crescer em idade e plenitude - luzimar teixeira · saúde física i: nutrição alimentação...
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Crescer em Idade e Plenitude
Emilio Moriguchi&
Silvio Lafin
Projeto Fé e Cultura 14/09/04
Projeto Fé & Cultura 2004PROPOSTAS:Aprofundar os princípios constitutivos da fé
católica;Dialogar sobre o progresso das ciências e
sobre sua aplicação para o bem da humanidade;Ajudar nas difíceis tarefas da pesquisa, da
docência, da educação e da gestão em nossa Universidade.
Crescer em Idade e Plenitude
“Crescer em Idade”Envelhecer.
“Crescer em Plenitude (Sabedoria)”Aproximar-se da perfeição, do bem.
“Crescer em Idade e Plenitude”Envelhecer bem.
Envelhecer com sucesso.
O Envelhecer
Quanto tempo nós vivemos?“O Senhor então disse:
“Meu espírito não permanecerá para
sempre no homem, porque todo ele é
carne, e a duração de sua vida será
só de 120 anos.” (Gen.6,3)
Para que fomos criados?
Que possamos viver e envelhecer com QUALIDADE DE VIDA!
PERGUNTA BÁSICA
Deus nos criou, por AMOR,para que sejamos FELIZES!
O que nós queremos (aqui)?
“Envelhecer com Qualidade de Vida”O Plano de Deus para Todos
O que é Envelhecer ?“Crescer em Idade e Plenitude”
Componentes da Longevidade
Herança
Ambiente
Estilo de vida
50%30%
20%
O que faz com que vivamos mais ou menos?
O que faz com que vivamos com qualidade?
Determinantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espírito
Impa
cto
dire
to s
obre
a s
aúde
Determina
Qualifica
Espirit.
Repouso
Social
NUTRIÇÃO
Atividade Física
Qualificadores
Essenciais
(Infra-estrutura genética)
Espírito
Corpo
IDADE
SABEDORIA
Cre
scim
ento
em
har
mon
ia
E.Moriguchi, 2003
Lições de Veranópolis:O município mais longevo do Brasil!
NorthernITALY
VeranopolisBRAZIL
626466687072747678Anos
Brasil RS Veranópolis
67.6
71.7
77.7Expectativa de vida ao nascer - 1997
LONGEVIDADE
Veranópolis
“Terra da
Longevidade”
Projeto Veranópolis
Qua
lidad
e de
Vid
aQualidade de vida como pré-requisito à longevidade
Qua
lidad
e de
Vid
a
43%
32% 28% 24%
19%
13%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
Saúde Família Renda Trabalho Amigos Outros
“A vida é boa!”Por que você diria isso? Determinantes de QV POSITIVA
Qualidade d
e V
ida
Por que você diria isso? Determinantes de QV NEGATIVA96%
22%17% 13%
0%
20%
40%
60%
80%
100%
Saúde Outros Trabalho Social/família
“A vida é ruim!”
Como envelhecer com Sucesso?Lições de envelhecimento com QUALIDADE DE VIDA
de Veranópolis, RS, Brasil (IGG-PUCRS).
O que buscamos?
“Envelhecimento bem sucedido” - envelhecimento com saúde e qualidade de vida:
Saúde física: prevenção - dieta, exercício.
Saúde mental: memória e depressão.
Saúde social: papel na família/sociedade.
Saúde espiritual: fé e esperança.
Saúde física I: Nutrição
Alimentação saudável: sem excessos = evitar obesidade!pouca gordura (22%, ideal <25%) -
- evitar frituras, preferir grelhados;- retirar a gordura visível das carnes;- evitar pele de aves (frango, peru);- evitar embutidos;- evitar usar banha, nata, manteiga e outras gorduras de origem animal.
Saúde física I: Nutrição
Alimentação saudável:sem excesso de sal -
- sal em excesso aumenta a pressão e danifica os rins.- Não coloque sal na mesa!- Ideal: < 6 g/dia (< 1 colher de chá).ingerir alimentos com cálcio -
- leite desnatado ( 2 copos/dia), queijo branco (de Minas, ricota).
Saúde física I: Nutrição
Alimentação saudável:muitas verduras, legumes e frutas -
- deve ser a base da alimentação do idoso;- coma pelo menos 3 variedades por dia: ex.: tomate, brócole, feijão, maçã, etc.- quem come alimentação equilibrada em quantidade suficiente, não precisa de suplementação de vitaminas!
Saúde física II: Atividade física
Atividade física adequada:1. melhor exercício = caminhar;2. constante: pelo menos 5 dias/semana;3. suficiente: 40-60 minutos/dia (>3 Km);4. sem excessos: no plano, sem forçar;5. parâmetros: suar levemente, não deve
sentir palpitações ou outros sintomas.
Saúde física III: Repouso
Repouso adequado:1. estilo de vida constante (rotina);2. repousar 7 a 9 horas por noite;3. não dormir demais/de menos;4. sesta após o almoço (< 1 hora);5. lazer nos fins-de-semana (jogos,
encontro com amigos, familiares).
Saúde social
Valorização social:1. “sentir-se útil” (motivação para viver),2. papel na família e na sociedade,3. manutenção da atividade produtiva,4. círculo de amigos,5. atividade com amigos/familiares.
Saúde espiritual Saúde Espiritual:1. importância da fé: razão para viver,
motivação nas horas difíceis;2. importância dos princípios e valores;3. solidez de personalidade;4. estabilidade psicológica;5. igreja = local de reunião de amigos,
festividades = interação com irmãos.
Determinantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espírito
Impa
cto
dire
to s
obre
a s
aúde
Determina
Qualifica
Espirit.
Repouso
Social
NUTRIÇÃO
Atividade Física
Qualificadores
Essenciais
(Infra-estrutura genética)
Espírito
Corpo
IDADE
SABEDORIA
Cre
scim
ento
em
har
mon
ia
E.Moriguchi, 2003
3 Princípios da Geriatria para Envelhecer com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir!
FatoresGenéticos
FatoresAmbientais
Hábitos de vida•Dieta hipercalórica,rica em gorduras, sal.•Tabagismo.•Vida sedentária.•Repouso inadequado.•Estresse excessivo.•Falta de lazer.•Falta de apoio social•Outros “maus hábitos”.
História Familial•Hipertensão, DM•D. cardiovasculares•D. cerebrovasculares•Neoplasia malignas•Depressão, demência•Osteoporose
Crescer em Idade e Plenitude
ENVELHECER FELIZ E REALIZADO:“... me sinto feliz e realizado, porque
combati o bom combate ...”“... só me resta esperar a glória que me
está reservado no céu ...”“... Na minha velhice, quando me sinto
fraco, então é que sou forte.” = saber aceitar as limitações e reconhecer as virtudes da velhice. (II Cor. 12, 9-10)
Instituto de Geriatria e Gerontologia da PUCRS – Porto Alegre, RS
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