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conseils et réponses à vos questions

Comment maigrir ?

Mars 2014

Un régime lent et maîtrisé

Pour s'éviter une perte et une reprise de poids express ainsi que des soucis de santé, il faut

évidemment opter pour une méthode minceur sur le long terme plutôt que les fameux régimes

miracles...

Voici les 3 règles d'or d'un régime sain et équilibré :

* Lentement mais sûrement : on oublie les méthodes minceur qui promettent monts et merveilles en

moins d'une semaine ! Pour que la perte de poids soit efficace et durable, elle doit être progressive

et maîtrisée. Si le régime propose de perdre plus d'un kilo par semaine, c'est qu'il n'est pas sérieux :

l'amaigrissement ne doit pas dépasser les 500g à 1 kilo par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois.

* Exit les régimes excessifs : on sait bien que se délester de 5 kilos en 3 jours en ne mangeant que des

fanes de radis c'est tentant, mais c'est surtout super dangereux ! On garde en tête qu'en dessous de

1200 kcal/jour, un régime nous expose à des carences et donc des problèmes de santé.

* Le principe d'un bon régime : un régime ne se limite pas à une perte de poids dans un délai imparti.

Un régime efficace n'est pas forcément un régime qui va nous faire manger moins, mais surtout qui

va nous faire prendre des habitudes alimentaires saines, qui vont perdurer une fois le régime

terminé. Ainsi, la perte de poids sera efficace et pérenne.

Julie Rufin membre de Weight Watchers Entraide

http://www.fourchette-et-bikini.fr/maigrir/pourquoi-maigrir-trop-vite-est-il-dangereux.html

page 5 A. Régime alimentaire

B. Choix des aliments

1. Bonnes habitudes alimentaires

- Simpl'Express, ça consiste en quoi ?

- Qu'est-ce qu'on mange ?

- Côté balance, quelle perte de poids espérer ?

- Et après ?

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- Slimp'express de Weight Watchers : une journée type de menus

2. Adopter une alimentation variée

3. Déterminer le nombre de propoints, calories

4. Apprendre à manger moins sucrés

- 5 astuces que vous pouvez mettre en pratique pour vous aider à dépasser vos envies sucrées

5. Redécouvrir les légumes et les fruits

- La vérité et les mensonges sur les fruits

- À propos des fruits, voici les réponses à vos questions

6. Prendre un véritable petit déjeuner

7. Réduire les quantités pas les propoints

- Comment utiliser vos unités ProPoints

- Manger tous ses points

8. Boire en quantité suffisante

- Astuces pour boire plus

9. Limiter boissons alcoolisées/sucrées

10. Manger moins salé

11. Faire un choix dans les aliments

page 11 C. Comportement

12. Se peser une fois par semaine

-grossir après une soirée

13. Apprendre la patience

14. Ne pas diaboliser ou idéaliser

15. Prendre l'avis de son médecin

16. Pouvoir manger à sa faim

- évaluez votre niveau de faim

17. Manger lentement

18. Manger en ne faisant que cela

19. Ne pas sauter de repas

20. Prendre une collation

21. Manger avant de faire ses courses

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22. Eviter le grignotage entre les repas

- Test : Quelle grignoteuse êtes-vous ?

- Forum : 50 astuces anti-grignotage:

- Grignotage : pourquoi y sommes-nous accros ?

- Mon plan d’attaque pour arrêter de grignoter en 5 étapes

- Un moyen d'arrêter de grignoter: penser à son dernier repas

23. Activité physique régulière

- sport au bureau

- les unités pp gagnés lors de l'activité physique

- activité sexuelle

- tableau des unités propoints activité

page 17 D. Psychologie

24. Ne pas croire au régime miracle

25. Accepter les écarts ponctuels

26. Accepter les rechutes

27. Redécouvrir le plaisir de manger

28. Arrêt du tabac

page 18 E. Conseils WW

- A faire

- A ne pas faire

29. Vrai ou faux : manger en fin de soirée fait grossir…

30.RH ralenti la perte de poids?

31.Le capital pp réserve hebdomadaire

32.comment on perdre mieux en mangeant plus si on utilise la RH qui est tout

de même élevée 49 pp.

33. je ne maigri plus, je grossi, je suis sur un palier:

- 24 petits conseils pour une grande perte de poids

- Démarrage Express 2012 Semaine 1 et 2

- Simpl'express 2014

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34. Enceinte et WW

35. Stabilisation

36. Poids idéal

37. Quand diminuer le nombre de PP?

38.différence pp JDB et livret

-Différence de pp pour le poisson

39. petits conseils pour une grande perte de poids

-Conseils d'alimentation

-10 astuces minceur pour alléger les pâtes

- Conseils pour être en forme

-Conseils pour la vie quotidienne

-Petits trucs pour perdre des kilos

page 30 F. Articles WW

A. Régime alimentaire

Malgré toutes les informations qu'ils croient connaitre dans le domaine des régimes, des

millions de personnes éprouvent des difficultés à perdre du poids quand ils présentent une

surcharge pondérale.

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La majorité des personnes n'a pas encore intégré que pour effectuer un régime efficace, il

faut avant tout manger sainement en adoptant de bonnes habitudes alimentaires qu'il

faudra ensuite garder tout au long de sa vie. Pour bien s'alimenter, les repas doivent être

variés et les proportions des aliments équilibrées.

On considère que 70% des personnes commençant un régime arrivent à perdre du poids

durant quelques mois, voire un peu plus longtemps. Toutefois près de 9 personnes sur 10

reprennent les kilos rapidement perdus en quelques mois ou années, parfois même avant,

et, pour certains, finissent avec des kilos supplémentaires.

Varier les aliments, faire de véritables repas, sans en sauter, et pratiquer une activité

physique régulière vont permettre de vous donner de véritables atouts pour perdre du poids

et surtout de ne pas reprendre les kilos perdus.

B. Choix des aliments

1. Bonnes habitudes alimentaires

Bien s'alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime: il faut donc acquérir un bon équilibre alimentaire et respecter les bases fondamentales de la nutrition (lipides, protides, glucides, fibres, vitamines) Bien s'alimenter, c'est avant tout consommer la plupart des aliments.

Afin de ne pas reprendre les kilos perdus, il est nécessaire de modifier définitivement ses habitudes alimentaires. Les personnes hypertendues, les diabétiques, les allergiques et les asthmatiques par exemple, atteints de maladie chronique prennent souvent des traitements pendant des années voire pour certains d'entre eux tout au long de la vie. De la même manière, débuter un régime passe avant tout par acquérir de nouvelles bases diététiques qu'il faudra maintenir tout au long de sa vie afin d'éviter de reprendre ses kilos pour les reperdre ensuite et rentrer dans le cercle infernal des régimes yoyos.

Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif.

Simpl'Express, ça consiste en quoi ?

Il s'agit tout simplement d'un programme sur deux semaines, destiné à se familiariser en douceur avec laméthode Weight Watchers. En effet, pas besoin de compter ou de peser, il suffit de suivre le menu suggéré, ou de le composer à l'aide d'une grille précise. Ainsi, pas de question à se poser ni de choix à faire, le candidat au régime est complètement encadré.

Selon les porte-paroles de la marque, « puisque la personne est complètement cadrée, elle fait les bons choix dès le premier jour, sans même le savoir. Et il est prouvé que bien débuter un régime permet de donner confiance et agit comme un gage de perte de poids réussie. »

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Qu'est-ce qu'on mange ?

Des aliments piochés parmi la liste des « aliments rassasiants », qu'on utilise déjà dans la méthode

Weight Watchers (voir encadré). Pas besoin de peser quoique ce soit, ils sont à consommer « à

satiété ». Pour organiser les repas, on dispose d'un « créateur de menus » : il suffit de choisir un

aliment dans chacune des 6 familles proposées, classées par ordre d'importance : légumes,

protéines, féculents, matière grasse, laitage, fruit. Et une fois qu'on a déterminé ses deux menus de

la journée, il est possible de rajouter deux« extras » par jour. On peut donc choisir deux aliments

« pur plaisir » (un verre de vin, un carré de chocolat, une boule de glace) ou deux aliments qui

permettent d'améliorer une recette (50 ml de lait de coco, 30 g de fromage…) Et si on ne veut pas

réfléchir à quoi que ce soit, il suffit de suivre à la lettre les menus préétablis.

Côté balance, quelle perte de poids espérer ?

Le principe de Simpl'Express, c'est surtout de mettre en place de bons réflexes et d'entrer facilement dans le programme ProPoints®, mais il ne s'agit pas d'une méthode « flash » pour perdre un maximum de poids en deux semaines. On commence certes à maigrir, mais chacun à son rythme et selon son poids de départ.

Ça s'adresse à qui ?

A celles (et ceux) qui souhaitent se mettre à Weight Watchers mais qui sont rebutés par la

perspective de devoir compter, peser, décider quels aliments manger…

Et après ?

Dès la fin des deux semaines, on commence activement le programme classique de Weight Watchers, ProPoints®. Soit en optant pour la méthode où l'on compte (on dispose alors de son quota personnel de points + de la réserve hebdo de 49 unités ProPoints®), soit pour la méthode Sans Compter, en se limitant alors à la liste des aliments rassasiants à manger à satiété, mais toujours avec la réserve hebdo de 49 unités ProPoints®. Selon les porte-paroles, « deux semaines de menus « cadrés » sont un maximum en terme de durée. Il faut

ensuite passer à ProPoints® pour trouver plus de flexibilité » *

Slimp'express de Weight Watchers : une journée type de menus

Petit-déjeuner

Thé ou café

1 pomme coupée en dés + du fromage blanc à 0 % + des flocons d'avoine

Déjeuner

Carottes râpées au jus de citron + 1 c. à c. d'huile d'olive

Pavé de cabillaud, tagliatelles au basilic frais et dés de tomate fraîche

Yaourt nature au lait demi-écrémé aux fruits rouges (surgelés)

Dîner

Potage de brocoli

Brochettes de poulet au curry, boulgour + 1 c. à c. de margarine allégée

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Fromage blanc à 0 %

Salade de fruits exotiques frais

2. Adopter une alimentation variée

Un régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus variée possible ou tous les groupes d'aliments sont représentés.

