Con este número cinco de“Comunicaciones Técnicas”, cum-plimos nuestro segundo año diri-giendo esta revista encaminada a

la formación y actualización de los entre-nadores de nuestro deporte, y abierta a lacolaboración de todos vosotros.

La comunicación técnica número 231“Entrenamiento de fuerza para porterosde balonmano”. Escrita por Txema delRosal Asensio, autor que se ha convertidoen asiduo colaborador de nuestra revista.En ella, realiza un análisis de las capacida-des condicionales que requiere el porterode balonmano, diseña una programaciónanual de su preparación, profundizandoespecialmente en el programa de fuerzaorientado a este puesto específico.

Su autor es, Licenciado en EducaciónFísica por el INEF de Lleida, EntrenadorNacional de Balonmano, Profesor de“Metodología y Fundamentos” en el cursode Monitor de Balonmano de la F.C.H. enLleida (2000), Profesor del curso de“Monitor y árbitro escolar de Balonmano”del Ayuntamiento de Lleida (2003).Actualmente es Entrenador y DirectorTécnico del C.H. Pardinyes de Lleida, pro-fesor de Metodología de la Iniciación alBalonmano y profesor del curso de“Monitor y árbitro escolar de balonmano”del Ayuntamiento de Lleida.

La comunicación técnica número 232,“Algunas consideraciones sobre el entre-namiento individual defensivo en las eta-pas de formación”. Analiza las exigenciasque se demandan al defensor tipo que sepretende formar, profundizando en cuatroelementos claves del proceso: aspectosrelacionados con el entrenamiento de latécnica, la cuestión de la intencionalidaden las acciones defensivas, la contunden-cia defensiva y aspectos relacionados conlas defensas abiertas

Su autor, también ha colaborado conotro artículo en nuestra revista, es Juan A.García Herrero, licenciado en EducaciónFísica por el INEF de Madrid, Doctor enEducación Física por la Universidad deExtremadura, Master en Educación yReeducación Psicomotriz por laUniversidad Pontificia de Salamanca yEntrenador Nacional de Balonmano.

Imparte las asignaturas de “Iniciaciónal Balonmano” y “Balonmano de AltoRendimiento” en la Facultad de Cienciasdel Deporte de la Universidad deExtremadura.

Durante ocho temporadas ocupó elcargo de entrenador de seleccionesTerritoriales de Castilla León y en la actua-lidad es el entrenador auxiliar del EquipoNacional Promesas Masculino de España.

Finalmente, comoes preceptivo porestas fechas, osdeseamos una FelizNavidad y un ventu-roso 2005

ComunicacionesTécnicas

Edita:

Real Federación Española de Balonmano. C/ Ferraz nº 16, 28008 Madrid.

Tfno: 91 548 35 58 Fax: 91 542 70 49

Pág. web: www.rfebm.come-mail: rfebm@rfebm.com

Consejo de Redacción:

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de Entrenadores

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Coordinador Técnico de Base

Miguel Ángel LebrónGómez de la LlamosaSecretario Escuela

Nacional de Entrenadores

Fotografía: M. Herreros

Alberto SalinasArchivo de la Real

Federación Española de Balonmano

Diseño y Maquetación: Altermedia

Comunicación 2000 S.L.

Fotomecánica e impresión:Running Producción S.A.

Depósito LegalM-25867-2002

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Editorial

1. LA CONDICIÓN FÍSICA DEL PORTERO

Para poder determinar cuales son lasnecesidades motrices a la hora de ana-

lizar el juego del portero, debemos hacerprimero una pequeña reflexión sobre lascapacidades físicas y coordinativas, y unaclasificación posible sería la siguiente:

Las Capacidades Coordinativas, que sonlas cualidades que permiten al deportistaser consciente de sus movimientos y de laorganización de su esquema corporal,tales como: la agilidad, la Lateralidad, elequilibrio, la disociación brazos-piernas,etc. Meinel y Schnabel

Y las Capacidades Condicionales, quehacen referencia a la aportación energéti-ca y a la disponibilidad motora del cuerpoy son:

1. La Resistencia, o capacidad de alargarun esfuerzo en el tiempo, relacionada conlas vías energéticas:

- Aeróbica- Anaeróbica láctica

- Y anaeróbica aláctica2. La Fuerza, entendida como la capacidadde contracción de los músculos, como cla-sificación sencilla, podría servirnos esta:

- Fuerza máxima- Fuerza explosiva- Fuerza reactiva- Y resistencia a la fuerza

3. La velocidad, que es la capacidad dedesplazarse o realizar movimientos en elmínimo tiempo posible y que como vere-mos a lo largo del artículo está relacionadadirectamente con la fuerza, y que podemosdividirla en:

- Cíclica- Y acíclica

4. Y por último hay que destacar laFlexibilidad, como la cualidad que mejorala amplitud del movimiento articular. Queincluyo dentro de las capacidades condi-cionales, aunque algunos autores la conci-ben como una capacidad mixta, y otros laagregan a las capacidades coordinativas.

En un primer vistazo a la bibliografía espe-cializada, se observa la propensión de laC

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Por Txemadel Rosal Asensio

COMUNICACIÓN Nº 231Es por todos los entrenadores reconocido que la intervención del portero puede influir espe-

cialmente, más que la de cualquier otro jugador, en el resultado de un partido, de aquí la impor-tancia que adquiere su preparación.

Sin duda el juego del guardameta tiene muchas peculiaridades, como que realiza la mayorparte de su tarea sin la ayuda del resto de sus compañeros, que nadie puede compensar sus erro-res, y que el éxito o fracaso de sus acciones es inmediatamente visible por todo el mundo. Estasdiferencias, más todas aquellas que marca el reglamento, hacen del puesto de portero, el másespecífico de todos, y como tal se ha de apreciar no solo en los partidos, si no sobretodo, en laprogramación y dirección de sus entrenamientos.

Durante mucho tiempo solo se han valorado las diferencias entre el portero y el resto de juga-dores, a la hora de entrenar los aspectos ligados estrictamente al ámbito técnico-táctico, dejandode lado la especificidad motriz que este rol exige y que en muchos aspectos, dista bastante de lasnecesidades físicas que el resto de posiciones requieren.

Este trabajo intenta ahondar en el análisis de las capacidades condicionales que requiere elpuesto específico de arquero y la manera de diseñar, programar y poner en práctica entrenamien-tos de fuerza orientados al portero de balonmano.

Para poder determinarcuales son las necesi-

dades motrices a lahora de analizar el

juego del portero, debe-mos hacer primero unapequeña reflexión sobrelas capacidades físicas

y coordinativas,

Entrenamiento de fuerza para porterosde balonmano

mayoría de autores a destacar las cualida-des coordinativas como las más importan-tes en el trabajo físico del portero, aunquetambién los hay que destacan la flexibili-dad y la velocidad como las principalescualidades a ocupar el tiempo de entrena-miento de los guardametas.

Sirva como ejemplo de lo dicho, el escritode F. J. Barrios y E. Pintos (1998) refirién-dose al trabajo de porteros: “Dentro de lascapacidades condicionales, fuerza, resis-tencia y velocidad, trataremos de poten-ciar esta última en todas sus manifestacio-nes, sin olvidarnos de otras fundamenta-les para este puesto, como pueden ser laflexibilidad o las capacidades coordinati-vas, como son la coordinación y el equili-brio, o las complejas, como la agilidad.”

Pero también puede encontrarse unavisión, a mi parecer más amplia y másacertada, de la preparación del guardame-ta, como es la de J. García Cuesta (1986).En la que subraya la necesidad que tienenlos porteros de realizar movimientosamplios y rápidos, destacando que: debende poseer flexibilidad y elasticidad; gozarde una considerable potencia de piernas yuna buena coordinación brazos-tronco-piernas; deben ser ágiles; poseer veloci-dad de reacción y segmentaria; y disfrutarde una sólida base aeróbica para mante-ner la tensión y la posición base durante lahora de actuación que demanda un parti-do.

También puede aplicarse a la exigenciafísica del portero, la exposición de J. Álva-ro (1991) cuando escribe, refiriéndose a lafuerza y la velocidad, que “Un incrementode los niveles de estas cualidades causaráuna mejor calidad y un mayor rendimientode los gestos específicos del balonmano”.

