COMO TER UM DIA MAIS

FELIZ EM 08 PASSOS

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São as pequenas escolhas que fazem a diferença

SUMÁRIO

Texto Sobre 01

Como ter um dia mais feliz em 08 passos 03

1- Tenha uma boa noite de sono 06

2- Pra�que momentos de silêncio e conexão com você mesmo 10

3- Tome um café da manhã saudável e gostoso 12

4- Faça afirmações posi�vas 14

5- Leia ou escute conteúdos que te inspiram 16

6- Pra�que exercícios �sicos e alongue-se 18

7- Seja gen�l com você mesmo e estabeleça metas que possa cumprir 20

8- Agradeça sempre !! Comece seu dia com gra�dão 23

Conclusão 25

Escolha viver feliz !!!!

Eu super acredito que a felicidade é uma escolha. Uma escolha que se faz todo dia, Todo a m a n h e c e r, e m c a d a s e n � m e n t o e principalmente em cada pensamento que buscamos para nós.

Sei também que não é um estado permanente e sim uma construção ou uma desconstrução de coisas que aprendemos e escutamos.É o caminho e não o des�no. É todo dia um pouquinho !!!

O filósofo Mark Nepo escreveu: “O segredo para conhecer a alegria é sa�sfazer-se facilmente.” A verdadeira felicidade deve estar voltada para valorizar e saborear as pequenas coisas da vida.

Devemos sempre buscar formas mais efe�vas de cul�var emoções posi�vas em nosso dia a dia. É fácil, basta querer e estar atento !!

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Equilibre-se

Fiz esse ebook para compar�lhar, falar, pensar e achar um jeito de ser feliz de verdade, sempre com muito amor no coração.

Aqui você vai conhecer 08 passos e a�tudes simples que vão te ajudar a construir um dia mais feliz, equilibrado e conectado com pequenas coisas que fazem muita diferença.

Tenho certeza que você vai amar !!!

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Como ter um dia mais

feliz em 08 passos

Você já parou para pensar que o tempo está voando e a vida passando rápido demais ? Que os dias chegam e vão embora num piscar de olhos? Ontem era janeiro. Hoje já é julho. Amanhã vai ser dezembro e natal novamente.

E assim vamos simplesmente reagindo, sem parar e pensar para onde realmente estamos indo !!

Por isso tem crescido muito o número de pessoas que buscam fórmulas mágicas para ser mais feliz, principalmente em um mundo onde dominam as no�cias tristes, as agendas lotadas, as redes sociais e a falta de conexão com o que realmente importa.

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A maioria de nós ainda acredita que a felicidade só surge com a conquista de obje�vos grandiosos ou de bens materiais, como conseguir um novo emprego, um aumento salarial ou a compra da sonhada casa própria.

Com certeza momentos como esses podem trazer muita alegria e realização para a maioria de nós. Mas será que a verdadeira felicidade mora neles ?

Um casamento, a descoberta de uma gravidez ou a mudança de país não são (e não podem ser) as únicas formas de deixar alguém feliz, pois isso faz com que a felicidade seja associada sempre há algo externo à nós mesmos.

Não deixe que a sua felicidade esteja sempre no lugar e na situação em que você não está. No momento e na vida que você não tem.

Ser feliz todo dia é uma delícia!!! É uma construção. São pequenas escolhas e a�tudes muito simples.

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Tem um provérbio chinês que diz mais ou menos assim :

“ Se você quer ser feliz por uma hora, �re uma soneca;Se você quer felicidade por um dia, vá pescar;Se você quer felicidade por um mês, case-se;Se você quer felicidade por um ano, herde uma fortuna;Se você quer felicidade pela vida toda, seja um jardineiro.”

Seja um jardineiro porque a verdadeira felicidade tem que ser cul�vada, tem que ser “regada”. É todo dia, toda hora, nos pequenos detalhes, nas mínimas escolhas.

Nesse E-Book, feito com muito carinho para você, vou mostrar 08 passos, que vão te ajudar a ter um dia mais feliz.

Quando terminar essa leitura, você vai perceber como precisamos de muito pouco para encontrar mais paz, equilíbrio, conexão e realização pessoal.

Preparado para ter um dia mais feliz? Então vem comigo nessa leitura.

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08 Passos para ter um

dia mais feliz

1- Tenha uma boa noite

de sono

Para ter um dia mais feliz e produ�vo, tudo deve começar na noite anterior, pois, uma boa noite de sono é o primeiro passo desse processo.

Quantas vezes você dormiu mal e acordou com péssimo humor no dia seguinte? Daí para a frente, foi apenas uma sucessão de episódios de estresse, raiva e ansiedade.

Assim, para começar a ter um dia mais feliz, é essencial que você tenha �do uma boa noite de sono, até porque os bene�cios vão muito além de bom humor no dia seguinte.

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Dormir bem também ajuda a controlar seu ape�te, deixa sua memória mais afiada, reduz o estresse, o risco de depressão e contribui para um coração mais saudável.

Mas sabemos, que nem sempre é fácil adormecer e manter um sono tranquilo, reparador e constante, durante a noite toda.

É nessa hora que a grande maioria das pessoas resolve apelar para remédios que ajudem a dormir.

Isso comprovadamente traz efeitos indesejados para nossa saúde. Que tal então, testar algumas técnicas simples de para es�mular relaxamentoo sono de maneira muito mais natural e saudável?

1) Meditação A meditação é uma excelente técnica. Sua prá�ca ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, proporcionando uma noite de sono mais tranquila e reparadora.

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Você pode simplesmente deitar na cama, fechar os olhos colocar a mão sobre o abdome e focar, por um pequeno período de tempo, na sua respiração. No movimento suave da entrada e saída do ar. Esse simples exercício é capaz de fazer milagres pelo seu sono.

2) Chás relaxantesTomar um chá relaxante antes de deitar, também ajuda muito.São ó�mas opções, ervas como a valeriana, a melissa, o maracujá e o mulundu.

3) Banho mornoUm banho morno antes de ir para cama promove um relaxamento natural e se feito todo dia, pode funcionar como um excelente aliado para uma noite mais tranquila.

4) Desligue-seEu sei que é di�cil, mas o ideal é apagar todas as luzes e se desconectar de aparelhos eletrônicos no mínimo, uma hora antes de ir para cama. Eles emitem uma luz azul, que afeta muito nosso sono.

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A luminosidade produzida por esses aparelhos, influencia diretamente na produção de melatonina, um hormônio produzido pelo cérebro, e que nos avisa que é hora de dormir.

Viu ? Não é tão di�cil assim. U�lizando qualquer dessas técnicas de relaxamento à noite, você conseguirá dormir bem e terá um dia muito mais feliz e produ�vo. Que tal começar hoje ?

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2- Pratique momentos de

silêncio e conexão

com você mesmo

O segundo passo para ter um dia mais feliz é pra�car, de forma diária, momentos de silêncio e conexão consigo mesmo.

Reserve alguns minutos do seu dia para isso. É muito importante e faz muita diferença.

Essa a�tude simples permite que você se coloque num estado de maior atenção e cuidado consigo mesmo, e vai te mostrar que é possível encontrar um silêncio e um lugar interno de muita paz e equilíbrio durante todo o seu dia.

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A meditação, mesmo que pra�cada por 05 minutos, é uma ó�ma forma de buscar essa conexão. Com certeza ela é capaz de trazer mais concentração e clareza na maneira como direcionamos nossas a�tudes.

E você pode escolher entre os vários �pos de meditação:

❖ meditação guiada❖ meditação transcendental ❖ mindfulness

O curso é uma excelente opção para Equilibre-sequem quer se conectar consigo mesmo e alcançar mais paz interior, tornando mais fácil os momentos de silêncio e conexão com uma vida mais verdadeira e feliz.

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3- Tome um café da manhã

saudável e gostoso

Após acordar da sua boa noite de sono e pra�car um momento de silêncio e conexão consigo mesmo, o próximo passo para ter um dia mais feliz é tomar um café da manhã saudável e gostoso.

Muitas pessoas começam errado o seu dia por pular essa importante refeição ou por começar com uma refeição cheia de a l imentos industrializados e nada saudáveis.

Assim, uma ó�ma opção de café da manhã para quem deseja ter um dia mais feliz, é comer alimentos que ajudam a desintoxicar o organismo e também que contenham baixa quan�dade de açúcar.

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Carboidratos, principalmente os refinados, em excesso, podem causar agitação durante o resto do seu dia, aumentando problemas como ansiedade e estresse.

Evite alimentos industrializados e aqueles com alto índice glicêmico, se você quiser começar bem o seu dia.

Uma ó�ma ideia para um café da manhã saudável é tomar um copo de suco verde , pois ele auxilia no processo de eliminação de toxinas do organismo.

Para complementar essa refeição, que tal uma opção low carb, como iogurte natural com frutas (morango ou kiwi) e aveia, ou ainda crepioca com ovo e tomate ? Uma delícia !!

No blog Panelaterapia tem duas receitas deliciosas para te ajudar a começar o seu dia Muitooo bem. Dá só uma olhada.