L'assiette " ou "bol" alimentaire doit permettre de répartir de façon équilibrée les aliments sur un repas. C'est la quantité d'aliments que l'on doit répartir dans un repas. Partagez votre assiette en 3, elle se compose de : 1/4 de féculents 1/4 de protéines, 1/2 de légumes cuits et/ou crus ajouter à cela , 1 laitage, 1 fruit + 1 cc de MG végétales

3. Déterminer le nombre de propoints, calories

Déterminer avec la personne le nombre de propoints ( calories ) qu'il faut consommer chaque jour.

le ou la coach, le médecin déterminera le nombre de propoints, calories nécessaires au bon déroulement du régime.

4. Apprendre à manger moins sucré

5 astuces que vous pouvez mettre en pratique pour vous aider à dépasser vos envies sucrées:

1) Supprimez les desserts sucrés

Nous avons l'habitude de terminer nos repas par un dessert. Si vous ne pouvez pas vous en

passer, choisissez-le non sucré : yaourt nature ou fruits frais (les fruits frais sont l'exception aux desserts sucrés) notamment.

Cette mesure radicale de supprimer les desserts sucrés est très efficace pour diminuer nettement la quantité quotidienne de sucre consommé et pour perdre du ventre.

2) Ajoutez des céréales complètes aux repas

Vos repas doivent être les plus complets possibles et donc comporter une part suffisante

de céréales et de préférence complètes : pain complet, pâtes, riz, quinoa... Grâce aux céréales, on se sent rassasié en fin de repas. Et riches en glucides simples, les céréales aident à tenir jusqu'au prochain repas, sans envie de grignoter, sucré notamment.

3) Supprimez les sodas et autres boissons sucrées

Temporairement, remplacez-les par des boissons light, sucrées aux édulcorants. Mais progressivement, vous devez diminuer les quantités, pour au final ne plus boire que de l'eau et réserver les sodas aux occasions (fêtes, sorties...).

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Il faut bien comprendre que les boissons sucrées, mêmes celles contenant des édulcorants, entretiennent notre goût pour le sucré. Autrement dit, plus vous mangez ou buvez sucré et plus vous avez envie de sucre. Il faut donc rompre ce cercle vicieux.

une canette (33cl) de soda, jus de fruits, boisson aux fruits, autre boisson sucrée ou lait = 7 à 8 morceaux de sucre

l’eau = 0 calorie

le soda light = 0,2 morceau de sucre

4) Café, thé : passez aux édulcorants

Là encore, l'idéal est de progressivement diminuer le nombre de comprimés d'édulcorants pour vous habituer au café ou thé sans sucre. L'homme a la formidable capacité de s'habituer à tout, ne l'oubliez pas, et ce n'est pas si difficile !

5) Dépensez 1.000 calories

Il est nécessaire de dépenser un minimum de 1.000 calories chaque semaine en pratiquant une activité physique. Pas de panique, 1.000 calories se dépensent, par exemple, en faisant :

-1 heure de course à pied.

-20 minutes de marche à vitesse modérée, 5 fois par semaine.

-20 minutes de vélo tous les jours.

-1 heure 30 de vélo deux fois par semaine.

-2 séances d'aérobic par semaine.

-Rire au moins 1/4 h par jour (Le rire est un exercice musculaire complet. Une minute de rire correspond en calories à environ 15 minutes de marche.)

6) Apprenez à gérer vos envies compulsives de sucre

Les envies soudaines de sucre sont difficiles à refréner.

pensez à vous relaxer. Le fait de se détendre et de focaliser son esprit sur quelque chose d'autre aide à passer le cap compulsif.

Vous pouvez aussi réaliser des exercices de respiration, aux effets calmants et apaisants, inspiration lente et profonde pendant 5 secondes, blocage de la respiration pendant 5 secondes, avant de souffler lentement pendant 5 secondes.

5. Redécouvrir les légumes et les fruits

Avoir toujours des fruits et des légumes dans son réfrigérateur. Augmenter les portions de fruits et légumes, frais surgelés ou en conserve, au minimum 5 par jour, à chaque repas, en cas de petites faims.

La vérité et les mensonges sur les fruits:

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http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=857764&sc=3017

À propos des fruits, voici les réponses à vos questions:

http://fr.weightwatchers.ca/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=130872&sc=3022

WW conseille 300g de légumes MINIMUM et 200g de fruits MINIMUM ( ne pas oublier que

les fruits sont sucrés, ne pas en abuser)

6. Prendre un véritable petit déjeuner

Un petit déjeuner digne de ce nom doit apporter au moins 20% de la ration calorique quotidienne, ce qui est malheureusement loin d'être le cas chez la majorité des personnes. Un petit déjeuner équilibré permet de diminuer la sensation de faim au cours de la journée.

Consacrer du temps à son petit déjeuner en se levant 10 minutes plus tôt.

Les aliments peuvent être consommés au cours du petit déjeuner et permettent de limiter le petit creux de la fin de matinée : Lait ou produits laitiers, jus de fruit ou fruit frais, yaourt ou fromage blanc, une tranche de jambon, thé , café ou chocolat noir, pain ou céréales, beurre ou encore margarine.

7. Réduire les quantités pas les pp

Réduire les quantités en ne se servant qu'une fois et apprendre à ne pas se resservir plusieurs fois.

réduire ses propoints pour relancer le processus de perte de poids, est dangereux, car c'est un cercle vicieux. vous risquez de provoquer, en retour, des comportements de

compensation qui se traduisent par des excès alimentaires, d’où un risque de reprise de poids qui peut provoquer un sentiment d’échec.

Comment utiliser vos unités ProPoints:

WW nous encourage toujours à manger des fruits, car c’est sain, mais nous décourage catégoriquement de nous priver d’autres aliments que nous aimons, surtout si nous pouvons nous "permettre" de consommer leurs valeurs en pp.

Si vous ne parvenez pas à consommer tous vos pp par jour alors que votre satiété est atteinte, vérifiez si votre repas contient chaque catégorie d'aliment dans les bonnes proportions, si oui, vous n' êtes pas obligé de manger BEAUCOUP en quantité, mais choisissez des aliments plus couteux en pp, par exemple: un yaourt nature entier 125gr (2 pp)vaut plus de pp qu' un yaourt nature à 0% 125 g ( 1 pp) mais ça reste un seul yaourt.

vous pouvez appliquer ce principe aux viandes, poissons, pain etc. etc.

120gr de saumon frais (6 pp) coutent plus de pp que 120gr de colin frais(2pp),vous aurez

consommé plus de pp mais pas plus en quantité.

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Pour celles ou ceux qui auraient un capital pp au de-là de 50pp J par exemple pourquoi ne pas fractionner les repas pour arriver à votre capital pp quotidien et intégré une collation ou deux dans votre journée et éviter les produits allégés

Si votre souci est l'inverse utilisez votre réserve hebdomadaire. 7pp max en plus par jour.

Manger tous ses points:

On ne le dira jamais trop ... il faut bien manger tous les points auxquels vous avez droit.. pourquoi ? Très simple, votre corps, votre métabolisme a besoin de carburant (calories/points) pour pouvoir fonctionner. Il faut savoir qu'en période de "régime"!, notre corps se met en régime lui aussi et on dépense déjà moins de calories qu'habituellement et dès qu'on remange normalement, il stocke.

WW nous a donc calculé le nombre de point que notre corps a besoin, pour pas le mettre

trop en mode "famine" et pour quand même perdre du poids. Si vous mangez moins de points que prévus, votre corps risque de stocker et donc grossir dès que vous remangerez vos points normaux !! Plus vous jouez à l'effet "yoyo", plus votre corps aura tendance à diminuer sa dépense calorique de base. Avec Weight Watchers, il faut avouer qu'on réapprend à mieux manger, à bien manger et ça, c'est gagné pour toute la vie et une fois les kilos enlevés et la stabilisation achevée... on garde de très bonne habitude alimentaire toute notre vie !

8. Boire en quantité suffisante

Il est nécessaire de boire au minimum 1 litre à 1,5 litres d'eau par jour Il reste indispensable de boire de l'eau qui n'apporte aucune calorie, pp, 1 litre à 1,5 litre de liquide par jour sous forme d'eau, d'infusion ou de bouillon de légumes par exemple.

il est inutile de boire des litres d'eau ( l'eau peut entraîner un déficit en minéraux) en pensant maigrir mais boire plus permet d'augmenter l'élimination urinaire donc d'éliminer facilement les "déchets" . Boire un grand verre d'eau (eau variées et riches en minéraux) peut être efficace pour calmer une envie de nourriture. Si vous ne buvez pas assez, votre corps va stocker l'eau pour être sur de ne pas en manquer, et votre poids variera en fonction de la quantité de liquide bu dans la journée. Si vous buvez suffisamment (au 1,5L par jour), votre corps éliminera toute l'eau dont il n'a pas besoin! Si vous ne buvez pas assez, il est possible que la balance ne bouge pas.

astuce pour boire plus: http://cuisine.journaldesfemmes.com/magazine/dossier/0505eau/conseils.shtml http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=996 http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1179.pdf

http://www.lamanouchka.com/article-astuces-pour-boire-1-5l-d-eau-chaque-jour-39748753.html

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http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=ea

u_questions_sante_do

http://fr.wikihow.com/boire-plus-d'eau-au-quotidien

http://www.maigrir-concept.fr/0030/conseils-pour-boire-beaucoup.html

9. Limiter boissons alcoolisées / sucrées

Limiter les boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de calories, pp.

