consejos para prevenir la osteoporosis
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Introducción
Descargo de responsabilidad
Contenido
Que es la Osteoporosis?
Causas Comunes
Consejos para prevenir la Osteoporosis
Alimentos Sugeridos
Ejercicios Sugeridos y Ejercicios no
Recomendados
Suplemento de calcio
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Introducción
Hola soy Ley de Quintero y quiero contarles cómo surge este este
reporte. Hace 8 años me diagnosticaron Osteoporosis y el endocrino me
recetó un medicamento farmacéutico, bastante costoso y bueno ese no
es realmente el problema pues cuando algo es bueno y efectivo uno
hace el esfuerzo y lo usa, además era de por vida según este doctor.
Bien, pues pasado mes y medio me empecé a sentir como digo yo “Esta
No soy yo” ¿Que quiero decir con esto? Pues que siendo una persona
de naturaleza activa y motivada me sentía agotada, cansada sin razón
alguna y nada me motivaba, esto me empezó a preocupar y de acuerdo
con lo que investigué esos eran solo algunos de los efectos secundarios
de este medicamento, pues incluso algunas personas podían tener
severas depresiones. De inmediato cancelé el consumo de este
producto, recuperando mi naturaleza.
Por todo esto me dio por investigar más respecto a la Osteoporosis y
por eso decidí compartir lo que he aprendido con ustedes para ayudarles
a prevenir esta condición.
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Descargo de Responsabilidad
Esta publicación es con el propósito de informar y en ningún caso se
puede tomar como consejo médico profesional.
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¿Qué es la Osteoporosis?
Es la pérdida de masa ósea y esta se presenta cuando el cuerpo no es
capaz de formar suficiente hueso nuevo. Esta enfermedad es llamada
silenciosa pues no produce dolor, los huesos van volviéndose frágiles y
más propensos a las fracturas. En casos muy avanzados puede sentirse
dolo en las cervicales y la parte lumbar. Cualquier persona la puede
padecer y a cualquier edad, pero es más común en las mujeres después
de los 50 años.
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La osteoporosis fue definida en 1991 como "una enfermedad esquelética
sistémica, caracterizada por baja masa ósea y deterioro en la micro
arquitectura del tejido óseo, que origina fragilidad ósea aumentada con
el consecuente aumento en el riesgo de fractura".
“La Organización Mundial de la Salud (OMS), recuerda que unos 3
millones de personas sufren fractura de cadera cada año, de las cuales
200.000 mueren a consecuencia directa de ese traumatismo. De esas
fracturas la tercera parte casi se registra en América Latina y Asia.”
La osteoporosis es la causa más común de las fracturas a nivel global.
El cuerpo necesita mucho fosforo y calcio en general para su buen
funcionamiento, por la edad si el cuerpo no los asimila de la alimentación
entonces estos se reabsorben desde los huesos haciéndolos más frágiles
y propensos a una fractura.
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Causas Comunes
Las principales causas son la reducción de los niveles de estrógenos en
las mujeres en la época de la menopausia alrededor de los 50 años y de
la reducción de testosterona en los hombres hacia los 70 años.
Así mismo una persona que haya sufrido o sufra de artritis reumatoide
crónica y trastornos alimenticos es as propensa a generar esta
enfermedad.
Las mujeres que se han sometido a la histerectomía tienen mayor
incluyendo la extracción de los ovarios tiene mayor riesgo por cuanto
dejan de producir los estrógenos al momento de la extracción. Si no se
extraen los ovarios puede mantenerse hasta los 50 años normal y de ahí
en adelante si puede estar expuesta.
Otros factores que influyen en el desarrollo de esta enfermedad son
Consumo elevado de alcohol, gaseosas negras, café y tabaco.
Bajo peso corporal Dieta inadecuada
Antecedentes familiares de osteoporosis
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Se ha dicho también que se produce mas frecuentemente en la
raza caucásica y asiática.
El consumo prolongado de algunos medicamentos como
esteroides, corticoides, antiepilépticos y tratamientos para la
tiroides también pueden ocasionar que se desarrolle la
osteoporosis
Falta de tono muscular debido al sedentarismo por estilo de vida
o la inmovilización por enfermedad.
