controle do stress, ansiedade e depressão - palestra de agosto 2014 - funcef
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Controle do Stress, Ansiedade e Depressão - Palestra completa de Agosto 2014 - FUNCEF Áudio no Soundcloud.com/icaroalvesTRANSCRIPT
Dr. Ícaro Alves AlcântaraEspecialista em Homeopatia pela AMB-CFM
Pós-graduado em estratégia Ortomolecular em Medicina
Pós-graduação (em curso) em Nutrologia Esportiva
Atuação em consultório, palestras e cursos em Promoção da Saúde e Qualidade de Vida,
Ex-Conselheiro do CRM-DF - Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade Ocidental
Ex-Diretor Médico do Sistema de Emergências Móveis Vida Uti Móvel
Ex-professor de Graduação e Pós Graduação para Fisioterapia e Medicina
Proprietário do site WWW.ICARO.MED.BR e Instituto de Qualidade de Vida Icaro Alves Alcântara
CONTROLE DO STRESS, ANSIEDADE E DEPRESSÃO
CONCEITOS BÁSICOS
• O que são• Stress• Ansiedade• Depressão
• Estados transitórios significam doença?• QUANDO, então, há doença?
QUANDO HÁ DOENÇA
• Sentimentos excessivos e/ou
recorrentes • Supervalorização de problemas• Prejuízo às atividades diárias• Sensação de impotência ou dificuldade
de obter resultados com medidas que “antes funcionavam”
CAUSAS
• Falta ou excesso de algo
(físico, mental, espiritual)• Psicológicas (propósito, …)• Fatores externos (“problemas”)• Tendência genética• Neurotransmissores (Serotonina,
Glutamato,GABA, dopamina,…)
CAUSAS
• Hormônios (Tireóide,
Estradiol, Progesterona,
Testosterona, Ocitocina,
Cortisol, GH, melatonina, …)• Remédios/suplementos/
Substâncias/”drogas”• Hábitos de vida
SOBRE O TEMA
• Stress X Ansiedade X Depressão• Ansiedade leva a
depressão? E vice versa?• Remédios podem ajudar a
tratar…
Curam?
COMO TRATAR, ENTÃO?
• Adquirir real SAÚDE!• Mudança de conduta• Mental/emocional• Psicologia• Corrigir causas – remédios PODEM ajudar
• Hábitos saudáveis de vida•PROPÓSITOs, Foco e Disciplina
CONCEITOS BÁSICOS
• O que é SAÚDE?
BEM ESTAR de
Corpo +
Mente +
Espírito
CONCEITOS BÁSICOS
Só VIVE
para fazer o que quiser da sua VIDA
Plenamente e sem depressão/ansiedade
Gerenciando melhor o stress, quem…
tem SAÚDE!
COMO OBTER/MANTER/RECUPERAR SAÚDE?
• Focando em:
Corpo
Mente
Espírito• Saúde exige
os 3 fatores!
CUIDANDO DO ESPÍRITO:
• Procure sempre fazer o BEM• Mantenha um bom relacionamento, regular, com
Deus ou “algo superior” (aqui uma crença/religião de acordo com suas ideias e que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?); neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.
CUIDANDO DA MENTE:
• Cultive bons pensamentos• Mantenha-se sempre estudando,
adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo/aprimorando os já adquiridos)
e cuidando das suas emoções e desejos, do seu cérebro intelectual e emocional
CONSIDERAÇOES SOBRE SEU CORPO:
• Seu espírito e sua mente atuam no mundo que te cerca (e recebem informações/efeitos deste) através do seu corpo, concorda?• Ou seja, ele tem que ser muito bem
cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de VIDA!
CUIDANDO DO CORPO:
• Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo precisa de basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar DIREITO: COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA
• Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito - cabeça, tronco e membros)
• Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, etc.)
CUIDANDO DO CORPO:
• Quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem MAS na falta destes, ele adoece.
• Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.
CUIDANDO DO CORPO:
• Como obter estes MATERIAIS?
Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e proporções adequados) somente podem vir de UMA fonte comum, para qualquer ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.
CUIDANDO DO CORPO:
• A VIDA de todo ser humano é determinada principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade sexual; ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio DESTINO!
CUIDANDO DO CORPO:
• Entenda de outra forma - Seu METABOLISMO é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral e ele depende dos seus HÁBITOS DE VIDA (vídeo sobre metabolismo na seção de VÍDEOS do www.icaro.med.br): quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e assim melhores serão as condições do seu organismo como um todo.
HÁBITOS SAUDÁVEIS – ASPECTOS BÁSICOS
• Quanto mais deles você adotar, melhor seu organismo funcionará
• Adoção ideal não necessariamente é súbita: muitas vezes é gradual
• Na falta de UM deles apenas, já 3 “medidas de apagão” são determinadas pelo seu cérebro, para proteção do seu organismo
• Quais são os 11 hábitos?
• Hábitos Fundamentais
• Hábitos Importantes
HÁBITOS FUNDAMENTAIS
Água
Alimentação (e fibras)
Respiração
Exercício físico
Sono
HÁBITOS IMPORTANTES
• Informe-se
• Controle do stress + Lazer + Hobbies
• Sol e vitamina D
• Intoxicações e excessos
• Positividade no pensamento e ações
• Consultas regulares com bons profissionais de saúde
CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS
• Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.
• Resultado: Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO! Outro resultado é a maior eficácia de tratamentos, quando necessários.
CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS
• Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo.
• Mas é claro que cada pessoa tem seu ritmo para implementar mudanças... O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.
CONSEGUE PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL, MESMO, SÓ QUEM MELHORA SEUS HÁBITOS DE VIDA
DE FATO…
Bons Hábitos de Vida
+
Conhecimento
+
Planejamento / Organização
+
Disciplina
=
SUCESSO !
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RESUMINDO, PARA CONTROLAR MELHOR
• Adquirir real SAÚDE!• Mudança de conduta• Mental/emocional• Psicologia• Corrigir causas – remédios PODEM ajudar
• Hábitos saudáveis de vida•PROPÓSITOs, Foco e Disciplina
RESUMINDO, PARA CONTROLAR MELHOR
• Dar condições para seu
organismo funcionar direito• Lazer diária e regularmente• Rir, boa música, boas informações• Respirar melhor• Espiritualidade e Deus
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CONTROLE DO STRESS, ANSIEDADE E DEPRESSÃO
FUNCEF – AGOSTO/2014
MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO!