Crecimiento, maduración y desarrollo

en nadadores jóvenes: relación con el

entrenamiento de la fuerza y la

potencia muscular

Dr. Juan Carlos Mazza

y

Prof. Edgardo Reitmann

(Argentina)

Introducción

• La fuerza muscular es un componente importante para la salud de niños y jóvenes; muchas habilidades motoras básicas, como correr, saltar y lanzar, exigen de ciertos niveles de fuerza; y también la fuerza es necesaria como medio auxiliar para prevenir las lesiones, mejorando la actuación deportiva y la salud de los participantes.

• En los últimos 10 a 15 años, se han realizado muchos estudios sobre la seguridad y efectividad del entrenamiento de la fuerza en deportistas jóvenes.

• Es importante para el tema, definir pues que se entiende por un deportista joven; nos referiremos especialmente a atletas jóvenes que todavía no son adultos (< 18 años,) y concentraremos el foco del entrenamiento de la fuerza en atletas jóvenes que están entre las edades de 08 a 18 años.

Introducción

• A partir de los 12-13 años, la mayoría de los niños/as están físicamente y emocionalmente maduros para comenzar a participar de una entrenamiento estructurado de la fuerza.

• Aunque es importante que todos los niños de todas las edades sean involucrados en actividades que desarrollen la fuerza (con juegos y con otras actividades), todavía no hay criterios suficientes como para prescribir un entrenamiento metódico para niños menores de 12-13 años, por lo cual es importante elaborar una estrategia para las poblaciones menores.

Prepubertad, Pubertad y Adolescencia

• La pre-pubertad es el período anterior al desarrollo de los caracteres sexuales secundarios en los varones (vellosidad púbica y axilar-torácica); y la menarca y caracteres sexuales secundarios en las mujeres (vellosidad púbica y comienzo del desarrollo de mamas).

• Este período es también llamado niñez media, e incluye a las mujeres entre 7-10 años; y a varones entre 7-12 años.

• Ya en la pubertad, el período se caracteriza por la consolidación de las características sexuales secundarias (desarrollo genital, y crecimiento sostenido del vello pubiano).

• La pubertad, en términos medios, comienza entre 11-13 años en mujeres y entre 13-15 años en varones..

Prepubertad, Pubertad y Adolescencia

• La adolescencia es el periodo de tiempo

que se caracteriza por un crecimiento

explosivo (explosión puberal),

caracterizándose por la madurez sexual.

• La adolescencia generalmente ocurre

entre los 14 y 18 años en mujeres, y

entre 16-18 años en varones.

Tienen fuerza nuestros niños y jóvenes ?

• Según estudios realizados en Estados Unidos y Canadá, los niños y adolescentes americanos no tienen niveles de fuerza buenos en la parte superior del cuerpo.

• Estudios realizados en larga escala prueban que la fuerza de las extremidades superiores en niños y adolescentes americanos son muy pobres ( Datos de “Council on Physical Fitness Test”) .

• Las siguientes estadísticas obtenidas revelan resultados alarmantes: Estudios nacionales de niveles de aptitud en niños y jóvenes informaron que más del 30 % de niños entre 10-11 años varones, y el 60 % entre 10 y 18 años mujeres eran incapaces de realizar una elevación del tronco en barra (dorsal en barra o dominada).

• Un estudio realizado en 1985, dirigido por el “Council on Physical Fitness Test”) testearon 18.857 escolares entre 6 y 17 años, con pruebas de fuerza que mostraron que el 40 % de los varones entre 6 y 12 años no podía realizar más de una dominada; y el 35 % no podía hacer ni una ejecución; y que el 70% de las mujeres testeadas no podían hacer más de una repetición.

• El 45 % de niños entre 6 y 14 años y el 55% de niñas entre 6 y 12 años testeados, no podían sostener la barbilla por sobre el nivel de una barra por más de diez segundos.

.

Tienen fuerza nuestros niños y jóvenes ?

• En 1981- 1982, una serie de tests realizados por la Amateur Athletic Union, evidenciaron que el 60 % de las mujeres testeadas entre 6 y 7 años no podían realizar una dominada.

• Y en los niños de 6 a 17 años se encontró un promedio bajo por el cual ningún grupo etario podían exceder 10 repeticiones.

• Estos resultados enfatizan la necesidad de realizar regularmente actividades de fuerza para niños y adolescentes.

• En nuestro países, la mayoría de las escuelas, no tienen planes ni recursos para ofrecer educación física programada, y muchos niños y adolescentes recurren a realizar entrenamiento físico a través de los clubes o ligas.

CONTROVERSIAS SOBRE EL

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN

NIÑOS Y ADOLESCENTES

• Para la mayoría de las personas existe una creencia que los niños y adolescentes no deben participar en actividades de entrenamiento de la fuerza; esta idea es muy aceptada entre médicos y educadores físicos, porque no conocen evidencias científicas actuales publicadas.