Un verre de vin au cours du repas n'est pas totalement contre-indiqué. N'oubliez pas qu'il est

fondamental de ne pas trop se priver et de continuer se faire plaisir.

10. Manger moins salée.

Le sel augmente la sensation de faim.. Les besoins journaliers en sel sont de l'ordre de 1 à 2 grammes. Le sel est présent dans 70% des aliments consommés quotidiennement.

80% du sel consommé est renfermé dans les aliments consommés comme le pain, les soupes, potages, fromages, charcuteries et plats préparés . Le sel permet une augmentation de la quantité d'eau présente dans les aliments avec comme conséquence une augmentation de leur poids.

11. Faire un choix dans les aliments

Il est recommandé de consommer davantage de poisson, au minimum 2 à 3 fois par

semaine. Les crudités et les légumes sont conseillées au cours de chaque repas. La viande ou le poisson peuvent être remplacés par des œufs ou du fromage à un repas. Enfin il est conseillé de diminuer la quantité de certains aliments tels que le chocolat, les gâteaux, les arachides, ...

C. comportement

12. Se peser une fois par semaine

Il est recommandé de se peser une fois par semaine en utilisant la même balance et dans les

mêmes conditions. nous ne pouvons pas avoir de résultat au bout de 3 jours. Si cela fait

moins d'une semaine cela n'a rien de significatif. WW demande qu'on ne se pèse qu'une

seule fois par semaine car le poids varie d'un jour à l'autre suivant ce que vous avez mangé la

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veille, ce que vous avez bu, ce que vous avez éliminé et même d'une heure à l'autre pour

pouvoir constater si l'on mincit ou non.

grossir après une soirée

la première erreur à éviter, c'est de se peser le lendemain d’un repas copieux car cela ne fais

que renforcer le sentiment de culpabilité, il ne faut pas s'inquiéter, vous faites certainement

de la rétention d'eau (98% de cas après les gros repas car Le sel contenue dans les plats

riches accentue cette rétention d'eau.), en plus la nourriture n'est pas entièrement digérée.

Reprenez votre alimentation correctement et tout redeviendra comme avant. :-)

13. Apprendre la patience

La perte de poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois. En perdre davantage risque de provoquer une reprise de poids plus rapide, même parfois plus importante qu'avant de commencer le régime. Une perte de poids de 500 grammes à 1 kilo

par semaine reste un objectif raisonnable que conseille la très grande majorité des médecins. Ne jamais perdre de vue que la perte de poids est un premier objectif mais surtout que le plus important dans un régime est de pouvoir se stabiliser afin de ne pas reprendre ses kilos.

14. Ne pas diaboliser ou idéaliser

Les aliments magiques qui font maigrir n'existent pas. Trop d' aliments strictement interdits représentent un danger qui entraîne l'envie, la culpabilité et la frustration. Une personne peut finalement craquer et se jeter sur l'aliment qu'elle ne consommait plus. Elle risque alors de le dévorer dans des proportions encore plus importantes qu'avant de débuter son

régime. Un régime basé sur de la soupe au choux 3 fois par jour est par exemple totalement aberrant. D'autre part, le fait de ne pas consommer certains aliments peut parfois causer des carences alimentaires.

15. Prendre l'avis de son médecin

Informer son médecin de sa volonté de perdre du poids et du régime choisi. En effet, celui ci

vous évitera de faire certaines erreurs et vous aidera à effectuer ce régime. Il pourra également envisager la nécessité éventuelle de prendre l'avis d'un médecin nutritionniste.

16. Pouvoir manger à sa faim

La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas. Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques, pp du repas ont été bien

couverts.

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évaluez votre niveau de faim

Quand vous évaluez votre niveau de faim, utilisez l'échelle suivante pour classer comment votre corps se sent en matière de faim ou de satiété :

faim de niveau 1 : famine, faiblesse, vertiges;

Faim de niveau 2 : vous avez très faim, grincheux, faible énergie, beaucoup de grondements

à l'estomac;

Faim de niveau 3 : vous avez assez faim, l'estomac gronde un peu

Faim de niveau 4 : vous commencez à ressentir une petite faim;

Faim de niveau 5 : vous êtes satisfaits, vous n'avez plus faim mais n'êtes pas rassasiés;

Faim de niveau 6 : vous êtes un peu rassasiés mais agréablement;

Faim de niveau 7 : vous êtes rassasiés mais de manière légèrement inconfortable;

Faim de niveau 8 : votre ventre est plein à craquer;

Faim de niveau 9 : votre estomac vous est très pénible, vous avez mal au ventre;

Faim de niveau 10 : vous avez tellement mangé que vous avez envie de vomir.

Une fois que vous avez commencé à faire attention à comment vous vous sentez avant et après votre repas, vous pouvez démarrer des changements dans quoi et combien vous

mangez en fonction de votre faim (ou de votre fringale).

Il vaut mieux manger quand votre faim est au niveau 3 ou 4. Si vous attendez que votre faim passe au niveau 1 ou 2 (donc vous avez très voire extrêmement faim), vous risquiez très probablement de vous suralimenter (manger trop) ou de choisir des aliments moins sains. Rappelez-vous, tout aliment peut étouffer la faim, donc nous avons souvent tendance à chercher n'importe quelle nourriture facile et pratique à manger quand nous sentons un besoin désespéré de manger (faim de niveau 1 ou 2), cela n'aidera pas à gérer votre poids

correctement

Ne pas hésiter à prendre sur le réserve , celles qui le font sont celles qui perdent le plus régulièrement

17. Manger lentement

Prendre le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress permet de redécouvrir ou de

découvrir les aliments avec un plaisir plus intense et d'avaler ainsi moins de quantité, tout en ayant envoyé un signal de satiété à l'organisme. La durée de mastication joue donc un rôle important lors de la digestion. Le sentiment de satiété parvient au cerveau après environ 15 à 20 minutes. Le fait de manger trop vite ne permet pas à l'estomac d'être rassasié et incite à manger davantage. En mangeant ou en mastiquant trop rapidement, les signaux sont transmis de façon incorrecte au cerveau, si bien que ce dernier les répercute mal au système digestif, ce qui a

pour effet une altération du bon déroulement de la digestion.

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18. Manger en ne faisant que cela

Il est essentiel d'être capable de manger sans faire autre chose simultanément, afin de pouvoir se concentrer sur son repas et permettre une meilleure digestion. Ceci aura notamment pour effet d'empêcher de vouloir manger davantage. Il est notamment

déconseillé de manger en regardant la télévision.

19. Ne pas sauter de repas

Il est absolument indispensable de ne sauter de repas et d'avoir 3 repas par jour, à des horaires réguliers.

20. Prendre une collation

Une collation systématique en fin d'après-midi aux alentours de 17 ou 18 heures évite le grignotage. Une bonne pratique consiste à garder un fruit à porter de main, par exemple une pomme, qui constitue un fruit simple à transporter

21. Manger avant de faire ses courses

Le fait de manger avant de faire ses courses permet d'éviter d'acheter des aliment trop tentants.

22. Eviter le grignotage entre les repas

Test : Quelle grignoteuse êtes-vous ?

http://psychologie.aujourdhui.com/tnp/grignoteuse/

Forum : 50 astuces anti-grignotage: http://www.aujourdhui.com/forum/minceur/alimentation-nutrition/145210/50-astuces-anti-

grignotage.asp

Surmonter les fringales par temps froid:

http://www.fr.weightwatchers.ca/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=29171&sc=304

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Grignotage : pourquoi y sommes-nous accros ?

http://www.aujourdhui.com/regime-mincir/grignotage/grignotage-accro.asp

Mon plan d’attaque pour arrêter de grignoter en 5 étapes: http://www.aujourdhui.com/regime-mincir/grignotage/arreter-grignoter-etapes.asp

Un moyen d'arrêter de grignoter: penser à son dernier repas: Si l'on pense généralement qu'imaginer de la nourriture aiguise l'appétit, se remémorer en détail ce qu'on vient de manger serait un coupe-faim efficace.

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23. Activité physique régulière

Les médecins s'accordent à dire qu'un régime n'est pas possible en l'absence d'une activité physique régulière. Une activité physique est indispensable afin d'envisager de perdre du

poids durablement. Le sport participe à stabiliser le poids et permet une répartition de la masse musculaire favorisant une modification de la silhouette.