A partir de estas explicaciones, se puedeconsiderar, que el trabajo de los diferentestipos de fuerza, entendiendo la velocidadcomo una expresión más de la fuerza(léase el prólogo de Seirul·lo en LaPliometría de G. Cometti, 1998), en combi-nación con la flexibilidad, sustentan labase de la preparación física del portero.

2. LA FUERZA EN EL ENTRENAMIENTO DEL PORTERO

La Fuerza es la cualidad más complejade entrenar, pero tiene un papel pri-

mordial como base de toda la preparaciónfísica de los porteros. Es importante teneren cuenta, que cuando se ejecuta un tra-

bajo de fuerza con cargas, la cualidaddesarrollada depende de diversas varia-bles: la cantidad de peso que se utiliza, lavelocidad de ejecución, y el número derepeticiones totales y por serie que se rea-licen. Y si es posible controlar la potenciay la velocidad de ejecución, se podrá man-tener siempre el entrenamiento dentro delos objetivos previstos.

En el caso del entrenamiento con porteros,los objetivos respecto al tipo de fuerzarequerida, irán dirigidos a: la adquisiciónde unos buenos niveles de fuerza generalbásica, que nos permitan preparar la mus-culatura para soportar el trabajo posteriorcon cargas, y proporcionar una resistenciaa la fuerza suficiente para mantener la ten-sión y un buen tono muscular durantetodo el partido; y por supuesto, una buenafuerza específica, que consiga una “trans-ferencia” de la fuerza general del depor-tista a la expresión de la fuerza necesariapara las acciones concretas del puestoespecífico de portero.

J. Álvaro (1991)

En el entrenamiento conporteros, los objetivos

respecto al tipo de fuerza requerida, irán

dirigidos a: la adquisición de unos

buenos niveles de fuerza general básica,

y proporcionar una resistencia a la fuerza

suficiente para mantener la tensión y

un buen tono musculardurante todo el partido

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FUERZA GENERAL

BÁSICA

EX`PRESIÓN ESPECÍFICA

DE LA FUERZA

Fig.1. Adquisición de fuerza específica( J. Álvaro, 1991)

afirma que en “el balonmano, especial-mente las acciones relevantes del juegoprecisan altos niveles de fuerza.Necesitando la fuerza para:

- Vencer la inercia del propio cuerpo(desplazamientos, saltos, paradas).- Superar la resistencia de los adversa-rios (situaciones de oposición física,choques, etcétera).- Vencer la inercia del balón (lanzamien-tos - entendiendo también pases-) eimprimirle una gran aceleración asícomo frenar o detener el balón (bloca-jes, paradas de portero).- Y la combinación de los diferentes ele-mentos.”

El entrenamiento de la fuerza específica,por lo tanto, irá dirigido especialmente ala mejora de la fuerza explosiva, puestoque se requiere que el portero sea capazde realizar esfuerzos de muy corta dura-ción y gran intensidad con una alta efica-cia. Y tendrá como objetivos primordiales:

- Optimizar el trabajo de los músculosantagonistas para lograr movimientosamplios y rápidos.

- Combinar los ejercicios de muscula-ción con estiramientos, para ganar flexi-bilidad y elasticidad.- Desarrollar la potencia de piernas paramejorar el salto y la impulsión.- Alcanzar velocidad reactiva y segmen-taria en todos los movimientos que serealicen en la portería.- Y construir una estructura muscularequilibrada y evitar lesiones propias delos porteros, como las tendinitis acro-mio-claviculares, el llamado codo detenista, o las sobrecargas de lumbares yaductores.

Una vez considerados los objetivos delentrenamiento, y partiendo de la clasifica-ción que Seirul·lo (1993) ha desarrolladopara los deportes de equipo, se puedendiferenciar cuatro niveles de aproximaciónal trabajo de fuerza según su orientación:

- Fuerza general, trabajando manifesta-ciones de fuerza que no son específicasdel deporte concreto.- Fuerza dirigida, buscando manifesta-ciones de la fuerza con cierta transfe-rencia al juego.- Fuerza especial, buscando manifesta-ciones de la fuerza específicas deljuego, en este caso seria principalmentela fuerza explosiva.- Fuerza de competición, con gestos ycargas muy similares a las del juegoreal.

Dentro de cada nivel, partiendo de losobjetivos fijados con anterioridad para elpuesto específico del portero de balonma-no, se pueden fijar cuatro categorías defuerza:

- Fuerza de salto e impulsión (potenciadel tren inferior) que tendrá como mús-culos principales: los cuádriceps y losgemelos; y como grupos muscularescompensatorios: los Isquio-tibiales - Fuerza de desplazamiento, que enprincipio se trabajan los mismos gruposmusculares de la fuerza de salto, aña-diendo los aductores para favorecer lasacciones de parada a zona baja y lasaberturas de piernas..- Fuerza de lanzamiento (sobre todopara el pase de contraataque) y derefuerzo de la articulación del codo, quetendrá como músculo principal: el trí-ceps braquial; y como grupo muscularcompensatorio: el bíceps braquial y losdel antebrazo.- Refuerzo de la cintura escapular, inci-diendo en los pectorales, en el caso delos arqueros se ha de ejercitar de mane-ra especial el pectoral alto ( para favore-cer el mantenimiento de una buenaposición de base), los deltoides y lostrapecios.

Además, es necesario realizar un trabajode compensación entre grupos muscula-res, para evitar desequilibrios estructura-les y lesiones debidas al trabajo con car-gas, ejercitando: los músculos dorsales yoblicuos, para contrarrestar el trabajo delanzamiento y refuerzo escapular; y losabdominales y lumbares, para descargar,sobre todo, el trabajo de salto.

3. MÉTODOS DE TRABAJO

Como se ha tratado con anterioridad elentrenamiento de musculación tiene

dos objetivo: la mejora de la fuerza gene-ral básica y de la fuerza específica. En estaparte del artículo he denominado losmétodos de entrenamiento a partir de laclasificación que desarrollan J. J. Gonzálezy E. Gorostiaga (1997) en el capítulo dedi-cado a la metodología de “Fundamentosdel entrenamiento de la fuerza”.

El proceso del trabajo de la fuerza generalbásica se va a desarrollar en dos fases, yen ambos casos se utilizan métodos detrabajo de contracción concéntrica, porser, su realización, menos compleja paralos deportistas.

El entrenamiento de lafuerza específica,

por lo tanto, irá dirigidoespecialmente a lamejora de la fuerza

explosiva, puesto quese requiere que

el portero sea capaz de realizar esfuerzos

de muy corta duración y gran intensidad

con una alta eficacia.

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Una primera fase, que llamaremos deadaptación muscular, en la que se persi-gue, como bien dice su nombre, el adaptarla musculatura al trabajo con cargas.Podemos utilizar:

* El Método de repeticiones III, organizadopor parejas de grupos musculares antago-nistas. Sus efectos son generalizadosmedios sobre todos los factores de la fuer-za, y logra un acondicionamiento generalde músculos y tendones como prepara-ción para soportar cargas más exigentesen el futuro. Es un momento ideal, paramejorar la técnica de musculación de losjugadores y rectificar defectos posturalesen la ejecución de los levantamientos.

- Intensidad: 60-75%- Repeticiones: 6-12- Series: 3-5- Pausa: 3-5’- Velocidad: Media. No máxima

Si es necesario un mayor desarrollo mus-cular del deportista en busca de la hiper-trofia, se puede hacer el trabajo con super-series antagonistas, agrupando 2 series deejercicios destinados a grupos muscularesantagonistas sin descanso entre series,realizando 3-4 superseries con 3 minutosde descanso entre ellas.

La segunda fase en la mejora de la fuerzageneral básica, es de aumento de la fuerzamáxima, que será la que nos permitaadquirir más tarde unos niveles de fuerzaexplosiva óptimos. Podemos desarrollarlaa través de dos métodos diferentes:

* Método mixto (de pirámide doble), quese basa en realizar series de más a menosrepeticiones conforme se incrementa elpeso, y volver a bajar el peso aumentan-do progresivamente el número de repeti-ciones. Se pretende obtener un efectomúltiple, tanto de tipo nervioso comoestructural (hipertrofia).

- Intensidad: 60-100%- Repeticiones: 1-8- Series: 7-14- Pausa: 3-5’- Velocidad: Media a máxima. Máximaposible

* Método de contrastes, que radica en lautilización de cargas altas y bajas en lamisma sesión. Puede acentuarse combi-nando ejercicios con cargas altas y mediascon ejercicios simples (sin un componentetécnico importante) sin carga. Por ejemplo:

Medias sentadilla + los saltos, o el pull over + lanzamientos de balónmedicinal.

