création d’un jeu par des jeunes s’adressant à d’autres ... · a plus long terme,...
TRANSCRIPT
Projet Comité d’Education à la Santé et à la Citoyenneté inter degré
Création jeu par les élèves de l’école du Gliesberg, de l’école Martin Schongauer et du collège Hans Arp de Strasbourg
Création d’un jeu par des jeunes s’adressant à d’autres jeunes de 7 à 15 ans
Il permettra d’aborder de façon ludique les 3 thématiques suivantes;
- l’alimentation
- l’activité physique
- le sommeil.
Objectif:
Contribuer au bien être des élèves et à leur réussite scolaire, par le biais d’une hygiène de vie propice à cela.
A plus long terme, contribuer à la prévention des maladies cardio vasculaires, du diabète et de certains cancers.
1
En quoi consistera ce jeu?
� Le jeu sera un compromis entre le jeu de l’oie et le trivial poursuit.
� Il consistera à avancer des pions après avoir jeté le dé et de répondre à des questions qui permettent de rejouer si la réponse est bonne.
� L’objectif est de valider les questions sur les trois thématiques , et d’apprendre tout en jouant.
2
Comment pourrez vous vous impliquer ?
Votre rôle sera d’illustrer le plateau et les cartes question avec vos créations représentant vos visions des trois thématiques. Vous réaliserez des dessins ,des peintures sur les supports habituels Ensuite les œuvres seront photographiées et imprimées sur les cartes et sur le plateau de jeu . Les questions sont élaborées par une diététicienne et l’infirmière. Ce jeu sera utilisé avec vos camarades de primaire, avec vos professeurs et avec des élèves du collège également
3
Le sommeil 6
Etat physiologique caractérisé par la suspension, périodique et réversible, de la conscience et de la vie de relation.
Répond à un besoin de repos de l'organisme.
Est accompagné d'une abolition plus ou moins importante de la sensibilité et d'un ralentissement de la plupart des fonctions de la vie organique.
Le sommeil est un état physiologique nécessaire à l'homme pour être en bonne santé. En moyenne, un homme devrait dormir 8 heures par nuit, soit un tiers de sa journée, pour régénérer sa forme physique et mentale.
Le sommeil
Il est impliqué dans y la restauration des réserves énergétiques y la croissance y la mémoire y l’efficacité intellectuelle y l’humeur y la régulation du poids y l’équilibre cardiovasculaire y et sans doute dans bien d’autres fonctions tout
aussi fondamentales pour l’être humain(nous ne connaissons que peu de choses concernant le sommeil pour le moment)
7
Le sommeil
y Le besoin de sommeil est spécifique à chaque individu
y En partie génétiquement déterminé, il est en moyenne de 7 à 9 h/24h.Pour un nourrisson il peut aller jusqu’à 18hà 20h/24
y On constate dans tous les pays que
la tendance est à la restriction de sommeil. Ainsi les adultes ont perdu environ 1h30 en un demi-siècle.
8
Rythme chronobiologique
L'alternance veille-sommeil est soumise à un rythme . Il nous impose des périodes de veille et de sommeil qui alternent au cours des 24 heures avec 2 moments favorables au sommeil :
y La nuit La somnolence est maximale la nuit et surtout entre 1h et 5h du matin.
y Le jour La somnolence est présente en début d'après-midi entre 13h et 17h. La sieste :besoin naturel de repos en milieu de journée. Besoin présent de façon variable, à tous les âges . Se traduit par un court moment de repos de 10 à 20 minutes Si ce rythme est respecté, la vigilance sera normale le matin et dans l'après-midi. Elle sera même excellente en fin de journée.
9
Les cycles du sommeil 10
L’endormissement ; sommeil léger ; sommeil lent profond ; sommeil profond ; sommeil paradoxal
Le sommeil est constitué d’une succession de 4 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun, ces cycles se succèdent durant la période de sommeil et correspondent à des rythmes cérébraux.
Dans l’organisation les rythmes du sommeil alternent entre le sommeil lent/profond(de plus en plus profond) et le sommeil paradoxal (qui est associé aux rêves). Le sommeil lent occupe la première partie de la nuit, le sommeil paradoxal prédomine dans la deuxième partie du cycle (en général celui du matin).