Il est conseillé de pratiquer un minimum de 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes de sport par semaine, par exemple de la gymnastique, de la course à pied, de la marche, de la natation ou du vélo. Si nous passons la journée assis, sans bouger, notre corps n'utilise pas beaucoup d'énergie, et donc risque de stocker plus facilement des réserves. La graisse peut être remplacée par du muscle, plus lourd et plus dense au bout de 3 semaines de sports intensif. Il arrive donc que l'aiguille de la balance ne bouge pas, alors que notre silhouette s'amincit. Il est donc conseillé de prendre ses mesures régulièrement: parfois on perd des cm sans

perdre de kilos! Dans la vie de tous les jours, il est recommandé d'éviter de prendre son véhicule pour parcourir 1 kilomètre et de préférer l'escalier à l'ascenseur. PS: Le sport en lui-même ne permet pas de maigrir, 20 min de marche à pied à allure

normale correspond à une dépense d'environ 100 calories ( +- 2pp pour une pers. de 75 kg). Il faudrait donc marcher pendant 10 ou nager pendant 8 heures pour perdre 1 kilo. Différences entre activité physique et sportive: activité physique, l'Inserm entend le sport, l'activité au travail, à la maison, ou cours de loisirs ou dans les transports en commun. l'activité sportive est un « sous-ensemble de l'activité physique, spécialisé et organisé. sport au bureau http://www.topsante.com/forme-et-bien-etre/forme/les-exercices-cibles/forme-5-

exercices-pour-sculpter-sa-silhouette-au-bureau-31999

activité sexuelle

Faire l'amour équivaut à une activité physique moyenne, à la condition que la relation dure assez longtemps et qu'elle soit un tant soit peu enflammée. On pourrait brûler jusqu'à 270 calories en une heure, autant qu'en faisant une séance de 20 minutes de jogging Voici des ex:

1 heure de préliminaires Brûle: 1 grosse part de gâteau au chocolat 25 min. de ça va - ça vient intensif Brûle: 2 parts de pizza Fromage/Champignons

53 min. de baisers sur votre partenaire

Brûle: 1 cheeseburger

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53 minutes de baisers sur vous même Brûle: une dinde complète avec ses marrons

Accumulez les unités ProPoints® activité durant le grand nettoyage de printemps

http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=859957&sc=30

39

tableau des unités propoints activité

Durée de l'activité en minutes

F = intensité faible

Exercices doux, pas de transpiration. l' augmentation de votre respiration et de votre rythme cardiaque est à peine perceptible.

M = intensité Modérée

Exercices provoquant une légère transpiration. votre rythme cardiaque augmente mais vous

pouvez toujours tenir une conversation.

E = intensité Elevée

Exercices provoquant une forte transpiration. votre rythme cardiaque augmente , vous avez

du mal à tenir une conversation.

Poids en kg

F M E F M E F M E F M E F M E F M E

10 min 15 min 20 min 25 min 30 min 35 min 45 0 0 1 0 1 2 1 1 2 1 1 3 1 1 3 1 2 4

50 0 1 1 1 1 2 1 1 3 1 1 3 1 2 4 1 2 4

55 0 1 1 1 1 2 1 1 3 1 1 4 1 2 4 1 2 5

60 0 1 2 1 1 2 1 1 3 1 2 4 1 2 5 2 2 5 65 0 1 2 1 1 2 1 1 3 1 2 4 1 2 5 2 2 6

70 1 1 2 1 1 3 1 1 4 1 2 3 2 2 5 2 2 6

75 1 1 2 1 1 3 1 2 4 1 2 5 2 2 6 2 3 7

80 1 1 2 1 1 3 1 2 4 1 2 5 2 2 6 2 3 7 85 1 1 2 1 1 3 1 2 4 2 2 5 2 3 6 2 3 8

90 1 1 2 1 1 3 1 2 5 2 2 6 2 3 7 2 3 8

95 1 1 2 1 1 4 1 2 5 2 2 6 2 3 7 2 3 8

100 1 1 3 1 2 4 1 2 5 2 3 6 2 3 8 3 4 9 105 1 1 3 1 2 4 2 2 5 2 3 7 2 3 8 3 4 9

110 1 1 3 1 2 4 2 2 6 2 3 7 2 3 8 3 4 10

115 1 1 3 1 2 4 2 2 6 2 3 7 3 4 9 3 4 10

120 1 1 3 1 2 5 2 2 6 2 3 8 3 4 9 3 4 11 125 1 1 3 1 2 5 2 3 6 2 3 8 3 4 10 3 4 11

130 1 1 3 1 2 5 2 3 7 2 3 8 3 4 10 3 5 12

135 1 1 3 1 2 5 2 3 7 2 3 9 3 4 10 3 5 12

140 1 1 4 2 2 5 2 3 7 3 4 9 3 4 11 4 5 12

17

F M E F M E F M E F M E F M E

40 min 45 min 50 min 55 min 60 min

45 1 2 5 1 2 5 2 2 6 2 3 6 2 3 7

50 1 2 5 2 2 6 2 3 6 2 3 7 2 3 8 55 2 2 6 2 3 6 2 3 7 2 3 8 2 3 8

60 2 2 6 2 3 7 2 3 8 2 3 8 3 4 9

65 2 3 7 2 3 7 2 3 8 3 4 9 3 4 10

70 2 3 7 2 3 8 3 4 9 3 4 10 3 4 11 75 2 3 8 2 3 9 3 4 10 3 4 11 3 5 11

80 2 3 8 3 4 9 3 4 10 3 4 11 3 5 12

85 2 3 9 3 4 10 3 4 11 3 5 12 4 5 13

90 3 4 9 3 4 10 3 5 11 4 5 13 4 5 14 95 3 4 10 3 4 11 3 5 12 4 5 13 4 6 15

100 3 4 10 3 5 11 4 5 13 4 6 14 4 6 15

105 3 4 11 3 5 12 4 5 13 4 6 15 5 6 16

110 3 4 11 4 5 13 4 6 14 4 6 15 5 7 17

115 3 5 12 4 5 13 4 6 15 5 6 16 5 7 18

120 3 5 12 4 5 14 4 6 15 5 7 17 5 7 18

125 4 5 13 4 6 14 5 6 16 5 7 18 5 8 19

130 4 5 13 4 6 15 5 7 17 5 7 18 6 8 20

135 4 5 14 4 6 15 5 7 17 5 8 19 6 8 21

140 4 6 14 5 6 16 5 7 18 6 8 20 6 9 21

D. Psychologie

24. Ne pas croire au régime miracle

Le régime miracle n'existe pas. Au contraire, le fait de les enchaîner peut aboutir à une prise de poids plus grande.

25. Accepter les écarts ponctuels

Des écarts de temps en temps sont sains, afin de continuer à se faire plaisir. Un trop grand nombre d'interdictions peuvent provoquer un effet inverse se traduisant par un craquage :

perte de contrôle et consommation d'une grande quantité d'aliments interdits.

26. Accepter les rechutes

Il est indispensable de s'autoriser les rechutes pouvant survenir après un régime, notamment la prise de quelques kilos, à condition de savoir comment les reperdre.

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27. Redécouvrir le plaisir de manger

Nombreuses sont les personnes étonnées de redécouvrir le plaisir de manger des haricots verts, du fenouil, des brocolis, des courgettes ou encore des épinards.

28. Arrêt du tabac

En cherchant dans mes anciennes fiches WW j'ai retrouvé ceci:

Beaucoup de ceux qui renoncent au tabac prennent quelques kilos. Deux raisons à cela.

1 - la nicotine du tabac accélère le rythme cardiaque, augmente la pression sanguine et stimule les

mouvements de l'intestin. Tout cela augment la dépense d'énergie de 200 à 300 kcal par jour. Quand

on cesse de fumer, automatiquement la dépense d'énergie diminue, ce qui peut entraîner une prise

d'environ 3 kg. Une prise de poids plus importante est généralement due au besoin de compenser

l'absence de tabac. Par ex: avant, on terminait le repas par une cigarette, aujourd'hui celle -ci est

remplacée par un morceau de chocolat.

2 - L'arrêt du tabac restaure la sensibilité des papilles gustatives, le plaisir de manger est encore accru

et l'on peine à résister à la tentation.

Valérie

E. Conseils WW

A FAIRE

Aller aux réunions si vous en avez la possibilité. J’apprends quelque chose chaque semaine, c’est vraiment très agréable.

Manger au quotidien son nombre de PP attribués

Utiliser sa réserve hebdo répartie sur la semaine, ou en 1 fois si besoin est .

Peser régulièrement ses aliments et visualiser le poids des aliments, des portions

Noter ses menus et les relire après la semaine passée.. Cela permet de réessayer ses menus autrement, de rééquilibrer les doses.

Faire ses courses en ayant déjà préparé quelques menus à l’avance afin d’acheter vos ingrédients en connaissance de cause.

Vérifier régulièrement son comptage de PP.

Penser à utiliser des aliments allégés ou non selon le nombre de PP qu’il vous reste pour la

journée. Les allégés me servent quand je suis ric-rac question comptage. Les non-allégés me servent pour les moments où je suis plus large en PP. S’il me reste 4 PP avant le dessert, alors je prends un peu de fromage avec du pain plutôt qu’un yaourt qui est mon dessert habituel. J’ai des yaourt 0% et d’autres non dans mon frigo par exemple.

Evaluer et repérer les doses dont vous avez vraiment besoin. J’ai remarqué que souvent, je pars du principe que 50 gr. de pâtes c’est peu. En fait, je m’aperçois qu’accompagné avec des légumes et une viande, cela me suffit.

Respecter l’équilibre alimentaire nécessaire au corps quotidiennement

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* 2-3 laitages

*féculents 2 fois/jour

*protéine au moins 1 fois/ jour

*2 matière grasses végétales/ jour

*1 à 1,5 Litre d’eau/jour

*200gr de fruits

*300 gr de légumes

S’accorder un petit plaisir de temps en temps, mais pas plusieurs fois par jour. S’il me reste des PP, même après le dîner, je m’accorde parfois un carré de chocolat

Diversifier vos menus

NE PAS FAIRE:

Ne pas utiliser sa réserve hebdo pour uniquement des sucreries, ou du fromage. Elle aussi doit être équilibrée.

Ne pas manger moins de PP quotidien que le chiffre attribué.

S’avouer vaincu. Il semble que de nombreuses personnes ont déjà perdu du poids depuis des années, et WW n’a pas mis la clé sous la porte. Ce n’est certainement pas pour rien!

Se mentir à soi-même par rapport à son alimentation.

Ne jamais croire que l’on connaît le programme par cœur et que l’on peut tout gérer sans les guides. Toujours accepter de remettre le nez dans ses bouquins.

Ne pas se peser tous les jours, surtout si cela vous démoralise dès 1 gr de repris.

29.Vrai ou faux : manger en fin de soirée fait grossir…

Weight Watchers Belgique Lorsque vous mangez tard le soir et que vous ne pratiquez plus d'activité par la suite, votre corps ne peut plus brûler les substances dîner moyen et d'un souper modeste. C'est bien parce que le corps effectue encore suffisamment d'activités tout au long de la journée, ce qui fait qu'il brûle des calories. Mais… Si vous restez dans votre budget ProPoints, vous n'y arriverez pas non plus en mangeant tard le soir. Est-ce clair pour tout le monde ?alimentaires assimilées. De ce fait, il y a de fortes chances que vous preniez du poids. On parle toujours de déjeuner comme un roi, de dîner comme un prince et de

souper comme un pauvre.

30.RH ralenti la perte de poids?

LE budget pp a été calculé pour vous permettre de perdre du poids, de manière à ce que le nombre de calories que vous consommez soit inférieur à vos besoins . Votre organisme va puiser dans ses réserves pour les calories supplémentaires dont il a besoin. Vous allez

maigrir même si vous consommez l'intégralité de la réserve Hebdo, le calcul de votre budget pp en tient compte et vous serez quand même en "déficit" calorique pour maigrir

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31.comment on perdre mieux en mangeant plus si on utilise la RH qui est tout de même élevée 49 pp?

la RH n'est pas là seulement pour faire décoration, elle fait partie intégrante de notre budget pp POUR MAIGRIR. Elle a été calculée pour nous permettre plus de confort, mais surtout pour nous faire maigrir ! Bien entendu il faut savoir qu'elle n'est pas là juste pour les extras,

et ne doit pas se consommer qu'en chocolats .Elle est indispensable pour un amaigrissement serein, régulier, confortable, manger de tout, manger à sa faim, manger sain , se faire plaisir et durable surtout ! En intégrant quotidiennement notre réserve à notre capital, nous pouvons ainsi la gérer encore mieux, la diviser sur plusieurs journées, en deux, trois fois, ou encore pour une occasion, un gros repas ... ! Mais je vous rassure, elle ne fait pas grossir ! Les PPA sont à déduire uniquement si nous avons déjà consommé votre réserve. Respecter l'équilibre alimentaire, les atouts de la forme vous permettra une perte de poids réelle ! Pour perdurer dans le programme, , il est essentiel d'apprendre à l'utiliser. Lorsque l'on fait

des Journées Sans Compter, il est évident que l'on y touche ! Elle ne vous fera ni reprendre du poids, ni stagner ! elle est calculée pour maigrir .lorsque l'on stagne ou l'on reprends du poids, elle n'est absolument pas en cause, c'est un manque d'équilibre, des excès, ou encore une utilisation d'aliments de " plaisirs", et c'est là l'erreur, elle ne s'utilise pas que pour CA ! au contraire ! En stabilisation, on nous ajoute des pp journaliers, c'est cela qui vous fait stabiliser, on ajuste chaque semaine ce capital, auquel s'ajoute en + la réserve ! Plus tôt on apprends à la consommer mieux on maigrit et plus vite le corps s'habitue à ce confort .Celui

ou celles qui se cantonnent pendant des mois à ne pas y toucher ,car il est évident que nous avons tous une vie sociale, ces personnes devront piocher dans leur réserve et leur corps, leur organisme ayant été trop privé, trop restreint depuis le départ, va réagir ! mais ce ne sera pas à cause de la réserve, elles ne l'auront pas habitué et donc balance va réagir !!! Il faut absolument dès le départ comprendre que c'est essentiel de l'utilise.il faut manger de tout, varié et équilibré mais surtout des aliments rassasiant pour notre équilibre. Nous ne sommes pas au "régime", nous réapprenons à manger.

le capital journalier + la réserve hebdo = perte de poids assurée !

32. Le capital pp réserve hebdomadaire

Sa consommation est facultative, mais si vous l'utilisez veiller à ce que ce soit toujours dans le cadre d'une journée de 3 repas équilibrés et non pas « UNIQUEMENT » en sucré ou UNIQUEMENT en gras!

Donc soit pour compléter le capital quotidien épisodiquement, avec des aliments plus couteux en pp ou pour les "à côté", à côté dire les invitations où « petits plaisirs » sucrés ou salés imprévus qui exploseraient le capital pp quotidien, il faut piocher dans la RH qui, en cas de besoin, peut être utilisé en une fois ou plusieurs, partiellement ou en totalité, il a été calculé par WW pour ne pas enrailler votre perte de poids même s'il est consommé intégralement chaque semaine, selon les statistiques celles qui l'utilisent perdent mieux, et s'il ne suffit pas, faire du sport, afin de gagner des pp A, pour compenser ceux qui manquent.

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33. je ne maigri plus, je grossi, je suis sur un palier:

Vous vous êtes peut-être retrouvé dans une phase de stagnation après avoir commencé WW. laissez moi vous dire une chose : c’est tout à passer cette étape. Si vous stagnez, c’est

bon signe. On ne peut pas feinter la stagnation. On ne peut pas feinter notre corps. C’est une réaction normale, avec laquelle il faut être patient. Par contre, si vous ne mangez pas vos pp ce n’est pas la même chose. Vous aurez des résultats surprenants au début, par contre vous

allez avoir une mauvaise surprise en reprenant le double quelques mois plus tard.

Donc la première règle qu’il faut retenir est que nous ne perdons rien en ne mangeant rien.

On peut ne pas perdre de poids pendant plusieurs semaines et s'affiner car il existe 2 types de graisse, les nouvelles et les anciennes ( stockées).

En commençant WW vous perdez les nouvelles = perte de poids et celles qui sont "coincées" depuis un petit (long) temps se détachent petit à petit = affiner.

il faut de la patience et garder sa motivation. Mesurez-vous régulièrement : tour de taille, hanches, cuisse, bras et notez vos mensurations. vous aurez de bonnes surprises.

Il faut savoir et admettre qu'il y aura des périodes de perte, de stagnation et petites reprises de poids et toutes ces variations sont NORMALES, même si le programme est suivi avec application. Pour WW la perte moyenne d' une personne se situe entre 100gr et 1kg par semaine. La perte de poids est variable selon le métabolisme de chacun(e), le poids varie chaque jour, et ce n'est pas anormal, on peut prendre ou perdre jusqu'à deux kilos d'un jour

à l'autre à cause :

-être rester trop longtemps au même poids

- Période prémenstruelle (avant et pendant les règles, on prend un peu de poids, le corps stock de l'eau (enfin certaines femmes) et tout revient dans l'ordre après.

- Prise de certains médicaments.

- Trop grosse consommation de fruits (les fruits sont à 0pp mais ils contiennent du sucre).

- Capital journalier non consommé dans son intégralité (si votre corps ne reçoit pas son minimum vital dans la journée, au premier écart que vous allez faire (réserve hebdo), il va stocker !).

-Nourriture non variée.

-Trop de pâtes ou manger 24 h avant la pesée. -Non respect des "atouts de la forme".

-Un abus de la réserve hebdomadaire.

-constipation.

- manger tard le soir.

-avoir fais un régime avant WW

-stress, fatigue

Si vous faites du sport, votre corps s'affine, mesurez vous tous les mois.

-Soyez attentif à votre assiette et à la taille des portions.

-Calculez vos unités Pro Points

22

- Mangez lentement et en prenant le temps de savourer les aliments .

- Essayez de ne pas manger en moins de 20 minutes.

un autre point très important:

-croire que l'on connaît et que l'on suit correctement le programme.

24 petits conseils pour une grande perte de poids:

Vous avez l'impression de ne plus avancer ? C'est peut-être qu'il est temps d'opérer des changements qui n'ont que trop attendu. Vous devez revoir vos habitudes alimentaires et votre pratique de l'exercice physique ... : http://www.weightwatchers.fr/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=120049&sc=3045

Relis le programme et refais éventuellement le démarrage express de la semaine 1 et

semaines 2 :

http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=856219

Démarrage Express 2012 Semaine 1

http://wwetmoi.blogspot.be/p/demarage-express-2012-semaine-1.html

Démarrage Express 2012 Semaine 2

http://wwetmoi.blogspot.be/p/demarage-express-2012-semaine-2.html

Simpl' express 2014

http://www.nanou-en-mince-et-gourmande.com/pages/pages-membres/simpl-

express/demandez-la-nouveaute-2014.html

34. Enceinte et WW

À la base, tout le monde déconseille de faire un régime pendant une grossesse.

À juste titre, bien sûr!

Mais là, nous ne parlons pas d'un régime, mais d'un rééquilibrage alimentaire.

Donc, oui, le régime Weight Watchers est possible enceinte.

même si on refuse souvent les réunions (prétextant qu'on ne fait pas de régime enceinte),

Selon des sources NON officielles, piochées à droite et à gauche sur les forum, voici ce que

j'ai trouvé.

flexipoint:

Vous prenez votre nombre de point en amaigrissement. Vous rajouter le nombre de point

adéquat pour passer en stabilisation (cf. le programme de stabilisation Flexipoint )

1er trimestre: nombre de point de la stabilisation

23

2ème trimestre: stabilisation + 2 points

3ème trimestre: stabilisation + 5 points

Si on est en pp:

C'est le même principe qu'au dessus.