• Se apoyan en estudios antiguos, con conclusiones apresuradas al respecto, de que “los niños y jóvenes no podían ganar fuerza antes de la pubertad, y que eran más susceptibles a las lesiones debido a que el sistema músculo-esquelético está todavía en vías de desarrollo, o que no hay suficiente nivel de testosterona”.

MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA EN NIÑOS

• MITO 1: Los niños no puedan desarrollar la fuerza más allá de lo que impone la etapa asociada al crecimiento, maduración y desarrollo normal.

Ello se debe a algunos estudios preliminares, mal diseñados, que investigaron los efectos del entrenamiento de la fuerza en adolescentes y pre-púberes, en el año 1970.

• El grupo pre-púber y el grupo adolescente desarrollaron un circuito de 8 ejercicios de fuerza, 3 veces por semana, durante 8 semanas. Luego de las 8 semanas, los sujetos fueron re-evaluados, y solamente los adolescentes habían ganado en fuerza.

• Esta diferencia en niveles de fuerza llevó a una conclusión anticipada y falsa de que los niños, en edad pre-púber, no pueden ganar significativos niveles de fuerza hasta su madurez, debido a la falta de hormonas masculinas (es decir Testosterona).

• Evidencia: Los niños de edad pre-puberal pueden ganar niveles de fuerza siguiendo un supervisado programa de entrenamiento de la cualidad (en base a movimientos veloces y coordinados, a baja carga), independientemente del nivel de Testosterona.

• En forma similar a poblaciones de mujeres y personas de tercera edad (quienes no tienen altos niveles de Testosterona), las ganancias de fuerza en niños pre-púberes se deben a la mejoría de la coordinación de las fibras musculares y de los grupos musculares: Coordinación intermuscular e intramuscular.

• Más de 20 estudios científicos fueron realizados luego de los años ’70, que han demostrado significativos niveles de fuerza en niños, incrementados por un programa adecuado de la cualidad.

EVIDENCIAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO

DE LA FUERZA EN NIÑOS

• MITO 2: Los niños no deben levantar pesos o participar en programas de entrenamiento de la fuerza, debido al riesgo de lesión de los cartílagos de crecimiento.

• Varios informes médicos apresurados recomendaron que los niños no participen en entrenamiento de la fuerza porque los huesos y cartílagos en vías de desarrollo, son más susceptibles a las lesiones que en los adultos.

• Además, varios estudios han informado lesiones de los cartílagos de crecimiento en niños y jóvenes que participaron en el entrenamiento de la fuerza, por lo cual la recomendación es que “los niños deben evitar cualquier trabajo anormal de fuerza, a través de programas de entrenamiento hasta alcanzar la pubertad, tiempo en que los cartílagos de crecimiento se han soldado y los huesos largos son menos susceptibles a las lesiones”.

MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA EN NIÑOS

• Evidencia: Varias investigaciones recientes han estudiado la seguridad de los programas de entrenamiento de la fuerza en pre-púberes. En estos estudios, la seguridad se supervisó con una evaluación médica radiológica sofisticada (TC y RMN), antes, durante, y después del proceso de entrenamiento.

• Los estudios no encontraron evidencia alguna de daño en los cartílagos de crecimiento o daños musculares, luego de una entrenamiento de la fuerza bien dirigido.

• Si bien las lesiones de los cartílagos de crecimiento han ocurrido en adolescentes durante el entrenamiento de la fuerza, éstos son poco frecuentes; el tipo de lesión que normalmente se informa es en la muñeca, y han ocurrido durante el levantamiento con pesos excesivos que no se recomiendan en poblaciones jóvenes.

• También se informan lesiones en los cartílagos de crecimiento de la tibia y el fémur, debido a excesiva cantidad de saltos en programas de entrenamiento para niños y adolescentes, por la utilización no racional de la pliometría, en estas edades.

EVIDENCIAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO

DE LA FUERZA EN NIÑOS

Consensos internacionales sobre el

entrenamiento de la fuerza en niños

• Tres agrupaciones profesionales han publicado los estándares de

entrenamiento de la fuerza para pre-púberes: La Academia

Americana de Pediatría, la National Strength and Conditioning

Association (N.S.C.A.), y la Sociedad Norteamericana de Ortopedia

y Medicina del Deporte.

• En 1983, la Academia Americana de Pediatría desarrolló una guía

de información para pediatras, con respecto al peso a utilizar en los

entrenamientos para niños, con un informe de los beneficios del

entrenamiento de pesas para atletas; aunque la generalidad de las

conclusiones no eran muy alentadoras, en relación a la efectividad

del entrenamiento de la fuerza en niños pre-púberes, esgrimiendo

las siguientes razones:

- Los niños pre-púberes no pueden aumentar la masa muscular

significativamente debido a la carencia de hormonas masculinas,

por lo cual los beneficios son limitados.