Les conséquences d’un manque de sommeil
11
A court terme:
� diminution de la perception des 5 sens
� champ visuel sur les côtés limité
� ralentissement du temps de réaction des muscles
� difficultés de concentration et manque d’attention
� troubles de l’humeur et de la mémoire
� fatigue et somnolence
� désorientation
� manque de lucidité vis-à-vis des actes commis: prises de risques inconsidérés, comportements à risque.
� augmentation du risque d’accident du travail et de la circulation
Les conséquences d’un manque de sommeil
A long terme: � perte d’attention
� une irritabilité augmentée :
� colères fréquentes et insolence par exemple.
� des envies de bouger sans cesse.
� perte d ’efficacité et de motivation
� fragilité émotionnelle
� risque de dépression
� humeur cafardeuse
� diminution des défenses contre les infections
� difficultés d’apprentissage
� risque d’obésité et de diabète
Surtout chez l'enfant ;modifications de la sécrétion de deux hormones la leptine et la gréline, régulatrices du circuit des aliments, contribuant à une prise de poids
12
Les conséquences d’un manque de sommeil
Ces effets disparaissent lorsque l’adolescent peut dormir suffisamment et avec des horaires compatibles avec son activité.
13
Pour dormir dans de bonnes conditions
14
respecter des heures de lever et coucher régulière
� avoir une activité physique régulière le matin ou au début de l'après-midi, mais éviter tout effort physique intense avant de se coucher
� ne pas consommer de boissons contenant de la caféine après 16 heures
� éviter d’utiliser l’ordinateur, ainsi que les jeux vidéos, au moins une heure avant le coucher
� essayer de se détendre avant d'aller se coucher: de la
musique, une lecture légère, et éviter de penser à des situations stressantes
Pour dormir dans de bonnes conditions
� évitez les mets difficiles à digérer avant d'aller au lit
� l’environnement: température de la chambre: 18°C
� éviter les sources de bruit et de lumière à proximité, aérer la pièce
� literie de bonne qualité � se sentir en sécurité � éviter les animaux domestiques dans la
chambre (pas le même rythme de sommeil)
� éteindre le téléphone portable, l’ordinateur, la télévision (source de bruit, de lumière, et d’ondes électromagnétiques)
15
En conclusion… 16
Le sommeil n’est pas qu’un moment de pause C’est un état actif important pour renouveler notre
santé mentale et physique chaque jour.
Activité physique : 1heure au minimum par jour
Gestes de la vie quotidienne Travail
Sport
Activités de loisir
Pouvez vous additionner le temps passé a ce type d’activité , pour la journée d’hier ?
27
L’ Activité sportive
Ne se pratique pas forcément en club ! → Entraîne une dépense physique plus grande que
celle induite par la vie quotidienne
28
28
La sédentarité : qu’est-ce que c’est ?
� « Etat pendant lequel les mouvements sont réduits au minimum � et la dépense énergétique est quasiment nulle Regarder la télévision, lire,
travailler sur ordinateur, …entrent dans cette catégorie »
31
48
31
La sédentarité : qu’est-ce que c’est ? 32
32
Pouvez vous donner une notion de temps passé à pratiquer ces loisirs par
jour ?
Faites le calcul pour la journée d’hier par exemple
Comparez ce résultat au précédent
(activité physique)
49
Quel est le point commun à ces trois thématiques que sont le sommeil, l’activité physique et l’alimentation équilibrée?
34
Une alimentation équilibrée, une activité physique suffisante et régulière, ainsi qu’un sommeil de bonne
qualité et d’une durée adaptée à vos besoins, vous permettent de profiter au mieux de vos journées et de
grandir en pleine forme.
35
A vous de jouer! Mettez en scène tout ce qui vos permet d’être en forme, ce qui contribue à votre santé ,ce que vous pouvez réaliser lorsque vous avez « la pêche »
A vos crayons , à vos pinceaux , à votre imagination!
36
Besoin d’idées?
Salvador Dali1926 La corbeille de pain
Le dernier repas Léonard de Vinci
La noce paysanne Bruegel
Paul Colomb
Picasso
42
Besoin d’idées?
Le sommeil
" Le sommeil " d'Alphonse Eugène Lecadre Gustave Courbet La fileuse endormie 1853
PETRINI Giuseppe Antonio de Lugano, Le sommeil de Saint Pierre
43