1) receita de crepioca2)receita de suco verde detox

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4- Faça afirmações

positivas

Um passo muito importante para ter um dia mais feliz é fazer afirmações posi�vas. É algo tão simples, mas que a maioria das pessoas esquece de fazer.

Uma ó�ma forma de fazer isso é por meio das “páginas ma�nais”, que nada mais é do que o hábito de, assim que acordar, escrever três páginas de coisas que venham à sua cabeça.

Páginas ma�nais podem conter qualquer coisa, desde pensamentos que vão surgindo sem ordem, até coisas que você tem vontade de fazer.

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No caso das afirmações posi�vas, você pode u�lizá-las para escrever frases, que vão melhorar sua vibração e aumentar a conexão com coisas que você realmente deseja para ter dia mais feliz.

Abaixo algumas afirmações que você pode fazer para se conectar com energias do bem :

● Hoje, e nesse momento, eu agradeço por todas as bênçãos que estão presentes na minha vida.● Nesse momento, sou capaz de atrair exatamente o que eu quero e o que preciso, para ter um dia com abundância e felicidade.● Sou grato por ter acordado hoje, pela minha saúde, pela minha vida.● Sou capaz de criar, conquistar e me conectar com aquilo que me faz feliz.● Eu sei que sou 100% responsável pela minha felicidade.

Use e abuse do poder das afirmações. Elas são ferramentas poderosas para aumentar a confiança em si mesmo e fortalecer a sua conexão com uma vida mais posi�va e feliz.

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5- Leia ou escute conteúdos

que te inspiram

Ler conteúdos ou escutar pessoas que nos inspiram é uma excelente forma de começar o dia conectado com coisas que nos fazem bem.

Infelizmente, nos dias atuais, nossa mídia é tomada apenas por no�cias tristes e trágicas (sejam em ar�gos escritos ou em vídeos), o que está tornando as pessoas mais ansiosas, deprimidas e infelizes.

Por isso é importan�ssimo manter o hábito de “consumir”, logo pela manhã, conteúdos inspiradores, es�mulantes e alegres. É você quem decide se vai ter um bom ou mal dia !!

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Então, que tal acordar e ler um pouquinho, todo dia, daquele livro que vai te mo�var e encher de entusiasmo ? Que vai te ajudar a ter ideias para tornar sua vida mais focada e produ�va ?

Aqui algumas dicas de coisas que você pode fazer para começar bem o seu dia :1. ler algumas páginas de um livro legal2. Ouvir podcasts 3. ler ar�gos daquele blog que te faz mais feliz Esse �po de conteúdo a lém de t razer conhecimento, também têm o poder de provocar reflexão e mudar nosso dia com histórias e ideias tocantes.

Existe um livro chamado do Dan “10% mais feliz”,Harris, que é exatamente o �po de conteúdo que você precisa ler para ter um dia mais feliz.

Ele fala muito de meditação e dos seus muitos bene�cios para a vida das pessoas, mostrando como é uma ferramenta poderosa para enfrentar situações adversas no dia a dia.

Assim, lendo esse livro, você irá aprender mais sobre a importância de “silenciar sua mente, reduzir o estresse e encontrar a felicidade”.

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6- Pratique exercícios

físicos e alongue-se

Sabia que pra�car exerc íc ios �s icos e alongamento pode deixar seu dia mais feliz?

Isso é algo que muitas pessoas ainda parecem não compreender, até porque a maioria costuma “fugir” de qualquer �po de exercício, até mesmo os mais simples.

Entretanto, a prá�ca de exercícios faz com que seu organismo libere neurotransmissores, como as endorfinas e as dopaminas, que são cruciais para melhorar o prazer, a sensação de bem estar e a felicidade.

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Sendo assim, é possível afirmar que um dia sem exercícios é um dia incompleto. Movimente-se, nem que seja fazendo um simples alongamento, pois além de ser essencial para sua saúde �sica, ainda auxilia sua saúde mental.

Portanto, faça uma caminhada, pedale um pouco, dance em casa ou mesmo pule corda. Tudo isso deixará seu cérebro mais saudável, e jogará para longe sen�mentos depressivos, de estresse e de ansiedade.

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7- Seja gentil com você mesmo

e estabeleça metas que

possa cumprir

A sociedade atual es�mula que as pessoas coloquem para suas vidas metas maiores do que realmente são capazes cumprir, o que pode levar à frustrações diárias, além de sobrecarga emocional e danos à nossa saúde mental.

Quem nunca acordou pensando na lista de tarefas e afazeres do dia e achou que não ia dar conta de fazer tudo ? Olhou para agenda lotada de compromissos e se perdeu em meio a tantas exigências ?