No se menciona muy frecuentemente pero el exceso de acidez en
el cuerpo debido a la dieta alta en proteínas animales, harinas,
azucares y lácteos.
Falta de vitaminas K y D que ayudan a absorber el calcio a nuestro
organismo.
Por último, el estrés es ya reconocido como causa fundamental del
estrés debido a su efecto oxidante que provoca cambios
psicológicos que influyen en los hábitos de alimentación, ejercicio
y sueño. Que a su vez conllevan depresión, ansiedad y otros
factores de riesgo
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Consejos para prevenir la osteoporosis
1. Consumir una dieta balanceada que contenga muchos vegetales y
frutas, especialmente aquellos ricos en vitaminas D, K y ricos en
calcio.
“Los expertos recomiendan a los adultos consumir entre 400 y 1.000 UI de vitamina D al día.”
2. Evite el consumo de alcohol, dos o más bebidas al día puede
ocasionar la facultad de absorción del calcio por los huesos.
3. No fume, esto produce baja absorción del calcio por los huesos.
4. Reduzca el consumo de café, la cafeína inhibe la absorción del
calcio.
5. Haga una rutina de ejercidos. El ejercicio ayuda a mantener la
masa muscular, y esto le va a ayudar a construir huesos fuertes y
protegidos.
6. Mantenga una buena postura al sentarse, o al estar de pie. Así
ayuda a su cuerpo a mantener los huesos en buena forma.
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7. Evite el consumo de gaseosas negras. Si es posible consuma jugos
naturales de frutas.
8. Evite el consumo de sal pues esta puede producir la pérdida de
calcio a través de la orina.
9. Evite el estrés cuando sienta que tiene muchas actividades,
delegue o realice una a una para así estar en control. Coloque
música relajante de un paseo o una caminata.
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Alimentos Sugeridos
1. Pescados Azules y Mariscos
Consuma salmón, sardinas, caballa, arenques, atún, anchoa, trucha de
mar, pez espada y anguila, gambas, almejas, langostinos, pulpo, ostras.
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2. Semillas y Frutos Secos
Almendras, nueces, piñones, sésamo avellanas, pistachos, estos
contienen más calcio que la leche.
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3. Soya
Es una fuente de proteínas lo cual le permite ayudar a reducir el
consumo de proteína animal, especialmente las carnes rojas, consumir
productos elaborados a base de soya.
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4. Frutas
Coco, higos, manzanas, peras, plátanos, aguacates, naranjas, moras.
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5. Verduras
Espinacas, ajos, coles, cebollas, verdolaga, acelga, puerros y brócoli.
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6. Avena
Incluya avena en su menú diario y esta le ayudara a controlar la pérdida
de masa ósea.
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7. Vitamina D
Exponerse mas al sol pue es la forma natural de absorber la vitamina D
que es básica para la buena absorción del calcio por el organismo.
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8. Leguminosas
Judías o fríjoles blancos, garbanzos y lentejas
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Ejercicios Sugeridos
Crear una rutina de por lo menos 3 veces a la semana de media hora a
una hora
Hay 3 tipos de ejercicios que debe practicar
1. Ejercicios para fortalecer ayudan a mejorar la masa muscular e
incluyen, pesas livianas, natación, bandas de resistencia.
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2. Aeróbicos de bajo impacto tales como caminar, bailar, uso de la
elíptica, subir escaleras.
En esos ejercicios se parte del hecho de estar de pie sosteniendo
su propio peso.
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3. Ejercicios de flexibilidad y estiramiento. Puede practicar Yoga, Tai
Chi o Chi Kung.
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4. Ejercicio de equilibrio. En el yoga se encuentran ejercicios para
mejorar el equilibrio.
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Ejercicios No Recomendados
1. Aeróbicos de alto impacto como correr, saltar, o trotar.
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2. Ejercicios como sentadillas o en la máquina de remos no son
recomendables pues ejercen mucha presión. Practicar tenis no es
recomendable.
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Suplemento de Calcio
Además hay suplemento de calcio que yo estoy
consumiendo y que me ha ayudado para suplir mi
dosis de calcio diario es un producto 100% natural,
biológico obtenido por un proceso biotecnológico
que permite su alta absorción de
aproximadamente un 95% frente a un 10 a 15%
de otros productos.
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