Tiene efecto sobre la fuerza máxima, perotambién sobre la fuerza explosiva, depen-diendo de la preponderancia de las cargas.

El proceso del trabajo de la fuerza generalespecífica, lo realizaremos entrenando lafuerza explosiva y elástico-explosiva.Teniendo en cuenta que “los entrena-mientos de fuerza explosiva deben consi-derarse como un complemento de los defuerza máxima. Es decir, una vez que seconsiga el nivel óptimo de fuerza máxima,es necesario que su aplicación o manifes-tación en el gesto deportivo se produzcaen el menor tiempo posible” (González yGorostiaga, 1997). Se pueden utilizar dife-rentes métodos, pero lo mejor es ir alter-nando o combinando diferentes tipos deentrenamientos durante la temporada.Nuestra propuesta es:

* Comenzar reforzando el trabajo de anta-gonismos con el Método de esfuerzosdinámicos, que consiste en realizar seriessin agotar las posibilidades máximas derepeticiones por serie, manteniendo lavelocidad de ejecución al mismo nivelhasta el final. Pueden realizarse superse-ries de grupos musculares agonistas oantagonistas, sin llegar al máximo númerode repeticiones por serie posible. Tienemenor efecto sobre la fuerza máxima,

“los entrenamientosde fuerza

explosiva debenconsiderarse comoun complemento de los de fuerza

máxima. Es decir,una vez que se consiga el nivel

óptimo de fuerzamáxima,

es necesario que su aplicación o

manifestación en el gesto deportivose produzca en el

menor tiempo posible” (Gonzálezy Gorostiaga, 1997)

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pero consigue una mejora de la frecuenciade impulso y de la sincronización.

- Intensidad: 30-70%- Repeticiones: 6-10- Series: 3-5- Pausa: 3-5’- Velocidad: Máxima / explosiva

* Método pliométrico durante toda la tem-porada. Método que radica en realizar con-tracciones pliométricas, compuestas deuna fase de estiramiento del músculoseguida inmediatamente de otra de acor-tamiento, se asocian a este tipo de ejerci-cios: los saltos, lanzamientos y golpeos. Ymejora todos los procesos neuromuscula-res, por lo que es muy indicado paramejorar la potencia de salto. Además, per-mite combinarlo con otros tipos de con-tracciones y métodos de trabajo.

- Intensidad: Depende de altura y cargasadicionales- Repeticiones: 5-10- Series: 3-5- Pausa: Amplia, entre 3-10’ segúnintensidad y repeticiones - Velocidad: Máxima / explosiva

El trabajo de multisaltos ofrece muchasposibilidades, permitiendo trabajar conintensidades medias desde alturas de 20-40 cm, hasta intensidades altas desde altu-ras de 50-80 cm y hasta saltos con diferen-tes lastres.

J. Álvaro (1991) destaca que “los saltosson uno de los elementos más utilizadosen el entrenamiento debido a la complejay positiva incidencia que tienen en lamejora del rendimiento del jugador. [...]Los ejercicios de salto tienen una influen-cia muy importante en la fuerza técnicacaracterística del balonmano, desde losdesplazamientos hasta las paradas delportero”.

* Método de contrastes (búlgaro acentua-do orientado) para realizar sesiones enperiodos precompetitivos y competitivos.Está desarrollado por Cometti (1989) y sefundamenta en encadenar un movimientode musculación, un movimiento dinámico(como por ejemplo: con balón medicinal opliometría) y un gesto específico de porte-ro (una parada, un pase de contraataque).Lo ideal son 3-4 repeticiones al 70% delmovimiento de musculación, 6 repeticio-nes del movimiento dinámico y 6-10 ges-tos específicos, todo a velocidad máxima.La sesión debe rondar entre las 4-8 series.

* Aunque, para los porteros la base deltrabajo de fuerza durante la temporadadebe ser el Método de ejercicios específi-cos con carga, en el que se trata de reali-zar gestos técnico-tácticos específicos delportero de balonmano a la velocidad decompetición o ligeramente superior. Eneste tipo de entrenamiento es importanteacercarse a cargas muy similares a las dela competición, en lo que se refiere aseries, repeticiones y pausas, que permi-tan ir a una velocidad similar a la de lacompetición, de manera que la fatiga nose convierta en una interferencia en elgesto técnico. En este método de trabajopueden introducirse ejercicios de equili-brio, giros, volteos, etcétera; para aumen-tar la carga cognitiva del trabajo de fuerzay a la vez mejorar aspectos coordinativosdel jugador.

Del mismo modo podemos trabajar lafuerza (o velocidad) reactiva, que consisteen realizar contracciones pliométricas muyrápidas con ciclos estiramiento - acorta-miento muy cortos, sirve el trabajo plio-métrico explicado anteriormente pero losejercicios deberán ejecutarse siempre conel menor tiempo de contacto posible y sinninguna carga, está muy indicado el com-binar ejercicios pliométricos seguidos degestos técnicos específicos en portería.

4. COMBINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

CON ESTIRAMIENTOS

Si para cualquier deportista que realiceun trabajo de musculación es impor-

tante que introduzca estiramientos en surutina, en el caso del portero es vital, yaque la flexibilidad y la elasticidad son bási-cas en casi todos los gestos técnicos querealiza para parar, donde debe buscar lamáxima amplitud de movimiento. Por loque es muy importante que estire antes,durante y después de todos los entrena-mientos de fuerza.

Antes del entrenamiento, y siempre des-pués de un buen calentamiento con algu-nos ejercicios aeróbicos que nos asegurenuna buena temperatura muscular, sedeben estirar tanto los músculos que vana trabajarse, como sus antagonistas paraasegurar un buen pre-estiramiento.Realizando un par de veces cada estira-miento durante 10 o 15 segundos.Durante la sesión, deben aprovecharse losdescansos entre series para realizar 10 o15 segundos de estiramiento del músculo

Aunque, para losporteros la base

del trabajo de fuerzadurante la

temporada debe ser el Método de ejercicios

específicos concarga, en el que

se trata de realizargestos técnico-

tácticos específicos del portero de

balonmano a lavelocidad de

competición o ligeramente

superior.

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que se ha ejercitado, lo que ayudará a lle-var el músculo a su longitud inicial, evi-tando un acortamiento muscular.

Y después del entrenamiento debe reali-zarse una tabla de estiramiento completa,con ejercicios de hasta 30 segundos deduración que se pueden repetir variasveces, para favorecer los procesos derecuperación. “Además, los estiramientosparecen producir un aumento significativoen el índice de la síntesis de proteínas enel músculo” (Goldspink, 1992, extraído deNuevas tendencias en fuerza y muscula-ción de J.Tous, 1999).

5.TEMPORALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

La temporalización de la carga físicadepende mucho de la planificación de

la temporada que se realice para el equi-po, puesto que el portero debe seguir unplan de entrenamiento similar al del restode los jugadores, respetando siempre elprincipio de individualización de las car-gas.

Tiene mucha importancia, en el momentode planificar y programar los entrenamien-tos de fuerza, atender a las característicasdel portero: la edad, los niveles de fuerza,la experiencia en trabajo de musculación,si necesita más volumen muscular, etc. Por lo que antes de planificar el trabajofísico de los jugadores se debe tener pre-sente el historial personal (edad, sexo,antropometría,...), el deportivo (experien-cia, puesto específico,...) y el médico(lesiones, si tiene alguna contraindica-ción...)

Y también tiene importancia conocer bienlos efectos que producen los entrenamien-tos de los diferentes métodos de trabajo yde todos los componentes de la carga, enlos deportistas, tanto a nivel fisiológicocomo psicológico.

Una temporalización lógica, de los méto-dos explicados con anterioridad, respectoa los periodos de la temporada, puede ser:

Comenzar la Pretemporada con un entre-namiento sencillo de carrera y ejerciciosde fuerza con autocargas o por parejascon el peso del compañero, para recobrarel tono muscular después de las vacacio-nes (3 o 4 sesiones). Es conveniente pro-gramar algunas rutinas de entrenamientossimples de este tipo de trabajo durante losperiodos de transición.