E nessa hora bate um imenso desespero e a vontade de voltar para cama. Nos sen�mos irritados, ansiosos, frustrados, culpados e assim por diante.

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Essa �po de sen�mento, além de causar uma sensação ruim, perturba nossa capacidade de pensar de uma maneira mais clara e racional.

Será que precisamos fazer tudo que está na agenda ? As metas e obje�vos do dia, da semana e do mês estão coerentes com seus desejos reais ?

Já se perguntou se tem espaço na sua agenda para fazer as coisas que você gosta de verdade e te conectam de uma forma mais posi�va com a vida?

Será que você está deixando um espaço na agenda super lotada para fazer as coisa simples que te deixam feliz ?

Então abra um espaço no começo do seu dia para rever a sua agenda. Reflita se todos os seus compromissos são realmente importantes. Tire um tempo para você, para estar com as pessoas queridas.

Entenda quais são são suas verdadeiras prioridades e coloque um pouquinho delas todo dia. Aproveite e celebre suas pequenas conquistas

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Você já ouviu falar do ? Conhecer Ho’ponoponoessa filosofia pode ser uma ó�ma maneira de começar a ser mais ser mais gen�l consigo mesmo.

A par�r do Ho’ponopono, é possível ver a vida com outros olhos, passando a ter mais auto amor e gra�dão..O Ho’ponopono baseia-se em quatro frases: “Sinto muito”, “Perdão”, “Obrigada” e “Eu te amo”.

Seja gen�l com você mesmo !!! Seja realista com suas metas. E não se esqueça que ser feliz, deve ser a principal delas.

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8- Agradeça sempre !!

Comece seu dia com gratidão

O úl�mo passo para ter um dia mais feliz é começá-lo com gra�dão, pois nada traz mais felicidade do que agradecer sempre.

Exercitar a gra�dão traz muitos bene�cios para a vida de qualquer pessoa, desde proporcionar uma maior mo�vação diária até mesmo fortalecer o sistema imunológico e evitar d o en ças n eu ro d egen era�vas , co mo o Alzheimer.

Para isso, você pode colocar em prá�ca o exercício do . Para fazê-lo, você pote da gra�dãoirá precisar apenas de:

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● Um pote (que pode ser de plás�co ou de vidro)● Uma caneta (para escrever)● Papéis (esses papéis podem ser os comuns cortados em formatos da sua preferência ou mesmo os famosos “post-its” de várias cores)

Com esses materiais em mãos, você irá escrever, diariamente, mo�vos pelos quais foi grato e irá depositá-los dentro do seu pote de gra�dão.Sempre que necessitar relembrar porque deve ser grato, você deve ir até o seu pote e reler tudo pelo qual exerceu gra�dão na sua vida.Acredite, esse exercício mudou minha vida e mudará também a sua!

Outra coisa muito legal de fazer, é colocar o alarme do seu celular para tocar 03 vêzes no dia em horários diferentes. Coloque o nome do alarme de “momento da gra�dão”, por exemplo. Toda vez que seu alarme da gra�dão tocar, pare e pense em todos os mo�vos que teve até ali, para ser grato. Isso faz com que seu cérebro se conecte várias vezes com a energia milagrosa da gra�dão.Experimente. Isso vai fazer com que seu dia seu seja mais feliz de verdade !!!

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Conclusão

A correria do dia a dia e a sobrecarga emocional estão afetando diretamente nossa saúde mental e �sica também. Estamos todos esquecendo de que a felicidade mora nos mínimos detalhes e nos pequenos milagres dos nossos dias.

Ao invés de procurar a felicidade apenas em fatores externos, como o alcance de metas e o consumo de bens materiais, foque em ser feliz a par�r dos pequenos gestos consigo mesmo e no autoconhecimento.

Aqui nesse EBook, você aprendeu 08 passos importan�ssimos de como ter um dia mais feliz, portanto, que tal colocá-los em prá�ca hoje mesmo ?

Como no provérbio que nós vimos, seja o jardineiro da sua própria felicidade.

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Cul�ve todo dia. Cada momento é importante. São as pequenas escolhas que fazem a diferença.É com dias mais fe l izes que construímos uma vida mais feliz e conectada com o que realmente queremos.

Espero que essa tenha sido uma boa leitura, e que você tenha aproveitado e �rado o máximo de conhecimento desse trabalho produzido com muito carinho e dedicação.

Se você ficou com alguma dúvida e deseja mais informações, então entre em contato para que eu possa ajudá-lo da melhor maneira.

Beijo mega carinhoso,Claudia

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