CREATINA

Paula Maki Otani R1

CREATINA

Substância natural do corpo humano

Sintetizado nos rins, pâncreas e fígado ( 1-2 g/d)

Consumido em carne e peixe ( 1-5 g/d)

Depois é transportado para músculo esquelético e cérebro

CREATINA

Importante no fornecimento rápido de energia durante contração muscular

Ocorre transferência do grupo N-fosforil da fosfocreatina para ADP para regenerar ATP

Catalisada pela fosfocreatina cinase (CPK)

Creatina fosfato + ADP + H+ ATP + creatina

CREATINA

Funções:

Transferir energia da mitocôndria para o citosol devido à presença de isoformas de CPK, ligando os locais de geração de ATP (mitocôndrias) para os locais de consumo de ATP (músc esquelético e cérebro)

CREATINA

Funções:

Manter a razão ADP/ATP, o que melhora a respiração mitocondrial

Atenuação do aumento de ADP, conseqüentemente, minimização da perda do nucleotídeo adenina

Prevenção do stress oxidativo pela ação antioxidante direta e indireta

CREATINA

Funções:

Manter o pH pelo tamponamento do H+

Ativação de glicólise e glicogenólise através da liberação do Pi, integrando, assim, a degradação da creatina e carboidrato para fornecer energia para o início do exercício

Creatina fosfato + ADP + H+ ATP + creatina

CREATINA

Existem evidências cada vez maiores que indicam que a creatina exerce efeitos ergogênicos

Principalmente em esforços de curto período supra-máximo, no qual o sistema fosfocreatina-creatino fosfoquinase exerce um papel importante

Então, a creatina vem sendo usada amplamente para melhorar a capacidade de exercício em indivíduos saudáveis e atletas

CREATINA

Vários estudos demonstraram que a

suplementação de creatina é capaz de induzir

força e ganho de massa magra em pessoas

saudáveis

CREATINA

Aumento da força:

Estudos prévios indicavam que a performance de exercício resistido aumentava após suplementação a curto prazo de creatina: Um estudo demonstrou que parte do efeito ergogênico

da creatina: é independente do estímulo do treino resistido

e é devido ao efeito agudo da carga de creatina e conseqüente aumento dos níveis de creatina muscular

CREATINA

Aumento da força:

Estudos prévios indicavam que a performance de exercício resistido aumentava após suplementação a curto prazo de creatina: Outro estudo sugeriu que aprox 40% do aumento da

força ao longo de 4 sem de treino e suplementação de creatina é devido aos efeitos agudos da creatina na produção de força, com permanência do efeito ergogênico devido a algum outro mecanismo

CREATINA

Aumento de massa magra induzida pela creatina:

Não é exclusivamente explicada pela retenção de água

Há forte evidência de que a suplementação de creatina poderia promover superexpressão de genes e proteínas relacionadas à hipertrofia, assim como ativação de células satélite

CREATINA

Também foi demonstrado que suplementação de creatina poderia aumentar a densidade mineral óssea como resultado de: uma massa muscular aumentada e/ou

efeito direto do sistema fosfocreatino-creatino fosfoquinase na bioenergética do osso

CREATINA

Armazenamento de glicogênio:

Experimentalmente, foi mostrado alterações nos níveis de glicogênio com mudanças na quantidade de água intracelular

6 estudos quantificaram os níveis de glicogênio do músculo esquelético em humanos depois de uma suplementação de creatina 5 mostraram efeito de estímulo

1 mostrou nenhum efeito

CREATINA

Armazenamento de glicogênio:

Esse aumento do glicogênio celular poderia explicar em parte o efeito ergogênico da creatina na melhora da performance de levantamento de peso

No entanto, a implicação na performance desse aparente efeito de estimular a formação de glicogênio pela creatina não é claro

CREATINA

Efeito da creatina no edema celular e síntese proteica:

Sugere que quantidade de água celular pode influenciar no metabolismo de proteínas (ex: edema celular aumenta síntese proteica e retração celular aumenta o catabolismo) ainda não foi comprovado

Outro estudo tentou quantificar a síntese e quebra proteica: Nenhum efeito na síntese proteica

Queda significativa no catabolismo de todo o corpo

CREATINA

Efeito da creatina no edema celular e síntese proteica:

Outros 2 estudos mostraram nenhum efeito da suplementação de creatina na síntese ou quebra proteica do músculo esquelético

No geral, esses estudos não demonstraram efeito significativo com o uso de creatina a curto prazo no balanço proteico do músculo esquelético

CREATINA

Fatores que alteram a absorção da creatina:

Principal: quantidade inicial de creatina no músculo Ex: indivíduo com baixa concentração de creatina

muscular inicial tem um aumento maior após suplementação; individúos com alta concentração inicial tem menor aumento na sua concentração após suplementação

CREATINA

Fatores que alteram a absorção da creatina:

Insulina aumenta transporte de creatina da circulação para o músculo esquelético dos ratos Uso de insulina para esse fim é impraticável e

perigoso

Estudos Ingestão de creatina com altas doses de carboidrato (90g 4x/d) impraticável devido alta densidade calórica e baixa palatabilidade

CREATINA

Fatores que alteram a absorção da creatina:

Insulina aumenta transporte de creatina da circulação para o músc esquelético dos ratos Ingestão de creatina com 50g de proteína e 50g de

carboidrato resultou em aumento da creatina muscular semelhante à ingesta de creatina com 100 g de carboidrato

Outro estudo estabeleceu que suplementação de creatina com 1g de glicose/kg de massa corporal 2x/d aumenta em 9% a creatina muscular (comparando com o uso da creatina isolada)

CREATINA

Produtores de creatina às vezes usam o nível sérico de creatina para mostrar que a biodisponibilidade de um produto é melhor que o outro

No entanto, essa concentração sérica pode não refletir a concentração nos músculos não é indicativa da absorção de creatina muscular

OBRIGADA!!!