Una vez recuperado el tono, hay que reali-zar el trabajo de fuerza general básica, conel objetivo de preparar la musculaturapara soportar cargas más exigentes en losbloques de entrenamiento futuros.Dedicando un par de microciclos al trabajocon el método de repeticiones (4-8 sesio-nes dependiendo del nivel de los deportis-tas). Si es necesario que el jugadoraumente su masa muscular puedeampliarse este periodo con 3-4 sesionescon superseries antagonistas. En esteperiodo se ha de realizar un test de fuerzapara conocer el estado de los deportistas ypoder calcular las cargas de trabajo, demanera que sean las más adecuadas al finque se persigue.

En la parte central de la pretemporada sesitúa el trabajo con el método mixto, conel objetivo de aumentar los niveles defuerza máxima. El tiempo de duraciónvaría mucho dependiendo del nivel deldeportista y del equipo al que pertenece, amás experiencia del atleta y más profesio-nalidad del equipo, más podemos incidiren el volumen de carga que deberá sopor-tar el deportista.

El método de contrastes, puede realizarsetanto, tras el ciclo con el método mixto,como combinándolo con este. Pero hayque tener en cuenta, a la hora de progra-mar el número de sesiones, que este tipo

Tiene mucha importancia, en el

momento de planificar y programar

los entrenamientos defuerza, atender a lascaracterísticas del

portero: la edad, losniveles de fuerza, la

experiencia en trabajode musculación, si

necesita más volumenmuscular, etc.

Por lo que antes de planificar el trabajofísico de los jugadoresse debe tener presente

el historial personal(edad, sexo,

antropometría,...), eldeportivo (experiencia,puesto específico,...) y

el médico (lesiones, si tiene alguna

contraindicación...)

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Repeticiones

Fuerza máxima vía neural

Fuerza máxima vía hipertrofia

Fza. expl. /IMF cargas altas

Fza. expl. /IMF cargas medias

Fza. expl. /IMF cargas ligeras

Resist. a la fza. cargas altas

Resist. a la fza. cargas medias

Resist. a la fza. cargas ligeras

1 - 3

++++

+

++++

++++

+++

++

3 - 6

++

++

+++

++++

++++

++++

++++

6 - 12

++++

+++

+++

+

+++

++

12 - 20

+

+++

> 20

++++

Fig. 2. Relación entreefectos de entr. yrep. por serie(González &Gorostiaga, 1997)

de trabajo es válido, sobretodo en jugado-res avanzados y con años de experiencia,que en deportistas intermedios es mejorintroducirlo de forma ocasional (2-3 sesio-nes para sorprender a la musculatura), yque no tiene sentido utilizarlo con jugado-res jóvenes e inexpertos. Con estos juga-dores jóvenes las sesiones de contrastesdeben plantearse como un aprendizaje dela combinación de ejercicios para el futu-ro, por lo que las cargas deben ser mediaso bajas. En este periodo es importante lle-var un buen control de las mejoras que varealizando el jugador, respecto a los nive-les de fuerza máxima, para ir adaptando lacarga de trabajo a las necesidades deldeportista.

La parte final de la pretemporada y granparte del periodo competitivo van a dedi-carse a desarrollar la fuerza explosiva(buscando la máxima velocidad y efectivi-dad en los gestos técnicos de nuestrodeporte) y a mantener unos niveles ópti-

mos (o cuanto menos, aceptables) de fuer-za durante toda la competición.Adaptando la carga a las competiciones, yel nivel de exigencia requerido, de cadaequipo, y teniendo presente el principio deflexibilidad que debe tener cualquier tipode planificación.

La temporalización del trabajo de fuerzaexplosiva permite infinidad de posibilida-des a la hora de combinar y alternar losdiferentes métodos. Yo propongo para losporteros tomar como base del entrena-miento de fuerza, el método de ejerciciosespecíficos con carga, combinándolo conel método pliométrico (sobretodo orienta-do a la potencia de piernas). Introduciendoel trabajo de gimnasio, con el método deesfuerzos dinámicos (método principal) ybúlgaro dirigido, en sesiones al principiode la semana (o microciclo competitivo), eir alternando mesociclos (de 4-6 semanas)de estos métodos para que no se hagamuy repetitivo el trabajo de fuerza en elgimnasio.

Por último, reseñar una serie de consejosque propone Tihany (1988, extraído deGonzález y Gorostiaga, 1997) a tener encuenta en el momento de plantearse unentrenamiento de fuerza:

- “Conocer los principios funcionalesdel sistema neuromuscular.- Utilizar ejercicios sobre la base de losprincipios fisiológicos y mecánicos.- Conocer el efecto de los ejercicios.- Conocer las características fisiológicasy mecánicas de los músculos de losdeportistas.- Seleccionar ejercicios y métodossobre la base de la individualidad fisio-lógica y mecánica de cada deportista.- Controlar completamente el entrena-miento de fuerza.- Comprobar los cambios en las propie-dades musculares desde el punto devista de la fisiología y la biomecánica”.

J. Tous (1999) nos muestra un cuadroresumen de periodización, que puede ser-vir como referencia, a partir de la relaciónde los componentes de la carga respectoal tipo de fuerza.

Yo propongo para losporteros tomar como

base del entrenamientode fuerza, el método deejercicios específicos

con carga, combinándo-lo con el método plio-

métrico (sobretodoorientado a la potencia

de piernas).Introduciendo el trabajo

de gimnasio, con elmétodo de esfuerzos

dinámicos (método prin-cipal) y búlgaro dirigi-do, en sesiones al prin-cipio de la semana (o

microciclo competitivo),e ir alternando mesoci-clos (de 4-6 semanas)de estos métodos para

que no se haga muyrepetitivo el trabajo defuerza en el gimnasio.CO

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FLECK-KRAEMER

Series

Reoeticiones

Volumen

Intensidad

Hipertrofia

3 ó 4

de 8 a 20

Alto

Baja

Fuerza

de 3 a 5

de 2 a 6

Medio-alto

Alto

Fuerza explosiva

de 3 a 5

2 ó 3

Bajo

Alto

Peaking

de 1 a 3

de 1 a 3

Muy bajo

Muy bajo

Descanso activo

Otra actividad

Fig. 3. Periodización para deportes de fuerza / fuerza explosiva (Fleck & Kraemer,1996)

6. DESARROLLO PRÁCTICO

Este apartado, intentamos mostrar algu-nas sesiones prácticas de entrenamien-

to que pueden servir de ejemplo de losdiferentes métodos de trabajo expuestoscon anterioridad.

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Método de repeticiones III

Método de ejercicios específico con cargas

Este método permite infinitas posibilidadesde trabajo, tanto con el simple hecho derealizar series de lanzamientos rápidas,alternando puestos específicos que requie-ran desplazamientos o cambios expediti-vos de orientación. Como combinando losgestos técnico-tácticos del portero contareas: de coordinación, equilibrio y agili-dad; o con ejercicios de fuerza, tales comosaltos, o pases con balón medicinal. Heaquí algunos ejemplos de combinaciones:

CIRCUITO 3 series x 10 rep. / descanso 3́ / velocidad media

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Método pliométrico (fuerza elástico-explosiva)

Método de esfuerzos dinámicos (superseries agonistas)

Método búlgaro acentuado orientado (fuerza explosiva)

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BIBLIOGRAFÍA

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Método de contrastes (preponderancia fuerza máxima)

TABLA 2 (para el tren superior)

Método mixto: pirámide doble

TABLA 1 (para el tren inferior)

Por Juan AntonioGarcía Herrero

gherrero@unex.es

El presente trabajotiene su origen en la

ponencia titulada: “La orientación del

entrenamiento individual defensivo en

las etapas de perfeccionamiento”

presentada en el Clinic“Balonmano Base”

organizado por la RealFederación Española deBalonmano en Briviesca

del 7-10 de Julio de2004.

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Algunas consideraciones sobre elentrenamiento individual defensivoen las etapas de formaciónCOMUNICACIÓN Nº 232

Tras la exposición en el Clinic “Balonmano Base” celebrado en Briviesca el pasadomes de julio de la charla titulada “La orientación del entrenamiento individual defensivoen las etapas de perfeccionamiento”, la Unidad de Formación de la Escuela Nacional deEntrenadores me sugirió confeccionar un pequeño documento en el que se sintetizaranalgunas de las principales cuestiones que en aquel curso aparecieron relacionadas con miponencia.

Muchos de los aspectos que traté en el mencionado Clinic ya habían sido publicadosen los últimos años (García, 1998; 1999; 2000; 2003; García, Cervelló, García, y Guzmán,2002; Guzmán y García, 2004), por lo que no me parecía razonable volver a reproducir enotro formato las mismas reflexiones expuestas en anteriores ocasiones. De esta forma,decidí afrontar la construcción de este artículo con la idea de resumir y comentar lasdudas, los matices y las discrepancias que han podido surgir de este nutrido grupo depublicaciones sobre el entrenamiento individual defensivo, ya que a lo largo de la presen-tación de estos trabajos en distintos foros y medios, las dudas de los entrenadores casisiempre se han orientado en las mismas direcciones.

Así, la estructura del trabajo que aquí se presenta se alejará de la tradicional paraintentar buscar una mayor operatividad en la exposición de las ideas.

Antes de comenzar la presentación del contenido es necesario señalar (como hago entodos los foros donde hablo del entrenamiento individual defensivo) que las reflexionesaquí presentadas no son asumidas por todos los entrenadores, y que lejos de existir unconsenso pleno sobre este asunto, existen notables discrepancias y diferencias de criterioen la concepción que el entrenamiento individual defensivo debe tener con los jóvenesjugadores. Sobre este particular, considero que las diferentes posturas, lejos de perjudicarla transmisión de información, enriquecen el debate para aportar distintos puntos devista, cuestión que el entrenador interesado agradecerá notablemente al poder atender aargumentos opuestos sobre el mismo tema. Del mismo modo, desde aquí animo a losentrenadores que entienden el entrenamiento individual defensivo de otra manera, a quepubliquen sus experiencias para, mediante el debate respetuoso, mejorar nuestros cono-cimientos sobre la formación individual defensiva y optimizar la intervención con losjugadores.

¿QUÉ TIPO DE DEFENSOR SE PRETENDE FORMAR?

El requisito previo antes de profundizaren el estudio del entrenamiento indivi-

dual defensivo es determinar el tipo dedefensor que se busca con este entrena-miento. Tener claro que tipo de defensorse pretende formar no supone en absolutoquedarse en una concepción “filosófica” yabstracta puesto que esto, nos remitirádirectamente a un tipo de trabajo u otro.

Desde mi perspectiva, el tipo de defen-sor que debemos intentar formar en lasetapas de iniciación y de perfeccionamien-to es el siguiente:

Figura 1.Tipo de defensor a formar en las etapas de inicia-ción y perfeccionamiento

Si analizamos las exigencias quedemandamos al defensor tipo que se pre-tende formar, veremos que de los seispuntos expuestos, uno hace mención a losfactores actitudinales, uno a la ejecuciónde las acciones técnicas, tres a la interpre-tación, discriminación del juego y al ajustede las respuestas y finalmente uno a unaexigencia mixta (ser seguro implica variosde los factores anteriores). La cuestiónahora es determinar cómo se llega a for-mar a un jugador de estas características,y cuál es el tipo de trabajo que se le debeadministrar. Veamos algunos de los ele-mentos claves en este proceso.

1. LA CUESTIÓN DEL ENTRENAMIENTODE LA EJECUCIÓN TÉCNICA

El entrenamiento de los aspectos rela-cionados con la ejecución técnica es unode los asuntos de frecuente debate en lascharlas sobre la formación individualdefensiva.

Si el defensor que intentamos formares el descrito anteriormente, ¿son lossiguientes ejercicios los que van a facilitareste comportamiento?

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EL DEFENSOR QUE QUEREMOS CONSEGUIR

- Defensores que interpreten el juego

- Defensores que se esfuercen

- Defensores que realicen las acciones

técnicas básicas con un nivel aceptable

(iniciación) y específicas

(perfeccionamiento)

- Defensores con iniciativa, capaces de

anticiparse

- Defensores capaces de ajustar su

intervención a las circunstancias

presentes y de no repetir siempre la

misma acción

- Defensores seguros en sus

intervenciones

Ejercicio 1. Los jugadores se sitúan frente al entrenador en posición de base defensiva. El entrenador iráindicando la dirección del desplazamiento defensivo (derecha, izquierda, hacia delante o hacia atrás).

Ejercicio 2. El defensor se sitúa en posición de base y recorre con desplazamiento lateral el espacio entreseis y nueve metros desde un exterior hasta el otro.

He seleccionado tres ejercicios quecreo son de uso frecuente con jugadoresen formación cuando se pretende entrenarlos desplazamientos defensivos y la posi-ción de base, ¿asentando el entrenamientoindividual defensivo en ejercicios comolos expuestos conseguimos el tipo dedefensor que se ha descrito anteriormen-te? Creo que todos coincidiremos en seña-lar que no, ya que los ejercicios de esteestilo ignoran completamente la intencio-

nalidad en la acción, y si lo que nosotrospretendemos es que el jugador interpreteel juego, parece que no será muy acertadobasar el trabajo defensivos en ejercicioscomo estos donde no se debe discriminarnada (no obstante, dejaremos para másadelante la cuestión de la intencionalidadtáctica). Pero si quisiéramos entrenar úni-camente los aspectos relacionados con laejecución técnica, ¿sería este tipo de ejer-cicios los que deberían predominar ennuestros entrenamientos?, desde nuestropunto de vista tampoco. Intentaré justificary argumentar esta opinión a partir de unejemplo práctico: el blocaje de balón, ypara ello reproduciré con matices unpárrafo de un documento anterior a este(García, 2003).

Tradicionalmente el blocaje de balón seha entrenado bajo situaciones en las queel defensor partía desde una posición fron-tal al lanzador y donde se encontraba per-fectamente equilibrado para la impulsión.Igualmente, se establecía que el únicoobjetivo al intentar un blocaje era “cortarla trayectoria del balón una vez lanzado aportería” (Falkowski y Enríquez, 1982, p.281). Presentamos un ejemplo de ejerciciotipo en el que se intenta entrenar el bloca-je en base a lo anteriormente señalado(defensor equilibrado, realizando siemprela misma impulsión y bien orientado res-pecto al lanzador)

Tradicionalmente el blocaje de balón

se ha entrenado bajo situaciones en las

que el defensor partía desde una posición frontal

al lanzador y donde se encontraba perfectamente

equilibrado para la impulsión.

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Ejercicio 3. El defensor en posición de base recorre con desplazamiento lateral una determinada distancia(generalmente muy amplia).

Ejercicio 4. Para la mejora del blocaje partiendo el defensor de una posición base estándar, bien orientado y equilibrado y realizando siempre la misma impulsión.

Si bien todas estas cuestiones tienenmucho que ver con el blocaje, no esmenos cierto que en el desarrollo deljuego aparecen numerosas situaciones enlas que el defensor ni está en una posiciónfrontal respecto al lanzador, ni se encuen-tra equilibrado cuando tiene que realizar laimpulsión para el blocaje (como conse-cuencia de sus acciones defensivas ante-riores al blocaje). Según esto, no podríaesperarse que el defensor consiga blocarla trayectoria del balón, ya que partedesde una posición que nada tiene quever con la descrita a la hora de realizar elpatrón técnico y aún así, el buen defensores capaz de realizar el blocaje desde unasituación de desequilibrio y sin estar total-mente orientado respecto al lanzador. Si eldefensor es capaz de tener éxito, sin dudaes debido a que puede flexibilizar supatrón técnico y adaptarlo a la situaciónde juego que en ese momento se le pre-senta. Siguiendo esto, no parece razona-ble en los entrenamientos (en las etapasde perfeccionamiento) mantener constan-tes tanto las situaciones contextuales enlas que se desarrolla la acción técnicacomo la posición inicial desde la que seinicia el gesto, ya que la repetición idénti-ca de la misma acción en la misma situa-ción no facilitará la flexibilización de esepatrón técnico.

Del mismo modo, el blocaje defensivopuede realizarse aún considerando que nova a llegarse a contactar con el balón,pero asumiéndose que mediante el inten-to de blocaje se disminuye el ángulo delanzamiento del atacante y consecuente-mente, el portero podrá discriminar mejorlas opciones de localización del lanza-miento. Es decir, se trataría aquí no ya derealizar una acción con la intención exclu-siva de blocar el balón, sino de colaborarcon el portero para reducir el ángulo delanzamiento del atacante, situación estaque conduciría a un aumento en la exigen-cia de la ejecución de la acción técnica ypor tanto a una mayor flexibilización de lamisma.