Vous prenez votre nombre de point en amaigrissement. Vous rajouter le nombre de point

adéquat pour passer en stabilisation (cf. le programme de stabilisation pp)

1er trimestre: nombre de point de la stabilisation

2ème trimestre: stabilisation + 3 points

3ème trimestre: stabilisation + 6 points

Si vous n'êtes pas sûre, que vous hésitez, que vous avez faim ou souffrez de vertiges et

autres, demander l'aval de votre gynécologue en lui montrant 1 semaine de menus. Il sera

en mesure de vous dire si vous manger assez ou pas.

ATTENTION JE NE SUIS PAS MÉDECIN, J'AI SEULEMENT CHERCHE SUR LE FORUM.

Valérie

35. Stabilisation

ici un site version 1 et version 2 : http://www.nanou-en-mince-et-

gourmande.com/pages/stabilisation-propoints/ma-stabilisation-en-propoints-v1-ou-v2.html

36. Poids idéal

http://www.regimesmaigrir.com/calcul/poids-ideal.php

calculer ton IMC est plus fiable: http://www.regimesmaigrir.com/calcul/imc.php

http://www.weightwatchers.fr/health/asm/calc_healthyweight.aspx

37. Quand diminuer le nombre de PP?

•Chez la femme, on enlève un point tous les 3kg perdus environ. •Chez l'homme, on enlève un point

tous les 2kg perdus environ. Quand on assiste aux réunions, l'animatrice recalcule le capital

journalier tous les 6kg perdus. par conséquent, on peux aussi penser que l'on peut enlever un point

tous les 6 kg.

38.Différence pp du JDB et livret

Une explication en ex :

Dans le livret :1 œuf : 2 pp ; 2 œufs : 4 pp

Dans le journal de bord :1 œuf : 2,3 pp => 2 pp ; 2 œufs : 4,6 pp => 5 pp .

24

Différence de pp pour le poisson

WW compte automatiquement 1PP en plus pensant que vous ajoutez de la M.G. Donc si c'est le cas,

vous comptez comme dans le guide, sinon, vous retirez 1pp.

Exemple: 120gr de merlan cru = 2PP en logo vert, avec MG = 3PP Vert SANS = 2PP Vert.

39.petits conseils pour une grande perte de poids

Conseils d'alimentation

- piquer la peau des volailles avant de les faire rôtir, pour permettre aux excédents de graisse de

s'écouler.

-Les bonnes choses sont présentées dans de petits emballages. Voici une astuce pour manger à votre

faim sans consommer de portions trop importantes : coupez en petits morceaux des produits à forte

teneur calorifique tel que le fromage ou le chocolat. Vous aurez l'impression en les mangeant qu'il y

en a plus qu'il n'y paraît.

-Ne supprimez pas totalement les sauces. Si vous adorez les sauces bien grasses, ne les faites pas

purement et simplement disparaître de vos menus. Il vous suffit de les remplacer par des produits

allégés, qu'il s'agisse de fromages à pâte molle ou de mayonnaises.

-Mettez-vous à l'eau. Ayez le réflexe de boire un verre d'eau au lieu de grignoter des choses pleines

de matières grasses. C'est une bonne chose pour votre santé et pour votre ligne. Alors buvez sans

hésiter ! Pour égayer les six à huit verres d'eau que vous devez boire, ajoutez un peu de jus de citron

ou de citron vert.

-Herbes et épices : le choix du goût. Faites un bon stock d'épices et créez un mini-jardin d'herbes

aromatiques sur le rebord de votre fenêtre de cuisine. Les épices et les herbes aromatiques

confèrent une saveur incroyable aux aliments sans ajouter une seule calorie.

-Faites une soupe allégée. Préparez une bonne quantité de soupe et mettez-la au réfrigérateur avant

de la manger. Une fois refroidie, la graisse sera remontée à la surface et vous pourrez facilement la

retirer.

-Soyez à l'écoute de vos envies. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez du sucré, mais

essayez de faire un choix équilibré, en optant pour un fruit par exemple. Même chose pour les envies

de choses croustillantes : préférez le pop-corn aux chips car ces dernières sont très grasses.

L'essentiel est tout simplement d'opérer une substitution judicieuse !

-Mettez-vous progressivement aux fruits et légumes. Si vous n'avez pas l'habitude de consommer

beaucoup de fruits et légumes, allez-y progressivement. Commencez par en ajouter aux plats que

vous avez l'habitude de manger. Mettez des feuilles de salade ou des légumes dans vos sandwiches,

ou ajoutez des fruits dans vos céréales.

25

-Vous voulez pouvoir identifier facilement les plats hautement caloriques ? Alors souvenez-vous des

mots suivants : au gratin, au parmesan, tempura, à la crème et carbonara, et mangez-en avec

modération.

-Quand vous mangez, ne faites pas plusieurs autres choses en même temps. Si vous travaillez, lisez

ou regardez la télévision pendant que vous mangez, vous ne vous rendrez pas compte de ce que vous

avalez, vous ne le savourerez pas non plus. Désormais, mangez à table, mâchez lentement et faites

attention au goût et à la texture de ce qui est dans votre assiette. Vous apprécierez mieux vos repas

et vous mangerez moins.

-Faites des découvertes. Elargissez votre répertoire culinaire, et vous vous rendrez compte que les

aliments sains peuvent être finalement plus savoureux que vous ne le pensiez. Achetez de nouveaux

fruits ou légumes (avez-vous déjà mangé de la banane plantain, du pak-choï, de la carambole ou de la

papaye ?).

-Laissez à chaque repas quelque chose dans votre assiette, un petit bout de pain, la moitié d'un

sandwich, le pain de votre hamburger, et demandez-vous si, en ayant mangé un peu moins que

prévu, vous n'êtes pas quand même rassasié.

-Apprenez à bien cerner la taille nécessaire de vos portions. On a vite fait de sous-estimer la quantité

réelle de nourriture que l'on mange. Aujourd'hui, il faut aller au-delà d'une simple estimation, il faut

être sûr. Demandez à quelle quantité correspond une portion, lisez les indications de contenu

figurant sur les étiquettes, pesez vos aliments. Et apprenez les équivalences de portions : ainsi, une

portion de pâtes doit correspondre plus ou moins à la taille d'une balle de tennis.

-Faites des substitutions judicieuses. Apprenez à remplacer des aliments déconseillés par des

aliments plus sains. Etablissez aujourd'hui un système de substitution qui vous convient : utilisez du

lait écrémé à la place du lait entier, essayez le pain complet à la place du pain blanc.

-Demain, emmenez votre repas au travail. En préparant vous-même votre repas vous apprendrez à

maîtriser les portions dont vous avez besoin. Cela vous changera des déjeuners au restaurant et des

plats à emporter qui ne proposent souvent que peu de choix à ceux qui souhaitent avoir une

alimentation saine au quotidien (sans parler des prix pratiqués).

-Ne vous privez pas de dessert. Il ne faut pas vous priver de tout en permanence. Vous pouvez vous

faire plaisir de temps en temps, d'autant que désormais, vous pourrez manger sans être hanté par

cet éternel sentiment de culpabilité : veillez à bien appliquer votre technique de maîtrise des

portions, et, pour compenser, essayez de faire un peu plus d'exercice ou de sauter votre petite

collation de l'après midi.

-Demandez ce dont vous avez besoin. Dites à votre belle-mère que vous ne voulez pas en reprendre.

Demandez à votre moitié d'arrêter de vous proposer du chocolat. Plaidez activement en faveur de

votre restaurant de salades préféré au moment de choisir un endroit où déjeuner avec vos collègues

de travail. Ce que vous devez faire pour réussir à perdre du poids, demandez-le : la priorité, c'est

vous, et il est temps de le faire savoir.

26

- Parfois, simplement couper les légumes différemment peut changer énormément un plat ! Essayer

les lamelles, rondelles, cubes, dés, mini-dés, juliennes, écrasées, ou encore tagliatelles pour les

légumes qui s'y prêtent.

- Il est généralement possible d'ajouter 1/3 voire la moitié d'eau dans un verre de jus de fruits pour

l’allonger sans perdre trop de goût.

- Le goûter est un vrai mini-repas, contrairement au grignotage surtout lorsqu'il est pris

régulièrement et motivé par une faim physiologique.

- Sachez que le goûter vous permet de mieux répartir les apports caloriques dans la journée, de

mieux résister aux grignotages et de dîner plus léger. La seule condition : le goûter doit être

équilibré, par exemple composé d'un produit céréalier, d'un produit laitier, d'un fruit et d'une

boisson.

- Vous devez apprendre à vous rééquilibrer jour après jour. Par exemple, tenez un journal

alimentaire. Passez du temps à préparer vos repas. Et pensez que régime ne signifie pas frustration.

Vous pouvez manger ce que vous aimez…simplement pas n’importe comment et n'importe quand.

- Afin de laisser à votre organisme le temps d'épuiser les apports énergétiques, prenez trois repas

suffisamment éloignés les uns des autres.

- Pour avoir une ration d'urgence à portée de main, conservez au réfrigérateur des bâtonnets de

légumes (carotte, concombre, chou-rave, poivron, tomates cerises) et 50 g de viande séchée. Mieux

encore, remplacez la viande séchée par un pot de cottage cheese ou du fromage maigre qui vous

servira d' apéritif

- . Si vous êtes tenaillé par la faim et les fringales entre les repas, c'est probablement parce qu'ils sont

trop peu rassasiants. Vous pouvez donc augmenter encore la proportion de protéines, de légumes et

d'eau.

