cos' e' l' allenamento? e' un processo atto ad indurre degli adattamenti...
TRANSCRIPT
![Page 1: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/1.jpg)
COS' E' L' ALLENAMENTO?
E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di
qualità specifiche.
![Page 2: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/2.jpg)
IL CARICO DI ALLENAMENTO
E' l' insieme degli stimoli stressanti a cui l'atleta si sottopone.
Gli adattamenti dell' organismo sono una conseguenza del carico imposto.
![Page 3: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/3.jpg)
CARICO ESTERNO
E' costituito dall' insieme di stimoli ai quali un atleta si sottopone in una seduta allenante.
![Page 4: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/4.jpg)
CARICO INTERNO
Rappresenta l'effetto del carico esterno sull'organismo
![Page 5: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/5.jpg)
I PRINCIPI FONDAMENTALI DELL' ALLENAMENTO
![Page 6: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/6.jpg)
1
SOVRACCARICO
Al fine di ottenere una stabilizzazione dei risultati ottenuti ed un incremento delle qualità ricercate è
necessario stressare l'organismo con carichi di lavoro di entità progressivamente crescente
![Page 7: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/7.jpg)
2
SPECIFICITA'
Il processo allenante induce modificazioni metaboliche e fisiologiche specifiche in risposta al
tipo di sovraccarico imposto.Un programma allenante deve quindi essere mirato
alle qualità ricercate.
![Page 8: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/8.jpg)
3
INDIVIDUALIZZAZIONE
Esistono differenze individuali tra soggetto e soggetto, derivanti da patrimonio genetico, livello
d'allenamento, fattori ambientali, ecc..Gli effetti dell'allenamento sono ottimizzati se
l'entità del lavoro imposto è trattato sulle capacità individuali e su un obiettivo specifico posto in base
alle reali possibilità del singolo.
![Page 9: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/9.jpg)
4
RECUPERO
La supercompensazione, ovvero il miglioramento delle qualità allenate, avviene solo dopo che il sistema ha ripristinato le condizioni antecedenti l'avvento dello stress allenante. Il sottoporre il sistema a nuovi stress prima dell'avvenuto recupero provoca ulteriori danni
fino a sfociare nel sovrallenamento.
![Page 10: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/10.jpg)
5
REVERSIBILITA'
Al fine di ottenere il massimo incremento delle qualità ricercate è necessario fornire un novo
stimolo allenante una volta raggiunto l'adattamento, prima che la condizione fisica inizi
a decrescere.
![Page 11: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/11.jpg)
LA PROGRAMAZIONE
![Page 12: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/12.jpg)
1
Macrociclo
Costituisce il progetto globale e definisce il lasso di tempo che intercorre tra il punto di partenza e
l'obiettivo a lungo termine di una programmazione.Può durare da pochi mesi fino ad 1 anno.
![Page 13: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/13.jpg)
2
Mesociclo
Ha una durata variabile da poche settimane ad 1 o più mesi.
Definisce un periodo del macrociclo con un particolare obiettivo da perseguire.
![Page 14: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/14.jpg)
3
Microciclo
Ha una durata compresa tra i 2 e i 10 giorni ed è composto da una serie di unità d'allenamento.
![Page 15: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/15.jpg)
4
Unità di allenamento
E' la struttura più elementare dell'intero processo di allenamento ed è costituita da una seduta
![Page 16: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/16.jpg)
CARATTERISTICHE DELLO STIMOLO
![Page 17: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/17.jpg)
1
Intensità
Rappresenta la mole di lavoro effettuato nell'unità di Tempo.
Dipende da: Velocità del movimento Grandezza della resistenza da vincere Distanza o altezza da superare Ritmo agonistico
![Page 18: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/18.jpg)
2
Volume
Rappresenta la durata e l'insieme delle ripetizionidegli stimoli in una seduta d'allenamento.
Si misura in: Km percorsi (lavoro di resistenza) Kg sollevati (lavoro di forza) Minuti di gioco effettivo (giochi sportivi)
![Page 19: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/19.jpg)
3
Densità
E' data dal rapporto tra le fasi di lavoro e le fasi di recupero all'interno di una seduta d'allenamento.
![Page 20: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/20.jpg)
Se una delle 3 caratteristiche sopradescritte non viene rispettata correttamente avviene un'
alterazione dello stato di allenamento dell'atleta e una progressiva diminuzione delle capacità di
prestazione:
Superaffaticamento
![Page 21: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/21.jpg)
SUPERAFFATICAMENTO
Cause: n° di competizioni eccessive e troppo ravvicinate Tenore di vita irregolare Esagerate tensioni familiari, di studio, di lavoro.. Alterazione dello stato di salute Errori nella programmazione dell'allenamento
(recupero trascurato, obiettivi troppo elevati, trascuratezza di un infortunio..)
![Page 22: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/22.jpg)
SUPERAFFATICAMENTO
Sintomi: Senso di stanchezza Perdita di entusiasmo Frequenti mal di testa Difficoltà nel prendere sonno Perdita dell'appetito Predisposizione ad infortuni
![Page 23: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/23.jpg)
I MUSCOLI
Lisci Striati o Scheletrici
![Page 24: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/24.jpg)
STRUTTURA DEL MUSCOLO SCHELETRICO
![Page 25: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/25.jpg)
MUSCOLO
Parte carnosa Parte tendinea (ventre muscolare) (ancoraggio alle strutture ossee)
Fibre Miofibrille Miofilamenti (actina -miosina)
![Page 26: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/26.jpg)
TIPI DI CONTRAZIONE
Statica Dinamica (isometrica) (concentrica, eccentrica, pliometrica)
![Page 27: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/27.jpg)
I MECCANISMI ENERGETICI
![Page 28: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/28.jpg)
ATP
La sostanza che permette alla cellula muscolare di contrarsi è l' ATP (adenosintrifosfato)
![Page 29: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/29.jpg)
I sistemi utilizzati per rifornirsi di ATP sono :
Sistema anaerobico alattacido Sistema anaerobico lattacido
Sistema aerobico
![Page 30: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/30.jpg)
Le attivita sportive quindi si possono classificare in :
Attività di tipo anaerobico (durata 20”-45”)
Attività di tipo aerobico – anaerobico(durata 45”-4/5') PUGILATO
Attività di tipo aerobico (durata > 4/5')
![Page 31: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/31.jpg)
LE CAPACITA' MOTORIE
Sono il presupposto per svolgere qualsiasi azione motoria
![Page 32: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/32.jpg)
Cap. coordinative: Cap. condizionali
Controllo motorio - Resistenza Adattamento - Forza (potenza)
Combinazione - Velocità Equilibrio Ritmo Orientamento spazio/tempo Anticipazione Fantasia motoria
![Page 33: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/33.jpg)
Forza
F. max F.elastico/esplosiva F.resistente
![Page 34: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/34.jpg)
F. max
Metodo degli sforzi Metodo piramidalemassimali
![Page 35: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/35.jpg)
F. elastico/esplosiva
Pliometria
![Page 36: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/36.jpg)
F. resistente
Circuit training Isometria
![Page 37: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/37.jpg)
VELOCITA'(rapidità di esecuzione del gesto)
F. elastico/esplosiva
Scatti Andature Lanci (skipp, corda, balzi) (palla medica)
![Page 38: COS' E' L' ALLENAMENTO? E' un processo atto ad indurre degli adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento di qualità specifiche](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062701/5542eb66497959361e8d2548/html5/thumbnails/38.jpg)
RESISTENZA
Allenamento Allenamento a ritmo uniforme a ritmo variato