Atendiendo a todo lo anterior, las varia-ciones que pueden aparecer en el juegoreal en cada habilidad técnico-táctica (eneste caso el blocaje) son las modificacio-nes que deben plantearse en el entrena-miento de esas habilidades. Si se habladel blocaje será necesario alternar situa-ciones de partida equilibradas y frontalesal lanzador con situaciones iniciales dese-quilibradas y laterales o diagonales al lan-zador. Esto supondrá plantear distintos

blocajes defensivos: con impulsión lateral,con impulsión hacia atrás, de cierre de tra-yectorias, etc, (Antón, 1996). Igualmente,sería aconsejable diseñar tareas en las queel defensor tras realizar una primeraacción defensiva (marcaje al pivote, des-plazamiento para una ayuda, etc.), tuvieraque intentar realizar un blocaje inmediata-mente después de esa primera acción.

En síntesis, es necesario resaltar laimportancia de los patrones técnicos debase entendidos más como orientacionespara la ejecución que como acciones sinposibilidad de cambio alguno. El entrena-dor mediante el estudio del juego, deberáestructurar en sus entrenamientos lasvariaciones que los patrones técnico-tácti-cos defensivos pueden presentar paraconseguir de sus jugadores respuestas fle-xibles y adaptadas a la realidad del juego.

Veamos algunos ejemplos:Ejemplo 1Descripción: Un defensor marcar en

proximidad al pivote intentando que noreciba el pase del central. El central puedepasar al pivote o pasar al lateral para quelance. El defensor evitará inicialmente elpase al pivote y después dificultará el lan-zamiento del lateral con blocaje (si nollega deberá cerrar el ángulo de lanza-miento que previamente se ha acordadocon el portero).

Objetivos:-Mejorar el marcaje al pivote y el blocaje.- Perfeccionar la técnica de desplaza-miento para doblar acciones (marcar yblocar, marcar e interceptar)- Realizar encadenamientos defensivosvariados (marcaje-desplazamiento-inter-ceptación, marcaje-desplazamiento-blo-caje)

El gran objetivo no esautomatizar un únicopatrón, sino intentar

flexibilizar al máximola utilización de cadauno de los contenidos

técnicos

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Como se aprecia en los ejercicios pro-puestos, se intenta generar situaciones enlas que el defensor no llegue siempre alblocaje en las mismas condiciones y juntocon esto, que esos elementos que propor-cionan la variabilidad de las accionessean contenidos propios del balonmano(marcaje previo al pivote, desplazamiento,otra acción de blocaje, un marcaje a otroprimera línea, etc.). Como es lógico, podrí-an proponerse tantas situaciones comoacciones previas al blocaje pudiera ofrecerel juego real.

2. La cuestión de la intencionalidad en las acciones defensivas

Desde nuestra perspectiva, este es elelemento de mayor dificultad en el

entrenamiento individual defensivo juntocon el trabajo de la anticipación y la inicia-tiva defensiva y sin duda, donde la meto-dología debe hacer un mayor hincapiépara asegurar una correcta formacióndefensiva.

Es frecuente en el entrenamiento indi-vidual defensivo el uso de ejercicios sobrecontenidos individuales defensivos aisla-dos, carentes de intencionalidad alguna

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Descripción: 1X1 + blocaje en situaciónde desequilibrio. Se juega 1x1 en puestosespecíficos respetándose la estructura dealguno de los anteriores ejercicios, a partirde esa situación en cuanto finalice el 1x1,un atacante desde un puesto específicocolindante realiza un lanzamiento en sus-pensión. El defensor debe jugar primero el1x1 y posteriormente intentar llegar al blo-caje.

Objetivos:- Similares a otras situaciones anterioresde 1x1.- Variar las situaciones de impulsiónpara el blocaje.- Colaborar con el portero en la respon-sabilidad de cerrar ángulos de lanza-miento.- Encadenar elementos técnico-tácticos.

Ejemplo 2

Ejemplo 3 Descripción: Mismo ejercicio que elanterior pero desarrollándose dos situacio-nes paralelas de 1x1. Una vez que se finali-za el 1x1 los dos defensores intentar reali-zar el blocaje sobre un atacante que lanzaen suspensión. El momento de interven-ción no tiene necesariamente que ser elmismo, si coinciden los dos defensores a lavez colaboran, si no coinciden sólo realizael blocaje uno de los dos.

Objetivos:- Similares a otras situaciones anterioresde 1x1.- Variar las situaciones de impulsiónpara el blocaje.- Colaborar con un compañero en unpuesto específico defensivo colindanteen el blocaje.- Colaborar con el portero en la respon-sabilidad de cerrar ángulos de lanza-miento.- Encadenar elementos técnico-tácticos.

(como los primeros que vimos en el ante-rior apartado). Para clarificar esta cuestiónme gustaría que pensáramos por unmomento para qué utilizan los defensoresuna u otra posición de base defensiva(siempre que asumamos que hay variasposibles posiciones de base defensivas).Desde luego, no parece lógico (al menossi queremos conseguir el defensor descri-to en la parte inicial del texto) que eldefensor utilice la misma posición de basefrente a un zurdo que frente a un diestro,en el exterior derecho que en el lateralizquierdo, si quiere provocar una acciónen el atacante o no, si existe colaboracióndefensiva en una zona o no. Espero quecompartamos igualmente que estos dife-rentes contextos sugieren al defensor elempleo de una u otra posición de base yorientación defensiva, entonces... ¿cómoesperamos que el defensor discriminetodo esto?, desde luego el único medio esentrenándole para ello y variando estos yotros elementos que le permitan identifi-car qué tiene que hacer en cada uno deesos contextos.

De esta forma, si analizamos cuálesson las variables que condicionan elempleo de una u otra posición de basedefensiva, encontraremos la respuesta a lapregunta de cómo entrenar este contenidotécnico junto a su intencionalidad tácticacorrespondiente:

- La dominancia lateral del jugadorofensivo al que hay que defender (dies-tro o zurdo).- El puesto específico defensivo.- La profundidad defensiva. No seráigual defender en 6m. que hacerlo en9m.- La respuesta que se quiera generar enel atacante. Si la intención del defensores llevar al atacante hacia el punto débilel defensor deberá necesariamenteajustar su posición de base.- El conocimiento del atacante. Todoslos jugadores tienen unas accionesmejores que otras, conocer esto posibi-litará emplear una posición de base quedificulte las mejores acciones del rival.- La colaboración que pueda tener deotro/s compañeros. Si el defensor sabeque tiene la ayuda de un compañero(defensor central por ejemplo) en laizquierda o en la derecha podrá emple-ar una posición de base para llevar alatacante a esa zona (contra el defensorcentral).- El conocimiento de sus propias carac-terísticas. Es absurdo pedirle a todos

los jugadores el mismo tipo de compor-tamiento en el trabajo individual.Enseñar al jugador a explotar sus pun-tos fuertes será una de las obligacionesdel entrenador. Respecto a la posiciónde base no será igual ser un jugadorrápido que uno lento, a cada uno lefavorecerá una u otra posición de basey eso debe aprenderlo en el entrena-miento.

Aquí tenemos un buen número de fac-tores para empezar a diseñar nuestrosentrenamientos en torno a la posición debase, más que emplear ejercicios en losque los jugadores repiten una posición debase sin entender para qué sirve o paraqué puede utilizase (espero que se mepermita una pequeña licencia cómicaentre tanto farragoso asunto)

Figura 2. La repetición de un gesto técnico sin la compren-sión de su intencionalidad táctica no tiene sentido. Imagenobtenida de: Singer, R. N. (1986) El aprendizaje de las accio-nes motrices en el deporte. Barcelona: Hispano Europea.

En los diferentes cursos y charlas enlos que he expuesto estos trabajos,muchos entrenadores me han formuladola misma pregunta ¿entonces los ejerci-cios que hemos visto al inicio del texto nosirven? Mi respuesta siempre ha sido lamisma: - todos los ejercicios sirven paraalgo, quizá para explicarle al niño en unprimer momento qué es la posición de C

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¡¡ ATENCIÓN A LA IMITACIÓN DE TAREAS SIN COMPRENSIÓN!!

base, o si el jugador no es capaz de partirde una posición de equilibrio en las accio-nes defensivas es posible su utilizaciónpuntual, pero de ahí a que estos ejerciciossean los cimientos del trabajo defensivode los jóvenes no parece que sea razona-ble.

Otra pregunta que se ha repetido confrecuencia ha sido la de:

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS SE DEBERÍAN EMPLEAR EN LA

FORMACIÓN INDIVIDUAL DEFENSIVA?