- C'est souvent l'assaisonnement qui alourdit un plat et le rend calorique : la solution consiste donc à

alléger les sauces (utiliser du yaourt, de la farine de maïs, du fromage blanc, du bouillon de légumes,

…)

10 astuces minceur pour alléger les pâtes

- Choisissez des pâtes au blé complets. Plus riches en fibres, elles sont plus rassasiantes. Du coup on

peut en manger moins et économisez des calories.

- Cuisez vos pâtes al dente car l’indice glycémique sera plus faible, votre taux de sucre dans le sang

plus bas et votre organisme stockera moins.

- Fan des pâtes carbo ? Remplacez les lardons par du bacon dégraissé. Le goût de fumé est bien là

mais pas le gras.(4% de lipides contres 23 pour les lardons).

- Adoptez la crème légère à 15 % de matières grasses , deux fois plus légère que la normale et tout

aussi bonne. En adoptant cette astuce minceur, vous économiserez en moyenne 80 kcal par portion.

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- Craquez pour les légumes en accompagnement de vos pâtes. Riches en fibres, ils sont pauvres en

calories et ils donnent de la couleur à nos recettes.

- Diminuez la portion d’emmental car c’est un fromage très gras et donc très calorique. Ajoutez du

chèvre par exemple, riche en goût et raisonnable en calories.

- Pour les pâtes bolo, choisissez de la viande hachée à 5 % de matières grasses au lieu de celle à 15 %.

Vous économiserez en moyenne 90 kcal par portion.

- N’hésitez pas à accompagner votre recette de pâtes d’une salade et d’un fruit.

- Si vous avez mis de l’emmental, de la mozza,… dans vos pâtes, ne mangez pas de yaourt ou de

fromage au dessert. Une seule dose de calcium est nécessaire par repas.

- Evitez de consommer du pain en grande quantité avec vos pâtes.

Conseils pour être en forme

-Améliorez votre technique sur le tapis roulant. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, ne vous

tenez pas aux barrières. Vous pouvez les toucher pour assurer votre équilibre, mais vous ne devez

pas vous appuyer dessus. Si vous êtes amené à le faire, cela signifie peut-être que vous devez réduire

la vitesse de l'appareil.

-Jacques a dit... faites de l'exercice. Voici un bon moyen de faire de l'exercice tout en jouant avec vos

enfants : achetez un jeu d'altères de 500 g et jouez à Jacques a dit : vous, vous jouez avec les poids,

et vos enfants sans. Ils vont adorer ça !

-Optimisez votre marche à pied. Si vos marches sont maintenant trop faciles, augmentez l'effort en

marchant dans des endroits pentus. Veillez simplement à monter au début de votre marche, avant

de commencer à fatiguer.

-Marchez pendant que vous faites les magasins ! Faites de l'exercice physique en vous garant le plus

loin possible du magasin afin de marcher un peu plus. Essayez aussi de monter l'escalator au lieu

d'attendre sans bouger d'arriver en haut, vous serez plus vite à destination.

-Faites 100 pas supplémentaires au travail. Un petit peu d'exercice supplémentaire au quotidien vous

aidera à perdre du poids. Aujourd'hui prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur, ou bien déplacez-vous

jusque dans le bureau d'un collègue à qui vous devez parler au lieu de lui envoyer un email ou de

l'appeler au téléphone.

-On pense souvent qu'une banane est plus calorique qu'une pomme : c'est vrai pour 100g, mais,

attention à la taille des fruits ! Une grosse pomme pèse souvent plus lourd qu'une banane (dont on

enlève la peau) ce qui totalise en réalité plus de calories !

- Si vous habitez à la campagne et qu’un kilomètre vous sépare de la boulangerie, pensez vélo ou

marche. Si vous habitez en ville, descendez une ou deux stations avant votre arrêt ou le must : le

Vélib pour les villes qui en sont équipées.

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- Contractez les abdos au bureau et dans les transports. Mettez-vous sur la pointe des pieds quand

vous faites la vaisselle par exemple cela vous dessinera les mollets. Faites une vraie séance de sport

(45 min minimum) 1 ou 2 fois par semaine.

- Ne vous affamez pas. ça à l'aire paradoxal mais pour maigrir il faut manger! Si vous vous affamez

brusquement, dès que vous reprendrez une alimentation normale, votre organisme stockera les

graisses pour faire face à la prochaine "famine", d'ou une reprise de poids.

- Ne cédez pas immédiatement à vos envies, mais attendez 20 minutes. La sensation de faim ne va

pas s'accentuer à l'infini, mais finira par disparaître. Fringales et envie de sucré peuvent réduire à

néant vos efforts pour perdre du poids. Quelques conseils pour y couper court.

*Lavez-vous les dents après avoir mangé.

*Entre les repas, buvez de l'eau, rien que de l'eau.

*Pour calmer les fringales, avalez un bouillon dégraissé.

*Prévoyez régulièrement un repas sucré. Octroyez-vous de temps à autre une douceur.

- Même en déplacement, vous pouvez manger des repas pauvres en glucides. Voici quelques

conseils pour faire les bons choix au restaurant, a emporter ou au supermarché:

*Demandez une portion supplémentaire de légumes. En contrepartie, renoncez aux féculents.

*Plutôt qu'un plat du jour, commandez deux entrées.

*A emporter, optez pour une salade fraîche et du poulet. Achetez encore un pot de cottage-cheese.

*Pour un dîner acheté au supermarché, prenez une salade de carottes et une barquette de fromage .

- Le stress stimule l'appétit pour les aliments riches en sucre et en graisses. De plus, l'hormone du

stress fait fondre les muscles. Résultat: ils brûlent moins d'énergie. Or, si l'appétit augmente et la

combustion d'énergie baisse, le poids prend l'ascenseur. Pour perdre du poids, accordez donc de

l'importance à la gestion du stress, aux moments de détente et à l'exercice physique.

Conseils pour la vie quotidienne

-Brossez-vous les dents après chaque repas et après avoir pris un en-cas. Cela constituera pour votre

corps, autant que pour votre esprit, un signal que vous avez fini de manger. Le lavage des dents vous

donnera aussi une haleine fraîche que vous serez moins enclin d'abîmer par quelque grignotage. Sur

votre lieu de travail, conservez toujours une brosse à dents avec une protection et du dentifrice dans

le tiroir de votre bureau.

-Faites du rangement dans votre placard ! D'abord c'est un bon exercice physique, et deuxièmement

c'est une opération importante pour changer votre état d'esprit. Débarrassez-vous des vêtements

qui vous mettent mal en valeur ou dans lesquels vous vous sentez mal. Abandonnez tout ce qui est

trop grand, et ne vous dites surtout pas qu'un jour ça sera peut-être à nouveau à votre taille. Placez

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les petites tailles à l'avant de vos rayons pour vous motiver. Car bientôt, ces jeans qui étaient

vraiment trop serrés et dont vous ne vous êtes jamais résolu à vous défaire, vous iront parfaitement.

-Prenez vos mesures. Vous n'avez sans doute guère envie qu'on vous rappelle vos mensurations

actuelles, mais lorsque vous aurez perdu je ne sais combien de centimètres vous serez content de les

avoir quand même notées. C'est une manière comme une autre de mesurer votre succès, sans avoir

à monter sur la balance. Et parfois vos mesures corporelles diminuent alors même que la balance

reste bloquée sur la même graduation.

-Si vous mangez au restaurant ou chez des amis et avez l'impression d'avoir trop mangé : pas de

panique ! Tant que cela reste exceptionnel, ce n'est pas un problème. Reprenez vos bonnes

habitudes dès le lendemain.

- Au jour le jour, habituez-vous à vous lever plus tôt pour préparer un déjeuner à emporter ou avoir

le temps de faire une petite séance d’abdos. Faites une liste quand vous allez faire vos courses pour

éviter d’acheter des choses inutiles qui font en généralement grossir.

- Vous ne ferez pas bien tous les jours. Il y a des bons jours et des mauvais jours. Vous ne devez

surtout pas renoncer et demain vous ferez mieux.

- Quel plaisir de se sentir de plus en plus à l’aise dans son jean ou même d’y rentrer à nouveau ! Deux

ou trois fois dans la semaine, faites-vous une séance d’essayage et constatez que vos efforts paient.

C’est fou comme ça motive, non ?

- Dormez 8 heures par nuit. Si vous ne dormez pas assez, vous serez fatiguée et vous serez alors

susceptible de prendre des aliments pas très sains. Si vous dormez trop, vous deviendrez paresseuse

et ne bougerez pas assez.

- Pour réussir un régime, il ne faut absolument pas broyer du noir. Si vous avez la pêche, vous ne

craquerez pas sur le chocolat et autres tentations. Faites-vous du bien : massage, lecture, balade tout

est permis.

-Fixez-vous un objectif réaliste. Si votre but est de perdre 10 kilos en 3 mois, vous échouerez ( pas

pour tout le monde, heureusement). Oui, il faut du temps pour se débarrasser durablement des kilos

en trop. Avec un régime réaliste, vous évitez l'effet yo-yo, vous profitez de la vie et avez du plaisir à

manger.

- Chaque succès est source de motivation! Pour atteindre votre but final, fixez-vous donc chaque

semaine de petites étapes réalisables. Déterminez un but sportif et un but alimentaire, par exemple:

cette semaine, je ne mange pas de mignonette le soir et je vais au parcours vita lundi, mercredi et

vendredi.