• En 1990, la Academia Americana de Pediatría actualizó la versión

del documento anterior recomendando lo siguiente:

- El entrenamiento de la fuerza programado para pre-púberes,

púberes, y adolescentes debe ser dirigido por adultos calificados.

Estos adultos especializados deberán planificar los programas

apropiados para cada fase de estos jóvenes, y la maduración de los

mismos deberá ser evaluada por personal médico.

• Debido a la preocupación para evitar lesiones y el interés creciente

del entrenamiento de la fuerza en niños y jóvenes, la National

Strength and Conditioning Association (N.S.C.A.) tomó una posición

con respecto al entrenamiento de fuerza en pre-púberes (1985). Esta

Asociación publica que, cuando los programas de entrenamiento de

la fuerza son realizados apropiadamente, los mismos puedan mejorar

la fuerza, la actuación motora y deportiva, la autoestima, y reducir la

tasa de lesiones en pre-púberes.

Consensos internacionales sobre el

entrenamiento de la fuerza en niños

• En 1985, se reunieron ocho grupos de Medicina del Deporte interdisciplinarios, liderados por la Sociedad de Ortopedia Americana, especializados en entrenamiento de la fuerza.

• Las mayores organizaciones norteamericanas se presentaron en este taller: Colegio Americano de Medicina del Deporte, N.S.C.A., Sociedad de Ortopedia Pediátrica, Comité Olímpico Norteamericano, Asociación Nacional Norteamericana de Entrenadores Atléticos, entre otras.

• El acuerdo general de estos grupos con respecto al entrenamiento de las fuerzas para jóvenes pre-púberes y niñas, es que estos procesos son seguros, cuando el programa de entrenamiento es apropiado, y realizado con una correcta instrucción y vigilancia.

• Además, la posición general de estos grupos es que los beneficios del entrenamiento de la fuerza en pre-púberes pesan más que los de riesgos del mismo programa.

Consensos internacionales sobre el

entrenamiento de la fuerza en niños

RESUMEN DE LOS BENEFICIOS QUE PROVOCAN

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JÓVENES

ATLETAS

1- Mejoría la habilidad para realizar actividades motoras

básicas.

2- Control y reducción de la presión arterial elevada y

de cuadros de obesidad en la niñez.

3- Prevención de enfermedades cardiovasculares.

4- Prevención de lesiones.

5- Mejoría de la imagen corporal, confianza y auto-

estima.

6- Desarrollo precoz de la buena postura.

RESUMEN DE LOS BENEFICIOS QUE PROVOCAN

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JÓVENES

ATLETAS

7- Mayor facilidad y eficacia para realizar tareas

motoras y habilidades deportivas.

8- Mejoría en el desempeño de pruebas de aptitud

física escolares.

9- Temprano desarrollo de la coordinación y del

equilibrio.

10- Generación de un interés por la aptitud física.

11- Mejoría de la flexibilidad y amplitud del

movimiento

12- Mejorías favorables en la composición corporal.

Contribución de las adaptaciones neurales y

de hipertrofia sobre el aumento de la fuerza

D. Sale, 1988

Relación entre variables biológicas integradas en los

períodos de crecimiento, maduración y desarrollo,

en las distintas etapas de la vida

C. Blimkie, 1991

Variaciones de la masa muscular, a edades jóvenes

MUJER: Aumento hasta 13-14 años y luego meseta.

VARON: Aumento hasta 22-25 años y luego meseta.

R. Malina y C. Bouchard, 1995

Desarrollo de la curva de velocidad del incremento

de la Fuerza, en niñas/niños, en relación al PHV

C. Blimkie, 1989

Tiempos del pico de Fuerza, en niñas/niños, en

relación al PHV( pico de crecimiento en altura)

C. Blimkie, 1989

Comparación de fuerza general, entre mujeres y

varones, en relación al PHV

VARONES

MUJERES

R. Malina y C. Bouchard, 1995

Comparación de fuerza de brazos y piernas, entre

mujeres, en relación al proceso madurativo

Tasa de incremento por Kg. en masa muscular en piernas (barras grises) y en

brazos (barras rayadas), en mujeres de 7 a 19 años.

PHV : Pico de crecimiento en altura.

PPV: Pico de velocidad de la potencia muscular.

C. Blimkie, 1989

GUIA BÁSICA DE PROGRESION EN EL

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS

Ejemplos de rutinas de ejercicios para niños,

con la utilización del propio peso corporal

Ejemplos de rutinas de ejercicios para niños,

con la utilización del propio peso corporal