Respecto a esto, creo que no hay quetratar de “inventar” grandes ejercicios,

nos servirían las clásicas situaciones de1x1, 1x2, 2x1 ó 2x2 en diferentes espacios(y con distintas posibilidades reglamenta-rias para los atacantes) en las que exija-mos a los jugadores que utilicen una uotra acción defensiva (posición de base,marcaje en proximidad, etc.) en función delas variables que antes se han señalado.Traducido al entrenamiento, consistiría enproponer pequeños objetivos (llevar alatacante a un espacio, colaborar con uncompañero para ofrecer o cerrar un espa-cio, realizar un marcaje en proximidad, fal-sear una acción para realizar otra, etc.) ypreguntar al defensor si los contenidosdefensivos que utiliza se ajustan al objeti-vo del ejercicio. Para ello, basta con insis-tir a los jugadores en las tareas defensivasdel mismo modo que en las tareas ofensi-vas, en las que siempre perseguimos queel jugador tenga una intencionalidad en laacción. De esta forma, pueden emplearselos ejercicios habituales con oposición

pero obligando al jugador a que tenga uncriterio a la hora de situarse en una u otraposición de base u orientación defensiva(por ejemplo).

Para finalizar este pequeño apartadodestinado a la construcción de ejerciciosdefensivos, e intentando no extendermepor lo limitado de este trabajo, hay un ele-mento que me preocupa especialmente enel entrenamiento individual defensivo conlos jóvenes. Creo se está tratando deentrenar los contenidos individuales deforma muy aislada, es decir: un ejerciciopara la posición de base, un ejercicio paralos desplazamientos, un ejercicio para elblocaje, etc. Concebir el trabajo individualde esta forma es peligroso, ya que la posi-ción de base o los desplazamientos siem-pre se utilizan en el juego real para haceralgo posteriormente: se parte de una posi-ción de base para interceptar el balón, separte de una posición de base para hacerun marcaje en proximidad, se realiza undesplazamiento para hacer una ayuda, etc.Quiere esto decir que la posición de baseo un desplazamiento defensivo en sí mis-mos tienen poco sentido, por tanto, si loscontenidos individuales defensivos apare-cen siempre asociados ¿por qué no plante-amos ejercicios en los que se reproduzcanesas asociaciones o encadenamientos?Aquí si que no estoy diciendo nada nove-doso, Juan Antón hace casi quince añosya defendía esta postura en el trabajo enlas etapas de formación (Antón, 1990).

Veamos algunos ejemplos que ilustresla propuesta teórica:

Concebir el trabajo individual de esta forma

es peligroso, ya que la posición de base olos desplazamientos

siempre se utilizan enel juego real para haceralgo posteriormente: separte de una posición

de base para interceptar el balón, separte de una posiciónde base para hacer unmarcaje en proximidad,

se realiza un desplazamiento parahacer una ayuda, etc.

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Descripción: 1x1 en un espacio limitadoy distintas zonas del campo. El defensordeberá ofrecer un espacio u otro al atacan-te en función de la zona en la que se jue-gue.

Objetivos:- Identificar qué posición de base defen-siva favorece a los defensores en distin-tos espacios.

- Identificar las opciones defensivas másfavorables en ese espacio (marcaje enproximidad, blocaje ante la imposibili-dad de contactar con el defensor, etc.).

- Intentar llevar al atacante a zonas delanzamiento con poco ángulo de tiro.

Ejemplo 4

Descripción: 1x1 en diferentes espa-cios. Los defensores sólo pueden robar elbalón ante bote o provocar falta en ata-que del atacante situándose en su trayec-toria.

Objetivos:- Identificar qué posición de basedefensiva favorece a los defensores endistintos espacios.

- Familiarizarse con distintas posicionesde base defensivas (ofrecer un espacioy luego cerrarlo, cerrar el espaciodesde el inicio, etc.)

Descripción: 1X1 en espacios próxi-mos a la zona de finalización. Partiendodesde los puestos específicos defensivos.Los defensores variarán en cada acción laorientación y la posición de base defensi-va para ofrecer al atacante distintos espa-cios que luego deberán cerrar.

Objetivos:- Identificar las opciones defensivasmás favorables en ese espacio (marca-je en proximidad, blocaje ante la impo-sibilidad de contactar con el defensor,etc.).

- Falseo de intenciones tácticas y fintasdefensivas (acosar y liberar, aparentarausencia y acosar, etc.)

Descripción: 1x1 en un espacio limita-do y distintas zonas del campo variandola zona de salida del defensor y conse-cuentemente su orientación respecto alatacante cuando llega a jugar el 1x1 (fron-tal, lateral, lateral con más o menos espa-cio, diagonal por detrás, etc.)

Objetivos: - Facilitar situaciones defensivas de 1x1en las que el defensor varía su orienta-ción respecto al atacante para defender.- Identificar la mejor forma de interven-ción en estas situaciones.- Flexibilizar el control sobre el oponen-te con balón.- Interpretar las situaciones favorables

para recuperar el balón (ganancia de unespacio, falta en ataque, quitar el balónante bote, etc.) y las situaciones desfavo-rables (marcaje en proximidad). C

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Ejemplo 7

Descripción: mismo ejercicio que elanterior en espacios defensivos próximosal área de portería.

Objetivos:- Facilitar situaciones defensivas de1x1 en las que el defensor varía suorientación respecto al atacante paradefender.

- Identificar la mejor forma de inter-vención en estas situaciones y en losdiferentes puestos específicos defensi-vos.

Descripción: Mismo ejercicio que elanterior en puestos específicos defensivospero jugando ya dos defensores.

Objetivos:- Facilitar situaciones defensivas de1x1 en las que el defensor varía suorientación respecto al atacante paradefender junto con la colaboracióndefensiva con un compañero.- Ajustar la intervención defensiva a laacción del compañero.- Emplear pautas de colaboraciónentre los dos defensores: uno ofreceun espacio y otro lo cierra, uno liberaun espacio y él mismo lo cierra más laayuda del compañero, un falsea acosoy luego libera más la ayuda del com-pañero, etc.

Descripción: 1x1 + 1x1. Se juega endos zonas diferentes del campo una situa-ción de 1x1 (una de ellas con balón y otrasin balón) donde el atacante con balónpuede pasar a la zona contraria. Un defen-sor marca al atacante con balón y el otrodisuade el pase sobre su oponente y sipuede intercepta el pase del otro atacante.

Objetivos:- Identificar qué posición de basedefensiva favorece a los defensorescuando el balón está en su zona o enla zona contraria.- Intentar llevar al atacante a zonas delanzamiento con poco ángulo de tiro.- Facilitar la interceptación ante pasesdesde la zona contraria.- Intentar mantener dentro del campovisual al oponente directo y al balón.- Realizar fintas defensivas en el juego1x1.

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Ejemplo 8

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Ejemplo 10

Descripción: 1X1 + 1. Un defensor juga-rá contra un atacante en una zona lateraldel campo. Podrá adoptar dos posicionesde base diferentes: una ofreciendo el espa-cio exterior (ejercicios anteriores), otraofreciendo el espacio interior y sabiendoque a partir de un determinado espaciorecibirá la ayuda de un compañero.

Un defensor debe ofrecer un espacio yotro cerrarlo, por lo que las posiciones debase y las orientaciones defensivas debenestar enfrentadas.

Objetivos:- Identificar qué posición de basedefensiva favorece a los defensores enlos distintos espacios.

- Interpretar las ventajas que tieneadoptar una posición de base defensi-va u otra para ofrecer un espacio hacialas zonas centrales o un espacio hacialos extremos.

- Facilitar situaciones de colaboracióndefensiva entre dos jugadores. - Entender en qué espacios es posibletener un comportamiento y como enotro espacio ese mismo comporta-miento no es eficaz.

Descripción: 1x2 provocando unasituación en la uno de los defensores noestá situado entre el balón y la portería.

Un atacante se sitúa en 10-11m. y undefensor a su misma altura. Otro defensormás se encontrará próximo a la línea de6m. Cuando el atacante inicia su trayecto-ria de penetración el primer defensor ini-cia su desplazamiento para jugar el 1x2colaborando con el compañero. Jugar sinrealizar golpe franco como primera opcióndefensiva.

Variar la distancia entre el atacante y eldefensor así como el lado por el que llegael defensor a contactar con el atacante.

