombligo hacia la columna en la parte
superior del movimiento,
• Vaya hacia abajo y repita el movimiento de 12 a 16 veces.
![Page 7: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/7.jpg)
• Puede parecer que este ejercicio se
dedica a la parte inferior del
abdomen, pero recuerde que el recto
del abdomen es un músculo largo,
por lo que no se puede separar la
parte superior de la parte inferior.
![Page 8: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/8.jpg)
Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese en el suelo y coloque sus
manos en el suelo o detrás de la cabeza,
• Traiga las rodillas hacia el pecho hasta
que estén dobladas en 90 grados, con los
pies juntos o cruzados,
• Contrae los abdominales para
rizar las caderas del suelo, con lo que las
piernas hacia el techo,
![Page 9: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/9.jpg)
• Vaya abajo y repitiendo
el movimiento de 12 a 16 veces,
este es un movimiento muy
pequeño, así que trate de
utilizar los músculos
abdominales para levantar las
caderas en lugar de pivotar sus
piernas para crear impulso.
![Page 10: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/10.jpg)
• En este ejercicio, realmente trabaja la región
abdominal, combinando tanto la parte superior e
inferior del cuerpo.
Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese en el piso boca arriba y extienda las
piernas hacia el techo,
• Coloque las manos detrás de la cabeza y luego
contraiga los abdominales al despegar los hombros
del suelo,
![Page 11: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/11.jpg)
• Apoye, al mismo tiempo los talones hacia el
techo, creando una ”U” con el torso,
• Vaya hacia abajo y repita el movimiento de
12 a 16 veces.
• Recuerde, ante todo precaución al realizar
los ejercicios, conozca cómo reacciona su
cuerpo conforme avanza y sea constante
para lograr su objetivo.
![Page 13: Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060201/559b22ce1a28ab813e8b4569/html5/thumbnails/13.jpg)
• http://dietasanaparaadelgazar.com/famosa-
dieta-del-ayuno-para-bajar-de-peso/
• http://dietasanaparaadelgazar.com/7-ejercicios-
para-tonificar-modelar-nuestras-piernas/
• http://dietasanaparaadelgazar.com/beneficios-
de-hacer-sentadillas/