- Notez vos objectifs intermédiaires, rédigez un journal de régime et faites un plan de vos activités

sportives. Cela vous aidera à faire le point sur vos forces et faiblesses. Si la balance refuse de bouger

ou que le stress vous fait vous ruer sur le chocolat, ne baissez pas les bras. Ce sont des choses qui

arrivent. La solution: préparez un plan d'urgence!

- Demandez à votre meilleure amie de vous écrire une lettre d'encouragement. Ne lisez pas cette

lettre, mais gardez-la en réserve pour un jour de cafard. Quelques paroles amicales valent tout le

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chocolat du monde! Une fois ce plan d'urgence utilisé, trouvez une autre idée pour vous préparer à la

prochaine crise.

Petits trucs pour perdre des kilos

- S'autoriser un carreau de chocolat par jour afin d'éviter trop de frustrations.

- Consommer des légumes verts contenant des fibres et augmentant la sensation de satiété ;

- Consommer des quantités importants de crudités car elles sont peu énergétiques, permettent de

calmer la sensation de faim et sont riches en vitamines et minéraux ;

- Limiter les assaisonnements (beurre, huile, mayonnaise...) ;

- Préférer l'utilisation d'aromates et d'épices pour donner davantage de goût aux aliments ;

- Alterner les modes de cuissons (vapeur, four, grill, etc.)

- Ne pas supprimer la consommation de pain, de pâtes, de riz, de pommes de terre ou de légumes

secs car ils sont riches en amidon, des fibres calmant la faim.

F. Articles WW ( cliquez sur le lien bleu)

Raclette : comment limiter les dégâts ?

http://www.weightwatchers.fr/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=122611

Mélanger & Combiner: le petit déjeuner

http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=857477

Mélanger & Combiner: une salade

http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=855877&sc=30

17

Mélanger & Combiner : Pâtes

http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=862177&sc=30

22

recherche de recettes en fonction du contenu de votre frigo

http://www.cuisinorama.com/recette-reste-frigo.aspx

Les fêtes de fin d’année au restaurant

http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=855699

31

Questions/réponses sur la Journée Sans Compter

http://www.weightwatchers.fr/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=122619

Recette crêpes WW

http://community.fr.weightwatchers.be/Blogs/ViewPost.aspx?threadID=1003748

Manger à l’extérieur en vacances

http://www.fr.weightwatchers.be/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=856997

Bien manger sur la route !

Vous avez prévu un long voyage en voiture? Restez sur la route du programme grâce à nos

astuces.

La cuisine vietnamienne

Vous connaissez la cuisine asiatique, notamment chinoise et japonaise ? Il est grand temps

de vous faire découvrir la gastronomie vietnamienne.

Goûtez aux saveurs du Liban

Envie de changer d’air et de découvrir une cuisine à la fois saine et pleine de saveurs ? Suivez

nous pour un plongeon dans l’univers culinaire du Liban.

Petit guide pour l'apéro

Ce soir c’est apéro entre copines ? Gardez le contrôle de votre BudgetProPoints grâce à ce

mini-guide de survie !

Plaisir gourmand : le chocolat

Bonne nouvelle : le chocolat aussi, c’est permis !

Le dîner en famille : une bonne habitude à perpétuer

Moment de détente et de partage des événements de la journée, le dîner pris en commun

est aussi le plus sûr moyen de vous assurer de ce que mangent vos enfants.

Chez vous plutôt qu’au restau !

Home sweet home ou comment profiter de son royaume pour se détendre, rigoler et

partager des bons moments entre amis.

Donnez des ailes à votre Mardi Gras

Il y a des mardis pluvieux, des mardis Sans Compter et puis il y a Mardi Gras, véritable éloge

à la gourmandise.

Suivre le programme… en toute discrétion !

L’un des grands avantages du Programme ProPoints, c’est de vous permettre de continuer à

mener une vie sociale sans difficulté.

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Slow Food : préserver une cuisine de qualité

Slow Food serait-il un nouveau concept de restauration ? Pas exactement… Avec son nom

anglophone, il désigne en fait un mouvement international qui revendique la préservation

d’une cuisine et de produits de qualité.

Organiser un apéro dînatoire

Convivial et décontracté, l’apéritif dînatoire est de plus en plus prisé pour recevoir les

copains ou la famille. Mais attention : décontraction ne veut pas dire improvisation !

Plateaux télé

Vous êtes accro aux plateaux-télés en solo ou en famille ? Voici quelques conseils pour allier

le plaisir de bien manger et celui de regarder un bon film !

Profession, chef à domicile

Chef ou traiteur à domicile, coach en cuisine… Les dénominations sont multiples pour cette

profession en vue. Nous avons donc interviewé Aurélie Godin, chef à domicile à Paris, pour

en savoir un peu plus sur ce métier.

Ce soir on dîne japonais !

Bonne nouvelle pour les amateurs d’exotisme : la cuisine japonaise regorge de plats à la fois

excellents et sains... qui ne risquent pas de mettre trop à mal votre budget ProPoints !

Salades et fast-food, qu’en est-il vraiment ?

Prendre une salade lors d’un repas au fast-food est sans aucun doute une idée judicieuse.

Pourtant, saviez-vous que certaines salades peuvent valoir autant et même plus

d’unités ProPoints qu’un hamburger ou un sandwich ?

Transmettre le goût d'une alimentation saine

Découvrez les stratégies pour que vos enfants grandissent en mangeant sainement tout

naturellement et sans y penser.

Le savoir-vivre aujourd’hui

Si le savoir-vivre en société est un sujet très large, nous vous en disons un peu plus sur les us

et coutumes à respecter aujourd’hui lorsque l’on reçoit chez soi ou que l’on est invité.

Escapade gourmande en Auvergne

Si l’Auvergne est réputée pour ses volcans, sa gastronomie mérite, elle aussi, d’être mieux

connue.

Grignoter au bureau

Vous avez des fringales au cours de la journée ? Vous avez du mal à résister à la tentation

des pains au chocolat à la cafétéria ?

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Devenez un pro du buffet

Boîte de Pandore des délices culinaires, le buffet est la tentation suprême. Ne passez pas la

soirée les yeux fermés et apprenez à déjouer habilement le chant des sirènes.

Tout compris !

Bien évidemment, en vacances, on peut relâcher un peu les rênes, mais quand on a acheté

un séjour “tout compris”, les choses se compliquent !

Messieurs, à vos couteaux !

Dans la cuisine, un homme se doit d’avoir de bonnes lames. Voilà comment choisir, et

prendre soin des meilleurs outils que vous posséderez en cuisine !

La cuisine des étudiants : comment manger bien et pas cher ?

Comment manger équilibré lorsque l’on a peu de temps et peu d’argent à consacrer à

l’alimentation ?

La nouvelle tendance du colunching

Déjeuner avec de parfaits inconnus, voici venue la nouvelle tendance du moment. Le

colunching, comme on l’appelle, permet de rencontrer de nouvelles personnes pendant sa

pause déjeuner.

Epiphanie et galette des rois, une tradition bien ancrée

Célébrée le 6 janvier, l’Epiphanie est l’occasion de déguster la galette et de tirer les rois.

Retour sur une tradition solidement ancrée.

Comment manger équilibré au restaurant ?

Déjeuners professionnels, fêtes en famille ou entre amis…Les occasions d’aller au restaurant

sont nombreuses.

La cuisine indienne

Savoureuse, colorée et épicée, la cuisine indienne n'a pas la réputation d'être

particulièrement légère. Pourtant, il est tout à fait possible d'en apprécier les subtilités sans

faire exploser votre budget ProPoints®.

Des en-cas sains pour le voyage

Oubliez les paquets de chips ou les bonbons avalés à la volée sur la route des vacances. Pour

voyager sainement, prévoyez !

Le plein d’idées pour le petit déj’ !

Vous en avez assez de manger toujours la même chose chaque matin ? Jus de fruits, céréales

ou pancakes, suivez nos idées pour varier les plaisirs.

15 astuces pour passer une fin d'année saine

Voici une liste de vacances indispensable : 15 façons très faciles (et presque sans effort)

d’aborder comme il faut les fêtes de fin d’année et tout ce qui va avec…

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Oubliez le fast food !

Vous faites partie de ces personnes surchargées qui courent après les aiguilles de leur

montre ? Prendre le temps de vous poser pour manger équilibré est d’autant plus

important…

C’est le moment de ressortir le panier à pique-nique !

Enfin les beaux jours !

Au restaurant chinois

La cuisine chinoise, ce n'est pas seulement les nems et le canard laqué... Elle permet de se

régaler tout en suivant le programme alimentaire. Il suffit de faire les bons choix.…

Un petit tour au fast food ?

C'est décidé, aujourd'hui, vous craquez pour un hamburger ? Pourquoi pas, à condition de

faire les bons choix !

Gérez sainement votre pause de midi!

Quel que soit le temps dont vous disposez, vous pouvez en profiter pour agir pour votre

santé. Découvrez comment faire de votre pause déjeuner un moment vraiment privilégié.

Ce soir, c’est plateau télé

Entre la coupe du monde de football et les derniers épisodes – évidemment palpitants – des

Experts ou de Desperate Housewives, l’attraction télévisuelle se fait de plus en plus sentir

pour certains d’entre nous... Ce n’est pas une raison pour oublier ses bonnes résolutions !

Les bases d'une sortie réussie

Puisqu'avec le Programme ProPoints, vous pouvez continuer à mener une vie sociale

normale, autant ne pas vous en priver

- Perdre du poids tout en continuant à sortir.Vous dînez chez des amis, vous allez au

restaurant ? Pas d’inquiétude, nous avons des solutions pour vous. (20 sujets)

http://www.weightwatchers.fr/food/rst/index.aspx?tabnum=3