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Ejemplo 13

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Ejemplo 12Descripción: Mismo ejercicio que el anterior pero ahora se juega con

un solo balón para los dos atacantes y los cuatro defensores. Los atacan-tes pueden pasar al lado contrario si consideran que no pueden progresaro lanzar a portería.

Objetivos:- Similares a los del ejercicio anterior.- Facilitar la interceptación ante pases desde la zona contraria.- Intentar mantener dentro del campo visual al oponente directo y albalón.

Objetivos: - Mejorar el juego 1x2 partiendo de situaciones desfavorables para unode los defensores.- Entrenar diferentes formas de contacto con el atacante en función delmomento y el espacio en el que se llega sobre él.- Ajustar la forma y el momento de intervención entre dos defensores.- Identificar las mejores opciones defensivas en distintas situaciones de1x2.

3. LA CUESTIÓN DE LA CONTUNDENCIA DEFENSIVA

Sin lugar a dudas el aspecto que máscontroversia ha generado en el plante-

amiento de este tipo de trabajo ha sido elde la contundencia defensiva. Algunosentrenadores han entendido que defendía-mos una postura en la que obligábamos aldefensor a no realizar golpes francos,cuestión que evidentemente nada tieneque ver con lo expuesto.

Nuestra postura en este asunto es muyclara: si la única opción posible para sereficaz en las tareas defensivas es realizarun marcaje en proximidad con golpe fran-co, esa es la acción que debe hacer eldefensor. Pero... ¿las situaciones del juegoreal te obligan siempre a tener que hacergolpe franco?, ¿puede trabajar el defensorpreviamente para intentar poner en apu-ros al atacante? Igual que defendemos lodicho anteriormente (realizar golpe francocuando sea necesario) también defende-mos que hay que entrenar al defensorpara que discrimine cuándo no hacergolpe franco y sino hace esto, deberemosenseñarle a que valore que otras accionespuede realizar. Pensemos en un pequeñoejemplo en el juego real: un defensor enun partido debe jugar diez veces unasituación de uno contra uno. De estas diezveces en ocho ocasiones tiene que hacergolpe franco después de haber intentadoque el atacante cometa algún error ¿quéhace en las otras dos? Desde luego, nopretenderemos que si lo único que hemostrabajado con ese jugador es a que hagagolpe franco, va a ser capaz ahora de dis-criminar de esas diez acciones las dos enlas que debe hacer otra cosa. Espero quecoincidamos igualmente que si en las diezacciones hace golpe franco hay dos balo-

nes que se los estamos regalando al equi-po atacante, ya que realizando otra accióndefensiva diferente al golpe franco puedeque recuperásemos el balón. Si los jugado-res son capaces de discriminar estas situa-ciones ventajosas y aprovecharlas, puedeque estemos hablando de recuperar entodo el partido cinco o seis balones, quizálos necesarios para ganar ese partido.

De igual forma, es difícil plantear a undefensor que puede hacer otras accionesdiferentes al golpe franco si el rol de parti-da que le propone el entrenador es a laespera del atacante y completamente pasi-vo respecto al juego uno contra uno. Aesto si que nos oponemos radicalmente,ya que creemos que el papel del defensorno es evitar que el atacante le engañe sinoser él el que intenta engañar al atacantepara provocar el error ofensivo (y si nopuede conseguirse siempre tiene luego laopción del golpe franco a la que ya hemosdicho que no puede renunciarse).

Somos conscientes, debido a la estruc-tura espacial de nuestro deporte, que conun determinado tipo de jugadores jugar ala espera sin tomar riesgo defensivo algu-no y amparado en situaciones de contactopuede suponer ser eficaz en defensa.Igualmente, conocemos el trabajo que sedesarrolla en otros países respecto a estafaceta del juego en la que predomina laausencia de riesgos defensivos y las accio-nes contundentes, pero... ¿debemos seguirlos modelos propuestos desde realidadessociales y deportivas distintas a la nues-tra? Como siempre, el entrenador deberáposicionarse sobre qué estilo defensivoquiere implantar en su equipo y mediantequé tipo de entrenamiento va a lograr quesus jugadores desarrollen los sistemasdefensivos correspondientes, en nuestrocaso, ya nos hemos posicionado.

4. LA CUESTIÓN DE LAS DEFENSAS ABIERTAS

Una última cuestión recurrente cuandose habla de estos asuntos es si lo que

aquí se plantea está destinado al trabajoexclusivo de las defensas abiertas, o si sedeberían realizar más o menos defensasabiertas.

Con relación al uso y entrenamiento delas defensas abiertas ya nos hemos pro-nunciado varias veces (García, 1999; 2003),pero sin duda no es ese el punto de discu-sión al tratar este asunto. Es preciso recor-dar e insistir aquí que estamos hablandode formación individual defensiva y que

Nuestra postura en esteasunto es muy clara: sila única opción posiblepara ser eficaz en lastareas defensivas es

realizar un marcaje enproximidad con golpe

franco, esa es la acciónque debe hacer el

defensor.

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nunca hemos relacionado este tipo deentrenamiento exclusivamente con lasdefensas abiertas o cerradas. De estaforma, el aspecto clave en la discusióndebe ser: formemos a los jugadores técni-ca y tácticamente en defensa y luego quecada entrenador lo aplique al sistemadefensivo que considere más convenientepara su equipo, ya que todo esto de lo quehemos hablado en absoluto es incompati-ble con el uso de defensas cerradas (y asílo están manifestando algunos equipos dealto nivel en los últimos años). Por esto, alhablar de formación individual defensivael debate no debe desviarse hacia qué sis-tema defensivo debe emplearse, sinohacia qué modelo de trabajo individualvamos a proporcionar a los jugadores yqué posibilidades defensivas tienen losjugadores cuando entrenan bajo una uotra concepción.

De esta forma, lejos de intentar cambiarel elemento de discusión al uso o no de lasdefensas abiertas (esa será otra cuestión),creo que el intercambio de opiniones debecentrarse en identificar cuál es la mejormanera posible de formar individualmentea los jugadores, siendo conscientes quecon ese bagaje van a tener que defenderdistintos sistemas defensivos.

A lo largo del artículo se ha intentadoprofundizar en alguna de las cuestionesque mayor controversia han generado enla exposición de algunos trabajos sobre elentrenamiento individual defensivo en losúltimos años (García, 1998; 1999; 2000;2003; García, Cervelló, García, y Guzmán,

2002; Guzmán y García, 2004), espero queel debate no se cierre aquí y que entretodos, sigamos avanzando en el estudiode este apasionante aspecto del juego.

Para cualquier duda o sugerencia sobreel artículo puedes hacerlo engherrero@unex.es

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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Técnicos en Balonmano. Federación de Castilla y León de Balonmano-Junta de Castilla y León. Valladolid.Falkowski, M. Mª. y Enriquez, E. (1982) Estudio monográfico de los jugadores de campo. Madrid: Esteban Sanz

Martínez.García, J. A. (1998) La paradoja de las defensas zonales en la iniciación al balonmano. Area de Balonmano, 2,18-22.García, J. A. (1999) La anticipación defensiva en la etapa de perfeccionamiento. Area de Balonmano, 8, 7-14.García, J. A. (2000) Opciones y posibilidades de futuro en el entrenamiento técnico y táctico individual defensivo

en las etapas de formación. En I Congreso Nacional de Técnicos Especialistas en Balonmano. Universidad deExtremadura. Cáceres.

García, J. A. (2003) Entrenamiento en Balonmano. Bases para la construcción de un proyecto de formación defen-siva. Barcelona. Paidotribo.

García, J. A., Cervelló, E, García, T. y Guzmán, J. (2002) Diferencias y similitudes en la concepción de las variablesque afectan a la anticipación defensiva en balonmano entre jugadores y entrenadores en las etapas de perfecciona-miento. Comunicación presentada en el II Congreso de la Asociación de Ciencias del Deporte. INEF Madrid.

Guzmán, J. F. y García, J. A. (2004) Concepciones tácticas sobre la anticipación defensiva en balonmano: análisisen función del nivel deportivo y sistema de juego. III Congreso de Ciencias del Deporte. Asociación Española deCiencias del Deporte. Valencia.

El área técnica de la Real FederaciónEspañola de Balonmano, pretende que lasComunicaciones Técnicas sean un medioimportante de formación y participaciónde todos los entrenadores, por ello preten-demos que nuestra revista esté abierta atodos los entrenadores de balonmano deEspaña.

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